�деальная_Девушка пишет 19.04.2012 в 05:17 (ссылка):

У меня частный дом, и муж в веранде сделал турник себе, вот я там и качаю пресс. Муж новорит, что очень эфективно таким образом качать пресс. А подтягиваться я не умею, даже в школе ни разу не могла подтянуться

Привет!

a_g_3333 пишет 19.04.2012 в 00:52 (ссылка):

у тебя дома турник что ли? Круто! А ты подтягиваешься?

А я на завтрак ем овсянку с бананом, потом инсанити. Энергии хорошо хватает. А без банана трудно ее запихнуть)

sandra33 пишет 18.04.2012 в 19:43 (ссылка):

Завтрак был поздно, потому, что встала в 9:30, я не работаю, в декрете, просто сыночек плохо спал ночью и не было сил втать раньше. В основном я встаю в 8 утра и до 9 завтракаю.

В последнее время начала пить кофе больше, нужно убирать.

Творог без ничего есть не могу, потому и добавила банан, знаю, что не надо. Банан исключу.

sandra33, инсанити расчината на 6 раз в неделю, когда же тогда делать силовую? Утром инсанити, а вечером силовую? �ли как лучше?

of_many_faces пишет 18.04.2012 в 19:45 (ссылка):

Это макароны из твердых сортов пшеницы.

Сегодня ездила в универ, пол дня потеряла зря.

Занималась вечером.

1. Пресс на турнике: поднятие ног согтутые в коленях, вися на турнике - 10раз 2 под., 7раз - 2под.

2. Йога - 20мин.

в них много углей...у них глкемический индекс высокий и в них много крахмала...картошку тоже лучше убрать...

sandra33, что плохого именно в бананах?

a_g_3333, а что за макароны из непросеянной муки?

Почему завтрак так РїРѕР·РґРЅРѕ???  РўС‹ работаешь РїРѕ вечерам???

Завтрак нормально, кофе с молоком раз в день можно, но 30 мин после еды или до

Бананы на переиод похудения убираем..яблоки оставляем на перекус....не больше 2-х в день..

Не смешиваем фрукты с едой никогда!!!!

Никаких сладких сырков...творожная масса натураль

Молочные продукты до 3%

�нсанити высокоинтервальная тренировка хорошо работает на сжигание жира...силовую нужно делать отдельно,чтобы тоже в пролную силу...

a_g_3333 пишет 17.04.2012 в 17:17 (ссылка):

может посушиться стоит?но вот только с кожей будут проблемы из-за резких потерь объемов. купи кремики всякие ;)

Саша, спасибо. Я занималась по 4кг на руку, но муж мне изменил программу (он раньше качался и других тренировал), увеличел количество раз и выбрал только те упры, которые действительно работают и теперь по 4кг мне тяжеловато, я взяла по 2, но буду постепенно увеличивать. Конечно 2кг это смешно. Занимаюсь дома, есть набор гантелей, штанги нет. Я сначала делала силовые, а после инсанити и не всегда выдерживала до конца, сил не хватало.

Вот мое вчерашнее меню:

  Р·Р°РІС‚рак 10:00

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком, 189.0×грамм 33 6 0 2

[?] [+] Рецепт: Картошка СЃ курицей тушеная, 252.0×грамм 227 35 5 11

[?] [+] Рецепт: Капуста огурец перец РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 82.5×грамм 60 3 5 1 Всего Р·Р°

завтрак: 320 43 10 14

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

sandra33, я тоже побегу читать твой дневник)

A ты делаешь силовые дома или в зале??? Набор гантелей есть??? Судя 2 кг это смех..мышцы от такого веса не окрепнут...заниматься нужно посерьезней...ты же �нсанити 30 мин делаешь всего,а там программа на 40 мин 1-й мес,а потом по 60 мин..попробуй сделать по программе тренировок месяц...результат будет 100% питание само собой..нужно смотреть на меню полностью...записывать расписание дня...настроение и т.д...я сестру к свадьбе готовила...-10кг за 3 мес...была шикарна, но еще есть наж чем работать...вот сейчас хочу мужа подсушить...не дается зараза...придется одной готовиться к лету..не легко дается...мне бы вот кг 5 сбросить..за 2 мес можно шикарно выглядить...

Сегодня сделала тренировку на руки:

- бицепсы

- трицепсы.

�того: 20мин.

Кардио не делала.

Калорийность:

Ккал. - 1218

Белки - 86

Угли - 143

Р–РёСЂС‹ - 33

Вода - 6 стаканов

Овощи, фрукты - 5.

�деальная_Девушка, спасибо, живот после родов все никак в порядок не подтяну, да еще и растяжки.

sandra33, да, выгляжу больше чем 51кг, сама знаю. Не извиняйся, я фото выложила не для похвалы, еще нечего хвалить, а для совета. Две недели инсанити занимаюсь и нет результата. Силовыми уже три месяца занимаюсь.

Не просто нужно подтянуть тело, а и жирок согнать. Но все стоит мертвым грузом.

Вообще то я бы хотело не просто подтянутое тело, а спортивное, что бы мышцы вырисовывались. Ну это моя далекая мечта.

Привет, вес 51кг,думала 58, советую начать работать над мышцами...тело нужно подтянуть извиняюсь,что так поямо в лоб...у меня такие параметры при весе 58 кг правда ОЖ 78см

Я бы посоветовала �нсанити делать по полной,а на следующий день силовую...

РђРЅСЊ, Рё СЏ того же мнения, что вес хороший! Тебе С‚олко животик подтянуть Рё РІСЃРµ, верх-то худенький!

Алиска_Lervina пишет 17.04.2012 в 10:55 (ссылка):

Алиса, спасибо. Меня вес вполне устраивает, цыфра 51кг звучит просто супер. Я, правда, летом 2010 года весила 47кг. и была худее чем сейчас. У меня рост, то небольшой.

Но главное обьемы. Если бы убрать по 5см везде и кожа была бы подтянутая и мышцы прорисовывались, а не жирок, было бы просто супер.

мотивашечка тебе на сегодня

a_g_3333 пишет 16.04.2012 в 14:36 (ссылка):

молодец хорошиерезуьтаты!вес не принципиален 51 кг отличный вес!главное объемы уходят ;-)

Сегодня я сделала тренировку на ноги:

1. Присидание ноги на ширине плеч, гантели по 2кг. - 10раз 3 подхода, 15раз - 4-й подход.

2. Присидание ноги шире плеч, гантели перед собой по 2кг. - 10раз 3 подхода.

3. Выпады - 10раз 3 подхода.

4. Кардио на ступеньках

�того: 30мин.

Коридор зеленый(почти):

Килокал:  1267   

Р–РёСЂС‹:      57   

Углеводы: 77   

Белки:     107

Таблица эта гуляет гуляет по ДиОну, особого доверия честно говоря не вызывает.)

А меня на сладкое и шоколад часто тянет.

a_g_3333, ну вот стала чаще тунец есть и с аппетитом ладненько. А может это от активного спорта.

Курить - курю...

Про хлую не понятна логика, меня тянет на хлеб когда по углеводам конкретно не добираю.

Как соблюдать диету, удовлетворяя все свои желания

Главное знать, какими продуктами можно восполнить нехватку веществ в организме.

Для двух месяцев привыкания и режиму и разгону хорошо! Теперь будет еще лучше.

Привет. А объемы какие?

РќСѓ РІРѕС‚ Рё СЏ, сфоткано  14.04.12.

Отчет за 09.04.12. - 15.04.12.

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ  РџРЅ9-РѕРµ   Р’С‚10-РѕРµ   РЎСЂ11-РѕРµ   Чт12-РѕРµ   РџС‚13-РѕРµ   РЎР±14-РѕРµ  Р’СЃ15-РѕРµ   

Килокал:1200-1550 1244   995        1310        1332       1415       775         1940 

Р–РёСЂС‹:  27-60           63       27           36            41            48           38            116 

Углев: 135-252       130      113        155          119          149         69            129 

Белки:  60-136        41        71           90           115          100          36            74

Неделя получилась разнообразной. Углеводы по нижней черте, а то и меньше. Белков стало больше, что радует. Ну а жиды скачут.

В суботу, что-то кушать не хотелось и получился такой себе разгруз, а в воскресенье конечно, оторвалась, как же паски не попробывать.

Доброе утро! Отличная установка!

a_g_3333 пишет 14.04.2012 в 20:53 (ссылка):

Да мне тоже нравится этот комплекс!

Христос воскрес!

А мне эта тренировка не оч нравится, суетно как-то.

Фото не видно

Сегодня сделала тренировку с Джиллиан пресс за 6 недель.

Мне понравилась, токое себе смесь кардио с силовыми упражнениями. Надо будет включить в свои тренировки.

�тог: 30мин.

Калораж за вчерашний день:

Ккал. 1415

  РЈ      Р‘       Р–

149  100   48

Зеленый коридор и белки выше нижней границе, ура!!!