nastasiafilippovna, привет! второй вариант я рассчитала по Филатову, а первый - по какой-то формуле, которая не требует знания пульса в спокойном состоянии (думаю, пульсометр по ней же считает диапазоны).

В результате в пульсометре в качестве настройки желаемого диапазона пульса я выбираю individual, заложив туда максимально широкий коридор, исходя из обоих вариантов ))

Расскажи, как ты рассчитывала рабочую зону пульса (именно жиросжигание, а не тренировка сердца).

Просто по моим подсчетам и по подсчетам пульсометра выходят абсолютно разные цифры!

ходила перед ужином в магазин за едой и купила, помимо прочего, круассанов. дома, при разборе покупок, внимание само переключается на эту пачку. уверенное движение руки - пластик с аппетитным хрустом рвется, предвещая очередной зажор, круассан судорожно отправляется в рот и... оказывается невкусным. вот счастье-то! предзажорное драматичное напряжение ушло, я поужинала нежирным творогом с грейпфрутом, как обычно, уфф.

и еще. сегодня я не купила себе чипсов! у меня они почти всегда дома припасены. если вдруг меня настигают какие-то проблемы или плохое настроение - чипсы всегда к моим услугам. одно время я ела примерно по пачке или полпачки каждый день. а сегодня, проходя мимо полки с заветными хрустяшками, почти без всякого напряжения поняла, что могу и без них.

поздравляю себя с первой пробежкой в светлое время суток! раньше из-за стеснительности бегала только ночью и совсем ранним утром.
оказывается, днем (в обеденное время) на нашем пруду не так уж много народу.

отвесище сегодня: -1.2 кг.

Весы показали 47.5 кг!

Сегодня мягкий разгруз - полноценный завтрак, а затем только кефир, фрукты, ягоды; вечером - творог.

составила примерный план тренировок на ближайшуюю неделю, исходя из того, что хочу:
шреды - 4-5 раз за неделю,
кардио - 7 раз за неделю,
присутствие дополнительных упр. на пресс и на бедра,
2 раза в неделю - без силовых,
1 раз в неделю - полный отдых.

17, РїС‚:
кардио
шреды 1.1

18, СЃР±:
кардио
шреды 1.2
пресс

19, РІСЃ:
кардио
шреды 1.3
бедра

20, РїРЅ:
2 x кардио
шреды 1.4

21, РІС‚:
кардио
шреды 1.5
растяжка
отдых!

22, СЃСЂ:
кардио
шреды 1.5
растяжка

23, чт:
отдых
2 x кардио

Но я не падаю духом (который должен победить лишнюю материю, да!).

Обзавелась пульсометром. оказывается, я себя очень жалею и пульс мой во время тренировок (в т.ч. кардио) не превышает 140 уд./мин., что составляет всего 73% от максимальной скорости пульса. Наибольшее попадание пульса в рабочую зону (судя по одним расчетам, у меня она составляет 115-153, по другим - 151-158 уд./мин.) достигаю при беге.

Решила больше кардиотренировок устраивать. пару раз в неделю их надо делать утром плюс вечером. иногда это будет пробежка, иногда что-то из скачанного с рутрекера. и то и другое проблемно: бегать в светлое время суток я ужасно стесняюсь, а комната часто бывает занята спящим ребенком или мужем. значит, придется меньше стесняться бегать, пока лед не образовался.

�з (около)силовых, помимо Шредов, надо периодически добавлять на пресс что-нибудь.

Шреды начну считать заново, т.к. был перерыв в 4 или 5 дней. Вчера, значит, был первый.

Гантельки надо подобрать потяжелее: 1.25 кг уже слишком легко.

ездили с семьей на природу на несколько дней. результат - привес полкило. плюс еще вчера привесила 400 г.

грустно.

после вчерашнего зажора вообще не хотела взвешиваться сегодня. но муж убедил, что это глупая уловка и взвеситься надо. каково же было мое удивление, когда я обнаружила отвес в полкило! теперь я вешу 47.8 кг, йехуу! думаю, дело в том, что я наконец-то выспалась (продолжительностью ок. 10 часов).

печенье с орехом? надо купить а где же где же вот оно и где тут орех? ну да ладно попоробуй надо разнообразить вдруг удивит песочное неплохо хрустит сладкое скучновато чаю еще налить можно и второй кусок раз уж начала отвеса и так давно не было кто избавит меня? сколько калорий? а оно ничего так если быстро жевать не понимаю что делаю ибо не то делаю что хочу побегать? еще рано только что поела так всё никаких больше печений сегодня ну может чуть-чуть добавить а что ненавижу то делаю два куска осталось уже какая разница

fat-iguee, я взвешиваюсь, но мне трудно судить об объективности моих весов, потому как они через минуту уже могут показать разницу в 400 грамм, а ведь я даже не успеваю отойти от них)))

Нет, РЅР° самом деле СЏ уверена, что вес - это РЅРµ самое главное. РќР° прошлой неделе СЏ РЅРµ взвешивалась, потому что весы забыла РїСЂРё переезде, сейчас взвешиваюсь, РЅРѕ показаниям РЅРµ верю Рё РЅРµ ориентируюсь РЅР° РЅРёС…, потому что после отравления вес РІСЃС‘  СЂР°РІРЅРѕ скачет верх-РІРЅРёР· Рё окончательно можно будет судить ближе Рє началу следующей недели, думаю.

Просто я достигла такой стадии работы над собой, когда вес действительно не показатель. Меня больше радует увеличение силы, например, или подтягивание кожи, мышц, которые я вижу. � вот лично для меня на этом этапе очень тяжело начать именно худеть, вес стоит намертво, изменяясь незначительно лишь от количества воды-еды внутри меня, для активизации процесса надо резко увеличить/изменить физактивность и придирчивей следить за питанием. А я пока не готова, лето же)))

� ещё мне кажется, что совершенствование - бесконечный процесс, всегда найдешь у себя то, что будет не нравится.

Успехов тебе!

нашла картинку в форме мема, на которой практически 100% изложена моя похудательная мотивация

nastasiafilippovna, когда-то я весила 46 кг и помню, что вид мой мне не нравился, при этом была я тогда в неплохой физкультурной форме (относительно нынешнего состояния). поэтому надеюсь, что хотя бы 45 кг меня удовлетворит =)

прочитала в твоем журнале, что ты вообще не взвешиваешься. у меня бы на такое не хватило мотивации, мне надо постоянно поддерживать себя знаками того, что я не зря прикладываю усилия. и отвесы мне психологически необходимы, как ослику морковка.

фото планирую выложить только если будет видимый результат =) но что-то прогресс так медленно идет, эх.

А почему не выложишь фото? Мне кажется, то для твоего роста 45 кг маловато, мы ведь не от веса избавляемся, а от жира!

после разгруза вес остался прежним (( возможно, опять же, дело в режиме дня: сплю нерегулярно и в целом мало.

думаю как-нибудь еще раз попробовать кефирно-фруктовый разгруз, пока фруктов и ягод много. полагаю, что положительная сторона этого мероприятия - отсутствие сильного стресса для организма. по ощущениям, присутствовал лишь легкий дискомфорт.

Попробовала вчера-таки первый левел 30 Day Shred от Джиллиан Майклс. Начитавшись отзывов, думала, что будет адский ад, однако с радостью обнаружила, что вполне посильные для меня упражнения, особенно если из всех вариантов выбирать облегченный. Впрочем, справедливости ради следует отметить, что отжимаюсь я пока от коленок, гантели 1,25 кг кое-где заменяю 800-граммовыми пакетами с крупой, и ноги на следующий день болят. На пресс же нагрузка показалась довольно маленькой.

Вообще в последние пару недель, обильно участвуя в гонках, я стала заниматься чем-нибудь физкультурным каждый день, но теперь чувствую, что надо сбавить обороты: в ноге (передняя часть бедра) неприятное какое-то ощущение и в целом усталость накопилась. Сегодня у меня будет выходной от спорта (хотя если будет вечером настроение и ноги не будут болеть - можно побегать); завтра-послезавтра думаю поделать исключительно растяжки и какое-нибудь не слишком напряжное кардио. А потом можно приступить к Шредам, только, опять же, сдается мне, каждый день - это перебор, мне лучше через день делать.

Решила устроить разгруз: после завтрака перехожу на кефир плюс фрукты и ягоды; к вечеру, возможно, немного творога. Приблизительно подсчитав этот планируемый рацион, с удивлением обнаружила, что он практически вписывается в коридор, кроме жиров, которых надеюсь наесть сегодня не более 22 граммов. Планирую, что кефира уйдет литр, а там посмотрим.

Еще одна килограммовая отметка преодолена, и теперь я имею 47.9!

От отвесов появляется такой оптимизм (хотя рационально понимаешь, что конкретная цифра на весах в конкретный день - скорее случайность)! �ногда думаю о том, сколько мне надо сбрасывать каждый день, чтобы достичь такой-то веса к такому-то времени. Вот и сейчас думаю, что было бы здорово скидывать по 100 гр. каждый день, тогда бы я к концу августа достигла цели, поставленной в гонках. Это достаточно малореально, к сожалению, потому что отвесы разбавляются привесами и застоями - короче, для желаемого темпа мне надо прикладывать предельное количество усилий.

У меня сегодня отвес, ура! Кажется, 48.3 кг в моем послебеременном теле еще никогда не было. Чувствую себя первопроходцем =)

� еще хочу рассказать об одном замечательном событии, которое случилось вчера. Как я уже сообщала, пытаюсь каждый день бегать, но у меня это очень плохо получается - дыхания не хватает надолго. Так вот, позавчера, когда я пробежала 1 километр (а раньше удавалось еще меньше), у меня была очень сильная одышка и долго пришлось восстанавливать дыхание. Вчера же, когда мы бегали с мужем, я пробежала более 1.5 км и мне казалось, что я и дальше могу! Я поняла, что до этого я просто неправильно дышала: раньше я старалась делать вдох и выдох на определенное количество шагов (постепенно это количество сокращается, и уже по прошествии нескольких сот метров я не могла делать вдох более чем на два шага). А сейчас стала дышать просто максимально глубоко. Возможно, дело не только в дыхании, но еще и в каких-то психологических заморочках. Раньше у меня по мере бега нарастало очень неприятное чувство легкой такой паники, плюс возникало ощущение, что в голове холодеет. Вчера такого не было даже после этих 1.5 км.

привес 0.2 кг ((( в коридоры вписываюсь, физкультурой занимаюсь больше, чем обычно - думаю, причина в том, что ложусь поздно, сплю мало, и вообще режим суток рваный. не знаю, какими биологическими механизмами это обеспечивается, но много раз замечала, что если мало поспать, почти наверняка привесишь. дело в том, что я записалась на дуэль и теперь должна обязательно выполнять правила, которые сама себе назначаю. а назначаю я себе коридор, спорт и выполнение рабочей нормы. поэтому я их обязательно выполняю, но поскольку я копуша (и других копуш в своей семье не могу организовать), то в итоге ложусь спать очень поздно. поэтому сегодня назначила себе разобраться с рабочей нормой до полуночи. посмотрим, что получится))

вчера впервые пробежала аж километр и подтянулась с прыжка)) душ контрастный делаю, опять же.

Еще новости. Я теперь почти каждый день бегаю и собираюсь это делать до наступления льда.

Делаю так: бегу, потом, когда дыхание совсем сбивается, перехожу на шаг, восстанавливаю дыхание, потом снова бегу... - короче говоря, всего три забега, последний быстрый.

С бегом у меня всегда было неважно. Вспоминаю, в школе в последних классах бегали кросс длиною, кажется, 4 км (я его если и добегала, то с переходом на шаг и за "неудовлетворительное" время). Я частенько подумывала о том, чтобы бегать в летнее время, но руки-ноги практически никогда не доходили. Лет 5 назад проводила лето в Европе и стала делать пробежки, доведя дистанцию до 2 км; по возвращении в Москву хотела продолжить, но, конечно, бросила.

Пока что у меня получается пробегать совсем мало. Сначала удавалось бежать всего по 2.5 минуты, сейчас вот один раз смогла 5.5 минут. То есть всё же есть прогресс, но очень медленный. Хотелось бы к концу сезона пробегать стабильно по 2 км. Попробую на себе консюмеристскую мотивацию: когда осилю 2 км, куплю нормальные кроссовки, аще будут деньги.

Участие в спортивно-процедурной гонке подтолкнуло меня к введению в свой обиход такой полезной процедуры, как контрастный душ. Делаю уже два дня =) Холодную воду включаю пока что такой температуры, чтобы имелся лишь легкий дискомфорт.

�з невеселого: вес уже 6 дней не опускается...

Думаю, в жару можно коридор в нижнюю сторону расширить.

Сбросила 1.5 кг за две недели гонок (в последние дни вес колеблется на отметке 48.4-48.5 кг). Заняла там даже второе место

По сантиметрам, правда, почти не похудела =(

Но я всё равно чрезвычайно рада: до моего желаемого веса остается уже меньше - не все пять кило, а всего три с половиной =) Если не забрасывать физкультуру, то и сантиметры уйдут, куда же они денутся.

Сфотографировала вчера части своего тела. Если удастся заметно уменьшиться в объемах, сделаю коллаж "до и после".

мои новости. почти всю весну и первую половину лета я проболела всякими простудами: буквально, не успеваю один раз полностью выздороветь - снова начинает болеть горло и всё по новой. такой режим совершенно не оставляет пространства для физкультуры, хотя в периоды выздоровлений я пыталась делать комплексы упражнений и пробежки.
на ДиОн не заходила пару месяцев. и калории перестала считать.

хорошо еще, что не привесила сильно. масса моего умученного сниженным иммунитетом тела к середине июля по-прежнему вращалась вокруг 50 кг.

и тут, выздоровев после очередной простуды, я решила зайти на Дион и присоединиться к какой-нибудь гоночной группе.
Записалась сюда:
/community/post.php?topic_id=40061
Спасибо организаторам, которые записали меня даже после начала гонок =)
Наверное, у всех по-разному, но меня такие коллективные похудения очень стимулируют. Думаю, дело в том, что ощущаешь этот процесс в реальном времени и ценишь важность своих усилий именно в этот день/ в эту неделю.

Скинула за время гонки уже 1.2 кг. Коридоры в большинстве случаев соблюдаю, иногда даже заваливаюсь за нижнюю границу.
Физическую активность стараюсь проявлять, хотя бы минимальную, насколько хватает времени.

Лен!!! Привет. ну как твои дела? уже выздоровила хоть?

РћР№, ты что? Выздоравливай скорее.. Весна РѕРЅР° же уже РІРѕС‚..  Р’ыше РЅРѕСЃ.

РЇ тож РєРѕРіРґР° болею РЅРµ контролирую питание. РЇ считаю что надо слушать организм, РѕРЅ же больной. Жалеть его надо. 

Чаек с лимоном и имбирем и молокочай с медом. Заваривай и пей побольше. � назад в наши стройные ряды )))

а я заболела и пока что остановила подсчет калорий - и даже не взвешиваюсь. когда я болею, всегда ем много сладкого и соленого. эта дурацкая простуда, скорее всего, сильно отбросит меня назад((

я сделала вывод, что есть ситуации, в которых я пока не могу обеспечить свой контроль над качеством и количеством потребляемой мною пищи (во-первых, большие завалы по работе/учебе, когда приключаются сильные недосыпы; во-вторых, нахождение в состоянии болезни, как сейчас). думаю, надо вырабатывать привычки здорового пищевого поведения в периоды относительной стабильности, а затем, может быть, эти привычки начнут действовать и в более "экстремальных" условиях.

CTPYHKA, спасибо за такой ободряющий коммент!

Приветик, понравилась твоя цель стать бескомпромисно С…СѓРґРѕР№ ( Сѓ меня такая-же). Хочу мальчишескую фигуру. 

Я тебе советую сильно не снижать коридор, максимум до расчитаного ДиОном. Пол кило отвеса в неделю это отличный результат, медленно уходит - значит наверняка это именно жир, а не вода и прочее. � для кожи и для всего организма не такой стресс. У меня тоже сейчас получается грамм 400 в неделю только, но я решила не спешить. �ногда вес вообще кажется стоит, а потом бац в один день минус 500 и больше не возвращается. Такое чувство что организм держит свои кегешки изо всех сил )))

Так что вперед к цели!!!

Неее, я точно для себя решила что разгрузов и калорийности ниже 1600 делать не буду, иначе я потмо в зажоры крупные ухожу. правда я сейчас болею, так и 1000 не набираю.....но это явление временное

�ра, здравствуй!

На 9ый этаж стабильно подниматься пешком - это, конечно, очень сильно, молодец!

Рђ Сѓ меня отвес был неплохой Р·Р° неделю общий, Р° Р·Р° последние дней пять - наоборот, РјРѕР№ вредный вес поднялся РЅР° 0.3 РєРі Рё держится (( сейчас уже РґРІР° РґРЅСЏ как 50.6 РєРі  хотя СЏ стала намного чаще РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ вписываться... Меня это печалит весьма. РџРѕРєР° что СЏ каждый день РіРѕРІРѕСЂСЋ себе "ничего страшного, СЃРєРѕСЂРѕ уменьшится", надеясь, что завтра вес СѓР¶ точно поползет РІРЅРёР·.

Мне очень не хочется сужать коридор, т.к. чувство голода отрицательно сказывается на работоспособности (да и на качестве жизни вообще). Вот и сейчас, знаю, что если съем более легкий обед, буду через пару часов страдать от голодной жизни, а оттуда недалеко и до зажора.

Лена, доброе утро! Поздравляю с отвесом :) у тебя хорошая динамика, по поводу физкультуры, то что в метро начала подниматься, это круто!!! я на 9 этаже живу, так вот раньше. гуляя с собакой всегда себя заставляла подниматься пешком домой, мол для собаки. ну что б бегала и мышцы развивала, а сейчас так привыкла, что уже почти всегда пешком, ну только если нет тяжелых сумок или не оччень уставшая!

Подвожу итоги за первую неделю.

Питание: в целом довольна, коридоры соблюдаю не всегда, но выхожу за них не сильно.

Динамика веса: отвес 0,6 кг (по среднеарифметическому: 0,7 кг).

Динамика замеров: некоторые параметры уменьшились на 1 см, однако я допускаю, что это могут быть погрешности измерения.

Физкультура: позанималась всего два раза (( Но есть и достижения: завела привычку в метро подниматься по эскалаторам пешком.

В самом деле, ведение дневника на этом сайте, отслеживание калорий и составление отчетов очень мотивирует. Всё, что несёшь в рот, пропускаешь через призму возможного результата. Отношения с едой (да, я намеренно пишу отношения с, а не отношение к) начинают приобретать какой-то другой характер - из них уходит драматизм и страсть)) (надо об этом еще подумать-понаблюдать). К моему глубокому удовлетворению, за эту неделю у меня не случилось ни одного сильного зажора (хотя были нервные ситуации и завал на работе, из чего у меня обычно неизбежно следует зажор).

Вступила в недельную гонку "даешь осиную талию" - надеюсь, это меня дополнительно простимулирует))

Otmazulka, спасибо, что зашла - извини, что отвечаю через несколько дней, меня тут долго не было. мне тоже не нравится идея сужать коридор и быть голодной... однако надо что-то делать. вес не падает. а программа здешняя мне изначально рекомендовала коридорчик на 200 Ккал поуже.

Решила заглянуть к тебе в дневничок )

Мне понравились твои средства достижения цели .)

А вот коридор я бы тебе не советовала бы сужать, организм он такой. только урезаешь его.....так потом очереднйо зажор происходит

эх, а у меня сегодня никакого отвеса (50.3). несмотря на то, что я вчера впервые вписалась во все коридоры (Б 71, Ж 54, У 222; 1650 Ккал) и даже позанималась физкультурой.

еще денька три посмотрим на результаты (только бы не уйти в зажор!) - и если вес не будет падать, то надо сужать коридоры по калориям и жирам.

�так, вчера я наела:
Б 66, Ж 49, У 302; 1895 Ккал. Таким образом, я мало того, что не вписалась в калории и съела больше, чем днем раньше, так еще и в углеводы не вписалась.

А сегодня утром - еще маленький отвес: минус 0.2 кг... 0.о Не сломались ли у меня весы?
Всё, что я делаю последние три дня, это:
- не допускаю совсем уж диких "зажоров";
- сладкое ем, но меньше;
- не ем за 3-4 часа до сна (кроме йогурта/кефира/фруктов)
- фанатично считаю калории и БЖУ))

При этом последние два дня я работаю дома и почти не двигаюсь, а до физкультуры так и не добралась (надо исправить сегодня).

Коридор калорий еще расширю - с 1650 до 1700.

ого, у меня сегодня отвес минус 0.7 кг. При этом вчерашние показатели питания таковы: Б 88, Ж 55, У 218; 1724 ккал (!). Ну то есть я сильно не вписалась в коридор калорий. Может быть, стоит его расширить, хотя бы до 1650 ккал, а там посмотрим.

Во многом, я думаю, отвес произошел благодаря тому, что не ела 5 часов до сна (обычно я соблюдаю не более 2-3 часов до сна). Если удастся этот результат хотя бы сохранить, то план на неделю можно считать выполненным)) Однако сейчас (уже спустя 2 часа после завтрака) чувствую такой голод, что боюсь, как бы мне не удариться во что-нибудь сладкое или соленое (так обычно и бывает - привет, маятник). Пожалуй, надо досрочно пообедать.

замеры 11 марта 2012г.

живот - 67
бедра - 94
верх ноги - 54

надеюсь в ближайшее время сделать и выложить фотки своих жиров.

исходные данные:
27 лет. 162 см. 51.2 кг (на 11 марта 2012 г.).

описание цели:
Очень хочу бескомпромиссно худое тело - 45 кг или меньше. Чтобы когда я видела его в зеркале, или кто-то другой его видел, не возникало бы даже колебаний в оценке - худое оно, полноватое или среднее. Я понимаю, что это фетиш, однако почему бы к нему не стремиться? Не думаю, что моя цель находится за гранью здорового веса. Минимальный вес во взрослой жизни у меня достигал 46 кг; нездоровых признаков при этом я не наблюдала.
Более того, мне бы хотелось иметь тело физически крепкое и функциональное.
А в будущем было бы здорово обзавестись телом не только худым, но и имеющим более-менее заметные мышцы (мечтаю как минимум о симпатчных бицепсах), однако сейчас для начала работы с железом у меня нет ни материальных ресурсов, ни достаточных базовых знаний.

средства достижения цели:

- еда.
-- установление "коридоров" и следование им. Сначала планировала отказаться от счета калорий, но, понаблюдав пару недель свой "плюс-минус" килограмм, решила, что надо их упрямо считать. Мне кажется, программа на этом сайте установила мне хороший коридор по калориям (1200-1550 ккал), однако жиров предлагает потреблять слишком много (до 60 г). Сейчас я установила себе "жировой" коридор - до 55 г., в будущем, возможно, придется еще снизить верхнюю планку до 45 г.
-- (добавлено 2012.03.12) не есть за 3 часа до сна.
-- на самом деле, планировать можно какие угодно цифры, но моя главная проблема в области пищевого поведения - _непланируемые_ поедания сладкого, соленого и жирного. Думаю, об этом я подробнее напишу как-нибудь в честь очередного объедания.

- физические упражнения. Надо сказать, что физическая форма у меня на данный момент никудышняя. Сейчас мне удается лишь 1-2 раза в нед. заниматься по программе Tracy Anderson Post-pregnancy Workout. Планирую:
-- увеличить количество занятий по этой программе до 4 раз в неделю. Затем, недели через три, когда организм привыкнет, перейти на другой комплекс - той же ТА или ДжМ.
-- добавлять кардионагрузку (наверное, в виде танцевальных видеокурсов - это хотя бы весело) 2 раза в неделю.
-- когда сойдет лед - начать бегать. Сейчас у меня сбивается дыхание от минимальной пробежки... Но об этом буду плотнее думать ближе к весне.
-- в дальнейшем - что-нибудь силовое, для мышц.


- самообразование. Чтение грамотной литературы поможет подобрать более адекватные средства для достижения цели (а может быть, и скорректировать цель). Думаю, мне надо почитать какие-нибудь хорошие книги по темам: a) здоровое питание; b) похудение/жиросжигание; b) мышцеобразование и силовое развитие. Пока что у меня очень смутные понятия об этих сферах знания.

- повышение мотивации и обеспечение ее непрерывности. Это очень сложный момент; если я продолжу тут писАть, то, думаю, большая часть будет именно об этом. Единственное, что хотелось бы сразу отметить: чтобы не переедать, я очень часто чувствую необходимость в поддержке других людей. Может быть, буду для этого вступать в "гоночные" группы или диет-группы.

средства контроля:
- взвешивание (каждый день)
- замеры (раз в неделю)
- фото (раз в две недели)

ограничительные условия:
время, деньги, жизненное пространство - все эти факторы зачастую выступают ограничениями в выполнении поставленных задач.