А-н-ю-т-и-к пишет 09.07.2012 в 10:03 (ссылка):

 РЅСѓ ты, мать, РѕРґРЅРѕ РёР· РґРІСѓС…: или прекращай пить РІРёРЅРѕ, или прекращай расстраиваться!)) Отдохни, потом СЃ новыми силами - РІ Р±РѕР№!

А-н-ю-т-и-к,Приветик! Не расстраивайся, что не похудела на юге, главное, что не набрала! А юг он для того, чтобы отдыхать, а не бороться с лишними кг! А теперь давай в бой, а мы уж с девчонками тебе поможем!

ГРУША: �ЗЛ�ШК� ЖЕНСТВЕННОСТ�


Жир накапливается в "женственных местах": на бедрах и животе. К 50 годам такая фигура все больше округляется. Мышечной ткани у "груш" немного, а поскольку жир горит именно в мышцах, то вес терять обладательницам подобной фигуры трудно. Но можно!


Как вам питаться:
- никаких голодных диет. Вместо этого – еда 5-6 раз РІ день небольшими порциями. Р’СЃРµ съеденное практически сразу сжигается организмом Рё РЅРµ превращается РІ стратегический запас РЅР° бедрах.
- заведите пищевой дневник. Записывайте РІ него РІСЃРµ съеденное РІ течение РґРЅСЏ. Р’ среднем женщине, РЅРµ занятой тяжелым физическим трудом, достаточно 1800-2000 ккал РІ день. Если же вес СѓРїРѕСЂРЅРѕ РЅРµ снижается, можно уменьшить РёС… количество еще РЅР° 300-500. Рђ еще лучше – увеличить физическую активность. Потеря РІ неделю более чем 500 Рі может привести Рє последующему возвращению веса СЃ прибавкой.
- РЅРµ становитесь вегетарианкой. Ведь нашим мышцам (РЅРµ забывайте: именно РІ РЅРёС… РіРѕСЂСЏС‚ калории!) нужен белок. РќРѕСЂРјР° для женщины – 1 Рі протеина РІ день РЅР° 1 РєРі веса. Рыба, постное РјСЏСЃРѕ Рё нежирные молочные продукты!
- ограничьте потребление жиров и сахаров. �менно ограничьте, полностью от них не отказывайтесь.
- устраивайте "загрузочные" дни. Раз в неделю разрешайте себе "выходной", ешьте немного больше, чем обычно. Эта уловка обманет организм, и он не переведет обмен веществ на "медленный огонь".


Как двигаться:
- разовые "набеги" в фитнес-клуб не для вас. При широких бедрах нужно постояннное и активное движение. Как можно больше ходите пешком, причем энергично, а не вразвалочку. �гнорируйте лифт, убирайте квартиру и занимайтесь хозяйственными делами в хорошем, энергичном темпе.
- купите шагомер. Чтобы просто удержать вес РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ, нужно делать РЅРµ менее 10000 шагов РІ день, чтобы заставить его снижаться, – 13 000.
- займитесь плаванием и аквааэробикой. Для "груш" это самые подходящие виды спорта: нагрузка на суставы небольшая, а энергии сгорает много.
- укрепляйте мышцы ног и спины. Занимайтесь на соответствующих тренажерах.



ЯБЛОКО: ТАЛ�Я, ВЕРН�СЬ!


"Кладовые" формируются РІ области талии. Самое коварное время – "золотая осень", Р° именно возраст около 50 лет. Количество женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ уменьшается, мужских, напротив, увеличивается... Словом, неслучайно РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ распределение "запасов" РїРѕ телу диетологи называют "ожирением РїРѕ мужскому типу". Обладатели фигуры, похожей РЅР° яблоко, чаще страдают диабетом, гипертонией Рё атеросклерозом. Рђ теперь хорошая новость: жир СЃ талии СѓС…РѕРґРёС‚ быстрее Рё легче, чем СЃ бедер.


Как питаться:
- ешьте регулярно. Небольшими порциями – каждые 3-4 часа. Обязательно завтракайте, обедайте Рё ужинайте, желательно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время.
- ограничьте потребление твердых животных жиров. Речь о сливочном масле и жирном мясе.
- ешьте достаточно белка. РќРѕСЂРјР° – 1 Рі протеина РЅР° 1 РєРі веса РІ день – актуальна Рё для вас. Рыба, постное РјСЏСЃРѕ, курица Рё индейка без кожи, маложирные Рё обезжиренные молочные продукты – отличные его источники.
- потребляйте меньше сахара и изделий из белой муки. Они содержат много быстрых углеводов, но мало питательных веществ.
- осознайте, что алкоголь калориен. Он провоцирует отложение жира на талии и делает потребление пищи бесконтрольным.


Как двигаться:
- выбирайте аэробные нагрузки. То есть занятия такой интенсивности, во время которых вы можете поддерживать разговор. Рекомендуются длительные тренировки. Пешие прогулки, аквааэробика, лыжи, велосипед помогут согнать жир с талии. А начать можно с оздоровительной ходьбы 30-60 минут в день.
- укрепляйте косые мышцы живота. Во время упражнений на эти группы мышц делайте 4 подхода по 20-25 повторов. Качайте пресс.
- займитесь пилатесом. Он хорошо укрепляет мышцы торса.
- оседлайте велотренажер.



СПАРЖА: НЕЖНОСТЬ �Л� СЛАБОСТЬ


Этакий ровный нежный побег. РЈ дам СЃ подобным типом фигуры быстрый обмен веществ, Рё, скорее, недостаточный, чем избыточный вес. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, РІСЃРµ завидуют – такая удача! Ешь, что хочешь, Рё РЅРµ толстеешь. РќРѕ, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, мышц, действительно, маловато. Р�Р·-Р·Р° РёС… нехватки после 50 лет, РєРѕРіРґР° начинаются гормональные изменения, фигура становится похожей РЅР° лыжную палку. Если же "спаржа" начинает набирать вес, то легко может превратиться РІ "яблоко".


Как питаться:
- ешьте, даже если не голодны. Обязательная для вас схема питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
- налегайте на белок. Протеина вам нужно в два раза больше, чем "яблокам" и "грушам". По крайней мере, не менее 1,4 г на каждый килограмм веса. "Принимать" суточное количество белка нужно в течение всего дня, а не за один прием пищи.
- смените источник углеводов. Вместо выпечки и изделий из муки высшего сорта ешьте цельнозерновой или ржаной хлеб, каши и крупяные гарниры.
- "заряжайтесь" едой РґРѕ Рё после фитнеса. Непосредственно перед занятием или после него ешьте что-РЅРёР±СѓРґСЊ легкое, например, банан. Р� обязательно часто пейте РІРѕРґСѓ – РїСЂСЏРјРѕ РІРѕ время тренировки.


Как двигаться:
- СЂСѓРєСѓ – РЅР° пульс! Любые движения, РїСЂРё выполнении которых пульс учащается больше, чем РґРѕ 120 ударов РІ минуту, благо для ваших мышц, Р° значит Рё вас. Укрепляйте РёС… СЃ помощью пешей С…РѕРґСЊР±С‹, лыжных прогулок.
- занимайтесь на силовых тренажерах. Минимум 2 раза в неделю, можно с утяжелителями.
- следите за весом. Если он падает, увеличьте порции еды.

На сегодня у меня вес 62,7 ...

 РћР±РёРґРЅРѕ конечно,что Р·Р° РґРІР° месяца РЅР° СЋРіРµ РЅРµ похудела РЅРё РЅР° грамм.... Сила воли покинула...

Но я всё еще верю в себя )))))))

Lucily пишет 08.07.2012 в 22:15 (ссылка):

Ты просто супер-умничка! Я всё же еще надеюсь увидеть такую же цифру на весах :)

А-н-ю-т-и-к пишет 08.07.2012 в 20:00 (ссылка):

спасибо дела хорошо, вес держу РІ рамках 55 РєРі (РѕРґРёРЅ раз было даже 54.900!!!)  РІРѕР±С‰РµРј РїРѕР» кило туда СЃСЋРґР° плавает, РЅРѕ 56 уже давно РЅРµ видела - так что надеюсь получилось закрепить. Сегодня правда гости РёР· РґСЂСѓРіРѕРіРѕ приезжали так СЏ уже налопалась всего чего глаза видели))) РЅСѓ ничего такие загулы РјРЅРµ помогают держаться )))

Веточка_мяты пишет 06.07.2012 в 23:06 (ссылка):

Натуль,честно скажу,балуемся часто домашним винцом... оно всему виной Уже скоро уезжаем,эх... и двинем в деревеньку :)

Lucily, как твои дела? Как успехи?Вес удержала?

Девочки,не идет чего-то дело, через 10 дней покидаю Сочи и еду на Ставрополье,может там будет результат)))

А вообще,понимаю,что худеть дома буду... сейчас надо хоть удержать вес :) Это у меня получается Слава Богу :)

вот мы с Веточкой_мяты синхронно мыслим ))) Только сегодня собиралась спросить как дела у нашей курортницы.

Привет, отдыхающим!  РљР°Рє отдыхается? РўС‹ там очень РЅРµ расслабляйся Рё налегай РЅР° фрукты Рё малокаллорийные продукты. Рђ то кушаешь там, наверное, восточные сладости.

latehometonight пишет 23.06.2012 в 09:53 (ссылка):

Точно!Персиковое очень хвалят!Надо прикупить :)

А-н-ю-т-и-к пишет 22.06.2012 в 14:02 (ссылка):

 Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ) хотя СЏ обожаю веснушки)))

Про масло - охотно верю, сама кремом раз в пятилетку пользуюсь - а так всё маслом (персиковым) Нравицаааа

Ну вот я и умничка,вчера кушала свежую форельку,овощи и фрукты!В результате минус 700 грамм! Вес на сегодня 62,2...

Ой девочки,расскажу вам тут про чудо крем))) вернее масло)))

Обычно,когда я приезжаю на юг,у меня появляется много веснушек на носу,меня это всегда так парило... А тут приехала и смотрю мама не пользуется кремами,а только льняным маслом,и у нее было на лице небольшое пятнышко,типа родимого.Он сошло.Окзывается,она по телеку увидела,что это масло можно испольозовать вместо крема,личико будет чистеньким и морщинки разглаживатся мелкие.� для нашей сухой кожи полезно :)

Я сначала не придала значения,но после первых дней на пляже вылезли эти самые веснушки,я сразу стала пользоваться только маслом,и вот прошло недели три,веснушки оочень заметно посветлели,и кожа прям бархатистая.Короче приеду домой,тоже куплю такое :)

 С‡РµРіРѕ-то РЅРµ получилось фото вставить...

Не идет у меня на отдыхе похудение,хоть тресни... Придется наверно дома продолжать двигаться к цели...

Всем привет :)

В Сочи наступила настоящая летняя жара,ухх

В минусе 300 грамм,на сегодня 60,9!

latehometonight пишет 13.06.2012 в 10:18 (ссылка):

Спасибо за комплименты ) Приятно :)

но еще бы объемчики поубавить... пока мечты... сегодня привесик есть,но основная часть отвеса за разгрузку сохранилась,что радует :)

А-н-ю-т-и-к, Анюта, ты хороша!!!! Ноги, руки - шик!

Lucily пишет 13.06.2012 в 00:25 (ссылка):

Суперские объемы! У меня такие при весе 54-55 кило :)) сейчас на см 5 точно больше твоих. Вот как раз 5 кило скину и по 5 см. уйдет,надеюсь :))

Здесь на отдыхе пока нечем измериться...

Как интересно про дыхание,не думала,что это по разному бывает :)

Рђ-РЅ-СЋ-С‚-Рё-Рє, 

РіСЂСѓРґСЊ - 88

талия - 67

бедра - 92

Р° РЅР° счет втягивать живот это Рё правда великое дело. РњРѕСЏ мама РјРЅРµ тоже дырку РІ голове СЃ этим сделала уже. РќРѕ есть РѕРґРЅРѕ "РЅРѕ" - дышу СЏ этим животом.  РЈ меня дыхание РїРѕ мужскому типу, РЅРµ РіСЂСѓРґСЊСЋ, Р° животом. Р� РєРѕРіРґР° СЏ его втягиваю диафрагме некуда двигаться((

Правда тренер СЃ пилатеса РјРЅРµ сказала что Рё РІ моем случае можно переучиться дышать (смешно звучит) РЅРѕ это очень непросто. 

Lucily, а какие у тебя объемы?

Lucily пишет 12.06.2012 в 23:52 (ссылка):

А теперь понятно :) У нас фигуры разные! У тебя пропорциональная и очень красивая:) � тонкая талия,а у меня ее и нет как таковой,поэтому и живота неаверно не видать.А вообще,у меня есть маленький секретик))) Давным давно мне мама советовала втягивать живот,т.к. это моя самая большая проблема и я зациклена на этом... В первое время было тяжеловато,потом привыкла и не замечала,и в результате живот кажется плоским.ПРавда потом мне уже не надо втягивать его,он пропадает. ПОтом когда расслабляюсь и животик снова начинает появляться,я начинаю опять втягивать и он снова пропадает ))) � так бесконечно))))

Ну вот полюбуйся, сегодня утром как раз для отчетности сфоткалась. Лицо в ауте, это я еще не проснулась

Lucily пишет 12.06.2012 в 23:16 (ссылка):

Да ладно?

РјРЅРµ кажется СЏ полненькая ((( РґР° РЅРµ кажется,так Рё есть... РІРѕС‚ РІ 55 идеал!  тогда точно живота нет...

РўСѓС‚ РЅР° девочек смотрю  Рё понимаю,что СЏ далеко сейчас РЅРµ идеал....

и параметры у тебя меньше явно :) я помню,ты когда-то их выкладывала :)

-----------

но с другой стороны и не криминал конечно,как насмотрюсь на пляже на девушек с детьми, до чего ж себя доводят,страх берет...

РЅРѕ есть Рё мамульки-красотульки,РІРѕС‚ Рє РЅРёРј Рё стремлюсь  :)

Хотя,мама мне тут кинула фразу,что не будет у меня уже после двух родов веса 55-57 кило... я всё ж верю в обратное :)

А-н-ю-т-и-к пишет 12.06.2012 в 21:59 (ссылка):

Упала на пол бьюсь в истерике.

Ну и толку с моих 55 если ты в два раза худее меня выглядишь?????

Боже и это мать двоих детей - живот как гладильная доска плоский!

...

Lucily, какая ты умничка и весы показывают просто суперские циферки!!!Давай закрепляй,а я буду догонять :))

Я вот сейчас на отдыхе,изо всех сил пытаюсь держаться,но на отдыхе это так сложно,особенно когда есть помощь и кто-то может посидеть с детьми... Ловлю каждые мгновения свободы и отрываюсь,конечно страюсь правильно отрываться,и если б не старания, был бы уже ох какой плюс на весах... А пока топчусь можно сказать на месте...

Да,и я уже писала,у меня тут поддержка, много худеющих рядом)))) ВОт пыхтим))) Но я знаю в чем проблема и мы особо-то не худеем!

-Начинаю объяснять,что надо кушать не меньше 1300ккал,а желательно 1500 ккал, никто не слышит((( � для них похудение,это значит голод и не больше 1000 ккал за день((( тупо бьюсь об стенку(((

А-н-ю-т-и-к пишет 10.06.2012 в 21:50 (ссылка):

Приветик! Отдохнула хорошо, хоть Рё устала тоже. РЎ годовалым ребенком РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ страну РЅРµ так просто путешествовать. Рђ там Сѓ него еще Рё Р·СѓР± вылез - короче РЅРµ без приключений. 

Свекровь с порога начала столы накрывать, но я раз или два проявила стойкость и она поняла что я не шучу на счет похудения и направила свои силы в мирное русло. Так что на столе всегда были овощные салаты, рыбка запеченная, супчики всяко-разные. Но конечно я каллории не считала и все равно чувствовала что иду по верху своей границы. Но я же на отдыхе в конце концов)) Расслабилась немножко.

Вернулась и сразу начала снова дружить с Дионом. Правда организму это не очень понравилось. С непривычки было чувство голода, головные боли, слабость (у меня всегда такая реакция на снижение каллорийности рациона, нужно переждать просто).

Рђ сегодня Сѓ меня можно сказать праздник весы показали 55.700 !!!!!!!!. Р� теперь СЏ хочу крепко-накрепко закрепить СЃРІРѕРё ненаглядные пятерочки.  Р§РµРј собственно Рё занимаюсь. 

Разгрузочка удалась )) В минусе 1,1

Вес на сегодня 60,7! Ура-ура,но надо бы уж давным давно закреплять 59 ... ну да ладно,всему свое время :)

latehometonight пишет 11.06.2012 в 12:10 (ссылка):

Спасибки :)

На бананах отвесы были минимум 700 грамм,максимум 1,1 кг. :) Самое главное не голодно :)

А-н-ю-т-и-к пишет 11.06.2012 в 07:31 (ссылка):

 СЃ вернутием) РјРјРјРјРјРј РЅР° бананах РІРєСѓСЃРЅРѕ! Хорошие отвесы РѕС‚ РЅРёС…?

Девочки,С Бодрым утречком!!!

Возвращаюсь в ряды худеющих и своему дневничку,а то так и буду топтаться +-1 кило.

Вес на сегодня 61,8! Сегодня разгруз на бананах! А дальше буду налегать на овощи и рыбку! Вот такие планы :) а там посмотрим...

latehometonight пишет 09.06.2012 в 11:40 (ссылка):

Таак,пошла смотреть как твои дела

Lucily, как твои дела? Как отдохнула? Как вес?

Девочки,привееет!!! Я тут хоть и на отдыхе,но о фигуре не забываю)))

Только вот она не поддается)))

Но я не опускаю руки )))

На ДиОн захожу часто,а что написать не знаю,т.к. результатов как таковых нет... Но я надеюсь что сила воли всё ж вернется ко мне,именно с завтрашнего дня беру себя в руки, у меня еще тут компания худеющих есть,мама и племяш))) Так что с новыми силами в бой!

ой вот я недогадливая, пойду перечитаю как у кого дела ))) спасибо