|
|
|
|
|
|
 |
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
8.1.2014 10:06
|
Задания для забега "Весна" с 13.01.14г. до 07.03.14г.
Задание №1 питание:
1) бананы, сливы (свежие и сушёные), инжир, изюм, курага, чернослив (эти сухофрукты нужно потреблять каждый день и добавлять в десерты, чай);
2) овощные блюда, в частности салаты и супы из овощей, рагу, отварные и приготовленные на пару овощи, винегреты, окрошка и т.д. (Обязательным условием для приготовления салатов из овощей является то, что они должны быть заправлены растительным маслом холодного отжима. Можно использовать также оливковое, амарантовое, льняное, конопляное и горчичное масла);
3) рыбные блюда из трески, форели, хека, карпа;
4) нежирное мясо, такое как - телятина, индейка, куриное филе (все блюда из мяса следует готовить на пару);
5) кисломолочные и молочные продукты - натуральные йогурты, кефир, ряженка, простокваша, нежирный творог, айран, тан (все эти продукты снижают риски гипертонических заболеваний, ожирения печени, нормализуют обмен веществ и обновляют природную кислотную среду кишечника);
6) каши - гречневая, пшеничная, овсяная и т.д. (каши содержат нужные для печени аминокислоты и белки, а также участвуют в стабилизации всей работы печени);
7) зелень, морковь, кабачки, капуста и свекла (способствуют выведению из организма вредных веществ);
8) бобовые культуры - горох, фасоль, спаржевая фасоль, соя;
9) минеральная столовая вода - Нарзан, Ессентуки и Боржоми;
10) перепелиные яйца в сыром и варёном виде.
Ввиду хорошо отмеченных праздников надо организму помочь и разгрузить печень, выше перечисленные продукты этому способствуют, т.е. в дневной рацион обязательно вносим, что-то из выше перечисленного за что смело начисляем себе баллы за забег.
Задание №2 спорт:
Упражнение №1 для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение №3 для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
Упражнение №4 для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение №5 - упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.
Упражнение №6 для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.
Упражнение №7 - скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
Упражнение №8 для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение №9 - рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.
как всегда подборка упражнений, которые можно сделать сидя на работе, те, кто занимается сам по себе, могут использовать аналоги.
Задание №3 красота:
Горчично-медовое обертывание для похудения
Нужно взять 2 столовой ложки сухой горчицы, 0,5 чайной ложки соли и винного уксуса и 2 чайной ложки сахара. В смесь добавляется теплая вода и перемешивая нужно добиться густоты сметаны. После этого горчицу ставят на сутки в теплое место.
Для того чтоб сделать горчично-медовое обертывание берется мед и приготовленная горчица в равных условиях. Однородную смесь наносят на проблемные зоны, обернувшись пленкой на 20-30 минут. При сильном жжении нужно немедленно все смыть. Если Вы решили повторить процедуру, то это следует сделать не ранее, чем через неделю с обязательным уменьшением доли горчицы.
Медовое обертывание для похудения с эфирными маслами
Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.
Медово-молочное обертывание для похудения
Две части меда разводят с одной частью молока и наносят на проблемные места на 40–60 минут.
Медово–йогуртовое обертывание для похудения
Пропорции те же, что и в медово-молочных обертываниях.
Водорослевое обертывание для похудения
Для приготовления состава для обертываний берут фукус или ламинарию, которые в сухом виде легко можно приобрести в любой крупной аптеке. 2-4 столовые ложки ламинарии или фукуса залейте горячей, но не кипящей водой. Смесь должна настояться и разбухнуть в течение получаса.
Масляное обертывание для похудения
Для основы вам потребуется 20 мл базового масла, идеально подойдет миндальное или оливковое. Добавьте по 3 капли следующих эфирных масел: лимонного, лавандового, можжевелового. Масляную смесь следует хорошо перемешать и подогреть на водяной бане (можно воспользоваться микроволновкой) до 40 градусов.
Обертывание для похудения на основе зеленого чая
Необходимо максимально размельчить несколько столовых ложек зеленого чая. Добавьте горячей воды до образования кашицеобразной массы, дайте немного настояться средству (10-15 минут) и добавьте 2-3 капли эфирного масла апельсина.
Кофейное обертывание для похудения
Это домашне обертывание для похудения обладает высокой эффективностью, благодаря тому что кофеин активно способствует расщеплению жиров. 3 столовые ложки невареного кофе необходимо разбавить до сохранения консистенции густой кашицы теплым молоком.
Выбираем любое или свое делаем минимум 2 раза в неделю (исключение горчичное).
Полное выполнение заданий мини-гонки "Весна" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Так как задание по красоте выполняем 2 раз в неделю, то за выполнения пишем себе 50 баллов, 1 раз 25 баллов. Исключение горчичное обертывание за него 50 баллов.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
4.10.2013 20:14
|
задания на мини-забег "Новый Год ближе чем мы думаем" с 14.10.2013г. по 31.12.2013г.
Задание №1 питание:
1) Продолжаем ограничивать сладкое
2) Каждый день в течении недели в нашем рационе обязательно должен присутствовать один из ниже перечисленных продуктов:
лосось
матэ
миндаль
тофу
папайа
бобовые
яйца
помидоры
яблоки
киви
Задание №2 спорт:
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Задание №3 красота:
выбираем любую и устраиваем заплыв... если сделали минимум 3 ванны в неделю, то пишем себе 50 баллов, за выполнинный мини-забег, 2 - 25 балло, 1 - 15 баллов.
Ванны для похудения – домашние рецепты красоты
Горчичная ванна для похудения
Подготовьте глубокую мисочку. В теплой воде необходимо тщательно размешать около одного стакана горчицы, при достижении однородности вылить содержимое мисочки в подготовленную теплую ванну. Время принятия горчичной ванны – до 10 мину. После этого нужно принять теплый душ, чтобы смыть горчицу с тела, и около 30 минут полежать в постели под теплым одеялом.
Ванна Клеопатры для похудения
В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.
Содовая ванна для похудения
Возьмите 200 грамм пищевой соды и 300 грамм поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
Ванна по-голливудски
Взбейте вместе полстакана мягкого шампуня (можно взять гель для душа для нежной кожи), 1 яйцо и 1 чайную ложку ванилина. Полученную пену нужно медленно влить под струей воды в ванну. Принимать ванну по-голливудски можно в течение получаса.
Ванна для похудения из липового цвета
Липовый сбор из аптеки (можно воспользоваться липой в пакетиках) нужно заварить кипятком и дать ему настояться в течение 40 минут, затем добавить в ванну. Принимать липовую ванну для похудения нужно не более 20 минут.
Ванна для похудения из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.
Скипидарные ванны для похудения
Скипидарные ванны, значительно повышающие упругость кожи уже после первых применений, делают на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие общеоздоравливающие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
Хвойная ванна тонизирующая
Для приготовления хвойной ванны для похудения нужно растворить в воде 50-70 грамм хвойного порошка (в аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои). Принимают такую ванну в течение 15-20 минут.
Испанский плащ
Для того, чтобы сделать это обертывание в курсе домашних ванн для похудения в домашних условиях, необходимо сшить хлопчатобумажную упрощенную длинную рубаху с длинными и широкими рукавами. Начинать обертывание следует только с очищенным кишечником. Заварить липовый сбор (2 столовые ложки) одним литром кипятка, отвар должен настояться в течение часа. Положите рубаху («плащ») в отвар на 10 минут, отожмите и наденьте на себя, обернитесь дополнительно в халат, укутайтесь в шерстяное одеяло. В таком тепле нужно пробыть как можно дольше, но не более 2 часов
Витаминная ванна
Это хорошо тонизирующая и приятная ванна. В теплую ванну потребуется налить 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.
Обертывание французских куртизанок
Это обертывание потребует от вас особой собранности: в день обертывания нельзя ни есть, ни пить. Обертывание делается с очищенным кишечником при помощи клизмы или слабительного. Перед обертыванием выпивают 6 стаканов горячей воды через соломинку (медленно) с соком лимона, каждый следующий стакан через полчаса после предыдущего. Если вы страдаете какими-либо проблемами с пищеварительной системой, то можно добавить вместо лимона на 1 стакан 1 чайную ложку яблочного уксуса или обойтись просто чистой горячей водой. Хлопчатобумажную длинную рубаху (как в предыдущем обертывании) или просто простыню необходимо смочить в составе 1:1 вода и яблочный уксус. Завернитесь в смоченную простыню. Затем в сухую или в халат, накиньте на себя несколько одеял. Продержать обертывание нужно 1,5-2 часа. Ничего не пейте, но можете прополоскать рот. Из всего комплекса домашних ванн для похудения это обертывание самое действенное, на следующий день после него ваш вес может уменьшиться до 5 килограмм.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Золотая осень" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
1.9.2013 12:58
|
задания на мини-забег "Бабье Лето" с 02.09.2013г. по 29.09.2013г.
Задание №1 питание:
а) Выдерживать зеленый коридор
б) Отучаем себя от сладкого. Ниже приведена статья, выбираем из неё 1 или несколько пунктов и честно их выполняем, за что и будут начисляться балы.
"Как отучить себя переедать сладкое и начать худеть.
Вы жить не можете без шоколада? Автор этого текста – да.
Однако чрезмерное количество легких углеводов вредно для фигуры. Чтобы оставаться стройной, следуйте проверенным рекомендациям.
Позволяйте себе сладости 2 раза в неделю. Это может быть небольшая конфета или пирожное, но обязательно до 12 часов дня. Главное – установить жесткий лимит и жестко придерживаться его в течение хотя бы месяца. Следите за питьевым режимом. Недостаток жидкости часто вызывает потребность съесть что-нибудь. В случае любви к сладостям это что-нибудь – лишняя порция сладостей. Готовьте травяные чаи с подсушенными ягодами, охлаждайте их и носите их собой в бутылке для спортивных напитков. В качестве заменителя сахара используйте стевию в таблетках или медовый сироп (разведите 1 ч.л. в 2 ст.л. воды и подсластите этим сиропом чай). Не ищите низкокалорийную альтернативу любимым сладостям. Сахарозаменители, жвачка, диетические напитки… Эти продукты только обманывают организм – все равно ему хочется углеводов. Лучше съесть сладкое яблоко, банан, инжир. Пусть не совсем низкокалорийно, но все же лучше, чем шоколадный батончик. Налегайте на сладкие овощи. Если вечером хочется сладкого, можно съесть салат со сладким болгарским перцем или похрустеть молодой морковкой – их вкус введет организм в заблуждение, и ему покажется, что быстрые углеводы уже поступили. В итоге вам не захочется съесть конфету перед отходом ко сну.
Задание №2 спорт:
Эти упражнения подойдут всем. Противопоказаний к ним нет. А главное полезно...
Йогические упражнения для поясницы выполняются в лежачем положении или с упором в пол коленями и ладонями во избежание излишней нагрузки на позвоночник, которую он испытывает в вертикальном положении.
Прогиб для спины.
Встаньте на четвереньки, опершись о пол ладонями рук и коленями. Сделайте вдох и максимально прогнитесь в спине, при этом, не отрывая ладони рук от пола, тяните их на себя. Затем выгните спину в форме дуги. Максимально округлите спину и выдохните.
Поза «Лодочка».
Лягте животом на пол. Руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол, разместив их с обеих сторон на уровне бедер. Оттолкнитесь руками и оторвите плечи от пола. Затем слегка приподнимите грудь вместе с ногами от поверхности пола. Удерживайте себя в таком положении не менее 5-7 с. Вернитесь в исходное положение.
Заниматься следует регулярно, без резких движений, в спокойном состоянии, и тогда йога для поясницы поможет не только укрепить мышечный каркас, но и окажет неоценимую услугу позвоночнику.
Задание №3 красота:
1. Следите за осанкой
При сутулой спине, покатых плечах мышцы пресса пребывают в расслабленном состоянии, внутренние органы брюшной полости смещаются, поэтому возникает эффект выпирающего животика, подчеркивая все несовершенства кожи.
Самое простое решение (если вы привыкли сутулиться) – попросить родственников или коллег делать вам замечания, когда вы пытаетесь округлить спину.
2. Делайте щипковый массаж
Он улучшает микроциркуляцию в подкожной жировой клетчатке, устраняет припухлости и отеки. В итоге кожа на животе выравнивается, становится более упругой.
Делать его очень просто. Подготовьтесь к процедуре: купите в аптеке хороший крем от целлюлита, лучше – с охлаждающим эффектом (процедура щипкового массажа довольно неприятная, а эфирные масла в составе ср
едства помогут устранить болезненные ощущения).
Вечером примите ванну, затем приступайте к массажу: смажьте живот и руки кремом и в течение 10-15 минут зажимайте кожу между указательными и большими пальцами рук, слегка натягивайте ее, а затем отпускайте (попросту щипайте себя за живот) – до появления покраснения и покалывания кожи.
Проделывайте эту процедуру регулярно, каждый день в течение месяца, и вы вскоре заметите, что кожа на животе заметно подтянулась.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Бабье лето" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
24.7.2013 15:49
|
задания на мини-забег "Скоро 1 сентября" с 30.07.2013г. по 01.09.2013г.
Задание №1 питание:
а) Выдерживать зеленый коридор
б) едим зелень не менее 10 грамм в день, т.е. в день обязательно надо съесть 10 грамм салата, или петрушки, или кинзы, или рукколы - то бишь не менее 10 грамм любой травки, можно больше.
Задание №2 спорт:
Укрепляем мышцы груди и рук. А по ходу и пресс работает8)
Садьте на пол, ноги вытянуть. Руки перед собой на уровне груди сложить ладонь к ладони.
Напрягая предплечья давим ладони навстречу друг другу и втянув живот подаёмся корпусом вперёд (спина прямая, ноги прямые). Упражнение делаем в ритме дыхания.
Подаёмся вперёд - выдох, назад - вдох.
30-50 раз => расслабление на 5-10 секунд => и ещё 30-50 раз.
два подхода вполне достаточно, но вы можете сделать больше.
по времени упражнение занимает от 6 до 10 минут.
Это упражнение можно делать и сидя в ванной, или на стуле
Оно достаточно эффективно, при регулярных занятиях уже через месяц заметно приподнимает грудь! Ну и руки становятся красивее, и для пресса польза8)
Задание №3 красота:
Сияющий взгляд
Чайные пакетики, кружочки огурца – это так называемые «бабушкины» средства по уходу за кожей вокруг глаз. И они до сих пор остаются актуальными, поэтому нет причин от них отказываться.
Чайные пакетики нужно выбирать без ароматизаторов, желательно с зеленым чаем или ромашкой. Перед процедурой их надо подержать в холодильнике, затем положить на веки на 10-15 минут. Тоже самое можно сделать и со свежим огурцом, нарезанным кружочками. Такие процедуры делают кожу вокруг глаз гладкой и сияющей, устраняя припухлости, мешки и синяки под глазами.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Лето в бикини" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
27.6.2013 19:02
|
Я так подумала и решила продлить задания мини-забега на следующий месяц... Так что:
задания на мини-забег "Лекое лето" с 01.07.2013г. по 28.07.2013г.
Задание №1 питание: а) Выдерживать зеленый коридор
б) есть не больше 200-300 гр еды за раз, обязательно делать перерыв между приемами пищи не менее 3,5 - 4 часа.
в) обязательно устраивать себе 1 раз в неделю разгрузочный день или загрузочный (взависимости от придерживаемого плана питания)
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день или катание на велосипеде, роликах. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице не менее 30 минут в день.
б) упражнение для мышц подбородка 3 раза в день (сжимаем челюсти, а затем пытаемся протолкнуть язык между зубами. Делаем 30 - 40 повторов)
Задание №3 красота:
а) Массаж головы:
Садимся удобно на сиденье со спинкой, чтобы расслабиться. Закрываем глаза и начинаем.
1. Растопыренными пальцами массируем круговыми движениями голову от висков к макушке и обратно. От лобной части к затылочной и обратно. В медленном темпе, что называется - в ритме дыхания. Прощупываем как следует все свои «швы на черепушке». В течении 3-х минут.
2. Затем захватываем между пальцев волосы у корней и оттягиваем слегка. По всей голове. Не до боли, легко в пределах приятных ощущений. В течении 1-2 минут.
3. Обычной расчёской (хотя лучше, конечно массажной) расчёсываем всю свою шевелюру в разных направлениях еще 1 минуту.
Этот простой массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение в мелких сосудах кожи головы. Способствует пробуждению спящих волосяных луковиц. Улучшает работу сальных желёз, позволяет отходить кожному салу и не забивать поры. Показан как для жирной кожи головы, так и для сухой. Противопоказаний нет.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Лето в бикини" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
30.5.2013 8:26
|
задания на мини-забег "Лекое лето" с 03.06.2013г. по 30.06.2013г.
Задание №1 питание: а) Выдерживать зеленый коридор
б) есть не больше 200-300 гр еды за раз, обязательно делать перерыв между приемами пищи не менее 3,5 - 4 часа.
в) обязательно устраивать себе 1 раз в неделю разгрузочный день или загрузочный (взависимости от придерживаемого плана питания)
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день или катание на велосипеде, роликах. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице не менее 30 минут в день.
б) упражнение для мышц подбородка 3 раза в день (сжимаем челюсти, а затем пытаемся протолкнуть язык между зубами. Делаем 30 - 40 повторов)
Задание №3 красота:
а) Массаж головы:
Садимся удобно на сиденье со спинкой, чтобы расслабиться. Закрываем глаза и начинаем.
1. Растопыренными пальцами массируем круговыми движениями голову от висков к макушке и обратно. От лобной части к затылочной и обратно. В медленном темпе, что называется - в ритме дыхания. Прощупываем как следует все свои «швы на черепушке». В течении 3-х минут.
2. Затем захватываем между пальцев волосы у корней и оттягиваем слегка. По всей голове. Не до боли, легко в пределах приятных ощущений. В течении 1-2 минут.
3. Обычной расчёской (хотя лучше, конечно массажной) расчёсываем всю свою шевелюру в разных направлениях еще 1 минуту.
Этот простой массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение в мелких сосудах кожи головы. Способствует пробуждению спящих волосяных луковиц. Улучшает работу сальных желёз, позволяет отходить кожному салу и не забивать поры. Показан как для жирной кожи головы, так и для сухой. Противопоказаний нет.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Лето в бикини" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
30.4.2013 13:13
|
задания на мини-забег "Лето в бикини" с 06.05.2013г. по 02.06.2013г.
Задание №1 питание: а) Выдерживать зеленый коридор
б) правильно распредиляем прием пищи (их должно быть минимум три: завтрак, обед, ужин): завтрак — 25%-30%, обед — 30%-35%, полдник — 15%, ужин — 25% от общего рациона. Стараемся избегать перекусов и еды на ходу.
б) обязательно устраивать себе 1 раз в неделю разгрузочный день или загрузочный (взависимости от придерживаемого плана питания)
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день или катание на велосипеде, роликах. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице не менее 30 минут в день.
б) упражнение на ягодицы и внутреннюю сторону бедра, упражнения делаем 3 раза в день. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз, зажимаем ладони между колен, сжимаем колени - 40 раз. Или любые упражнения на ягодицы и бедра 1 раз в день.
в) упражнение на пресс 4-6 раз в день (Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд (посчитать до 15-20), затем вдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов). Или по утрам, как только проснулся, и пред тем как лечь спать, лежа на спине немного втянув живот рисовать прямыми ногами в воздухе цифры от 1 до 10. Или любое удобное Вам упражнение на пресс (3 подхода по 8-10 повторов)
Задание №3 красота:
а) Раз в неделю обязательно необходимо очищать лицо от ороговевших частичек старой кожи.
Поэтому предлагаю обязательно 1 раз в начале или в конце недели провести пиллинг кожи лица и кистей рук.
б) Для всего тела тоже 1 раз на неделе как следует пройтись скрабом по всему телу, особенно уделить внимание локоткам и пяточкам. После скрабирования полежать в расслабляющей ванне, например, с эфирными маслами, затем принять душ и растереть всё тело мягким полотенцем. И ублажить свою нежную кожу всего тела маслом для тела или кремом для тела, который вам подходит по типу кожи.
Полное выполнение заданий мини-гонки "Лето в бикини" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Так как задание по красоте выполняем 1 раз в неделю, то за выполнения обоих заданий пишем себе 50 баллов, только одного 25 баллов.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
14.3.2013 13:50
|
Полное выполнение заданий мини-гонки "Пасхальный" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Так как задание по красоте выполняем 1 раз в неделю, то за выполнения обоих заданий пишем себе 50 баллов, только одного 25 баллов.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
12.3.2013 18:04
|
задания на мини-забег "Пасхальный" с 18.03.2013г. по 05.05.2013г.
Задание №1 питание:
а) учимся питаться правильно: завтрак — 25%-30%, обед — 30%-35%, полдник — 15%, ужин — 25% от общего рациона. Стараемся избегать перекусов и еды на ходу.
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день или катание на велосипеде, роликах. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице не менее 30 минут в день.
б) упражнение на ягодицы и внутреннюю сторону бедра, упражнения делаем 3 раза в день
Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз, зажимаем ладони между колен, сжимаем колени - 40 раз. Или любые упражнения на ягодицы и бедра 1 раз в день.
Задание №3 красота:
а) Раз в неделю обязательно необходимо очищать лицо от ороговевших частичек старой кожи.
Поэтому предлагаю обязательно 1 раз в начале или в конце недели провести пиллинг кожи лица и кистей рук.
б) Для всего тела тоже 1 раз на неделе как следует пройтись скрабом по всему телу, особенно уделить внимание локоткам и пяточкам. После скрабирования полежать в расслабляющей ванне, например, с эфирными маслами, затем принять душ и растереть всё тело мягким полотенцем. И ублажить свою нежную кожу всего тела маслом для тела или кремом для тела, который вам подходит по типу кожи.
Катерина
|
Ириша30
Diet-Баллов: 2847
Сообщений: 692
Город: Уссурийск
1.2.2013 7:20
|
Ирина ,Рост 162 см.
Вес 69-был...
1 цель-65кг
2 цель-62кг.
3 цель-59кг.
4 цель-57кг.
5 цель-55кг.
Снова учусь худеть правильно ......и надеюсь что у меня все получится)))
/community/post.php?topic_id=43065
|
jukesha
Diet-Баллов: 18798
Сообщений: 4306
25.1.2013 23:35
|
не знаю возьмут ли меня, но пока спрошу - а как отчитываться? я тут всего 2 дня и пока не очень разбираюсь во всех настройках. и не со всеми функциями подружилась
но задания мне нравятся.
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
21.1.2013 19:23
|
задания на мини-забег "Женский день" с 01.02.2013г. по 10.03.2013г.
Задание №1 питание:
а) есть не больше 300-350 гр еды за раз, обязательно делать перерыв между приемами пищи не менее 3,5 - 4 часа. Обязательно вписаться в свой зеленый коридор.
б) обязательно съедать 1 - 2 фрукта или овоща в день
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день или катание на лыжах, сноуборте, санках, коньках. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице не менее 30 минут в день.
б) упражнение на пресс 4-6 раз в день (Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд (посчитать до 15-20), затем вдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов). Или по утрам, как только проснулся, и пред тем как лечь спать, лежа на спине немного втянув живот рисовать прямыми ногами в воздухе цифры от 1 до 10. Или любое удобное Вам упражнение на пресс (3 подхода по 8-10 повторов)
Задание №3 красота:
а) массаж лица 5 минут (на лицо и шею нанесите слой крема. Затем распределите его равномерно, слегка нажимая подушечками пальцев. Лоб массируется средним и безымянным пальцами круговыми движениями от переносицы к вискам. Средним пальцем массируем боковую поверхность носа, а затем носовой хрящ. Очень мягко массируйте кожу около глаз, начиная от внутреннего уголка, по верхним векам, к внешнему углу глаза. Щеки массируйте тремя пальцами, начиная от угла губ по направлению к вискам. Морщинки, идущие от уголков губ, массируйте пальцами от подбородка по направлению к уголкам губ. По подбородку и скулам энергично похлопывайте пальцами. Шею массируйте наискосок то одной, то другой ладонью, обходя щитовидную железу. В завершение похлопывайте по всему лицу и делайте легкие поглаживающие движения.)
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
21.1.2013 19:07
|
Полное выполнение заданий мини-гонки "Женский день" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Основные задачи на мини-забег "Женский день": не объедаться, держаться в рамках коридора, больше двигаться, выработать хорошие привычки.
Если вы не выполнили какой-то пункт то день не защитывается. Бонусом считаем только то день когда все пункты мини-забега выполнены.
Катерина
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
21.1.2013 16:36
|
О! Катюша, однако тщательный подход, мне нравится!
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
21.1.2013 15:44
|
ulia2, Правила /community/post.php?topic_id=46554
задачи мини гонки я напишу здесь в течении 3 дней, но думаю они не будут сильно отличаться от "пляжного сезона" Появятся еще вопросы пишите в болталку.
Катерина
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
21.1.2013 15:35
|
karkusha-ket13, а где правила почитать?
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
21.1.2013 15:01
|
И так возрождаю гоночку.  Набор на 1 февраля. Гонка будет длится до 8 марта. Ведь все мы хотим быть красивыми к этому празднику. Тем более там и масленица недалеко. Тяжелые деньки... К ним надо подготовиться...
Катерина
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
21.1.2013 4:56
|
Катюша, привет. Было бы здорово!
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
20.1.2013 17:18
|
Всем привет. Ну что мини забеги возращаем?
Катерина
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
24.9.2012 17:16
|
Пока не учавствую, потому что в разъездах... Но стараюсь жрать по-меньше)) В гонки пока не буду вписываться, потому что не всегда будет инет и даже кк не посчитать.
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Florich
Diet-Баллов: 3873
Сообщений: 9
13.9.2012 10:15
|
Привет! Я с вами, но вот гулять мне совсем некогда, зато спорт зал через дней, если не в командировке. В выходные обязательно погуляю и фотки выложу.
Рост 157 см, вес 64 кг(сейчас 61.8)
Цель 1: 58 кг
Цель 2: 55 кг
Цель 3: 50 кг
Финиш: 48 кг
Вечно худеющая!
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
11.9.2012 10:12
|
Новый год ближе чем нам кажеться!!!
За лето все расслабились, набрали вес и немного обленились.
Делать упражнения никто не хочет... Поэтому ввожу предложение пугающее своей новизной:
у каждого в городе есть на что посмотреть (архитектура, лес, парк и т.д. и т.п.) так что вооружаемся фотоаппаратом и идем гулять. (фотик любой, подойдет даже плохонький телефонный). Смысл задания потратить 30 мин в день (лучше 1,5 - 2 часа) и сделать интересное фото, выложить в отчете группы. Самое главное - это походить...
с питанием все без изменений: вписываемся в коридор!
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
6.5.2012 17:09
|
Полное выполнение заданий мини-гонки "Пляжный сезон" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
7 дней - 50 баллов
6 дней - 40 баллов
5 дней - 30 баллов
4 дня - 20 баллов
3 дня - 15 баллов
2 дня - 10 баллов
1 день - 5 баллов
Основные задачи на мини-забег "Пляжный сезон": не объедаться, держаться в рамках коридора, больше двигаться, немножко подтянуться.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
6.5.2012 17:02
|
задания на мини-забег "Пляжный сезон" с 14.05.2012г. по 03.06.2012г.:
Задание №1 питание:
а) есть не больше 300-350 гр еды за раз, обязательно делать перерыв между приемами пищи не менее 3,5 - 4 часа. Обязательно вписаться в свой зеленый коридор.
б) обязательно съедать 1 - 2 фрукта или овоща в день
Задание №2 спорт:
а) 1 - 2 часа пешей прогулки в день. Катание на велосипеде, роликах, скейте и т.д. приветствуется. Прогулку можно заменить хождением вверх по лестнице 15минут в день.
б) упражнение на пресс 4-6 раз в день (Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд (посчитать до 15-20), затем вдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов). Или по утрам, как только проснулся, и пред тем как лечь спать, лежа на спине немного втянув живот рисовать прямыми ногами в воздухе цифры от 1 до 10.
Задание №3 красота:
Съедать в день 1шт или 300гр любого продукта из списка:
1) Авокадо
2) Брокколи
3) Белокочанная капуста
4) Шпинат
5) Абрикос
6) Сельдерей
7) Черника
8) Виноград (чем чернее, тем лучше)
9) Клюква
10) Цитрусовые.
Фрукты и ягоды не в варенье, а свежие. Овощи свежие, на пару, вареные либо тушеные на воде.
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
21.4.2012 0:38
|
Полное выполнение заданий мини-гонки "Активные праздники" считаем как бонусные задания:
питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт, задание по красоте бонус в красоту:
11 дней - 50 баллов
10 дней - 45 баллов
9 дней - 40 баллов
8 дней - 35 баллов
7 дней - 25 баллов
6 дней - 20 баллов
5 дней - 15 баллов
4 дня - 10 баллов
3 дня - 5 баллов
2 дня - 3 балла
1 дня - 1 балл
Основные задачи на данные 11 дней: не объедаться, научиться себя сдерживать, заставить себя больше двигаться.
Катерина
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
