Сфоткать РїРѕРєР° РЅРµ получилось - нужно будет мужа попросить Рѕ небольшоем отдолжении... 

Р�так, РјРѕРё успехи Р·Р° вчерашний день. + -  РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ вложилась, Рё это отлично. РќРµ ела после 19.00. ТОже прогресс. Р�Р· РјРёРЅСѓСЃРѕРІ - три конфеты Рё пирожок. Черт, давольно проблематично РїРѕРєР° удержаться РѕС‚ соблазнов, Р° РёС… РЅР° рождественской ярмарке так РјРЅРѕРіРѕ... РќРµ сделала зарядку. Ладно, плохо, конечно, РЅРѕ сегодня меня ждут кардио Рё словые. Вперед! Да, еще, белков ,как всегда РЅРµ хватило...

Читаю СЃРІРѕРё сообщения - Рё немного грустно становится. Летом РІ экспедициях немного проблематично отслеживать РІСЃРµ потребленное Рё тренировки, Р° без жесткого контроля РЅРµ РјРѕРіСѓ держать себя РІ руках. Очень хочу быть стройной Рё красивой. РќРћ... Нужно взять себя РІ СЂСѓРєРё, Рё ежедневно отслеживать СЃРІРѕРё успехи. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сфоткать себя сегодня Рё выложить фото, Р° потом каждый месяц, РІ РѕРґРёРЅ Рё тот же день, что Р±С‹ сравнивать  - думаю, РІРёРґСЏ прогресс, так сказать РЅР° лицо, дело должно пойти. Тем более РІ мае Сѓ меня конференция РІ Петербурге, РЅРµ хотелось Р±С‹ непотребно выглядеть перед СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРјРё коллегами. Удачи Света!

Лето, экспедиции и я, совсем зажралась. Уже без содрогания не могу смотреть на себя в зеркало ((( Лишние уже 15 кг, вместо 6, которые были год назад. �того +9 кило за 9 месяцев. Поняла, что без строгого контроля за собой, питанием из меня никакого толка не выйдет....

[URL=http://radikal.ru/fp/d567f55222a04aa0827f696c7e985ef8][IMG]http://s018.radikal.ru/i524/1308/8d/df74ce3bf28b.jpg[/IMG][/URL]

[URL=http://radikal.ru/fp/d567f55222a04aa0827f696c7e985ef8][IMG]http://s018.radikal.ru/i524/1308/8d/df74ce3bf28bt.jpg[/IMG][/URL]

Человек не может жить в теле, которое душе его не соответствует.

Ты высокого роста, у тебя идеальная грудь, длинные волосы. Если бы я была на твоем месте, я бы везде ходила голой. У меня бы не было работы, не было умений, я бы даже читать не умела. Просто была бы голой.

5 МЕСЯЦЕВ ГУЛЬБЫ � ВОТ Я СНОВО ЗДЕСЬ. � вновь беру себя в руки. Начанать нужно чуть ли не с начала - 69 кг. Смотрю сейчас на себя и ругаюсь - зачем мне это было нужно, набирать эти 4 кг?!?!?!?!? А ведь скоро лето.....

Сегодня, 07.10.2012, РјРѕР№ вес составляет 65,1 РєРі. Р’ целом удовлетворена, РЅРѕ только РЅР° сегодняшний день. ДР  РІ  РґРµРєР°Р±СЂРµ, должна Рє тому времени весить 58. РЇ РЅРµ просто хочу, Р° должна!!! 

Скоро праздник? (день рождения, новый год, свадьба и т.п.) Ты хочешь выглядеть просто великолепно? Полюби себя!!!! � успех не замедлит ждать.

Я на Хигане - устраивала фотоскссию для участников, после которой они и меня засняли )))

Мой совет тем, кто жаждет похудеть: ешьте столько, сколько хотите, только не глотайте.

                                                                                                            – Гарри Секомб

Погуляли отлично, правда там пришлось перекусывать фаст-фудом, но это того стоило.... Столько положительных эмоций и впечатлений! До следующего года...

Завтра схожу РЅР° Хиган, посмотрю, что там Рё как... 

Рђ РїРѕ теме: СЏ размазня . Была сегодня РЅР° даче, Рё РІРЅРѕРІСЊ наелась РІСЃСЏРєРѕР№ ерунды. Благо хоть РїРѕ РљРљ вошла, РЅРѕ РІРѕС‚ белкам долеко РґРѕ идеала...

РњС‹ едим, чтобы жить, Р° РЅРµ живем, чтобы есть.  

                                                         (Мольер)

Хочу такую фигурку!!!

Ну, вот вернулась с летнего отдыха, привес получился в 2 кг (((. Хотя, в целом все отлично. Теперь беру себя в руки и вперед! ДО дня рождения нужно скинуть 10 кг (14.12). Надеюсь, все получится!!!!!

�нструкция
1

Лягте РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё заведите Р·Р° голову, РЅРѕРіРё зафиксируйте (Р·Р° диван, шкаф Рё С‚.Рї.). РЎ выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте 20 – 30 повторов.
2

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги поднимите под прямым углом. С выдохом опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
3

Лягте РЅР° РїРѕР», ладони положите РїРѕРґ ягодицы, РЅРѕРіРё поднимите вверх. РЎ выдохом оторвите ягодицы РѕС‚ пола Р·Р° счет мышц нижнего пресса Рё задержитесь РІ этом положение 2 – 3 секунды. РќР° РІРґРѕС…Рµ опуститесь РЅР° РїРѕР». Сделайте 20 повторов упражнения.
4

Лягте РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё заведите Р·Р° голову, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. РќР° РІРґРѕС…Рµ оторвите ступни РѕС‚ пола, скрутитесь РІ талии Рё положите РЅРѕРіРё РЅР° правый Р±РѕРє. РЎ выдохом вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 20 – 30 скруток РІ каждую сторону.
5

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. С выдохом поднимите ноги над полом, руки вытяните вперед. Спину держите прямо, напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте позу на 2 минуты.
6

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом приподнимите верхнюю часть тела, коснитесь левым локтем правого колена. На вдохе опуститесь на пол. Со следующим выдохом поднимитесь и коснитесь левого колена правым локтем. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
7

Лягте РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё опустите вдоль тела, РЅРѕРіРё поднимите вверх РїРѕРґ прямым углом. РЎ выдохом поднимите верхнюю часть тела РґРѕ лопаток над полом, вытяните СЂСѓРєРё вперед. Держите РїРѕР·Сѓ РІ течение 2 – 3 РјРёРЅСѓС‚. РџРѕ истечении нужного времени лягте РЅР° РїРѕР» Рё расслабьте мышцы пресса.

Что касается упражнений, то с помощью общей гимнастики или аэробики избавиться от живота не удастся. Можно даже поставить эксперимент, выполнить интенсивные упражнения или танцевальные движения в течение длительного времени. Если после такой физической активности дотронуться до всех частей тела, кожа в этих местах будет горячей, но область живота останется прохладной. Это говорит о том, кровообращение усилилось по всему телу, кроме живота, т. е. жировые отложения постепенно сжигаются во всех участках тела, кроме живота.

Удалить излишки жира из этой проблемной зоны можно с помощью массажа живота и качания пресса и других упражнений, направленных именно на тренировку мышц живота.
Упражнения, чтобы сделать живот плоским

Самым лучшим упражнением является качание пресса. За довольно короткое время мышцы живота подтягиваются, а излишки жира сжигаются. Но, для того, чтобы получить положительные результаты, нужно знать о том, как правильно качать пресс. Необходимо помнить, что слишком интенсивные тренировки могут привести к расширению талии, а это вряд ли понравится кому-либо.

Пресс качать рекомендуется не чаще трех раз в неделю. Быстрое качание пресса приведет к усилению обмена веществ, а медленные тренировки помогут сделать мышечный корсет более крепким. Поэтому рекомендуется чередовать быстрые и медленные тренировки.

Самым простым упражнением является качание пресса РЅР° полу. Для этого нужно лечь РЅР° СЂРѕРІРЅСѓСЋ твердую поверхность, СЃРѕРіРЅСѓРІ РЅРѕРіРё РІ коленях. Ступни должны быть хорошо зафиксированы Рё РЅР° должны двигаться. Руками необходимо обхватить затылочную часть головы. После этого нужно поднимать Рё опускать верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Р’ этом упражнении очень важно правильно дышать, поднятие РєРѕСЂРїСѓСЃР° – выдох через СЂРѕС‚, РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ. Нижняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° должна оставаться неподвижной. Выполнять упражнение необходимо РЅРµ менее двадцати раз.

КАЙЛАТЕС: 14 М�НУТ В ДЕНЬ � ЯГОД�ЦЫ СТАНОВЯТСЯ �ДЕАЛЬНЫМ�1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Несколько эффективных упражнений РѕС‚ обвисшего живота 
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Р—лая кошка». Встаньте РЅР° колени, обопритесь РЅР° ладони. Максимально вдохните РЅРѕСЃРѕРј, втягивая живот РїРѕРґ рёбра, выгните вверх СЃРїРёРЅСѓ. Опустите голову РІРЅРёР· Рє РіСЂСѓРґРё. РЈ вас должна получиться РїРѕР·Р° «h» – РїРѕР·Р° злой кошки, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° внезапно встретилась СЃ собакой. Задержали дыхание, РЅР° счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. �так, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. �наче, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. � ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так Рё называется приятным словом «РћС‚дых». Лежим РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Разведите колени широко РІ стороны, Рё РїРѕРґ колени подложите стопы. Правую стопу РїРѕРґ левое колено, Р° левую стопу – РїРѕРґ правое колено. Это упражнение ещё Рё делает эластичными мышцы СЃ наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, РЅРµ растягивайте сильно колени РІ первый раз, чтобы РЅРµ повредить СЃРІСЏР·РєРё. РЎ каждым днём Сѓ вас будет получаться РІСЃС‘ лучше Рё уверенней. Положите ладони РЅР° РїРѕР» или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте Рѕ хорошем. Только РЅРµ усните РІРЅРѕРІСЊ. Полежали минутку-РґРІРµ, помечтали. Теперь можно вставать СЃ постели. Примите контрастный РґСѓС€. РћРЅ даст вашему организму дополнительный толчок Рє сжиганию жира, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Все оказалось не так страшно, как думалось ))) Вес на сегодняшний день составляет 66 кг. Конечно, хотелось бы меньше, но на даче как-то не получается взять себя в руки. �тог: за 2 недели минус 1 кг. Хотелось большего. Хотя до этого, к стыду , почти месяц вес стоял на месте. Так что, спасибо за сдвиги с мертвой точкиЙ

Сейчас отдыхаем с сынулей на даче. Не знаю, что такое, но очень хочеться кушкать. Хомякую здесь постоянно. правда и активности у нас тут гораздо больше, чем в городе. Еще очень сложно следить за питанием, первый раз за 4 дня удалось выйти в нет. Страшно представить, во что это все выльется...

Сейчас отдыхаем с сынулей на даче. Не знаю, что такое, но очень хочеться кушкать. Хомякую здесь постоянно. правда и активности у нас тут гораздо больше, чем в городе. Еще очень сложно следить за питанием, первый раз за 4 дня удалось выйти в нет. Страшно представить, во что это все выльется...

Хочу такое платье именно с такой фигурой!!! Это моя лучшая мотивашка на сегодня )

Понедельник был жесть - в полном смысле слова!!!!!! У подруги ДР со всеми вытеакющими последствиями..........

Теперь в бой

Привет отпуск! Время отдохнуть РѕС‚ работы Рё заняться СЃРѕР±РѕР№. РњРѕСЏ установка - скинуть РґРѕ конца отпуска 3 РєРі, Рё никаких отговорок. 

Вчера купила, наконец-то, себе фитбол, теперь опробую парочку упражнений. Удачи мне!!!

Спасибки, Доротея .

сегодня я была хорошей девочкой, и с утра выполнила свой минимум.

Света, ты такая красивая, природное обаяние! Молодец - продолжай в том же направлении.

Блин, сегодня сново проспала, нет времени на зарядку!!!!! Качу бочки на погоду, но завтра нужно обязательно встать!

Спасибки, Доротея. Но до универа еще 5 кг нужно сбросить. Будем стараться вернуться в 2007 год!!!

Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ

Света, это очень хороший результат! Поздравляю тебя с этим достижением)))) Желаю тебе иди дальше и дальше к своим целям, а ещё использовать полученные результаты - новую фигуру. Я тебя не видела, но спрашивала у Марты, как ты выглядишь, она говорит, как раньше, во время учёбы. Это круто)))

Спасибо, Юля, но в переди самое сложное - сбросить еще 5 ))). Но буду надеяться на успех!

субецурана, Какая молодец! Ты меня обогнала))))) 9 кило сбросила - это не просто круто, для меня - это как-то нереально.))))

Ну, вот, я и вернулась. Застой, правда, долговатый получился, но работа просто убивала! Теперь вес оставился пока на отметке 67 кг, итого минус 9. � вот уже как 2 недели. С новыми силами в бой!