Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: бег
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., maruse4ka, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
бег при избыточном весе

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну кто сказал, что при избыточном весе вредно бегать? Ну бред же!

Если вы уж так боитесь за свои суставы, то начинайте с ходьбы, которая переходит в лёгкий бег, потом снова спортивная ходьба.

Я когда начинала бегать, то именно так и делала. Сначала метров 400 шагом, потом метров 100 трусцой, потом 200 метров шагом, 100 трусцой и так далее. В целом получалось 1,5 - 2 километра. Так теперь только и делаю, что бегаю, время на ходьбу тратить не хочется : )) А вес у меня чуть меньше вашего.

П.С. Только бегайте не с ударом на пятку, а на носках. Тогда колени и поясница целыми останутся.

Улыбаемся и пашем :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ещё надо учитывать вашу физ.подготовку..

если до этого вы из физической активности помните только физру в школе, то вам и при 75 кг будет трудно и лучше с ходьбы начать, а если за плечами фитнес-зал,  и есть опыт в физ.нагрузках,  то можно легоько и с 95 начать как я, поэтому я бы не сказала, что всё от веса зависит,зависит от физической подготовленности.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Элептический тренажер, конечно не сравнится по эффективности с бегом... но если нет лучшего, то...

 

Я тоже начал недавно активно бегать, ноги болят до сих пор, но уже гораздо меньше. 

Врачи прописали мягкий ортез, растирание бенгеем несколько раз в день.

А так же я купил стельки - продольно-поперечные (400р) и вот именно с этими стельками мне стало гораздо легче бегать! Почти перестали болеть суставы. Зато появилась ноящая боль в мышцах после сильной нагрузки :)))

Это уже мышцы растут :))

А вообще бег - это САМЫЙ ПРОСТОЙ способ сбросить вес.

Можно заниматься групповым кардио, но бегать все равно проще (!), чем прыгать вслед за тренером :)

107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13


UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels


Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390

ссылка

Послать личное сообщение

Я начала бегать когда весилачуть больше 80 кг. Ноги болели, скрывать не буду :-) Но это было вполне терпимо, и моя тетушка-врач, сказала , что лучше не прекращать , а какое-то время перетерпеть (это был совет только для моего случая). Так и получилось, ушло килограммов 5 и стало легче, ноги болеть перестали. Но, если очень большой вес, думаю бег нужно заменять ходьбой - это однозначно. Или заниматья на эллептическом тренажере, он рассчитан на вес по-моему до 100 кг, нагрузка на суставы там очень щадящая, а по эффекту такая же как бег или даже лучше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дело не в росте!!!! А в весе!!!! при большом весе(!),а не при том который каждый считает лишним(!) нагрузка на суставы большая - жаль ноги портить, да и вообще нагрузка может быть большая на сердце, так как оно не подготовлено работать в таком режиме:) Так что начинайте с ходьбы, а если будет легко, то и бегайте:) Просто если после пробежки болят ноги именно связки, то тогда это перегрузки:) Да и пожелание - бегайте не по асфальту(!) и в хороших кросовках с хорошей амортизацией!

108 ---- 93---- 80

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А если рост 164,а вес 78,бегать можно?

лучше голодать,чем, что попало есть,лучше будь один,чем вместе с кем попало.Меня зовут Оксана,40 лет.вес -83сейчас-82,будет-70.Я водолей,свободный и жизнерадостный человек.Заходите ко мне поболтать в диет-группу "вкусняшки"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marusika помоги плиз, я чего то не поняла про вес когда можно начинать бегать? у меня рост 167см...smile

87__________86_*_________85__________84__________83
..........................85,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Млин так это что же низя бегать((( smile

87__________86_*_________85__________84__________83
..........................85,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диафрагменное это когда наоборот чем обычно:) на выдохе втягиваем, думаю в гугле можно найти описание выполнение такого дыхания:) Основное преимущество это то что кровь обогощается больше кислородом, за счет большей работы легких. Так же полезно что бы избежать болей в правом боку.

108 ---- 93---- 80

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дыхание диафрагмой- это когда живот поднимается?

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! я тут недавно =) весна побудила.. ;)

неделю назад начала бегать по утрам. Нашла недалеко стадиончик и бегаю к нему. Перевес у меня килограмм 17 где-то, как думаете суставы выдержат? вообще по ощущениям я стараюсь бегать медленно и размеренно, как только возникают признаки трудности дыхания - сразу перехожу на шаг и восстанавливаю его и снова начинаю легонько бежать. Может стоит пред пробежкой какую-нибудь сустваную разминку делать? 

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я понимаю что тема про бег, но все же. Если вы переживаете за суставы, тогда лучше в бассейн на плавание!!! По сжиганию калорий самое продуктивное.
Ведь бегом надо заниматься правильно - купить беговые кроссовки с хорошей амортизацией пятки(очень важно при большом весе ударная нагрузка на суставы огромная), подобрать скорость и дистанцию увеличивая их понемногу и следя за пульсом, бежать правильно(держать спину ровно, без прыжков, немного наклонившись в перед и легко двигать руками), диафрагменное дыхание при нем больше сжигается жира и может не болеть в правом боку ведь в организм попадет больше воздуха. Дыхание во время бега очень важно, с праивльным дыханием можно больше пробежать, а следовательно и больше сжечь каллорий.
При большом весе вобще стоит начинать только с прогулок !!! так вы укрепите связки и суствы, а не начнете по ним лупить со всей силы;)
Шагомер штука прикольная, стоит она по разному - смотря какой производитель - можна найти и за 100$, можно и в нагрузку к пульсомеру;) В аптеках чато продяют рпиборы для измерения давления, редко пульсомеры. Их проще найти в магазинах спорт инвентаря, особенно в веломагазинах или в интернете етсь разные фирмы которые продают медоборудование или товары для здоровья. Можно поискать в тоговых центрах магазинчики с товарами для здоровья: массажерами, ванночками для ног и тд.

108 ---- 93---- 80

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ЗефИринка, спасибо за информацию, пульсотахометр в аптеке или в спортивном магазине?
На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Марусечка, ни в коем случае не начинай бегать!  с таким весом это посадит суставы быстро, а лечить их будешь долго. лучше ходить быстрее и подольше. даже продолжительность здесь важнее (не менее 40-50 минут интенсивной ходьбы). а если хочешь начать бегать, то лучше когда вес станет в норме по крайней границе (вес -100). мне так тренер говорил и сначала разрешил бегать только с ним по снегу в парке (амортизация от снега лучше всего) и то совсем не долго. еще по землде можно, но тоже только с уже сниженным весом. ничего страшного не будет, если начнешь ходить. все равно необходимые 40 минут ты сразу не пробежишь. так что лучше маленькими шажками, но верной дорогой )
здесь может быть 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кто сказал, что шагомер дорогой? Они наоборот настолько дешевы, что я отдельно не видела. Их обычно бесплатным приложением куда-нибудь кладут :))) в аптеке Ригла видела набор худеющего - сантиметровую ленту, еще чего-то и шагомер :) А самой он мне достался в нагрузку к пульсотахометру. Вот эти штуки могут быть и дорогие. Это которые меряют пульс. Мой правда недорогой был - 1,5 тыс рублей. Зато и пульс показывает и сколько ккал сожгла считает. А вот отдельно шагомер не видела еще нигде :( у меня раньше был старый - в макдональдсе с хеппимилом давали. 20 рублей стоил :)
В моем нике нет буквы М :) И я Иринка :))
171.5 позитивный сантиметр :)
С 14.10.2012 еще и кукуськина мама :)

Нас невозможно сбить с пути - нам пофигу куда идти ))

Если что, я в домике: /community/post.php?topic_id=2588 :

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да я и считаю так. Но Хотелось бы точные данные

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 95 кг. Я тоже стараюсь ходить как можно больше, плеер с любимой музыкой в уши и вперед)))  А зачем шагомер нужен? можно и так на вскидку подсчитать сколько км прошла...

Будь собой.Прочие роли уже заняты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Жалко нет шагомера, говорят он дорогой, надо зайти в спортивный магазин, посмотреть.Девочки на форуме говорят очень хорошая штука
На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Maruse4ka!Та же  прблема, но я не рискую бегать, просто начинаю увеличивать скорость ходьбы, начинала  с 3-х км в час, потом увеличивала, теперь хожу очень быстро, пот в 3 ручья. может скоро побегу, но надо закрепить достигнутое,А вес у тебя большой?

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень хочу бегать по утрам, но боюсь за суставы, у меня большой избыточный вес, как думаете можно?

Будь собой.Прочие роли уже заняты.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика