Ну кто сказал, что при избыточном весе вредно бегать? Ну бред же!

Если вы уж так боитесь за свои суставы, то начинайте с ходьбы, которая переходит в лёгкий бег, потом снова спортивная ходьба.

Я когда начинала бегать, то именно так и делала. Сначала метров 400 шагом, потом метров 100 трусцой, потом 200 метров шагом, 100 трусцой и так далее. В целом получалось 1,5 - 2 километра. Так теперь только и делаю, что бегаю, время на ходьбу тратить не хочется : )) А вес у меня чуть меньше вашего.

П.С. Только бегайте не с ударом на пятку, а на носках. Тогда колени и поясница целыми останутся.

ещё надо учитывать вашу физ.подготовку..

если РґРѕ этого РІС‹ РёР· физической активности помните только физру РІ школе, то вам Рё РїСЂРё 75 РєРі будет трудно Рё лучше СЃ С…РѕРґСЊР±С‹ начать, Р° если Р·Р° плечами фитнес-зал,  Рё есть опыт РІ физ.нагрузках,  С‚Рѕ можно легоько Рё СЃ 95 начать как СЏ, поэтому СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала, что РІСЃС‘ РѕС‚ веса зависит,зависит РѕС‚ физической подготовленности.

Элептический тренажер, конечно не сравнится по эффективности с бегом... но если нет лучшего, то...

РЇ тоже начал недавно активно бегать, РЅРѕРіРё болят РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, РЅРѕ уже гораздо меньше. 

Врачи прописали мягкий ортез, растирание бенгеем несколько раз в день.

А так же я купил стельки - продольно-поперечные (400р) и вот именно с этими стельками мне стало гораздо легче бегать! Почти перестали болеть суставы. Зато появилась ноящая боль в мышцах после сильной нагрузки :)))

Это уже мышцы растут :))

А вообще бег - это САМЫЙ ПРОСТОЙ способ сбросить вес.

Можно заниматься групповым кардио, но бегать все равно проще (!), чем прыгать вслед за тренером :)

Я начала бегать когда весилачуть больше 80 кг. Ноги болели, скрывать не буду :-) Но это было вполне терпимо, и моя тетушка-врач, сказала , что лучше не прекращать , а какое-то время перетерпеть (это был совет только для моего случая). Так и получилось, ушло килограммов 5 и стало легче, ноги болеть перестали. Но, если очень большой вес, думаю бег нужно заменять ходьбой - это однозначно. �ли заниматья на эллептическом тренажере, он рассчитан на вес по-моему до 100 кг, нагрузка на суставы там очень щадящая, а по эффекту такая же как бег или даже лучше.

Дело не в росте!!!! А в весе!!!! при большом весе(!),а не при том который каждый считает лишним(!) нагрузка на суставы большая - жаль ноги портить, да и вообще нагрузка может быть большая на сердце, так как оно не подготовлено работать в таком режиме:) Так что начинайте с ходьбы, а если будет легко, то и бегайте:) Просто если после пробежки болят ноги именно связки, то тогда это перегрузки:) Да и пожелание - бегайте не по асфальту(!) и в хороших кросовках с хорошей амортизацией!

А если рост 164,а вес 78,бегать можно?

Marusika помоги плиз, я чего то не поняла про вес когда можно начинать бегать? у меня рост 167см...

Млин так это что же низя бегать(((

Диафрагменное это когда наоборот чем обычно:) на выдохе втягиваем, думаю в гугле можно найти описание выполнение такого дыхания:) Основное преимущество это то что кровь обогощается больше кислородом, за счет большей работы легких. Так же полезно что бы избежать болей в правом боку.

Дыхание диафрагмой- это когда живот поднимается?

привет! я тут недавно =) весна побудила.. ;)

неделю назад начала бегать РїРѕ утрам. Нашла недалеко стадиончик Рё бегаю Рє нему. Перевес Сѓ меня килограмм 17 РіРґРµ-то, как думаете суставы выдержат? вообще РїРѕ ощущениям СЏ стараюсь бегать медленно Рё размеренно, как только возникают признаки трудности дыхания - сразу перехожу РЅР° шаг Рё восстанавливаю его Рё СЃРЅРѕРІР° начинаю легонько бежать. Может стоит пред пробежкой какую-РЅРёР±СѓРґСЊ сустваную разминку делать? 

Я понимаю что тема про бег, но все же. Если вы переживаете за суставы, тогда лучше в бассейн на плавание!!! По сжиганию калорий самое продуктивное.
Ведь бегом надо заниматься правильно - купить беговые кроссовки с хорошей амортизацией пятки(очень важно при большом весе ударная нагрузка на суставы огромная), подобрать скорость и дистанцию увеличивая их понемногу и следя за пульсом, бежать правильно(держать спину ровно, без прыжков, немного наклонившись в перед и легко двигать руками), диафрагменное дыхание при нем больше сжигается жира и может не болеть в правом боку ведь в организм попадет больше воздуха. Дыхание во время бега очень важно, с праивльным дыханием можно больше пробежать, а следовательно и больше сжечь каллорий.
При большом весе вобще стоит начинать только с прогулок !!! так вы укрепите связки и суствы, а не начнете по ним лупить со всей силы;)
Шагомер штука прикольная, стоит она по разному - смотря какой производитель - можна найти и за 100$, можно и в нагрузку к пульсомеру;) В аптеках чато продяют рпиборы для измерения давления, редко пульсомеры. �х проще найти в магазинах спорт инвентаря, особенно в веломагазинах или в интернете етсь разные фирмы которые продают медоборудование или товары для здоровья. Можно поискать в тоговых центрах магазинчики с товарами для здоровья: массажерами, ванночками для ног и тд.

Да я и считаю так. Но Хотелось бы точные данные

Вес 95 РєРі. РЇ тоже стараюсь ходить как можно больше, плеер СЃ любимой музыкой РІ уши Рё вперед)))  Рђ зачем шагомер нужен? можно Рё так РЅР° РІСЃРєРёРґРєСѓ подсчитать сколько РєРј прошла...

Maruse4ka!РўР° же  прблема, РЅРѕ СЏ РЅРµ СЂРёСЃРєСѓСЋ бегать, просто начинаю увеличивать скорость С…РѕРґСЊР±С‹, начинала  СЃ 3-С… РєРј РІ час, потом увеличивала, теперь хожу очень быстро, РїРѕС‚ РІ 3 ручья. может СЃРєРѕСЂРѕ побегу, РЅРѕ надо закрепить достигнутое,Рђ вес Сѓ тебя большой?

Очень хочу бегать по утрам, но боюсь за суставы, у меня большой избыточный вес, как думаете можно?