Приветик всем))) Почитала ваши сообщения. Тоже очень люблю бегать, но бегаю по вечерам, я сова))))) Бегменя заряжает позитивом и хорошим настроением..Желаю приятного бега всем..

Здравствуйте всем!

Млин почитала ваши сообщения и тоже очень захотелось попробовать, точнее начать...

РќР° РґРЅСЏС… обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ   Рё напишу ощущения СЃРІРѕРё

Привет, девчёнки :) Обожаю бег, без него жить уже никак не могу.

Начинала заниматься с тренером года 4 назад, с тех пор были только небольшие перерывы. Раньше бегала для удовольствия, сейчас хочу подготовиться к полу-марафону для начала.

Утром бегать пробовала, мне не подходит :) бегаю через часа два после завтрака, так я в лучшей форме :) бегаю в 90% случаев в лесу, примерно по 12 км, сейчас работаю над выносливостью, чтоб постепенно увеличить дистанцию и скорость. На своём опыте уже поняла, что резкие скачки не очень хорошо, организм плохо адаптируется.

Для начинающих хочу добавить, очень важно - обувь! К ней нужно подойти со всей ответственностью.

Буду очень рада общению :)

зависит от того, как ты питаешься и есть ли у тебя жир, чтобы его сбрасывать.

Если жира много и ты питаешься с дефицитом калорий, то по поводу мышц можешь не волноваться, будет уходить жир.

Если же у тебя почти правильный вес... и ты питаешься без дефицита или с профицитом калорий... ну скорее всего мышцы пойдут....

Девушки, помогите пожалуйста... Я начинала бегать пару месяцев назад, но перетренировалась и появилось отвращение. ну точнее полное нежелание бегать... Сейчас я в себе это переборола, вот теперь хочу узнать, у меня достаточно объемные икры... При беге они будут " накачиваться"? а то очень не хочется быть похожей на качка

Привет, я уже давно (аж 3 недели) бегаю. Начала с 4 кругов по стадиону, сейчас 10. Это занимает около 17 минут. �нтересно, сколько это в км? Вроде стадион стандартный. Неужели я могу пробежать 4 км??? Бегаю довольно быстро. Просто нет никаких устройств типа шагомера или пульсометра, но с пробежки возврщаюсь красная ))

для меня бег стал чем-то СЃРІРѕРёРј РіРѕРґР° 3 назад.. СЏ поняла, что РїСЂРё беге СЏ отключаюсь РѕС‚ проблем..Рё просто (почему РЅРµ знаю) думаю Рѕ хорошем...2 РіРѕРґР° СЏ бегала (РЅРµ каждый день-раза 2 РІ неделю) РІ тишине..Рё  РјРЅРµ это очень нравилось. Сейчас стараюсь бегать 5-6 раз РІ неделю.) Считаю, что полноценный бег начинается, для каждого индивидуально, РЅРѕ РІ среднем РѕС‚ 25-30 РјРёРЅСѓС‚..Рё РЅРµ обязательно нестись как угорелая.) - легкая пробежка-тоже бег. РќР° счет РєСЂРѕСЃРѕРІРѕРє скажу, что РІСЃРµ-таки разница есть... надо чтоб была хорошая амортизация Рё вентиляция...РІРѕ.) РќРµ должны жать, тереть вообще РЅРёРіРґРµ...РѕРЅРё должны быть легкими Рё удобными...должно быть ощущение, что Сѓ тебя чешки РЅР° ногах..РЅРѕ подошва РїСЂРё этом должна поглощать неровности Рё маленькие камушки...как-то так)-это лично РјРѕРё выводы РёР· всех РјРѕРёС… РєСЂРѕСЃРѕРІРѕРє)

посоветоватьпро РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. РЅРѕ знаю РѕРґРЅРѕ - надо просто РІ РѕРґРёРЅ день взять Рё пойти РёС… купить ) можно просто РІ хороший магазин Рё поообщаться СЃ продавцом. потом РЅР° утро самой захочется РІ новый кроссовочках пробежаться! :)  СЏ так СЃ костюмом медлилиа, Р° потом купила, Рё вечером положила его РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место, чтоб РѕРЅ меня какбы встречал ;) Р° РЅР° работе посмотрела РїРѕ яндесу СЃРѕ спутника варианты маршрутов, РєСѓРґР° Р±С‹ РјРЅРµ сегодня побежать, Рё РІ обще раздразнила себя Рё побежала))

присоединяйся - бег это очень здорово! )

Сижу и восхищаюсь - какие вы все молодцы! А я вот только собираюсь кроссовки купить и пульсометр (последнее не обязательно). Может кто посоветует кроссовки? А то китайским как-то не доверяю, а адидас дороговато...

я сегодня открыла бегательный сезон! в позапрошлом году его в мае открывала, в прошлом - в апреле.. в этом - в середине марта - УРА!!!

Девочки, в прошлом году я немного бегала, но в целом я в джггинге профан((Подскажите, сколько по времени надо бегать в день, чтобы это помагало похудеть, а не только поддерживать хорошую форму?(�меетсяввиду бег трусцой в среднем темпе). Очень надеюсь на вашу помощь!Подскажите плз!!!

Всем привет! Я бегунья с некоторым стажем, обычно бегаю летом, если не устраиваю себе какую-то более серьёзную нагрузку. А в этом году решила начать бегать уже весной, как только дорожки подсохнут :-)

Кстати, сегодня прочитала в одном журнале, что музыка во время бега не только помогает бегать быстрее (из-за ритма), но и увеличивает выносливость: люди, слушающие музыку бегают на 17% дольше тех, кто бегает в тишине! (Хм, правда мне подумалось, что когда бегающие в тишине уже заканчивают бегать, те, которые с музыкой, хотят дослушать любимую песню и продолжают бегать :-))

Саша, очень  приятно    читать  ваши  слова.   РќР°  РјРѕСЏ  взгляд,  РІ   любых  занятиях  фитнесом  самое    сложное ... это    дойти РґРѕ  РЅРёС…, РґРѕ  фитнес  -клуба  или   встать  СЃ  постели, вообщем, начать.  Дальше - легче. РЇ  себя  тоже каждое  утро  Р·Р°    волосы  РёР·  кровати  вытаскиваю.   Советую  Вам  РЅРµ  бегать  каждый  день, С‚.Рє.  это   может  "  отбить  охоту Рє  занятиям",    резкое  начало  спортивных  занятий  является  большим стрессом  для  организма.

Эффект  "  плато" - это  период  времени, РєРѕРіРґР°  вес  РЅРµ  двигается  РЅРё РІ  РѕРґРЅСѓ  , РЅРё РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.  Р’С‹  РЅРµ  поправляетесь Рё  РЅРµ худеете,  несмотря  РЅР°  меры  принимаемые Рє  снижению  веса  или Рє  его  набору.  Лучше  просто  подождать   несколько  лет,  продолжая      правильно  питаться  Рё  заниматься  физическими  упражнениями. Если  же  вес  застоялся, то  следует  ударить  РїРѕ  кардионагрузкам \бег, велотренажер, эллепсоид, аэробика   высокой  интенсивности\.  Обязательно  завтрак -  так  РјС‹  разгоним  метаболизм,  лучше  РґСЂРѕР±РЅРѕРµ  питание \  РїРѕ  чуть-чуть  черз  каждые  три  часа\ .  Вес  обязательно  начнет  меняться.   Удачи  Вам!

Это, наверное, Сѓ  тебя эффект  плато.  РЇ  думаю  надо  разогнать  обмен  веществ. Кардиотренировки РІ  первую очередь.

Кстати, беговая  дорожка Сѓ  меня РІ  разложенном  состоянии  занимает 1, 5   МЕТРА РІ  комнате, после тренировки СЏ  полотно  поднимаю,  остается  вообще  сантиметров   30.   Так  что  РЅРµ  такая СѓР¶  РѕРЅР°  Рё громоздкая.

Рљ июлю  живот  почти  убрался,  единственное  после  кесарева  РІРЅРёР·Сѓ  живота  осталась  складка  Рё  лишняя   кожа. \ РІРѕ  время  беременности  был   объем  живота  был  120  СЃРј\ .  РњРѕР№  инструктор  РїРѕ  фитнесу  сказала, что СѓР±СЂР°С‚СЊ  можно  будет  только    пластикой. РЎРµР№С‡Р°СЃ  немного  отъелась, живот  чуть-чуть  выпирает.  Р’  целом,  бег  вам  поможет сбросить  вес  Рё  сделать  идеальные  РЅРѕРіРё\  РёРєСЂС‹  просто  загляденье\ , РЅРѕ  прессик  надо  качать ,  без  этого  РЅРёРєСѓРґР°.  РЈ  меня  генетически  талия РЅРµ  выражена, поэтому РїСЂРё  бедрах  90  талия  будет  РІ  идеале   только  70  СЃРј.

http://radikal.ru/F/s61.radikal.ru/i173/0810/77/142f914a319c.jpg.html

Р�юль 2008  РіРѕРґР°.  59  РєРі.

http://radikal.ru/F/i066.radikal.ru/0810/89/1c434ba559dd.jpg.html

Февраль 2008  РіРѕРґР°.  75-78  РєРі.

Всем  привет!  РЇ, РІ  РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, бегаю  РЅР°  беговой  дорожке,  РіРґРµ  можно  посмотреть  Рё  километраж, Рё пульс,  Рё  скорость.  Беговую  дорожку  РјРЅРµ  подарили  родители  РЅР°  рождение  сына \   сама  просила\. До  СЂРѕРґРѕРІ  бегала РІ  фитнес-клубе.  Летом   чаще  всего  бегаю  РЅР°  улице,  километраж  примерно  прикидываю.  Р�РЅРѕРіРґР°   бегаю  РЅР°  стадионе, там  считаю  количество  РєСЂСѓРіРѕРІ. \  стандарт -  400 Рј  \. Конечно,  бег  РїРѕ  пересеченной  местности ничем  РЅРµ  заменишь, это  еще  Рё  эстетическое  удовольствие. Пульс  можно  еще  измерять  специальным  пульсометром,  который  одевается  РЅР°  СЂСѓРєСѓ.  Его можно  приобрести РІ  СЃРїРѕСЂС‚.  магазинах, РІ  Р�нтернете.

РџРѕ  РїРѕРІРѕРґСѓ  бега   РїРѕ  утрам  скажу  следующее.   Если  говорить  РѕР±  эффективности  бега, как  сжигателя  жира, то  именно   утром  бег  поможет  вам РѕРїС‚имальнее  СЃР¶РµС‡СЊ  лишний  жир.   Утром,  РєРѕРіРґР°  РІС‹   бежите   натощак  энергию  организм СЃ  самой  первой  минуты  бега  берет РёР· жировых  запасов, Р° если  РІС‹  покушали,  то  тогда  первые  20 РјРёРЅСѓС‚  нагрузки   организм  питается  гликогеном,  который  берет  РёР·  углеводов,  которые  РІС‹  употребили РІ  пищу.  Таким  образом,  чтобы  перейти  РЅР°  сжигание  конкретно  жира необходимо   пробежать  20  РјРёРЅСѓС‚,    только  затем  организм  переключится  РЅР°  сжигание  вашего  жира ,Р°    РЅРµ  мышц.   РЎРѕ  временем  организм  привыкает Рє  утренней  нагрузке,  РІ  новый день РІС‹  входите  СЃ  отличным  настроением полными  энергии.

Похудела СЏ  после  СЂРѕРґРѕРІ   РіРґРµ-то СЃ  75-78  РєРі  РґРѕ  59  РєРі. Р’  следующем  сообщении  выложу  фотки.   Родила СЏ  малыша    14.01.2008  РіРѕРґР°, Р°  Рє  01.06.2008  РіРѕРґР°  весила  уже 59  РєРі. Правда, РІ  питании СЏ  себя  ограничила, РЅРµ  ела  РјСЏСЃР° \ РїРѕСЃС‚\,  сладкое   ,  мучное.  Сейчас, правда, расслабилась, набрала    несколько  РєРі.  РЇ РґРѕ  СЃРёС…  РїРѕСЂ кормлю  малыша  РіСЂСѓРґСЊСЋ.  Начала  бегать  после  кесарева  через  РґРІРµ  недели, сначала  могла  пробежать  только 200-250  метров  СЃ  отдышкой  Рё  С‚.Рґ.  Так  постепенно  нагоняла  темп.  Вчера, как СЏ  уже  говорила  сделала  20,  сегодня  жива.

Р—РёРјРѕР№  следует  обязательно  одевать  шапочку, перчатки, куртку  легкую,   лучше  одевать  специальное  трико  для  бега,  РѕРЅРѕ    РЅРµ  будет  мешать   РІРѕ  время  бега. Обязательно  хорошую ОБУВЬ.   Лучше  бегайте   РІ  фитнес-клубе или  купите  беговую  дорожку \ 20000  рублей\.  Р—РёРјРѕР№  скользко  можно  получить  травму. Р�  немаловажная  проблема- собаки. Р‘ерите  СЃ  СЃРѕР±РѕР№ РІ  карманчик  пару  кусочков  сыра  или колбасы, РЅР°  случай  собачьих  нападок.Р’  темное  время  суток  можно  нарваться  РЅР°  какого-РЅРёР±СѓРґСЊ   нежеланного  кавалера.  

Девочки,  СЃРєРѕСЂРѕ СЏ  создам  отдельную  тему, РіРґРµ  готова  помочь  каждой   РёР·  вас  конкретным  советом, РёСЃС…РѕРґСЏ  РёР·  вашего  СѓСЂРѕРІРЅСЏ  подготовленности,  веса, роста  ,  возраста  Рё  С‚.Рґ.

Всем  привет!  Бегаю  уже  несколько  лет.  Бег  РїРѕРјРѕРі  похудеть  после  СЂРѕРґРѕРІ , сейчас  малышу  несколько  месяцев.    Бегаю большие  дистанции   8-10  РєРј.  Сегодня  сделала  20  РєРј.  Планирую  создать  отдельную  темку   РїРѕ  этому  РїРѕРІРѕРґСѓ.  РќРѕ  здесь  тоже  выскажусь.     РЎРѕ  временем  Сѓ  каждого  человека, занимающегося  бегом  вырабатывается  СЃРІРѕР№  стиль   бега.  Бегунов ,  кто  бегает    дистанции  РѕС‚ 2  РєРј   так  Рё  называют   стайерами.   Есть  очень  РјРЅРѕРіРѕ  программ Рё  советов  как  правильно  бегать, РЅРѕ  это  РІСЃРµ  же  больше  для  профессионалов.    РЈ  вас  обязательно   будет  вырабатываться  СЃРІРѕР№  стиль. 

Р�СЃС…РѕРґСЏ  РёР·  собственного  опыта  скажу, что  лучше  бегать  утром    перед  завтраком,   пульс   примерно   РѕС‚ 120  РґРѕ 140    ударов РІ  минуту, РЅРµ  менее  35  РјРёРЅСѓС‚.  Сначала  начинаем СЃ  БЫСТРОЙ  ХОДЬБЫ, особенно, если Сѓ  Вас  РјРЅРѕРіРѕ  лишнего  веса.    Обязательно  хорошая   РѕР±СѓРІСЊ   специально  для  бега.  Если  имеются   болезни суставов, серлечно-сосудистой   системы  бегать  РЅРµ  надо. Если  бегаете  РЅР°  улице    обевайте  шапочку  Рё  перчатки.   Занимайтесь  РЅРµ  каждый  день , чтобы  избежать  РєСЂРёР·РёСЃР°  перетренированности  Рё  РЅРµ  отбить  охоту Рє  бегу. Удачи!!!   

Ой школа уже в прошлом =)))

А на сайте прочитала что бегать советуют минимум 30 минут я пока еще не могу столько пробежать, особенно когда следишь как ноги ставишь постоянно

Бегать правильно вряд ли можно научить, используя только слова. Лучше пусть тебе один раз какой-нибудь тренер объяснит и покажет, или школьный учитель физ-ры. Так будет и проще и будешь четко знать, что все делаешь правильно!