ГОНОЧКА "Весна-Лето" с 14 мая по 10 июня 2012г.
Все желающие участвовать должны выложить начальные замеры ( ОГ, ОТ, ОБ + начальный вес на 14 мая 2012г. или чуть раньше)
Дальше, Вес и замеры - 1 раз в неделю по воскресеньям ( т.е. 20 и 27мая и 3 и 10 июня).
Отчет делаем ежедневно.
Форма отчета:
1) коридор 5 б
2) привычка 5 б
3)спорт 5 б
4) разгрузочный день 25 б или 0 б
5) Вес и замеры: (начальные)
Вес 60кг, ОГ 90, ОТ 60, ОБ 90
Далее ( раз в неделю) Вес 59 (-1000гр), ОГ 90 (-0см), ОТ 59 (-1см), ОБ 89 (-1)
Условия
ЦЕЛЬ - ставим более реальную цель , в расчете на 1 месяц.
1. Соблюдение правил питания: КК, БЖУ- за соблюдение коридора +5, недобор -5 и перебор -10
2.Привычка не есть наночь мин. за 2,5-3 часа до сна ( разрешен 1 фрукт, чай б/сахара, или 1 стакан (200гр) нежирного кефира- все это должно быть в пределах установленных КК) - (5 за соблюдение / 0 если нет)
3.Спорт ( физ. активность типа аэробики. велотренажеров, и т.п.) (10 баллов / 0 если нет)
4.Разгруз - мин. 1 раз в неделю - за выполнение 25 баллов / если не проводили ставим 0 (сильно не усердствуем, более 3-х рд в неделю не защитывается)
за этот день штраф за несоблюдение коридора не считаем.
5. Вес и замеры: за каждые -100 гр плюс 10 баллов, за каждый привес 100 гр - минус 10 баллов
за минус 1 см объема + 10 баллов/ за увеличение объемов на 0 баллов.
6. Бонус - начисляется участнику в размере 50 баллов по итогам недели, если все 7 календарных дней п.1-4 соблюдались (касательно п. 3 - занятия не менее 3-х раз в неделю мин. по 40 мин.)
7. Бонус за достижение Цели - 100 баллов ( начисляется один раз в конце гонки)
Болталка гоночки тут /community/post.php?topic_id=40973
