|
|
 |
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
12.6.2012 10:04
|
План питания:
1. 1350-1750 ккал
2. 3 л воды минимум
3. Углеводы утром белок вечером
4. Фрукты, овощи и зелень.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Natcik
Diet-Баллов: 21157
Сообщений: 2805
Город: Колоколамск
11.6.2012 20:33
|
План питания на 4 неделю:
1. 1510-1860 ккал в 6 приемов, и ГЛАВНОЕ соблюдать!!!
2. 2,4л воды
3. Клетчатка - 30гр в день до 12 часов
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
5.6.2012 18:59
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План питания:
1. Не более 2000 ккал
2. 3л воды
3. Не более 150г углеводов в день, основная масса углей до 16.00
4. Не менее 100г белков в день (лучше 200г)
5. Ограничить мучное, сладкое, жирное и жаренное.
6. Ужин до 19.00
|
Natcik
Diet-Баллов: 21157
Сообщений: 2805
Город: Колоколамск
5.6.2012 13:59
|
План питания на 3 неделю:
1. 1510-1860 ккал в 6 приемов, и ГЛАВНОЕ соблюдать!!!
2. 2,4л воды
3. Клетчатка - 30гр в день до 12 часов
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
5.6.2012 11:12
|
План питания:
1. 1350-1750 ккал
2. 3 л воды минимум
3. Углеводы утром белок вечером
4. Фрукты, овощи и зелень.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
3.6.2012 12:14
|
План питания на 3 неделю
1. Соблюдать коридор каллорий:1300-1700 ккал
2. Вода 2 л
3. Пищевые добавки - витамины/ клетчатка
4. питаться 6 раз в день
5. не есть после 20.00 час
6. не есть вредного (соусы, майонез, алкоголь, сладкое, мучное |
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
30.5.2012 8:12
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План питания (тот же):
1. 1700-2000 ккал в 6 приемов
2. 3л воды
3. Не более 150г углеводов в день, основная масса углей до 16.00
4. Не менее 100г белков в день (лучше 200г)
5. Ограничить мучное, сладкое, жирное и жаренное.
|
Татуся15
Diet-Баллов: 6566
Сообщений: 773
29.5.2012 18:53
|
План питания вторая неделя:
1260 - 1610Ккал в день
сжигать за тренировку 250ккал
Научится/приучить себя правильно заспределять питание в течении дня(вечером если дома ем все подряд и много )
пиаться 6 раз в день
2 л (8 стаканов) воды в день
Вредности типа сладостей, майонеза и проч. не ем. но и не запрещаю себе, поэтому соблазна нет, если случается съесть что-то вредное вписываю это в дневной калораж(случается редко)
Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
29.5.2012 10:05
|
План питания:
1. 1350-1750 ккал (увеличила, так как мало)
2. 3 л воды минимум
3. Углеводы утром белок вечером
4. Фрукты, овощи и зелень.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Natcik
Diet-Баллов: 21157
Сообщений: 2805
Город: Колоколамск
28.5.2012 21:37
|
План питания на 2 неделю:
1. 1530-1880 ккал в 6 приемов, и ГЛАВНОЕ соблюдать!!!
2. 2,4л воды
3. Клетчатка - 30гр в день до 12 часов.
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
28.5.2012 11:27
|
План питания на 2 неделю
1. Соблюдать коридор каллорий:1300-1700 ккал
2. Вода 2 л
3. Пищевые добавки - витамины/ клетчатка
4. питаться 6 раз в день
5. не есть после 20.00 час
6. не есть вредного (соусы, майонез, алкоголь, сладкое, мучное) |
Татуся15
Diet-Баллов: 6566
Сообщений: 773
24.5.2012 11:41
|
План питания:
коридор 1200-1550
сжигать за тренировку 250ккал
Научится/приучить себя правильно заспределять питание в течении дня(вечером если дома ем все подряд и много)
пиаться 6 раз в день
2 л (8 стаканов) воды в день
Вредности типа сладостей, майонеза и проч. не ем. но и не запрещаю себе, поэтому соблазна нет, если случается съесть что-то вредное вписываю это в дневной калораж(случается редко)
Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
|
Дашенька26
Diet-Баллов: 902
Сообщений: 177
22.5.2012 14:36
|
План питания:
коридор 1380-1600
сжигать за тренировку 438ккал
сократить сладкое
пиаться 6 раз в день
2 л (8 стаканов) воды в день
Вредности типа майонеза и проч. я и так не ем.
Carpe Diem!
Молодость-это тот недостаток, который очень быстро проходит...
|
Свет-Валерьевна
Diet-Баллов: 2640
Сообщений: 591
22.5.2012 12:48
|
План питания:
1.Не больше 1000кк.
2.Спортом зжечь 380кк в день
3.больше белковой меньше жирной пищи
4. Воды 2-3 л. воды в день
5. питаться 6 раз в день.
6.не есть сладкое.
Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!
|
2770
Diet-Баллов: 4673
Сообщений: 1236
22.5.2012 8:48
|
План питания:
1.Не больше 1000кк.
2.Спортом зжечь 350кк.
3.постараться не есть вредности...
4. Воды 1,5 л. (пока больше немогу..)
5.Добрать хоть сегодня углеводы..
Я Светлана.41 год.рост - 167см.Цель 63кг.
Начало 04.01.2012г.
Было - 84 кг.
Сейчас - 74,2кг.
Медленно,но двигаемся к поставленной цели!
Фото на 19 стр. на 74.2 кг.
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
21.5.2012 22:37
|
Мой план питания:
1. Коридор калорий 1250-1550
2. 2 литра воды.
Сладкое,мучное и жареное для меня не проблема. Ровно как майонез, соусы итд. Мне вполне хватает Сацебели.
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
21.5.2012 22:24
|
Мой план питания:
1.Коридор калорий 1250-1550
2.3 литра воды.
3. Отсутствие вредного (соусы, майонезы, колбасы, жареное, спиртное, газ.напитки)
4.Принимать витамины
5.Не есть после 6 вечера
6.исключить сладкое
Девчонки,извините 2 темы создала,перекиньте все сюда,ту удалю!!!
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
21.5.2012 22:20
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
План питания:
1. 1700-2000 ккал в 6 приемов
2. 3л воды
3. Не более 150г углеводов в день, основная масса углей до 16.00
4. Не менее 100г белков в день (лучше 200г)
5. Ограничить мучное, сладкое, жирное и жаренное. |
yuliaan19
Diet-Баллов: 351
Сообщений: 19
Город: Астрахань
21.5.2012 17:15
|
План питания:
1 не больше 1500ккал в день
2 4разовое питание
3 отсутствие вредного в том числе майонез,жареное,колбаса и т.д.
4 принятие витаминов Элевит и йодомарин.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42897
Сообщений: 2034
Город: Питер
21.5.2012 16:28
|
План питания:
1. 1340-1690 ккал
2. 3 л воды минимум
3. Углеводы утром белок вечером
4. Химию есть не могу (аллергия на всякие витамины) поэтому много фруктов и овощей сырых в день.
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 59
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
21.5.2012 16:13
|
План питания на 1 неделю:
1. Коридор калорий - 1300-1700 ккал
2. 2л воды
3. контролировать потребление жиров - не более 60 г
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы)
5. Употребление витаминов/добавок (рыбий жир)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут)
|
Natcik
Diet-Баллов: 21157
Сообщений: 2805
Город: Колоколамск
21.5.2012 15:57
|
План питания:
1. 1530-1880 ккал в 6 приемов
2. 2,4л воды
3. Исключить мучное, сладкое, жирное и жаренное после 16.
4. Как только "найду" (куплю) клетчатку - 30гр в день на завтрак.
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86
Сейчас - 78+
Цель - 63
Приглашаю в гости, живу тут
=52211
=53941
|
simkas
Diet-Баллов: 2876
Сообщений: 171
21.5.2012 15:56
|
План питания:
1. 1500 ккал
2. 2л воды
3. Не более 150г углеводов в день
4. Не менее 50г белков в день
5. Ограничить мучное, сладкое, жирное и жаренное.
Таня, 34 года
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
21.5.2012 15:37
|
выкладываем сюда планы питания и не чего здесь не обсуждаем!
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
