Iren0910 пишет 31.07.2012 в 19:23 (ссылка):

Iren0910, привет. РќСѓ, СЏ наверное только РІ следующей жизни.  Р’РѕС‚ мечтаю хотя Р±С‹ РЅР° СЂРѕРґРЅРѕРµ Чёрное РјРѕСЂРµ выбраться следующим летом. Хотя увидеть РјРёСЂ - это РјРѕСЏ самая большая мечта. Упал Р±С‹ миллион СЃ неба РЅР° голову - точно Р±С‹ РЅР° путешествия потратила. 

Рада, что у тебя всё наладилось с весом.

Iren0910 пишет 29.07.2012 в 14:29 (ссылка):

Да ничего, ползу помаленьку к своей цели. Для меня 8-ка ещё недавно была чем-то далёким и недостижимым, а теперь, как в порядке вещей. Так что и ты скоро её обязательно увидишь.

Рассказывай поподробнее - где была, что видела, где тебе больше понравилось, в Турции или Египте?

Iren0910, привет.  РЎ возвращением!!! Р� СЃ двузначной цифрой РЅР° весах . Как отдохнула? 

Iren0910, кефир скорее всего РІ этом плане РЅРµ поможет. РЇ как-то Сѓ педиатра РЅР° счёт ребенка спрашивала, так РІРѕС‚ РѕРЅР° РјРЅРµ сказала, что кефир хорошо усваивается Рё слабительного эффекта РѕС‚ него как такового нет,  РЅСѓР¶РЅР° грубая клетчатка - сырые фрукты, овощи, отруби, каши. РЇ себе купила РІ аптеке клетчатку  - ем 3 раза РІ день, Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ еды. РњРЅРµ ещё хлопья помогают, беру 7 злаков , заливаю йогуртом, добавляю фрукты Рё сразу ем, чтобы РЅРµ раскисли РЅР° завтрак. 

Вот тебе ещё немного информации к размышлению:

1) Мнимое плато, когда жировая масса уменьшается, но одновременно задерживается жидкость. Обычно это характерно для второй фазы менструального цикла, когда в организме может задерживаться до 2-3 литров воды. Когда же цикл заканчивается, вес тоже начинает снижаться, иногда очень в быстром темпе. Тут можно порекомендовать лишь продолжать свои усилия, немного расширив питание (во вторую фазу повышается аппетит), но все равно ограничивая жиры.

2)Решение: «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ» Рё разгрузочные РґРЅРё. Примерно РѕРґРёРЅ раз РІ десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион РґРѕ 2000-2500 ккал, РЅРѕ постарайтесь РЅРµ есть одновременно жирные Рё углеводистые продукты. Пусть между РёС… приемом пройдет как РјРёРЅРёРјСѓРј три часа. РќР° следующий день сократите рацион РґРѕ 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты СЃ высоким содержанием белка, Рё РЅРёР·РєРёРј – жиров Рё простых углеводов. После таких «РєР°С‡РµР»РµР№» вас ждет снижение веса, останется только его удержать.

3)Есть периоды, когда вес останавливается, а потом всё приходит в норму. Есть такой "пинок" для метаболизма:

РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для выходного РґРЅСЏ. Хорошо позавтракать - белки, углеводы, стакан апельсинового СЃРѕРєР° натурального. Через часа 2 после этого - хорошая силовая нагрузка РЅРµ менее 1 часа. После тренировки выпить Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ яблоком. Через час пообедать. Вообще РІ этот день стараться кушать каждые 3 часа. Съесть РЅР° 200-300 ккал больше обычного Р·Р° счет белка (если РІС‹ считаете калории). Вечером пройтись РІ быстром темпе около часа. 
За ужином избегать углевода. В течении дня полностью избегать продуктов с высоким Г�. Такой "пинок" работает в 80% случаев. Организм получает "встряску" и выходит из "спячки" - монотонного расписания, по которому он жил какое-то время.

ОлесяЛаркина, вот я на счет кефира и думала, у меня КД 4 июля толжны пойти ( в первый день отпуска, млин), и как правило у меня то же вес снижается, у меня последнее время проблема с утреннем туалетом. Думала или слабительное взять или кефирчику попробовать.

А может КД скоро, некоторые до 1 кг и более набирают перед ними, это я почему-то сбрасываю? А если ещё и жидкости много пьёшь вечером, возможно она и задерживается. Попробуй кефир вместо чая

Со снов все ок, сплю как убитая последнее время даже по 9-10 часов У меня есть симтомы из статьи, это вечерний голод последние 3 дня, но я не ем, чаи гоняю, и слабость.

Iren0910, рада была помочь. По питанию вроде нормально - жиры можно немного снизить, а то они ближе к максимуму. А со сном как? Хотя бы 7 часов спишь?

ОлесяЛаркина, спасибо большое

Я ЭТО СДЕЛАЛА!!!!

Я делаю так:

1. Делаю снимок с экрана монитора, на ноуте у меня комбинация Alt+PrtSc

2. Захожу в Paint, нажимаю вставить, вырезаю нужное и сохраняю.

3. А потом загружаю как и фото через Радикал.ру

не понимаю систему и все тут

не получается

ОлесяЛаркина, привет. Спасибки за статью, я не отчаиваюсь еще, вот как раз хочу начать копировать из моего дневника по питанию, не могу разобраться как всавлять таблицы. Может подскажешь?

Ещё 1 мысль - Сѓ тебя разница всегда большая была между полученными Рё затраченными калориями. Может организму РёС… недостаточно Рё РѕРЅ начинает экономить, притормозив обмен. Рђ СЃРѕ СЃРЅРѕРј как? РЇ как недосплю - так всегда либо +, либо 0. 

Так хочется, чтобы у тебя все получилось. С нетерпением буду ждать рассказа об отпуске

Приветик, рада тебя видеть, значит организм взял тайм-аут. Вот почитай пока это, может что полезного извлечёшь для себя, а потом будем думать в чем причина и как с этим бороться. Ведь совсем немножечко осталось до 2-значной циферки. Выбери, при всей своей занятости, время, чтобы снова выкладывать сюда ежедневные отчеты, так нагляднее будет, может все вместе и сможем разобраться

Р�Р· дневника AnitaLove.

ЕСЛ� ВЕС СТО�Т


"...вес останавливается всегда, так в организме предусмотрено - после очередного этапа сброса, наступает период стабилизации, и если вы не доверяете своему организму и перестаёте придерживаться правил правильного питания - всё возвращается.
Снижение веса - это не диета с определённым периодом, с началом и концом - это бесконечный процесс, это изменение образа жизни и привычек питания, прежде всего... "

ПЛАТО �Л� ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ.

В то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. Чтобы миновать "эффект плато" (а это возможно), каждому худеющему хорошо бы знать, почему происходит замедление обмена и как это проявляется.
Организму нужен постоянный приток энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют "топлива". Оно добывается из двух источников. Внешнего - пищи, и внутреннего - запасов жира и очень небольших накоплений углеводов. Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам - а их много - не может или не хочет извлекать из "кладовых"необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один - сократить расходы. Но прежде чем уменьшить подачу "топлива", организм подает нам сигналы. Голод, слабость и зябкость - предвестники замедления обмена веществ.

• Голод. РћРЅ сигнализирует Рѕ том, что организм РЅРµ может добыть энергию РёР· внутренних запасов Рё остро нуждается РІ пище.

• Слабость. Нет энергии - уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение Рё РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё.

• Зябкость. Падает температура тела, Рё даже РІ жару люди надевают теплые шерстяные РЅРѕСЃРєРё, СЃРїСЏС‚, укутавшись одеялом.

Однако замедление обмена веществ неприятно не только тем, что сводит на нет "похудательные" усилия.
Оно приносит еще две проблемы.

• Прибавка РІ весе. После того как РІС‹ вернетесь Рє привычному рациону. обмен еще долгое время будет "заторможенным". Это приведет Рє тому, что килограммы быстро вернутся, РґР° еще товарищей СЃ СЃРѕР±РѕР№ приведут.

• Нежелательный опыт. Каждая "похудательная" попытка "закаляет" наш организм. Р’ следующий раз РѕРЅ постарается еще быстрее - Рё сильнее - затормозить расход энергии Рё как можно дольше РЅРµ восстанавливать его РїСЂРё возвращении Рє обычному питанию.

А теперь самое время разобраться в причинах замедления обмена веществ.


ПР�Ч�НА № 1. Снижение калорийности питания. Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замед-лится. Но есть один нюанс! При комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не умень-шается, а, наоборот, увеличивается! � вот почему. Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, повышается активность адреналина и норадреналина - гормонов, расщепляющих жир.
.
РџР Р�Р§Р�РќРђ в„– 2. Нарушение соотношения жиров Рё углеводов. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ массу энергии организм получает РёР· РЅРёС…, РЅРѕ... Легче всего ее добывать РёР· углеводов. Если РёС… РІ рацио¬РЅРµ мало, организм включит режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё.

РџР Р�Р§Р�РќРђ в„– 3. Недостаток незаменимых веществ. Для нормального обмена организм нуждается РІ постоянном притоке РЅРµ¬РєРѕС‚орых аминокислот, витаминов, минералов Рё микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. РџСЂРё дефиците любого РёР· перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
ПР�Ч�НА № 4. "Неправильная" физическая нагрузка. Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы за-ставить мышцы расходовать больше энергии -ведь именно они сжигают 80% жира. Однако на чересчур активные нагруз-ки тратится энергия, которую организм черпает из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться. Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно "глушим", и тогда замедляется обмен веществ.

ПР�Ч�НА № 5. Психологические предпосылки.

Самые распространенные и типичные - отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.
Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус - высоким.
Оценка результата. �тог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если он нам нравится. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, расход энергии растет. � наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) - более чем хорошо. �менно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

КАК ВЫБРАТЬСЯ �З ЛОВУШК�.

Чтобы не попасть в "ловушку" обмена веществ, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам безопасности.
1. Найдите убедительный мотив. Для успешного расставания с весом необходимо знать, зачем вам это нужно.
2, Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к сидению на диете и не начинайте с нее похудение.
3, Хорошо и вволю спите. Недостаток ночного отдыха уже сам по себе ведет к снижению расхода энергии.
4, Правильно питайтесь. А именно - чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от вечерней еды, просто постарайтесь, чтобы она была менее жирной.

С точки зрения врачей минус 500 г в неделю очень хороший результат,[/b]

Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. После тренировки вы не должны чувствовать утомления или повышения аппетита.
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах? Если замедление обмена веществ уже произошло?

• РќРµ пытайтесь преодолеть "эффект плато" ужесточением диеты. Если такая мера Рё даст результат, то только
временный. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
• Отступите РЅР° подготовленные РїРѕ¬Р·РёС†РёРё. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, РєРѕРіРґР° восстановятся силы, можете худеть дальше, РЅРѕ РЅР° этот раз, пожалуйста, будьте осторожны.



Как преодолеть плато. Разнообразие.

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса.

Добавь разнообразия в свои тренировки.

Вноси изменения в каждую тренировку. Разнообразие необходимо, так как мышцы начинают привыкать к тем упражнениям, к которым они привыкли и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Внесение небольших изменений или занятие чем-то абсолютно новым во время каждой тренировки более благотворно повлияет на твои мышцы. Эта концепция применима как к аэробике, так и к силовым тренировкам.

Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Если ты не можешь каждый раз заниматься чем-то новым, попробуй изменять план занятий, по крайней мере, каждые 6-8 недель. �зменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. Они будут работать больше, ты всегда будешь знать, чем заняться, сожжешь больше калорий и нарастишь мускулатуру.


1. �змени аэробные тренировки:

* �змени тип своих обычных упражнений. Возможности аэробики безграничны. Например, если ты привыкаешь к пешим прогулкам, попробуй ездить на велосипеде. Подумай, как применить эти возможности в повседневной жизни: бег, бег трусцой, прогулки, плавание, езда на велосипеде, упражнения в помещении и на улице, туризм, видео/DVD по фитнесу, групповые занятия фитнесом (кик-боксинг, аэробика, спиннинг, степперы и т.д.) - что угодно. Просто измени свою программу, внеси разнообразие!

* �змени длительность тренировок. Увеличивай количество минут, по мере того как твоя форма улучшается, а иногда проводи короткие (но более интенсивные) тренировки.

* Р�змени интенсивность тренировок. Это то, СЃ чем ты можешь "играть" ежедневно. Меняй, например, наклон, интенсивность, дистанцию или займись интервальными тренировками (переключение между лёгкими Рё тяжёлыми интервалами). 


2. �змени привычный ход силовой тренировки:

* �змени способ выполнения упражнений. Если ты занимаешься на тренажере, возьми штангу или гантели. Если используешь вес собственного тела, возьми эспандер. Если ты поднимаешь штангу, займись упражнениями гимнастическим мячом. Попробуй выполнять упражнения, стоя на одной ноге или меняя ноги и т.д.

* �змени набор упражнений. Если ты делаешь жим от груди, то теперь сделай бабочку. Подумай о разных упражнениях для каждой группы мышц и проведешь совершенно новую тренировку!

* Р�змени уровень нагрузки Рё/или количество повторений. Регулярно меняй вес. Убедись РІ том, что каждый РїРѕРґС…РѕРґ ты заканчиваешь СЃ трудом. Если обычно ты поднимаешь вес 12-15 раз, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ поднимать больший вес 8-10 раз. Р�грай СЃ весом Рё количеством раз каждый РїРѕРґС…РѕРґ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ поднимать (для примера) 11 РєРі 15 раз, затем 14 РєРі 12 раз, затем 16 РєРі 10 раз. РўС‹ можешь делать РІСЃРµ наоборот, начиная СЃ большего веса, заканчивая меньшим. 



Существует множество способов внести разнообразие в тренировки - это очень важно для продолжения снижения веса и улучшения физической формы. Все время ставь перед собой задачи и ты, во-первых, сумеешь избежать плато, а во-вторых - преодолеть его.

Принципы питания, отдыха и разнообразия тесно связаны между собой. Если следовать им неправильно, они могут дать негативный эффект снежного кома: повторение одинаковых упражнений может привести к переутомлению, которое влечет за собой появление плато и бессонницу. Недостаточный отдых останавливает прогресс, делает процесс восстановления более долгим, особенно если ты неправильно питаешься и недополучаешь жидкости.

Человеческий организм может легко приспосабливаться ко всему. Внеси некоторые изменения и незамедлительно увидишь положительный результат.

Нужен срочно допинг в виде мотивации