|
|
|
|
|
|
 |
|
МамаВквадрате
Diet-Баллов: 81
Сообщений: 1
16.1.2013 21:53
|
БагИрочkа,спасибо огромное..... твой материал мне очень поможет. даже и не ожидала что найду что то подобное))))) начинаю с понедельника!!!! прям по твоему плану)))) еще раз спасибо!!! |
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
30.5.2012 22:47
|
Вероника_Нюша пишет 30.05.2012 в 21:30 (ссылка):
У меня никогда не было терпения их считать... а сейчас на системе я на столько себя комфортно чувствую что даже не задумываюсь, что в чём то себе отказываю :)
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
Вероника_Нюша
Diet-Баллов: 317
Сообщений: 118
Город: Каунас
30.5.2012 21:30
|
У меня никогда не было терпения их считать... а сейчас на системе я на столько себя комфортно чувствую что даже не задумываюсь, что в чём то себе отказываю :)
Вероника,26 лет (почти 27) :)
Рост 160
Познакомилась с системой 2011.07.11
Начальный вес 77кг
Минимальный вес достигнутый на системе 58,9кг
Я - позитив, и это заразно!
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28320
Сообщений: 31564
Город: МО, Подольск
30.5.2012 16:29
|
мне надоело ..просто считать калории :)
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:18
|
А как вы пришли к системе?
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:17
|
6 неделя
Понедельник
Если вы чувствуете, что чем ближе конец проекта, тем страшнее вам становится «сорваться», подумайте о том, что мое присутствие на сайте имело номинальный характер, в действительности вы все делали сами, шаг за шагом переходили к новой жизни. И именно поэтому у меня нет сомнений, что вы доведете начатое до конца!
Вторник
Давайте закончим наш марафон красоты на оптимистичной ноте:
«Сладкий скраб»
К 1 стакану коричневого сахара добавить 1 стакан оливкового масла и немного ванилина и корицы. Перемешать все ингредиенты и нанести на очищенную кожу круговыми массирующими движениями. Смыть теплой водой, после этого можно не пользоваться кремом.
Среда
В разгар осени мы часто испытываем слабость, нам кажется, что мы ничего не успеваем. Попробуйте сделать это упражнение:
Упражнение «Расставляя приоритеты»
Если вы чувствуете, что разрываетесь, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Это вполне нормально – что-то не успевать. Не стесняйтесь такой ситуации. Вы – не робот, и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-то, например, порядком в квартире, или несколькими часами просмотра телевизора. В минуты, когда времени почти нет, постарайтесь задать себе вопрос: «А чем я могу сейчас пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?».
Четверг
Время для моего последнего любимого рецепта, на этот раз для обеда:
Кус-кус с сыром моцарелла и томатами
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:
кус-кус – 1,5 стакана
помидоры (средней величины) – 2 шт.
белый лук – 1 шт.
сыр моцарелла - 250 г
листья рукколы - 1 пучок
листья шпината – 1 пучок
оливковое масло - 2 ст. л.
сок лимона – 1,5 ст.л.
смесь белого, красного и черного перцев
соль
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Кус-кус всыпать в кастрюлю, влить 1,5 стакана подсоленного кипятка, перемешать, накрыть крышкой и дать настояться 4–5 мин.
Помидоры разрезать поперек на половинки. Лук очистить, разрезать вдоль на 6 частей, и обжаривать на гриле вместе с помидорами в течение 3-х мин.
Моцареллу нарезать кубиками. На тарелку выложить кус-кус, сверху – обжаренный помидор и лук, посыпать моцареллой. Листья рукколы и шпината промыть и просушить, добавить в блюдо.
Совет: поскольку кус-кус является производным пшена, не советую злоупотреблять им ежедневно, или использовать вместе с мясом.
Пятница
Последнее упражнение, которое вы добавите в свой комплекс с моей помощью. Дальше придется действовать на свое усмотрениеJ
Синхронные махи
Назначение: способствует укреплению мышц бедер, ягодиц и рук.
Исходное положение: левая рука согнута в локте на уровне груди, правая нога согнута в колене, правая рука вдоль туловища.
Выполнение: На счет «раз» разогнуть левую руку и правую ногу, отводя их назад, прямую правую руку одновременно поднять вверх. На счет «два» - вернуться в исходное положение. Затем тоже самое повторить для левой ноги и правой руки.
Количество повторов: 6 раз, постепенно доводя до 10-15 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: Если это упражнение перестало казаться вам достаточно сложным, попробуйте задерживаться в положении с отведенными назад рукой и ногой на 10-15 секунд.
Суббота
Предлагаю сегодня приготовить мое любимое блюдо для завтрака!
Пицца «Минутка»
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:
Тесто слоеное бездрожжевое – 1 упаковка
Сосиски или вареная колбаса – 200 г
Шампиньоны замороженные – 100 г
Сыр – 200 г
Помидоры – 2 шт.
Томаты в собственном соку – 1 банка
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец, базилик сухой
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Разморозить тесто и раскатать его в пласт по размеру противня. В блендере взбить томаты в собственном соку с солью, перцем и базиликом до получения однородной массы. Смазать противень растительным маслом, выложить тесто. Полить тесто томатным соусом, выложить порезанные помидоры, колбасу, шампиньоны, сверху посыпать сыром.
Выпекать при температуре 200°С до появления золотистой корочки по краям.
Совет: вы можете использовать свои любимые ингредиенты для этой пиццы.
Воскресенье
Итак, сегодня подводим итоги! Рассказываем о том, что стало самым сложным в системе, когда хотелось все бросить, какие открытия сделали для себя, ну и конечно, на сколько похудели!
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:17
|
5 неделя
Понедельник
Один из моих любимых рецептов для ужина – быстро и вкусно:
Рис с овощами и фруктами
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:
рис - 300 г
чернослив - 200 г
морковь - 180 г
капуста квашеная - 240 г
вода - 600 г
соль - по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Рис залить кипящей водой, и варить до готовности.
Готовый рис соединить с нашинкованным черносливом, нарезанной морковью, капустой и тушить под крышкой до готовности.
При подаче оформить зеленью.
Совет: можно заменить квашеную капусту свежей.
Вторник
Если вы все еще не втянулись в нашу программу упражнений, и отлыниваете от ежедневной гимнастики, попробуйте то, что я рекомендую всем худеющим: просто начните! Иногда достаточно делать пару махов ногой, чтобы втянуться, и сделать весь комплекс. Только не уподобляйтесь Бриджет Джонс, падавшей после изнурительной тренировки, слезая с тренажера, без фанатизма!
Среда
Иногда так сложно бывает сориентироваться в этой жизни, сделать правильные выводы из происходящих событий. Вам может помочь следующее упражнение:
Упражнение «Мои интересы»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите: «Мои интересы», правую – «интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И начните заполнять соответствующие половинки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой, ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет обозначать, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.
Четверг
Для тех, кому днем очень хочется сладкого, осталась привычка завершать обед десертом, советую есть чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе. Можно заменить его любыми другими разрешенными фруктами, а именно:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Ананас.
Это поможет перестроиться и впоследствии отказаться от привычки вовсе.
Пятница
Сегодня укрепляем мышцы нижнего пресса!
Поднятие ног из положения лежа
Назначение: нижние группы мышц пресса
Исходное положение: Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища
Выполнение: Медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд - 1 минуты, в зависимости от уровня своей физической подготовки.
Количество повторов: Начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество и время, когда ноги находятся в поднятом положении.
Для начинающих: Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также, для облегчения, можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. В принципе, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, но спина будет заметно разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество излишнего веса.
Суббота
Еще один популярный вопрос: Если среди дня я делаю перекусы яблоками, апельсинами, или другими фруктами несколько раз, это ошибка?
Лучше есть три раза: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить «вредностями» до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами в полдник.
Воскресенье
Еще немного ухода для наших уставших ног.
«Обертывания с маслом»
2 ст. ложки оливкового или миндального масла(или масло ростков пшеницы)слегка подогреть на водяной бане. Нанести масло на очищенную кожу ног ватным тампоном. Обернуть ноги полиэтиленовой пленкой. Сверху надеть хлопчатобумажные носки.
Через 2 часа вымыть ноги с мылом и нанести увлажняющий крем.
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:17
|
4 неделя
Понедельник
Еще один мой рецепт для обеда. Его можно также делать с мясом, но тогда использовать только на завтрак:
Картофельный рулет
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:
картофель - 15-20 шт.
лук репчатый - 3 шт.
морковь - 2-3 шт.
яйцо - 5 шт.
тертый сыр – 100 г
растительное масло – 2 ст. л.
зелень петрушки или укропа
перец
соль
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Очищенный картофель опустите в кипящую подсоленную воду, сварите до готовности. Воду слейте, картофель подсушите и в горячем виде протрите.
Для фарша очищенный лук мелко нарежьте и спассируйте в одной столовой ложке растительного масла 5-7 минут, добавьте нарезанную соломкой морковь и пассируйте все вместе при закрытой крышке.
Яйца сварите вкрутую, мелко порубите и смешайте с луком и морковью. Добавьте соль, перец и рубленую зелень.
На смоченную водой салфетку выложите картофельную массу в виде прямоугольника толщиной 2-2,5 см. На середину прямоугольника уложите фарш. Края соедините и осторожно переложите с салфетки на смазанный маслом противень швом вниз. На поверхности нанесите рисунок, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке при 220°С.
При подаче рулет нарежьте на порции и подайте, посыпав рубленой зеленью.
Совет: в качестве начинки можно использовать любые другие овощи.
Вторник
Еще один популярный вопрос, который мне задают в свете изменения пищевых привычек: нужны ли разгрузочные дни. Я категорически против подобных мероприятий. После разгрузочного дня неизменно следует загрузочный! Поэтому старайтесь не допускать перееданий, чтобы не мучиться угрызениями совести. А если все же сорвались, на следующий день просто возвращайтесь к системе. «Наеденное» во время спада, уходит за считанные дни.
Среда
Вы уже заметили первые изменения в своей внешности? Если – нет, или они недостаточны с вашей точки зрения, попробуйте сделать следующее упражнение.
Упражнение: Трансформация
Как правило, в зеркале мы видим то, что хотим. Если мы начнем думать по-другому, то отражение начинает меняться. Не потому, что морщины разглаживаются, а просто оттого, что на сердце становится радостнее. Ярко представляйте себе дождливый пасмурный день – и настроение испортится. Вообразите прогулку по солнечному лесу или берегу моря, и на губах заиграет улыбка. Почаще представляйте себе то отражение, которое вы желаете видеть. Отсутствие морщин – представьте его! Вес на 50 кг меньший – подумайте об этом, вообразите как вы покупаете одежду 44-го размера. Мечтаете научиться чему-то? Заставьте себя увидеть и ощутить момент, когда вы в совершенстве овладели иностранным языком, умением водить машину или шить. Запомните ощущения, которые возникли в процессе упражнения. Старайтесь воспроизводить их в памяти как можно чаще. И у вас все обязательно получится.
Четверг
Нужно ли уменьшать порции? Не ем ли я слишком много? – часто задаются вопросом худеющие. Если вы относитесь к подобной категории, попробуйте сократить порцию, если чувствуете ощущение тяжести после еды, но! Делайте это равномерно. Не сокращайте только завтрак, или только ужин. Напоминаю, что все порции должны быть приблизительно равными по объему. Если после сокращения порций, вы чувствуете, что голод по вечерам начал докучать вам, немного увеличьте порции.
Пятница
Давайте поработаем над верхним прессом.
Поднятие корпуса из положения лежа
Назначение: верхние группы мышц пресса
Исходное положение: Лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выше линии туловища.
Выполнение: Медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в максимальной точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение.
Количество повторов: Начинайте с 3-5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровня своей подготовленности.
Для начинающих: Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту отрыва корпуса от земли.
Суббота
«Я слишком медленно худею, у меня плохой обмен веществ!» - часто слышу я. На самом деле, обмен веществ действительно у всех разный, но он работает, пусть не всегда с оптимальной скоростью. Понятно, что есть женщины, которые могут съесть фаст фуд в час ночи и не поправиться. Но важна не скорость сброса веса. Когда вы придерживаетесь системы, ваш организм сам выбирает необходимый темп, вам остается только его придерживаться.
Воскресенье
Губы – одна из самых сексуальных частей тела женщины. Почему же мы так редко про них вспоминаем?!
«Губы без морщин»
Тонкий ломтик огурца смазать маслом лаванды и зажать губами на несколько минут (в идеале на 10-15). Помогает сделать губы гладкими и вернуть им цвет.
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:17
|
3 неделя
Понедельник
Если вы все еще, время от времени пропускаете обед на работе, попробуйте сегодня вечером приготовить какое-то блюдо, например, котлеты или фаршированные перцы, и заморозить его. Завтра утром вам будет что взять с собой, а когда берешь обед с собой, пропустить его становится сложнее, ведь в него вложено столько сил! А замороженную еду можно разогревать ежедневно, не думая ежедневно о том, что приготовить на завтра.
Вторник
Наступил конец лета! Даже не верится! Давайте подведем предварительный итог! Сколько сброшено килограмм и сантиметров? Вы удовлетворены результатом? Или есть еще огромный фронт работ? Не думайте о том, как быстро достигнете цель, сконцентрируйтесь на процессе. Получайте удовольствие от того, что теперь вы каждый день заботитесь о себе, делаете что-то для себя.
Среда
Мы часто жалуемся на то, что нам не хватает денег на то, чтобы хорошо выглядеть. Например, на регулярные походы в салон. Попробуйте выполнить следующее упражнение Волшебство: Show me the money (Покажите мне деньги)
Если лично вам (не мужу, ребенку, маме и т.п., а именно вам) очень чего-то хочется, но деньги все не появляются, попробуйте сделать следующее. Посчитайте, сколько нужно для исполнения вашей мечты. Начинать нужно с чего-то небольшого. Если вы сразу пожелаете машину Феррари, скорее всего ваше желание не исполнится. Подумайте о чем то, что относительно реально, что вы много раз чуть не купили, но каждый раз что-то происходило и приходилось жертвовать вещью мечты, ради «первостепенных нужд». Озвучьте необходимую сумму вслух, почаще вспоминайте про нее, пытайтесь делать что-то для того, чтобы деньги появились. Неважно – что это будет. Пусть даже вы попробуете сыграть в лотерею. Или задумаетесь о том, что неплохо было бы взять подработку. Если ваше желание достаточно реалистично, оно обязательно исполнится достаточно скоро
Четверг
Меня часто спрашивают: сколько пить жидкости и какой? Я всегда отвечаю: это зависит от вас. Ставьте около себя бутылку или стакан с водой, так вы будете чаще вспоминать о том, что жидкость вам необходима. Но говорить о том, что нужно выпивать два-три литра, я считаю – неправильно. У каждого организма свои потребности, и они меняются, в зависимости от того, насколько жарко на улице, как велика ваша двигательная активность и так далее. Поэтому пить нужно, старайтесь пить воду, пусть даже газированную минералку, естественно несладкую.
Пятница
Подключаем новое упражнение!Махи ногами, стоя на четвереньках.
Назначение: Это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение: Встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо.
Выполнение: Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем тоже самое повторить для левой ноги.
Количество повторов: начинать нужно хотя бы с пяти раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести повторы до двадцати раз.
Для начинающих: Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов. Тоже исходное положение, но нога поднимается и опускается быстро, без удерживания ее в напряженном состоянии.
Суббота
Сегодня мы устраиваем генеральную уборку дома! Да, она имеет непосредственно отношение к тому, чем мы занимаемся. Ведь беспорядок в доме, равнозначен беспорядку в голове. Перетрясите все свои шкафы, выбросите вещи, которые не одевали уже много лет. Разберитесь на «рабочем столе» вашего компьютера, и в его памяти! Чем меньше хлама в вашей жизни, тем легче вы себя чувствуете!
Воскресенье
Чтобы не допустить осеннего авитаминоза, давайте позаботимся о своих ногтях заранее!
«Лимонно-масляная ванночка для укрепления ногтей»
Взять 2 ч. л. лимонного сока, 1 ст.л. растительного масла, лучше оливкового. Подогреть масло и аккуратно соединить его с лимонным соком.
Погрузить ногти в ванночку и держать около 20 минут. Дать ногтям высохнуть, не вытирая их. Избегать контакта рук с водой в течение 2 часов.
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:16
|
2 неделя
Понедельник. Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Подойдите к зеркалу. Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.
Вторник
Сдвигаем ужин еще на час раньше, если вы еще не пришли к «идеальному» времени 6-7 часам вечера, и добавляем в рацион новые варианты ужина. Напоминаю, что продукты сочетаются внутри одного варианта: 1 вариант: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис) 10. Гречка 2 вариант: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Горошка - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата - Кукурузы - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Среда
Еще одно психологическое упражнение. Я часто делаю его даже сейчас, чтобы оставаться в хорошей «психологической» форме. «Сюрприз» Спросите себя: «Удивляю ли я окружающих? Есть ли что-то, чему от меня можно научиться?» Если - нет, сделайте что-то для себя, например, придумайте себе хобби. Необязательно дорогостоящее, но интересное. Оно, возможно, откроет новые возможности перед вами, и сделает вас более интересным человеком. Пусть это будет коллекционирование чего угодно! Подойдут фарфоровые свинки, обертки от туалетной бумаги (одна моя знакомая увлеклась их коллекционированием в 40 лет), - но именно хобби способно заставить вас почувствовать себя особенной, отличной от серой массы большинства. Для меня своеобразным увлечением является чтение. А что нравится вам?
Четверг
Если вы еще не довели свой ужин до «идеального времени», сейчас настал момент сделать это. Новые варианты ужина: 1 вариант 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр не сочетается с фруктами. 2 вариант: 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! 3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Пятница
Новое упражнение, добавляем его в ежедневный комплекс. Махи ногами из положения лежа на спине Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхностей бедер Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги распрямить и поднять до угла 30 градусов. Выполнение: выполнять движения ногами вверх - в исходное положение то левой, то правой ногой попеременно. Количество повторов: Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество. Для начинающих: Вы можете попробовать выполнять упрощенный вариант упражнения. Лягте на пол, вытянув руки и ноги, попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, отрывая их от пола и возвращая на плоскость, по окончанию каждого подъема. Как вариант, вы можете подложить сложенные ладони под область поясницы и выполнять упражнение еще более облегченным способом
Суббота
Я надеюсь, вы уже потихоньку привыкаете к новому времени ужина и к продуктам, входящим в его состав. Вы не забываете завтракать своими любимыми продуктами? А обедать? Сегодня мы внесем коррективы в дневной прием пищи. КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ? - Сочетания продуктов на обед любые, НО: Макароны, картошку, батат, кукурузу (кукурузную крупу так же), кус-кус и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР) - Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД? - Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое. - Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
Воскресенье
Новые рецепты красоты. Улучшаем свою внешность по всем фронтам. «Ванночка от излишней потливости ног» 150 г дубовой коры залить 3 литрами воды и прокипятить на небольшом огне в течение 30 минут. Немного остудить. В тазик добавить 3-4 ст. л. морской соли, или 1 стакан столового уксуса (не эссенции), добавить настой дубовой коры. Погрузить ноги в получившийся настой на 15 минут. По окончанию процедуры, присыпать ноги тальком. «Ванночка против трещин на ногах» 4 ст. л. дубовой коры и 4 ст. л. листьев подорожника залить 1 литром горячей воды, довести до кипения, и проварить на водяной бане в течение 15 минут. Настоять 30 минут. Полученный отвар разбавить 2 литрами теплой воды, и опустить в него ноги на 20 минут.
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:16
|
1 неделя
Понедельник
Сегодня мы ужинаем правильными продуктами. В привычное для вас время. Даже если вы обычно принимаете пищу в последний раз в 10 вечера – неважно. Главное, что вы сегодня съедите.
А съесть можно следующее, выбираем один из двух вариантов. Продукты из одного варианта можно смешивать между собой: 1 вариант: 1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты 2. Рыба 3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованное и т.д. нельзя) 4. Яйца 5. Холодец, заливное. ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Их есть нельзя. 2 вариант: 1. Овощи любые, КРОМЕ: Картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата. Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! 2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис) 3. Гречка
Вторник
Ваша сегодняшняя задача – позавтракать! Я знаю, что для многих это сейчас кажется невозможным, но, поверьте, буквально несколько дней «запихивания в себя» хоть чего-нибудь, и вы привыкнете. Хорошая новость! На завтрак можно съесть все, что вам хочется, даже конфеты, торт или жаренную картошку с грибами!
Cреда
Каждую неделю мы будем выполнять несложные психологические упражнения, помогающие приобрести правильный настрой и найти мотивацию. Упражнение «Ипотека» Если вы приобретаете что-то большое, оплатить сумму «за раз» кажется вам неподъемной задачей. Но разбив сумму на длительный срок, вы понимаете, что приобретение – вполне реально. Также и с весом. Подсознательная цифра-цель «двадцать» способна вызвать депрессию, когда каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что потеря составила, например, 200 грамм, или 500 за прошедший день, а у кого-то столько будет уходить за целую неделю. Но если вы держите в голове глобальную цифру «20», при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре «четыре» - одной пятой от глобальной цели, вы сможете ощущать себя гораздо комфортнее. Потому что в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются.
Четверг
Сегодня мы сдвигаем последний прием пищи на час раньше. Если обычно вы ужинали в девять вечера, сегодня нужно успеть до восьми. Только, пожалуйста, без фанатизма, не нужно за один день пытаться передвинуть прием пищи на «до 6 вечера». Сегодня мы сдвигаем время на час!
Пятница
Начиная с сегодняшнего дня мы будем еженедельно вводить упражнения в комплекс, которые вы будете выполнять дома. «Махи с отягощением» Назначение: нижние мышцы пресса, косые мышцы живота Исходное положение: Лягте на правый бок, рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая нога согнута в колене, правая – выпрямлена. Выполнение: Поднимете правую ногу на 20-30 см вверх так, чтобы пятка была чуть выше уровня носка, стопа перпендикулярна ноге. Количество повторов: 10 раз на каждую ногу.
Суббота
Сдвигаем ужин еще на час раньше, то есть, если было в восемь, теперь – в семь. Внимание! По прежнему продолжаем обедать и завтракать. Иначе возникновение острого чувства голода по вечерам, ближе к 12 – неизбежно. Порции должны быть приблизительно равными по объему, то есть, если на завтрак вы съели 300 г, то порция на обед и на ужин также должна составить приблизительно столько же.
Воскресенье
Не забываем о коже и уходе за ней. Если мы любим себя, то заботимся о себе. Рецепты красоты помогут вам почувствовать свою собственную любовь! «Ванночка травяное ассорти» Взять по 1 ст. л. сухих трав ромашки, крапивы, подорожника, шалфея и календулы. Залить 2 литрами кипящей воды и дать настояться под закрытой крышкой. Погрузить руки на 30 минут в настой, когда смесь немного остынет. После ванночки руки мыть не нужно.
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
29.5.2012 13:16
|
Сама нашла эти записи еще год назад, просто подумала, вдруг кому пригодятся!
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
