Вот тебе полезная информация - почитай ее, и приступай!!!

Как же избежать лишних сантиметров на талии осенью и зимой, когда не хватает солнца, свежих овощей и фруктов, а унылая пора провоцирует на лишнюю чашечку сладкого напитка и кусочек вкусного десерта? Кроме того, с приходом непогоды нет уже пеших прогулок, большую часть времени мы проводим именно сидя в помещениях и, как следствие, меньше двигаемся.
Медики считают, что вечером при отсутствии солнечного света наше вкусовое восприятие обостряется, и мы получаем больше удовольствия от еды. А поскольку осенние и зимние вечера мы коротаем дома чаще, чем летние, именно зимой особенно велик соблазн перекусить на ночь глядя. Но выход есть и из этой ситуации.

Тактика борьбы с килограммами

Нельзя резко ограничивать количество калорий. Это может опасно снизить иммунитет Рё открыть РґРѕСЂРѕРіСѓ инфекциям Рё простуде. Нужно определить для себя набор продуктов, которые просто необходимы организму РІ холодное время РіРѕРґР°: нежирные овощные СЃСѓРїС‹ Рё каши; похлебки РёР· чечевицы, фасоли, РіРѕСЂРѕС…Р°; сливочное Рё растительное масло; винегреты Рё квашеная капуста; блюда РёР· запеченной печени Рё жирных сортов РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы; хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё рисовые хлебцы; сухофрукты Рё мед; овощи Рё фрукты – какие есть.

Употребляйте больше овощей и фруктов

Р’С‹ можете считать, что овощи Р·РёРјРѕР№ – РЅРµ такие полезные, как летом, либо РѕРЅРё – менее свежие. Однако, РїРѕ данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых овощей Рё оранжевых фруктов способствует снижению веса РІ осенне-Р·РёРјРЅРёР№ период. Это также значит, что РІ холодную РїРѕСЂСѓ РіРѕРґР° эти фрукты Рё овощи Р±СѓРґСѓС‚ препятствовать набору лишних килограммов. Включите РІ СЃРІРѕР№ рацион брокколи, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, капусту, апельсины, шпинат Рё различную зелень.

Пополняйте запасы белка

Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

Ешьте "хорошие" углеводы

Углеводы помогают вырабатывать серотонин, вызывающий ощущение счастья Рё выброс инсулина. РќРѕ необходимо заменить сахарные углеводы, такие как печенье Рё белый хлеб, изделиями РёР· цельного зерна. Это различные каши – гречневая, ячневая, пшеничная, пшенная, перловая. Хлеб нужно заменить РЅР° цельнозерновые хлебцы РёР· СЂРёСЃР°. РћРЅРё РЅРµ только уменьшат количество потребляемых калорий, РЅРѕ Рё пополнят ваш организм комплексом РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементов. Обычные макароны замените макаронами, изготовленными РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё. РћРЅРё содержат меньше крахмала Рё больше клетчатки. Р�меют более РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс.

Р�менно цельнозерновые макароны содержат «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ углеводы», которые медленно расщепляются РІ организме, высвобождают меньшее количество калорий Рё обеспечивают длительное ощущение сытости.

Потребляйте больше клетчатки

Р�менно клетчатка способствует похудению Рё удержанию веса, РїРѕ словам диетолога, главного врача медицинской клиники «РЎС‚олица», Натальи Самойленко: «РњС‹ – даже РЅРµ столько то, что РјС‹ едим, сколько то, что усваиваем РёР· пищи. Рђ ее всасывание РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ как раз РІ кишечнике. Если этот орган чист Рё нормально функционирует, наш организм получает РёР· пищи большее количество питательных веществ. Следовательно, РјС‹ наедаемся меньшим объемом еды. РЎ очищением кишечника СѓС…РѕРґСЏС‚ отеки, чувство усталости Рё сонливость, подверженность инфекциям, улучшается состояние кожи Рё волос».

Клетчатка цельных злаков замедляет усвоение жиров и углеводов, снижает аппетит, помогает выведению шлаков и токсинов, очищению кишечника, что способствует уменьшению массы тела.

Машуляр пишет 13.10.2012 в 06:58 (ссылка):

Значит слабо стараешься... Пиши тут что именно у тебя не получается?!

Машуляр, Приветик РЅСѓ как это нету С‡С‚Рѕ Р·Р° настрой . РџРѕ тихоньку РїРѕ тихоньку РІСЃРµ обязательно получится верь главное

 РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРё фига РЅРµ получается Сѓ меня. Силы воли никакой нет. 

Машуляр пишет 27.08.2012 в 05:58 (ссылка):

Машуля, ты РіРґРµ пропала?! 

А насчет привычки, говорят, нужно 21 день продержаться и не пропускать - должно войти в привычку... Попробуй!!!

Машуляр, ясно

Машуляр, родить СЏ Р±С‹  СЃ удовольствием, только никак РЅРµ получается Сѓ нас. 

Машуляр, значит пора подвиг повторить

alena-mag79, 

согласна, конечно.

Р’РѕС‚ только ребенок РїРѕРґСЂРѕСЃ, уже самостоятельно гуляет. 

РЎ тоской вспоминаю время, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ коляской километры наматывала. 

Машуляр, РќСѓ Сѓ меня тоже РІСЃРµ каждый день РѕРґРЅРѕ Рё тоже, Рѕ такую привычку можно выработать только для начала надо родить Рё РІСЃРµ гулять каждый день РїРѕ несколько часов обеспечано 

alena-mag79, привет. 

Я тут, тут. Хожу, стараюсь держать себя в рамках. Была у мамы четыре дня.

РњСѓР¶ РІ командировке. РўРѕСЃРєР° какая то напала, СЃРёР» нет. 

Писать как то нечего особо. Все каждый день одно и то же.

Девочки, РІРѕС‚ так хочется привыкнуть ходить, Рє примеру, просто гулять даже. Привыкнуть настолько, что немочь даже РґРЅСЏ без етого прожить. РљРѕРіРґР° же РѕРЅР° вырабатывается, ета привычка? чтоб как Р·СѓР±С‹ чистить. 

Машуляр, Приветик, ты где?

Машуляр пишет 22.08.2012 в 22:24 (ссылка):

Молодец, что много ходишь!!! Я тоже с работы пешком пошла - погода пока позволяет... тепло, жары нет...

Килька не так уж и плохо - только пить после нее будешь, да и водичка задержится 100%!

� насчет записывания - надежнее по-любому... так дополнительный контроль появляется!!! Лично я задумываюсь : а оно мне надо и откладываю еду на завтра!

Привет, девчат. 

Сегодня опять ходила. прохожу пять км примерно.

РЅРѕ РІРѕС‚ купила себе РЅР° завтра кильку соленую. Р� РЅРµ удержалась. Слопала РІСЃСЋ баночку.  

надо взяться считать. закручиваюсь, РЅРµ успеваю. надо опять записывать прежде чем что то РІ СЂРѕС‚ положить. так надежнее.  

Приветик, Машуля!!!

Молодец, что трудишься и уже разобралась с 2-мя "отпускными" кэгэшками!!!

Питание - отличное!!! Не пробовала считать хотя бы примерно в планировщике?

Машуляр, Приветик

РЇ тут. Тружусь над СЃРѕР±РѕР№. Сейчас намного легче, С‚.Рє. РјСѓР¶ РІ командировке, ребенок Сѓ бабушки. 

Следить за питанием намного легче, когда одна остаюсь. Никто не искушает разными вкусняшками.

Весы кухонные сломались окончательно. Поетому ничего не взвешиваю. Но стараюсь не есть много.

Вчера съела РЅР° завтрак РґРІР° йогурта активии РїРѕ 125 Рі.

Потом перекус яблоком.

На обед была приличная порция сырного супчика с овощами.

В полдник перекус грушей.

Вечером опять ходила гулять в быстром темпе.

� на ужин был кефир с кусочком сыра и одной пастилой.

 РЎР°РјС‹Рµ трудные РґРЅРё для меня ето пятница, суббота Рё воскресенье. Р’ пятницу как начинаю вкусняшки готовить, так Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться РёС… пробовать РґРѕ воскресенья, РїРѕРєР° семья РІСЃРµ РЅРµ уничтожит. )))))) РЎ понедельника РІСЃРµ начинаю СЃРЅРѕРІР°. 

Результат есть, несмотря РЅРё РЅР° что. Уже нет РґРІСѓС… РєРі, набранных РЅР° отдыхе. 

Приветик, точно - герой!!