Список целей определила для себя уже вчера, предворительно две недели изучала форум, и "слизывала" полезные привычки с других тем форума.... каюсь... Простите меня.... Но до некоторых полезностей я бы ни в жисть не догадалась....
18.06.12
1. Питаться по часам:
- завтрак 6:30 ДА
- второй завтрак 9:00 ДА
- обед 12:00 ДА
- полдник 16:00 ДА
- ужин 19:00 ДА
/За каждое соблюдение по времени +1 балл/
Итого: +5
2. Соблюдать коридор энергетической ценности:
калории 1000-1250 ПЕРЕБОР
белки 70-100 ДА
жиры 20-50 ПЕРЕБОР
углеводы 135-200 ДА
/За каждое соблюдение +1 балл, недобор -1 балл, перебор -2 балла/
Итого: -2
3. Выпивать 1500 мл воды без газа ДА
/+1 балл, недобор в каждые 200 мл -1 балл, перебор за каждые 200 мл +1 балл/
Итого: +1
4. Питаться разнообразно:
- мясо(рыба) ДА
- молочные (кисломолочные) продукты ДА
- овощи (не менее 300 гр) ДА 300
- фрукты (не менее 300 гр) ДА 300
- злаки ДА
/За каждое соблюдение +1 балл, за каждые следующие 100 гр овощей-фруктов +1 балл, за каждые 100 гр недобора по овощам-фруктам -1 балл/
Итого: +5
5. Принимать витаминный комплекс + дополнительно витамины А и Е в масле НЕТ
/+1 балл, за пропуск -2 балла/
Итого: -2
6. Планировать питание на следующий день ДА
/+1 балл, за пропуск -2 балла/
Итого: +1
7. Крутить обруч 20 минут НЕТ
/+1 балл, за пропуск -2 балла, за каждые дополнительные 10 минут +2 балла/
Итого: -2
8. Выполнять растяжку 15 минут в день НЕТ
/+1 балл, за пропуск -2 балла, за каждые дополнительные 10 минут +2 балла/
Итого: -2
9. Стоять в стойке «планка» 2 минуты в день НЕТ
/+1 балл, за пропуск -2 балла, за каждую дополнительную минуту +2 балла/
Итого: -2
10. Ухаживать за телом:
- термогель + пленка НЕТ
- антицел. скраб НЕТ
- антицел. крем + массаж НЕТ
- увлажнение тела НЕТ
- мазь родевит на ночь НЕТ
/За выполнение каждого пункта +1 балл, за пропуск -1 балл/
Итого: -5
11. Взвешиваться каждое утро ДА 69,3
/За каждые минус 100 гр веса +1 балл, за каждые плюс 100 гр веса -1 балл/
Итого: 0
--------------------------------
Итого за день: -3
Мда.... не густо
Но я себя оправдываю тем, что эта идея пришла ко мне в голову только вчера, поэтому про некоторые "привычки", я самым постыдным образом забыла