|
|
|
|
|
|
 |
|
Жешка
Diet-Баллов: 10841
Сообщений: 3725
1.8.2013 13:40
|
Сашунь, привет!!! Возвращайся)))))))))))))))))))))
Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
28.6.2013 18:32
|
и то, и другое.. просто старые привычки вмиг возвращаются. еще частые посиделки с друзьями будут..
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
28.6.2013 16:18
|
yea_i_know пишет 28.06.2013 в 15:45 (ссылка):
нет. а есть такая?
я читаю жж одного психотерапевта, которая работает в голландии в клинике по борьбе с ожирением)) и то расстраиваюсь, то ободряюсь. самое интересное для себя сохраняю тут. просто у меня есть прогресс, но завтра я опять еду к родтелям. и уже заранее расстроена, что придется начинать все сначала..(( решила попробовать для себя что-то другое. не диету. вот
А почему расстроена?? Не можешь обуздать свой аппетит или заставляют?
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
28.6.2013 16:12
|
"Пищевые решения" принимаются правильнее всего тогда, когда голова участвует в этом совсем немного. А еще лучше - не участвует вовсе.
Мое утро (правда. вчерашнее):
Ура, есть свободных полчаса для завтрака! Нет, не полчаса - 15 мин... Почти пустой холодильник - потому что утро среды, за первую половину недели семья подъела почти все, купленное в субботу на рынке.
Чего тебе хочется? (перебираю вкусы). Такого... такого... солоноватого, хрустящего, теплого, даже горячего. Круассан? Нету. Пирожок! Пирожок с козьим или овечьим сыром! Нету овеьчего сыру, есть сыр фета - отлично. Достаю из морозилки, из ящика с "заначками на черный день", немного слоеного теста. Рублю фету, добавляю немного свежего песто. Сворачиваю и отправляю в духовку три небольших слоеных пирожка (по обхему примерно как один стандартный крусассан в любой французской кофейне). Через 10 минут они готовы.
Smoothie - йогурт, замороженные ягоды из заначки, ибо свежие кончились тоже, немного сока асаи, немного мюсли. Все в блендер, 2 минуты. Нежное, кисло-сладкое, свежее прекрасно дополняет горячую солоноватость пирожков.
Съев два, я останавливаюсь. Мне кажется, что я сыта. Через пять минут я понимаю, что действительно хочу еще - и беру с подноса третий пирожок.
Это больше, чем я ем на завтрак обычно, но я встаю из-за стола с ощущением, что съела ровно то и столько, сколько было нужно. Рабочий день начинается этажом выше (среда - день приема моих частных пациентов, я работаю из дома) в отличном настроении.
***
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
28.6.2013 15:45
|
нет. а есть такая?
я читаю жж одного психотерапевта, которая работает в голландии в клинике по борьбе с ожирением)) и то расстраиваюсь, то ободряюсь. самое интересное для себя сохраняю тут. просто у меня есть прогресс, но завтра я опять еду к родтелям. и уже заранее расстроена, что придется начинать все сначала..(( решила попробовать для себя что-то другое. не диету. вот
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
28.6.2013 15:23
|
Привет, Саш!!
Это ты постишь книгу "Гудбай диета!" ?
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
28.6.2013 15:22
|
1. На первой фазе настройки нормального питания нормально, если вы будете реагировать не только на физический, но и на эмоциональный голод.. Если бы вы могли есть в ответ на сигналы о физиологическом голоде. вам не нужно было бы читать этот текст, вы бы не задумывались о психологических причинах переедания.
Каждый раз, когда вы едите в ответ на НЕфизиологические сигналы, вы ругаете себя за это. Каждый раз, когда вы ругаете себя за это, вы искусственным образом отдаляетесь от решения своих реальных проблем. Возникает состояние тревоги, вы заливаете бензин в бак переедания. В самом начале достаточно, если вы просто сможете различать состояние физиологического и нефизиологического голода.
Что делать, если вы отчетливо понимаете, что не испытываете телесного голода, а потребность поесть появляется и удержаться трудно? Первое, с чем важнее всего справиться - с желанием накричать на себя. "Жирная корова", "толстый дурак", "я отвратительая обжора" - всего это придется отставить. Замените это примерно такими словами: "Меня тянет поесть, хотя я не голоден. Что-то, видимо, беспокоит меня и пока это самый лучший способ успокоиться, который я знаю". Да, это звучит не вполне натурально - но, поверьте мне, крайне важно буквально "заменить" проклятия самому себе на более приемлемые формулировки.
Голос, которым вы начнете разговаривать с собой, станет менее критичным и осуждающим. И это положит начало снижению вашей тревоги, что, в свою очередь, сниит количество путешествий к холодильнику за утешением.
2. У вас есть право есть.
Представьте себе, вы дождались - вы действительно испытываете настоящее чувство голода. Отличная новость! Что вы делаете, если вы по-настоящему голодны? Едите! Вне зависимости от того, сколько часов назад вы поели, что уже съели сегодня и почему.
До сих пор вы часто бранили себя за то, что хотите есть и испытывали чувство вины и паники в связи с голодом. Начиная с этого самого момента, голод - ваш друг и помощник, ваш путеводитель по контакту с телом. Испытывая голод, вы сдерживали его, получая в результате ощущение большего контроля, а впоследствие справлялись с пережитой депривацией с помощью приступов обжорства.
Отныне ваше чувство голода дает вам право есть, причем ровно то, что вы хотите, в тот момент, когда вы хотите. Не нужно ждать заветного часа в расписании, не нужно страдать и грызть себя, что хочется бифштекс, а не сельдерей. Это - единственный способ взять на себя ответственность за функционирование своего тела. Все остальное - контроль.
3. Забудьте про концепцию 3-разового питания.
Завтрак, обед ужин? 1200 калорий и 2 перекуса? Один "свободный" от диеты день в неделю? Забудьте.
На этом этапе настройки питания важно, чтобы в любой момент, когда вы почувствуете голод, вам была доступна разнообразная пища. Чрезвычайно часто клиенты. вдохновившись идеей настройки питания, соглашаются дождаться момента, когда приходит физиологический голод, но не заботятся о доступности еды. В результате человек переживает чрезвычайно дискомфортное состояние. Его следствием является появление "профилактичсекой кормежки", то есть ситуации, когда я ем, не будучи голодным, чтобы предотвратить чувство голода. В этой ситуации помогает подумать о себе как об очень маленьком ребенке, младенце. Как мы поступаем, если нам надо оставить ребенка на время? Оставляем няне сцеженное молоко или смесь? Выкладываем на полку яблоки, сушки и сырники в тарелочке? Никто не ожидает от ребенка, что он будет терпеливо ждать, когда его покормят: ребенок получит еду тогда, когда голоден. Вы - тоже.
На этом этапе у любого человека, осваивающего науку настройки питания, возникает масса практических вопросов. Что делать, ведь на работе перерыв в определенный час? Как поступать, ведь у нас принято есть всем вместе?
Чтобы сделать еду доступной на рабочем месте, ее нужно туда принести. Это же касается и мамы, сидящей дома с детьми: просуетившись весь день, она может обнаружить, что есть только "детская" еда, которую ей не хочется, но придется есть, а вкусной и полезной еды для нее в доме не обнаружено. Именно поэтому очень полезно держать в холодильнике на работе пару единиц приготовленной и замороженной для вас еды - например, контейнер с вашим любимым супом, или овощное рагу с курицей.
Договоритесь дома, что, поскольку вы занимаетесь перенастройка всего своего тела, вы не в обязательном порядке будете участвовать в семейных обедах или ужинах. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей - отложите еду на время. Практика показывает, что это время приходит довольно быстро - от 15 мин. до получаса.
4. У вас есть право есть то, что вы хотите.
До сих пор вся еда была разделена для нас по принципу "плохой" (но, зараза, желанной и вкусной!) и "хорошей" (но скучной, невкусной и унылой). Есть по интуитивноему принципу - значит, доверять своему телу в том. что оно не расположено причинять себе вред. Материнское молоко всегда содержить идеальную концентрацию необходимых для ребенка веществ - известно, что молоко матерей недоношенных детей более богато протеинами, жирами, железом.
Исследования подтверждают, что, если человек начинает потреблять витамин С в количествах, превышающих необходимые для организма, тело начинает активнее выводить лишний витамин С. При недостатке железа в пище тело абсорбирует больше железа, чем обычно. Таким образом, если вы в момент, когда вы испытывали настоящий голод, выбрали именно ту пищу, которую хотели - это идеальное сочетание.
Признаки идеального сочетания просты - это именно та еда, о которой вы мечтали, и, съев ее, вы физически хорошо себя ощущаете. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вздутие в животе, легкую тошноту - случилась промашка, и сочетание не было идеальным.
Для нас совершенно неважно, "хорошая" это еда или "плохая". Я знаю, что именно этот момент часто кажется наиболее пугающим, почти шокирующим: "Если мне дать волю, я буду есть одни конфеты!". На самом деле, по мере возрастания осознанности в питании, вы будете интуитивно отказываться от каких-то видов пищи, они станут казаться вам отчаянно невкусными - тело будет протестовать против дурного к себе отношения. Чаще всего первым в этом списке становится, как ни странно, фаст-фуд.
Приведу два примера из реальной жизни. Я какое-то время назад совершенно не могла устоять перед чипсами тортилья - правда, чувствовала себя после них вовсе неважно, что вполне понятно, если взглянуть на их состав. Задумавшись, чем могла быть вызвана такая оказия, и будучи уверенной, что я ничего ими не "заедаю" - а хочу именно чипсов, я добавила в свой рацион разныхкруп и бобовых - поленту, кускус, квиноа. Я не знаю, какого именно ингрнедиента, содержащегося в них, мне не хватало, а также не хочу рассказывать, с каким урчанием я поедаю кускус и табули, но чипсы более неактуальны.
Другую историю я мтогу рассказать только сейчас, хотя прошло уже некоторое время. Мы работали с одной девушкой над ее пищевым поведением, вкупе с этим она жаловалась на депрессию и на то, что никак не беременеет, хотя очень хочет. Голландские врачи предлагали ЭКО - никаких соматических нарушений не было. Мы встали на путь интуитивного питания и девушка обнаружила, что у нее есть потребность в жирной пище. Путем перебора вариантов она все чаще останавливалась на супах со сливками и мороженом. Разумеется, ее тревожило то, что она может поправиться в результате такой диеты. Мне удалось убедить девушку дать себе пару месяцев питаться так, как захочется. Когда этот срок прошел, она обнаружила, что немного поправилась - одежда стала сидеть плотнее, но чувствовала она себя хорошо, депрессивная симптоматика ушла. Употребив весь авторитет и личное обаяние, мне удалось уговорить девушку не бросать начатое и подождать еще месяц, хотя она была очень настроена "брать себя в руки". Через месяц она обнаружила, что беременна. Я рискну предположить, что забеременеть в том весе, который она полагала нормальным, она не могла - было недостаточно жировой ткани, организм отказывался "рисковать", хотя никаких проблем со стороны здоровья не было. Наше тело в состоянии отрегулировать и излечить себя, если дать ему такую возможность.
Найти свое идеальное сочетание - то, что я действительно хочу съесть в данный момент - бывает непросто, особенно, если до этого всю жизнь приходилось выбирать между вкусным и вредным и полезным, но гадким.
Спросите себя, "если бы у меня была волшебная палочка, которая давала бвы любую еду, какую захочется, чего бы я пожелал?".
Другая стратегия - думать не в терминах "блюд", а в терминах "вкусов" и "текстур".
Чего мне хочется сейчас?
Хрустящего или мягкого?
Горячего или холодного?
Пресного или острого?
По мере того, как вы будете практиковаться в этом, вы обнаружите в себе способность к "тонким" настройкам. Допустим, мечталось о курице с картошкой, однако, съев ее, вы почувствовали тяжесть. Выбор был неправильный. Ничего страшного, продолжайте анализировать - что бы это могло быть? Возможно, окажется, что хотелось именно курицы, но куриное бедро ошутилось вами как слишком жирное и тяжелое - стоило сделать салат с курицей или выбрать вареную грудку из супа.
Еще один пример из моего личного опыта - путем тонких настроек некоторое время назад я обнаружила, что, несмотря на явную потребность в белке, больше не хочу есть красное мясо. С тех пор я ем его лишь изредка, и почти всегда ощущаю, насколько не ко двору оно в моем организме.
При этом я продам часть своей бессмертной души за пасту - это одно из самых любимых моих блюд, я способна есть любые ее вариации в огромном количестве. Тем не менее, паста на ужин - это верный путь к тому, что вечер я проведу, маясь от тяжести в животе. Тело отчетливо сообщает мне, что готово иметь дело с пастой днем, но не вечером, увы. И, хотя "глазами" я готова есть пасту и вечером, я заранее знаю, чем это закончится - и больше не рискую.
Что делать, если вам удалось определить, какую именно еду вы хотите съесть сейчас, а дома ее нет? Ответ очень простой: захотелось сегодня, захочется и позже. Держите дома нужные ингредиенты. Приготовьте и заморозьте еду, которую вам однажды захотелось. Обязательно постоянно расширяйте диапазон своих вкусов и запросов - возьмите за правило один раз в месяц пробовать блюдо или ингредиент, которого вы не пробовали раньше - будь то новый вид крупы, стейк из страуса или экзотический сыр. Вам не нужен большой объем продукта, чтобы понять, нравится ли вам его вкус. Включайте в меню новые овощи и фрукты. Таким образом вы дадите своему телу возможность выбирать из более широкого числа опций.
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
28.6.2013 13:37
|
http://svetlyachok.livejournal.com/
Если не голод регулирует приемы пищи, то что? Эмоциональное состояние - раз. Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше. Эти причины мы уже тоже разбирали ранее.
А что еще регулирует ваши приемы пищи? В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно.
Я ем "за компанию". Муж пришел с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришел в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их - негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится перед моим носом, и разу уж она тут лежит, съем-ка я ее (то, что отмечают почти все компульсивные едоки - если мне неполезно это есть, мне нельхя иметь этого в доме).
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой. Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери - можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь...
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, "чтобы не испортилось" и "ну не выбрасывать же", то есть использую тело, как мусорное ведро.
***
Если человек, страдающий от нарушенных взаимоотнощений с едой, сможет научиться распознавать собственное чувство голода, нюансировать его, есть именно то, что требует его голод в данный момент, и останавливаться в момент насыщения, то результатом будет физическая и психическая удовлетворенность, прекращение циклов диета-обжорство и нормализация отношений с едой.
Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат
Голод, как физиологическое "событие" оргапнизма, регулируется гипоталамусом - крошечным отделом мозга, располагающимся в его глубине и локализован, главным образом. в желудке. Это значит, что "голод в голове", "скучно во рту" и "бабушка обидится, если я не съем эту котлету" - отнюдь не физиологические события, и к голоду отношения не имеют. Вот сейчас, читая эти строки, положите себе руку на то место, где вы испытываете голод. Куда легла ваша рука? Желудок находится чуть выше абдоминальной зоны, буквально на полладони выше живота. Если рука там - все в порядке. А бывает, что рука указывает на зону выше желудка, дискомфорт в которой расценивается как голод. Это - не голод, а тревога, чувство, которое чаще всего люди с нарушением пишевого поведенния интерпретируют как голод.
Следующим шагом мы с вами инвентаризируем телесные ощущения, связанные с голодом. Берите лист бумаги, садитесь и описывайте, какие признаки голода вы способны переживать (большинство из вас уже сделало это при выполнении предыдущего упражнения, поэтому просто откройте нужную запись).
* Урчит в жеоудке
* Ощущение пустоты в жеоудке
* Сосущее чувство в желудке
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность
* Дрожь в конечностях
Обратите внимание, что абсолютно все признаки голода, которые вы выписали, есть телесные ощущения, или сенсации, по-умному. Обратите также и внимание на то, что если вы выписали только дрожь, головную боль или слабость, то это признаки крайне интенсивного голода, и это значит, что вы не распознаете более легкие его формы, и прислушиваетесб к теду только тогда, когда голод становится сверхинтенсивным. Как с этим быть? Как уловить более тонкие ощущения? Прислушаться к своему телу на протяжении дня-двух и постараться уловить, когда в желудке образуется ощущение пустоты или он начинает урчать - это более или менее точные признаки того, что вы голодны. При этом на эмоциональном уровне, и это важно отметить, с вами может происходить все, что угодно. Мы голодны вне зависимости от того, что происходит в нашей душевной жизни. Любое изменение чувства голода в ответ на события душевной жизни (не только обжорство, но и анорексия, неспособность есть в ответ на стресс), могут быть признаками разлада этой системы.
Теперь мы будем с вами учиться распознавать интенсивность чувства голода, которое я испытываю в данный момент. Для этого мы вспользуемся вот такой шкалой:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся
Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3-4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваще чувство голожа сейчас. Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют "есть только, если чувство голода на уровне 8 и выше", например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже устаногвили ранее, большинствл этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности дтругих людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться "быть хорошим" и есть только, если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или наоборот, страдать от чувства вины, так как "наелся до уровня 10". Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться - увеличивают дистанцию между сознанием и телом.
Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.
Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическеое состояние, когда телу настольо отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько - любая, чем больше, тем лучше. В этом состояни, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться - как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.
Другое типичное состояние - ни голоден, ни сыт - очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность - это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием "умираю от голода" и состоянием "ни голоден, ни сыт" находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния "чрезвычайно голоден", а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие. наиболее точные решения о том. что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.
Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях. Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы - индивидуальность, и вы совершенно точно не вписыаветесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.
Чтобы упростить для себя процесс "настройки" на распознавание нужных состояний, представьте себе большой стакан воды. Он полуполный (или полупустой?). По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Задача - отловить этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполым (или все-таки полупустым?).
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
19.6.2013 17:23
|
 Кто помнит? Вместе ведь худеть начинали!)) А человек уже 62 кг. Вот что значит сила воли и никаких отговорок!
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
10.6.2013 22:06
|
yea_i_know пишет 10.06.2013 в 21:46 (ссылка):
Zlatachka, ну ты боевая девченка! У тебя должно получится!))
Спасибо!!!
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
10.6.2013 21:46
|
Zlatachka, ну ты боевая девченка! У тебя должно получится!))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
10.6.2013 21:20
|
Сейчас пришла со степа.. У нас тренер уехал в отпуск, тренировки все поменяли. И так здорово вышло! За неделю удалось попробовать степ и интервалку. И степ мне прям ОЧЕНЬ понравился!! Я довольная как слон)))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
10.6.2013 20:41
|
Давай-давай!! Ищи свой настрой!! Настраивайся!!!
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
10.6.2013 20:40
|
Привет!!! Вес моей мечты 50. А 62 это я не уже, это я снова!!! Набрала маленько!!
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
10.6.2013 19:12
|
Всем привет!
Давно я не заходила в дневничек, настроения что-то не было.. Вообще, в последнее время отличаюсь особенно частым отсутствием настроения. Зааато, пока меня тут не было, кое-что изменилось в моей похудетельной жизни!
1. Я наконец-то научилась норально есть в течение дня.. Т.е. мне хватает небольшой тарелочки, чтобы насытиться, а не нажраться от пуза!
2. Я научилась пить 2л воды в день!!! (УРРРААА)
3. Начала ходить в фитнес-зал. В прошлую пятницу была на интервальной тренировке.. Жуть жуткая! Я дуала, помру))) Сегодня пойду на фитболах качаться))) Жду-жду!
Из минусов - вечерний жор.. К вечеру так выматываюсь, что валюсь с ног.. И в итоге ем все, что не приколочено! Средний коридор в прошлую неделю вышел 2300 ккал... Буду снижать постепенно. Самое тут обидное, что если коридор зеленый, вес на кг вниз сразу.. Но на следующий день я снова переедаю((
Сейчас у меня коридор 1200-1550 ккал. Я себе разрешаю коридор до 1700.. Потому что как я посчитала, мой средний коридор в прошлом был 3500-4000 ккал.
Вес сейчас 87,8. И я хочу побороть сво й негативный настрой.. А то меня все не устраивает. И вес, и муж, и вообще. А если объективно оценивать жизненную ситуацию, так я должна быть мега-счастлива! Так что все снова и все на месте.
Злата, видела, что ты уже 62! Это вес моей мечты!Очень хочу!!!
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Жешка
Diet-Баллов: 10841
Сообщений: 3725
25.5.2013 8:17
|
Привет, Сашунька!!! Пока все хорошо, складненько!!!!Вес пошел вниз))
Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
23.5.2013 17:53
|
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
23.5.2013 13:05
|
пРИВЕТ, привет! Тут я, тут)) Только времени ни на что не хватает(( Как-то так вышло, что всю последнюю неделю верчусь как белка в колесе.. И при том, дела все домашние, ничего нового))) Как у вас?
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
21.5.2013 8:09
|
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
Жешка
Diet-Баллов: 10841
Сообщений: 3725
21.5.2013 6:14
|
Привет!!!
Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
|
Жешка
Diet-Баллов: 10841
Сообщений: 3725
17.5.2013 12:33
|
Привет, Сашунька!!! С возвращением!!!
Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
15.5.2013 13:04
|
Отчет за вчера:
Вес по итогам 86,7 (-900 гр). Хорошо видеть такие отвесы в начале очередного пути))) Они сердце радуют. Дальше, конечно, всегда идти тяжелее
1. Вода - выпила 1л.. Несмотря на жару, вода не идет (зато отлично идет квас :) )
2. Зеленый коридор - не добрала по белкам.. Пока заполняю планировщик "постфактум", надо бы наоборот) Но радует, что вечером, вводя еду за день, видишь зеленые цифорки)) Значит, я почти научилась понимать свой необходимый коридор и без программы)))
3. Упорядочить инфо по системе 60 и по программе "ФИТНЕС" - НЕТ
4. Сводить ребенка в школу раннего развития-ДА
5. Отгулять 2,5 часа или больше-4 часа на улице
6. Лечь спать до 22.30 - НЕТ, привезли мне отпариватель, я им вчера до ночи баловалась, отпаривала))
Сегодня мы с ребенком уже успели сходить в школу раннего развития.. Ну это и ППЦ я вам скажу.. Не школа, конечно (ее то мы очень любим), а дорога.. В подземном переходе наша коляска не помещается на полозья, поэтому приходится тащить коляску в одной руке, ребенка в другой, на спине рюкзак.. А в лестнице еще 2-3 пролета... АААААА. Я вся взмокла! +34 за окном.. Боже, спаси королеву!)))))
Вообще, мамы двоих и более детей в моих глазах теперь просто герои! Я одного то ребенка пока с горки накатаю, семь потов сгоню... А тут за двумя надо усмотреть... Вчера, кстати, получила травму на этих самых горках. Ребенка пыталась поймать, запнулась и получила синячину на колено и царапину на подбородок. Мама краса просто! Вот.
7. Последний прием пищи в 19.00))) - ДА
Цели на сегодня
1. Вода - 2л
2. Зеленый коридор
3. Упорядочить инфо по системе 60 и по программе "ФИТНЕС"
4. Сводить ребенка в школу раннего развития
5. Отгулять 2,5 часа или больше
6. Лечь спать до 22.30
7. Последний прием пищи в 19.00)))
8. Приборка
9. Налепить котлеток
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
14.5.2013 9:04
|
Всем здрасте!)))
Отчетец за вчера:
Вес (по результатам вчерашнего дня взвешиваюсь утром) - 87,6 (-900гр)
1. Вода - 2л - влезло только 1,2 л
2. Отгулять с ребенком 3 или больше часов - отгуляли 4
3. Вести дневник питания, по результатам дня зеленый коридор - почти уложилась (перебрала по жирам на 8гр)
4. Лечь спать до 22.30 - ДА
5. Купить кроссовки, позвонить в три школы раннего развития, позвонить в фитнес-клуб - ДА
6. Ребенок днем без груди! - нЭт.. ну и фиг с ним, все равно врач сказала отучать осенью)) Сейчас не буду рыпаться))
7. Последний прием пищи в 19.00 - ДА
В целом, ура ура! Чувствовала себя вчера СУПЕР-мамой))) Столько всего сделать успела!
Сегодя мне привезут мечту всей жизни - отпариватель. Вечером буду пробовать))))
Цели на сегодня:
1. Вода - 2л
2. Зеленый коридор
3. Упорядочить инфо по системе 60 и по программе "ФИТНЕС"
4. Сводить ребенка в школу раннего развития
5. Отгулять 2,5 часа или больше
6. Лечь спать до 22.30
7. Последний прием пищи в 19.00)))
Всем удачи сегодня в достижении поставленных целей!)))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
12.5.2013 22:51
|
Привеееееет!!! С приездом!!!!! Главное, что настроение привезла хорошее и будет, что вспомнить!! А вес... Ну уже скидывала и это скинешь.
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
12.5.2013 22:31
|
Хээээй! Мы наконец-то вернулись! От родителей, из отпуска...
Ух, ну и отттпуск!! Это просто что-то с чем-то!))) Было и красиво и не красиво! Амстердам - просто восторг! Попробовали почти все, что тут запрещено!))))
Но, конечно, три недели у бабушки (которые предшествовали поездке в Европу) не прошли даром! И, несмотря на то, что в отпуске мы ходили по 15-16 часов почти непрерывным шагом, удалось мне, девочки мои милые, привезти ни много, ни мало, а аж 8,5 кг!!! Вот так вот...
Ругать себя за это не буду, потому что и так вся расстроенная.. Ну а чего, с другой стороны, расстраиваться? Сама же виновата! Правильно? Перед новым годом на весах было 79,8.. А теперь 88,5 (от чего давно ушли, к тому вновь и вернулись).
Конечно, можно было бы сказать, что я начинаю все сначала, но это не так)) Я продолжаю! Думаю, эти 8 кг должны быстро уйти - это все полный желудок и лишняя вода. Ну, и прошлый опыт подсказывает))) Обычно отпускные радости быстро уходят. Так что даю себе два месяца на то, чтобы избавится! Итого, 12 июня 2013 года цель 79,5 кг!!
Это, кстати, из отпуска)))
 
Кстати, погода ШИКАРНАЯ!! У нас все праздники за +30!!! Поэтому кушать не хочется.. Проблема в том, что и готовить при этом не хочется, но противный муж все время просит есть)))) И голодный ребенок тоже ходит с голодным видом)))) Приходится ради них стоять у жаркой, жаркой плиты..
На завтра себе купила морской коктейль и авакадо)) Салатик на ужин забахаю!)))
Кстати, мои планы на завтра:
1. Вода - 2л
2. Отгулять с ребенком 3 или больше часов
3. Вести дневник питания, по результатам дня зеленый коридор
4. Лечь спать до 22.30
5. Купить кроссовки, позвонить в три школы раннего развития, позвонить в фитнес-клуб
6. Ребенок днем без груди!
7. Последний прием пищи в 19.00
Вооооот!)))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 22:34
|
Привет! 20 самолет) Уже ждем!
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 22:33
|
УЖИН:
– прежде всего это салаты из сырых овощей с заправками, используемыми в обед (кроме растительного масла);
– вареные или тушеные овощи (кроме бобовых, грибов и картошки);
– рис или гречка;
– любое мясо в отварном или запеченном виде;
– кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим «разрешенным до 6» фруктом (к таковым относятся: чернослив, цитрусовые, ананас);
– ржаные сухарики с сыром (не более 50 г);
– обезжиренный творог;
– яйца отварные только в виде самостоятельного блюда.
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
17.4.2013 22:14
|
привет!!! Когда в отпуск уезжаете?
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 21:48
|
ОБЕД:
Любые сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи, включая картошку (но ни в коем случае жареные), мясо, рыбу, птицу, приготовленную теми же способами. Хлеб днем можно есть только ржаной. В качестве десерта – фрукты, которые относятся к группе «разрешенных после 12». Необязательно запивать все это водой или кофе/чаем, вполне приветствуется стакан свежевыжатого сока. Суши я также отношу к разряду продуктов, разрешенных в обед. Соответственно такие комбинации, как гречка/рис плюс мясное/рыбное блюдо – не возбраняются. Сыр в количестве до 50 г также не запрещается в течение всего дня. Кефир без добавок относится к продуктам «до 6», но лучше используйте его в качестве дополнения к основному приему пищи, а не в промежутках. В качестве десерта вы также можете съесть йогурт нормальной жирности без добавок.
Разрешается также небольшое количество растительного масла (неважно, оливкового, подсолнечного или какого-то другого).
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 21:27
|
До 12:
Любая выпечка, печенья, пирожные и торты, белый хлеб.
Пища, приготовленная в большом количестве жира и непосредственно сами насыщенные жиры: сливочное масло, жареная картошка, яичница, сливки, сало, сладкие кремы, сметана, майонез и прочие продукты подобного рода. Кетчуп и любые другие готовые соусы также относятся к «запрещенным после 12». Сырокопченая колбаса и другие копчености, шоколад (неважно, горький или молочный), зефир, мармелад, конфеты, джемы (вне зависимости от того, содержат они сахар, фруктозу или сахарозаменитель) и прочие сладости.
Разрешены только до 12 также бананы, консервированные фрукты и овощи, ягоды, большинство сухофруктов (кроме чернослива), дыни, любые орехи, семечки.
Бобовые и грибы являются достаточно тяжелой и долго усвояемой пищей, поэтому крайний срок их потребления – обед. При этом допускаются они либо в отварном, запеченном, либо в сыром виде.
Полезное: Если вы пришли в гости к родственникам, которые в курсе вашего похудения, то можете попросить кусочек их фирменного торта с собой и съесть его следующим утром на завтрак. Поверьте – он доставит вам несоизмеримо большее удовольствие, будучи съеденным натощак, нежели та порция, которую вы запихивали в свой до отказа забитый желудок вечером.
И как всегда, юмор перед сном:
Сначала отцовские высказывания, щедро приправленные матерком, послужили основой для твиттера, который насчитывает сейчас более 3 миллионов фолловеров, а затем и основой для двух книг. Одна из которых называется по имени аккаунта в твиттере — «Shit My Dad Says» («Дерьмо, которое говорит мой отец»), а вторая посвящена провалам Джастина с девушками — в ней папе тоже уделено большое внимание. AdMe.ru собрал в этом материале самые смелые и остроумные высказывания Халперна-старшего. Мы предлагаем вам приобщиться этой лаконичной и предельно ясной жизненной мудрости. 
«Та женщина — сексуальна... Ты не ее уровня? Сынок, пусть женщины решают, почему они не будут спать с тобой, не придумывай за них».
«Ты слишком много переживаешь. На вот, съешь бекон... Что? Нет, я без понятия, станет ли тебе лучше от этого. Просто я слишком много бекона пожарил».
«Сынок, всем пофигу, что умеет твой сотовый. Ты его не изобрел, ты его только купил. Это любой дурак может».
«Ага, понял, когда я включаю кран в кухне, то в душе на тебя льется кипяток. Нет, я не обещаю, что не буду так больше делать, я говорю, что сам принцип понял».
«Я просто хочу тишины... Господи, это не значит, что я тебя не люблю. Это значит, что сейчас я люблю тишину больше».
«Мы можем поговорить позже? Новости передают... Слушай, если у тебя туберкулез, за полчаса ничего не изменится, господи боже...»
«Твой малыш заговорит, когда настанет время, расслабься. Не то, что б он знал лекарство от рака и отказывался поделиться информацией».
«Помнишь, как ты смеялся надо мной, когда я полысел? Нет, я не собираюсь шутить по этому поводу. Я дам твоему зеркалу это сделать».
«Нет, я не пессимист. В какой-то момент мир гадит на каждого. Делать вид, что он не гадит — быть идиотом, а не оптимистом».
«Ты все драматизируешь. Все, что у тебя есть — это телевизор и надувной матрас. Я бы не назвал это «есть, что терять».
«Какое давление? Женись, когда хочешь. Твоя свадьба — просто еще один день в моей жизни, когда я не смогу носить спортивные штаны».
«Родитель хорош настолько, насколько хорош самый глупый его ребенок. Если один ребенок получил Нобелевскую премию, а другого обокрала проститутка, ты провалился».
«Наука и Мать Природа состоят в браке, в котором Наука всегда удивляется, приходя домой и находя Мать Природу с соседом».
«Есть слово для таких людей... Не, я говорю, что есть слово, но я его не знаю. Я тебе кто, поэт, что ли?»
«Не понимаю этого: я потею, я пахну ОК. Ты потеешь — ты пахнешь как ослиное дерьмо. Расслабься, она занимается на беговой дорожке рядом с тобой, она уже знает».
«ОК, будем голосовать. Кто хочет рыбу на ужин?.. Ха, демократия не так уж и хороша, когда она тебя имеет, да?»
«Не начинай рассказ со слов „Это ТАК смешно“. Все равно, что сказать перед сексом „У меня гигантский член“. Даже если ты прав, звучит по-идиотски».
«Бык как-то лягнул дядю Боба. Сломал ему ребра. Боб дал ему в морду... Что я хочу сказать? Это всего лишь вросший ноготь, мать твою. Хорош ныть».
«Не, мы не празднуем это. Не знаю, кто такой Святой Валентин, мне пофиг, но сомневаюсь, что он хотел, чтобы люди трахались в знак почтения к нему».
«Любой, кто думает, что он знает, что лучше для миллионов человек — грандиозный мудак. Так что мы просто выбираем главного мудака».
«Не дари мне ничего на День Отца. Просто подпиши открытку... Ну конечно же, я шучу. Купи мне какую-нибудь хрень, я же тебя создал».
«Нет, ты можешь быть страшным и все равно трахаться. Ты просто должен хотеть натянуть кого-то, кто еще страшнее тебя».
«Ты не лысеешь... Нет, я имею в виду, что ты не лысеешь, потому что ты уже, черт тебя дери, лысый. Не заставляй меня жить в стране твоих фантазий».
«Ерунда. Не притворяйся, что тебе плевать на свой день рождения. Я будто наблюдаю за проституткой, притворяющейся, что она просто прогуливается, пока мимо нее едут копы».
«Не приезжай... Потому что это не отпуск, когда моя семья со мной. У меня может быть отпуск в моем чертовом доме, если вы, народ, свалите из него».
«Сейчас он хороший, но БЫЛ мудаком. Если кусок дерьма высыхает и перестает вонять, это не означает, что это больше не кусок дерьма».
«Каждый считает, что его мнение важно. Ни с кем не спорь. Фермер не станет доказывать свинье, что у нее дерьмово пахнет изо рта».
«Нервничаешь? Через пять миллионов лет солнце взорвется и все, что ты сделал, потеряет смысл. Тебе лучше?»
«Не зацикливайся на единственном человеке, который тебя ненавидит. Ты же не пойдешь в парк устраивать пикник рядом с единственной кучкой собачьего дерьма».
«Нет, люди вымрут. Мы слабы. Динозавры выжили на гнилой плоти. А тебя на той неделе прошиб понос после бургера из Макдональдс».
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 20:51
|
Полезные мантры "сейчас я это есть не буду, но обязательно съем завтра"
Итак, мои отчеты по заданиям мужа.
16.04.-17.04
1. "Не есть всякую дрянь" (с) - есть нормальную еду. ДА и ДА.
Если, конечно, не считать семечек. Я долго думала, относить ли семечки к вредным продуктам. Почитала про них статьи всякие.. Как и всегда, как и во всем, в семечках оказалось навалом как плюсов, так и минусов.. Но т.к. основные минусы связаны, во-первых, с порчей зубов, а я очищаю шелуху руками, во-вторых, частого употребления, а я ем их очень редко, то решила на минусы забить))) Поэтому отнесла их к плюсам.
2. Есть в "периоды для еды" - завтрак, обед, полдник, ужин. НЕТ и НЕТ.
Привычка есть перед телевизором и периодически пихать в себя что-нибудь на ходу не так то легко преодолевается))) Но преодолевается!
3. Последний прием пищи до 21.00 ДА и ДА.
Ой, как тут я рада! Почитала наконец-то систему минус 60, проперлась идеей (наконец-то силы хватило прочитать не через строчку, а ВЕСЬ текст).. Так вот. Там умная мысль - приучаться не есть "после 6" надо постепенно - это раз, время "после 6" условно - это два. Я приучаюсь последний раз есть в 19.00!
4. Есть за обеденным столом на кухне. НЕТ и НЕТ. Пока нет)))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
17.4.2013 20:16
|
1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.
2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.
3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.
4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.
5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.
6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.
7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.
8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.
9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
15.4.2013 22:53
|
Задачи от мужа на период 16апреля-4мая:
1. "Не есть всякую дрянь" (с) - есть нормальную еду.
2. Есть в "периоды для еды" - завтрак, обед, полдник, ужин
3. Последний прием пищи до 21.00
4. Есть за обеденным столом на кухне.
У нас идея)) Решили за меня браться постепенно и не откладывать в долгий ящик)) Отпуск не помеха здоровому образу жизни)))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
14.4.2013 22:20
|
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
14.4.2013 22:06
|
Почему вы всё время голодны?
Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты. Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.
1. Вы не высыпаетесь
Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.
2. Ваша пища недостаточно насыщает
Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.
3. Вы пользуетесь большими тарелками
Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.
4. Вы привыкли к бедной углеводами диете
Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита.
Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют "хорошие" углеводы (фрукты, овощи и злаки) и "плохие" (торты, пирожные) аналогично "хорошим" и "плохим" жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.
5. Шоколадка не вовремя
Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше). Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.
6. Еда перед экраном телевизора
Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
14.4.2013 21:50
|
Полезняшки всякие на будущее)))
! Стащенная идея: Правило «Одной ложки»
Правило «Одной ложки» очень действенно. Просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона.
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
yea_i_know
Diet-Баллов: 7216
Сообщений: 407
10.4.2013 23:32
|
Попробуешь - обязательно расскажи!))
Начальный вес 97кг
Цель №1 - 88 кг (есть)
Цель №2 - 80 кг
Цель №3 - 75 кг
Цель №4 - 70 кг
Цель №5 - 65 кг
Цель №финальная - 60кг
|
Жешка
Diet-Баллов: 10841
Сообщений: 3725
10.4.2013 4:54
|
yea_i_know пишет 09.04.2013 в 23:19 (ссылка):
Курица в лаваше (126 ккал/100 гр)
Для 2х порций по 300 грамм вам понадобится:
Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 50 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной)
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус)
Приготовление:
Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Приятного аппетита!
Привет, Сашунь!!! Попробую, ням,ням
Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
|
Zlatachka
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 14349
9.4.2013 23:40
|
Злата 28 лет, рост 156см
стремлюсь к 50 кг
id=15115 стучитесь
У меня три недостатка ум, красота и скромность.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
