�сследования, сделанные норвежскими специалистами, говорят о том, что дополнительное употребление высококалорийных продуктов после завершения занятий гораздо эффективнее, чем считалось. Доктор Рональд Бар, живущий в Осло и работающий в �нституте профессионального здравоохранения, сумел провести точное измерение поглощения кислорода во время отдыха после тренировки. Ученый изучал активность организма во время упражнений, а также при приеме пищи. Сделанные им наблюдения и последующие выводы оказались очень важны для спортсменов, которые стараются контролировать собственный вес и планируют сжигать жир. Доктор обнаружил, что 30-минутные упражнения вызывают увеличение скорости метаболизма на добавочные 150 калорий, этот эффект держится 12 часов после завершения тренировок. То есть вы сжигаете лишние калории не только в течение тренировки, но и во время отдыха, на следующий день.

Доктор Бар обнаружил способность организма сжигать жир РІ три раза сильнее после окончания тренировки. Если после нее РІС‹ РЅРµ принимали пищу РІ течение 3-4 часов, то организм начинает расщеплять достаточное количество жира для собственных энергетических целей. Как только тренировка заканчивается, использование калорий увеличивается. Физические занятия заставляют человеческий организм сжигать гораздо больше жира РІ восстановительный период. Чем тяжелее Рё серьезнее тренировка, тем больше жира расщепляется после ее окончания. Р’Рѕ время самих занятий РІС‹ используете РјРЅРѕРіРѕ жира РІ качестве горючего, если темп тренировки РЅРёР·РєРёР№. РљРѕРіРґР° активность РЅР° тренировке высока, РІ роли «С‚оплива» выступают преимущественно углеводы. Вместе СЃ тем схемы использования «С‚оплива» Рё сжигания жира отличаются РІ период отдыха, после силовой нагрузки, - активный тренинг заставляет тело использовать существенно больше жира РІ качестве горючего после самих занятий.

Огромное количество людей, когда теряют вес, лишаются некоторого количества собственной мышечной массы. Ведь мышцы - энергетически самая активная и затратная биологическая ткань в человеческом организме. Как только уменьшается вес мышечной ткани во всем теле, обмен веществ замедляет свою скорость, сжигание жира тоже уменьшается. Это снижает общий энергетический уровень и отбивает желание заниматься дальше. Чрезмерно сокращая число калорий в вашем ежедневном рационе, вы не обеспечиваете себя необходимой для мышечных нагрузкой, она является очень важным источником растрачивания калорий. Современные исследователи полагают, что работа по поддержанию мышечной массы - это основополагающий момент для долгосрочного поддержания постоянного веса. Поэтому если вы впишете в свое расписание тренинг с отягощениями, то шансы снизить массу тела и поддерживать ее, существенно возрастут.

Даже те спортсмены, которые при сокращении поглощения калорий сохраняют мышечную нагрузку, часто терпят поражение, поскольку они тренируются недостаточно тяжело. Часто люди ошибочно полагают, что тренировка с легкими весами и большим числом повторений сжигает жира гораздо больше, чем изнуряющие интенсивные занятия с большими весами и с малым числом повторений. Может, в течение самого занятия это и так, но на деле сжигание жира по итогам каждой недели или текущего месяца лучше при тренировке с большими весами и с малым числом повторений.

Энергетический баланс – соотношение между количеством поглощаемых вами калорий Рё растратой энергии - это единственный фактор, который решает: сжигаете РІС‹ лишний жир или накапливаете. Звучит это достаточно понятно: чтобы убрать лишние жировые отложения, необходимо очень РјРЅРѕРіРѕ двигаться Рё употреблять нужное количество калорий. Р’ таком случае, почему сжигание жира РЅР° деле настолько сложно Рё как быть?

Человеческий организм старается сохранять постоянный вес. Если вы сокращаете поступление калорий, он снижает скорость обменных процессов и увеличивает аппетит. Однако не используйте знание данного биологического процесса в качестве поблажки. Если быть по-настоящему дисциплинированным, вполне можно избавиться от излишнего жира и привести в норму свой вес.

Aka_Julia пишет 07.07.2012 в 19:53 (ссылка):

РЇ ем как подсчитано РІ Дионе примерно 135 грамм РІ день. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это фрукты,овощи Рё 50 грамм  хлеба. Каш ем очень мало. Р—Р° первый месяц похудела РЅР° 4 РєРі, второй РЅР° 2РєРі.

Тренировки РґРѕРјР°,  СЌС‚Рѕ довольно просто. Главное Рё обязательное условие тут только РѕРґРЅРѕ - постоянство РІ тренировках Рё желание заниматься. Рђ также, необходима РіСЂР°РјРѕС‚ная РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° тренировок РґРѕРјР°. 

Р’ чем основная трудность, СЃ которой сталкивается человек, который хочет иметь красивую фигуру, занимаясь РґРѕРјР°? Дело РІ том, что для построения тела важны, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, только силовые тренировки РґРѕРјР°. Р�менно РѕРЅРё тренируют мышцы, которые, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, «РїРµСЂРµР¶РёРіР°СЋС‚» лишние калории (причем даже РІ РїРѕРєРѕРµ) Рё создают косметический эффект Р·Р° счет стройности Рё рельефа фигуры.  РљР°Рє раз здесь Рё кроется главная проблема тренировок РґРѕРјР°, точнее только силовых тренировок РґРѕРјР°. Ведь, главное условие прогресса РІ этом деле это постоянные, постепенные увеличения нагрузок.  Для этих целей существует РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ многообразие тренажеров. Самое известное – это  С€С‚анга СЃ набором блинов Рё гантели.  Р•СЃР»Рё Сѓ вас есть РІ распоряжении эти вещи, то ваши домашние тренировки, практически РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ отличаться РѕС‚ занятий РІ  РєР°С‡Р°Р»РєРµ, так как РёС… вполне достаточно.

Девочки, у кого есть положительный опыт похудения, поделитесь: какое количество углеводов допустимо при похудении. �нтересна не информация из интернета, а именно личный опыт!

Потребление достаточного количества полезных жиров поможет сбросить жир, укрепить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировки. Некоторые жиры положительно влияют на здоровье и очень полезны для сердца.

Так какие же жиры "хорошие"? К ним относятся полиненасыщенные особенно Омега-3 (они содержатся в жирной рыбе и орехах) и мононенасыщенные (содержатся в оливковом масле, яичных желтках и рыбьем жире).

Подходы к низкоуглеводной диете разделили многих спортсменов на два лагеря: тех, кто "за" низкоуглеводку, и тех, кто "против". Но к какому мнению вы бы не склонялись, оба лагеря сходятся в том, что уменьшение потребления углеводов, особенно сахара и крахмала, очень помогает, если ваша цель - сбросить жир.

Углеводы в организм должны поступать из правильных источников, например, из овсянки и овощей.

Время потребления углеводов также очень важно. Рекомендуется снижать их потребление после 15.00. Большую часть углеводов лучше потреблять утром и за некоторое время до тренировки.

Увеличение потребления белков повысит метаболизм и позволит поддерживать мышцы, что, в свою очередь, поможет вам дополнительно сжигать жир. Если вы едите много белка, тело сжигает больше калорий, чем, если бы вы потребляли больше углеводов и жиров.

Эффект большего сжигания жира от потребления белков был подтвержден Американским Физиологическим Журналом. Одна группа испытуемых потребляла 1 грамм белка на килограмм тела в день, а вторая получала количество белка, близкое к нижней границе в соответствии с рекомендациями диетологов. Группа, которая потребляла больше белка, сожгла за тот же период времени больше жира, ничего не делая.

Многочисленные современные исследования показывают, что те, кто следует стратегии "много белка - мало углеводов", теряют больше жира, чем те, кто полагается на высокоуглеводную диету.

Вместо 2-3 приемов пищи в день, ешьте 6 раз понемногу. Это обеспечит тело постоянное поступление питательных веществ, которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы.

Дробное питание обеспечит вам также дополнительный бонус: ускорит метаболизм. Он также не позволит организму перейти в режим голодовки, как это бывает, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

Когда включается режим голодовки, тело начинает сжигать мышцы, чтобы получить энергию и дополнительно повышает жировые запасы, одновременно замедляя метаболизм. Это полная противоположность того эффекта, которого вы хотите добиться, ограничивая себя в питании.

Не будьте одной из тех, кто жалуется на ситуацию, но по факту ничего не предпринимает для того, чтобы ее улучшить. Теперь, когда вы знаете как правильно, примите меры и улучшите свое тело!

Это означает, что попеременно осуществляются периоды высокой интенсивности и короткие периоды отдыха. Это дает наилучший результат за наименьшее время. Подробную программу высокоинтенсивной тренировки можно посмотреть здесь.

Одно из лучших и самых простых интервальных упражнений - прыжки со скакалкой. После небольшой разминки крутите скакалку так быстро, как только можете секунд 10-20, а затем 30 секунд в медленном темпе.

Всегда разогревайтесь перед интервальной тренировкой. Если вы не в лучшей форме, начните тренировку с кардио в низком или среднем темпе.

Тренировки с отягощениями помогают в потере жира многими способами. Во-первых, сама по себе тренировка с отягощениями сжигает жир. �сследования доказывают, что силовой тренинг, в отличие от аэробики, увеличивает сжигание калорий, которое вы тратите в состоянии покоя еще напротяжении 39 часов.

Кроме того, чем больше мышечная масса - тем больше калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя, даже когда вы просто лежите на диване.

Если ваша цель - похудеть, и вам вовсе не нужна мышечная масса, тренировки с отягощениями помогут эффективнее всего. Если вы будете просто сидеть на диете, ваш метаболизм замедлится, процесс сжигания жира заглохнет и все закончится тем, что вы станете никак не газелью, а худой коровой.

Да, даже у анорексичек бывает высокий процент жира в теле. Тренироваться и договариваться со своим телом всегда выгоднее, чем держать его на гречке и воде.

Это еще один способ перехитрить тело и продолжить терять жир без замедления метаболизма.

Вы можете продолжать сжигать жир путем изменения количества потребляемых калорий каждые несколько дней, вместо того, чтобы каждый день съедать одинаковое количество калорий.

Если вы хотите терять жир, Н�КОГДА не пытайтесь резко сократить количество потребляемых калорий. Это переключит тело в режим голодания. Отреагирует оно тем, что замедлит метаболизм и сделает жиросжигание более трудным процессом.

Для того чтобы избежать метаболического замедления и позволить телу сжигать жир на максимальной и оптимальной скорости, понемногу сокращайте калории каждую неделю или две.

способов сжечь жир быстрее

Эти советы в больше мере относятся к девушкам, которые чтобы похудеть занимаются или планируют заниматься спортом. Хотя есть несколько универсальных рекомендаций. Возьмите на вооружение эти 9 простых советов, и результат не заставит себя ждать. Спорт и правильное питание действительно единственная рабочая схема для похудения.

�так, 9 советов.

Вы можете одновременно терять жир и укреплять мышцы, поэтому не обращайте внимания на весы. То, как вы выглядите в зеркале, имеет гораздо большее значение.

Вы можете тяжело тренироваться, потерять 2 килограмма жира и построить 2 килограмма мышечной массы. Что по этому поводу вам могут сказать весы? Что вес стоит на месте.

Обидно как-то, честное слово, даже если прогресс и очевиден. Конечно, вы можете использовать весы чтобы ориентироваться, но лучшие индикаторы прогресса - это ваше отражение в зеркале, самочувствие и то, как сидит одежда.

и ведь многие ведутся, а потом удивляются. почему не худеют

Ylik13 пишет 21.06.2012 в 16:39 (ссылка):

это вообще какой-то бред. РњРЅРµ кажется человек полный дилетант. нахватавшийся информации. 

Vladimir68 пишет 21.06.2012 в 15:19 (ссылка):

Я тоже с этим не совсем согласна

Во время бега жир не сжигается, расходуется запас гликогена, когда он кончается организм активирует процесс катаболизма и разрушает мышцы (именно поэтому долгий бег(больше 50 минут) не рекомендуется спортсменам силовых видов спорта. В течении примерно суток после бега организм занимается восстановлением запасов гликогена из углеводов и жиров, параллельно сжигая жир на восстановительные процессы и обогрев тела. Вообще организм не особо любит сжигать жир, поэтому чем больше поступает углеводов, тем больше можно сжечь (т.е. при голоде организм будет жечь всё подряд, но за жир приниматься будет в последнюю очередь). Сам процесс сжигания жира выглядит как окисление жиров.

Лучшей методикой сжигания жира является высокоинтенсивный бег - например бег на спринтерские дистанции по нескольку раз. � цикличное питание зигзагом 1 день - кушаем мало 2 день - много 3 - много 4 мало, это позволяет немного обманывать организм. Ну и приём препаратов для сжигания жира (обычно повышают на пару градусов температуру тела и блокируют катаболические процессы).

Создание временных состояний негативного энергетического баланса (когда вы тратите энергии больше, чем получаете), периодические ограничения себя в питании и физические упражнения способны убрать причину, по которой создаются жировые запасы для энергетических нужд, и обеспечить немедленное сжигание жиров. Удаление из организма токсинов путем периодического голодания или недоедания убирает причину существования жиров в качестве хранилища токсинов, а с ней и сами жиры.

Естественные методы стимуляции сжигания жиров самим организмом, такие как выносливостной и силовой тренинг, помогут защитить организм от накопления липидов в плазме крови и развития инсулинорезистентности, тем самым убрав еще одну причину отложения жиров.

�збегая потребления эстрогенных субстанций, таких как синтетические пищевые химикалии, пестициды и другие удобрения, а также излишнего алкоголя, вы предотвратите нежелательную активность эстрогенов, которая может стать причиной отложения жиров.

�збегая хронического дефицита калорий и слишком строгих диет, вы сможете предотвратить внезапные подъемы уровней токсинов и снижение уровней эстрогенов (у женщин), ликвидировав одну из причин накопления нежелательных жиров.

Отказ от кетогенных диет, предусматривающих значительное сокращение углеводов, может предотвратить последиетический набор веса, а также понижение уровней тиреоидных гормонов, замедление скорости метаболизма и снижение спортивной результативности.

Воздействие на организм низких температур (например, контрастные души или плавание в холодной воде) поможет повысить активность непарных протеинов, тем самым увеличив теплоотдачу, ускорив мобилизацию жирных кислот и повысив энергозатраты.

�збегая хронических стрессов, например, вызываемых перетренированностью, недостатком расслабления и отдыха, и таким образом предотвращая адаптацию организма, вы можете повысить чувствительность волокон к адренальным жиросжигающим акциям, исключив формирование устойчивых жировых отложений. Hardgainer.RU

Это не я придумала, беру все с интернета, так что извините. Тем более многие статьи относятся больше к бодибилдерам,и не совсем подходят всем. Но что то все таки иногда интересно

РџСЂРѕ углеводы перед тренировкой очень спорный момент. РЇ, например, РїРѕ совету тренера, пред пробежкой съедаю банан или запаренный геркулес.  Р‘егаю РјРёРЅРёРјСѓРј 45 РјРёРЅСѓС‚, Р·Р° месяц похудел РЅР° 8 РєРі,  СЃС‡РёС‚аю калории РїРѕ местной программе.

Достаточное количество воды - важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Кроме того, это лучший натуральный диуретик, а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Недостаток же воды напрягает почки при высокопротеиновой диете и вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных механизмов, чья задача - поддержать прежний объем крови. Помните, что мышцы на 72% состоят из воды.

Статья о бодибилдирах, но можно взять и для себя кое что: для сохранения максимума мышечной массы, диету лучше начать за 12 недель до выступления и стараться не терять более 0,5-1кг в неделю. Стандартный совет - снизить ежедневный калораж на 500-1000 единиц от того, что вы потребляете сейчас. Учитывая что полкило жира эквивалентно 3500 калориям, такое снижение приведет к еженедельной потере 0,5-1кг жира. �сследования показывают, что невозможно потерять больше 1,5кг жира в неделю, даже если ничего не есть. Наш организм просто не справляется с большим количеством, ведь возможности энзимов тоже имеют пределы. Любой более значительный сброс захватит воду, жир и мышцы.

Большинство бодибилдеров начинают терять жир при дозе в 30-35 калорий на килограмм веса.

Чтобы аэробные тренировки стали эффективным инструментом борьбы с жиром, перед занятиями вы не должны потреблять никаких углеводов. Причина в следующем: они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира (1). Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой.

�сследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. � чем продолжительнее они будут, тем больше вы опустошите свои жировые запасы. В течение первого получаса аэробного занятия вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50, если только ваши нагрузки не суперинтенсивны (об этом свидетельствует затрудненность дыхания и ощущение сильного жжения в тренируемых мышцах). Слишком высокая интенсивность переводит организм почти исключительно на глюкозу и гликоген, превращая аэробную тренировку в анаэробную, как при работе с отягощениями.