http://s018.radikal.ru/i521/1308/49/aa916c840505.jpg

http://s017.radikal.ru/i442/1308/92/0a1b9b8208ab.png

Date: 24 августа 2013, 09:23

СУ - СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД
Б - БЕЛОК
КЛ - КЛЕТЧАТКА
ДА - ДЛЯ АППЕТ�ТА

ВЕС - ВЕС ТВЕРДОЙ П�Щ� ЗА ОД�Н ПР�ЕМ

Завтрак  08:10
[?] [+] Рецепт: Каша овсяная(молоко+СЃ/С„), 365.5×грамм(280РіСЂ) 360 50 10 15
[ДА] Конф Фрустик, (5.0грамм) 18 5 0 0 +чай б/с

Всего за завтрак:378ккал 56 10 15
 
Состав каши :
[ДА] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 13.0×грамм 33 7 0 0
[ДА] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 10.0×грамм 23 5 0 1
[+Рє РЎРЈ] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 300.0×грамм 162 14 8 9
[РЎРЈ] Каша : РєСЂСѓРїР° овсяная Традиционная, 30.0×грамм 106 19 2 4
[РЎРЈ] Отруби овсяные"Nordic", 10.0×грамм 36 4 1 2
Всего в каше: 360ккал 50 10 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
ВЕС твердой пищи: 285грамм
ДА:18ккал+33ккал+23ккал=74ккал=20%
ДГ%
ВОДА: 400гр
ЛЕКАРСТВО: Да

http://s50.radikal.ru/i129/1308/92/37946df29901.png

СУ - СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД
Б - БЕЛОК
КЛ - КЛЕТЧАТКА
ДА - ДЛЯ АППЕТ�ТА

ВЕС - ВЕС ТВЕРДОЙ П�Щ� ЗА ОД�Н ПР�ЕМ

halvapin 

СТАРТОВЫЙ ВЕС 11.08.13 . - 134,500 РєРі 

Отчет Р·Р° 19.08.13 Рі. 

1. Вес РЅР° утро 18.08.13 ...................    134,6 РєРі 

                            РїСЂРёРІРµСЃ/отвес .........    1.100

2. Коридор: калории1200-1550...........1548

                             Р¶РёСЂС‹    27-60...........    59

                      углеводы135-252...........  156

                             Р±РµР»РєРё 60-136..........   92

5. Вода - 4 стакана(по 150гр)

6. Объем твердой пищи Р·Р° день - 1610 РіСЂ

7. РЎРїРѕСЂС‚ - РЅРµС‚.

8. Стул   -нет

Цель - РґРѕСЃС‚ичь 86 РєРі, Сбросила - 0,0 РєРі. До цели осталось 48,6 РєРі.

Date: 19 августа 2013, 12:16

  Р·Р°РІС‚рак  08:30
СУ - СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД
Б - БЕЛОК
КЛ - КЛЕТЧАТКА
ДА - ДЛЯ АППЕТ�ТА
ВЕС - ВЕС ТВЕРДОЙ П�Щ� ЗА ОД�Н ПР�ЕМ
ЛЕКАРСТВО - ДЕТРАЛЕКС

[РЎРЈ] Макароны РёР· СЂР¶ РјСѓРєРё СЃ отруб. ЗДОРОВЬЕ(Рє = 2.8). , 36.0×грамм 97 19 1 3
[Р‘] Тунец"Р�берика" Рѕ/Рј, 25.0×грамм 48 0 3 6
[Р‘] Яйцо отварное, 25.0×грамм 39 0 3 3
[РљР›] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0
[РљР›] РїРїРѕРјРёРґРѕСЂ, 70.0×грамм 17 3 0 1
[ДА] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 15.0×грамм 55 0 4 3
Всего за завтрак: 264 24 11 17
ВЕС: 300гр
ДА:  20%
ВОДА:1стакан
ЛЕКАРСТВО: ДА

Date: 19 августа 2013, 13:31

ланч  13:00
[РЎРЈ] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3
[ДА] Сливочное РєРѕСЂРѕРІСЊРµ масло "Вологодское", 200 Рі., 3.0×грамм 22 0 2 0
[Р‘] Телятина, РЅРѕРіР° (верхняя часть РѕРіСѓР·РєР°), только отделимое постное РјСЏСЃРѕ, приготовленная, тушеная РІ небольшом количестве РІРѕРґС‹, 50.0×грамм 102 0 3 18
[ДА+РљР›] [+] Рецепт: Оладьи кабачков(1РїРѕСЂС†=каб-175,Р»-15,СЏ-50,РјСѓРє-15,РћРњ-10, 30.0×грамм 31 2 2 1
[РљР›] Капуста белокочанная, 60.0×грамм 17 3 0 1
[РљР›] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 40.0×грамм 16 4 0 0
[+РљР›] Масло подсолнечное, 3.0×грамм 27 0 3 0
[ДА] Мед гречнев Бартник, 10.0×грамм 31 7 0 0
Всего за ланч: 348 31 14 24
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
ВЕС: 296гр
ДА:  20%
ВОДА: ЧАЙ
ЛЕКАРСТВО: НЕТ

Date: 19 августа 2013, 16:20

обед  14:00 - (ГОЛОД)
[ДА] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[ДА] Фрукты: Персик, 200.0×грамм 90 19 0 2
Всего за обед: 184 39 1 3
ВЕС:400ГР
ДА: 100%
ВОДА: 1 СТАКАН


Date: 19 августа 2013, 16:26

полдник  17:00
[РљР›] [+] Рецепт: РљРђРџРЈРЎРўРђ ТУШЕНАЯ Р’ РњР’, 200.0×грамм 99 11 5 3
[РЎРЈ] Картофель, вареный, РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, мякоть, СЃ солью, 100.0×грамм 87 20 0 2
[Р‘] Рыба, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, атлантическая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 100.0×грамм 262 0 18 24
Всего за полдник: 448 31 23 29
ВЕС:  400ГР
ДА: СЪЕЛА ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ОБЕДА МНОГО ФРУКТОВ(СРЫВ?)
ВОДА: 1 СТАКАН
ЛЕКАРСТВО: ДА

Date: 19 августа 2013, 17:40

ужин  20:00
[Р‘] Рыба Тилапия, 50.0×грамм 49 1 1 10
[РљР›] [+] Рецепт: РљРђРџРЈРЎРўРђ ТУШЕНАЯ Р’ РњР’, 100.0×грамм 49 6 2 1
[РЎРЈ] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 50.0×грамм 51 7 2 2
[ДА] Мед гречнев Бартник, 10.0×грамм 31 7 0 0
Всего за ужин: 180 21 5 13
ВЕС:  210 ГР
ДА: 15%
ВОДА: 1 СТАКАН


Date: 19 августа 2013, 17:45

перекус  23:00 (ЕСЛР� ЗАХОЧУ)
[?] Кефир маложирный, 2,5%, 1 РєРі, 250.0×грамм 125 10 6 7
Всего за перекус: 125 10 6 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего Р—Рђ ДЕНЬ:  
1548 (156 59 92)

halvapin

СТАРТОВЫЙ ВЕС 11.08.13 . - 134,500 кг

Отчет Р·Р° 17.08.13 Рі. 

1. Вес РЅР° утро 18.08.13 ...................    133,3 РєРі 

                            привес/отвес ......... 0    

2. Коридор: калории1200-1550...........1652

                             Р¶РёСЂС‹    27-60...........    54

                      углеводы135-252...........  170

                             Р±РµР»РєРё 60-136..........   119

5. Р’РѕРґР° - 0 стаканов

6. Объем твердой пищи Р·Р° день - 1499 РіСЂ

7. Спорт - нет.

8. Стул   - РґР°

Цель - РґРѕСЃС‚ичь 86 РєРі, Сбросила - 1,0 РєРі. До цели осталось 47,3 РєРі.

Date: 18 августа 2013, 09:30

завтрак  9:00
[Р‘] Тунец"Р�берика" Рѕ/Рј, 55.0×грамм 106 0 6 14
[Р‘] Яйцо отварное, 55.0×грамм 86 0 6 7
[ДА] Дыня, 200.0×грамм 70 15 1 1
[РЎРЈ] Макароны"Спирали"(Рє=2;10РјРёРЅ), 60.0×грамм 212 44 1 7  (120ГР)
Всего за завтрак: 474 60 13 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
ВЕС:   430ГР
ДА:   15%

Date: 18 августа 2013, 13:33

ланч  13:00
[Р‘] Тунец"Р�берика" Рѕ/Рј, 55.0×грамм 106 0 6 14
[Р‘?] Яйцо отварное, 55.0×грамм 86 0 6 7
[РЎРЈ] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3
[РљР›] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0
[РљР›] РїРїРѕРјРёРґРѕСЂ, 70.0×грамм 17 3 0 1
[ДА] Фрукты: Персик, 150.0×грамм 68 14 0 1
Всего за ланч: 385 34 16 26
ВЕС: 480гр
ДА: 18%

обед  16:30

[РљР›] Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, СЃ солью, 100.0×грамм 33 8 0 1

[РљР›] Перец, сладкий, красный, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 100.0×грамм 28 7 0 1

[РљР›] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 20.0×грамм 5 1 0 0

[РљР›] Овощи: Кабачки, 30.0×грамм 7 1 0 0

[Р‘] Телятина, РЅРѕРіР° (верхняя часть РѕРіСѓР·РєР°), только отделимое постное РјСЏСЃРѕ, приготовленная, тушеная РІ небольшом количестве РІРѕРґС‹, 50.0×грамм 102 0 3 18

[РЎРЈ] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[ДА] Конфеты рошен- РјРёРєСЃ, 15.0×грамм 58 15 0 0

Всего за обед: 333 46 7 24

ВЕС:   415РіСЂ

ДА:   18%

полдник  17:30 (раньше - голод)
[РЎРЈ] хлебцы СЃ отрубями 21% FINN CRISP, 2.0×штука 82 13 0 3
[Р‘] Рыба Тилапия, 100.0×грамм 98 1 2 19
[ДА] Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6
Всего за полдник: 258 14 8 29
ВЕС:  174РіСЂ
ДА:  45%

Date: 18 августа 2013, 20:00

ужин  19:00
[ДА] Кефир "Веселый молочник", 2,5%, 1Р», 400.0×грамм 200 16 10 12
Всего за ужин: 200 16 10 12
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего:  
1652 170 54 119

Пытаюсь питаться по системе �хтиолки:

Date: 16 августа 2013, 10:00

  Р·Р°РІС‚рак  08:00
[РЎР›.УГЛ] каша ячнев РјРѕСЏ(27РіСЂ=100РіСЂ), 1.0×Порция 87 18 0 3
[БЕЛ] РўРµР»СЏС‚РёРЅР°, РЅРѕРіР° (верхняя часть РѕРіСѓР·РєР°), только отделимое постное РјСЏСЃРѕ, приготовленная, тушеная РІ небольшом количестве РІРѕРґС‹, 70.0×грамм 203 0 5 37
[РљР›] РљР°РїСѓСЃС‚Р° белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2
[РљР›] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 20.0×грамм 8 2 0 0
[РљР›] РћРіСѓСЂРµС†, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[РљР›+] РњР°СЃР»Рѕ оливковое "Rafael Salgado" Extra Virgin 1Р» стеклянная бутылка, 5.0×грамм 45 0 5 0
[Р”/РђРџРџ-21.34%] Р”ыня, 300.0×грамм 105 22 1 2
Всего за завтрак: 492 50 12 44
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
ВОДА: 150гр
Дыню ела в 7.00(для стула)=300гр, а потом в 8.00 позавтракала =395гр.

Date: 16 августа 2013, 11:33

  Р»Р°РЅС‡  11:00
[БЕЛ] Бычки обжаренные РІ томате"Пролив ".Консервы, 100.0×грамм 124 4 8 13
[РЎР›.УГЛ] Картофель, вареный, РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, кожура, СЃ солью, 50.0×грамм 39 9 0 1
[РљР›] Капуста белокочанная, 50.0×грамм 14 2 0 1
[РљР›] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 10.0×грамм 4 1 0 0
[РљР›] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 10.0×грамм 2 0 0 0
[ДЛЯ РђРџРџ=14.5%] Конфеты рошен- РјРёРєСЃ, 8.0×грамм 31 8 0 0
Всего за ланч: 213 24 8 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
ВОДА: 0
ВЕС ТВЕРДОЙ П�Щ�: 230

halvapin,Маруся,привет! Меня зовут Людмила,мне 52,как-то мы уже знакомились.У меня тоже очень тяжело уходит вес.За год еле-еле 8 кг.Шаг вперед,два назад.Последнее время каждый день читаю дневничок �хтиолки,пытаюсь освоить ее систему.Все работает,надо только соблюдать.� без самодеятельности.Тогда и отвесики есть.Как только отведаю чего-нибудь не посчитанного-все,сразу плюсую и по многу...Поэтому,советую почаще туда заглядывать,пробовать,девченки и �рина очень доходчиво все объясняют.Я иногда даже в разговор не вступаю и так нахожу ответы на свои вопросы,да плюс их менюшку посмотрю и тоже такое готовлю...

Р’СЃРµ получится! Желаю успеха! 

   Р·Р°РІС‚рак 08:30

Молочная каша(СЂРёСЃ190+молоко1.5%+сахар10+масло10), 315.9×грамм 260 46 5 8

Салат(РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ300+яйцо360), 110.0×грамм 170 0 14 13

Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

  Всего Р·Р° завтрак: 463 54 19 21

2-ое мая 2013

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  завтрак 08:00

[?] Каша : РєСЂСѓРїР° овсяная Традиционная, 30.0×грамм 106 19 2 4

[?] РўРІРѕСЂРѕРі 9.5%Смаковенький, 50.0×грамм 82 1 5 8

[?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р� (Lapundrik), 44.0×грамм 110 17 3 4

Всего за завтрак: 297 37 10 16

  ланч 11:00

[?] РљРёРІРё, свежие, необработанные, 80.0×грамм 49 12 0 1

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Фрукты: Апельсин, 130.0×грамм 56 11 0 1

Всего за ланч: 152 32 1 2

  обед 13:00

[?] хлеб зерновой (10), 50.0×грамм 130 21 4 4

[?] Зернистая лососевая РёРєСЂР°, 140 Рі., 15.0×грамм 39 0 2 5

[?] Сливочное РєРѕСЂРѕРІСЊРµ масло "Вологодское", 200 Рі., 15.0×грамм 112 0 12 0

[?] хлебцы СЃ тмином фин РєСЂРёСЃРї, 300.0×грамм 60 11 0 2

[?] Капуста белокочанная, 300.0×грамм 84 14 0 5

Всего за обед: 426 46 19 16

  ужин 17:30

[?] Масло оливковое "Rafael Salgado" Extra Virgin 1Р» стеклянная бутылка, 15.0×грамм 135 0 15 0

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Перепелиное Яйцо целое, 12.0×грамм 20 0 2 1

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 50.0×грамм 116 26 0 3

[?] макароны Станичные, 100.0×грамм 327 65 2 12

[?] Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 90.0×грамм 90 2 2 16

Всего за ужин: 769 99 24 36

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

1643 214 54 71

v 07.02.2013      126.600

v РџРёС‚ание

   Ø  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє 

  §  Р—аранее планировала          +

  §  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый                 +

        §  Р‘Р–РЈ              1540(137;35;169)      

  §  РќРµ есть после 19-00             +

  §  РќРѕРІС‹Р№ правильный рецепт  + (Суфле РёР· творога Рё яблок))

 Ø  Р’РѕРґР°

  §  РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ                             +    ( 5  )

v Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ нагрузка

  Ø  РЎРїРѕСЂС‚комплекс           +

    §  Р‘еговая дорожка   +   (20РјРёРЅ)

                §  РЎРёР»РѕРІР°СЏ                   +(45РјРёРЅ)

 Ø  Р”РѕРјР°

    §  Р‘еговая дорожка           -

    §  РЈР±РѕСЂРєР°                           -

    §  РџРѕРґСЉРµРј РїРѕ лестнице    + (1раза ) 

    §  РҐРѕРґСЊР±Р° пешком             -

    §  РЈС‚ренняя зарядка         -

    §  Р¤Р»Р°Р№ леди 1Р·РѕРЅР°            +(холодильник)

v Р Р°Р·РІРёС‚РёРµ

 Ø  Р¤РѕС‚ошкола              -

 Ø  РњР°СЃ                          -

   Ø  РџРѕР»РµР·РЅРѕРµ чтение     -

v Р”ля себя

 Ø  РљРѕСЃРјРµС‚олог                                  -

 Ø  Р“идромассаж                               -

 Ø  РџР°СЂРёРєРјР°С…ер, маникюр, педикюр +

 Ø  РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, массажер                 -

v Р’ыводы

 Ø    Найти СЃРІРѕР№ шагомер                        

 Ø   РҐРѕРґРёС‚СЊ пешком

v 06.02.2013

v Питание

   Ø  Планировщик 

  §  Заранее планировала          +

  §  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый                 +

        §  БЖУ                     1527 ( 117; 34; 188)

  §  РќРµ есть после 19-00             +

  §  Новый правильный рецепт  + (Пицца РёР· индейки)

 Ø  Р’РѕРґР°

  §  Количество                             +    ( 5  )

v Физическая нагрузка

  Ø  Спорткомплекс            -

    §  Беговая дорожка §  Силовая

 Ø  Дома

    §  Беговая дорожка           -

    §  РЈР±РѕСЂРєР°                           -

    §  Подъем РїРѕ лестнице    + (3раза ) 

    §  РҐРѕРґСЊР±Р° пешком             -

    §  Утренняя зарядка         -

    §  Флай леди 1Р·РѕРЅР°            +

v Развитие

 Ø  Фотошкола              -

 Ø  Мас                          +

   Ø  Полезное чтение     +

v Для себя

 Ø  Косметолог                                  -

 Ø  Гидромассаж                               +

 Ø  Парикмахер, маникюр, педикюр  -

 Ø  РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, массажер                 -

v Выводы

 Ø                            

 Ø   

 02.02.2013  РўР Р•РўР�Р™ Р”ЕНЬ.

 РњРѕР№ вес сегодня: 125.400 РєРі (-0.100).

Хочу весить РІ 01.03. 2013 : 122.100

Цель: 80 кг

Осталось РґРѕ 31.12.2013 : 45.400 РєРі (332 РґРЅСЏ)

Сброшено Р·Р° февраль : 0.600 РєРі.

Хочу сбросить Р·Р° февраль : 4.000 РєРі.

Сброшено СЃ начала 2013 РіРѕРґР° : 2.600 РєРі

Сброшено с самого начала постройнения: 38.700 кг

Мой коридор сегодня: (1315 - 1753 )ккал

РњРѕРµ питание сегодня:  РІ РґСЂ посте

Вода: 3 стакана

РЎРїРѕСЂС‚: 0

Развитие:Лайтрум, Mac

Для себя :0

Новый правильный рецепт:купила продукты

Выводы:попробовать лучше организовать свой день, чтоб все успевать

Д�ЕТ�ЧЕСКАЯ П�ЦЦА НА КУР�НОЙ ГРУДКЕ�нгредиенты на 1 человека:

1 куриная РіСЂСѓРґРєР° Кусочек ветчины Тертый сыр РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ ломтиками Орегано … (РЅСѓ, Рё еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ, что вашей душе СѓРіРѕРґРЅРѕ…) Как готовить пиццу РЅР° РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ

Разрезать куриную грудку пополам не до конца, развернуть, слегка отбить и надрезать.

Это будет база для пиццы, на которую мы будем выкладывать начинку для пиццы.
Грудку посолить, смазать растительным маслом с двух сторон и уложить на противень или сковороду (можно подложить фольгу). Сверху разложить начинку: помидоры, ветчину кусочками, орегано и тертый сыр.

Поставить в духовку и запечь.

    02.02.2013 

завтрак 10:00 [?]Каша : РћРІСЃ хлоп/отрубямиНордик8, 35.0×грамм 130 19 3 5

[?]Отруби пшеничные, 5.0×грамм 9 1 0 1

[?]РўРІРѕСЂРѕРі сладкий 0%СЃ ванил, 100.0×грамм 82 12 0 9

[?]Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 100.0×грамм 2 0 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 223 32 3 15  

  ланч 12:30 [?][+]Рецепт:Биточки РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹+СЂРёСЃ+капуста+яйцо, 104.4×грамм 146 9 8 9 [?]Капуста квашеная, 50.0×грамм 12 2 0 1 [?]Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 100.0×грамм 44 10 0 2 [?]Горошек Бондюэль, 50.0×грамм 30 4 0 3 [?]Масло оливковое "Rafael Salgado" Extra Virgin 1Р» стеклянная бутылка, 1.0×грамм 9 0 1 0 [?]Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4 [?]Томатн СЃРѕРє, 100.0×грамм 21 4 0 1 Всего Р·Р° ланч: 359 49 10 18  

  РѕР±РµРґ 14:00 [?]Грейпфруты, необработанные, розовые Рё красные, СЃРѕ всех территорий, 200.0×грамм 84 21 0 2 [?]Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 15.0×грамм 35 8 0 1 [?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 15.0×грамм 38 9 0 0 [?]Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 2 1 0 0 Всего Р·Р° обед: 159 38 0 3  

  РїРѕР»РґРЅРёРє 15:30 [?]РЎРІРёРЅРёРЅР°, свежая, лопаточная часть, целая, только отделимое постное РјСЏСЃРѕ, необработанная, 140.0×грамм 207 0 10 27 [?]Яблоки, необработанные, без кожуры, приготовленные РІ микроволновой печи, 200.0×грамм 112 29 1 1 [?]Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 2 1 0 0 Всего Р·Р° полдник: 321 29 11 28

   СѓР¶РёРЅ 17:00 [?][+]Рецепт:Суфле РёР· хека Рё морепродуктов РЅР° пару, 105.0×грамм 81 2 3 11 [?][+]Рецепт:РЎСѓРї-РїСЋСЂРµ овощной СЃ СЃРёРЅРёРјРё, 300.0×грамм 46 10 0 1 [?][+]Рецепт:Митлоф 03.06.12, 39.0×грамм 35 1 1 6 [?]Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 100.0×грамм 127 23 1 9 Всего Р·Р° ужин: 289 36 5 28   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1352 184 29 91

01.02.2013. ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Мой вес на сегодня: 126.100 (0)

 02.02.2013 Р’РўРћР РћР™ ДЕНЬ.

Мой вес сегодня: 125.500 кг (-0.500).

Хочу весить в 01.03. 2013 : 122.100

Цель: 80 кг

Осталось до 31.12.2013 : 45.500 кг (332 дня)

Сброшено за февраль : 0.500 кг.

Хочу сбросить за февраль : 4.000 кг.

Сброшено с начала 2013 года : 2.500 кг

Сброшено с самого начала постройнения: 38.600 кг

Мой коридор сегодня: (1315 - 1753 )ккал

Мое питание сегодня: Всего:

Вода: 3 стакана

РЎРїРѕСЂС‚:

Развитие:

Для себя :

Новый правильный рецепт:

Выводы:

27. 01.13        РґРµРЅСЊ 5-338 вес 127.300(+1000).  РћСЃС‚алось 47.300. Ничего РЅРµ РїРѕР№РјСѓ!!!!  Р�Р· полезного :Убирала, готовила РЅР° неделю полезную еду, посчитала ее,почитала дневники девочек.   Р�Р· хорошего: Питание : 

  1471 177 38 104

 Р�Р· плохого: Р’РѕРґР° 1 стакан Рё болит СЃРїРёРЅР°. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ достижения.

2  26.01.13       день 4-339        

 РІРµСЃ 126.300(+700). Осталось 46.300

РЎРїРѕСЂС‚

Тренировки    2-3 СЂ/РЅ           

Р‘/дорожка     2РєРј ( 30РјРёРЅ)     нет

Пресс             40 раз                нет

 Р—арядка

Утром РІ постели                     нет  

РЈ телевизора                           нет

Развитие

Лайтрум                                  РґР°

Фото                                        нет

Mac                                          РґР°

Питание

План РЅР° день       1520-1870(190-233,42-51,95-116)  

                  Сегодня 

1579

160

61

92

 Р’РѕРґР°                                                 2 стакана

ДЕНЬ 3-ий

Отчет : 25-РѕРµ января  

 Р’ес 125.600(0)                  Цель. 80          РћСЃС‚алось. 45.600

План: 

 РЎРїРѕСЂС‚:                РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё 2 СЂ/ неделю.               РЅРµС‚

Удовольствие:     Массаж 3 СЂ/ неделю.       РЅРµС‚

                              Маникюр                          РґР°

 Р Р°Р·РІРёС‚РёРµ:            Р›Р°Р№С‚СЂСѓРј                                  РґР°

 РўРІРѕР№ план РЅР° день: 1520-1870(190-233,42-51,95-116) 

Питание сегодня :                   1639 182 37 132 

Р’РѕРґР°: хотя Р±С‹ 3 стакана!!!!!!!                  1стакан

   

  1639 182 37 132

День второй

План:

Спорт: Тренировки 2 р/ неделю.

Удовольствие: Массаж 3 р/ неделю.

Развитие: Лайтрум 

Твой план на день: 1520-1870(95-116,42-51,190-233)

Вода: хотя бы 3 стакана!!!!!!!

Отчет : 24-ое января

Вес 125.600(-100)                  Цель. 80          РћСЃС‚алось. 45.600

Тренировка  +60 РјРёРЅ

Массаж  -

 Р›Р°Р№С‚СЂСѓРј +

 Р’РѕРґР° - 2 СЃС‚

Питание  1631 204 51 113

  завтрак 09:30 [?]Пинотель кедровый(100Рі=27Рі), 150.0×грамм 185 45 7 21 [?]РЎРѕРє "Фруктовый сад" яблочный, 1 Р», 200.0×грамм 93 22 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 277 67 7 21

   Р»Р°РЅС‡ 12:30 [?]Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 300.0×грамм 132 30 1 5 [?]Сметана 15.0% жирности, 60.0×грамм 97 2 9 2 [?]Перепелка, РјСЏСЃРѕ Рё кожа, сырые, 200.0×грамм 384 0 24 39 Всего Р·Р° ланч: 613 32 34 46  

  РѕР±РµРґ 15:00 [?]Каша : РћРІСЃ хлоп/отрубямиНордик8, 35.0×грамм 130 19 3 5 [?]Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 15.0×грамм 35 8 0 1 [?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 15.0×грамм 38 9 0 0 [?]хлебцы СЃ отрубями 21%, 400.0×грамм 160 26 1 6 [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 90.0×грамм 143 0 4 26 Всего Р·Р° обед: 506 61 8 38  

  СѓР¶РёРЅ 18:00 [?][+]Рецепт:печеное яблоко РІ микроволновке, 300.0×грамм 155 36 1 1 [?]Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего Р·Р° ужин: 235 44 3 7     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1631 204 51 113

День первый

План: РЎРїРѕСЂС‚: Тренировки 2 СЂ/ неделю. Удовольствие: Массаж 3 СЂ/ неделю. Развитие: Лайтрум РўРІРѕР№ план РЅР° день: 1520 - 1870 171 - 304 34 - 73 60 - 164 Р’РѕРґР°: хотя Р±С‹ 3 стакана!!!!!!! Отчет :23-РѕРµ января 2013 Вес 125.700. Цель. 80. Осталось. 45.700 Массаж + Лайтрум + Р’РѕРґР° - Ккал Углеводы Р–РёСЂС‹ Белки завтрак Каша : РћРІСЃ хлоп/отрубямиНордик8, 35.0×грамм 130 19 3 5 Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 15.0×грамм 35 8 0 1 Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 15.0×грамм 38 9 0 0 РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности. 250 Рі, 100.0×грамм 157 3 9 16 Сухари сдобные пшеничные "Звездные" (РёР·СЋРјРёРЅРєР°), 350 Рі, 30.0×грамм 112 21 2 2 Всего Р·Р° завтрак: 471 58 14 25 обед хлебцы СЃ тмином фин РєСЂРёСЃРї, 100.0×грамм 20 4 0 1 Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 45.0×грамм 164 0 13 10 Фрукты: Апельсин, 120.0×грамм 52 10 0 1 Орехи, миндаль, 15.0×грамм 86 3 7 3 Всего Р·Р° обед: 322 17 21 15 полдник КОНСЕРВЫ МЯСНЫЕ РЎР’Р�РќР�РќРђ ТУШЕНАЯ "ОСОБАЯ", 500Р“, 50.0×грамм 158 0 15 7 Перепелка, РјСЏСЃРѕ Рё кожа, сырые, 100.0×грамм 192 0 12 20 Капуста, горчичная, соленая, 50.0×грамм 14 3 0 1 Рецепт: голубцы ленивые, 300.0×грамм 191 13 9 14 Капуста белокочанная, 600.0×грамм 44 7 0 3 Лук репчатый, 30.0×грамм 3 1 0 0 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 24 0 3 0 РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, мелкая, необработанная, 50.0×грамм 5 1 0 0 Томатн СЃРѕРє, 200.0×грамм 11 2 0 фарш тел+СЃРІРёРЅ 11.07.12, 250.0×грамм 105 1 7 11 Всего Р·Р° полдник: 555 16 37 42 ужин Рецепт: печеное яблоко РІ микроволновке, 530.0×грамм 274 64 1 2 РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° черная, 50.0×грамм 75 13 1 2 Специи, корица. молотая, 5.0×грамм 42 14 0 1 яблоко, 100.0×грамм 154 38 0 0 Всего Р·Р° ужин: 274 64 1 2 Всего: 1622 154 73 84 РўРІРѕР№ план РЅР° день: 1520 - 1870 171 - 304 34 - 73 60 - 164