baksik007, Р»С‘жа РЅР° СЃРїРёРЅРµ "велосипед"

лёжа но боку "ножницы"

стоя на четвереньках упр на ягодицы (в яндексе позырь)

вощем тыща РІСЃСЏРєРёС… СѓРїСЂРѕРІ  РѕС‚ которых ты будешь мокрая как мышь через 30 РјРёРЅСѓС‚ трени

Колено лучше поберечь пару месяцев, если есть проблема с мениском,то минимум год,выбирайте упражнения лежа на спине. �х очень много.В далеком прошлом я похудела на пару кг лежа месяц на спине в больнице.Единственное,что я могла делать,это поднимать и опускать ноги,делать велосипед,класть согнутые в коленях ноги вправо-влево.Ела в основном каши,рыбу,фрукты и овощи и то не много.Тогда я делала это интуитивно,оказалось правильно.

коленки это плохо. Худеть без аэробных нагрузок трудно, аэробные нагрузки это в основном бег на пульсе 120-130 уд. Поэтому вывод один, вылечить колено и начинать бегать.

я бы на время отложила треньки,в которых участвуют ноги.

Пока можно заниматься верхней частью(всякие тяги сидя,выталкивания лежа,скручивания и тп). Плавать тоже безвредно.

От домашних занятий жир активно навряд ли будет уходить,даже во время выматывающей всю душу кардио за полчаса уползут 200-250 ккал. В кг жира 7,5 тыщ калорий,и нужно ежедневно скакать-прыгать,чтобы за месяц скинуть килошку.

Вот тонус мышц от домашних тренировок точно будет.

Без здорового колена серьезных результатов не добиться,поэтому выздоравливайте,налаживайте питание и все будет отлично.

baksik007, С‚акие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ нужно решать РЅРµ РЅР° форуме, Р° СЃ лечащим врачом.

Девочки, выручайте!!!

Читаю вас недавно, писать еще ничего РЅРµ пробовала( РќРћ, РІРѕС‚ случилсь тут Сѓ меня такая неприятность... собиралась уже начинать заниматься РїРѕ Джиллиан, РЅРѕ... *подскользнулся/упал/очнулся РіРёРїСЃ...* Рё РІ итоге - сильный ушиб колена. Неделя РІ РіРёРїСЃРµ, РІРѕС‚ уже месяц как СЃ забинтованной конечностью...  РћРЅР° Рё РЅРµ болит уже РІСЂРѕРґРµ, РЅРѕ как только наступишь неудачно, так сразу чувствуется, зараза((( Р� никак придумать РЅРµ РјРѕРіСѓ, чем Р±С‹ таким РґРѕРјР° позаниматься, чтобы Рё жир СѓС…РѕРґРёР» активно Рё коленка РїСЂРё этом РЅРµ напрягалась сильно??? Боюсь СЏ ее сейчас эксплуатировать активно ;), пусть СѓР¶ лучше заживает, как положено... РќРѕ Рё худеть РїСЂРё этом тоже надо. Сидеть Рё лежать СЃРёР» больше нету... Что посоветуете??? Верю, что есть, наверняка, какие-то варианты, РїСЂРѕ котрые СЏ еще РЅРµ знаю, или забыла ;)))

P.S.: может Лесли подойдет? хотя там ходьба и на суставы вроде как нагрузка как раз получается...???