Лена, нашла упражнения, которые мне рекомендовали, но сама еще не пробовала.Проблема с обвисанием рук у меня была даже при 60 кг.Конечно надо попробовать, в любом случае дополнительная физнагрузка.

Хорошим способом привести трицепс в тонус и поддерживать этот тонус в течение дня является упражнение с резиновым эспандером.

�так, сидя на стуле расположите амортизатор за спиной, зафиксировав один конец рукой в области поясницы, а другой на уровне головы (фото 1, 2). Мышцы спины и живота напряжены.

Фото 1

Фото 2

  Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения, РЅР° выдохе, выпрямите согнутую СЂСѓРєСѓ вверх, сохраняя локоть неподвижным (фото 3).

Фото 3

Затем вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода. (Можно делать по своим возможностям, и увеличивать постепенно количесво подходов и повторений в подходе)))

В конце обязательно растяните мышцу. Для этого из исходного положения стоя положите кисть на плечо и поднимите локоть вверх, помогая другой рукой заводить локоть назад и немного в сторону (фото 4). В процессе упражнения старайтесь не прогибать поясницу.

Фото 4

Спасибо большое, так приятно

Желаю хороших выходных!

Добрый вечер !

Лена, раз на этот раз есть большое желание добиться своей цели, значит все получится.Главное не сдаваться и идти вперед. Я завтра поищу у себя упражнения для рук, мне девочки рекомендовали.

Привет, привет! Ходить продолжаю, РїРѕРєР° стараюсь каждый день. РњРЅРµ даже начинает нравиться... Хочу найти еще что-то РІ дополнение, чтобы  подтянуть СЂСѓРєРё.

Здравствуй, тезка! Как твои успехи? С Лесли продолжаешь ходить?

Спасибо большое, Наталья, Р·Р° поддержку. РЇ РјРЅРѕРіРѕ раз хотела этого добиться, РЅРѕ то ли РЅРµ хватало силы воли, может еще чего-то. Рђ РІ этот раз СЏ очень сильно хочу добиться своей цели,  Рё РјРЅРµ очень важна поддержка СЃРѕ стороны

Привет Лена ! Как мне понятно твое желание добраться до заветной цифры.Но есть все же надо,чтобы в дальнейшем не сорваться и дойти легче до заветной конечной цели.

А за первую неделю у тебя очень хороший результат.Поздравляю!!!!!

Как хочется быстрее увидеть заветную цифру на весах, поэтому даже есть не хочется - итог - опчять недобор по корридору

Хочу увидеть первую цифру -110 кг - это будет моей первой победой!

Сегодня плохо себя чувствовала и есть практически не хотелось, как итог недобор в корридоре.

1. Выпивать не менее 8 стаканов воды. - да

2. Попадать в зеленый коридор.-нет

3.Физические упражнения.  - РЅРµС‚

4. Отслеживать вес Рё замеры  - РґР°

5.Следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. - РЅРµС‚

6. Ежедневно есть фрукты.- да

Сегодня прошла 2 мили, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРѕРіРё ходить РЅРµ РјРѕРіСѓС‚  Чувствую себя инвалидом...... Задачи РІСЃРµ выполнила, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ жирам РЅРµ вошла.....

За неделю ушло 2 кг 900 грамм. Вроде бы удачно, но как-то боязно, что кожа отвиснет. Мне уже кажется, что подбородок немного отвисает

Сегодня миля далась немного полегче, чем вчера. Может так и втянусь..... Хотя сегодня хватило нагрузки - уборка, глажка. Вес буду замерять завтра утром.

Начала заниматься быстрой С…РѕРґСЊР±РѕР№ СЃ Лесли. Почитав отзывы, думала, РІСЃРµ так будет легко. Рђ оказалось. Занимаюсь первый день, прошла первую милю, думала РЅРµ РґРѕР№РґСѓ     Сколько же СЏ времени РЅРµ занималась никаким спортом. РќРѕ РІСЃРµ-таки дошла (было стыдно бросить, РјСѓР¶ сидел Рё наблюдал). Завтра РїРѕР№РґСѓ  РѕРїСЏС‚СЊ.....

�так по выоплнению задач:

1. Выпивать не менее 8 стаканов воды. - да

2. Попадать в зеленый коридор.-да

3.Физические упражнения.  - РЅРµС‚

4. Отслеживать вес Рё замеры  - РґР°

5.Следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. - РЅРµС‚

6. Ежедневно есть фрукты.- да

Да, �рина, что-то с замерами я перестаралась. � правда, как-то сегодня замеры не удались и настроение упало. Буду замеры делать раз в неделю, это будет контрольная точка, своеобразное подведение итогов за неделю.

Crazyfris, СЏ тоже РїСЂРѕ травяные чаи подумала, Р±СѓРґСѓ подбирать для себя, спасибо. Рђ вес сегодня меня порадовал, есть РјРёРЅСѓСЃ - почти 800 грамм.Скачала себе  Р±С‹СЃС‚СЂСѓСЋ С…РѕРґСЊР±Сѓ, завтра начну Рё физическую активность добавлять.

РЇРЅР°, согласна, что РїРѕ одежде очень сильно заметно, , РјРЅРµ РІРѕС‚, например сегодня очень сильно показалось, что СЋР±РєР° даже свободней стала. (правда может это  С‚олько показалось, РЅРѕ удовольствие доставило)

присоединяюсь к irina_1978m, если будешь делать замеры часто, то возможно будешь расстраиваться - я так каждые три дня замерялась и мне было дурно - гуляли сантиметры как хотели. сейчас максимум раз в неделю замеряю свои объемы.

а вообще, это заметно по одежде очень хорошо - то что раньше было маловато, сейчас как раз)

Леночка, вот видишь, сколько поддержки. Замеры не нужно каждый день. можно раз в 2 недели, тогда будет более информативно, а вот вес интересно наблюдать ежедневно, как по мне. � никаких диет!!! Тебе девочки уже говорили.

Привет,Елена,тут ты точно РЅРµ будешь РѕРґРЅР°!Только успевай советы разгребать! РќР° РѕРґРЅСѓ диету РЅРµ садись,садись сразу РЅР° РґРІРµ,еды будет побольше!(Шутка)  Забудь слово -диета-  Рё больше РЅРµ вспоминай. Для начала ешь РІСЃРµ привычное для тебя,РЅРѕ взвешивай,РїСЂРё надобности просто уменьшай порции любимых блюд,если готовишь сама,уменьшай постепенно Рє-РІРѕ жира,СЏ уже лет 10 готовлю СЃ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј жира,отмеряю ложкой.  Добавляй полезности Рё постепенно убирай вредные продукты,пройдет время Рё ты просто вычеркнешь РёС… РёР· своей жизни.РЇ Р±С‹ порекомендовала тебе травяные чаи - очищающие,восстанавливающие обмен РІ-РІ,ведь ожирение - это РЅРµ только лишний вес!

Так, я начиталась чужие странички и решила тоже задачи себе поставить:

1. Выпивать не менее 8 стаканов воды.

2. Попадать в зеленый коридор.

3.Физические упражнения.

4. Отслеживать вес и замеры ежедневно.

5.Следить за собой.

6. Ежедневно есть фрукты.

Р�СЂРёРЅР°, приставай дальше, это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. РђРєРІР°Р°СЌСЂРѕР±РёРєР°, плавание - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РЅРѕ бассейн далеко, поэтому РЅРµ наездишься, детьми будет некогда заниматься.

Яна, привет, спасибо за приглашение! Я слышала про быструю ходьбу с лесли сансон но пока не пробовала. Это наверное самый подходящий пока вариант. Скачаю и начну (может и мужа удастся на это уговорить) Дома есть велотренажер, но хватает меня дня на 2, потом все. Но раньше я цели не ставила, а сейчас - можно совместить с ходьбой.

Лена, привет! начинала худеть с такого же веса - в 116 кг, только я ростом поменьше и на мне это смотрелось более тягостно:)

первые 8 РєРі потеряла РґРѕ ДиОна, просто урезав сладкое Рё мучное, РЅРµ ела после 8, делала упражнения РЅР° пресс. Р·Р° 2 месяца скинула эти несчастные 8 кило Рё остановилась, заленилась. пришла РЅР° РґРёРѕРЅ СЂРѕРІРЅРѕ 4 недели назад Рё уже улетело 8 РєРі, сейчас вешу 100! поставила себе цель худеть РїРѕ 1 РєРі РІ неделю, Р° получилось РїРѕ 2:) считала калории, занимаюсь быстрой С…РѕРґСЊР±РѕР№ СЃ лесли сансон, ухаживаю Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. поставила для себя 7 задач, которые надо выполнять каждый день Рё отчитываюсь Сѓ себя РІ дневнике, РЅСѓ еще Рё РґСЂСѓРіРёРµ девочки тоже вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№ ведут контроль своего похудения. если хочешь - РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№! заглядывай /community/post.php?topic_id=43528 

кстати, фитнес это не обязательно тренажерка или аэробика до упаду))

пешие прогулки длительные - фитнес. плавание - тоже. а последний мой хит - аквааэробика. все эти штуки хороши тем, что нагрузка минимальна на сердце и суставы, а эффект - дивный. калории сжигаются, тело подтягивается, тонус и оптимизм возрастают!

я вот очень не спортивная всегда была. а в последнее время (года 4) активизировалась, и для дам неспортивных водный фитнес - самое то)

Я думаю, что и к фитнесу я приду, только не сразу. Все-таки многолетняя лень дает о себе знать и сразу переломить все привычки сложно.

На самом сайте много инфы, да и люди, которые здесь чего-то достигли всегда рядом, подскажут, помогут) Поэтому изучайте, и применяйте)

ошибки могут быть, могут быть и спады, но главное - продолжать. рациональное питание и комфортный фитнес - поистине, творят чудеса.

Тьфу-тьфу-тьфу, нет нет, РЅРµ хочу 15 килограммов лишних. Понятно,  Р±СѓРґСѓ значит "вешать РІ граммах". Спасибо Р·Р° советы, РјРЅРµ РѕРЅРё очень важны. РќР° начальном этапе помощь особенно нужна, потому что как слепой котенок тыкаешься мордочкой РІРѕ РІСЃРµ углы Рё препятствия. РЇ Р±СѓРґСѓ подбирать оптимальные для себя продукты Рё просчитывать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Хотелось Р±С‹, конечно поменьше ошибок РЅР° этом пути допускать.

Здравствуйте)

Желаю вам успеха на пути к стройному и здоровому телу!

Дисциплина и постепенность, и все будет хорошо, а информации что и как делать - здесь, на Дионе, полно)))

 Р° РІРѕС‚ Р”Р�ЕТАМ - отказать. иначе удачи РЅРµ видать.

соблюдайте коридор калорийности и сбалансированность рациона, а диеты - зло. или вы хотите еще килограмчиков 15 набрать?

Я немного посмотрела форум и пока решила попробовать яичную диету, может получится. Буду очень стараться

Привет, девочки , как приятно, что ты РЅРµ РѕРґРёРЅ Рё кто-то тебя может поддержать.  СЃР°РјРѕРµ тяжелое для меня РЅР° сегодняшний день - это выпивать РІРѕРґС‹ Р·Р° день РЅРµ менее 8 стаканов. Раньше РЅРёРєРѕРіРґР° столько РЅРµ пила (имею РІРІРёРґСѓ чистую РІРѕРґСѓ).  РћС‚ кофе СЏ отказалась давно, РєРѕРіРґР° стало давления повышаться, РёР·-Р·Р° этого Рё зеленый чай РЅРµ РїСЊСЋ, поэтому остается только РІРѕРґР°

Приветик!

С дневничком!

Я постараюсь тебя поддерживать как смогу, начало самое главное! Только помни кто не идет тот и не приходит к цели. конечно впереди полно работы но все достижимо. Я уже достигла цели, похудела на 15кг, так что спрашивай и я все расскажу, пока советы такие: Кушай больше ягод, фруктов, овощей, благо август, низкокалорийной молочки типа творога и кефира, пей побольше воды, зеленого чая, я от кофе сама тож не отказывалась. Само собой не сладкого..

С таким весом можно легко стартануть и за месяц бахнуть ой-ой. Если ты серьезно настроена, заходи ко мне в гости, я подскажу, что нужно будет. Опыт похудения и консультаций имеется )))

В холодце не так много всего лишнего, если он не жирный. Я пару недель назад варила из спинки индейки и 4х свиных копытец. Жира практически не было. Жевала неделю и отлично вписывалась в коридор

Привет, Ленчик. Ты не одна! Поздравляю с 1м улетевшим килограммом.

Буду продолжать общаться только СЃ сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЎРµРіРѕРґРЅСЏ так сильно захотелось холодца, РјРЅРµ кажется, что даже его РІРєСѓСЃ СЏ почувствовала. РќРѕ удалось сдержаться. РќРµ знаю, хватит ли РјРЅРµ СЃРёР» сдерживаться Рё дальше

РЈСЂР°. есть результат первый - 1 РєРі (осталось всего ничего -49 РєРі)  РџРѕ сантиметрам еще веселее, есть прогресс!!!! 

Сегодня постаралась воды выпить 10 стаканов. Завтра надо это повторить, так может быть и втянусь потихоньку. Давно не пила просто воду - обычно минералка, газировка, соки. До коридора не дотянула, хотя думала, что будет перебор. Завтра посмотрю, что получилось....

Сегодня еще раз убедилась, что РїРѕСЂР° сбрасывать лишнее. Проходила РјРёРјРѕ витрины магазина Рё увидела СЃРІРѕРµ отражение - кошмар (РІ зеркале РІСЃРµ выглядело терпимо).  Р—ахотелось  СѓР±РµР¶Р°С‚СЊ подальше, Р° ведь РІ душе СЏ себя чувствую стройной, симпатичной женщиной. Так что  Р±СѓРґСѓ стремиться Рє заветной мечте - РјРёРЅСѓСЃ 50..... Только Р±С‹ РЅРµ сорваться Рё РЅРµ плюнуть РІ очередной раз.

Уже достаточно долго ношу СЃРІРѕРё лишние килограммы. Р� РЅРµ первый раз хочу РІСЃРµ изменить, РЅРѕ РЅРµ хватает терпения или силы воли. Максимально  РґРѕР±РёРІР°Р»Р°СЃСЊ РјРёРЅСѓСЃ 5 Рё набирала РёС… обратно. Переступила 40-летний рубеж Рё решила, что РІСЃРµ , хватит. Надо вступать РІ новый период СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё формами. Решила попробовать личный журнал, может Р±СѓРґСѓС‚ стыдно сорваться, ведь РЅРµ только СЏ сама это РјРѕРіСѓ читать, РЅРѕ Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІСЃРµ это РІРёРґСЏС‚. Рђ выносить РЅР° всеобщее обозрение СЃРІРѕР№ РїРѕР·РѕСЂ как-то РЅРµ хочется. посмотрела, каких результатов РјРЅРѕРіРёРµ тут достигают. Может РІСЃРµ-таки Рё СЏ сама, СЃРјРѕРіСѓ посмотреть РЅР° себя РІ зеркало СЃ большим удовольствием, Р° РЅРµ как сейчас - быстро, чтобы РЅРµ расстраиваться. Р’СЃРµ начинаю новый этап РІ жизни. Понедельник - это начало отсчета. Цель - СЃРѕ 116 килограммов РґРѕ 66-70!