Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Просто дневник

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ира! Мне понравился твой дневник: у меня такие же взгляды, что на питание, что на спорт. Очень хочется, чтобы у тебя все получилось! А учитывая, что ты уже нашла и проанализировала причины, то скоро будешь стройняшкой!smile


Настя.
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45167

ссылка

Послать личное сообщение

lovumba, приветик! можно к тsmileебе?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пивная_фея пишет 18.08.2012 в 23:28 (ссылка):

Вот мне кажется правильным не корить себя за небольшие оплошности smile 

Это единственно возможная стратегия! Все остальные приводят к плохому настроению и срывам.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот мне кажется правильным не корить себя за небольшие оплошности smile 

Ты мне друг или торт?

Тощаю день ото дня:
/community/post.php?topic_id=50083


Первая цель : с 0 до бесконечности

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тут всё рассуждаю, а сегодня, между прочим, моё питание получилось не особенно-то образцово-показательным. Ходили с подружкой в кафе, просидели там часа 4, я съела рис с курицей и овощами и яблочный штрудель с шариком мороженого. Потом нас пробило взять что-нибудь ещё, и я, решив выбрать "наименьшее из зол", заказала творожную запеканку со сметаной. Сейчас забила в планировщик всё съеденное - в коридор не уместилось: 1773 ккал и избыток углеводов. Ну, и ладно. Завтра всё равно танцевать. Пусть организм думает, что это такие "качели" для разгона обменки))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пивная_фея пишет 16.08.2012 в 17:40 (ссылка):

Привет! Желаю удачного и приятного расставания с килограммами!smile  Мне понравился твой рацион на день - как-то вкусно и полезно звучит smile Физ. нагрузки у тебя тоже хорошие. Раньше я ходила заниматься в клуб - тоже не любила. Вообще естественное мне больше нравиться - велосипед, прогулки, игры спортивные, танцы, ролики. А занудно повторяющиеся действия меня утомляют. Правда, еще от тренера зависит - некоторые умудряются увлекать занятиями.

Привет! Спасибо) Знаешь, я, проанализировав свои пищевые привычки, пришла к выводу, что, в общем и целом, они здоровые и правильные. Я люблю всё то полезное, к чему многим приходится длительное время привыкать: каши, овощи-фрукты, рыбу и т.д.. Главная моя проблема - это любовь к сладкому. Полностью отказаться от него не могу, да сейчас уже и не вижу в этом смысла, т.к. навсегда всё равно не получится, а привыкать надо к такому образу жизни, которого удастся придерживаться неопределённо долго. Поэтому я практически каждый день съедаю что-нибудь вкусненькое: пастилу, конфету, полоску шоколада. Главное - умеренность))

Да-да! Вот я тоже за естественность) Правда, в течение рабочей недели на прогулки времени особо нет, а вот когда на выходные еду к родителям в Подмосковье - пожалуйста, и по лесу погулять, и на велике покататься - просто отлично!! Ролики всё хочу купить, но как-то пока не сложилось. Думаю, к следующей весне я восполню этот маленький пробел))

Тренер - это оооооочень важно, полностью согласна! Но мне даже он не помог привить любовь к "железу". Хотя и подбадривал всегда, и постоянно говорил, что у меня огромный потенциал, и скучать на занятиях не давал, и болтали мы много... Ээээх...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Желаю удачного и приятного расставания с килограммами!smile  Мне понравился твой рацион на день - как-то вкусно и полезно звучит smile Физ. нагрузки у тебя тоже хорошие. Раньше я ходила заниматься в клуб - тоже не любила. Вообще естественное мне больше нравиться - велосипед, прогулки, игры спортивные, танцы, ролики. А занудно повторяющиеся действия меня утомляют. Правда, еще от тренера зависит - некоторые умудряются увлекать занятиями.

Ты мне друг или торт?

Тощаю день ото дня:
/community/post.php?topic_id=50083


Первая цель : с 0 до бесконечности

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Действительно всё гениальное - просто. Для того, чтобы приблизиться к желаемому весу, не нужно ничего придумывать, не нужно искать никакие чудодейственные средства. Самое главное - это системный подход: разумное ограничесние калорийности + физическая активность + позитивный настрой + косметические процедуры. Причём, что интересно, в этой простой формуле всё взаимосвязано. Получил достаточно энергии с пищей - есть силы тренироваться. Правильно подобранная физическая нагрузка повышает настроение. Благодаря позитивному настрою улучшается самооценка - и появляется желание больше за собой ухаживать. Первые положительные результаты поддерживают мотивацию и вдохновляют двигаться дальше. По собственному опыту могу сказать, что каждое из вышеуказанных мероприятий по отдельности не приводит к результату, точнее, приводит, но к непродолжительному и нестойкому.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С утра очень сильно хотелось шоколада. Решила не мучиться и съела-таки в обед маленький "Милки Вэй" (26 г) smile В коридор всё уместилось, да и впереди 2 часа танцев, так что... можно)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как вы вставляете в сообщение картинку с планировщиком? Попробовала просто скопировать - так всё получилось просто одной строкой, а не в таблице... Как сделать, чтобы было красиво?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

flaer15 пишет 15.08.2012 в 11:52 (ссылка):

Привет, Ира. Желаю тебе удачи в твоем постройнении! Очень интересно у тебя, а я наоборот люблю силовые, только я дома занимаюсь, а не в тренажерке, хотя потанцевать я тоже люблю, но это нужно куда-то ходить, а у меня ребенка деть некуда.

Привееет!) Спасибо! Всё в наших руках) Силовые да ещё и дома - это просто геройство. Я тогда 8 месяцев выдержала только благодаря тренеру, потому что каждый раз, когда хотелось забить на тренировку и остаться дома, вспоминала, что в зале меня ждёт инструктор. Приходилось собирать вещички и ехать...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ира. Желаю тебе удачи в твоем постройнении! Очень интересно у тебя, а я наоборот люблю силовые, только я дома занимаюсь, а не в тренажерке, хотя потанцевать я тоже люблю, но это нужно куда-то ходить, а у меня ребенка деть некуда.

Даша. 29лет. 160 рост. Вес 62. Родила сыночка 11.11.2014г. Восстанавливаюсь.
/community/post.php?topic_id=42696
Мой дневник. Рада гостям.:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

JOJOgirl, lady_pigmalion, привеееет)) Рада вам)

Что касается физ. нагрузки, я для себя вывела одно-единственное правило: никакого насилия над собой! Заниматься нужно обязательно именно тем видом фитнеса, который тебе нравится, тогда удастся придерживаться плана тренировок длительное время, в идеале - всю жизнь. Как-то году в 2008-2009-м я около 8-ми месяцев стабильно дважды в неделю ходила в фитнес-клуб, занималась по часу в тренажёрке с персональным тренером + после этого 45 минут ходила на беговой дорожке. Эффект был, конечно, потрясающий, тело очень сильно подтянулось, но, Господи, каких усилий мне это стоило: я чуть не плакала каждый раз, когда нужно было ехать в клуб, а на самой тренировке по минутам отсчитывала, когда же это всё закончится... В общем, я бросила занятия при первом же удобном случае. Не представляю, как можно получать удовольствие от силовых тренировок! Хотя при этом понимаю головой, что они, конечно, нужны, чтобы за счёт увеличения мышечной массы повысить суточные энергозатраты, ну и чтобы тело было не рыхлым, как кисель, а плотным и подтянутым. Но блииииин!!!!!!....... А танцы - совсем другое дело, от них я получаю столько удовольствия, что даже не считаю их физ. нагрузкой как таковой. Но здесь очень важно найти, что называется, СВОЁ. У меня, например, лучшая подруга не особенно разделяет мои танцевальные восторги, зато является фанатом йоги, а мне вот все эти асаны тааааакими скучными кажутся smile

 

JOJOgirl пишет 14.08.2012 в 18:16 (ссылка):

А я вот купила абонемент на 8 занятий, из них сходила только на 2, всё время находильсь разные причины для самой себя, чтобы не идти smile.

Мне кажется, на первых порах всё равно придётся себя преодолевать(( А так - походи по разным занятиям, и обязательно найдутся именно те, которые ты будешь посещать с радостью и удовольствием. Впрочем, на поиск может понадобиться немало времени.

 

lady_pigmalion пишет 14.08.2012 в 18:28 (ссылка):

Можно творог завернуть в тонкий лаваш с пучком зелени и парой долек помидора/огурца. Очень вкусно. Если сыр несоленый, можно посолить, а можно посыпать, скажем, пряной зеленью  (сушеной) - особенно если свежей зелени нет.

А вот это мысль! Спасибо большое за наводку! Всё гениальное - просто)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)

Самая быстрая еда - это фрукт или свежий овощ целиком (яблоко, груша, банан, помидор, огурец и т.п.).

Кроме овсянки, можно брать и другие хлопья (рис, гречка, 4-5-злаковые и т.п.). Удобнее, наверное, те, что без варки (хотя если варить в микроволновке прямо в тарелке, то времени на приготовление не нужно много - засыпать, залить, поставить, через 3 минуты вытащить).

Творог можно и на завтрак есть.

Можно творог завернуть в тонкий лаваш с пучком зелени и парой долек помидора/огурца. Очень вкусно. Если сыр несоленый, можно посолить, а можно посыпать, скажем, пряной зеленью  (сушеной) - особенно если свежей зелени нет.

Восхищаюсь твоим спортивно-танцевальным планом! smile

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирочка! Очень интересно написала, я "осилила" на одном дыхании! smile

У тебя столько спорта, ты молодец! А я вот купила абонемент на 8 занятий, из них сходила только на 2, всё время находильсь разные причины для самой себя, чтобы не идти smile.

Буду тебя "почитывать", если ты не против)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё, на сегодня хватит, я устала писать) Завтра напишу про мотивацию и косметические процедуры.

Если кто-то вдруг осилит всё написанное, этот "кто-то" - герой)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О тренировках. На данный момент мой фитнес-план таков:

Понедельник - 2 часа танцев (реггетон).

Вторник - 45 минут велотренажёр.

Среда - 2 часа танцев (реггетон).

Четверг - 45 минут велотренажёр.

Пятница - 1 час танцев (реггетон/зумба) + 1 час стретчинга.

Суббота - 1 час танцев (реггетон/зумба) + 1 час стретчинга.

Воскресенье - 45 минут велотренажёр.

 

Возможны некоторые вариации, но в целом так.

Что касается велотренажёра. Он стоит у меня дома, несколько лет назад я купила в "Спортмастере" самый дешёвый из тех, что там был (стоил тогда около 5000 р.). Естественно, бОльшую часть времени он исполняет роль вешалки)))) Но периодически я о нём вспоминаю. Вот и сейчас по вторникам и четвергам, когда работаю допоздна и не успеваю на танцы, а также по воскресеньям, когда закрыта школа, где я занимаюсь, кручу педали по 45 минут.

Кстати, вообще я для себя поняла, что, поскольку я неспособна к вечным ограничениям в питании, то нужно сделать упор на физ. нагрузку: хоть по чуть-чуть, но каждый день. Заставлять себя ТЯЖЕЛО: в дни, когда нет танцев, постоянно велИк соблазн забить на велотренажёр и лечь спать, но стараюсь себя пересиливать... Зато потом такое мощное чувство удовлетворения от того, что У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О питании. Вот так выглядит мой план питания на ДиОне:

Килокалории - 1100-1400 ккал

Углеводы - 124-228 г

Жиры - 24-55 г

Белки - 60-123 г

Вариантов завтрака (7:00) у меня несколько: либо овсянка на 0.5%-ном молоке (можно добавить ягоды или сухофрукты), либо омлет из 2-х яиц и того же 0.5%-ного молока, либо хрустящие пшеничные хлопья с маложирным йогуртом, либо горячие бутерброды с нежирным сыром и помидорами. Что-то другое ем редко. Ланч (10:00-11:00) и полдник (16:00-17:00) у меня обычно составляют какой-нибудь фрукт, либо фрукт + что-то молочное (йогурт/обезжиренный творожный сырок), либо фрукт + детское фруктовое пюре. Обедаю (13:00-14:00) я на работе - хожу в столовую, беру, как правило, овощной салат + рыбу/курицу (мясо не люблю и не ем) + гарнир, обычно овощной, но могу съесть и рис/гречку. Ужинаю (20:00-21:00) чаще всего обезжиренным творогом, т.к. готовить после работы нет никакого желания; к творогу могу добавить чуть-чуть варенья или мёда, а могу и ничего не добавлять. Ещё вариант быстрого ужина - сэндвич из цельнозернового хлеба, тунца в собственном соку из банки, помидоров и салатных листьев.

Если кто-то вдруг всё это читает и знает ещё варианты полезной и быстрой (читай - которую не надо готовить на плите) еды, пишите))))) Это оооочень актуально))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О целях. Я бы, конечно, хотела похудеть до 45 кг, но, как сказал классик, "не надо задаваться большими планами"... Точнее, надо, конечно, но всё постепенно...

Цель 1 - 53 кг.

Цель 2  - 50 кг.

Цель 3 - 48 кг.

Цель 4 - 46 кг.

Цель 5 - 45 кг.

В прошлые разы я, помнится, очень долго висела на заколдованной цифре "55", так что пока следует реализовать цель №1, а дальше подумаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про физические нагрузки. Это тоже отдельная история. Несмотря на то, что в детстве я занималась классической хореографией и бальными танцами (правда, отзанимавшись 4 года, бросила), спортивной меня никогда нельзя было назвать. Все 10 лет школы у меня было липовое освобождение от физкультуры, мама выписывала справку, т.к. "жалко было ребёнка". Помню, как мне, отличнице по всем предметам, выбивали "5" по физре, чтобы не нарушать планомерное шествие к золотой медали))))) И, думаю, с тех пор всё не особенно сильно изменилось, хоть на данный момент я и занимаюсь каждый день (об этом напишу отдельный пост). Всё равно часто - через силу, через "не хочу", заставляя себя, преодолевая лень. Мне повезло: в 15 лет я почти случайно записалась на занятия танцем живота. Совершенно неожиданно для меня открылся новый мир: когда тело перестало быть деревянным и у меня что-то начало получаться, меня взяли в конкурсную группу! Мы ездили с девчонками по конкурсам и фестивалям, выступали, занимали призовые места - было очень здорово!!!! Многочасовые репетиции, шикарные костюмы, волнение перед выходом на сцену и безумная радость от каждой победы... Впрочем, восточные танцы я в итоге бросила (наскучило), но я до сих пор благодарна своему первому преподавателю - Алёне, которая, во-первых, открыла во мне любовь к танцам, а, во-вторых, дала мне мощную танцевальную базу, так что теперь какими бы танцами я ни занялась - в итоге у меня всё получается. Но на это ушли годы работы))) Кстати, нашла я себя в латиноамериканских танцах, ими и увлечена до сих пор.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про наследственность и детские пищевые привычки. Наследственность - это не определяющий фактор в вопросе похудения, я знаю. Но всё же кое-что здесь достойно упоминания. У меня в семье нет стройных женщин. Причём если маму я ещё помню хотя бы в 48-м размере (и то это было очень давно), то тётя и бабушки всегда были полные либо очень полные. Вообще единственный стройный человек в семье (среди самых близких родственников) - мой двоюродный брат по маминой линии - но и тот всё же держит себя в форме благодаря регулярным тренировках в тренажёрке и бассейне, а не будь их - кто знает... Всё это характеризует, конечно, не какие-то мифические "неправильные" гены, а пищевые привычки, которые существуют в родительской семье и, хотим мы этого или нет, передаются детям. У нас в семье всегда были приняты застолья. Моё детское воспоминание о любом семейном торжестве - стол, ломящийся от еды, разумеется, далеко не диетической. Кроме того, меня никогда не ограничивали в употреблении сладостей, ведь "надо же радовать ребёнка", - так я с детства подсела на всякие зефирки-шоколадки-печенюшки. Еда как способ отвлечься от серых будней и устроить праздник, еда как способ себя поощрить и порадовать... Вот они - изначальные причины избыточного веса. В 14 лет я ЕЖЕДНЕВНО выпивала по 2 л "Кока-Колы", съедала целую кучу шоколада (могла по 5-6 плиток за раз) и, в общем, не знала, что это - неправильно, что бывает как-то по-другому.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В качестве вступления. Меня зовут Ирина, мне 23 года, я из Москвы. Рост - 155 см, а вот вес - крайне нестабильный показатель, вчера был 55.7 кг, так и запишем. Когда началась моя борьба с лишним весом, во мне было 65 кг. Первые 10 кг я сбросила месяца за 2-3 на полуголодном рационе: йогурт на завтрак, по одному небольшому яблоку на обед и ужин. Сейчас сама диву даюсь, как я вообще выдержала это издевательство над собой (3 месяца без срывов!!), но что поделать, мне было всего 14, тогда я ещё многого не знала и не понимала. Довольно долгое время вес держался в районе 53-55 кг. Года 3 назад, взяз себя в руки, ограничив в разумных пределах калорийность, удалось похудеть до 48 кг. Ощущения, которые я испытывала в том весе, словами не описать)) Я просто летала, была безумная лёгкость и удовлетворение от проделанной работы. Однако результат оказался нестойким: после первой же поездки на море со всеми соблазнами all inclusive вес вернулся к своей привычной отметке в 53 кг. Дальше были какие-то краткосрочные попытки контролировать питание, в которых, увы, не было никакой системы, поэтому вес особо не менялся, а этой весной, встав на весы, я увидела на них очень большую для себя цифру - 58 кг. И я ведь даже не заметила, как поправилась на эти злосчастные 5 кг!!!! В общем, решила включить голову и начать действовать. Вспомнила про ДиОн, который нашла в инете ещё тогда, в 2009-м, когда дошла до своего весового минимума, заново зарегистрировалась и вот теперь заново учусь правильно питаться и вообще вести более или менее здоровый образ жизни)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду писать сюда всякие-разные мысли и наблюдения, связанные с процессом обретения стройности. В основном здесь, наверное, будут просто заметки "для себя", но если вдруг кому-то что-то окажется близко - велкам)

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика