В этом разделе каждую неделю выкладываем отчеты в виде таблиц с посчитаными балами. Балы насчитываем и сумируем сами, в соответствии с написанным ниже.
Соблюдение зеленого коридора КБЖУ (см. в разделе «Наш словарик»)
- за полностью «зеленый коридор» +10 баллов
- за одну красную цифру в БЖУ -2 балла
- за красные КК -10 баллов
- в день разгруза балы не считаются
Употребление в пищу фруктов овощей
- 5 поций фруктов/овощей (1 порция = 100 г) +5 баллов
- Меньше 5 порций - 5 баллов
Употребление воды:
- 7 стаканов воды в день +5 баллов
- Менше 7 стаканов в день -5 баллов
- За каждые + 2 стакана воды +1 балл.
Витамины
- Употребление витаминок +5 баллов
Разгруз/пониженная калорийность (менше 1200 ккал)
- Разгруз 1 раз в неделю +20 баллов
- Разгруз больше 2 раз в неделю -20 баллов
Физическая активность
- Спорт, 10 мин. +10 баллов
- Быстрая ходьба, 10 мин. +2 балла
- Отказ от лифта +10 баллов
- в дни разгруза высокая физ. активность -10 баллов
Процедуры красоты (крема, маски для лица, волос, депиляция, корекция бровей и т.п.)
- За каждую процедуру +1 балл
- За отсутствие процедур -5 баллов
Анти-целлюлитные процедуры
- Обертывания, массажи, скрабы, АЦ-крема и т.п. +5 баллов за процедуру
Сон
- 7 часов сна +5 баллов
- Менше 4 часов сна -10 баллов
Груповые задания
Каждую неделю будет даваться новое задание на неделю. Его ежедневное выполнение принесет +70 баллов в неделю.
Пример таблицы отчетов
ВНИМАНИЕ: Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, т.е. у вас в разделе с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения! Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кнопочку «Изменить»), а можно раз в неделю(не позднее обеда вторника)
Привет!Меня зовут Таня)Мой рост: 167 см, вес: 62 кг.Распрощалась с 30 кг,впереди -12 кг
Цели:
- В конце года весить 50 кг;
- Сняться в откровенной фото-сессии))
