Упражнение 1

Встаньте прямо, 30 раз поднимитесь на носках, а затем 40 раз выполните перекаты: поднявшись на носки, перекатитесь на пятки. Это простое упражнение не толькоформирует красивую форму голени, но и является прекрасной профилактикойварикозного расширения вен.

Упражнение 2

Встаньте РїСЂСЏРјРѕ возле стены, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Опускайтесь РІРЅРёР·, прижавшись СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРѕРіРё РЅРµ РїСЂРёРґСѓС‚ РІ то же положение, которое РѕРЅРё занимают, РєРѕРіРґР° РІС‹ сидите РЅР° стуле. Замрите Рё находитесь РІ таком положении столько, сколько сможете (это зависит РѕС‚ того, насколько хорошо натренированы ваши РЅРѕРіРё), потом РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ РІС‹РїСЂСЏРјРёС‚есь.

Упражнение 3

Сядьте РЅР° стул (РѕРЅ должен быть устойчивым!) Рё поднимайте РЅРѕРіРё РѕС‚ колена, РїСЂРё этом РЅРѕСЃРѕРє следует тянуть РѕС‚ себя. Если такое упражнение будет для вас слишком легким, то можете вытягивать РѕР±Рµ РЅРѕРіРё одновременно, РїСЂРё этом СЃРїРёРЅР° должна быть РїСЂСЏРјРѕР№, Р° колени соединены вместе.

Упражнение 4

Встаньте возле стола Рё, придерживаясь Р·Р° него, делайте махи ногами назад СЃ небольшой амплитудой. Упражнение следует повторить 20 раз для каждой РЅРѕРіРё. Р’С‹ должны РЅРµ просто качать РЅРѕРіРѕР№, Р° С‡СѓРІСЃС‚вовать усилие РІ каждом движении.

Упражнение 5

Сидя на стуле (можно на диване или на кресле, например, во время просмотра любимого сериала) выполняйте следующее упражнение: зажмите между коленями небольшой надувной мяч или эспандер и ритмично сводите ноги до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах. Это упражнение дает прекрасную нагрузку навнутреннюю поверхность бедра.

40 раз пресс 
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки Рё делает талию. 
20 повороты. убирает складки. 
30 приседаний чтобы РїРѕРїР° была красивой 
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы.

1. Ложимся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленах. Р СѓРєРё лежат вдоль тела. Поднимаем таз Рё СЃРїРёРЅСѓ РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ будем касаться пола только головой, плечами, локтями Рё ступнями. Потихоньку опускаемся РЅР° РїРѕР», постепенно опускаем СЃРїРёРЅСѓ: начиная РѕС‚ шеи Рё РїРѕ РїРѕСЏСЃР°. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно Рё ягодицы Рё РІСЃРµ части будер). 20 раз 

2. Встать РїСЂСЏРјРѕ, поставив РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч. Держать СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, Р° плечи - опущенными. Сделать РІРґРѕС… Рё согнуть колени РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла, как будто садишься РЅР° краешек стула. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом немного наклоняется вперед, РЅРѕ остается РїСЂСЏРјРѕР№. Р СѓРєРё поставить РЅР° бедра. Задержаться РІ нижней точке РЅР° секунду. 
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь РЅР° правый Р±РѕРє, положив голову РЅР° согнутую правую СЂСѓРєСѓ. Левая СЂСѓРєР° находится перед туловищем. 
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Буду делать данные упражнения :) 

Плюс отжимания.

1 день

Отжимания от стены или стула 3х8
Отжимания от пола с колен 3з8
Негативные отжимания 3х3

2 день

Отжимания от стены или стула 3х8
Отжимания от пола с колен 3з8
Стойка в упоре лежа 2-3 минуты

3 день

Отжимания от пола с колен 5х8
Негативные отжимания 3х3
Стойка в упоре лежа 2-3 минуты

Атмосферное давление :)

Amelia1 пишет 09.09.2012 в 16:13 (ссылка):

Что значит "АД"))??

А__Л__�__Н__А, нет, не ходила. Просто у меня температура никогда не поднимается, а это видно мне организм показывает на то, что она есть) Вообще, у меня часто болит голова на изменение АД

Amelia1 пишет 08.09.2012 в 10:12 (ссылка):

Привес может от состояния быть! А ты к врачу не ходила, странное сочетание голова+температура...

А__Л__�__Н__А, зимой, мне кажется, ничего не хочется :D

у меня 65.8 х__х" а еще я заболела. ну, как заболела... температура второй день держится, и голова ужасно болит

Amelia1, Совершенству нет предела))) Рђ девушка, - даа, вообще крутой животик Сѓ нее!! РўРѕ что надо! Р� СЏ такой тоже хочу))) РЅРѕ Сѓ меня вместо этого рулики)) штуки 2

Кстати, Р·РёРјРѕР№, почему-то легче вес СѓС…РѕРґРёС‚..  

Devilette, Сѓ меня проблема РІ том, что СЏ живу почти РІ деревне. РќСѓ, РіРѕСЂРѕРґРѕРє маленький, север, РїРѕ сути. РЎ этим проблема, продукты доставляют уже подпорченные.  :) СЏ Р±С‹ СЃ радостью салатики РёР· овощей поела

А__Л__�__Н__А, ох какой у девушки пресс, такой же хочу :) нет, мне кажется, что еще до 60 нужно сбросить, как минимум

LittleMissTrouble, сбросите :) вообще, когда я только начинала, думала, что это всё бред, ничего не получится. Когда у меня вес уже приблизился к 69, то тут я уже поверила во что-то) хорошо бы худеть зимой. все поправляются - а ты худеешь)

вес с утра 65.4 (-100)

Хозяйка просыпайтесь))

Привет. Я восхищаюсь людьми, кот. вообще худеют!!!!!!!!!! не говоря о таких цифрах как 10-15 кг!!! это супер люди!!!!!!!!!!

 СЏ 1 раз похудела РЅР° 5 РєРі, РЅРѕ это рез-С‚ строго огран-СЏ РІ еде!!!! РјРЅРµ казалось СЏ ела РЅР° завтрак , обед Рё ужин С‚-РєРѕ РІРѕРґСѓ....))))))))))))

вообщем я восхищаюсь!!!!!!! мне бы так хоть на пару кг!!!!!!!!ну блин, все никак, вес мой никуда не девается

Отличный результат!! РџСЂРё твоем росте, ты наверное уже хорошо выглядишь! 

Amelia1, СЏ СЃ октября примерно так же  С‚оже были периоды, РєРѕРіРґР° РЅРµ ела, РЅРѕ теперь уже РЅРµ страдаю так. Р° говорила СЏ РЅРµ РїСЂРѕ объем еды, Р° больше РїСЂРѕ качество - РёР·-Р·Р° СЃРѕСЃРёСЃРѕРє Рё пиццы ты, РїРѕ сути, полдня организм РЅРµ кормишь. Тебе, конечно, это привычно уже, РЅРѕ СЃРѕ стороны - лучше закидываться постоянно овощами, творогом Рё нормальным РјСЏСЃРѕРј, чем поесть РѕРґРёРЅ раз пиццу, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ СЃРѕСЃРёСЃРєСѓ. Это РЅРµ критика, РІСЃРµ РјС‹ через такие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ питания РїСЂРѕС…РѕРґРёРј, просто РІРґСЂСѓРі тебе таки РєРѕРіРґР°-то захочется такой жесткий режим питания поменять =)

РўС‹ РЅРёРєРѕРіРґР°-РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ срываешься? Очень ведь РІ жесткие рамки себя опставила... 

Devilette пишет 03.09.2012 в 09:08 (ссылка):

Спасибо большое)

Ну, я раньше вообще ничего не ела. Так, я с утра суп ем, потом в обед салатика чуть-чуть, а вечером йогурт :З

я с ноября прошлого года скинула 15кг (была 80кг)

LittleMissTrouble, спасибо большое!)

Привет. ого, -900 ничего себе темпы!!!!! поздравляю

РЈС…, СЃ отвесом, молодец =) 

Хотя рацион питания постом ниже - устрашающий, лучше так не делай.)) Хотя у меня тоже бывает.

65.5 кг (-900гр) у меня 3 день кд, может равномерно падал, но считаю с последнего раза :)

коридор мой 1200-1550 ккал :)

РїРѕРєР° 3 РґРЅСЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ взвешиваться :РЎ 

LittleMissTrouble, удачи тебе в гонках) мне предлагали, но я так не могу.

Спасибо вам 

31-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2012 12:45
пицца 740 77 30 35 Всего Р·Р° введённые значения: 740 77 30 35    

завтрак 08:00

[?]РЎРѕСЃРёСЃРєРё "Молочные" РІ целлофане РІ/Сѓ 1 СЃРѕСЂС‚, 70.0×грамм 210 0 20 8

[?]Каша овсяная, 270.0×грамм 294 42 11 7

Всего Р·Р° завтрак: 504 42 31 15     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1244ккал 119РЈ 61Р– 50Р‘

Привет. ну я тоже с такими же планами, хотя бы 58 добиться, чтобы потом смело претен-ть на заветные 55))))

Я, кстати, сейчас записалась в гоночки, никогда не участвовала, решила попробывать...посмотрим что получится)))

поздравляю с отвесом, это отличный старт для хорошего настроения на весь день!!!!!!!

Amelia1 пишет 31.08.2012 в 09:15 (ссылка):

Молодчина!

Да, а какой корридор?

Amelia1, ммм, хороший отвес, поздравляю! а коридор какой держишь?

Вес с утра 66.4кг -300

Galina_ngu, приятно познакомится :) Р�деал РІ плане веса -55РєРі. Рђ внешне.. Как такового нет 

Рђ__Р›__Р�__Рќ__Рђ, спасибо, тебе тоже удачи 

Devilette, обязательно заходи, я тоже буду :)

LittleMissTrouble, давай, я с удовольствие присоединюсь) вообще, в идеале 55 кг, но пока и до 58 дойти необходимо :З думаю соблюдать коридор и поставленные цели, а после кд начать выполнять и физ.упражнения

Привет. Давай вместе шагать до 58!!!!!

а какой идеал твой и какие планы???

Amelia1, привет!) � у меня похожие параметры и цель =) Если не против, присоединюсь к тебе, да и ты ко мне заходи.

Amelia1, удачи тебе!! РЈ меня 171 СЃРј, Рё 67 РєРі, РЅРѕ цель тоже 58 РєРі))) 

Привет, Амелия. Меня зовут Галина. � что у тебя за идеал?

Здравствуйте. Меня зовут Амелия.

Это РјРѕР№ дневник, РІ котором СЏ Р±СѓРґСѓ отчитываться перед СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° "содеянное". 

Мой рост 174,5см, вес 66,7кг

Буду стараться достичь своего идеала.