Привет! Выздоравливай скорее! Р� СЃ углеводами что-то решай! Каши, овощи, фрукты - РёС… там  полно!

Болею, болею, болею......вес прибавляется, 57-59-61 кг, взвешиваюсь раз в две недели. Выгляжу ужасно, и чуствую себя отвратно. Единственое,что уже нет дискомфорта, от частого приёма пищи. Спортом не занимаюсь, ну как, зарядку только, по 15 минут. В рационе по прежднему не добор, то жиры наберу, то белки....а так чтоб всё за один день не выходит, часто недобор углеводов. Наверное начну увеличивать размер порций....

Привет! Ну на рацион хороший, но в обед попробуй еще кашу добавить, или картофель, или макароны (из твердых сортов). У тебя часто недобор углеводов?

Мы когда в сауну ходим у нас обычно чай+фрукты. �ногда, канеш проникают и вкусняшки в виде конфеток или печенек, но в маленьких дозах. А еще мед классно не только во нурь, но и на тело - есть куча масок именно для сауны.

В поисках информации о спортивном питании для девушек наткнулась (так сказать) на фото, с конкурса фитнес бикини....в добавках так и неразобралась (((

А вообще у меня себорея разигралась не нашутку ((( я конеш этого ожидала, перемены в пищеварении, и смена времени года, переворачивают организм с ног на голову. Но держусь, надеюсь организм скоро адаптируется, а-то у меня сплошные праздики начинаются, не хотса прыщами сверкать.

Да, Рё  РІ сауне, воспользовалась твоим советом, Рё РІСЃС‘ прошло отлично! Самочуствие было отличное, СЏ даже удивилась, остальным становилось плохо РІ парилке, Р° СЏ лежала РЅР° полке Рё балдела, хотя РѕРЅРё каждую неделю С…РѕРґСЏС‚ парится, Р° СЏ второй раз РІ жизни, РѕРЅРё СЃ РїРёРІРѕРј, Р° СЏ СЃ чаем травянным Рё мёдом. РЎРџРђРЎР�БО!

завтрак 10:00

  Масло оливковое, 2.0×грамм 18 0 2 0

   РљР°С€Р° пшенная, 120.0×грамм 131 20 4 3

Всего за завтрак: 149 20 6 3

обед 13:00

   Р‘аклажан, необработанный, 30.0×грамм 7 2 0 0

   РћРІРѕС‰Рё: Чеснок, 2.0×грамм 3 1 0 0

   Р“РѕРІСЏРґРёРЅР° отварная РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 120.0×грамм 257 0 20 18

   РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 10.0×грамм 4 1 0 0

Всего за обед: 271 3 20 19

полдник 16:00

   Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за полдник: 94 20 1 1

ужин 18:00

   РљСѓСЂРёС†Р°, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, сырые, 200.0×грамм 228 0 3 46

   РћРІРѕС‰Рё: Кабачки, 30.0×грамм 7 1 0 0

   РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 10.0×грамм 4 1 0 0

Всего за ужин: 239 2 3 47

                                   РљРљРђР›              РЈР“ЛЕВ.        Р–Р�Р Р«     БЕЛКР�
 Р’сего:                       753                45               31            70
 РўРІРѕР№ План РќР° День: 1200 - 1550   135 - 252    27 - 60     60 - 136

Может СЏ какие-то параметры РёР· таблицы каллорийности неправильно выбираю? Если позавтракать РІ 7, то ещё РѕРґРЅСѓ кормёшку добавлю, перекус. Объём порций увеличиваю потихонечку. Подсмотрела меню РЅР° 1700-1500 ккал, там мёд,  СЃСѓС…офрукты Рё орехи, может РјРЅРµ перекус РёР· РЅРёС… добавить?

А попробуй выложить свой дневной раион. Потому как из описания - вполне себе на 1200 кКал можно наесть.

С легким паром :)

Про питание в сауне - все в один голос твердят, что пища должна быть углеводной, и кушать обязательно надо (у нас как-то одна девочка не позавтракав пришла парится - потом ее всей компанией в чувства приводили - в обморок грохнулась, хорошо что рядом были и словили - иначе б стукнулась об джакузи)

Молочку ем РЅРµ обезжиренную. РјСЏСЃРѕ люблю РЅР° пару, СЃ овощами РЅР° гарнир. фрукты можно, РЅРѕ СЏ РёС… РЅРµ РѕС‡ люблю, щас как-раз ввожу РёС… РІ рацион. орехи можно, просто СЏ Рѕ РЅРёС… как Рѕ еде забыла. каши люблю, РЅР° завтрак щас каждый день ем. РІРѕС‚ Рє примеру РЅР° обед ем филе РєСѓСЂ. РіСЂСѓРґРєРё 120 Рі.+кольраби 40 Рі+ РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 20, РЅР° завтрак каша+масло, потом кефир, полдник фрукты, ужин РіРѕРІСЏРґРёРЅР° СЃ овощами, РЅСѓ РІСЃС‘ равно РЅРµ добираю, СЏ  Рё есть-то РЅРµ хочу, чуства голода РЅРµ бывает, пробовала порцию увеличить, тяжко потом РІ животе. РІРѕС‚ смотрю таблицу каллорийности, Р° там если РјСЏСЃРєРѕ пожарить, или стушить СЃ маслом, тогда набиру каллории, РЅРѕ это спровоцирует себорею, так-что Р±СѓРґСѓ вводить орехи, надо разузнать какие полезней, Рё фрукты какие лучше, или может РјСЏСЃРѕ РЅРµ РґРІР° раза РІ день, Р° три?....завтра РІ сауну собираемся, отдохну душой Рё телом! Рё думаю Р° что можно РІ сауне, кушать можно ли, РІРѕС‚ РІРѕРґСѓ наверняка нужно, или тоже РЅРµ надо, СЏ РІ сауне бывала, пару раз дааавным-давно, Р° щас прочитала что париться полезно, РїСЂРё целюлите Рё дряблой коже, Рё вообще РїСЂРё похудании.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСѓР№ увеличить количество каш, молочного белка (РЅСѓ Рё если творог, то РЅРµ 0%, Р° РґРѕ 5%). Орехи тебе можно? Фрукты? Отварное РјСЏСЃРѕ?

Ну если так смотреть на себя, то и я идеальна буду )))

Опять недобираюсь до зелёного коридара, всё ещё на чёрном. Пока попрежднему давлюсь едой, пока не лезет в меня столько, но я обязательно привыкну. � ещё мне просто нельзя, солёное, сладкое, острое, жаренное, и выпечку, от одоного кусочка запретного на лице прыщи вылезают, и кожа головы зудит невыносимо, вот я и отвыкла с годами от такой еды, не ем и себорея меня не мучиет, а когда планирую свой рацион, самым простым способом набрать каллории и углеводы, это съесть немного запретного, и я в зелёном коридоре. пока ненашла решения.может физическую активность уменьшить, чтоб каллорий поменьчше требовалось, а чтоб потеть, в сауну ходить, или сауна не поможет с жирком, ведь у меня первая задача согнать лишние сантиметры с талии, с пользой для здоровья, а потом наращивать мышцы????? можно ли худеть без спорта, при условии что я домохозяйка, много хожу пешком, по выходным катаюсь на роликах, лыжах, велике....в общем не скажу что совсем не двигаюсь.

gjelka пишет 26.09.2012 в 11:15 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Мысли, Рѕ том что РЅРµ справишься - отбрасывай  РІ сторону! РѕРЅРё, конечно, посещают всех. Мало того, РјРЅРѕРіРёРµ РёРј поддаются Рё бросают начатое. Рђ некоторые просто берут тайм-аут (Рё РІ этом нет ничего плохого, РјС‹ же РЅРµ желзные, Рё РїРѕСЂРѕР№ нам нужен отдых), Рё отдохнув СЃРЅРѕРІР° становятся РЅР° путь самосовершенствования! РЈ тебя РІСЃРµ получится. главное верь! РЇ РІРѕС‚ РІ тебя верю!

Да, Джоли эпохи Лары Крофт мне нравится куда больше чем теперь. Сугубо исходя из данных фигуры.

Увидела много сходств моей фигуры с фигурой Анджолины Джоли, и хочу сказать, что ну не нравится мне какая она худая стала, и сама не хочу быть просто худой. Не считаю худобу сексуальной и превликательной. Для меня эта актриса яркий демативатор, она для меня внешне потеряла привлекательность, ну нечего поразглядывать на ней, конечно же она остаётся заботливой и любищей мамой, и женой, она помогает детям всего мира, и это восхищает, я же только о фигуре говорю- не нравится. Зато до похудания, хороша!

Mirta_ua РќРµ устаю благодарить вас Р·Р° советы!!!

Я уже испробовала бодифлекс, и обручь покрутила!

Щас как раз учусь составлять меню. Белки я вечно недоедаю, как оказалось, но это исправляю.

Тебе тоже удачи во всём!

�нтернет отключили очень неожиданно, не успела я дочитать всё, на что глаз положила, и осталась я на едине с собой, и массой сумбурных мыслей..... Твёрдо убедилась в том, что я хочу достичь своих идеалов! Мотивировала себя, соблюдала на глаз диету, ещё раз вспоминала зачем мне всё это нужно, и в этоге испугалась, вот сижу и трушу, а вдруг я несправлюсь, ну малоли, причин то может быть масса, чтобы не делать зарядку, не жрать вредную пищу, и эта фраза, что я худенькая не даёт мне покоя, да как так, просто худенькая, и усё, а ведь хочется сиять, быть уверенной в себе, становиться лучше, хочется исполнить свои мечты, но....и вот эти крайности меня терзали....сама себе надоела, хорошо что инет снова в нашем доме, я посмотрела чего добились люди, каких высоких результатов достигли, и всё это не смотре ни на что!!! � я уверенна, что в такой компании, я не пропаду!!!

Привет! Отличные цели! С таким подходом у тебя точно все получится. Для мышц кроме силовых нужен еще и белок - про него в рационе скоем не забывай!

А во поводу еды - это сначала только так кажется, что постоянно ешь, а потом привыкаешь :) Удачной недели тебе!

Ступени к совершенству:

1) Согнать жир  (лишние 12 СЃРј. РЅР° талии, Рё целюлит, оказавшийся РЅР° задней части бедра Рё СЏРіРѕРґРёС†, после самостоятельного похудания)

2) Набрать мышечную массу

3) поддерживать результат

Начну разбор полётов СЃ первой ступенью! РќСѓ для начала исправлю преждние ошибки, Р° именно; увеличу колличество приёмов пищи СЃ 1-2 РґРѕ 5 раз РІ день, Рё улучшу качество еды. Для меня это просто головная боль,  РІС‡РµСЂР° весь день заморачивалась СЃ едой, РЅРµ успела позавтракать как обедать РїРѕСЂР°, так ещё Рё РІРѕРґСѓ пить стаканами, РІ общем СЂРѕС‚ весь день был занят, так РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае РјРЅРµ показалось СЃ непривычки.....Занятия бодифлексом РїРѕ утрам пять раз РІ неделю, продолжу набирать обороты СЃ айробикой(РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд), Рё как СЏ поняла для СЃРіРѕРЅР° жира без потери мышц нужны силовые тренировки, или нет? Р’РѕС‚ СЃ силовыми непонятки....Р� ещё надо как-то фиксировать результаты. Загорелась весами СЃ анализатором жира, РЅРѕ РїРѕРєР° только сантиметр Рё древние весы( РІ которых СЏ РЅРµ уверенна).

Ну и мой косяк на сегодня - не спланировала рацион!!! и поэтому трудно без вреда перейти с чёрного в зелёный коридор...

Мои вдохновители, моя мотивация!!!

Невероятная гибкость гимнасток!...�рина Чащина

Лёгкость с котрой балерины парят-парят-.....

Сила воли и упорство на пути к победе.....Елена �сенбаева

Кажется что они нарушают законы природы, что гибкость гимнасток, лёгкость балерин, невероятные прыжки атлеток-это волшебство!!! Вот эта загадка, тайна, и мотивирует меня! Тоже хочется поколдовать над собой, и стать совершенством(в своёп понимании конечно)

Ну вот и не получилось провести выходные вместе, папу нашего на работу вызвали. Так что я продолжаю читать! Ночью спать не могла, такой наплыв энергии был, всё перебирала в голове информацию, где-то запуталась, а вот в наборе мышечной массы ну ничего не усвоила. Зато определила критерии своего совершенства и установила краткосрочные цели....

Р’ СЃСѓР±. Рё РІРѕСЃРєСЂ. Сѓ нас РІ семье никто Рё ничем РЅРµ занимается РїРѕ отдельности, только вместе, выходные это единственное время РєРѕРіРґР° РјС‹ РІСЃРµ вместе, РІРѕС‚ Рё наслаждаемся этим чудным моментом,РЅСѓ никак РЅРµ хочется менять эту традицию.  Р’РѕС‚ завтра собираемся  РЅР° соревнования РїРѕ техниге РІРѕРґРЅРѕРіРѕ Рё РіРѕСЂРЅРѕРіРѕ туризма, СЏ конеш питание там Р±СѓРґСѓ соблюдать точно, Рё постараюсь попотеть лазея РїРѕ мосту, РЅСѓ Рё если получится байду взять нагружу СЂСѓРєРё греблей. РќРѕ РІРѕС‚ РЅР° следущие выходные запланированны культурно массовые мероприятия, там СѓР¶ никак РЅРµ выйдет РІ музее попрыгать. РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ пяти дней начать, РЅРѕ РЅР° бодифлекс выделю СЃ утра время Рё РЅР° выходных.

как по мне - то бодифлекс можно вообще за спорт не считать - там не настолько большая нагрузка, вся эффективность в правильном дыхании. А почему только 5 дней из 7?

Смотрю бодифлекс, и наверное он мне подходит, нет лишней нагрузки на суставы, которая мне щас не нужна. Только запуталась с планом тренировок. Заниматься я могу пять дней в неделю, по утрам. Мне каждый день бодифлекс делать, не зависимо от остальных тренировок, или чередовать их? Надо разбираться...а я ещё меню не дописала....

Про бодифлекс - зря испугалась! Вообще про "жир наплывет" можно сказать про любой спорт, если его бросить.

Mirta_ua , СЏ РІРѕС‚ как то Рё РЅРµ подумала Рѕ дисциплине РќРѕ вообще то СЏ человек постоянный, настойчивый, только нервишки шалят СЏ же худела РґРІРµ недели, Р° потом могла три РґРЅСЏ конфетками утешаться, Рё заново Рє цели, РІРѕС‚ это Рё было срывами.Р’ общем СЏ взяла РЅР° вооружение, твой совет, Р±СѓРґСѓ следить Р·Р° дисциплиной!...Бодифлекса СЏ испугалась РєРѕРіРґР° прочитала, что РёРј надо заниматься пожизнено, иначе жирок наплывёт РІ РґРІРѕР№РЅРѕРј объёме. Обручь, дак РѕРЅ уменя РІ кладовке пылится, как же СЏ забыла, РїРѕСЂР° доставать, опробовать!...Ещё раз всех-всех благодарю!!!

Да, дневник и этот сайт всецело, открывают для меня много нового, полезного, интересного!!! А я раньчше не покушаю, и мучеюсь, ну думаю худенька-значит красииивая, стериотип какойто прямотаки. Вот записала в своё дневное меню, всё что кушала вчера, так по всем значениям не добор. � сейчас понимаю что надо увеличивать колличесто количество еды, и приёмов, посему начинаю планировать свой рацион зарание..... но правдо мыслей и информации в голове уже туча...и ещё такая то не разбериха в чуствах, мыслях, ведь я всё думала похудею и всё будет, и фигурка, и здоровье, и настроение отличное, и охи вздохи супруга, и комплименты окружающих, а получилось кроме худобы, и стандартной фразы "ты такая худенькая", ни чего, только проблемы со здоровьем, вот теперь меняются взгляды, но по привычке тянет к статьям о похудение....

gjelka, С‚С‹ знаешь что нужно делать - Р° это уже РїРѕР» дела! Теперь РІРѕРїСЂРѕСЃ РІ дисциплине питания Рё спорта - Рё будешь Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё спортивной! РџСЂРѕ упражнения - правильно написали, читай, Р° главное делай! Р� РІСЃРµ будет РћРўР›Р�ЧНО :) Удачи тебе!

Кстати, тут бодифлекс посоветовали - реально классная штука! С утра встала, сделала и проснулась, и зарядка, и просто хорошее настроение! Тем более там можно повоздействовать на проблемные зоны :)

gjelka, привет!

принесла свои пять копеек))) попробуй покрутить обруч, еще девчонки талию бодифлексом "делают".

насчет перекоса: посмотри http://ageless.su/showpost.php?p=136032&postcount=159 (кроме постройнения, метод на место тазовые кости ставит)

gjelka, ты молодец! Мне кажется, дневник - это то, что может помочь во всем этом: и в том, чтобы перейти на здоровый образ жизни, и в том, чтобы справляться с депрессией, с какими-то проблемами здоровья и т.п. Когда общаешься с единомышленниками, это действительно важно.

У тебя всё получится!

Лиенитэ Благодарю Р·Р° совет, Рё поддержку! РЇ как раз изучаю упражнения РЅР° РґРёРѕРЅРµ, значит СЏ РЅР° верном пути. Рђ ещё  РєСѓРїРёР»Р° РґРёСЃРє РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, РЅРѕРІРѕРµ измерение, там начала 10-ти минутный комплекс выполнять, даже РѕС‚ него напрягаюсь. Ортопед сказал постепенно можно будет увеличивать нагрузку, РїСЂРё условии соблюдения Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, Рё лечения, так что РЅРё каких отказов РѕС‚ еды....Рё ещё РјРѕР№ вечный РєРѕСЃСЏРє РІ питание - это сладости, РјРѕРіСѓ практически РЅРё есть весь день, РЅРѕ канфетку слопаю, РІРѕС‚ эта схема Рё привела Рє болячкам, Рё испортила РјРЅРµ фигурку.

Mirta_ua   Р�скрене тебя благодарю, потеплело РЅР° душе РѕС‚ твоих слов!

А то я засомневалась в себе, у меняж нет лишнего веса, и что я сюда припёрлась А я хочу вернуть ЗДОРОВЬЕ и СПОРТ�ВНУЮ Ф�ГУРКУ, крепкую, рельефную!!!

Скорее всего, талия - проблемная зона, с нее поэтому уйдет все в последнюю очередь. Корректировать проблемную зону - только спортом, на дионе тоже есть всякие упражнения на талию =) Желаю удачи!

Я уже сбросила 8 кг, просто ограничивая себя в еде, и как результат проблемы со здоровьем ((( а делала я это после родов, не подумавши. Худела, влезала в старые джинсы, а в результате ногти расслаиваются, зубная эмаль истончилась, кожа бледная, вечная вялость и усталость, и ведь знала же о проблемах с суставами, и что при себореи здоровый образ жизни это главное, так нет же начала худеть, да таким варварским способом, просто взяла и отняла у организма питание. Сейчас читаю в захлёб статьи, и уверенна что найду свою золотую середину в питании!..Да и ещё огромным недостатком моей диеты оказалось то, что у меня сильно похудели ноги и руки, а вот талия ни на сантиметр не убавилась, после первых родов талия была 64 см, после вторых 78 см, и даже похудев на 8 кг сейчас 78. Сейчас ищю причину, почему же жир с талии не сошол?

Ну что накинулись - цель дневничка? Написал же человек - хочет быть ЗДОРОВОЙ! А ведь ЗОЖ это не только процесс похудения, но и улучшения здоровья тоже.

gjelka, СЃ началом :)  Р� РґР°, ты таки худенькая, РЅРѕ совершенству нет предела :) Рё собака Сѓ тебя классная :)

stivy_wander пишет 21.09.2012 в 12:41 (ссылка):

 Р¦РµР»СЊ дневника? РЇ учюсь раскрываться, РЅРµ бояться общаться СЃ людими.Надеюсь РЅР° советы. Рђ РІРѕС‚ целью Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни является Рё желание постройнеть, СЏ наверное РѕР± этом мало упомянула, хочу согнать СЃ талии лишние сантиметры, Рё набрать мышечную массу, для меня это значит постройнеть. Да лишнего веса Сѓ меня нет, Р° РІРѕС‚ недобор имется.

� немного пожалуюсь)))...На фото заметно что я перекошенная, ну так разница в длинне ног 1,5 см, как следствие суставы значительно стёрлись, под левой коленкой шишка, и защимление в тазобедренном суставе, со всеми этими бяками лечусь у ортопеда, прописывают БАДы, физио, массаж, и обезболивающие, но врачь сразу сказал нужна подходящая диета с порт. Ещё веду восьмилетний бой с себореей, пока выигрываю, но уже дважды была лысой как коленка, тут тоже требуется здоровый образ жизни. � ещё много неприятностей связанных с плохим питанием, низкой физической активностью, и депрессией.....Вот и хочу идти по пути здоровья, красоты и спокойстия!!! Очень надеюсь на поддержку единомышленников. Одна я в поле не воин(как показывает практика), уже миллионы раз начинала свой путь, но хватает меня на две недели максимум, потом опять кидаюсь на другой конец края, мой мозг и моё тело, устали от этих крайностей...Да кстати, я тут в пириуд очередного начала пути, можно сказать постройневшая

stivy_wander пишет 21.09.2012 в 12:41 (ссылка):

мотивация других (�МХО)

А вот и я, вся такая худенькая...

Всех приветствую!!!

Да, старые знакомые РїСЂРё встрече так РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "какя ты худая, молодец", Рё действительно после РґРІСѓС… СЂРѕРґРѕРІ ножки Сѓ меня худенькме, ручки худенькие, Р° остальное РЅРµ важно казалось Р±С‹. РќРѕ для меня важно, чтобы Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ было крепкое,  РєСЂР°СЃРѕС‚Р° идеальная, внутренний РјРёСЂ богатым, РІРѕС‚ Рє этому Рё стремлюсь!!!