Bella-Gilbert, Привет! Для начала заведи дневник (ОДИН!!!, а не те где ты по вопросу кидаешь и забываешь, даже не ответила там никому), напиши о себе, свои параметры.....может быть предысторию всего, так нам и советовать легче будет.......
С продуктами все очень просто, все гениальное просто, ведь так?
Откажись (но позволяй себе немного если уж невтерпеж) от сладкого, мучного, жаренного, жирного мяса, газировки, чипсов, сухариков......СЛЕДУЙ ПРАВИЛАМ ДИОНА! Какой тебе коридор он рассчитал? Ты планируешь с вечера на завтра меню? Больше пей воды...ты выпиваешь 8 стаканов?
Всеуглеводы старайся есть до 14 часов, после 14 белки (мясо,кисло-молочные пробукты, бобовые, рыба)....очень много разнообразных рецептов ты найдешь на сайте.....здесь же...
На счет спорта....для начала нужно понять ЧТО тебе нельзя...из-за какой болезни?
Вобщем все индивидуально! А о себе ты ничего не рассказала....
но осенью-зимой без мяса и калорийной пищи нельзя - иммунитет посадить можно... 
