|
|
 |
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
19.1.2014 12:16
|
мне вот вообще ничего не хочется, вчера на работе так легко было, думаю чтож такое, сегодня взвесилась и вот оно - 2 кг минус за эту неделю, вот оно вознараждение за то что меньше стала есть, перестала есть на ночь, и сладкое с утра чуть чуть, чтб совсем себя не ограничивать, потом мало ли через неделю срывы пойдут)) и вообще вчера вечером очень хотелось есть, увидела на работе вкусную конфетку, но прежде чем ее скушать начала все обдумывать, неужели все зря? из за одной конфеты я могу сломать все что делала всю неделю, и не стала ее есть))и купила мандаринок 4 штуки
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
19.1.2014 12:15
|
alena-mag79 пишет 18.01.2014 в 16:45 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку, Приветик, молодец ) раз выдержала значит можешь держать себя в руках
привет, ага))) вот следующая среда опять разгруз, а я еще и работаю)) ппц, надеюсь выдержу
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35822
Сообщений: 11520
Город: Магадан
18.1.2014 14:45
|
я-не-ем-печенЬку, Приветик, молодец ) раз выдержала значит можешь держать себя в руках
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
17.1.2014 22:43
|
сегодня всю ночь просидела инете, на работе так тяжко было спать, хотелось, так что я спать, некогда писать))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
17.1.2014 22:43
|
разгруз я в тот день выдержала. все отлично))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35822
Сообщений: 11520
Город: Магадан
16.1.2014 6:54
|
я-не-ем-печенЬку, вот и настройся. Время пролетит мгновенно
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
15.1.2014 12:10
|
сегодня у меня разгрузочный день, на чем сильно не запаривалась, с утра поела овсянку и киви, скоро поем гречу и яблоко, а вечером тож гречу и апельсин, решила по средам делать разгрузы))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
15.1.2014 12:08
|
alena-mag79 пишет 15.01.2014 в 06:07 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку, Приветик, время идет, ты же хотела к возвращению брата измениться, а время все меньше остается. Так что настраивайся и реши что для тебя важнее сладкое или обещание себе
приветик, вот вот, уже скоро совсем, летом, точно не узнает корову такую, )))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35822
Сообщений: 11520
Город: Магадан
15.1.2014 4:07
|
я-не-ем-печенЬку, Приветик, время идет, ты же хотела к возвращению брата измениться, а время все меньше остается. Так что настраивайся и реши что для тебя важнее сладкое или обещание себе
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
15.1.2014 0:08
|
Всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата Фаза спринта - 20 секунд Фаза отдыха - 10 секунд Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Выбор упражнений Для протокола Табата подходят многие упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, швунг жимовой. Главное- это участие в упражнении больших мышечных групп. В противном случае нужного эффекта не добьётесь. Как видите, все упражнения подходят для занятий дома, поэтому протокол Табата можно смело назвать отличным вариантом для домашних тренировок. Что касается частоты тренировок – то это, безусловно, не тренировка на каждый день. Некоторым людям подходит режим 1-2 раза в неделю, другие останавливаются на 2-3 раза в месяц. Это определяется опытным путём.
В 1996 году группа японских исследователей токийского Национального института фитнеса и спорта, во главе с доктором Изуми Табата (Izumi Tabata) разработали метод интервальной тренировки, который дает сразу двойную нагрузку – аэробную и анаэробную.
Почему именно 20 секунд в подходе? В 20-х годах прошлого столетия была выявлена зависимость продолжительности выполнения упражнения от мощности. При выполнении анаэробной нагрузки максимальная мощность удерживается НЕ БОЛЕЕ 20 секунд.
Для менее экстремальных людей в 2009 году канадские ученые вывели следующие интервалы: 60 секунд работы, 75 секунд отдых. И так 8-12 подходов (интервалов).Этот способ называется Протоколом Литтла. Так что выбирайте то, что наиболее Вам подходит.
Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов выносливости в спорте. Исследования показали, что при таком режиме занятий всего за шесть недель анаэробная мощность увеличивается порядка 28%, увеличивает выносливость, положительно влияет на скоростные данные. Причем, по увеличению аэробных и анаэробных мощностей эти четыре минуты действуют лучше, чем часовая тренировка на выносливость.
Подбирать упражнения необходимо так, чтобы после выполнения восьми подходов у Вас практически не оставалось сил, И.Табата писал, что своих подопечных он чуть ли не палкой заставлял продолжать выполнять упражнение дальше, хотя в эксперименте участвовали не новички, а тренированные спортсмены. Это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, который способствует расщеплению жира. Это способствует более быстрому сброса лишнего веса при занятиях по Табата протоколу, чем при обычных тренировках на выносливость.
Во время упражнений следует выкладываться на полную силу – в этом заключается главное требование тренировки. Каждое упражнений должно задействовать большие мышечные группы, если Вы за 20 секунд сделали всего лишь 2-4 повторений, то эффекта не будет.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Эффективными оказываются спринт в помещении или на открытом воздухе, занятия в бассейне или на велотренажере. приседания подтягивания прямым хватом отжимания подтягивания обратным хватом лежа на спине, скручивания (ноги согнуты в коленях, держатся на весу) лежа на спине, наносить удары обеими ногами по воображаемому противнику, не опуская при этом ноги на пол.
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
15.1.2014 0:00
|
всем привет, наконец то не жру сладкого и очень хорошо что меня не тянет на сладкое, с утра употребляю а потом думаю головой что нельзя)) и не особо тянет)) надоело! толстой быть надоело!!
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
9.1.2014 23:32
|
Очень хорошо подтягивает мышцы пресса,
держать нужно 3-5 мин.
Просто 3 минуты так стоять.
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
9.1.2014 23:23
|
а вот спорт все пока времени нет включить, вот все по гостям гоняла с подарками, в сб и вс в этот раз вых а в сб с ребенком в цирк
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
9.1.2014 23:22
|
Антонина-Званская пишет 09.01.2014 в 16:33 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку,  а я вернулась спленными......81.100 кошмар. С сегодняшнего дня считаю калории
ппц а я вернулась с 88((( я воще в шоке, но я их до нг набрала и в нг ничего толком не ела, и они сохранились, хоть выше вес не пошел и то радует, вот счас питпюсь с планировщиком, снова вступила в гонку, и не ем на ночь, пока тока стараюсь, со сладким правда я легче стала справляться слава богу, могу с утра сьесть чего нить на завтрак и все, просто если не сьем то знаю что срывы пойдут у меня как всегда, поэтому лучше немного с утра чем сильно ограничиваться, кстати а когда там пост?
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 13283
Сообщений: 6001
Город: Волгодонск
9.1.2014 14:33
|
я-не-ем-печенЬку, а я вернулась спленными......81.100 кошмар. С сегодняшнего дня считаю калории
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
8.1.2014 22:49
|
Антонина-Званская пишет 09.01.2014 в 00:05 (ссылка):
Привет , Любаня))))) Ты как там после праздников???
привет, да вот стараюсь в ритм войти, а то все по гостям, говорю уже скоро печень от меня сбежит))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 13283
Сообщений: 6001
Город: Волгодонск
8.1.2014 22:05
|
Привет , Любаня))))) Ты как там после праздников???
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
8.1.2014 19:25
|
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
7.1.2014 22:23
|
alena-mag79 пишет 06.01.2014 в 17:38 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку, Приветик, с Новым годом и Рождеством! Скорейшего выздоровления!
спасибо и тебя с праздниками)))
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35822
Сообщений: 11520
Город: Магадан
6.1.2014 15:38
|
я-не-ем-печенЬку, Приветик, с Новым годом и Рождеством! Скорейшего выздоровления!
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
4.1.2014 0:03
|
опять вступила в гонку , вес вообще после НГ 88 кг((
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
23.12.2013 22:49
|
сегодня так хотелось потренироваться, нууу уже пора начать, ну сколько можно, аа???!!!
но я встала с обложенным горлом и лечилась весь день((
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
23.12.2013 22:48
|
а я ем, при чем много, вообще ппц, не хватает все таки времени ни на что, и не высыпаюсь, !!! завтра встану постораюсь пораньше и выйду на работу пораньше, чтобы пойти пешком на работу, но не совсем а частично, сначала на маршрутке а потом выйду где нить поближе и пойду пешком, буду пока так тренироваться в рабочие дни, просто если я сразу пойду пешком то есть вероятность того что я потом встану в пробку када сяду на маршрутку((( а полностью до работы пешком идти вообще далеко((,
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 13283
Сообщений: 6001
Город: Волгодонск
5.12.2013 19:31
|
я-не-ем-печенЬку пишет 04.12.2013 в 23:18 (ссылка): на завтра задание "не есть сладкого"
Я тебя поддерживаю...... Я тоже завтра не ем сладкого.
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
4.12.2013 23:18
|
на завтра задание "не есть сладкого"
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
4.12.2013 23:17
|
ОТЧЕТ ЗА 4 декабря
1. Вес: 84,5 кг
2. КБЖУ: не считала
3. Вода: 10 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: нет
6. Ужин за 3 часа до сна: нет, нажралась сегодня как скотина, на и ночь и днем все что то жевала, ппц, жора видимо перед месячными посетил
7. не придумала задание: нет
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
4.12.2013 23:15
|
Антонина-Званская пишет 04.12.2013 в 00:26 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку пишет 24.11.2013 в 19:38 (ссылка):
Антонина-Званская пишет 24.11.2013 в 19:00 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку пишет 22.11.2013 в 11:25 (ссылка):
не выкладывала отчеты потому что было некогда с сегодняшнего дня снова начну, просто у меня ребенка собака укусила, все по больницам а вчера свет вырубали , ну ничего в субботу кончается моя двух недельная работа и я снова с выходными начну работать
Ого как вас так угораздило?
что именно?
Я про собаку? Как вас собака могла покусать? Надеюсь все зажило?
привет, видимо собака спала, и она к ней подошла погладить , и от неожиданности он ее укусил, так то он никогда не кусается вроде, да уже зажило
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 13283
Сообщений: 6001
Город: Волгодонск
3.12.2013 22:26
|
я-не-ем-печенЬку пишет 24.11.2013 в 19:38 (ссылка): Антонина-Званская пишет 24.11.2013 в 19:00 (ссылка):
я-не-ем-печенЬку пишет 22.11.2013 в 11:25 (ссылка):
не выкладывала отчеты потому что было некогда с сегодняшнего дня снова начну, просто у меня ребенка собака укусила, все по больницам а вчера свет вырубали , ну ничего в субботу кончается моя двух недельная работа и я снова с выходными начну работать
Ого как вас так угораздило?
что именно?
Я про собаку? Как вас собака могла покусать? Надеюсь все зажило?
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
3.12.2013 21:44
|
спорта не было зато прибралась))) спокойной ночи
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
3.12.2013 20:28
|
ОТЧЕТ ЗА 3 декабря
1. Вес: 84,5 кг
2. КБЖУ:
1302 160 45 72
3. Вода: 9 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: перцовое обертывание, скраб, массаж ац щеткой, контрасный душ, лосьон для тела
6. Ужин за 3 часа до сна: да
7. Найти время на спорт: нет
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
3.12.2013 12:44
|
на сегодня задание "найти время на спорт"
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
3.12.2013 12:41
|
ОТЧЕТ ЗА 2 декабря
1. Вес: 86,0 кг ( видимо перед КД
2. КБЖУ: не считала, но съела мало
3. Вода: 5 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: нет
6. Ужин за 3 часа до сна: нет
7. Присядания 30 раз: нет
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
3.12.2013 12:40
|
ОТЧЕТ ЗА 1 декабря
1. Вес: 86,0 кг ( видимо перед КД
2. КБЖУ: не считала
3. Вода: 9 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: конт душ, массаж ац
6. Ужин за 3 часа до сна: нет
7. Присядания 30 раз: нет
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
1.12.2013 5:27
|
доброго утречка, что вчера так мало сьела, ))
на сегодня задание присядания 30 раз
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
1.12.2013 5:26
|
ОТЧЕТ ЗА 30 НОЯБРЯ
1. Вес: 84,0 кг )) уряя
2. КБЖУ:
1027 128 35 40
3. Вода: 8 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: конт душ, массаж ац
6. Ужин за 3 часа до сна: да
7. Не есть сладкое: да
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
30.11.2013 23:25
|
ОТЧЕТ ЗА 29 НОЯБРЯ
1. Вес: 84,0 кг )) уряя
2. КБЖУ: не считала
3. Вода: 8 стаканов
4. Спорт: бег 15 минут
5. АЦ процедуры: обертывание, конт душ, массаж ац
6. Ужин за 3 часа до сна: да
7. Найти время на спорт: да
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
29.11.2013 11:23
|
так и не нашла вчера время на спорт, на сегодня оставляю тоже задание
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
29.11.2013 11:22
|
ОТЧЕТ ЗА 28 НОЯБРЯ
1. Вес: 84,0 кг )) уряя
2. КБЖУ:
1534 243 47 37
3. Вода: 10 стаканов
4. Спорт: нет
5. АЦ процедуры: перцовое обертывание, горячая ванна, скраб, контр душ
6. Ужин за 3 часа до сна: нет
7. Найти время на спорт: нет
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
28.11.2013 13:56
|
время жлходит 4 часа , свекровь тока вернулась с работы, а я думала она раньше придет и я пойду бегать, а счас мне надо идти в магаз и доготовить ужин(( надо постараться вечером выбраться
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
я-не-ем-печенЬку
Diet-Баллов: 12310
Сообщений: 2423
27.11.2013 23:17
|
так придумываю себе задание на завтра, или как это сказать , "найти время для тренировки!"
Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385
|
