Семён Слепаков: Весы

Встала баба на весы, сняв с себя одежду,
Украшения и трусы, затаив надежду.
Только это не спасло бабу от расстройства -
Ей трехзначное число выдало устройство.

Ох, весы, весы, весы, да что же вы творите?
Что ж вы, электронные, мне душу бередите?
Ох, весы, весы, весы, да вы побойтесь Бога,
Ой, да сотня килограммов - это слишком много!

Села баба у весов и сидит, рыдает,
Красным краешком трусов слёзы утирает:
Ох, сама в своей беде я, дура, виновата -
От пристрастия к еде стала свиновата.

Ох, еда, еда, еда, еда, еда, еда-а,
Вроде не нужна ты мне, а вроде бы и да.
РћС…, СЏ РґСѓСЂР°, РґСѓСЂР°, РґСѓСЂР°, РґСѓСЂР°, РґСѓСЂР°, РґСѓСЂР°,
Глубоко во мне моя стройная фигура.

Ох, весы, весы, весы, горите вы в аду,
Больше мне жить незачем - утоплюсь пойду.

Встала баба на мосту да глядится в воды,
Хочет сбросить в них жиры, белки и углеводы.
Вдруг подумал бабий мозг: погоди, не надо.
Только тут сломался мост, и утонула баба.

Ох, беда, беда, беда да горе-огорченье,
В этот день в Воронеже случилось наводненье.

Баба вскрикнула во сне и глаза открыла,
� в рассветной тишине на весы ступила.
Смотрит баба на табло и радости не верит -
Там двузначное число - девяносто девять!

Ох, весы, весы, весы, да счастье-то какое,
Ох, не распрощалась я с моею красотою.
Ох, весы, весы, весы, спасибо, что вы есть.
После сна кошмарного надо бы поесть.

Женские форумы переполнены сообщениями про срыв во время диеты. Можно подумать, что девчонки даже получают удовольствие, обсуждая эту тему. А какие высказываются бредовые советы! Уже только ради этого можно почитать, поднять настроение. :))

Но давайте без лишней лирики разберемся, что такое срыв, его причины, как избежать и что делать, если он произошел.

Вот один типичный отзыв участника Girobasina:
"Cамое страшное - срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься. Если ты съела одно пирожное - не беда. Беда начинается потом. Остановится нереально. Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Так одно, второе, дальше, дальше дальше. До тех пор, пора ты не возвращаешься к своей точке отсчета. Но это в самом печальном случае.

В моем случае чуть иначе. У меня срыв. Срыв на плюс 5 килограмм. К моим хорошим 83 прибавилось 5.5 килограмм. Это мало, на самом деле, это потому что мое тельце и так большое и такая крохотная цифра ничто. Но с другой стороны это так много. Я так долго сбрасывала эти пять, шесть, десять, тринадцать килограмм. Для чего? Для того, чтобы за две недели набрать? Это несправедливо, для начала."

Таких историй можно прочитать тысячи Рё отличаться РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ лишь деталями. 

Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам:
1. Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.
2. Человек знает, что для этого нужно делать - тренировки + правильное питание. Грубо говоря, нельзя жрать дерьмо, пусть даже "вкусное дерьмо".
3. Человек начинает действовать и постепенно, шаг за шагом, добивается некого положительного результата.
4. В один не прекрасный момент появляется желание сожрать кусочек дерьма в виде пирожного. Да, именно дерьма! Мы здесь так это называем. Грубо, зато правда.
5. Желание - это еще РЅРµ действие. Человек разумный может "убить" вредное желание Рё продолжить СЃРІРѕР№ успешный путь. Однако РІ голове РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ "клин" Рё желание съесть какашку берет верх. Р’РѕС‚ РѕРЅ срыв! РЈРїСЃ... Рђ ктооооо этооооо сдеееееелал? 
6. Далее человек должен найти оправдание для себя, чтобы не мучиться. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д.

В указанных пунктах не видно причина срыва. Это только на первый взгляд причина кроется в отсутствии силы воли. Вы кстати уверены, что ее у вас нет? Может быть просто удобно прикрываться этим?

На самом деле причина - в отрыве от реальности, т.е. нежелании мыслить трезво и реально.

Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты... Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Если вы активно тренируетесь, наладили правильное питание и лишние килограммы уходят, то начать есть простые углеводы - это абсолютное противодействие. Вы добровольно плюете на свои усилия. Разве это разумно? Это и есть отрыв от реальности! Неужели вы настолько тупы, чтобы не понимать это и закрывать на это глаза? Задайте себе вопрос, когда будете на грани срыва: "Неужели я настолько туп? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение?"

� если вы отвечаете - ДА, тогда можете жрать пирожное (или что вам там нравится) и можете даже подавиться им или лопнуть от набранного жира. Одним идиотом будет меньше в обществе.

Боязнь
Может так случиться, что РІС‹ будете постоянно бояться срыва. Причина этого - ваша неготовность отказаться РѕС‚ "РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ дерьма". Р’С‹ просто надели маску человека, который хочет изменить себя. РќР° самом деле, РІС‹ РЅРµ желаете отказываться РѕС‚ прежнего образа жизни. Для вас тренировки Рё правильное питание (диета) - это некая вынужденная мера, испытание, которое РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ дискомфорт. Р’С‹ ждете момента, РєРѕРіРґР° сбросите достаточно килограмм, чтобы сесть Рё СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ душой обожраться тортиками? Если так - РІС‹ просто жалкое примитивное создание. РЎ таким настроем вам ничего РЅРµ поможет. Р’СЃРµ вернется РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ. 

Чтобы избавиться от боязни срывов, придется со всей серьезностью послать свой прошлый образ жизни в жопу! Ведь именно он привел вас к лишним килограммам и дальше будет только хуже.

Вам придется выработать понимание, что вредная пища (простые углеводы) - действительно вредна!!! Это РЅРµ шутка Рё РЅРµ РїСЂРёРєРѕР». Разве лишние килограммы Сѓ вас РЅР° заднице это РїСЂРёРєРѕР»? 

Не нужно бояться заходить в отделы кулинарии. Наоборот, заходите почаще, смотрите на тортики и вырабатывайте равнодушие или даже ненависть к ним. Само собой покупать ничего не нужно! Если вы купили, вы съедите это и наберете жир. Он вам надо? Нет! Так зачем покупать, вы же не идиот?
� еще... не ходите в магазин на голодный желудок. Будет очень сложно перебороть желание купить что-то "вкусненькое".

Все намного проще!
Надеемся, вы уже понимаете, что срыв - это не торнадо, который нельзя остановить. Срыв - это всего лишь ваше решение, одно из сотен решений, которые вы принимаете каждый день. Вы сами решаете, устраивать срыв или не устраивать. Кроме того, он ведь не происходит мгновенно, как разряд молнии. Чтобы прожевать и проглотить нужно время...

Что делать, если произошел срыв?
Вы сами приняли решение причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не произошел сам собой. Вы его сделали! Вы предприняли конкретные действия. Более того, вы знали, что это будет называться - срыв. Вы все знали. Вы отказались от реальности! Это нужно понять.

Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограмм - уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.

Что если невмоготу?
"Я три месяца сидела на диете. В основном это было правильное питание (без сахара, мучного, мало жиров, не ела после 18.00). Но последние три дня постоянно срываюсь. Один день праздновала свое День рождения - ела и пила все подряд. Вчера на работе поела тортика. А сегодня упаковку моей Рафаэллы."

Это типичная история, когда было "невмоготу". Так и хочется сказать комплимент: "Дуууура!" Невмоготу было нашим бабушкам и пробабушкам во время блокады Ленинграда (1941-1944 гг), однако они справились.

� напоследок!
Да, менять свой образ жизни - это сложно. А почему должно быть легко?

Удачи вам и правильных решений на непростом пути самосовершенствования!

marikovna, скорее "обязанности", кстати, не всегда очень приятные. До сих пор не могу сказать, что полюбила спорт всей душой. Но надо значит - надо. Через не могу. Уж очень хочется рельефчик красивый. А питание скорее привычка, с подсчетом калорий справиться не сложно.

Naruha, я думаю, что имея какой то опыт сформировались какие-то "установки" и "правила" помогающие похудеть?

marikovna, привет! Как написано выше, небольшой опыт похудения Сѓ меня имеется. Если вкратце, то РіРґРµ-то Р·Р° полгода  скинула 33-35 кгшек. РљРѕРіРґР° была жиробасиной РѕС‚ фотоаппаратов шарахалась, как РѕС‚ РѕРіРЅСЏ Рё Рє сожалению (или Рє радости) РЅРµ единой фотки той толстой взрослой тетки Сѓ меня нет. Так что наглядно результат показать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Как выяснилось РІ процессе, похудеть РЅРµ так СѓР¶ Рё сложно, Р° РІРѕС‚ держать вес оказалось для меня целой проблемой. РќР° Дионе пытаюсь привести себя РІ форму, РІ которой РјРЅРµ комфортно. Как Рё РјРЅРѕРіРёРµ здесь – Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ СЃРѕР±РѕР№.

Привет ))) прикольные вырезки статей!

Расскажи о своем опыте похудения, интересно же ))

5 причин, почему НЕ стоит заниматься спортом

Почему РЅРµ стоит заниматься спортом? 

РњС‹ часто слышим: СЃРїРѕСЂС‚, тренировки, здоровый образ жизни... Рђ РЅР° самом деле, насколько это важно? 

Р’РѕС‚ 5 причин, почему РќР• стоит заниматься спортом: 

1) РЎРїРѕСЂС‚ требует времени. 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день - это целая вечность, которую можно провести РІ любимой онлайн-игрушке! Это 1 левел ап РґРѕ ушастого РѕСЂРєР° или 1 просмотренная серия РЅРѕРІРѕРіРѕ сериала. 

2) РЎРїРѕСЂС‚ требует денег. 1 500 рублей РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ РіРёСЂСЋ - это же ящик Балтики! Сравнение однозначно РЅРµ РІ пользу Р—РћР–. 

3) РЎРїРѕСЂС‚ делает вас человеком. Рђ значит, РІС‹ станете сильно отличаться РѕС‚ окружающих - Р° РєРѕРјСѓ охота быть заметным? 

4) РЎРїРѕСЂС‚ делает вас выносливее Рё быстрее - Р° значит, начальство станет давать РІ 2 раза больше работы. Р—Р° те же деньги, между прочим! 

5) РЎРїРѕСЂС‚ делает вас привлекательнее. Р�злишнее внимание противоположного пола - это меньше времени РЅР° то, чтобы лежать РЅР° диване Рё мечтать Рѕ прЫнце или прЫнцессе.  

Рђ девочке РЅРµ холодно. 
Р’ РјРѕСЂРѕР· идет РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ. 
Вещей ей надо мало. 
Её ведь греет сало.

Как РЅРµ потолстеть Р·РёРјРѕР№? 

Р’ среднем Р·Р° Р·РёРјСѓ человек набирает РѕС‚ 2 РґРѕ 5 РєРі. Причины РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј кроются РІ сезонных особенностях обмена веществ. Рђ ещё мало РєРѕРјСѓ удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. Р� чтобы услышать РѕС‚ РїРѕРґСЂСѓРі весной завистливое:«РєР°Рє ты похудела!», нужно прибегнуть Рє небольшим «Р·РёРјРЅРёРј обманкам».

Р’С‹ наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет РІ РіРѕСЂРјРѕРЅРµ счастья – серотонине, который особенно нужен Р·РёРјРѕР№ Рё выработку которого запускает шоколад. РќРѕ РїРѕРјРёРјРѕ прочего РІ нём РјРЅРѕРіРѕ сахара, так что, улучшая настроение, РјС‹ получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят РІ лишние килограммы. Р� если шоколад вам РІ радость, то стоит прибегнуть Рє маленькой хитрости. РќРµ отказывайтесь полностью РѕС‚ шоколада, РЅРѕ старайтесь покупать только РіРѕСЂСЊРєРёР№, СЃ высоким содержанием какао, без начинок Рё наполнителей, Рё съедайте РїРѕ 2-3 кусочка РІ день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом СЃ запахом шоколада или духами СЃ шоколадной ноткой. Шоколадный «РґСѓС…» отлично справится СЃ поставленной задачей.
РљРѕРіРґР° холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это РёР·-Р·Р° гормональной перестройки, приводящей Рє ухудшению РёС… усвоения. Рђ РІ нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое Рё мучное… Замените булочки РЅР° сухофрукты, фрукты Рё овощи. Пейте свежевыжатые СЃРѕРєРё. Морковный РІ сочетании СЃ небольшим количеством сливок порадует вас каротином, Р° цитрусовые СЃРѕРєРё – витамином РЎ. РќРµ откусывайте РѕС‚ фруктов целиком, Р° режьте РЅР° кусочки, так насыщение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрее. РџРѕРєР° РјС‹ очищаем Рё режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный Р·РёРјРЅРёР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Рѕ котором мало кто знает, - бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё витамина Р•, которые нужны для производства серотонина. РќРѕ помните, что РІСЃС‘ хорошо РІ меру: порция орехов РЅРµ должна превышать РѕРґРЅРѕР№ столовой ложки.

Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. �менно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. � именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.
Р—РёРјРѕР№ РЅРµ хочется двигаться, что также связано СЃ замедлением обмена веществ. Р� часто, несмотря РЅР° занятия, объём талии Рё бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира РІ нижней части тела. Переходите РЅР° трёхразовое посещение зала. Осваивайте РєРѕРЅСЊРєРё Рё лыжи. Потому что, РІРѕ-первых, нагрузка РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ – удар РїРѕ зимнему «РїСЂРёРІРµСЃСѓ», процесс обмена веществ значительно ускоряется, Рё набранные калории сгорают быстрей, Р° РІРѕ-вторых, РІС‹ уделите повышенное внимание мышцам РЅРѕРі. Вообще Р·РёРјРѕР№ предпочтительнее нагрузки РЅР° нижние конечности. РќРµ забывайте Рё РїСЂРѕ бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. Р� РІС‹ убьёте сразу РґРІСѓС… зайцев: повысите Рё тонус Рё настроение.

Не просто название дневника- эт правда жизни )

Хорошее название дневника :)

Сегодня взлетаешь, как перышко, Р° завтра тебя СЃРЅРѕРІР° тянут РІРЅРёР· лишние килограммы… Как спрыгнуть СЃ этих качелей Рё, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ вес, сохранить результат?

Главные ошибки худеющих: как исправить?

Для РјРЅРѕРіРёС… РёР· нас похудение означает регулярное сидение РЅР° диетах. Думаем: сейчас Р±СѓРґСѓ себя ограничивать, зато потом СЃРјРѕРіСѓ есть Р’РЎР•. Р�, надо признать, поначалу такая стратегия действительно РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ плоды, РјС‹ сбрасываем вес быстро Рё заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. РњС‹ СЃРЅРѕРІР° садимся РЅР° диету, СЃРЅРѕРІР° худеем – Р° РѕРЅРё СЃРЅРѕРІР° тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.
Возвращение килограммов после сильных ограничений РІ питании диетологи называют эффектом «Р№Рѕ-Р№Рѕ». Р� РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚, почему это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚.

ХУДЕЕМ СЛ�ШКОМ БЫСТРО � ГОЛОДНО

Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Но чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно.
Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.
При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!
К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни.
Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.

ВЕР�М ТОЛЬКО В Д�ЕТЫ, �ГНОР�РУЕМ Ф�ТНЕС

Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.
Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.

СЧ�ТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕН�Я

После того, как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать РІ эйфорию Рё думать: «Р’СЃРµ, СЏ сделал (-Р°) это!». Рђ ведь основная работа над СЃРѕР±РѕР№ только начинается!
У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. �сследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.
Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли РІС‹ отказаться РѕС‚ старых привычек Рё штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет РІ том, что речь идет РѕР± изменении жизни РІ целом? Если РІС‹ РЅРµ готовы меняться, то нет смысла РІСЃРµ это затевать…

НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ Ц�ФРЫ � ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ

За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам!
А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше - как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику.
Важно научиться толковать цифры РЅР° весах. РќР° вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – РІСЃРµ факторы, изменяющие баланс жидкости РІ организме. Разница между сегодняшним Рё вчерашним весом может составить 1-2 РєРі. Это СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, съев сегодня тортик, РІС‹ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно завтра увидите последствия РїСЂРё взвешивании, Рё это может сбить вас СЃ пути.
Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения
Неразумно надеяться, что РІРѕС‚ сейчас РІС‹ сбросите вес, Р° потом радостно вернетесь Рє старым привычкам РІ еде Рё любимому дивану. Вес – это то, что РјС‹ едим Рё как двигаемся.

2. Понять себя худеющего
Думаете Рѕ похудательном периоде, как Рѕ неизбежной тяготе, времени, РєРѕРіРґР° надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? РўРѕРіРґР° РІС‹ относитесь Рє «РїСЂРѕРµРєС‚РЅРѕРјСѓ» типу людей. РћРЅРё всегда целеустремленно Рё успешно сбрасывают вес, РЅРѕ обычно набирают его СЃРЅРѕРІР°. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это РЅРµ краткосрочный проект, это – РЅР° РІСЃСЋ жизнь.

3. Понять себя толстеющего
Р�зучайте СЃРІРѕРё привычки. Ведь лишние килограммы прилипают Рє вам РЅРµ РёР·-Р·Р° мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – РІРѕС‚ Рё толстеет. Как, что Рё как часто попадает РЅР° ваш стол? Как РІС‹ относитесь Рє чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? Рђ чувство сытости? Успеваете ли «Р»РѕРІРёС‚СЊ» его Р·Р° обедом? Служит ли вам еда утешением РѕС‚ РѕР±РёРґС‹? РћС‚ СЃРєСѓРєРё?

4. Забыть про мечты
Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы
Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. РќРѕ лучше, если РѕРЅР° выражается РЅРµ РІ килограммах. Такая постановка РІРѕРїСЂРѕСЃР° поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это РІСЃРµ, Рє чему РјС‹ стремимся. Что РІС‹ будете делать, РєРѕРіРґР° килограммы СѓР№РґСѓС‚? Как будете поддерживать вес? Р’РѕС‚ важные темы для размышлений.

6. Не совершать революцию
РќРµ надо пытаться изменить РІСЃРµ, сразу Рё навсегда. Революционные настроения РІ стиле:  «Р’перед, РЅР° штурм Зимнего!» РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє бунту, Р° потом Рє застою.

7. Придерживаться тактики «С‚рех изменений»
Сделайте одновременно только 3 изменения РІ образе жизни. Например – РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать РІ 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни Сѓ нас времени РјРЅРѕРіРѕ – РІСЃСЏ жизнь. Спешить некуда.

8. Быть честным
Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. �збегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. �мейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. �звлечь урок
�зучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? �щите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя
«РЎРґРµР»Р°С‚СЊ это» смогли уже сотни Рё тысячи людей РґРѕ вас. Р� РІС‹ тоже сможете.

  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно РЅРµ похудеет, сколько прицельно "РЅР° пресс" РЅРµ работай, Рё внутренняя сторона бедер тоже.
  2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. РІ сутки.
  3. Р’ плане похудения РјСЏСЃРѕ полезней, чем фрукты.
  4. РћРґРёРЅ РёР· самых РќР• эффективных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудеть - бассейн!
  5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
  6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения – приседания +становая тяга.
  7. Р’ условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, РЅРё РЅР° РѕРґРёРЅ СЃРј. Для этого необходим избыток калорий, которого РЅР° диете нет.
  8. Девиз - главное РЅРµ жрать - РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє набору веса. Главное баланс калорий Рё Белков - Р–РёСЂРѕРІ - Углеводов Р·Р° день.
  9. Если Сѓ диеты есть название,  РѕРЅР° скорее всего РЅРµ работает.
  10. РўС‹ причина ТОГО как ты выглядишь Рё ВСЕГО, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги Рё черепашки РЅРёРЅРґР·СЏ хорошая отговорка для детей РґРѕ 12.
  11. Йогурты Рё мюсли это РЅРµ диетическое питание. РћС‚ РЅРёС… РЅРµ худеют.
  12. РћР±СЂСѓС‡ РЅРµ уменьшает талию.
  13. РљРѕРіРґР° человек долго пытается думать жопой - РЅР° ней появляются извилины. Это Рё есть целлюлит.
  14. РћС‚ сладкого задница РЅРµ слипнется, её просто разнесет.
  15. РќРµ жрать после 18-00 РќР• работает. Кушать можно вообще РІ любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий Р·Р° сутки.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. �менно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело.

Как заставить ходить себя в зал?

  Р’ любой околоспортивной тусовке всегда обсуждают РІРѕРїСЂРѕСЃ мотивации для тренировок. РЈ свиней энтузиазм обычно заканчивается через неделю, Рё дальше РѕРЅРё начинают пропускать занятия. Р’РґСЂСѓРі появляются неотложные дела, РєРѕРіРґР° нужно было Р±С‹ встать РЅР° степпер, или РїРѕРіРѕРґР° внезапно испортилась так, что дойти триста метров РґРѕ зала совсем невозможно. Р� РІРѕС‚ СЃРІРёРЅСЊСЏ, укутавшись РІ плед, уже СЃРёРґРёС‚ перед телевизором Рё жрёт бутерброд СЃ майонезом. Рђ заодно тусуется РІ интернете, спрашивая: РЅСѓСѓСѓ скажииите РјРЅРµ, как себя мотивировать!
  Р”Р° никак тебя, СЃРІРёРЅСЊСЏ, РЅРµ замотивировать. Можно разглядывать фотки людей, которые добились результатов РІ фитнесе, можно стерпеть насмешки окружающих Рё даже сублимировать половую жизнь РІ РґСѓС…РѕРІРЅРѕРµ развитие, как всякая тупая РїРёР·РґР°. Бутерброд РІ любом случае утешит СЃРІРёРЅСЊСЋ Рё РїРѕРіСЂСѓР·РёС‚ РІ нирвану.
  РљР°Рє мотивироваться, дыа? Р’РѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ отступает? Несмотря РЅР° то, что СЏ вам тут сказала? Хорошо, СЃРІРёРЅСЊРё, слушайте.
  Р—Р° час перед запланированной тренировкой, разденьтесь. Разденьтесь полностью Рё встаньте Сѓ зеркала. Наденьте очки, если РєРѕРіРѕ зрение РїРѕРґРІРѕРґРёС‚. Р� смотрите. Смотрите РЅР° себя. Ткните пальцем РІ пузатый живот, дряблые СЃРёСЃСЊРєРё. Ущипните себя Р·Р° целлюлитную ляжку. Р� стойте, разглядывайте.
  РњРµРґРёС‚ировать перед СЃРІРѕРёРј отражением десять РјРёРЅСѓС‚. До тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ разглядите СЃРІРёРЅСЊСЋ. Рђ после -- марш РІ зал.

Давненько СЏ ничего здесь РЅРµ писала, РЅСѓ что Р¶ Р±СѓРґСѓ исправляться. Р’СЃРµ отмазки себе придумывала, РјРѕР» времени РЅРµ хватает. Р’РѕС‚ дочка укатила РЅР° соревнования Рё сейчас СЏ полностью предоставлена самой себе.  РќР°С‡РЅРµРјСЃ…

РњР�РќРЈРЎР« СЌС‚ естественно то, что Р·Р° Р·РёРјСѓ РјС‹ СЃ мелкой поправились.  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ СЏ знала, что прибавлю РІ весе, РёР±Рѕ как РЅРё крути времени СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ разы меньше, физической активности соответственно тоже. Только Рё делаешь, что целыми РґРЅСЏРјРё возишь СЃРІРѕСЋ РїРѕРїСѓ РЅР° машине РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ конца РіРѕСЂРѕРґР° РІ РґСЂСѓРіРѕР№. Р’ отличие РѕС‚ лета, РєРѕРіРґР° СЏ практически РЅРµ садилась Р·Р° руль, сколько РЅРµ надо было Р±С‹ пилить РєРј РґРѕ магазина, мамы, гостей Рё С‚.Рґ. – шла пешком. Зато теперь СЏ точно знаю, что РЅРё фитнес, РЅРё РѕРґРёРЅ тренажер РЅРµ дает РјРЅРµ такого результата, как С…РѕРґСЊР±Р° РІ быстром темпе. Так РІРѕС‚, СЏ конечно ожидала, что поправлюсь, РЅРѕ что РЅР° столько даже представить РЅРµ могла. Тадам!!! Вес сейчас 60 СЃ копейками, точно сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ, С‚.Рє. весы Сѓ меня глючат. РќСѓ это еще РЅРµ самое страшное.  РЁРјРѕС‚РєРё xs  размера, которых РЅР° радостях СЏ накупила полный шкаф, РјРЅРµ откровенно малы. Р’РѕС‚ это трагедия! 

�з ПЛЮСОВ, а они тоже имеются, у меня появилась мотивация и огромное стремление изменить себя раз и навсегда. Не превращаться в женщину-гармошку. Так же а этот год я изучила свой организм от и до, точно знаю от каких продуктов я стремительно толстею, а какие можно лопать не опасаясь за фигуру, какая физическая нагрузка дает максимальный результат и как правильно организовать свой день.

РџР Р�Р§Р�РќР«: существовать РІ гармонии СЃ СЃРѕР±РѕР№ СЏ РјРѕРіСѓ лишь РєРѕРіРґР° РјРЅРµ нравится отражение РІ зеркале, РєРѕРіРґР° СЏ вижу там стройную молодую девушку, РЅР° которой безукоризненно  СЃРёРґРёС‚ одежда. Рљ сожалению, недовольство СЃРѕР±РѕР№ Рё плохое настроение сказывается РЅР° родных. Р’РѕС‚ Рё получается, что создаю проблемы РЅРµ только себе. Еще РѕРґРЅР° веская причина придерживаться правильного питания – дочь. РџСЂРё всей ее серьезности Рё ответственности, РѕРЅР° еще совсем ребенок Рё копирует поведение мамы. Для молоденькой девушки 13 лет Сѓ нее нормальная фигура. РќРѕ РІРѕС‚ как спортсменка 9 лет серьезно занимающаяся фиг.катанием – РѕРЅР° просто РєРѕСЂРѕРІР°. РќРµ Р±СѓРґСѓ вдаваться РІ профессиональные подробности, РЅРѕ для нас это очень большая проблема. Поэтому мама обязана подать правильный пример.

ЦЕЛЬ пока одна - подарить себе на день рождение желанный подарок, и к 21.05 весить 52 кг. Ну и конечно вернуться к физ.форме, как этим летом, когда на теле видно каждую мышцу, каждый кубик на прессе.

ПЛАН РЕШЕН�Я ПРОБЛЕМЫ хорошо мне известен- правильно питаться, считать калории, тренироваться. Чего строго придерживаюсь с этого нового года. Сей монолог, кстати, тоже написала крутя педали на велотренажере.

РЕЗУЛЬТАТЫ РїРѕРєР° РЅРµ ошеломляющие, Р·Р° январь  скинула РІСЃРµ 2-3 РєРі, вес СѓС…РѕРґРёС‚ плохо. РќРѕ дело РЅРµ РІ этом, главное уменьшается % жира РІ организме Рё тают объемы.

Желаю себе успехов на пути к заветной цели и обещаю дойти до конца.

Naruha, хорошо, что во время спохватилась! ты настоящая героиня, что прошла долгий путь от 87 кг к 54 кг. мотивация одна - хочешь или не хочешь красивое тело. в соответствии с этим и поведение. откажись совсем от сладкого)) я сладкоежка и ограничения мне не помогают, а вот при полном отказе желание съесть конфетку даже не возникает)) а если все же ем, то в состоянии ограничиться 1-2

Как-то стыдно самой перед СЃРѕР±РѕР№, ведь РґРѕ заветной цели РЅРµ дошла совсем чуть-чуть,  РєР°РєРёС…-то пару кгшек. РЎ чего-то РІРґСЂСѓРі решила, раз требует РјРѕР№ организм сладенького осенью, значит ему чего-то сильно РЅРµ хватает. Ведь СЏ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ сладкоежка. Р—Р° 30 лет РЅРё разу РЅРµ купила себе РЅРё конфет, РЅРё шоколада , РЅСѓ может торт Рё пирожные  РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ праздник, РґР° Рё то только ради гостей..РќСѓ РЅРµ люблю СЏ это. Рђ тут РїСЂСЏРјРѕ накатило, РјРёРјРѕ шоколада пройти РЅРµ РјРѕРіСѓ…  Да Рё РІСЃСЋ выпечку, которую благоверному готовлю пробовать стала, Р° ведь знаю, мучное РјРЅРµ нельзя РІ любых его вариантах, РїСѓС…РЅСѓ СЏ РѕС‚ него как РЅР° дрожжах. Родилась РІ семье толстопузов Рё сама долгое время думала, что РјРѕР№ лишний вес СЌС‚ наследственность Рё широкая кость))) Бред  РєР°РєРѕР№ … РќР° самом деле РњР« РўРћ ЕСТЬ РўРћ, ЧТО РњР« ЕДР�Рњ. Р’РѕС‚ теперь мучаюсь угрызениями совести,  Рё увеличением РїРѕРїС‹ Р·Р° СЃРІРѕСЋ сладкую осень.

 РќСѓ РІСЃРµ поругала себя Рё хватит, РїРѕСЂР° что-то менять. 

Lucky_cat, спасиб что заглянула. Вот и я буду стараться себя дисциплинировать. Ведь знаю же, что не бывает НЕ МОГУ, есть лишь НЕ ХОЧУ. Собственно все сама знаю и про питание и про спорт, просто какая-то осенняя лень накатила. Борюсь с ней.

Naruha, РџСЂРёРІРµС‚! Сѓ нас, РїРѕ-моему, похожие проблемы СЃ мотивацией, СЏ тоже сначала РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё Рё сбрасываю вес,   Р·Р°С‚ем СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏСЋСЃСЊ Рё РІСЃРµ быстро РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°РµС‚СЃСЏ обратно. РўР°Рє было уже неоднократно, поэтому С‚оже вчера завела дневник, чтобы как-то больше себя дисциплинировать. РќРѕ ты уже добилась таких значительных результатов, что Рё СЃ этими 5 РєРі справишься легко!

РќР° Дионе уже достаточно давно, РЅРѕ дневник  СЂРµС€РёР»Р° завести только сейчас. Ведь РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° идеальную фигуру Рё хорошее настроение РІСЃРµ средства хороши.

Расскажу немножко Рѕ себе. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Таня, РјРЅРµ 31 РіРѕРґ, есть уже довольно взрослая 13летняя дочка. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать что РІ наборе лишнего веса виновата беременность, болезнь или что-то еще. Нет, исключительно РјРѕРµ питание Рё малоподвижный образ жизни. Года 3 назад СЏ стала РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєРѕР№, физической нагрузки поубавилось, Р° потребляемых калорий поприбавилось. Р� СЏ СЃ ужасом стала понимать, что расту вширь СЃРѕ скоростью света. Началась тяжелейшая депрессия, естественно рыдая Рё жалея себя, СЏ стала ее заедать. Результат РЅРµ заставил себя ждать, Рё СЏ превратилась РІ женщину-слона, которая прячется РѕС‚ всего РјРёСЂР° РґРѕРјР° РїРѕРґ одеялом. Каким-то чудом РјРЅРµ РІСЃРµ же удалось собрать остатки своей воли РІ кулак, Рё прошлой Р·РёРјРѕР№ СЏ твердо решила худеть Рё приводить себя РІ форму. Перечитав кучу литературы, пересмотрев множество передач Рё шоу  РЅР° тему избыточного веса, СЏ посчитала, что тоже СЃРјРѕРіСѓ справиться СЃ этой проблемой. Рљ моему удивлению процесс пошел очень быстро. Р’ марте прошлого РіРѕРґР° РёР·СЂСЏРґРЅРѕ похудев, чувствуя себя Дюймовочкой, СЏ отважилась Рё встала РЅР° ненавистные весы, РїСЂРё росте 167СЃРј, весила 87РєРі, чему была несказанно рада. Р�менно тогда СЏ четко решила, что РјРѕСЏ фигура будет идеальной, Рё пошла напролом Рє намеченной цели.  РќР°С…РѕРґСЏСЃСЊ  РІ теле бегемота , весы СЏ обходила Р·Р° километр, поэтому точно сказать РЅР° сколько похудела, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРѕ Рє сентябрю этого РіРѕРґР° РјРѕР№ вес был уже 54РєРі. Да что там вес, молодая красивая женщина СЃ идеальным спортивным телом, которую СЏ видела РІ зеркале, нравилась РјРЅРµ безумно. РќРѕ пришла осень, времени РЅР° занятия спортом практически нет, мотивация отсутствует, самоконтроль РєСѓРґР°-то испаряется, Р° желание съесть что-то сладенькое берет верх надо РјРЅРѕР№. Р� РІРѕС‚ результат +5РєРі. Очень Р±РѕСЋСЃСЊ вернуться Рє тому РѕС‚ чего СЃ таким трудом ушла РІ РЅРѕРІСѓСЋ жизнь. Надеюсь ведение дневника поможет РјРЅРµ справиться СЃ осенней хандрой. Даю честное слово привести тело Рё мысли РІ РЅРѕСЂРјСѓ, Рё вступить РІ новый РіРѕРґ ошеломляющей красоткой.)

Буду очень рада гостям.