|
|
 |
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
31.10.2013 14:06
|
jonni27 пишет 31.10.2013 в 13:42 (ссылка):
Девочки привет!
Принимайте в свою компанию! Надеюсь у меня всё получится! Наташа, спасибо за приглашение!!!
Женечка, привет! Рада видеть тебя здесь. Принимаем, принимаем! Осматривайся, разбирайся и начинай
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
jonni27
Diet-Баллов: 13406
Сообщений: 3407
31.10.2013 13:42
|
Девочки привет!
Принимайте в свою компанию! Надеюсь у меня всё получится! Наташа, спасибо за приглашение!!!
Женя, 32
двое детей)))
:-) УЛЫБАЙТЕСЬ! ЭТО ВСЕХ РАЗДРАЖАЕТ :-)
/community/post.php?topic_id=24374&page=31
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
31.10.2013 10:11
|
Всем доброго дня! Подведены итоги прошедшей недели. Результаты в теме отчётов. Победителям мои поздравления !!! 
********
Девочки, те кто впервые участвовал в гонке, время и подходы по боковой планке входят в общее число подходов и в общее время, а потом боковая просто выделяется из общего числа.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
25.10.2013 12:58
|
Astra11 пишет 25.10.2013 в 12:44 (ссылка):
Девочки "Примите меня у Балет"
В смысле примите меня в свою компанию, планку делаю только 2дня, обьемы не замеряла-завтра сделаю
Добро пожаловать!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Astra11
Diet-Баллов: 8192
Сообщений: 2778
Город: Киев
25.10.2013 12:44
|
Девочки "Примите меня у Балет"
В смысле примите меня в свою компанию, планку делаю только 2дня, обьемы не замеряла-завтра сделаю
43г/165см
01.01.2015-117,5кг
01.04.2015-111,5кг
21.05.2015-105,9кг
Любовь спасет МИР
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
24.10.2013 10:54
|
Подведены итоги прошедшей гоночной недели. Поздравляю лидеров : Pellegrina, mamapizza, NatalyBelyeva. Браво, девочки!!!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
supchik7
Diet-Баллов: 16201
Сообщений: 2671
Город: Любимый
22.10.2013 13:37
|
_Наташа, спасибо :-)
Я поняла.
Елена, 46 лет, 160 см, 78 кг
цель :-) 1 - 75 кг
Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
22.10.2013 13:02
|
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
22.10.2013 13:01
|
Спасибо за комментарии, Елена. Конечно можно присоединиться. Для этого в среду, т.е. завтра, в теме отчётов ( сейчас дам ссылку) надо выложить замеры талии и живота, а потом каждый день ( или раз в неделю с разбивкой по дням) отмечать количество подходов и время за каждый подход. Если делается боковая планка, то в скобочках отмечать, что она именно боковая.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
supchik7
Diet-Баллов: 16201
Сообщений: 2671
Город: Любимый
22.10.2013 12:54
|
Приветы!
Видео 1 - неправильное положение таза, копчик подвернут не достаточно, нет прямой линии и положение ног хромает (((
Видео 2 - проблема с лопатками ( они недотаточно отведены назвд), а копчик очень хорош :-) Динамические переходы в разные виды планок тоже очень хорошИ. Можно использовать, когда накапливается усталость от статики.
Видео 3 - положение тела - идеально. Именно так и должна выглядеть планка.
ПС: спасибо за интересные варианты планок.
Можно к вам присоединиться с этой среды? Что для этого нужно?
Елена, 46 лет, 160 см, 78 кг
цель :-) 1 - 75 кг
Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
22.10.2013 12:30
|
Упражнение "Планка". Видео
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 30154
Сообщений: 5162
Город: Иркутск
21.10.2013 9:29
|
_Наташа пишет 18.10.2013 в 14:22 (ссылка):
Поздравляю лидеров прошедшей недели! 
Спасибо ! И спасибо, Наташа, за работу !
Натали.
вес на 29.03.15-83,6 кг; цель№1-81, №2-79, №3-77, №4-75, №5-73, №6-71, №7- 70.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
18.10.2013 14:22
|
Поздравляю лидеров прошедшей недели!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
16.10.2013 22:11
|
mamapizza пишет 16.10.2013 в 21:54 (ссылка):
Я делаю на локтях, пока только прямую. И мне интересное, есть ли принципиальная разница?
Разница в том, какие мышцы участвуют при том или ином выполнении упражнения. Подробнее можно почитать на 4-й странице.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36472
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.10.2013 21:54
|
Я делаю на локтях, пока только прямую. И мне интересное, есть ли принципиальная разница?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 30154
Сообщений: 5162
Город: Иркутск
16.10.2013 5:02
|
Прямую-на вытянутых, боковую - на локтях.
Натали.
вес на 29.03.15-83,6 кг; цель№1-81, №2-79, №3-77, №4-75, №5-73, №6-71, №7- 70.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
15.10.2013 22:05
|
mamapizza пишет 15.10.2013 в 22:03 (ссылка):
Доброй ночи! Как вы выполняете планку: на локтях или на вытянутых руках?
Доброй!
Я на локтях.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36472
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
15.10.2013 22:03
|
Доброй ночи! Как вы выполняете планку: на локтях или на вытянутых руках?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
14.10.2013 12:08
|
Упражнение Планка для идеального пресса
 Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали так много времени и денег. Решением обеих проблем является тренировка дома. И об одном из самых лёгких в исполнении, однако очень эффективном упражнении для мышц пресса пойдёт речь. Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от привычного всем динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряжённой мышцей в течение некоторого времени, максимально нагружая её. Один из самых важных моментов изометрических (статических) упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени.
Упражнение Планка воздействует на прямую и косые мышцы пресса. Также при длительном выполнении в работу подключаются мышцы ног и поясницы. Принцип прост – чем дольше Вы держите мышцы пресса в напряжении, тем больше они тренируются. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, которые подойдут как новичкам, так и обладателям ровных кубиков на животе.
Время выполнения абсолютно индивидуально и зависит от того, насколько Вы выносливы. Для начала будет неплохо делать это упражнение в течение 30 секунд. Затем можно увеличивать длительность до 2 минут, меняя сложность выполнения.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
14.10.2013 9:06
|
Наташ, значит есть, куда расти! :))
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 30154
Сообщений: 5162
Город: Иркутск
14.10.2013 5:36
|
_Наташа пишет 11.10.2013 в 10:11 (ссылка):
Итоги недели подведены. Таблички в теме отчётов. Поздравляю победителей!
Спасибо, Наташа, за табличку! Приятно, но лидером я себя не ощущаю, считаю, что мало делаю планку, на боковую так вообще забила ,просто не я одна расслабляюсь.
Натали.
вес на 29.03.15-83,6 кг; цель№1-81, №2-79, №3-77, №4-75, №5-73, №6-71, №7- 70.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
11.10.2013 11:42
|
Pellegrina пишет 11.10.2013 в 11:33 (ссылка):
Всем привет!
Взяла себя за кое-что... и на этой неделе будет от меня отчет. В сантиметрах я так далеко откатилась назад, что измерив свою талию, пришла в ужас.
А навык планки не пропал, сходу и легко простояла в прямой 70 секунд. Ура! А боковая вообще не получилась...
Оленька, рада твоему возвращению! Ура!!!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19196
Сообщений: 11445
Город: москва
11.10.2013 11:33
|
Всем привет!
Взяла себя за кое-что... и на этой неделе будет от меня отчет. В сантиметрах я так далеко откатилась назад, что измерив свою талию, пришла в ужас.
А навык планки не пропал, сходу и легко простояла в прямой 70 секунд. Ура! А боковая вообще не получилась...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
11.10.2013 10:11
|
Итоги недели подведены. Таблички в теме отчётов. Поздравляю победителей!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
9.10.2013 9:15
|
NatalyBelyeva пишет 09.10.2013 в 05:12 (ссылка):
я продолжаю участие в гонке....
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 30154
Сообщений: 5162
Город: Иркутск
9.10.2013 5:12
|
я продолжаю участие в гонке....
Натали.
вес на 29.03.15-83,6 кг; цель№1-81, №2-79, №3-77, №4-75, №5-73, №6-71, №7- 70.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
3.10.2013 12:28
|
Pellegrina пишет 03.10.2013 в 12:11 (ссылка):
Наташ, хоть бы ты меня поругала, что ли... Совсем расспортилась я... Сначала острый панкреатит накрыл, пока голодала да кололась уколами, было не до спорта, лишь бы на работу хватало сил ходить... А теперь не возьму себя в руки, вечно какие-то дела и отговорки...
А душа тоскует по планке и гантелям...
Не имею морального права, Оленька:)) Сама грешна отговорками. И ленюсь очень часто, к стыду своему.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19196
Сообщений: 11445
Город: москва
3.10.2013 12:11
|
Наташ, хоть бы ты меня поругала, что ли... Совсем расспортилась я... Сначала острый панкреатит накрыл, пока голодала да кололась уколами, было не до спорта, лишь бы на работу хватало сил ходить... А теперь не возьму себя в руки, вечно какие-то дела и отговорки...
А душа тоскует по планке и гантелям...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
2.10.2013 16:36
|
Подведены итоги очередной недели. Поздравляю лидеров!
Хотя нас и мало, тех кто участвует в гонке, все молодцы!!!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
26.9.2013 11:59
|
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
20.9.2013 11:17
|
mamapizza пишет 20.09.2013 в 11:13 (ссылка):
Доброе утро! Хочу к вам присоединиться! Можно?
Конечно! Добро пожаловать!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36472
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
20.9.2013 11:13
|
Доброе утро! Хочу к вам присоединиться! Можно?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
19.9.2013 11:03
|
Подведены итоги прошедшей недели. Поздравляю победителей: Alisa30, NatalyBelyeva, marilit, natalyap71
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Incia
Diet-Баллов: 27349
Сообщений: 5862
13.9.2013 20:21
|
ну и ладно
Я Маша, мама троих деток)))) младшему 3 года
Отпустила 15 кг.
Новое начало 55 кг, конечная цель 45 кг
этап 1 - 52 кг
этап 2 - 50 кг
этап 3 - 47 кг
этап 4 (последний) - 45 кг
Вперед, и с песней)
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
13.9.2013 18:23
|
Нет, Маша, таких поощрений у нас нет. Поэтому плюсом будет только фигура.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Incia
Diet-Баллов: 27349
Сообщений: 5862
13.9.2013 15:14
|
Девочки, а у вас нет каких-нибудь поощрений/плюсиков за планку с весом?
Я это к чему, мой малый не может спокойно смотреть когда я делаю зарядку, он все время влазит то на ноги то на спину, так что я половину своих упр делаю с грузом в 12 кг. Вот вчера, например, 2 из трех подходов я делала с ним, в итоге потеряла во времени 20 сек, но судя по ощущениям в мышцах нагрузки получила гораздо больше 
Я Маша, мама троих деток)))) младшему 3 года
Отпустила 15 кг.
Новое начало 55 кг, конечная цель 45 кг
этап 1 - 52 кг
этап 2 - 50 кг
этап 3 - 47 кг
этап 4 (последний) - 45 кг
Вперед, и с песней)
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
13.9.2013 11:00
|
Девочки, извините за задержку, таблички с результатами выложила в теме. Эту неделю я без планки, но итоги подведу, не переживайте. Просто у меня некоторые авральные дела дома. Всем приятной пятницы и отличных выходных.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
_Наташа
Diet-Баллов: 16185
Сообщений: 8189
Город: Матвеев Курган
11.9.2013 10:32
|
natalyap71 пишет 11.09.2013 в 07:21 (ссылка):
Доброе утрор, можно к вам присоединится?
Да, конечно!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура ( 15.12.2014г. - начало МФ)
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
natalyap71
Diet-Баллов: 5734
Сообщений: 1739
11.9.2013 7:21
|
Доброе утрор, можно к вам присоединится?
Наталья. 42 год, рост-164,
ВЕС: было-86,потом 76,потом 94
01.08.2013- 91 кг
29.09.2013- 80 кг
31.10.2013- 77 кг
30.11.2013- 74 кг
31.12.2013- 69 кг
сейчас-84 кг,
цель- 70 кг к 01.01.2015
_id=34571
|
marilit
Diet-Баллов: 2838
Сообщений: 572
10.9.2013 22:11
|
_Наташа, ок спасибо, что не забываете)) да выложила все вплоть до отьезда)) планку делала и сейчас делаю) но для красивого результата уже со среды в отчет)))
Алёна, р.164, 27 лет
БЫЛО 79 после родов(ноябрь 2011), лето 2012- 66
15.07.2013 - 71, на ИП с 15.08 -69, 30.08 -68
СТРЕМЛЮСЬ номер раз- 64! номер двас- 59! кг
ХОЧУ 55 кг
буду рада гостям мой днев id=40188
|
