Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Вес удерживать я уже умею, теперь надо похудеть на 10 кг..

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 У меня сегодня отвесsmile

вес 81.50

отвес 600

обруч- каждый день 20 мин

велок каждый день 30 мин.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет San-ni, да рецептик интерессный, я сейчас стараюсь менять своё питание на более белковое, а то углеводы и жиры зашкаливают а белок недабор.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 Попробуем твою  "Спортсменку" ;-)

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Там к этому рецептику ещё такие вкусные фотки были не удержалась, стащила...

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рулетик на скорую руку - "Спортсменка"

Ингредиенты:

900г кабачков
2 яйца
1/2 стакана муки
зелень
специи по вкусу

Начинка:
100 г шампиньонов
100 г фарша
1 шт луковица
100 тертого сыра
зелень
перец и соль

Приготовление:

Кабачок натираем на крупной терке + яйца, мука, зелень, специи. Приготовленную смесь жарим с двух сторон на сковородке.

Начинка: жарим до готовности шампиньоны, фарш, лук, солим, перчим.

На остывшую кабачковую лепешку раскладываем начинку, сверху посыпаем тертым сыром и сворачиваем в рулет. Украшаем по желанию зеленью или помидорами. Перед подачей на стол нарезаем небольшими кусочками.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое San-ni, очень интерессная информация

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!smile

А ты поищи здесь, почитай.

Много советов найдешь. 

Вот, например.

/articles/article.php?id=624

/articles/article.php?id=627

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не могу понять пока вес стоит....

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня обруч-20мин, велок-30мин. воды где то стаканов 6. посмотрим что будет завтра. Да я сегодня в зелёном коридоре.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 82.10

вчера обруч-20мин.

велок-30 мин.

воды очень мало.

за питанием не следила результат на лицо...

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Привет San-ni,да волшебный пендаль ещё ни кому не помешал. У меня тоже что то вес встал. К лету надо скинуть хоть до 70 и ещё удержать... 

Тебе совсем чуть чуть осталось 8 кг, самое главное не потерять настрой, и у тебя всё получиться...

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирин, давай почаще заходи, мож подпиннывать друг друга будем легонечко)) smileЯ к лету хотела, конечно, 60, но теперь чего-то сомневаюсь, тяжело иду. До 70-ти бы добраться))smile

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня на весы шла с замеранием сердца.

вес-81.85

отвес-100

обруч-20мин

велок-30мин 315ккал

воду пью потихоньку но мало

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

San-ni, Привет заглянула в твой дневник там столько интересного.

 

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина - молодечик! Продолжай в том же духе!smile

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня надо: как нибудь вложиться в зелёный каридор, велок вечером 30 мин., обруч- хоть мин 15.

ну очень хочется  удержать этот отвес

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура, отвес...

вес81.95 надо  -11.95

отвес-750гр

вчера велок -30мин...315ккал.

айробика-10-15 мин

вода маловато будет 4-5 ст.

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет San-ni, спасибо за поддержку,

Сегодня -100гр 82.70, пью водичку, пока всё сегодня после работы хочу велок покрутить

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Ну и тоже хорошо))))

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё чем могу похвастаться это вес тот же что и 11 числа.

82.80

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

San-ni, приветики,

 я пережила за это время два приёма гостей, у ребёнка было день рождение

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЁТ

вес-82.80

отвес- -100

вода-1000

физ.нагруз.-15-20мин

кд-обруч пока не кручу

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

январь-82.00

февраль-80.00

март-78

апрель-76

май-74

июнь-72

июль-70

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня даже физ нагрузка была  15-20 мин.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Не расслаблятья)))

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ещё одно застолье не прошло без плюса в весе...

но потихоньку настраиваюсь на нужный лад.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЁТ

вес-82.90

отвес-----+300

вода-1000

физ.нагруз-----

лицо-+

руки-+

ноги-+

крем АЦ-----

обруч-10мин

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девчонки , очень рада гостям, поддержка очень нужна. заходите ещё...

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирина, ищу товарища по целям))

Заходиsmile

/community/post.php?topic_id=45996

...я верю в свои силы и доверяю себе...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина35а, привет. Удачи. У тебя все получится. Отвесики уже радуют - молодец, медленно, но верно двигаешься к мечте. Если ты не против, буду к тебе заглядывать на огонек.

Я - Евгения
старт - 97,700 (15 августа 2013)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина35а, забавное название дневника! Чувство юмора тоже отличная составляющая в деле постройнения! Удачи!smile

Елена, 165 см, стремлюсь к 52 кг

Сделай шаг, и дорога появится сама собой

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт

вес -82.65

отвес-200

вода-500

физ.нагруз-.---

лицо-+

руки-+

ноги-+

крем ац-.---

обруч-.---

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт

вес -

отвес-

вода-

физ.нагруз-

лицо-

руки-

ноги-

крем ац-

обруч- 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ещё один зажорный день , семья шашлык замачивают.

утром 82.65

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодние праздники -результат только плюс.

Сегодня встала на весы 82.85 я не когда так не радовалась цифре 82 ужас  давно так небыло , распустилась.

 

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главные ошибки худеющих: как
исправить?
Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра
тебя снова тянут вниз лишние килограммы…
Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес,
сохранить результат?
Для многих из нас похудение означает
регулярное сидение на диетах. Думаем:
сейчас буду себя ограничивать, зато потом
смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу
такая стратегия действительно приносит
плоды, мы сбрасываем вес быстро и
заметно. Только потом эти килограммы
возвращаются. Мы снова садимся на диету,
снова худеем – а они снова тут как тут. Через
пару лет таких экспериментов можно
обнаружить, что весишь даже больше, чем
раньше.
Возвращение килограммов после сильных
ограничений в питании диетологи называют
эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это
происходит.
ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО
Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за
неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая
любовь к всевозможным чудо-диетам,
обещающим идеальный вес быстро и
навсегда. Но чудес не бывает: что быстро
было сброшено, то быстро вернется обратно.
Правильно было бы терять примерно по 0,5
кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то
вместе с жиром неизбежно теряется
мышечная масса. Когда организм голодает в
рамках очередной диеты, ему приходится
добывать необходимый белок из
собственных мышц. А ведь именно в мышцах
сжигается энергия, и чем больше их мы
теряем, тем медленнее потом идет процесс
похудения.
При повторном наборе килограммов
увеличивается уже не мышечная масса, а
жировое депо. Если диета была голодной и
стремительной, до 70% вернувшегося веса
придется на жир, а не на мышцы. Вот почему
худеть с каждым разом все труднее. Вот
почему старые быстрые диеты второй раз не
действуют. Энергию просто негде жечь!
К тому же медленное, спокойное похудение
дает нам достаточно времени для
привыкания к новому образу жизни.
Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы,
питание должно быть сбалансированным. Ни
в коем случае нельзя голодать. Нам
совершенно необходим белок, за его счет мы
должны получать до 20% дневной энергии.
ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ
ФИТНЕС
Почему рекомендуют начинать двигаться уже
с первых дней перехода на новый образ
жизни? Физическая активность сама по себе
энергозатратна и, кроме того, поддерживает
и наращивает мышечную массу. Тот, кто
двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А
потом легче удерживает результат.
Совет. Учитывайте свои возможности.
Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг,
нельзя резко переходить к интенсивным
тренировкам. А тем, кто и до того
тренировался и хочет избавиться всего от
нескольких лишних килограммов, можно
нагружаться серьезнее. Универсальный совет
лишь один: приветствуются любые
движения, отличающиеся от лежания на
диване. Важно каждый день хотя бы 30
минут уделять физическим нагрузкам.
СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ
После того, как результат достигнут, нельзя
расслабляться, впадать в эйфорию и думать:
«Все, я сделал (-а) это!». А ведь основная
работа над собой только начинается!
У нашего организма есть внутренняя память,
он долго помнит свое прежнее состояние.
Исследования показывают, что телу нужно
около 2 лет, чтобы принять новый вес как
основной. До этого оно стремится во чтобы
то ни стало вернуться к прежним
параметрам. В целом считать, что похудение
удалось, можно, если вы удерживаете
результат 10-15 лет.
Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес,
подумайте – готовы ли вы отказаться от
старых привычек и штурмообразных диет
навсегда? Отдаете ли себе отчет в том, что
речь идет об изменении жизни в целом? Если
вы не готовы меняться, то нет смысла все это
затевать…
НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И
ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ
За динамикой веса нужно следить для того,
чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-
то пошло не так. Однако у многих худеющих
свои отношения с весами. Если они видят,
что цифры не меняются, то для них это
сигнал: можно есть все подряд, возвращаться
к милым старым привычкам!
А ведь после того, как вы похудели, вам и
еды требуется меньше - как легковому
автомобилю нужно меньше бензина, чем
грузовику.
Важно научиться толковать цифры на весах.
На вес влияют физическая активность,
соленая пища, алкоголь, гормональный цикл
– все факторы, изменяющие баланс жидкости
в организме. Разница между сегодняшним и
вчерашним весом может составить 1-2 кг.
Это с одной стороны. С другой, съев сегодня
тортик, вы вовсе не обязательно завтра
увидите последствия при взвешивании, и это
может сбить вас с пути.
Совет. Вместо постоянной лихорадочной
гонки за граммами или полного
игнорирования весов лучше взвешиваться не
каждый день, но регулярно и оценивать свой
вес в динамике, в интервалах месяца или
года.
СТОП, МАШИНА!
10 правил, которые помогут остановить
качели. Вам нужно:
1. Помнить главный закон похудения
Неразумно надеяться, что вот сейчас вы
сбросите вес, а потом радостно вернетесь к
старым привычкам в еде и любимому
дивану. Вес – это то, что мы едим и как
двигаемся.
2. Понять себя худеющего
Думаете о похудательном периоде, как о
неизбежной тяготе, времени, когда надо
просто выжить, чтобы потом-то начать жить?
Тогда вы относитесь к «проектному» типу
людей. Они всегда целеустремленно и
успешно сбрасывают вес, но обычно
набирают его снова. Чтобы добиться
долгосрочного результата, надо осознать:
похудение – это не краткосрочный проект,
это – на всю жизнь.
3. Понять себя толстеющего
Изучайте свои привычки. Ведь лишние
килограммы прилипают к вам не из-за
мифической генетической
предрасположенности или нарушения
обмена веществ. Человек ест больше, чем
тратит – вот и толстеет. Как, что и как часто
попадает на ваш стол? Как вы относитесь к
чувству голода? Притупляете его сигаретой,
кофе? А чувство сытости? Успеваете ли
«ловить» его за обедом? Служит ли вам еда
утешением от обиды? От скуки?
4. Забыть про мечты
Перестаньте бесконечно прокручивать в
воображении картинки прекрасного
будущего, когда вы, такая вся похудевшая до
модельных размеров, бегаете по пляжу в
крошечном бикини. Подобные мечты
заставляют худеть быстрее, садиться на
жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать,
а всю энергию направьте на изменение тех
привычек, что и стали причиной набора веса.
5. Не ориентироваться на килограммы
Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но
лучше, если она выражается не в
килограммах. Такая постановка вопроса
поддерживает иллюзию, что достижение
определенного веса – это все, к чему мы
стремимся. Что вы будете делать, когда
килограммы уйдут? Как будете поддерживать
вес? Вот важные темы для размышлений.
6. Не совершать революцию
Не надо пытаться изменить все, сразу и
навсегда. Революционные настроения в стиле
«Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к
бунту, а потом к застою.
7. Придерживаться тактики «трех изменений»
Сделайте одновременно только 3 изменения
в образе жизни. Например – овсянка на
завтрак, 2 лестничных пролета пешком
ежедневно, спать в 12 часов вечера.
Продолжайте так месяц. Затем поменяйте
еще три пункта. Для изменения образа жизни
у нас времени много – вся жизнь. Спешить
некуда.
8. Быть честным
Обычно сброшенные килограммы начинают
возвращаться, когда человек преуменьшает
показания на весах. Избегать весов, когда
джинсы на талии начинают давить, -
типичный пример самообмана, который ни к
чему хорошему не приводит. Имейте в виду,
раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом
к калориям!
9. Извлечь урок
Изучайте старый неудачный опыт.
Подумайте, почему килограммы вернулись.
Уделите достаточно внимания разборке
каждого срыва. Почему он случился. Голод?
Скука? Одиночество? Усталость? Ищите
причину! Это что-то конкретное, а не
пресловутая слабая воля, в которой мы себя
обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему,
в следующий раз вы не наступите на старые
грабли.
10. Верить в себя
«Сделать это» смогли уже сотни и тысячи
людей до вас. И вы тоже СМОЖЕТЕ!!!!!

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цель - не есть сладкого,

        - не есть печённого,

        - пить водичку,

        - физ.нагрузки,

        - больше белков,

        - меньше углеводов.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой новый дневник, мне 37, рост 165, сейчас вес 80кг, так хочется сбросить хотя бы 10кг, очень надо.

Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Шарлотка
* 200 гр. сахара * 5 яиц * 200 гр. муки * 500 гр. яблок
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика