|
|
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
23.1.2013 21:41
|
У меня сегодня отвес
вес 81.50
отвес 600
обруч- каждый день 20 мин
велок каждый день 30 мин.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
23.1.2013 21:38
|
Привет San-ni, да рецептик интерессный, я сейчас стараюсь менять своё питание на более белковое, а то углеводы и жиры зашкаливают а белок недабор.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
23.1.2013 18:50
|
Попробуем твою "Спортсменку" ;-)
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
22.1.2013 23:24
|
Там к этому рецептику ещё такие вкусные фотки были не удержалась, стащила...
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
22.1.2013 23:23
|
Рулетик на скорую руку - "Спортсменка"
Ингредиенты:
900г кабачков 2 яйца 1/2 стакана муки зелень специи по вкусу
Начинка: 100 г шампиньонов 100 г фарша 1 шт луковица 100 тертого сыра зелень перец и соль
Приготовление:
Кабачок натираем на крупной терке + яйца, мука, зелень, специи. Приготовленную смесь жарим с двух сторон на сковородке.
Начинка: жарим до готовности шампиньоны, фарш, лук, солим, перчим.
На остывшую кабачковую лепешку раскладываем начинку, сверху посыпаем тертым сыром и сворачиваем в рулет. Украшаем по желанию зеленью или помидорами. Перед подачей на стол нарезаем небольшими кусочками.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
22.1.2013 23:15
|
Спасибо большое San-ni, очень интерессная информация
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
22.1.2013 18:33
|
Привет!
А ты поищи здесь, почитай.
Много советов найдешь.
Вот, например.
/articles/article.php?id=624
/articles/article.php?id=627
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
22.1.2013 11:13
|
не могу понять пока вес стоит....
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
21.1.2013 21:16
|
сегодня обруч-20мин, велок-30мин. воды где то стаканов 6. посмотрим что будет завтра. Да я сегодня в зелёном коридоре.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
21.1.2013 18:18
|
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
21.1.2013 9:06
|
вес 82.10
вчера обруч-20мин.
велок-30 мин.
воды очень мало.
за питанием не следила результат на лицо...
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
21.1.2013 8:50
|
Привет San-ni,да волшебный пендаль ещё ни кому не помешал. У меня тоже что то вес встал. К лету надо скинуть хоть до 70 и ещё удержать...
Тебе совсем чуть чуть осталось 8 кг, самое главное не потерять настрой, и у тебя всё получиться...
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
19.1.2013 15:24
|
Ирин, давай почаще заходи, мож подпиннывать друг друга будем легонечко)) Я к лету хотела, конечно, 60, но теперь чего-то сомневаюсь, тяжело иду. До 70-ти бы добраться))
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
19.1.2013 8:23
|
Сегодня на весы шла с замеранием сердца.
вес-81.85
отвес-100
обруч-20мин
велок-30мин 315ккал
воду пью потихоньку но мало
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
19.1.2013 8:20
|
San-ni, Привет заглянула в твой дневник там столько интересного.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
18.1.2013 23:41
|
Ирина - молодечик! Продолжай в том же духе!
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
18.1.2013 10:03
|
Сегодня надо: как нибудь вложиться в зелёный каридор, велок вечером 30 мин., обруч- хоть мин 15.
ну очень хочется удержать этот отвес
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
18.1.2013 10:00
|
Ура, отвес...
вес81.95 надо -11.95
отвес-750гр
вчера велок -30мин...315ккал.
айробика-10-15 мин
вода маловато будет 4-5 ст.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
17.1.2013 11:29
|
Привет San-ni, спасибо за поддержку,
Сегодня -100гр 82.70, пью водичку, пока всё сегодня после работы хочу велок покрутить
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
16.1.2013 12:35
|
Привет. Ну и тоже хорошо))))
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
16.1.2013 10:01
|
Всё чем могу похвастаться это вес тот же что и 11 числа.
82.80
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
16.1.2013 9:59
|
San-ni, приветики,
я пережила за это время два приёма гостей, у ребёнка было день рождение
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
12.1.2013 14:38
|
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
11.1.2013 13:59
|
ОТЧЁТ
вес-82.80
отвес- -100
вода-1000
физ.нагруз.-15-20мин
кд-обруч пока не кручу
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
10.1.2013 18:22
|
январь-82.00
февраль-80.00
март-78
апрель-76
май-74
июнь-72
июль-70
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
10.1.2013 18:16
|
сегодня даже физ нагрузка была 15-20 мин.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
10.1.2013 12:26
|
Привет! Не расслаблятья)))
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
10.1.2013 10:21
|
Ещё одно застолье не прошло без плюса в весе...
но потихоньку настраиваюсь на нужный лад.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
10.1.2013 10:19
|
ОТЧЁТ
вес-82.90
отвес-----+300
вода-1000
физ.нагруз-----
лицо-+
руки-+
ноги-+
крем АЦ-----
обруч-10мин
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
10.1.2013 10:12
|
Привет девчонки , очень рада гостям, поддержка очень нужна. заходите ещё...
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
San-ni
Diet-Баллов: 11466
Сообщений: 1050
8.1.2013 13:07
|
Привет, Ирина, ищу товарища по целям))
Заходи
/community/post.php?topic_id=45996
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
LaDy-in-ReD
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 810
8.1.2013 13:01
|
Ирина35а, привет. Удачи. У тебя все получится. Отвесики уже радуют - молодец, медленно, но верно двигаешься к мечте. Если ты не против, буду к тебе заглядывать на огонек.
Я - Евгения
старт - 97,700 (15 августа 2013)
|
KOLA
Diet-Баллов: 3914
Сообщений: 537
8.1.2013 12:58
|
Ирина35а, забавное название дневника! Чувство юмора тоже отличная составляющая в деле постройнения! Удачи!
Елена, 165 см, стремлюсь к 52 кг
Сделай шаг, и дорога появится сама собой
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
8.1.2013 12:56
|
отчёт
вес -82.65
отвес-200
вода-500
физ.нагруз-.---
лицо-+
руки-+
ноги-+
крем ац-.---
обруч-.---
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
8.1.2013 12:52
|
отчёт
вес -
отвес-
вода-
физ.нагруз-
лицо-
руки-
ноги-
крем ац-
обруч-
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
8.1.2013 12:46
|
Сегодня ещё один зажорный день , семья шашлык замачивают.
утром 82.65
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
7.1.2013 10:40
|
Новогодние праздники -результат только плюс.
Сегодня встала на весы 82.85 я не когда так не радовалась цифре 82 ужас давно так небыло , распустилась.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
9.12.2012 23:37
|
Главные ошибки худеющих: как исправить? Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат? Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас буду себя ограничивать, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу такая стратегия действительно приносит плоды, мы сбрасываем вес быстро и заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем – а они снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше. Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит. ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Но чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно. Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения. При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь! К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни. Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии. ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ ФИТНЕС Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат. Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам. СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ После того, как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать в эйфорию и думать: «Все, я сделал (-а) это!». А ведь основная работа над собой только начинается! У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. Исследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет. Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли вы отказаться от старых привычек и штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет в том, что речь идет об изменении жизни в целом? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать… НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что- то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам! А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше - как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику. Важно научиться толковать цифры на весах. На вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – все факторы, изменяющие баланс жидкости в организме. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути. Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года. СТОП, МАШИНА! 10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно: 1. Помнить главный закон похудения Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес – это то, что мы едим и как двигаемся. 2. Понять себя худеющего Думаете о похудательном периоде, как о неизбежной тяготе, времени, когда надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это не краткосрочный проект, это – на всю жизнь. 3. Понять себя толстеющего Изучайте свои привычки. Ведь лишние килограммы прилипают к вам не из-за мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – вот и толстеет. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? А чувство сытости? Успеваете ли «ловить» его за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки? 4. Забыть про мечты Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса. 5. Не ориентироваться на килограммы Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес? Вот важные темы для размышлений. 6. Не совершать революцию Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою. 7. Придерживаться тактики «трех изменений» Сделайте одновременно только 3 изменения в образе жизни. Например – овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни у нас времени много – вся жизнь. Спешить некуда. 8. Быть честным Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Избегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям! 9. Извлечь урок Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? Ищите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли. 10. Верить в себя «Сделать это» смогли уже сотни и тысячи людей до вас. И вы тоже СМОЖЕТЕ!!!!!
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
9.12.2012 23:20
|
Цель - не есть сладкого,
- не есть печённого,
- пить водичку,
- физ.нагрузки,
- больше белков,
- меньше углеводов.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|
Ирина35а
Diet-Баллов: 8430
Сообщений: 1113
9.12.2012 23:17
|
Мой новый дневник, мне 37, рост 165, сейчас вес 80кг, так хочется сбросить хотя бы 10кг, очень надо.
Ирина. 38лет.165рост
цель минус 10 кг
|