ХОЧУ ВЕРНУТЬСЯ ОБРАТНО В замечательный вес в 53!!!!

Рё СЏ  сделаю это!!!дададдада!!!

Я НЕНАВ�ЖУ ТЕБЯ МакДональдс и себя слабовольную!!!

составила себе зеленый коридор на завтра)))считавод я еще тот)

РЅРѕ СЏ  рада))

29-РѕРµ РґРµРєР°Р±СЂСЏ 2012

  завтрак

Овсяная каша, 230.0×грамм 240 36 8 10

Чай черный СЃ сахаром Рё лимоном, 200.0×грамм 56 14 0 0

Всего за завтрак: 296 50 8 10

ланч

Фрукты:

Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0

Кефирная "Активиа" питьевая классическая 3,0%, 425Рі, 200.0×грамм 150 13 7 9 Всего Р·Р° ланч: 197 23 7 9

обед

Рецепт: Палтус РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 180.0×грамм 363 6 28 22

Р РёСЃ длиннозерный рассыпчатый, 500 Рі, 280.0×грамм

Чай черный СЃ сахаром Рё лимоном, 150.0×грамм 42 11 0 0

Всего за обед: 450 26 28 23

полдник

Фрукты:

Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

Всего за полдник: 47 10 0 0

ужин

РЎСѓРї куриный СЃ вермишелью, 300.0×грамм 74 9 1 6

Хлеб: Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё 1 сорта), 5.0×грамм 13 3 0 0

Всего за ужин: 87 11 1 6

перекус

Кефирная "Активиа" питьевая классическая 3,0%, 425Рі, 300.0×грамм 225 19 11 14

Всего за перекус: 225 19 11 14

Всего: 1302 139 55 63

Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

Всем Доброго дня!!!

Подскажите, "Джилл кто во сколько занимается??"...(утром-вечером)

Джилл

Vastut пишет 26.12.2012 в 19:45 (ссылка):

мда..печалька..

Vastut пишет 26.12.2012 в 19:44 (ссылка):

Творог нежирный, 30.0

Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 7.0

Мясная закуска, СЃРІРёРЅРёРЅР°, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, 15.0

это ты котика кормила или себя?))

и вопрос сегодняшнего дня!!!

Пришлите плизз ссылку на занятии Джил)

Рё это СЏ  еще сегодня слишком РјРЅРѕРіРѕ съела...обычно Рё того то нет)

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

689 91 26 22

РѕР№ если СЏ  Р±СѓРґСѓ РїРѕ столько есть СЏ  РІ дверь РЅРµ зайду.......

ой, не видно ниче, еще раз попробую

вот например)

Вот это может тоже помочь - на выбор одна позиция из каждой группы (max размер порции за каждый прием пищи 250-300 г):

На завтрак вы можете выбрать:

крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды)

омлет + огурец и зелень

творог или запеканку из творога или йогурт

печеное яблоко

сыр + гренка + зелень + чай

свежевыжатый сок + 2 сухарика

На второй завтрак:

фрукт

овощи

фруктово-овощной салат (морковь + яблоко)

смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей)

творог

йогурт или сыр, гренки

чай + хлебцы + мед

орехи или сухофрукты

свежевыжатый сок

На обед у вас могут быть:

нежирное жидкое (суп, борщ) (200 г) + 50 г мяса

200 г мяса + овощи

Полдник:

сыр + помидоры+ зелень

мясо + овощи

творог

морепродукты

авокадо + креветки

На ужин:

100% овощей

70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов

100 г творога

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

Помните, что если РІС‹ пропустили ужин РІ 19.00, то РІ 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! РќРё РІ коем случае РЅРµ ешьте после 22.00.

Вот тебе прекрасное сбалансированное меню (с соблюдением основных правил: угли - утром, белки - вечером):

Докторской колбасой))))

А если серьезно. просто с ним перестала питаться нормально, вечно какие-то перекусы и подхватки((

Vastut пишет 25.12.2012 в 13:09 (ссылка):

Привет! Тебя муж салом балует, что ли?.......

Всем привет!!!
Я тут давно... �стория такая... За полгода я похудела до того веса о котором и мечтала...секрет (каждую пятницу на танцпол и там пять часов нон-стопа). приходила домой и минус килограмм....
Познакомилась с мужем (теперь уже) и всё...спокойная жизнь дома, есть что хотим, он балует! килограммы вернулись на место...
ХОЧУ вернуть свой замечательный вес!! Помогите мне плиззззз!!!
Так вот главный вопрос!
который меня мучал всегда кстати...
У кого-нибудь был полностью зеленый коридор???!! Если да. пришлите его картинку....умоляю) что там должно быть)
я не доедаю в огромном количестве белков и углеводов...
есть ещё вопрос, но его позже)