|
|
|
|
|
|
 |
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
12.1.2013 5:08
|
sovnushko, отчитываемся здесь
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
12.1.2013 1:29
|
отчитываться сюда каждый день?
как отчитываться?можно пример? |
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
11.1.2013 8:55
|
NatalyBelyeva пишет 11.01.2013 в 04:48 (ссылка):
А, например, стрижка, покраска бровей, маникюр, педикюр, маски для лица можно отнести косметическим процедурам или нужно относить только процедуры, направленные на похудение?
Про косметические процедуры обязательно добавлю! Это очень нужный и важный пункт! И привычку на месяц обязательно добавлю! Тоже надо.
То, что относится к процедурам, направленным на похудения, считай конечно! А стрижка, маникюр, педикюр и т.д. - сделай своей привычкой на месяц, и тоже добавляй баллы!
Чуть позже подкорректирую правила.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
11.1.2013 8:45
|
NatalyBelyeva, не переживай по поводу рыбы, тем более, что коридоры все зеленые!
Я создала сециальную темку для разговоров! "Наши новости. Наши победы и достижения. И просто болталка".
Девчонки, всех поздравляю с началом гонок!!! Всем удачного дня!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
11.1.2013 5:00
|
Вчера не устояла перед соблазном: муж вечером купил рыбы нерки соленой и пива, выпила 1 стакан и поела рыбы, закусила мандаринами- записала- все зеленое(хотя здоровым такое питание можно назвать с натяжкой). Сегодня отекла и привес аж в 500г! Хотя по остальным пунтам-молодец.
Вот такой получился 1 день гонок.
Оля, а болтать здесь можно или отдельную темку сделаешь? Хотелось бы, чтобы мы делились своими победами и неудачами.
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
11.1.2013 4:55
|
вес: 78,3
замер талии: 89
замер бёдер: 109
замер шеи: 37
замер рук: 30
замер икроножной мышцы: 37
замер груди: 106
замер живота: 106
замер верхней части ноги:60
замер объема под грудью:92
Привычка месяца: каждый день хотя бы 1 процедура красоты(не относящаяся к похудению): маски, скрабы лица, рук, массажи лица, спины, масло-крем для тела, педикюр, маникюр, окраска волос, бровей...
Цель на месяц по КГ: 76,3 (-2кг)
Цель на месяц по СМ: -2 в талии, -2 в бедрах, -2- в животе.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК: понедельник-выходной,
вторник-утро: Табата-3 подхода, вечер: интервально эллипсоид 3-4 подхода по 3 мин.
среда-силовая 30 мин
четверг-утро:Табата-3 подхода, вечер: интервально эллипсоид 3-4 подхода по 3 мин+ танцтренька 10-15мин.-
пятница- пилатес 60мин в спортзале или бассейн-кроль не менее 300м.
суббота- силовая 60 мин в спортзале.
воскресенье- Табата-3 подхода, пилатес 60 мин в спортзале.
Каждый день ходить не менее 10 000 шагов, растяжка каждый день не менее 10 минут. 1-2 раза в неделю- бассейн- плавание кролем в среднем темпе не менее 300м.
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
11.1.2013 4:48
|
Олечка, привет! Я в отчетах вижу у девочек "косметические процедуры". а в правилах ничего про это нет .
Надо отчитываться за этот пункт (мне он очень нужен, а то с печальными событиями в своей жизни: потеряла Маму26 сентября и Папу 26декабря, совсем себя забросила)?
А, например, стрижка, покраска бровей, маникюр, педикюр, маски для лица можно отнести косметическим процедурам или нужно относить только процедуры, направленные на похудение?
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
11.1.2013 0:39
|
lelush, привет! Присоединяйся!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
lelush
Diet-Баллов: 249
Сообщений: 6
11.1.2013 0:28
|
Девочки, привет. Примите, пожалуйста в компанию. Сейчас у нас уже десятый час, так что первый день на нулях. Но завтра с утра в бой :)
Мои замеры
вес: 73,1
замер талии: 79
замер бёдер: 103
замер шеи: 37
замер рук: 29
замер икроножной мышцы: 38
замер груди: 101
замер живота: 90
замер верхней части ноги: 60
замер объема под грудью: 83
Цель на месяц по Кг: 3 кг
Цель на месяц по См: хотелось бы один размер потерять:)
Планирую ходьбу, ТТапп чередовать и заниматься каждый день, кроме воскресения.
Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.
|
abrikosina
Diet-Баллов: 154
Сообщений: 16
10.1.2013 23:18
|
вес: 80,9
замер бёдер: 117
замер шеи: 31
замер рук: 36
замер икроножной мышцы: 44,5
замер груди: 100
замер живота: 102
замер верхней части ноги: 68
замер объема под грудью: 84
Цель на месяц по КГ: 77
Цель на месяц по СМ: 4 см в сумме по всем замерам
Заниматься планирую 5 раз в неделю - пресс, приседания, выпады 25повторений х2, думаю по времени это будет минут 10-15
2 раза в неделю - тренировка в клубе (силовая/степ/пилатес - куда попаду)
Света
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 22:33
|
Ulitka пишет 10.01.2013 в 15:39 (ссылка):
Баллы кто считает? за 10-е тоже отчитываться? а у меня все по нолям. уже ночь, а ничего для себя любимой сегодня не сделала.
Баллы считаю я, т.е. подвожу итоги. За 10-е тоже отчитываться надо. У меня у самой сегодня практически все по нулям... Медленно, но верно выходим из праздников и втягиваемся в работу...
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
10.1.2013 21:11
|
вес: 78 кг
замер талии: 93 см
замер бёдер: 102 см
замер шеи: 39 см
замер рук: 33 см
замер икроножной мышцы: 36,5 см
замер груди: 103 см
замер живота: 98 см
замер верхней части ноги: 60 см
замер объема под грудью: 86см
Цель на месяц по КГ: 5 кг
Цель на месяц по СМ: по 2 см в бедрах, в талии, в животе
Мои тренировки-35 минут разминки и растяжки,каждый день.60 минут аэробики каждый день,силовые начну сегодня,пока по времени не знаю,но думаю тоже где-то 60 минут,постараюсь каждый день,прес 3 подхода по 20..
Сегодня мой первый день,чуствую что я совсем потеряла сноровку после рождения деток,а ведь раньше все что я сейчас с трудом делаю для меня было как семички...Надеюсь быстро не здамся и буду продолжать в том же духе,ведь мне надо скинут 20 кг
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
10.1.2013 15:39
|
Я любопытная, зашла посмотреть на группу- и на тебе, уже в гонках!!!! 
Ну и вот:
вес: 101,3 кг
замер талии: 91 см
замер бёдер: 123 см
замер шеи: 39 см
замер рук: 39 см
замер икроножной мышцы: 46,5 см
замер груди: 108 см
замер живота: 112,5 см
замер верхней части ноги: 74 см
замер объема под грудью: 93 см
Цель на месяц по КГ: 3 кг
Цель на месяц по СМ: 9см (2 см в бедрах, 4 см в талии, 3 см в животе)
Мои тренировки- 500 кал на велотренажере , пресс 3х20х3, поднятие ног 3х20х3- ежедневно. ходьба с Лесли по настроению
Баллы кто считает? за 10-е тоже отчитываться? а у меня все по нолям. уже ночь, а ничего для себя любимой сегодня не сделала.
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
10.1.2013 14:41
|
Мои тренировки-2 тренировки по 40 минут силовых одна тренировка-аэробика 40 минут в фитнес клубе, и каждый день зарядка пл 10-15 минут в день
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
10.1.2013 13:59
|
Мои тренировки: 3 дня по 20 минут зумбы, 3 дня по 60 минут зумбы, 1 день выходной
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:45
|
Мои тренировки: Аэробика - 3 раза в неделю по 30 минут. Силовая тренировка - 3 раза в неделю по 30 минут.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:42
|
Девчонки, совсем забыла! Отпишитесь по планам тренировок! Это нужно для ежедневных бонусов! Все, что больше тоже будет учитываться!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:02
|
Девчонки, если у кого-то будут еще предложения, замечания - пишем. Все будет рассмотрено!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:01
|
NatalyBelyeva пишет 10.01.2013 в 11:53 (ссылка):
Олечка, а может для еще большей мотивации давать баллы и за сброшенные сверх цели кг и см?
Допустим, моя цель -2кг, а потеряла -4кг, может 400 баллов, а?
Натали, я с тобой абсолютно согласна. Чуть позже подкоректирую правила.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
10.1.2013 11:53
|
Дар_Ольга пишет 03.01.2013 в 17:54 (ссылка):
группа ФИТНЕС-ГОНОЧКИ!!!
Январская гоночка!!!
с 10 января до 31 января!!!
....
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см 100 б.
НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3кг, а потеряно только 2.7,то баллы совсем не давать. а если заявлено 3,а сброшено 3.5 или 4, то давать 300 баллов. По сантиметрам точно так же, если заявлено 6см, а потеряно 5,5см, то баллы не начисляются, а если заявлено 6см, а потеряно 7см, то будет +600баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.
Олечка, а может для еще большей мотивации давать баллы и за сброшенные сверх цели кг и см?
Допустим, моя цель -2кг, а потеряла -4кг, может 400 баллов, а?
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 11:48
|
Sovnushko, NatalyBelyeva, Tikko, nava13,
добро пожаловать!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
10.1.2013 11:30
|
Вес-82 кг
Замер талии-89 см
Замер бедер-110 см
Замер шеи-33 см
Замер рук-36 см
Замер икроножной мышцы40 см
Замер груди-106 см
Замер живота 100 см
Замер верхней части ног -62 см
Замер объема под грудью-86 см
Цель по кг -минус 3 кг
Цель по сантиметрам минус 6 см в общей сложности с бедер талии живота.
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 11:12
|
вес: 100,6 кг
замер талии: 106 см
замер бёдер: 129 см
замер шеи: 39 см
замер рук: 40 см
замер икроножной мышцы: 46,5 см
замер груди: 113 см
замер живота: 110 см
замер верхней части ноги: 75 см
замер объема под грудью: 100 см
Привычка на месяц: ложиться спать не позднее 22.00
Цель на месяц по КГ: 3 кг
Цель на месяц по СМ: по 2 см в бедрах, в талии, в животе
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
10.1.2013 10:58
|
вес: 78,3
замер талии: 89
замер бёдер: 109
замер шеи: 37
замер рук: 30
замер икроножной мышцы: 37
замер груди: 106
замер живота: 106
замер верхней части ноги:60
замер объема под грудью:92
Цель на месяц по КГ: 76,3 (-2кг)
Цель на месяц по СМ: -2 в талии, -2 в бедрах, -2- в животе.
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 9:21
|
Всем привет! Не поздно! Оставляем заявки с замерами в этой теме сегодня! 1-ый день гонок!!!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
10.1.2013 5:00
|
Привет! Я тоже хочу в гонку. не поздно?
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
10.1.2013 3:07
|
я тоже хочу присоедениться...что для этого надо? |
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
9.1.2013 10:37
|
вес: 59,1 кг
замер талии: 76 см
замер бёдер: 97 см
замер шеи: 31 см
замер рук: 26 см
замер икроножной мышцы: 33 см
замер груди: 88 см
замер живота: 81 см
замер верхней части ноги: 52 см
замер объема под грудью: 73 см
Цель на месяц по КГ: 2 кг
Цель на месяц по СМ: 2 см в бедрах и животе
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
8.1.2013 17:51
|
Ulitka,
добро пожаловать!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
8.1.2013 17:38
|
simkas пишет 08.01.2013 в 16:56 (ссылка):
а куда данные писать? в эту тему?
simkas, да. Данные пишем в эту тему.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
8.1.2013 16:56
|
а куда данные писать? в эту тему?
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.1.2013 6:42
|
abrikosina, kuznlena, petrenkolenka
добро пожаловать. Присоединяйтесь!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
abrikosina
Diet-Баллов: 154
Сообщений: 16
6.1.2013 0:56
|
Привет! Я бы тоже хотела присоединиться!
Света
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
4.1.2013 11:01
|
Отлично! Группа постепенно собирается!
Елани, Filipka, simkas, Natatusya, VeРУСЯ !
Всех приветствую, всем очень рада!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
4.1.2013 10:55
|
Я тоже хочу присоединиться!
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
3.1.2013 19:41
|
Отчетные данные на начало 1 гонки выкладываем 10 января до 12.00 по Москве
вес:
замер талии:
замер бёдер:
замер шеи:
замер рук:
замер икроножной мышцы:
замер груди:
замер живота:
замер верхней части ноги:
замер объема под грудью:
Цель на месяц по КГ:
Цель на месяц по СМ:
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
3.1.2013 18:01
|
VeРУСЯ пишет 03.01.2013 в 17:59 (ссылка):
Привет! Замечательно! Начало новой гоночке положено!!!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
VeРУСЯ
Diet-Баллов: 2659
Сообщений: 217
3.1.2013 17:59
|
Хочу выбирать одежду не для того, чтоб скрывать недостатки фигуры, а чтоб подчёркивать её стройность и достоинства!!!)))
76__________________59___58____56
было________________есть_ХОЧУ!!!_БУДУ!!!
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
3.1.2013 17:54
|
группа ФИТНЕС-ГОНОЧКИ!!!
Январская гоночка!!!
с 10 января до 31 января!!!
1 Февраля - день подведения итогов.
Отчитаться нужно до 24:00 (по Москве) 31.01.13,
Правила нашей гоночки!!!
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)
К спорту относим: ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин., быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать спортом всю домашнюю активность. Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б)
4. разгруз – не менее 1200ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б)
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б)
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б)
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи, контрастный душ, маска или скраб для лица, и т.д. за каждую процедуру +10 б)
9. привычка на месяц (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)
В отчетах все прописываем, какой спорт, сколько стаканов воды, сколько овощей и фруктов.
БОНУСЫ!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов, и еще по пункту 2. Если на этот день не было запланировано тренировки, значит этот пункт считается тоже выполненым.
- если все пункты в течение недели были выполнены каждый день, то за неделю добавляем себе еще + 50 б)
- если физическая активность в течение недели была каждый день, ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин. тоже считается, то за неделю добавляем себе еще + 50 б)
-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10 б
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см + 100 б. (То, что сверх заявленного, за каждый кг или см еще + 100 б.)
НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3 кг, а потеряно только 2.7, то баллы совсем не давать. А если заявлено 3, а сброшено 4, то давать 400 баллов. По сантиметрам точно так же, если заявлено 6 см, а потеряно 5,5 см, то баллы не начисляются, а если заявлено 6 см, а потеряно 7 с м, то будет +700 баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.
Заявка на гоночки: выложить до 9 января 2013 г. до 24.00 (включительно) по Москве
вес:
замер бёдер:
замер шеи:
замер рук:
замер икроножной мышцы:
замер груди:
замер живота:
замер верхней части ноги:
замер объема под грудью:
Привычка на месяц:
Цель на месяц по КГ:
Цель на месяц по СМ:
В 1 (январской) гоночке будет 5 победителей:
1. по суммарному времени тренировок (кто больше будет тренироваться)
2. по баллам (кто больше наберет баллов)
3. по весу (кто больше сбросит вес)
4. по весу в процентах (кто больше сбросит вес, только в процентах)
5. по ушедшим сантиметрам ( у кого больше всего уйдет см.)
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
3.1.2013 16:28
|
Объявляю набор. Предположительно начало 1 гоночки - 10 января. Соберем группу - будем гоняться.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
