сегодня впахивала 2 часа в зале с Полиной, а потом мы пошли с ней прогуляться. итого еще часа 2 ходьбы) как же это все-таки прекрасно иметь подругу-фитнес тренера) и мотивация тебе, и спорт, и советы всякие)

за неделю я не скинула ни грамма! правда был один красный день. но это не оправдание. думаю, со следующей недели либо уменьшить коридор, либо добавить разгруз, либо увеличить кол-во спорта.

и фотки с автопробега, посвященного 9 мая)

сегодня были с Аней на фестивале реконструкторов. посмотрели на средневековые битвы, попили медовухи и прогулялись заодно) километров 5 прошли)))

еще по дороге в маршрутке я начала слушать аудиокнигу Олдоса Хаксли "О, дивный новый мир!". очень специфичная книга) учитывая мои мысли про детей, яйцеклетки и прочие репродуктивности, она оказалась как нельзя ксати) там очень много биологичного и физиологичного. причем на грани с приличием. но слушать интересно. даже не хотелось выключать) эдакая футуристическая антиутопия. и про бунтарсвто там есть. и про идентичность, ширпотребность людей.

� напоследнок, собственно, фотки с нашего похода:

сегодня была на автопробеге, посвященном 9му мая, с Наташей. как бы говоря: "спасибо за победу". понравилось. едим в колонне, нам все бибикают, махают) весело.

потом они с ребятами поехали на шашлыки. я отказалась.

на салют тоже не пошла. проспала. зато как проснулась: и глаза мои стали себя лучше ощущать, и зуб почти не болит (хотя, может, это все еще обезболивающее действует). я заметила, что мне, чтобы чувствовать себя комфортно и отдохнувшей, необходимо хотя бы 1 день в неделю поволяться дома, ничего не делая. полениться. только тогда я успокаиваюсь и чувствую себя хорошо.

с понедельника планирую возобновить тренировочный режим.

Полезности для себя за сегодня:

1. Косметические процедуры: масло для кутикулы, умная эмаль, средство для размягчения кутикулы, маска для волос, крем дневной для лица и век.

2. Почитала Экхарта Толле "Новая Земля".

Мотиваха:

Дейл Карнеги - имeнно сегодня (манифест на каждый день)

1) �мeнно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: "Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми". Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

2) �мeнно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

3) �мeнно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.

4) �мeнно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.

5) �мeнно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. � я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, - просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.

6) �мeнно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим - и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.

7) �мeнно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.

8) �менно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете - спешки и нерешительности.

9) �мeнно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге - это придаст моей жизни ощущение перспективы.

10) �мeнно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек - и я почувствую себя счастливым.

сегодня был очень тяжелый день. с самого утра. к вечеру выяснилось, что у меня коньюктивит. так что на этой неделе я вообще со спортом пролетаю. не хочу насиловать организм. недавно удаленный зуб мудрости все еще болит. пью обезболивающее. и кушаю хорошо) к следующей неделе планирую поправиться и вдарить по фитнесу)

А сейчас я буду смотреть фильм и ничего не делать)))

мотивашка для будущих свершений:

приболела я на этой неделе. да еще плюс зуб ноет. поэтому пока я без спорта. но коридор не стала снижать. лучше медленно, но верно...

еще СЏ сегодня плохая девочка. наелась сладостей РјРЅРѕРіРѕ. неполезных. 

Но все будет! Я смогу преодолеть себя.

давно я тут ничего не писала...

выходные прошли на ура! как же я люблю куда-нибудь уехать. сразу все в голове встает на свои места. появляются мотивация и новые идеи) есть, кнечно, надо меньше на швадском столе. все мое месячное похудение на смарку. но это мелочи.

еще я простыла. видимо акклиматизация.

сегодня РјРЅРµ удалили Р·СѓР± мудрости. это очень неприятная процедура. конечно менее неприятная, чем глоиание Р·РѕРЅРґР°, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ равно держалась РёР· последних СЃРёР», чтобы РЅРµ упасть РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє) 

сегодня дочитала-таки РђРЅРЅСѓ Каренину) СЏ молодец. потрясающая РєРЅРёРіР°. РїСЂСЏРјРѕ библия отношений человеческих. так РІСЃРµ там расписано СЃ точки зрения психологии. разложено РїРѕ полочкам. Рё представлены РЅР° выбор читателю РґРІР° примера, РґРІРµ противополоднве истории. счастливая Рё печальная. Рё ведь каждый вибирает ее сам. РєРЅРёРіСѓ можно РїРѕ цитатам растащить. 

Дар_Ольга, да, только прохладно)) еще, кажется, я парочку лишних кг прихватила с собой оттуда

Cuba_Libre пишет 05.05.2014 в 08:48 (ссылка):

Привет! Как отдых? Понравилось?

Дар_Ольга, спасибо))

Р�ннаБаскова,  Р° СЏ РІ Турцию улетала РЅР° майские)

Всем привет! РЈ нас  РјР°Р№СЃРєРёР№ дождь!

РЎ майскими праздниками всех  РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!!!

РњРёСЂ!!! Май!!!  РўСЂСѓРґ!!! Дружба!!!

впереди меня ждут 3 РґРЅСЏ РІ Турции) естественно СЃРѕ "РІСЃРµ включено") надо контролировать себя Рё РЅРµ слететь СЃ  РєР°С‚ушек. вернусь РІ воскресенье. 

если до осени заполучу свои заветные 55-57 кг, то общаю себе фотосесию в таком стиле:

Планы на вечер (29.04.2013 - вторник):

1. Встреча с одногруппниками,

2. Собрать чемодан (только начала собирать)

Планы на вечер:

1. Степ-аэробика,

2. Встретиться с Наташей,

3. Начать собирать чемодан.

План тренировки на завтра (27.04.2014 - воскресенье):

1. Кардио 20-30 минут,

2. Пресс на брусьях (подъем ног в висе) - 3 подхода по 20 раз,

3. Пресс на скамье - 3 подхода по 20 раз,

4. Выпады в статичном положении с гантелями по 5 кг - 3 подхода по 20 раз для каждой ноги,

5. Присяды с гантелями по 5 кг - 3 подхода по 20 раз,

6. Глубокое плие с 1й гантелью в 10 кг с широкой постановкой ног - 2 подхода по 20 раз,

7. Упражнения на тренажере на ягодицы (поднимание платформы) - 3 подхода по 30 раз с 55 кг.

8. Упражнения на тренажере на внутреннюю и внешнюю сторону бедра - 3 подхода по 20 раз в каждую сторону с 55 кг,

9. Гиперэкстензия - 3 подхода по 30 раз.

10. Упражнение на тренажере на верх спины - 3 подхода по 20 раз.

11. Упражнения с гантелями на руки.

Блин, написала пост, а он удалился. Сегодня был лнивый день. Сидела дома и на фитнес не пошла. Отдыхаю, в общем)

по поводу тренировок в зале: мне нужно больше систиматизации, нужно вести спортивный днев.

Решила через месяц устроить себе сушку.

� еще, надо все-таки выполнять ежедневные задачи, чтобы они хвостом не висели. и еще надо устраивать пару дней тотального отдыха: без задач, планирования и всякого такого. вот как сегодня

Планы на завтра:

1. Сходить в тренажерку к 11:30,

2. Купить подарок Реуту,

3. Посетить его др,

4. Мимическая гимнастика,

5. Маска для лица и век.

Мотивируемся:

Вчера была в библиотеке на библионочи. Там классно. сначала, правда, мне показалось скучновато. мы были на мастер-классе актера нашего ТЮЗа. он много говорил. так как я не имею отношения к театру, не всегда понимала, о чем он) но потом, когда он начал читать "Сон о ганнибале" я поняла, что это круто.

затем мы пошлм на мероприятие, посвященное истории фотографии. интересно, но затянуто.

а потом в коридоре к нам подошел парень и меня передернуло током. он дал нам листовку с приглашением на выступление "Струн души". он был как 2 капли воды похож на Вову. естественно, мы пошли туда. и я рыдала... там было таке стихотворение)

были еще на экскурсии по книгохранилищу. там целый город книг)

весь вечер не отпускало чувство тоски по своей любви. ну и придя домой я написала ему. пообщались минут 40. сказал, что тоже хотел бы посетить такое мероприятие

родила стих только что) !!!внимание, ненормативная лексика!!! лол)

***

Я тебя не вижу и не слышу.

Я тебя совсем не понимаю.

В твоей жизни стала лишней.

Для тебя отныне я чужая.

Не горит в душе огонь надежды,

Слез горячих не прольется больше.

Темной ночью сбрасывать одежды

Будешь с той другой, что помоложе,

Поглупей, попроще, побезвкусней.

Несерьезно будешь относиться.

�ли угораздит вдруг жениться?

Я не знаю. Мне не важно. Хуй с ним.

В эти игры вдоволь наигралась.

Я с тобой навеки попрощалась.

Заклинаю, не пиши мне больше.

Рвется вечно там, где тоньше.

Вот и чувство мое мигом оборвалось,

� осталась лишь душевная усталость

От обид, вранья и слова "Подлость".

Вот что значит безысходность.

26.04.2014 (Маша Б.)

З.Ы. Так сказать о наболевшем)

На работе заказывали открытую шаварму в общепите. я тоже зачем-то стала в этом участвовать. теперь чуство вины и тяжести в желудке. это была отвратная еда.

итак, статья про мое любимое упражнение)

Гиперэкстензия РїСЂРµРґСЃС‚авляет СЃРѕР±РѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± прокачки длинных мышц СЃРїРёРЅС‹ без привлечения штанги или гантелей. Лучше всего совмещать это упражнение сприседаниями СЃРѕ штангой. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ следует его делать перед выполнением СЃС‚ановой тяги. Дело РІ том, что гиперэкстензия заставляет обеспечивать мышцы энергией РЅРµ Р·Р° счет гликолиза, Р° аэробным методом, РёР·-Р·Р° чего РІ мышцах образуется РјРЅРѕРіРѕ молочной кислоты, как следствие мышцы "забиваются".

Гиперэкстензия – это упражнение, которым хорошо укреплять СЃРїРёРЅСѓ РІ конце тренировки, РЅРѕ, опять таки, выполнять его после тренировки длинных мышц СЃРїРёРЅС‹ может быть неэффективно РІ силу того, что Р’С‹, тренируя СЃРїРёРЅСѓ, тренируете её либо РЅР° силу, либо для гипертрофии мышечных волокон. Тренировка РЅР° силу представляет СЃРѕР±РѕР№ развитие энергообеспечения мышц Р·Р° счет распада креатинфосфата, Р° гипертрофия мышечных волокон предполагает гликолиз, РЅРѕ, если Р’С‹ будете забивать СЃРїРёРЅСѓ гиперэкстензией, то организм будет «С‚ренировать» аэробные методы энергообеспечения. Как следствие, вместо роста мышечной массы, или силовых показателей, Р’С‹ станете обладателем выносливой СЃРїРёРЅС‹.

Тем ни менее, гиперэкстензия очень эффективное упражнение, позволяющее избежать травм спины, а также отлично подходит девушкам, или мужчинам, которые по какой-либо причине не могут в данный момент выполнять более тяжелые базовые упражнения для прокачки длинных мышц спины. Больше того, гиперэкстензия является базовым упражнением, которое позволяет вообще избежать тренировки длинных мышц другими упражнениями, либо развить мышцы до такого уровня, когда выполнять становую тягу становится безопасно.

Гиперэкстензия нагружает длинные мышцы СЃРїРёРЅС‹, ягодицы Рё бицепс бедра, поэтому, собственно, РѕРЅРѕ так Рё излюбленно буквально всеми атлетами. Мужчины выполняют гиперэкстензию потому, что РёРј необходимы стабилизаторы РІРѕ время выполнения приседаний СЃРѕ штангой, Р° девушки для того, чтобы сформировать красивые ягодичные мышцы Рё подчеркнуть правильный РёР·РіРёР± СЃРїРёРЅС‹. Р�менно РІ силу того, что нагрузку получают данные мышечные РіСЂСѓРїРїС‹, гиперэкстензию лучше всего совмещать срумынской тягой Рё приседаниями.

Р’Рѕ время выполнения гиперэкстензии нагрузку получает также позвоночник Рё поясница, поэтому раскачиваться РЅРµ стоит, Р’С‹ должны контролировать вес тела мышцами, Р° РЅРµ суставами Рё костями. Р�менно поэтому, РєРѕРіРґР° Р’С‹ уже РЅРµ можете выполнять упражнение РІ полной амплитуде, Вам следует выполнять его частично, Р° РЅРµ пытаться помочь себе как-то иначе. Гиперэкстензия – это упражнения, которое необходимо выполнять чисто, никакого читинга!

1) Настройте тренажер так, чтобы Вы могли удобно на него залезть, а не скручивали конечности, пытаясь на нем уместиться.
2) Руки следует поставить на голову, либо на грудь, лучше всего начинать сразу учиться с руками на груди, поскольку в дальнейшем Вы будете использовать дополнительное отягощение.
3) Глубоко вдохните, а затем опустите корпус вниз, выдыхая воздух.
4) Выпрямьтесь в исходное положение, вдыхая полной грудью.
5) Не задерживаясь в верхней точке, тут же повторите движение.

1) Должно быть, Вы уже заметили, что вдох и выдох поменялись местами, поскольку обычно во всех упражнениях атлет вдыхает в негативной фазе, а выдыхает на усилии, но вследствие особенности работы диафрагмы, гиперэкстензия предполагает другой порядок дыхания.
2) Дыхание очень важно РІРѕ время выполнения этого упражнения, поэтому желательно научится технике РїСЂР°РЅР°СЏРјР°, которая усилит эффект РѕС‚ Ваших занятий бодибилдингом.
3) Подниматься не следует слишком высоко, чтобы нагрузка не уходила из длинных мышц спины.
4) Не роняйте корпус вниз, а старайтесь наклонять медленно, максимально удлиняя амплитуду движения и чувствуя мышцы.
5) Гиперэкстензию следует делать в большом диапазоне повторений и коротким отдыхом между подходами.

Длинные мышцы спины относятся к большим мышечным группам, поэтому тренировать их необходимо много и мощно. Опять таки хочется повториться и сказать, что девушкам большие мышцы ни к чему, поэтому такие упражнения, как гиперэкстензия для них подходят идеально и они после этого не нуждаются ни в какой-то дополнительной нагрузке. Мужчины, должны выполнять это упражнение для укрепления спины, которая им необходима в других базовых упражнениях. Кроме того, гиперэкстензия помогает хорошо развить длинные мышцы спины, которые снимают нагрузку с позвоночника.

Длинные мышцы спины следует качать мощно, разными упражнениями, поскольку это большие мышцы, очень функциональные, как в бодибилдинге, так и в повседневной жизни. Кроме того, их тренировка, в частности выполнение гиперэкстензии, улучшает кровоснабжение спины и особенно поясницы. Понятное дело, что уделять внимание стоит не только гипертрофии мышечных волокон, но ещё и здоровью, поэтому такие упражнения, которые разминают, растягивают спину, а также укрепляют позвоночник, следует обязательно включать в свою программу тренировок.

Другие упражнения

Хорошо я все-таки вчера попку покачала в тренажерке)) приятная боль в ягодицах)

Планы на вечер:

1. Поход на фитнес: степ + покачать руки и верх спины + пресс,

2. Маска для лица,

3. Мимическая гимнастика,

4. Маска для волос,

5. АЦ массаж массажером.

Мотиваха:

Вспомнила про свою коллекцию радостей)

Так вот была сегодня в суде и встретила там парня с нашего курса. он появлялся в универе раз в месяц и ничего никогда не учил. я, частно говоря, думала, что он сынок богатеньких родителей, который по жизни ничего не делает, только гуляет. и как выпустился - стал в газпроме работать.

а мы с ним поговорили и оказалось, что он туда устроился с 17 лет, играл за их сборную в футбол. потом работал диспетчером, учась. причем сутками. сутки через трое. и как-то раз там НГ встретил. причем у него такие правильные понятия по жизни. сказал, что в универе с ним никто не здоровался, зато в суде все общяться начали. и женат он уже)

в общем очень приятно от общения. и я рада, что поменяла о нем свое мнение)

Пару дней назад обсуждали с Полиной мои личные проблемы и пришли к вводу, что я не умею быть женщиной. не умею доверять мужчинам и не позволяю им проявлять свою мужественность. надо что-то менять мне в своем поведении...

у Вовы вчера умерла сестра. а я там со своей поездкой в Бежецк... в общем хорошо, что не стала об этом тему заводить. блин, так жалко их. его, маму и племяшку... ребенку 3 года. ужас. я тут со своими чувтсвами, а у людей горе...

26 апреля будет ровно месяц как я стройнею)

вчера из полезного ничего вечером не делала. зато сначала встретилась с Наташей, потом с Полиной болтала часа 2 по телефону)) она давала мне наставления) вчера общалась с Вовой в ВК. блин, как же мне теперь хочется в Бежецк на выходныыые))

весенний авитаминоз дает о себе знать. волосы сыпятся и тусклые стали. с утра не могу оторвать себя от постели. и кожа какая-то бледная... надо все-таки купить витамины.

Еще я с утра встаю настолько поздно, что не успеваю даже лицо кремом помазать...

Планы на сегодня:

1. Сходить в спорт-зал,

2. Сдалеть какую-нибудь маску,

3. Мимическая гимнастика.

Cuba_Libre, а это наверное тоже самое..... хотя не знаю точно)

нормальную такую нам нагрузычку на степе дали. я думала свалюсь там без чувств. хотела после в тренажерку зайти, но пожалела себя... ох как я люблю фитнес. причем чтоб в мыле заставляли скакать. всю дурь выбивает. и потом я себя такой счастливой ощущаю))

гадюшка, а у нас такого нет( есть только силовой степ

Cuba_Libre пишет 21.04.2014 в 13:12 (ссылка):

РљСѓСЂСЃС‹, даже РЅРµ РїСЂРё институте - РІ РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕРј центре дополнительного профессионального образования. 

Cuba_Libre, спасибо) Советую степ-интервал. Там 10 минут степа, 10 минут силовые. � так циклов 5. Сходит сто потов, очень продуктивная тренировка.

сегодня забыла СЃРІРѕР№ обед РґРѕРјР°. опять. грусть-печаль. пришлось идти РІ столовку. качеством еды РѕРЅР° меня приятно удивила. РЅРѕ ценой - нет.  РІРёРґРµР»Р° там мальчика знакомого... РЅРѕ РѕРЅ РЅР° меня РЅРµ смотрел, поэтому РЅРµ поздоровалась. РѕРЅ хороший такой, правда невысокий. Рё блондинок, кажется, любит...

работа РІРѕС‚ уже вторую или третью неделю РЅРµ работается... 

еще на 1е мая мы с Наташей летим в Турцию на 3 дня) думаю, сколько с собой денег брать... я отпуск свой разделила на 2 части по 2 недели. летом 2 и в сентябре. в сентябре поедем куда-нибудь, а на лето у меня денег нет... не хочется, конечно, отпускные деньки в городе проводить. вот не знаю, что придумать.

Между тем, планы на сегодня:

1. Степ-аэробика,

2. Маска для волос из горчичного порошка (ибо вчера не делала),

3. Лечь спать в 22:00.

Мотиваха:

гадюшка, РЅРµ, СЏ РёР· Твери) РѕРіРѕ, 8 килограмм - очень хороший результат) ты молодец) степ СЏ тоже посещаю. РјРЅРµ кажется, это РѕРґРЅР° РёР· самых эффективных тренек) 

Дар_Ольга, спасибо) курсы - это класно)) мне очень нравится профессия веб-дизайнера. а ты на каких-то коммерческих курсах учишься или в университете?

Cuba_Libre, ты не из Питера случаем? )))

РЇ давно занимаюсь, третий или четвёртый РіРѕРґ. РќРѕ был перерыв РЅР° РїРѕР» РіРѕРґР°, РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’РѕС‚ РІ конце декабря вышла СЃ больницы 78 РєРі, РІ начале февраля начала худеть Рё уже 70 РєРі. РњРЅРµ без спорта РЅРµ худеется, РѕРґРЅР° диета РЅРµ помогает. 

Я на разные групповые занятия хожу, на фитбол,степ, сайкл (велогонки), флекс, бамс. Мне очень нравится!

Cuba_Libre пишет 14.04.2014 в 11:18 (ссылка):

Привет, Маша! Классная фотка! А я недавно закончила курсы по фотошопу. Сейчас учусь на веб-дизайнера.

Ясур, да я звонила в полицию. но мой оператор ответил "неправильный запрос", когда я набрала 02.

гадюшка, непосредственно на фитболе я была первый раз) я хожу в фитнес-клуб, там можно разные групповые занятия посещать... вот и чередую занятия. а ты давно занимаешься? есть результат?