Отлично - медленно, но верно!

К лету увидишь шестерочку :)

несмотря на небольшие переборы и, казалось бы, совсем минимальную физическую нагрузку вес снижается. 80,2->79.5->79.0->79.1->78.6

Надеюсь такие результаты не дадут мне в выходные расслабится и налопаться в праздники. Пригтовлю мужу рыбный пирог, сама съем небольшой кусочек, но к алкоголю и майонезным салатам не полезу

Отчеты за пару рабочих дней. Конечно на работе я не отличалась примерным питанием, были и тортики (др директора), и роллы по тому же поводу. � хоть коридор местами красноват, то совсем чуть-чуть от нормы. Не ругаю себя ))))) с занятиями конечно туговато, по вечерам есттественно я ничего не делаю. Значит буду заниматься 2*2, по графику работы.

КБЖУ за 20.02 1549 64 31 261

 РљР‘Р–РЈ Р·Р° 21.02 1562 79 61 169

только благодаря тортикам, Рє вечеру СЏ фактически без ужина. Рђ то Р±С‹ швах был полный... потому надо Р± постараться удерживаться РѕС‚ таких соблазнов Рё лучше РґРѕРјР° поужинать... Р° то как то совсем грустно. Надеюсь РІ ближайшее время РґРЅРё рождения прекратятся Рё больше торты РЅРµ заведутся РІ офисе. Зато СЏ РЅРё разу РЅРµ заглянула РІ ящичек СЃ конфетами Рё печенюхами. Рђ так же отказалась РѕС‚ выпивки, даже РїРѕ такому важному РїРѕРІРѕРґСѓ. 

smile3289 пишет 19.02.2013 в 00:41 (ссылка):

да это просто дион в таком порядке обычно считает. я поэтому вперед цифр свою расшифровку ставлю. Мне как то нагляднее сначала белки ,потом жиры и потом углеводы.

День выдался отличный. Тело все болит. Это ж капец как я расплылась, раз мышцы от самой минимальной нагрузки офигевают. Зато хоть чувствую что они у меня есть. Сегодня чуточку попробовала попрыгать в скакалку, потом 10 минут покачала руки, 5 минут на спинку и 8 минут растяжки. Только руки ибо только они не болят, и все по быстренькому, потому что надо было успеть пока дома никого не было.

Сегодня я перебрала с ккал. КБЖУ 1684 93 44 228 Но я сегодня очень много ходила пешком, раза в два больше обычного. Так что не огорчаюсь

�з ухода. Приняла горячую ванну с солью и маслом кипариса. Контрастный душ и АЦ крем.

Выходные мои закончились. Завтра на работу и как то боязно мне сорватся. Рядом со мной чудо-ящчек со всякими вкусняшками. ну и вообще мы постоянно там чаи гоняем, вокруг постоянно хомячут... боюсь натрескатся. а как умудрится вечером позаниматься ума не приложу. Пока с работы приду пол8, пока поужинаю поужинаю... потом надо время выждать чтоб не сразу после еды. плюс уложить детей, с ними не реально чето делать. совсем на ночь что ли, думаю я что разленюсь в 10 вечера заниматься

А я почему-то решила, что Б-155, У-49, Ж-55 :)))))))))))

smile3289 пишет 18.02.2013 в 23:33 (ссылка):

Как раз таки белков маловато((((( у меня в порядке БЖУ написаны. с углями все в порядке.

РЇ понимаю что надо забить РЅР° окружающих, РЅРѕ кажется только СЏ разденусь Рё РІСЃРµ начнут смотреть только РЅР° меня Рё тыкать пальцами, хихикать Рё шептаться Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Р’СЂРѕРґРµ Рё понимаю что РЅР° меня всем пофиг, РЅРµ РїСѓРї земли же СЏ, это скорее внутренний страх какой то. надо над СЃРѕР±РѕР№  СЂР°Р±РѕС‚ать Рё пересиливать СЃРІРѕРё страхи.

Мои слабости, благодаря которым я сравываюсь и пускаюсь во все тяжкие.

Сладости. Я жуткая сладкоежка. съев одну конфетку, обнаруживаю потом гору фантиков ибо остановится не могу. так же с тортиками и пр. кондитерскими изделиями.

Алкоголь. Выпив немного теряю теряю контроль Рё жую РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. особенно СЃ РїРёРІРєРѕРј то. Рђ крепкие напитки всегда тщательно закусываются. Да Рё само РєРѕР»-РІРѕ алкоголя РЅРµ малое. РЇ РЅРµ понимаю полумер, Р° что Р±С‹ захмелеть надо РјРЅРµ РЅРµ мало. СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ выпить бокал РІРёРЅР° Рё РІСЃРµ, РІ меня запросто войдет РІСЃСЏ бутылка. Если РїРёРІРѕ то литра 1,5-2. Такое РЅРµ часто бывает, может 1-2 раза РІ месяц, Р° то РІ РґРІР° месяца. РќРѕ смысл РІ том что РІСЃРµ старания РёРґСѓС‚ РЅР° смарку, ведь мало того что жуешь РЅР° самой гулянке, так РІ похмелье РЅР° меня наподает жуткий голод. Сѓ меня РЅРµ болит голова, РЅРµ тошнит  Рё РїСЂ. СЏ себя прекрасно чуствую, Р° желудок РїСЂРѕСЃРёС‚ жрать Рё хочется всегда всего самого вредного Рё жирного. 

думаю это РґРІРµ вещи, которые надо удалить РЅР° совсем. РџРѕ чуть-чуть СЏ РёС… РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ употреблять, так что нечего Рё начинать. 

мои сильные стороны:

СЏ равнодушна Рє мучному. хлебу Рё печенюхам РІСЃСЏРєРёРј. 

СЏ РЅРµ употребляю фаст фуд. Р’РєСѓСЃРЅРѕ - РґР°, РЅРѕ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РєРѕРіРґР° последний раз ела пицу или гамбургер. Как то РІ моей голове прочно ужилось что это РґСЂСЏРЅСЊ. 

равнодушна к колбаскам и т.п. хотя у нас в доме они постоянно

Подснежка пишет 18.02.2013 в 20:25 (ссылка):

Не стесняйся в бассейн ходить! Не обращай внимания на окружающих. Ты же для себя стараешься :)))

Отличный ЗОЖный день получился ))))  Р� белков РјРЅРѕРіРѕ, Рё жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ, только углей маловато, РЅРѕ это даже хорошо )))

РЇ уже давно РІ худеющих рядах, РЅРѕ что то результатов нет. РџРѕСЂР°Р·РјС‹С€Р»СЏРµРј над ошибками.Наверное, главная ошибка РІ том, что СЏ хочу быстро похудеть Рё вернутся Рє прежнему образу жизни. Однажды похудев Рё практически вернувшись Рє СЃРІРѕРёРј старым привычкам, СЏ РІСЂРѕРґРµ как решила что это РЅРµ мешает держать себя РІ форме. РќР° самом деле РІСЃРµ было иначе. 

Я похудела на 22 килограмма. Сначала строго-строго придерживалась принципов ПП, но плавно я начала вновь пить пиво с вредностями, перекусывать мучным и пр. Вес был уже не 67, а 70-72. Потом я одумывалась и начинала опять заниматься, кушать правильную еду и вес приходил в норму. После покупки машины, я свалила прибавку до 72 кг на нее. � кушала дальше. Вскоре забеременнела - чем не отличный повод расслабиться, и вернулась к разбитому корыту. Сотни раз начинала худеть и опять набирала вес. Последний набор вроде как из-за того что бросила заниматься.... Теперь причиной была спина. в общем виновато что угодно и кто угодно:машина, роды, спина, работа и пр. , но только не я сама, не мои дебильные привычки. В голове упорно сидит мысль : чуть-чуть помучаться, получить результат - и опять можно жрать. Первые две недели радуюсь результатам, потом думаю что можно одну конфетку/печенку/разик пивка попить и т.п. и на весах это не отражается, я расслабляюсь и начинаю делать послабления все чаще и все более-более тяжкими. Вес растет +100 гр, +300 гр, а там и +1 кг, +2 кг... и получив изначальный вес, начинаешь чесать репу.

итог. Понять, осознать и принять тот факт что ограничивать себя нужно всю жизнь. изменить свои привычки, образ жизни и к старому не возвращатся

Про зал мне объяснили просто. Под наблюдением врача. Все реабилитации проходят под наблюдением врача. Они тебя учат как правильно, следят за выполнением упражнений и нагрузкой. у нас же на зал один тренер, и за спиной он не стоит. Хочешь чтоб он с тобой занимался - отсыпь не мало денежек, за индивидуальную тренировку, + посещение зала. К тому же где гарантия что этот тренер имеет хоть малейшее медицинско-спортивное образование и он не сделает мне хуже. При словах "накачать спину" посылают на гиперэкстензию, которая мне противопоказана. Видимо зная положение вещей в наших залах и запрещают идти туда. Хотя я согласна что многое можно делать и не грузя спину.

я живу в глубокой опе. У нас открылся прям таки настоящий фитнесс клуб года так 4 назад. через пару лет все развалилось. Осталось всего два тренера групповых занятий и два в тренажерном зале (где они часто кстати вообще отсутсвуют) . Есть еще залы, но там ты тоже почти всегда предоставлен сам себе. Сейчас в клубе этом так и вообще только тренажеры, а групповых нет занятий. а по городу может две подпольные точки с аэробикой, но я к ним серьезно не отношусь, когда то посещала и не впечатлило ни разу. Так что у нас не разгуляешься в выборе аэробик и пр.

потому постараюсь РґРѕРјР° потихоньку заниматься(надеюсь РјРЅРµ это удастся). РђСЌСЂРѕР±РёРєР° планируется через месяц. Где то РІ это время должен выйти тренер РїРѕ тай-Р±Рѕ Рё стрейчингу.  РѕРЅ знает РјРѕРё проблеммы Рё всегда предупреждает РіРґРµ РјРЅРµ надо пропустить или чем заменить, после занятий хорошо снимает компрессию. 

РѕС‚ РѕРЅ удивится увидев меня через РіРѕРґ... Год назад СЏ почти садилась РІ шпагат, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ вставала РЅР° мостик Рё складывалась РІ пополам. Сейчас же СЏ вообще деревянная, Рё даже половины РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ РёР· прежнего. Рђ тренировки Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅРµ выдержу РІ прежнем темпе. Да еще Рё РІ весе +7 РєРі.  РЎС‚ыдно то как будет (((((( СЏ РІРЅРµС€РЅРµ без спорта расплылась РїСЂСЏРј, СЂСѓРєРё жесть какие дряблые, Рё РЅРѕРіРё, Р° живот просто ужас. 

Привет Настя! Добавилась сразу в ПЧ, потому что увидела знакомые слова. "Спина" и "прыжки нельзя". Сама маюсь уже 2 с лишним месяца с переменным успехом.

Ты знаешь, 24 года - это очень юный возраст, когда организм еще растет, а не стареет. Поэтому можно вернуться к "можно почти все" (кроме разве что батута и прыжкам с платформы на рельсы)..

По поводу неврологов: я согласна с последним про мышечный корсет, а вот "тренажеры - нельзя" это как-то несовременно. Наоборот, очень много реабилитационных программ строятся именно на основе тренажеров. Нельзя "свободные веса" (всякие штанги и т.д.), зато можно и нужно на ноги, спину и руки. Аэробику как раз пока (но именно пока) я бы не советовала, потому что на слабую спину это не то, что нужно. А бассейн всегда плюс, главное чтоб не холодно было:)

А вот в "навсегда забудь" я не хочу верить: я некоторое время назад занималась зумбой и у меня в группе была девушка (внешне и по поведению девушка, а так вроде ок 40), врач между прочим, которая занималась с грыжей в спине и говорит, что она у нее реже даже болеть стала.

Ну и вообще.. Буду заходить:)

небольшой отчет за сегодня.

РїРѕ колоражу почти РІСЃРµ зеленое КБЖУ 1289 49 55 155 

по занятиям: разминка, по 7 минут руки/ноги/пресс/спина растяжка

уход: ванна с кипарисовым маслом, ац крем, маска д/лица

У нас в городе нет аквааэробики. Бассейн есть. Надо бы походить.. но стыдно то как. Целлюлитом там своим трясти.

Грыжи Сѓ меня. Маленькие. Природный большой РїСЂРѕРіРёР± РІ пояснице Рё нагрузка РІСЃСЏ РЅР° нее идет. Р’РѕС‚ после второй беременности Рё повылазили заразы эти. Рђ может Рё раньше, просто раньше внимания РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ обращала. Болело сильно после нагрузки, если РІ  Р»РµСЃ сходить Р·Р° ягодами Рё С‚.Рї. РЅСѓ так это Сѓ всех болит. Р° потом стало доставать что Рє ребенку наклонить РЅРµ РјРѕРіСѓ, часто простреливает РєРѕРіРґР° кладешь/берешь РёР· кроватки. РќР° занятиях стало доставать... после эллипса стопа немеет, некоторые аэробные СѓРїСЂ-СЏ РІ стали тяжело даваться или же РёР·-Р·Р° прострелов вообще делать РЅРµ могла РёС…. Рё пошла СЏ РїРѕ врачам. Кололась, колеса глотала - РЅРµ болело. Перестаешь химией травится - опять 25. Рђ тут попала РЅР° прием Рє хорошему неврологу, который глаза РјРЅРµ открыл. Что никакие дорогущие крема РЅРµ рассосут ничего, таблетки/уколы обезболят, потому РїСЂРё острых болях пить надо Р±С‹, Р° РІРѕС‚ что РѕРЅРё РїРѕРјРіСѓС‚ грыжам пройти совсем - нет. Счастье РјРЅРµ будет если РЅРµ Р±СѓРґСѓ наклоняться, Р° так же если накачаю мышечный корсет, или же Р±СѓРґСѓ носить ортопедический РІРѕ время нагрузок. Сказали что РІСЃРµ лечение - это физио. РќРѕ что то лечит, что то калечит. потому очень аккуртно надо относиться Рє фитнессу.

я нашла себе комплекс упражнений, как раз таки для спины. корсет жду - заказала по почте. главное не забросить это дело и заниматься регулярно.

Понятно! Тебе должен подойти бассейн или аквааэробика. Это и нагрузка хорошая, и для спины очень полезно!

А почему спина болеть начала?

Спасибо девочки.

Насть, СЃРѕ спортом беда. РЇ раньше РјРЅРѕРіРѕ занималась. РіРґРµ то 4-5 раз РІ неделю РїРѕ 1,5-2 часа. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это была аэробика РІСЂРѕРґРµ тай-Р±Рѕ, степ, Р±РѕРґРё-скульпт РЅСѓ Рё стрейчинг. Тренажеры СЏ РЅРµ очень люблю. Потом кончился абонемент Рё СЏ бегала РЅР° улице, РїРѕ возможности занималась РґРѕРјР°. Рђ потом решила занятся СЃРїРёРЅРѕР№, так как РѕРЅР° меня достала Рё оказалось что заниматься РјРЅРµ категоричкски нельзя. особенно бег Рё прыжки РІСЃСЏРєРёРµ. Потому СЏ перестала заниматься Рё почти РіРѕРґ как ничего РЅРµ делаю.  Р·Р° РіРѕРґ СЏ обошла трех неврологов, Рё Сѓ каждого разное мнение РЅР° счет фитнесса. Сошлись РѕРЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј что РјРЅРµ нельзя работать СЃ весом, тобишь тренажеры Рё нельзя наклоняться. Счастье РјРѕРµ РЅР° РІСЃСЋ жизнь, никакими уколами Рё таблетками СЏ РЅРµ исцелюсь. 

РІ общем СЏ хочу РїРѕ немножку начать РґРѕРјР° делать какие то базовые упражнения РЅР° РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё, пресс чтоб РЅР° СЃРїРёРЅСѓ нагрузки РЅРµ было, плюс постараться ежедневно выполнять небольшой комплекс для СЃРїРёРЅС‹. Посмотреть РЅР° самочуствие после этого. Обычно после домашней физической активности СѓР±РѕСЂРєР°/прогулка Рё С‚.Рї. Сѓ меня СЃРїРёРЅР° долго болит, РЅРѕ СЏ РјРЅРѕРіРѕ наклоняюсь РїСЂРё этом (приходиться). Если СЃРїРёРЅР° нормально отреагирует РЅР° домашний фитнесс то СЃ корсетом РїРѕР№РґСѓ РЅР° аэробику. 

Удачи тебе!!! :))))

� железной мотивации :))

А со спортом как обстоят дела?

Настя, привет!! Молодец, что завела дневничок!!

Вместе веселее 

Подснежники к апрелю вылезают из под снега. Так я к апрелю должна расцвести.

за 8 недель планирую скинуть около 5 килограмм. к 8 апреля хотелось бы быть 75 кг. � купить на свадьбу родственников новое платье, красивишное ))))) не похудею пойду в старом в котором меня уже все видели и не раз(((((

а чтоб запал не растерять, за соблюдение дионовских рекомендашек, через две недельки порадую себя новой сумкой. Ну и в дальнейшем за каждые две недели без срывов буду покупать себе подарочки. а уж если оступлюсь то конечно останусь буз поощрений.

Я Настя. Мне 24, 177 росту 80 кг весу. � я устала топтаться на месте.

У меня двое детей. После первых родов я быстро и легко похудела. Но после вторых все вернулось и я уже три года бьюсь со своими лишними кг. Результаты были, даже в свою одежду 46 размера влазила уже. но потом вышла на работу, где 10 часов сижу на попе ровно, фитнесс канул в лету из-за проблемм со спиной и вес медленно но верно пополз вверх. и вот я опять на 80 кг. Печально... я уже два года на дионе и знаю в принципе много о ПП, спорте и пр. но редко когда меня хватало дольше чем на неделю... в итоге я срывалась

Почему то подумалось что сегодня именно мой понедельник и пора уже все начать с чистого листа. Завести новый дневничок, ведь в старом уже каждая страница хождение по кругу, а в очередной раз не хочется ударить в грязь лицом.

 Р’аша поддержка РјРЅРµ очень нужна, РёР±Рѕ РІ меня уже никто РЅРµ верит, даже СЏ сама сильно сомневаюсь.Так что всем РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!!!!!!