Калиновочка,�звини,что не сразу ответила)))) С детьми особо по тырнетам не полазишь.

очень удобная вещь эта "модель". Выглядит вот так:

Что это за зверь-модель тарелки? А это наш самый большой помошник в деле похудения. Эра жутких,невыносимых диет прошла,на смену пришло правильное питание. А чтобы не гадать,что считать сбалансированным рационом,воспользуйтесь моделью тарелки.

Она разработана финскими диетологами,эффективность её доказана во всём мире.Финляндия недаром признана страной №1 по комфортности проживания и по климатическим условиям она схожа с нашей страной. Так вот,о модели тарелки:не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Она легко применима в любых ситуациях и отлично подходит к различным типам блюд. Кроме того,она помогает нам правильно рассчитать размер порции. Только с оговоркой, что это обычная тарелка, а не огромное блюдо!

�нструкция по сборке.
Тарелка наполняется в 3 этапа(см.фото.)

1.Овощи.Начинаем всегда с них и следим,чтобы они заполнили минимум половину тарелки.Ни заменять,ни исключать их нельзя!Важное замечание:если уж вы не сможете их съесть без заправки,то масла-минимум!

2.Гарнир.Другую половину тарелки мысленно делим пополам Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладём гарнир: картофель(заметьте,РѕРЅ Рє овощам РЅРµ относится),СЂРёСЃ,макароны,гречку Рё С‚.Рґ.РњРЅРѕРіРѕ ли его поместится РЅР° четверти тарелки?Примерно 120-150 грамм (2 картофелины или 3/4 стакана макарон,каши,СЂРёСЃР°).Р�менно столько Рё должен весить «РїРѕС…удательный»РіР°СЂРЅРёСЂ.РЎ минимальным количеством масла,если СѓР¶ невмоготу-поливаем его нежирными,лёгкими соусами.Р� только РІ очень редких случаях заменяем его РЅР° кусочек ржаного или цельнозернового хлеба

3.»Р’торое«.РќР° вторую четверть тарелки кладём нежирные РјСЏСЃРѕ или рыбу,морепродукты,блюда РёР· СЏРёС†,РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых.Весит РѕРЅРѕ 100-120 грамм-размер РјСЏСЃР° или рыбы СЃ колоду игральных карт.Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть по модели тарелки худеющим следует 2 раза в день-в обед и вечером. �нтервал между приёмами пищи не должен превышать 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. � десерт-стакан ягод или фрукт.

Что касается лакомств- сладостей и копчёностей-то они допустимы. Конфета, зефир без глазури, кусочек колбаски (именно кусочек!), съеденный после основного блюда, скрасят нашу жизнь и на скорость похудения мало повлияют. Возможны вариации: допустим, в обед было мало овощей, и тогда есть смысл добавить их в ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.
Следуя модели тарелки 2 раза в день,за год вы похудеете на 26 кг.

РџРѕ рекомендациям журнала «РҐСѓРґРµРµРј правильно»

Калиновочка пишет 14.03.2013 в 10:30 (ссылка):

Под идеями сайта я имела в виду прежде всего соблюдение коридора калорий, рассчитанного программой (естественно с учетом рекомендованных сайтом 500 г в неделю, не больше, и с прибавкой калорий на спорт, кормление, беременность и тд и тп, на то, что программа сайта не учитывает)

Личные вкусовые пристрастия никак не мешают соблюдать калорийность.

Калиновочка пишет 14.03.2013 в 10:17 (ссылка):

Зато еда вличет на твое собственное состояние. Если ты не ешь с 18 то у тебя голодание больше 12 часов, а это прямой сигнал организму начинать запасаться, а ежели ты еще ночью тратишь кучу калорий на кормление, то уж представь, сколько организм решит задержать в запасах, или на сколько он решить затормозить обмен

Калиновочка пишет 14.03.2013 в 10:25 (ссылка):

Да я не о правильном питании, а о соблюдении коридора)) А оно ,как известно, совсем не мешает кушать сладкое

jill12 пишет 12.03.2013 в 22:46 (ссылка):

На сайте отличные советы,мотивирующие,но все таки все люди разные со своими вкусовыми привычками,так сказать нужно почувствовать свой организм))) и вперед к цели!!!!!!

Abusus пишет 13.03.2013 в 10:43 (ссылка):

Да,классная вещь ПП- реально помогает,но у меня есть проблема в этой области- без сладенького никак))).А на -60 до 12 часов для можно.

Abusus пишет 12.03.2013 в 22:22 (ссылка):

приветики!Расскажи поподробней.Я не знаю такой модели.Какие успехи у тебя уже?

Вес 68,5кг.как приятно когда отвесики)))

 jill12 пишет 12.03.2013 РІ 22:18 (ссылка):

А у меня молочко уже стабильное и еда на него не влияет - на колличество.Так что не мучает меня этот пунктик.Мне главное водичка для ГВ.

Abusus пишет 13.03.2013 в 10:43 (ссылка):

А "модель тарелки" коррелирует с подстчетом калорий и соблюдением коридора?

jill12, ну я и стараюсь придерживаться идей ПП,просто не комбинирую некоторые продукты между собой=)

Рђ СЏ надеялась, что здесь большинство РІСЃРµ же придерживается идей самого сайта 

Привет!!!!

Хороший план РєСЂРѕРјРµ пункта  "РќРµ кушать после 18.00" РЇ то же кормящая мама. Худею РїРѕ "модели тарелки" Рё беру немного РёР· "-60"

А вот тут у нас на сайте народ придерживается здорового питания и не ест разве что за 3 часа до сна - здоровее это, чем не есть после 18 (тем более тебе на грудном вскармливании то как не есть после 18,е сли ты ночью кормишь?)

Калории считать будешь?

jill12 пишет 11.03.2013 в 13:50 (ссылка):

привет.Отличный вопрос!!!

Начну с малого и приятного,но ежедневного.

1. Не кушать хлеб и жареных продуктов,наверное пока заисключеним яицницы

2.Не кушать после 18.00

3.Пока что минимальные дополнительные физ.нагрузки: присидания,наклоны,повороты все упражнения с Алёнкой на руках.

4.Обязательно завтракать(на завтрак можно сладости).

5.Хочеться вести дневник регулярно и с мотивацией(фото,параметры,меню),но времени парой не хватает.буду стараться.

РњРЅРµ нравится система -60,РЅРµ раз ей пользовалась.Буду  РїРѕСЃС‚епенно стремиться Рє ее полноразмерным правилам. 

Привет! Какой план действий намечаешь?

В беременноть поправилась с 62х кг до 81.на данный момент похудела до 69,4.Точнее сначала похудела до 65,но напал жОр и сейчас 69,4кг.Обидно,досадно,но ладно.Беру себя вруки и потихоньку к 55кг,для начала вернуться в свой первоначальный вес 62кг.