Стоит разделить несколько задач и под них подбирать упражнения:
- подобрать живот, сделать его плоским. Решается работой глубоких мышц - вакуумизация живота, даосское дыхание, пилатес, бодифлекс.
- Сделать мышцы - 1-2 тренировки в неделю до отказа на мышцы пресса. Подбираются действителььно тяжелые упражнения. Если Вы можете сделать подряд более 20 скручиваний на полу - надо менять упражнение, толку для пресса от него мало.
- толстый живот - общее физо+ограничения питания.
Если нужно то один из первых пунктов могу пояснить.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе