|
|
|
|
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
11.6.2013 14:37
|
Привет, Катюша!!!
Как твои делишки продвигаются? Где пропадаешь?
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
8.6.2013 10:29
|
Доброе утро Катюша!
Как настроение? Какие планы на выходные?
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
7.6.2013 17:00
|
Маша спасибо за видио, дома просмотрю все внимательно. Каким образом ты прислушиваешься к организму, по каким признакам ты понимаешь что и в каком колличестве нужно? Что скажешь по моему плану питания? Что стоит убрать, что понизить в колличестве, что куда сместить?
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
7.6.2013 16:54
|
Катерина, рост 168
|
marymary
Diet-Баллов: 6977
Сообщений: 975
7.6.2013 13:49
|
Catherine88, привет! ПО поводу видео:
http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw
http://www.youtube.com/watch?v=H7WIP7UFLtA
Вообще меня этот мужик очень сильно вдохновляет:) После него я занялась силовым тренингом:))) Хехе.
По поводу кк - по мнению диона мой коридор - 1200-1400. Но это коридор для поддержания веса, я снизила его всего на 100кк (что совершенно никак не повлияло на мою пищу и душевное состояние мой коридор 1100-1300) и опля - уже 3 недели у меня хоть какие-то отвесы. То есть мне хватает этих 1100 кк. Вот такой мой организм. Я не голодаю - ем 6 раз в день...просто если я хочу снизить вес, а не удержать...мне надо стараться питаться в нем. Замечу, что в выходные это правило не действует особо:))) Там я чуть проще отношусь ко всему и могу попить пиво на ночь или съесть мороженку...тоже на ночь:) Я совершенно не призываю к этому - тут надо именно на свое состояние смотреть...наш организм всегда подскажет, когда и что ему нужно. Я сейчас активно учусь его слушать и слышать:) Вотс. А про белковый вечером: это творог и маленький кусочек сыра - там преобладает белок по отношению к другим составляющим. Вообще я только учусь этому всему:) Делюсь с тобой!
16.02.14 родился сын!
id=11222
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
7.6.2013 13:01
|
Catherine88 пишет 07.06.2013 в 10:52 (ссылка):
Доброе утро!!!
Спасибо девочки за поддержку и теплые слова!! Сегодня не взвешивалась. Но муж вчера, встречая меня с работы, сказал что я постойнела и подтянулась)) Значит все не так безнадежно, если даже мой любимый скептик отметил прогресс)) Вчера готовила рыбные биточки. Маску для волос сделать не успела, так же скраб и обливание отменились. Скраб и душ переносятся на сегодня))) Питание по плану. Девочки, подскажите, как правильно соблюдать коридор, нужно выбрать калораж, допустим 1300(+/- 10) и соблюдать его постоянно, или же все таки можно набирать от 1200 до 1500, как правильнее?? Я что-то запуталась. питание на сегодня:
Всего: 1441 140 52 89
Катюш, я думаю, что правильно набирать от 1200 до 1500.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
7.6.2013 10:52
|
Доброе утро!!!
Спасибо девочки за поддержку и теплые слова!! Сегодня не взвешивалась. Но муж вчера, встречая меня с работы, сказал что я постойнела и подтянулась)) Значит все не так безнадежно, если даже мой любимый скептик отметил прогресс)) Вчера готовила рыбные биточки. Маску для волос сделать не успела, так же скраб и обливание отменились. Скраб и душ переносятся на сегодня))) Питание по плану. Девочки, подскажите, как правильно соблюдать коридор, нужно выбрать калораж, допустим 1300(+/- 10) и соблюдать его постоянно, или же все таки можно набирать от 1200 до 1500, как правильнее?? Я что-то запуталась. питание на сегодня:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1282 121 45 84
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
7.6.2013 9:53
|
Доброе утро, Катюша!!!
Ничего себе у тебя тренировочка!!!!Молодец!!!!
Вес полюбому уйдет с такой нагрузкой!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
6.6.2013 21:24
|
Танюш, спасибо за поддержку и похволу моей силы воли( которая порой меня подводит). По поводу тренировок, у меня : 1-й день - 20 мин разминки на элепсоиде, 80 мин силовая( 10 упров по 3 подхода на ноги 20-30 повторов и 3 упра по 3 подхода на пресс20-30 повторов), 20 мин быстроя ходьба на дорожке прога интервал( интервальная программ включает частую смену угла подъема) 2 - й день - 20 мин разминки на элепсоиде, 80 мин силовая( 12 упров по 3 подхода на руки, спину и грудь 20-30 повторов и 3 упра по 3 подхода на пресс20-30 повторов), 20 мин быстроя ходьба на дорожке прога вест лос(она чуть по сложнее интервала), 3-й день - 45 мин 5км на беговой дорожке по программе 5 уровень( 7 потов сходит)))), силовая на пресс ноги и руки, прорабатываю большое колличество мелких мышц, что были не задействованы в первые две тренировки (9упров по 3 подхода 20-30 повторов), а после еще 20 мин на элепсоиде. Вроде бы достаточно и кардио и силовой, а что-то как-то не уходит. Расстраиваться не буду, посмотрю что завтра будет с весом))
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
6.6.2013 21:05
|
marymary, расскажи по подробнее о видио или ссылочку кинь про питание и силовые треньки. какой у тебя рацион? что значит полностью белковый? и почему у тебя такой низкий калораж? куча вопросов))) но в нашем нелегком деле без знаний никуда.
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
6.6.2013 14:17
|
Привет, Катюша!!!
Прочитала про твой вес. А может ты слишком увлеклась силовыми треньками (растет мышечная масса)? Ты так подолго занимаешься. Может лучше побольше аэробной нагрузки включить? все-таки она помогает в большей степени сжигать жиры, тем самым вес снижается быстрее.
В любом случае нельзя расстраиваться, это лишь временное являение.
Ты целеустремленная и силы воли хоть отбавляй, так что скоро будешь у цели! Тем более не так уж и много осталось.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
marymary
Diet-Баллов: 6977
Сообщений: 975
6.6.2013 13:42
|
Catherine88, привет! У меня вес стоял 2!!!! месяца на цифре 59.1...да и сейчас недалеко ушла:) Но пока не отчаиваюсь, тоже верю, что это все мышцы. Еще я замотивировалась всякими видео по питанию при силовых нагрузках - очень мне помогли пересмотреть рацион:) Мой ужин после тренировки - почти чистый белок. Все углеводы стараюсь утром запихнуть. Вообще верю, что питание - это основное в процессе похудания. Тренировки - делают рельеф. Для себя методом проб и ошибок я определила свой коридор для уменьшения веса 1000-1100 кк в день и баланс БЖУ в этом коридоре. То что считает Дион - это все круто, но есть всякие особенности все-таки.) Так что не грусти! Все получится!
16.02.14 родился сын!
id=11222
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
6.6.2013 13:10
|
Добрый день. Вчера позанималась в тренажерном зале. Вес не уходит, странно как-то. Питание соблюдено на 100 %, вода выпита 2,5 литра, тренировка 2 часа, контрастный душ, а вес стоит. Почему-то в тренировочную неделю вес уходит только в первый и третий день тренировок, после второго не уходит, да и между треньками стоит на месте. Грустно что-то, уже лето, а мои 61,9 все на мне. Когда же я приближусь хотябы к 59((( Меня тут на работе сотрудница-спотсменка успокаивает, говорит что это моя масса мышечная ростет, а жирок плавится по тихоньку. что лучше медленно и на всегда, чем быстро и на чуть-чуть. Сегодня питание по плану, контрастный душ, кофейный скраб, физ нагрузки сегодня нет, хотя точно не знаю, может и пробегу по стадиону с подружкой. И надо успеть маску для волос сделать. Хочу еще после работы пробежаться по магазинам, видела платье интересное, очень хочется его примерить))
Мой план питания на сегодня:
Всего: 1292 124 48 76
ОПЯТЬ НЕ ДОБРАЛА УГЛЕЙ((
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
5.6.2013 15:35
|
Привет всем!!! Отчет за вчерашний день. Ушли мои лишние граммы)) Вес сегодня 61,9.
План питания на сегодня: завтрак 08:00 Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5 Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 20.0×грамм 46 10 0 1 Орехи: Фундук, 4.0×грамм 26 0 2 1 Всего за завтрак: 379 64 11 8 ланч 11:00 Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8 Клетчатка в гранулах, 24.0×грамм 80 4 1 3 Всего за ланч: 175 14 3 10 обед 13:00 Помидоры (томаты грунтовые), 160.0×грамм 38 6 0 2 Хлебцы-Молодцы, 6.0×грамм 18 3 0 1 Огурец, с кожурой, необработанный, 90.0×грамм 14 3 0 1 Первые блюда, рыбное филе, в кляре или в панировке, жареное, 118.0×грамм 274 20 15 17 Всего за обед: 343 33 15 20
Всего: 1299 156 36 78
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
4.6.2013 17:27
|
Маша, привет. Жиросжигатель вообще не помог, результат нулевой. Как-то очень странно. Вот обдумываю нужен ли мне другой, у нас на работе девочка его принемала, сказала очень хороший.
Катерина, рост 168
|
marymary
Diet-Баллов: 6977
Сообщений: 975
4.6.2013 13:28
|
У тебя отличный настрой:) Я вот тоже отдохнула 3 дня подряд - супер вообще:))) Я так понимаю, что жиросжигатели ты забросила? Не пошло?
16.02.14 родился сын!
id=11222
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
4.6.2013 12:13
|
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
4.6.2013 12:10
|
Девочки, привет!! Танюша, спасибо за похвалу и комплименты! По поводу плана, даже не знаю сама как, по какой-то неведомой силе вчера так получилось, обычно углей оч много, а белки еле добираю, а вчера прям чудо какое-то)) Мой план питания на сегодня:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1295 124 33 114
Отчет за 03.06.13
Вес 62,1 Разгруз на молочном Вода 11 стаканов (2 л 750 мл) Тренировка элепсоид 40 мин., силовая 80 мин., потрачено порядка 550 ккал Косметические процедуры для стройности : контрастный душ.
ЗАМЕРЫ:
вес: кг 62.1 (4-ое июня 2013)
замер талии: см 66 (4-ое июня 2013)
замер бёдер: см 96 (4-ое июня 2013)
замер шеи: см 30 (4-ое июня 2013)
замер рук: см 16 (4-ое июня 2013)
замер плеч: см 27 (4-ое июня 2013)
замер икроножной мышцы: см 35 (4-ое июня 2013)
замер груди: см 89 (4-ое июня 2013)
замер живота: см 82 (4-ое июня 2013)
замер верхней части ноги: см 56 (4-ое июня 2013)
замер объема под грудью: см 78 (4-ое июня 2013)
% жира в организме(ИМТ): % 22 (4-ое июня 2013)
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
4.6.2013 10:41
|
Доброе утро, Катюша!!! Поздравляю с отвесиком и уменьшением объемчиков! Хороший результат за месяц!!! Умничка!! Почитала твое запланированное меню по КБЖУ, как тебе удается его так спланировать? Я всегда еле-еле добираю белков , а жиров всегда больше 50.
А на счет тренировок, я тоже думаю, что иногда нужен отдых и организму и тебе самой! Ты так подолгу занимаешься, меня на столько , наверное, не хватило бы. Катюш, ты такая молодец!!!! Спортсменка!!!!!
Хорошего тебе дня!!!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
3.6.2013 23:46
|
Что-то я сегодня разговорилась))) Всем спокойной ночи!!!
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
3.6.2013 23:45
|
составила план питания на завтра, разложила все по контейнерам и не добрала углеводов, еле набрала положеное колличество жиров, а вот с калорийностью и белками все просто СУПЕР.
Калорийность 1295 (норма 1200-1550)
Углеводы 124 (норма 135-252)
Жиры 33 (норма 27-60)
Белки 114 (норма 60-136)
Решила девченки за вами повторюшничать, хочу замеры и вес измерять раз в неделю, выбрала себе вторник)) Надеюсь вы будете не против? Завтра отчитаюсь по весу, по замерам и по потраченым за сегоднешний день калориям.
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
3.6.2013 22:42
|
Сегодня была в тренажерном зале, потренилась отлично)) Так же получилось что сегодня был разгруз. Плохо конечно совмещать треньку и разгруз. Но чувствую себя отлично, правда в течении дня были головокружения и меня штормило и подтрясывало, очучения не оч понятные были. Но после тренировки чувствую себя живо и бодро)) Сегодня мне пришла мысль, что я очень устаю от своих тренировок и надо давать себе отдых, т е иногда можно пропустить недельку. Т к я тренируюсь порядка 2.3 - 3 часов и достаточно интенсивно и в быстром темпе, хотя вроде и через день, но видимо организм мой на столько индивидуально переносит нагрузку, что востановиться не успевает. После практически недельного отдыха, тренька сегодня прошла на УРА!!! Правда вот с тренировками забросила я и чтение книг и шитье, наверное, пока не достигну результата, буду свободное время посвещать только совершенствованию своего тела, а после уже буду поддерживать свой результат)) Надеюсь, что очень скоро я уже увижу то тело, которое живет в моей голове, но в реале пока сущетвует другое. И наверное вес не важен, более важным становиться для меня здоровое, крепкое, пропорциональное, подтянутое и красивое тело.
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
3.6.2013 22:30
|
Мои результаты за май
ИМТ 21,93
замер талии: 66-67=-1 см
замер бёдер: 97-98=-1см
замер шеи:30-30=-0см
замер рук:27-28=-1см
замер икроножной мышцы:35-35=-0см
замер груди: 89-90=-1см
замер живота: 82-83=-1см
замер верхней части ноги: 56-58=-2см
замер объема под грудью: 78-79=-1см
вес: на (01.06.2013) 61,9 кг
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
3.6.2013 17:03
|
Танюша, привет. Да бессовестная я, всю прошлую неделю не занималась, вернее 1 раз в понедельник позанималась хорошо и в воскресенье дома позанималась час, тк начались месячные. Вес прыгал туда сюда. Ела как попало, настроение было ужасное(( в итоге я сегодня на разгрузе, т к после вчеразнего дня у меня вес 63,3 показался(( Сегодня уже на тренировку, руки чешатся заниматься)) Привыкла очень к залу)) Постараюсь на этой неделе согнать все, что за эту неделю на себя нацепила)) На работе внеплановые отпуска, опять начался какой-то дурдом.
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
3.6.2013 8:10
|
Доброе утро, Катюша!
Ты куда опять пропала?
Удачной тебе недельки!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
28.5.2013 13:03
|
Привет, Катюш!!!
Даже и не переживай, это точно жидкость в организме. Как у меня после выходных килограмм набежал, а вчера утром уже на 700 г меньше стало.
И давай без депрессий, они тебе не нужны!!! Ты умница, у тебя все получится, главное не опускать рук!!!Тем более ты так активно занимаешься, вес полюбому уйдет.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
28.5.2013 12:40
|
Добрый день!!! В воскресенье со мной случился зажер, правда не оч большой, но как-то странно вес скаканул с 61,4 до 62,6. Вчера усердно потренировалась, сегодня вес 62,1, надеюсь что это просто вода перед КД, т к за один день наесть 1,2 ну просто не могла. Разгруз на кефире устрою в четверг. Вчера на треньке поняла, что жидкости во мне много скопилось, лилось с меня ручьем. Надо попить травяний сборчик недельку. Вчера на тренировку тащила себя прямо таки за волосы, почему-то нет желания . Вот вчера прочла статью о перетренированности. Но надеюсь это не про меня. Навалилась какая-то аппатия, наверное хочу всего и сразу, а когда происходит регресс, я вхожу в депрессивное состояние, прям по стать нашей погоде. Но, я девочка сильная и целеустремленная, у меня все получится!!!
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
27.5.2013 9:23
|
Catherine88 пишет 26.05.2013 в 09:17 (ссылка):
Доброе утречко!!! Вес сегодня 61,4. Сегодня разгруз на молочном! Посмотрим что будет завтра. Сегодня-завтра должны начаться КД, надеюсь , что сегодня, очень хочется завтра в тренажерный зал! Вчера бродила целый день по магазинам, хотела приодеться, но так ничего и не приглянулось. Наверное это и хорошо, тк путь к стройности еще только начат и до идеала еще 6 кг 400 гр и уйма работы в зале)) Но изменения в теле завараживают меня)) очень радует что объем груди не уменьшается, т к 2 раза в неделю я ей плотно занимаюсь в зале и к тому же начала обливаться. Все таки заменила контрастный душ обливанием. Все таки от душа я начинала болеть, как объяснила мне моя сотрудница, ноги стоят в холоде и организм при принятии душа переохлаждается, а когда резко на себя выливаешь холодную (пока я прохладную воду лью) воду, ножки остаются в тепле, зато тело резко сокращается и ощущения непередаваемы, упругость кожи увеличилась, что не может не радовать. Продалжаю так же делать кофейный скраб., а вот от массажа отказалась, о банок у меня сосуды вылезки, а аппаратике моем что-то шарики выскакивать стали, да и в общем та мне и лень и времени не хватает, после треники прихожу убитая. Вчера сестра моего мужа скахзала что я сильно постройнела)) Очень радует, что мои старания не так незаметтны, как говорит муж)) Все таки уже -4 кг)))
Доброе утро, Катюша!!! -4 кг - это здорово, причем уже значительно заметно для других и чувствительно для себя самой!!!Ты умница!!!
Удачной тебе недельки и хорошего настроения!!!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
26.5.2013 12:39
|
Моя тренька:
1 день: Тренируем ножки и пресс
1. Разминка - 20 мин на элепсоиде программа "интервал"5+5+5+5
2. Пресс:
а)Скручивание с поворотом лежа на полу с закрепленными ногами-30р
б)Боковые сткручивания в торсмашине - 20+20
в)Попеременный подъем ног лежа на скамье в тренаже Смитта - 15+15
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
3.Ноги:
а)Сведение ног сидя в тренажере-20
б)Приседы с фитболом и малым грифом -20
в)Выпады по залу с бодибароми поваротами - проход
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
__________________________________________________________
4. Ноги:
а)Приседы-плие с гантелями - 20
б)Гиперэкстензия на высоте - 20
в)Подъемы на скамью с бодибаром - 20
г)Сгибание ног лежа - 20
__________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
5. Ноги:
а)Отведение ноги назад и вверхстоя в коленно-локтевом упоре - 15
б)Выпады с платформы с гантелями - 15+15
в)Подъемы таза с блином 10 кг. лежа на полу - 25
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
6.Беговая дорожка программа WeithLoss - 20мин по задание
2 день: Тренируем ручки и пресс
1. Разминка - 20 мин на элепсоиде программа "интервал"5+5+5+5
2. Пресс:
а)Боковые наклоны в гиперэкстензии - 20+20
б)Скручивание в Римском стуле - 25
в)Обратные скручивание с фитболом лежа на скамье - 20
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
3.Спина+руки:
а)Гиперэкстензия на высоте с поворотами-20
б)Жим грифа на скамье угол 45*вверх - 20
в)Тяга Т грифа - 15
г) Сведение рук сидя в тренажере - 20
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
__________________________________________________________
4. Спина +руки:
а)Тяга вверх блокапрямым хватом на грудь - 20
б)Жим гантелей на горизонтальной скамье с супинацией - 15+15
в)Тяга блока на живот сидя - 20
г)Разведение гантелей на скамье угол 45* вверх - 15
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
5. Руки:
а)Тяга райдера + трицепс-блок -15+20
б)Жим сидя в тренажере - 15
в)Пуловер с блином 5 кг - 20
г)Отжимание от грифа в тренажере Смитта - 15
__________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
6.Беговая дорожка программа Интервал ур. 5 - 20мин по задание
3 день: Аэробный
1. Беговая дорожка - программа 5 км RUN 40-45 мин по заданию.
2. Пресс:
а)Наклоны сидя на скамие с фитболом - 20+20
б)Скручивание на фитболе- 35
в)Обратные скручивание с фитболом лежа на скамье + разведение ног с утяжелителями - 25+25
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
___________________________________________________________
3.Спина+ноги:
а)Жим грифа от груди сидая на скамье Скотта-15
б)Гиперэкстензия на высоте с разведением гантелей - 20
в)Выпады на месте с гантелями - 15+15
г)Отведение ноги назад и вверх в коленно-локтевом упоре - 15+15
д)Дерлифты с гантелями + приседы на блинах - 15+15
е)Тяга райдера + трицепс-блок - 20+20
___________________________________________________________
куруговая тренировка по 2-3 подхода в блоке
__________________________________________________________
6.Элепсоид 20 мин программа Интервал уровень4, 5+5+5+5
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
26.5.2013 12:37
|
Разгруз не состаялся(( Творог испортился, а т к я уже налопалась каши с фруктами, то разгруз сделаю во вторник, когда у меня не будет тренировки, или же завтра))
marymary, привет! тренируюсь сейчас также по круговой тренировке, на все группы мышц, но уже новый уровень с 08.04.13, в середине июня буду переходить на 3-й уровень))
Тренируюсь 3 раза в неделю, понедельник-среда-пятница по 2,5 часа, правда в среду тренировка более легкая уходит всего 2 часа.
Катерина, рост 168
|
marymary
Diet-Баллов: 6977
Сообщений: 975
26.5.2013 12:07
|
Catherine88, здорово! Расскажи о режиме тренировок:) я ж тут все без тренера:))
16.02.14 родился сын!
id=11222
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
26.5.2013 9:17
|
Доброе утречко!!! Вес сегодня 61,4. Сегодня разгруз на молочном! Посмотрим что будет завтра. Сегодня-завтра должны начаться КД, надеюсь , что сегодня, очень хочется завтра в тренажерный зал! Вчера бродила целый день по магазинам, хотела приодеться, но так ничего и не приглянулось. Наверное это и хорошо, тк путь к стройности еще только начат и до идеала еще 6 кг 400 гр и уйма работы в зале)) Но изменения в теле завараживают меня)) очень радует что объем груди не уменьшается, т к 2 раза в неделю я ей плотно занимаюсь в зале и к тому же начала обливаться. Все таки заменила контрастный душ обливанием. Все таки от душа я начинала болеть, как объяснила мне моя сотрудница, ноги стоят в холоде и организм при принятии душа переохлаждается, а когда резко на себя выливаешь холодную (пока я прохладную воду лью) воду, ножки остаются в тепле, зато тело резко сокращается и ощущения непередаваемы, упругость кожи увеличилась, что не может не радовать. Продалжаю так же делать кофейный скраб., а вот от массажа отказалась, о банок у меня сосуды вылезки, а аппаратике моем что-то шарики выскакивать стали, да и в общем та мне и лень и времени не хватает, после треники прихожу убитая. Вчера сестра моего мужа скахзала что я сильно постройнела)) Очень радует, что мои старания не так незаметтны, как говорит муж)) Все таки уже -4 кг)))
Катерина, рост 168
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
24.5.2013 17:38
|
Девочки, привет)) Я по вам так соскучилась!!!! В тренажерку продолжаю ходить, осталось еще 4 недели моей программы и буду переходить на более сложную.
По питанию, соблюдала коридор, но меня насторожило, что вес стоял 3 недели, подошла к тренеру, он мне сказал, что можно посидеть на белках дня 3 или попробовать почередовать дней 6-7 белки-углеводы. Вот как раз с чередованием у меня ушли эти 800 гр. Посмотрим что дальше будет. Хочу на следующей неделе дня 3 дня только на белках. Но это планы, а пока держусь на чередовании,осталось 2 дня, но опять же калораж соблюдаю, не более 1300 в день))
Катерина, рост 168
|
marymary
Diet-Баллов: 6977
Сообщений: 975
24.5.2013 17:01
|
КАТЯЯЯЯ, молодец, что вернулась! Теперь давай все рассказывай:)
16.02.14 родился сын!
id=11222
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
24.5.2013 16:51
|
Привет, Катюша!!!! С возвращением тебя!!! Поздравляю с отличными результатами!!! Умница!!!
Ты все в тренажерку продолжаешь ходить? Как питаешься сейчас, по коридору?
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
24.5.2013 16:47
|
Привет, дневничек! Забросила я тебя(( Но вот я наконец вернулась!!! И так, мои результаты: за апрель я сбросила вес с 65,3 до 62,5 ( 2,8 кг), за май пока 800 гр, на сегоднешний день вес составляет 61,7, чему я ОООЧЕНЬ РАДА, т к он не двигался вниз почти весь май и конец апреля)) Жиросжигатель мне в общем та не помог, решила второй месяц стройнеть без него. По сантиметрам ушло не много:
замер талии: 67-70=-3 см
замер бёдер: 98-100=-2см
замер шеи:30-30=-0см
замер рук:28-30=-2см
замер икроножной мышцы:35-37=-2см
замер груди: 90-90=-0см
замер живота: 83-86=-3см
замер верхней части ноги: 58-60=2см
замер объема под грудью: 79-80=-1см
Катерина, рост 168
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
5.5.2013 7:42
|
Катюша, поздравляю тебя со светлым праздником Пасхи!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6126
Сообщений: 2496
20.4.2013 8:52
|
Привет, Катюша!!!!
Ждем-ждем тебя!!!
Позитивных тебе выходных!!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
19.4.2013 17:52
|
Танюш, спасибки большое за поддержку!!!
Побежала я к доктору. А после на треньку, если нормально чувствовать себя буду.
Сегодня или завтра отпишусь. Если меня на дачу не заберут)))
Всем хороших выходных!!!
Маша, если по треньки какие упры не понятны, пиши, все расскажу)))
Катерина, рост 168
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|