Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Фима,я толстая? - Нет,Циля,ты просто заметная!Мой путь от 163 кг до мечты

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять перерыв вынужденный.Но ничего -зато за эти полтора месяца я не набрала ни грамма.Все равно я молодец.

Сегодня у меня было первое вечернее занятие по бодифлексу.Потела,пыхтела,дышала.Память мышц - шикарная штука,хочу я сама себе сказать.Все таки то что было 5 лет назад - тело помнит ..и Носочки тянутся,где надо,и мышцы напрягаются. Решила,что пока буду делать бодифлекс по вечерам сразу после работы - успокаивает реально ,да и не надо дергатся от телефонных звонков,и жрать не так будет хотеться))). По утрам будет фитбол на мяче и просто утрення зарядка .

И конечно же ходьба.Я навреное поэтому не набрала ничего,потому тчо помимо ходьбы после работы домой,мы с мужем еще и ходили по выходным долго и много.Завтра топаю с работы пешком.

 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В статье «Всегда ли калория равняется калории или где ошибаются «диетолухи»? я позволил себе замахнуться ни много, ни мало как на основную формулу «корректной» диетологии:

Вес тела = Калории съеденные – калории израсходованные

И привёл ряд, на мой взгляд, достаточно красноречивых примеров, которые показали всю её не состоятельность.

Предлагаю не останавливаться на достигнутом, а пойти ещё дальше по этому скользкому пути. Сегодня я собираюсь вам показать на пальцах, что не только калория не равняется калории, но и килограмм также не равняется килограмму.

Посмотрите на эту красноречивую картинку, тут как говорится и без слов всё должно быть ясно. Однако я всё же чувствую, что вы жаждете моих объяснений. Что же. Как говорят в Одессе: «Их есть у меня».

Сначала хочу вам рассказать о клинических испытаниях, которые провёл Дональд Лейман (Donald Layman) и возглавляемая им группа исследователей из Иллинойского Университета. Всего в исследовании приняли участие 130 добровольцев (58 мужчин и 72 женщины) в возрасте между 40 и 56 годами, имеющих избыточный вес. Никто из них не курил, не принимал лекарства, снижающие уровень холестерина, и не страдал никакими сопутствующими болезнями. Другими словами, в исследовании приняли участие практически здоровые люди, у которых была только одна проблема - избыточный вес.

Исследователи разделили всех участников на две большие группы. Одной группе была предложена диета (назовём её условно белковой) включающая 1,6 грамм белка на килограмм веса в день и не более 170 грамм углеводов в день. Другая группа придерживалась диеты состоящей из 0,8 грамм белка на килограмм веса в день и более 220 грамм углеводов.

Обе диеты были составлены таким образом, что по количеству калорий они были одинаковы: 1900 ккал/день для мужчин и 1700 ккал/день для женщин. Количество жиров в обеих диетах было одинаковым.

Разница в диете двух групп заключалась в том, что в группе «белковой» диеты в дневном рационе участников преобладали такие продукты как мясо, молоко, яйца и орехи. В другой группе - добровольцы больше нажимали на хлеб, рис, кукурузные хлопья, макароны и картофель.

Это исследование, по сравнению с другими подобными испытаниями, отличалось одной особенностью. Обычно исследователи ограничиваются тем, что читают вначале для участников несколько лекций о правильном питании. В данном исследовании подход был более фундаментальный: для добровольцев была разработана целая образовательная программа продолжительностью в 12 месяцев, то есть до окончания исследования.

Оценка результатов проводилась в конце первого 4-х месячного периода интенсивного снижения веса и в конце 8-месячного поддерживающего периода. Всего исследование длилось 12 месяцев.

В конце первого 4-х месячного периода интенсивного снижения веса группа «белковой» диеты выглядела предпочтительней. Только несколько человек этой группы прекратили своё участие. Биохимический анализ крови оставшихся участников группы показал, что у них повысилось соотношение «хорошего» холестерина по отношению к плохому и снизился уровень триглицеридов. Причём, эти важные показатели оказались лучше, чем у добровольцев, использующих «углеводную» диету.

Но намного интересней оказался тот факт, что вес участников обоих групп после первых 4 месяцев снизился одинаково. Если быть совсем точным, то у добровольцев из группы «белковой» диеты вес снизился немного больше, но статистически разница была небольшой. Важное отличие заключалось в том, что участники, потребляющие в большем количестве белковую пищу потеряли жира на 22% больше, чем добровольцы из другой группы. Как я уже сказал снижение веса в обоих группах было приблизительно равным, но участники «белковой» группы потеряли в весе в основном благодаря потере жира, а не мышечной массы.

Я надеюсь, что всем известно: жир намного легче мышечной массы. Если вы на одну чашу весов положите килограмм жира, а на другую килограмм мяса, весы уравновесятся. Но вот размер куска жира будет гораздо больше куска мяса. Посмотрите на фотографию, где сравнивается 5 фунтов мышечной массы с 5 фунтами жира. Кроме того, с точки зрения метаболизма (обмена веществ) разница между мышечной массой и жиром значительна: на поддержание мышечной массы тела расходуется значительно больше энергии, чем на поддержание жировой массы. Не говоря уже о том, что мышцы делают наше тело подтянутей и сильнее, а жир только делает нас полнее и является виновником многих неприятностей (об этом я вам ещё расскажу в следующих статьях).

Я знаю, что многие читательницы могут сейчас испугано подумать: «А зачем мне столько мышц?» Тут же хочу вас успокоить - Шварценегерами вы не станете. Если, конечно не начнёте принимать анаболические стероиды и работать с железом. Если вам приходилось готовить мясные блюда, вы знаете, что в мясе встречаются прожилки жира. Точно также жир встречается и в наших мышцах. Речь идёт именно об этом. Потребляя белковую пищу, мы способствуем замещению этого жира мышечной массой. В результате мышцы могут даже уменьшится в объеме, но зато они станут плотней и сильней.

Результаты, подведенные в конце исследования (то есть через 12 месяцев) показали следующие результаты: «белковая» группа по сравнению с «углеводной» потеряла в весе на 21% больше и в жире на 27% больше. Попутно замечу, при том же количестве потребляемых калорий.

В дополнение к этому из «белковой» группы исследование закончили 64% участников, а в «углеводной» осталось только 45%. Этот показатель демонстрирует, что диета, включающая умеренное потребление белка, лучше переносится людьми и является более подходящей для поддержания успеха, достигнутого в снижении веса, чем часто рекомендуемая углеводная диета.

Чем же можно объяснить уменьшение веса тела и количества жира при белковой диете? Объясняется это тем, что для расщепления и усвоения белковой пищи организму требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов. С другой стороны, чем больше в организме процент мышечной массы, тем больше требуется энергозатрат, для его поддержания.

Если вы считаете, что в моменты отдыха ваше тело накапливает энергию, то это не так. Даже в состоянии полного покоя ваш организм расходует энергию. Есть в физиологии такое понятие – основной обмен. Это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя. Эта энергия расходуется на такие физиологические процессы как кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз.

Печень потребляет 27% энергии основного обмена;

Мозг — 19%;

Мышцы — 18%;

Почки — 10%;

Сердце — 7%;

Остальные органы и ткани — 19%

Уменьшение количества жира и увеличение мышечной массы является критически необходимым условием для снижения веса и поддержания тела в нормальной кондиции. Знаете ли вы, что с возрастом человек теряет мышечную массу. По мере того, как мы стареем, наши мышцы значительно уменьшаются в размерах, и мы становимся слабее. Это уменьшение мышц, известно как старческая саркопения. На место потерянной мышечной массы приходит жир. За примером далеко ходить не надо. Посмотрите на стариков в бане: руки и ноги как палочки, а живот как арбуз.

Мышцы наши могут расти только за счёт потребления белковой пищи. Сколько же белка необходимо потреблять? Если вы весите 70 кг, то расчёт такой: 70кг Х 1,6 грамм/кг/день = 112 грамм в день.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Привет))) Желаю тебе успехов во всем)))

Меня зовут Маша, мне 32 годa.
Рост - 176 см.
Начальный вес - 157,7 кг.
18.02.2014 - 137 кг.
ЦЕЛЬ - 85 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка закончена. Я второй день подряд тренируюсь.Муж в шоке сам начал хвататься за гантели и отжиматся,коты все втроем сели и выпучив глаза смотрели на мой фитбол.Смотрелась я наверное внушительно на мяче и грозно)))

Теперь самое интересное - питание после тренировки. Мы уже говорили, что, если после тренировки вы чувствуете усталость и сильное повышение аппетита, то нагрузка для вас чрезмерная, снизьте немного «обороты»! Небольшое повышение аппетита может быть, но вот «распорядиться» им стоит грамотно! Не стоит налегать на продукты, совершенно не нужные вашему организму. Неправильное питание после тренировки приведёт к тому, что вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), организм начнёт их запасать. И в чём же тогда смысл наших тренировок?

Правильным будет следующее: в идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.

После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.

После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.

После спортзала, в первые полчаса я рекомендую всем своим пациентам выпивать коктейль «Удовольствие», рецепт есть в теме "Худеем с удовольствием!». Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине необходим прием углеводов в первые 30 минут после тренировки в виде углеводных или белково-углеводных «коктейлей», вот почему я и рекомендую «Удовольствие». А затем в течение часа-полутора – полноценный приём пищи!

Итак, если тренировка рано утром, то завтрак после неё (и после коктейля) должен быть спустя 60 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!) И на ужин в день любой по времени тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Это способствует значительному и достоверному повышению уровня максимальной силы и различных видов выносливости (силовой, скоростной, гликолитической, аэробной) на 10-11% по сравнению с использованием обычного питания. Потребление после таких нагрузок биологически ценного белкового питания дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, никогда не ложитесь спать голодными после тренировки.

Теперь о жирах. А вот они-то после тренировки вам и не нужны, их количество в этом приёме пищи нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.

Многие говорят, что не хотят есть после тренировки! Но есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл : прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемоепослетренировочное (анаболическое или "углеводное") окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!

Предлагаю вам несколько вариантов еды после окончания спортивной тренировки:

Цельнозерновой хлеб с сыром Сухофрукты и орехи Йогурт с фруктами Фруктовый сок с сыром Омлет с овощами и лаваш Хлопья с молоком Яйца и хлебцы Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей Креветки и тофу Крекеры с нежирным сыром Белковый или энергетический батончик Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры!

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

IrkaaS, ой,добрый вечер.Я не увидела Ваше сообщение. Знаете,конечно,лучше каждый день - но буду пробовать конечно каждое утро.Не всегда получается утром.Пока я еще на работу хожу,а не работаю дома - буду делать как можно чаще.Я думаю,мне сейчас любаЯ физнагрузка будет на пользу! Спасибо за советsmile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скинула себе общие картинки с упражнениями по фитболу.Вечером будет тренировка  комплексная с них же.

Разминка 10 мин.Орибитрек 5 минут.Основная тренировка 45 мин.Растяжка 5 мин.

А завтра утром я попробую все таки утром успеть бодифлекс.smile

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Твою ж дивизИЮ..Описала всю тренировку по фитболу с фотографиями и вылезло вот это - У меня не получилось вставить в сообщение картинку. Объясните мне, пожалуйста, как это сделать..Все ж правильно делела. 

Такие глюки  убивают на корню желание писать свой дневникsmile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня не получилось вставить в сообщение картинку. Объясните мне, пожалуйста, как это сделать.
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А сегодня вечером будет фитбол - мой любимый фитнес с мячами. Сейчас распишу себе программу как для чайника,хотя сил душевных хватит и для приседа со становой тягой,но вот физических моих силенок явно хватит пока только на фитбол.Вообщем тренировка с мячами - это круто и весело,всегда можно на ходу придумать новые упражнения на любые части тела.А может это просто пахнет детством и беззаботностью.Хочется  ударить мячом об пол и поскакать в "козла" об стенку)))) 

Поехали.

1) Разминка 10 минут.Махи руками,наклоны туловища,повороты головы.10 приседаний.10 наклонов на каждую сторону,10 махов.Ходьба на орбитреке - 5 минут.

 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Послать личное сообщение

Вечера доброго! от БФ через день толку мало. Лучше каждый день или вообще не начинать. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю планировать свой фитнес на этот год. Из моего опыта бодифлекс каждое утро - скучное занятие.Поэтому  буду вводить его наверное через день по утрам.Значит завтра утром у меня бодифлекс + доп.упражнения на пресс.Освежаю в памяти упражнения.Вот они. 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был жор и немного рома.Но как ни странно,в коридор я вписалась,только жиры переборщились.Сегодня питаюсь как обычно - без экстрима.Очень хочется пойти с работы пешком,что я и сделаю

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кинула себе полную раскладку по мышцам в теле женщины)). Смотреть и изучать!

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Весна на носу!!!!! Настроение улучшается,хочется больше ходить и двигатся пешком.Побольше свежего воздуха и скорее бы уже стало светло по вечерам.А то как топаю с работы,вечно то споткнусь,то упаду))) темно в семь вечера уже.

 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Mallavarina, привет!!Спасибо! Будем старатся и держатся!smile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня зовут Маша, мне 32 годa.
Рост - 176 см.
Начальный вес - 157,7 кг.
18.02.2014 - 137 кг.
ЦЕЛЬ - 85 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kravanya, привет) Заглянула к тебе с ответным визитом))) Успехов тебе)))

Меня зовут Маша, мне 32 годa.
Рост - 176 см.
Начальный вес - 157,7 кг.
18.02.2014 - 137 кг.
ЦЕЛЬ - 85 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 всем прекрасным дамам!!!

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет  всем в моей теме и привет мне! И снова я вернулась на Дион.Поняла одно - лучше всех диет есть только подсчет калорий на Дионе.Вернулась с привесом в 5 кг,потому что еще в сентябре весила 150-152 кг.Потом праздники ,начиная с декабря по февраль,сила была короче,а воли - не было))))))) Начинаю все заново - теперь уже навсегда. Очень хочется услышать и общатся с единомышленниками по цели!

Вчера сделала все замеры.Сегодня прошла свои 3,5 км с огромным удовольствием.Завтра утро начну с бодифлекса и орбитрека. А то скоро лето,а я все еще не похудела к Новому Годуsmile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полет нормальный.Взвешиватся страшно будет в  воскресенье.Коридор держу и хожу пешком,холодный душ по утрам и нервы на работе,сон 6 часов,больше нге получается к сожалению спать,но чего то не чувствую ничего по телу - жара долбит,пот течет,такое ощущение,что я  воздушный шар

МОТИВАЦИЯ!! ОБОЖАЮ СЁРФИНГ!!!

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sw_lana,  о да! и  только так! 

Вчера еле проползла 3 кмsmile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kravanya, самое главное, что больничные неприятности позади, и теперь потихонечку, не перенапрягаясь, к своей цели!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kravanya пишет 01.07.2013 в 15:33 (ссылка):

ПРИВЕТ ВСЕМ! И ПРИВЕТ МНЕ! Я наконец-то вернулась домой и могу опять заниматься собой. Два месяца по больницам,уколы,капельницы и сплошные расстройства. Но одно меня радует  - за 2 месяца вынужденного простоя я не поправилась ни на грамм. Тьфу-тьфу-тьфу.

Старт начинаю прямо с сегодняшнего дня + еще и 11 дней Поста у меня будет. Сегодня с работы пойду пешком.Шатать правда будет,но буду ползтиsmile

ПЫ.СЫ. Я очень переживала,что наберу тот вес,который с таким трудом сбрасывала. Не было возможности и сил не то что взвешивать, а и готовить... 

Вообщем полет нормальный.День первый пошелsmile

 

 

 

Привет smile А мы уж было тебя потеряли совсем smile

Татьяна
Худею без фанатизма :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРИВЕТ ВСЕМ! И ПРИВЕТ МНЕ! Я наконец-то вернулась домой и могу опять заниматься собой. Два месяца по больницам,уколы,капельницы и сплошные расстройства. Но одно меня радует  - за 2 месяца вынужденного простоя я не поправилась ни на грамм. Тьфу-тьфу-тьфу.

Старт начинаю прямо с сегодняшнего дня + еще и 11 дней Поста у меня будет. Сегодня с работы пойду пешком.Шатать правда будет,но буду ползтиsmile

ПЫ.СЫ. Я очень переживала,что наберу тот вес,который с таким трудом сбрасывала. Не было возможности и сил не то что взвешивать, а и готовить... 

Вообщем полет нормальный.День первый пошелsmile

 

 

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kravanya, спасибо за первую порцию массажика!!! Классненько!!! Будем пробовать!  А на выходных - лучше себя загружать ( у меня по плану - посадка огурцов, помидорчиков, перчиков, петуньки еще не высажены, и прочие красок пока в пакетиках ждут)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,страна! До выходных осталось два дня!!! И самое главное в этом - не набрать вес. Прийдется и в гости с весами ходить или конкретно загружать себя трудом,спортом и ходьбой. Иначе будут одни плюсы на весах,а мне туда нельзяsmile

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет.Я вчера купила масла для себя. Сегодня уже сделала первый массаж живота,конечно,сразу говорю,что делать нужно  первые три -четыре массажа щадяще и аккуратно,дабы не повредить сосуды и не сделать себе еще хуже. 

Завтра я буду делать массаж ног и рук.Все описание и фото  первого массажа буду бросать сюда же. 

 

Начну по порядку,как сделала сегодня я smile

1) Это теплый душ или ванна.Во время душа желательно разогреть тело жесткой мочалкой или щеткой  до красноты - от силы минут 10 растирать проблемные места,в моем случае это живот,бедра,ноги до щиколоток,живот,бока,руки до локтей ( нифига себе списочек))) и наносим на живот скраб.

2) Взболтать масло и легкими движениями нанести сначала на живот от центра живота до самых боков.Наносить масло нужно от пупка и по часовой стрелке ( как деткам животик гладим)). И точно также легкими движениями особо не надавливая на живот начинаем кругообразно  массаж.Это движение делаем 5 минут.

 

3)  По этой же схеме,которую я привела выше,берем массажер,который вы купили и точно также начинаем делать движения массажором 5 минут

 

4) Вот такими движениями вверх -вниз ,прихватываю кожу ладонями,и перекатывая валики кожи,массажирую как показано на фото. 5 минут

5) Вот такими движениями вверх -вниз ,прихватываю кожу пальцами и легонько пищипываю всю кожу живота в течении 5 минут. Не загоняемся и не щипаемся до синяков.

6) Заканчивае массаж легкими похлопываниями и потрушиванием( ложим ладонь на живот и представляем что мы вибромассажер) .

7) Берем полотенце и снимаем остатки масла с живота.Все. По такой схеме массажируем живот 10 сеансов

Также помимо такого массажа,сделаем легкий медовый массаж на животик. Лучше чередовать эти массажи для живота день через день. Так будет лучше всего.

Значит берем мед,желательно не очень густой,а как густая сметана по консистенции.Наносим тонким слоем на весь живот от груди до лобка,лучше стоя конечно и похлопывающими движениями медленно начинаем  по всей области живота хлопать полной ладонью.

Именно полной,а не кончиками пальцев. Движения делаем медленно,при этом должны чувствовать как мед под нашими пальцами густеет и постепенно превращается в густую массу,напоминающую воск белого цвета.  Постепенно начнет тянуть кожу и каждый в меру своего болевого порога может испытывать  болезненные ощущение,у меня например кожа дубовая и я только на послдених минутах массажа начинаю скрипеть зубами. И вообщем когда станет немного больно,делаем 5 минут и идем смыватся в душ.Потом можно нанести легкий детский крем или молочко. Никаких антицеллюлитных кремов или масел наносить не надо на свой итак красный живот.

Предупреждаю,медовый делаем без фанатизма.Чревато кровоподтеками и синяками.Зачем нарушать эстетику нашего тела))      

Итого курс массажей для живота на 20 дней.Потом отдых месяц и будем вторая серия,дамы!!!smile    

 

ПЫ.СЫ. Тань,аватарка мегакласс! smile                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

 

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kravanya пишет 27.04.2013 в 12:29 (ссылка):

Привет девченки! Я снова здесь,только сегодня выписали из больницы - залетела со своим гриппом,осложнение дало на уши,отит,ринотонзелит,фарингит))) вообщем  такие дела .Я теперь снова в строю - правда глухая на левое ухо еще)) Но 1 кг за 6 дней все таки там сбросила,очень переживала на углях не набрать лишнего.Готовить то негде особо было.Вот такие у меня дела. Обнимаю вас всех,иду на процедуры.Прийду и начнем первый сеанс. Я тоже масел себе сейчас куплю для массажа,а то начинаю замечать,что шкура на руках начала провисать и живот пошел вниз...до  связи,всем солнечного и прекрасного дня

Привет :) Ты больше не пропадёшь? Поздравляю с отвесом smile, выздоравливай!

Татьяна
Худею без фанатизма :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девченки! Я снова здесь,только сегодня выписали из больницы - залетела со своим гриппом,осложнение дало на уши,отит,ринотонзелит,фарингит))) вообщем  такие дела .Я теперь снова в строю - правда глухая на левое ухо еще)) Но 1 кг за 6 дней все таки там сбросила,очень переживала на углях не набрать лишнего.Готовить то негде особо было.Вот такие у меня дела. Обнимаю вас всех,иду на процедуры.Прийду и начнем первый сеанс. Я тоже масел себе сейчас куплю для массажа,а то начинаю замечать,что шкура на руках начала провисать и живот пошел вниз...до  связи,всем солнечного и прекрасного дня

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт.Но всегда можно изменить свой финиш!
14.03.2014 - 162,8 кг
14.04.2015 - 151,2 кг
Цель:100 кг.Иду к ней,ползу к ней.Если нет сил,лежу только в её направлении:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня!Мы в ответе за тех,кого приручили!smile

Жанна.Спускаюсь с отметки 103 кг.Живу здесь/community/post.php?topic_id=37888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мдааа...за окошком солнышка нет и Анютика нетsmile....совсем про нас забыла...

Аняяяяяя!!!!!Ты обещала нас массажу научить!!!!

Жанна.Спускаюсь с отметки 103 кг.Живу здесь/community/post.php?topic_id=37888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жанна-79 пишет 23.04.2013 в 15:44 (ссылка):

Анютик,выходи!!!smile

Привет smile Аня как солнце этой весной - показывается и снова исчезает надолго smile Ань, выходи! smile

Татьяна
Худею без фанатизма :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анютик,выходи!!!smile

Жанна.Спускаюсь с отметки 103 кг.Живу здесь/community/post.php?topic_id=37888
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Греческий салат облегченный
Масло подсолнечное ароматное Капуста китайская. свежая Помидор красный сыр Фетаки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика