Этот пост должен быть гастрономическим, поскольку особых спортивных результатов пока не наблюдаю, хочу поделиться недавними гастрономическими открытиями. Во первых, научилась готовить вот такие куринные котлеты:

Рецепт взяла отсюда. (Вот, блин, не разрешает, почему-то вставить ссылку с рецептом... Без ссылки, пожалуйста, а со ссылкой - спамер!). Правда, я их в фольге запекала и они получились не прижаренными, как там на фотке, но и не пересушенными. Да, и добавила в фарш тертую морковку, вкус не испортился. У меня из 900 грамм филе получилось ну ооооооочень много фарша, половину я убрала в морозилку на следующий раз, а из половины получилось 16 котлет. Как там написано из 700 грамм 15 котлет не знаю... хотя, может, у меня котлеты поменьше.

Еще открыла для себя шоколадный плавленный сырок "Президент"

Отличная альтернатива, на мое не скромное мнение, шоколаду. В нем в два раза меньше каллорий, и стоит он меньше, чем 200 г шоколада. По вкусу похож на шоколадный крем, но намного, как моему величеству кажется, вкуснее и полезнее. Я ем его просто ложкой (чайной), не намазывая никуда, зачем мне лишние угли.

Еще один сырок-творожок

Этот уже мажу, как показано на картинке, на хлебцы

Вот, собственно, мой завтрак-обед-ужин на вчера-сегодня. Там еще салат был из капусты-огурцов-помидор, но я не стала фоткать, такое все, наверное, видят у себя на тарелке часто.

А что у вас в рационе новенького-интересненького? � не только в рационе ;)?

Сесиль пишет 06.05.2013 в 21:32 (ссылка):

Если в общих чертах: большой вес и мало повторов (1-4) растят силу без существенного увеличения объёма мышц. Средний диапазон повторов (8-12) растят объём мышц без существенного увеличения силы. Многовопторки (15-20) растят силовую выносливость. Всё, что больше - уже аэробика ))) В идеале, если работать не на спортивные достижения, а просто для хорошей формы, стоит чередовать эти режимы время от времени и развиваться всесторонне и гармонично ;)

Вес прибавлять надо всегда, как только становится легче, чем обычно. �наче организм привыкает и откликается на тренировку с давно знакомым весом... ну почти как на лежание на диване %)

Вернулась СЏ. Всем привет Рё анаболизмов СЃ отвесами! 

РЇ вернулась РёР· улицы РІ зал. Вообще прикольно было заниматься РїРѕ утрам РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, РЅРѕ нагрузка была так себе: 4РєРј бега Рё час РЅР° стадионе, турники Рё Р±СЂСѓСЃСЊСЏ, РІРѕС‚ весь арсенал. Еще раздобыла РіРёСЂСЋ РЅР° 16 РєРі Рё пробовала делать СЃРІРёРЅРіРё, РјРЅРµ понравилось ощущение пресса, РѕРЅ работал лучше, чем РїСЂРё обычных скручиваниях, Рё бицепс бедра тоже ощущался. РќРѕ РІСЃРµ СЂРѕРІРЅРѕ эта нагрузка далека РѕС‚ зала, РґР° Рё скучновато заниматься самой, РїРѕ этому, уже РІ середине второй недели начала ловить себя РЅР° мысли "Рђ РЅРµ проспать ли РјРЅРµ эту тренировку?.." Вобщем, решила больше себя РЅРµ мучать Рё вернулась Рє привычному режиму тренировок РІ СЂРѕРґРЅРѕРј зале. 

Да, РїРѕ результатам тренировок Рё "кардио РЅР° тощак" как-то РЅРµ очень, вес так Рё остался, РЅСѓСѓСѓСѓ моооожет РїРѕР» кило ушло, РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ для 2 недель ежедневных тренировок. Хотя, РіРґРµ-то прочитала, что если РЅР° тренировке РЅРµ расходуется максимально возможное количество ресурсов, то никаих прогресов РЅРµ будет. Регресов тоже, хоть это хорошо . Да, попробовала РЅРѕРІРѕРµ упражнение еще, точнее это хорошо забытое старое еще СЃРѕ школы "РїСЂРѕС…РѕРґРєР° РїРѕ СЂСѓРєРѕС…РѕРґСѓ-РґРѕРјРёРєСѓ". РљРѕРіРґР°-то малыми гасали РїРѕ нему шо обезьяны, сейчас, РЅРµ смотря РЅР° РІСЃРµ РјРѕРё отжимания-подтягивания РІ зале, РЅР° то, чтобы приноровиться Рє челенджу ушло 2 тренировки . Хочется верить, что это хоть как-то закалило РјРѕРё мышцы, тренировка стабильности, как-никак 

А еще, это уже не спортивное, а личное, в нашей кошачьей семье прибыло Кошка 6 числа родила вот таких малющих карапузов:

Они уже потихоньку открывают глазки, но еще не видят ничего. Сегодня заметила, что чем старше они становятся, тем интенсивнее меняется окрас. У двух беленьких сереют ушки (аааа, это так мило)))))), у серой спинки появляются рыжинькие прядки на голове, один есть чисто белый и он меняться, я так понимаю, не собирается .

Вобщем, может кто хочет себе котю взять счастливого, говорите, не стесняйтесь)) Еще ни один не забронирован, пока

Для меня силовая тренировка гораздо приятнее кардио. Я во время нее отдыхаю душой.

Бег, ходьбу и пр. ненавижу всеми фибрами.

Сесиль, если только начала заниматься - думаю, будет одновременно идти процесс и жиросжигания, и роста мышц, а, соответственно, улучшение внешнего вида и тонус. Но предсказать нельзя, надо пробовать, мы все разные)

А чередование кардио-силовых - лично мне нравится и подходит. Только перед силовой кардио-сет делать не надо - иначе сил на силовую (прошупрощения за тавтологию) не останется))) Есть мнение, что кардио вообще необязательно, и похудение - лишь побочный эффект тренировки ССС. Но приятная побочка, да.

ТТТТТ, спасибо!

Я правильно поняла: или худею, или упругая задница? У меня сейчас первостепенное - сброс веса (жира), а мыщцы потом. Думала можно совместить: бег, потом силовая.... Нет?

Сесиль, прошу прощения, что вклиниваюсь :) По вопросу количества повторений и весов. В идеале выбрать себе определенную программу тренировок и работать по ней.

В ру_хелслайф есть программы для начинающих:

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html

� вообще очень хорошее сообщество, рекомендую к прочтению, если еще там не приходилось бывать.

Если ты хочешь рельефные руки (попу, ноги, живот, нужное подчеркнуть), в первую очередь надо набрать мышечную массу. Если ее не будет - будет просто худое тело. Масса набирается посредством регулярной работы с максимальными весами и профицитом калорий в питании. Вместе с мышечной массой набирается и жировая. Есть везунчики, кого постигает рекомпозиция - они могут питаться на баланс, а иногда и на дефицит ккал, а жировая ткань будет "заменяться" мышечной. В итоге процент жира оказывается даже меньше, чем до набора мышечной массы. Это нередко характерно для новичков)

� еще - присЕд, а не присяд, не сочти за придирку, но если ты начала заниматься, слово это будет фигурировать в речи, писать его лучше правильно.

Расскажи, плиз, про присяды с весом: меньше повторов, но больше вес или больше вес, меньше повторов? Сегодня не знаа, что делать со штангой. � гантели - надо вес прибавлять? Хочу руки рельефные и попу))) На остальное пока по барабану (пока).

Moriel, Юль, я правильно понимаю, что гиря за тобой будет тащиться, как банки за молодоженами в американских мелодрамах? ))

Moriel, я все мечтаю гиревую грамоту постичь ))))

Аля_Ска, хочу одну тренировку в неделю на улицу вынести. Думаю про подтягивания, отжимания на брусьях, рукоход и спринты. Если не обломаюсь, можно привязать к велобагажнику гирю и таким образом повеселить контенгент стадиона ещё и свингами ))) На этом фантазия заканчивается.

Moriel, РЇ бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь. РќРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ, просто решила сменить обстановку Рё темп, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, положительно действует, РЅСѓ Рё проверить версию РїСЂРѕ кардио натощак)). Еще РЅР° скакалке скачу, это как заминка. Рђ ты планируешь РЅР° улице заниматься? 

Аля_Ска пишет 29.04.2013 в 10:53 (ссылка):

Аля_Ска, а что именно ты на улице делаешь?

Moriel, Спасибо! Да, я знаю уже что для каждой мышци есть оддельная поза))) Пресс уже получше, подсушился немного. Я сейчас на 2 недели перенесла спорт зал на улицу, потом вернусь и сфоткаюсь снова, уже в зале.

TTTTT, Привет! Так как-то получается, зал в основном по вечерам, все остальное утром, днем, или после зала. На самом деле, я почти не сижу на одном месте, часто пропускаю приемы пищи, потому что не успеваю, спасает протеин, правда, голода он не утоляет, так, на пол часа. Но чисто психологически легче от мысли, что я приняла дозу белка становится ))))

Аля_Ска пишет 26.04.2013 в 10:26 (ссылка):

Ой, какой там спорт!!! Жалкие попытки

Привет! Пресс вырисовывается отличный. Вопрос такой: как же ты успеваешь совмещать жизнь с 6-7 тренировками в зале? С работой/учебой/досугом?

Moriel, да, наверное, не помню как называются. В трутную рассыпную я яблоки добавляю тертые, нам так мама в детстве с сестрой делала)))

Moriel пишет 26.04.2013 в 15:14 (ссылка):

Такая есть только, это домашняя, Р·РёРјРЅСЏСЏ, РєРѕРіРґР° только заметила Сѓ себя признаки пресса Рё РЅРµ познала еще мастерство позирования)))) 

� квадры еще ни о чем...

Аля_Ска пишет 26.04.2013 в 15:04 (ссылка):

Вот это брюгген и есть, наверное :) я тоже по акции купила )) А трушную рассыпную я не люблю, мне в неё сразу хочется чего-то досыпать типа сахара или изюма, чтоб вкуснее было...

Давай фотки )))))