вес 63,9

завтрак каша СЃ молоком 1,5 процента + РєРёРІРё + банан 

РЅСѓ что же... откладывать возвражение после майского загула нет смысла, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ СЌРёРѕ должно случиться! 

Я ушла от намеченного плана, так что теперь нужно придумывать новый план и действенный!

Мои замеры на сегодня 16 мая 13г таковы:

Вес 65,5 

РћР‘ 99

РћР– 90

РћРў 77

РћР“ 95

РњРЅРµ осталось всего 25 дней РґРѕ важного события! РќРѕ СЏ еле втиснулась РІ платье, РІ нем СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ сесть:( Так что Р·Р° дело! 

1 мая 13г.

вес 64,3 

2-й день с Джилиан))))

сижу с леденым обертыванием!

Отзанималась СЃ Джилиан....уффффф 

сделала леденое обертывание, забралась под одеяло))) жду)))

сегодня забыла сделать замеры, завтра теперь! но вес 65,2

Вес хочу СЏ 58-59 РІ идеале, Р° так Рё 61-62 сойдет главное РІРёРґ что Р±С‹ был подтянутый Рё спортивный! 

ем РјРЅРѕРіРѕ, спортом РЅРµ занимаюсь...РїРѕРєР°! 

Молодец!

А ты какой вес хочешь, я забыла?

А еще - какая у тебя калорийность и нагрузка? Я тут поняла, что, кажется, ошиблась с калорийностью рациона. Сейчас на майские загруз проведу, а потом попробую сначала.

вес 64,5

Helg04ka, буду рада гостям)))) ЗАходи, делись своими результатами)))

Anete, приветик!

РЇ Оля. Тоже тут Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё лишними РєРі, некоторой ленью Рё любовью РІРєСѓСЃРЅРѕ покушать. Должна сказать, РїРѕРєР° успешно. Буду заглядывать Рє тебе РёРЅРѕРіРґР°, если ты РЅРµ против, наблюдать Р·Р° твоими результатами. 

Удачи! 

Anete пишет 24.04.2013 в 09:14 (ссылка):

Значит, у тебя орехи маааленькие =)

Ага, вполне реально - хоть утром, хоть вечером, а 25 минут всегда найдется

Убираем Бока за 20 занятий

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

“Ходила” РЅР° ягодицах - получила красивую РїРѕРїСѓ.
Как делать: нужно сесть РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё вытянуть вперед, Р° СЂСѓРєРё положить перед СЃРѕР±РѕР№. Далее, РЅРµ двигая ногами, «РїРѕР»Р·РµРј» Р·Р° счет поднимания Рё передвигания то РѕРґРЅРѕРіРѕ то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так Рё назад.

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

8 заповедей стройной фигуры:
1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

ПЛАН

с 27 апреля начинаю ежедневные тренировки с Джилиан!

с 7 мая ежедневные походы в фитнес клуб+ сауна (если будет работать)

с 7 мая ежедневно обертывания+ уход

через день с 7 мая катание на роликах или велосипеде (в зависимости от погоды)

Коректировки по питанию:

1) готовить на пару

2) отваривать

3) тушить без масла (или минимум масла)

4) запекать

Перекусы будут такие:

1) бутерброд (хлебец) с нежирным сыром

2) ийогурт без добавок

4) фрукты кроме банана и винограда

5) орехи

Стараться 2 раза в неделю на выбор есть:

1) рыбу

2) морепродукты

3) куриные грудки

4) отварную говядину

- Ежедневно овощной салат

- стараться не есть после 6 или 7 (в зависимости когда спать ложусь)

- еженедельные отчеты по объемам тела

- фото еженедельно

- планировщик питания ежедневно

*как бонус буду выкладвать рецепты*

Рыжая_Валькирия я орехи на весах сових взвешивала)))))

Ну 25 это реально выделить на занятия!!!

Anete пишет 23.04.2013 в 16:44 (ссылка):

У меня с миндалем как-то не так получалось - весы мне показывали, что 7 штук - это 5 грамм, как-то так.

Anete пишет 23.04.2013 в 11:27 (ссылка):

На "Стройная фигура за 30 дней" минут 25 уходит, а эффект есть. Я, правда, ее в последнее время стараюсь с йогой сочетать - так что у меня час выходит, да. Но я уже так хочу эффекта побольше...

заметка

1 грецкий орех - 4 грамма

1 миндаль - 0,5 грамма

1 фундук - 1 грамм

4 кедровых ораха - 1 грамм

Блин блиновский это ж целый час с неборльшим ежедневно на Джилиан?!

Вообщем если после 6 не есть то отвесы очевидны! Сегодня 65,3.

Завтрак: овсяна на воде + 1 конфета батончик + кофе

перекус: зеленый чай + 1/2 чурхчелы

ланч: 2 морковыне котлеты

Обед: 2 овощных голубца

перекус: 9 грецких орехов

Ужин: гречка с маринованными опятами

Вечером иду с подругой выбирать ей свадебное платье. После хотим посидеть поболтать. Я никак не могу отучить себя от еды в кафе. Если я в кафе то обзательно должна поесть, внутри просыпается дракон

Поробую обойтись только чаем

Вчера сделала стрижку (длину все же осавили) + сходила к зубному + сходила к врачу по поводу моего вируса . Прописали таблеки. КОГДА я уже выздралю?!

Anete пишет 21.04.2013 в 15:14 (ссылка):

У Джилл очень хорошая программа, фигуру подтягивает конкретно. А если и не поможет - можно будет и с тренером заняться. Ничего же не теряешь=)

Рыжая_Валькирия, как думаешь тренеровки Джилиан помогут вернуть форму как было в ноябре, или все таки спорт с тренером + правильное питание НАВЕК� + уход за телом в домашних (или с помощью специалиста) условиях.

Anete пишет 21.04.2013 в 09:58 (ссылка):

Разница действительно большая! У меня похожие цели - то, что я хочу, было с меньшим ростом и еще в 16 лет, так что какой мне сейчас нужен вес - не знаю, но точно знаю, как я должна при этом выглядеть:)

март  2013 Бали  68 РєРі

РЅРѕСЏР±СЂСЊ 2011 Тайланд  62 РєРі

))) Было время, РєРѕРіРґР° СЏ весила почти 80 РєРі  РќРѕ похудела РґРѕ 62 РєРі, Рё вес долго держался РіРѕРґР° 1,5, РЅРѕ пришло время расплаты Р·Р° то что РІСЃРµ эти 1,5 РіРѕРґР° ничем РЅРµ занималась:(

ps Сѓ меня РЅРµ вес СѓС…РѕРґРёС‚, Р° РІРѕРґР°! 

РЇ РІ своем весе (это около 67 РІ данный момент) выгляжу как СЃРІРёРЅ! РњРѕР№ минимальный вес после 20 лет это 62 РєРі. [Р’ идеале хочу меньше! РќРѕ уже РЅРµ Р·Р° цифру Р±СѓРґСѓ бороться ( хотя слукавлю, если скажу что РјРЅРµ РІСЃРµ равно РЅР° отвесы), Р° Р·Р° общий РІРёРґ, Р·Р° подтянутую фигуру! 

сейчас выложу фото в подтверждение моих слов.

Слушай, вот как же люди с более высоким ростом и такими же почти один в один объемами ухитряются меньше весить, а? Моя не понимать:))

Anete пишет 20.04.2013 в 11:18 (ссылка):

� как эффект? У меня просто все вместе, так что я никак не могу понять, есть ли результат именно от LPG. Целлюлит, вроде, поменьше стал, а вот с объемами как - не знаю. У меня тоже 5 и 5 впереди:) Но я часто ездить не могу, так что больше 2 раз в неделю не выходит. Так что не уверена, что и к первому мая доделаю курс...

Я на Джилл подсела конкретно - когда первый уровень шред прошла, прочитала, что у нее еще йога есть - и мне так понравилось:) Теперь стараюсь в свободные дни обе программы делать. Ну и шреды каждый день - хочу побыстрее результат... Скачала еще ее программу для живота, но она какая-то жесткая, плюс - живот у меня, как выяснилось, уходит и сам, а вот с бедрами проблема пока. Когда закончу шреды (которые я тоже не успею до первомая закончить, что ж такое) - буду искать себе что-нибудь специально для бедер:)

Рыжая_Валькирия, Привет))) РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 176)) РњРЅРµ проблематично СЃ Джилиан РїРѕРєР° С‚.Рє. Сѓ меня нет системы. РЇ РјРѕРіСѓ позаниматься, Р° РЅР° следующий день нет. Так что Джилиан РїРѕРєР° откладыввется РЅР° будующее, надеюсь РЅРµ далекое))))) 

Я была на массаже уже 5 раз, осталось 5))

РљСЂРѕРјРµ LPG СЏ РїРѕРєР° ничего РЅРµ делаю, стараюсь меньше есть + придерживаюсь ]великого поста. Больше РѕС‚ голода РїСѓС…РЅСѓ

Привет! У нас с тобой объемы очень похожие, присоединяюсь к тебе в компанию. А рост у тебя какой, я пропустила?

Про Джиллиан, кстати, присоединяюсь - я с ней в талии уже больше 10 см потеряла. Причем я на живот отдельно не работаю, только на ноги - так что это именно ее занятия. А ты LPG отдельно делаешь, больше ничего? Я тоже пять процедур прошла вот уже - пять впереди:)

Заходи в гости, будем опытом делится, у нас с тобой похожие цели, видимо:)

selena0407, спасибо большое!

Самое главное начать и не БрОСАТЬ!!!

Сегодня вес 64,9...с чего бы...

Anete пишет 17.04.2013 в 14:29 (ссылка):

Я начинала со Стройной фигуры за 30 дней.Можно скачать с сайта http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 или с других.По началу было очень тяжело,т.к физ.нагрузки не было лет 5.Пару дней очень болели ноги,что спускаться по ступенькам было больно,но потом втянулась и ничего не болело.Главное не останавливаться,а делать и не бросать.Конечно тяжело,но с каждым разом ты будешь становится все сильнее и выносливее.У меня за месяц талия уменьшилась на 5 см и это все благоларя Джиллиан.Советую,попробуй.

selena0407, А где их можно найти? и как они в плане выносливости?

Anete пишет 16.04.2013 в 09:15 (ссылка):

К сожалению у меня нет своего дневничка.Я начала правильно питаться,сладости почти свела на нет или употребляю в очень малых количествах и самое главное мне помогли программы тренировок Джиллиан Майклс.Результаты от шредов замечательные)Уже также закончила ее программу Слимдаун и готова к новым начинаниям)

ЗАПРЕТ

- чизкейк,

- слоеные пирожки

- песочное тесто

- готовые мучные издения (печенья, вафли, кексы).

�НОГДА МОЖНО

- тирамису,

- заварное пироженное,

- бисквитное тесто.

МОЖНО (в малых кол-вах)

- зефир и мармелад,

- желе и пудинги,

- мороженное и молочные коктели,

- горький шоколад.

РџРђРњРЇРўРљРђ

Простые УГЛЕВОДЫ

Это глюкоза и фруктоза. Они содержаться в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, мучных изделиях, многих видов макаронных изделиях.

Сложные УГЛЕВОДЫ

�ли полисхариды - арахмал и гликоген. Содержится в картофеле, мясе, орехах, зерновых и бобовых, волокнах растений.

правила приготовления пищи

- готовим на пару

- отвариваем

- тушим без масла

- запекаем

 Р’ рационе ежедневно должен быть овощной салат!

Перекусы на выбор:

- бутерброд с нежирным сыром,

- Р№РѕРіСѓСЂС‚,

- фрукты (кроме банана и виногрда),

- орехи,

- 50г. черного шоколода,

- сухофрукты.

selena0407 спасибки! где можно почитать о твоих шагах к 53!?

Anete пишет 15.04.2013 в 08:34 (ссылка):

Приветик!Выздоравливай и спорт подключай)

для мотивации

вес 66,9

РћР±-101

РћР¶-93

РћС‚-79

РћРі-95

РќРѕРіР° Р». - 58

РќРѕРіР° РїСЂ.-59

selena0407, Работать буду над ленью)))

А на сегодняшний день я с насморком и кашлем....спорт опять откладывается

Anete пишет 14.04.2013 в 09:46 (ссылка):

Была бы у меня карточка в фитнес клуб,я бы сегодня же туда побежала.А еще,если личный тренер,то это вообще нечто....Надо избавляться от лени и заниматься собой!

selena0407 Приветикспорт в моей жизни есть, точнее есть карточка в фитнес клуб (никак не могу после отпуска собраться туда , даже муж пообещал личного тренера) есть 10 сеансов LPG массажа (уже 8),и есть долгие пешие прогулки, а также в данный момент придерживаюсь поста в еде.

Наверное остается просто все эти этапы систематизировать. Т.к. все для того что бы обрести стройность есть, а никак не выходит.

Занялась своим здоровьем, в ближайшие дни хочу попасть к гастроэнтерологу.

Вообщем наверное лень, вот с чем надо бороться, а не с килограммами, выходит что они просто следствие лени.

Anete, приветик!Рада тебя здесь видеть!У тебя все получится.Главное постепенно вводить правильное питание и спорт в свою жизнь.Найди себе мотивацию и иди к своей цели вперед.Смотря на твои фото,не такой ты и хомяк-толстяк,тебе просто надо подключить спорт и тело подтянется и станет стройным)

Я должна сказать что это мой третий приход на дион! были успехи...уходила...но по скольку вместе с уходом с диона и уходил ЗОЖ...я наберала вес. Мой личный рекорд вес 62 кг.

Сейчас я размещу свои фотографии, по скольку я знаю о мошенниках которые наживаются за счет фотографий похужеших, я решила свои фотографии подписывать и лицо пока не светить! Надеюсь на понимание администрации сайта.

подпись на всех фото будет следующая: ANEKE В соответствии со статьей 152.1 Гражданского кодекса РФ (ГК РФ) обнародование и дальнейшее использование изображения гражданина (в том числе его фотографии, а также видеозаписи или произведения изобразительного искусства) допускается только с согласия этого гражданина.

фото сделаны на БАли март 2013 год, вес около 69-70