Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: А мы сидим на "протасовке"
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, Женечkа_Пух  -  показать группу
    Тема:
Диета Кима Протасова.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

      Диета Кима Протасова. 

 Прежде всего, не требуется собирать в кулак все имеющееся в наличии мужество! Диета Протасова не оставит вас голодной. Также не потребуется смотреть на часы – можно есть в любое время дня и ночи – на здоровье. Продолжительность диеты 5 недель.

Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Неделя 1-2: Ежедневно - только сырые овощи (зелень, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, свекла, морковь, лук, чеснок, репа, редис, сладкий перец, помидоры, сельдерей), творог (или сыр) и йогурты (не сладкие) 5% жирности.  
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока

На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.  

Недели 3-5:  К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (говядина, курица, телятина, рыба нежирных сортов) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Т.е. ваш рацион теперь выглядит так: овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

 

 Как работает диета.

Вместо животных жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом (мучное, сладкое, жирные мясные полуфабрикаты) ставка в рационе делается на пищевую клетчатку, а также белки молочных продуктов и постного мяса и рыбы. Это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и снизить влечение к сладкому. Постное мясо и рыба содержат полноценный белок и микроэлементы. Они обеспечивают организм необходимыми для функционирования аминокислотами и энергией, способствуют сокращению жировой ткани и тонусу мышечной. Пищевая клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, обеспечивает чувство сытости (за счет объема) и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Отсутствие соли способствует выводу жидкости из организма (исчезают отеки), а ограничивая жир до 25–30 г в день, вы худеете быстрее.

 От чего лучше отказаться.

Нужно избегать мягких сыров типа фета и брынза (в них много соли) и молочных продуктов высокой жирности (более 5%). Под запретом также сливочное и растительное масло, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, жареная картошка, пельмени, мясные полуфабрикаты, копчености, свинина, баранина, сладости, фастфуд, орехи, соль, сахар и сахарозаменители, алкоголь. 

 

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
► Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
► Кушаем только постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. 

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

юрисmик
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
МОЛОЧНОЕ ЖЕЛЕ(топленое молоко) С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ(оксанчик)
-молоко топленое -желатин и 50г воды к нему -творог обезжиренный -сахзам у меня, вы можете добавить мед или сахар
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика