- березовые ванны - готовятся из расчета 600 гр листьев березы на 3 л воды. Довести до кипения и выключить, процедить, добавить в ванную;

-Липа обладает непревзойденным потогонным эффектом, отчего применение ванн с ее отваром в ходе похудения станет прекрасным дополнительным средством борьбы с лишним весом. Для приготовления ванны потребуется заварить в 5 л воды 300 граммов сырья (подойдут не только липовые цветки, но и почки, сухие листья и даже кусочки коры). Все доводят до кипения на огне, а затем, процедив, выливают в ванную с водой. Продолжительность ванны составляет 15-20 минут.

- ванны из травы душицы - на 5 л воды потребуется 400 гр травы душицы. После того, как вода закипит, настоять 15 минут, процедить и добавить в ванную.
Курс похудения с ваннами составляет не менее 15 процедур. Принимают ванны через день, если на то нет противопоказаний (беременность, сердечно-сосудистые заболевания и др.)

Супер крем, который спасет от целлюлита!!!!!

Бюджет - 219 рублей!
В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!

Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл,
обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!

Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)

Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)

Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)

Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)

Предлагаем семь простых шагов для стройной талии.
Шаг первый: Не только диета
Специальной диеты «РѕС‚ живота» РЅРµ существует, как Р±С‹ РЅРµ уверяли РІ обратном некоторые недобросовестные диетологи.
Если вы перешли на здоровое питание, добавьте регулярные физические нагрузки. Результаты экспериментов однозначны: сочетание сбалансированного питания и физических упражнений избавляет от жира на животе гораздо лучше, чем только изменения в рационе.

Шаг второй: Начните с малого
Заставить себя заняться спортом бывает трудно. Еще труднее – РЅРµ бросить РёР·-Р·Р° усталости Рё отсутствия РІРёРґРёРјРѕРіРѕ эффекта. Начните СЃ самого простого: ежедневной прогулки, Р№РѕРіРё, танцев или восточной гимнастики.

Ваша задача – сконцентрироваться РЅР° тех упражнениях, которые позволяют вам заниматься дольше Рё выдерживать более высокую нагрузку. Ведь именно РІ этом случае РІС‹ тратите больше калорий.

Рљ сожалению, далеко РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ бегать часами Рё «Р¶РѕРЅРіР»РёСЂРѕРІР°С‚СЊ» увесистыми гантелями РІ спортивном зале. Если РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занимались прежде, запомните три правила:
1. Любое выполненное упражнение – это уже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Если РІС‹ можете бежать РЅРµ дольше пяти РјРёРЅСѓС‚, РЅРµ забрасывайте идею бега совсем – РІ следующий раз пробегите шесть.
2. Развитие выносливости и мышечной силы занимает время. Не требуйте от своего нетренированного тела олимпийских результатов: дозируйте нагрузку и обязательно отдыхайте.
3. Во всем нужна практика. У вас далеко не все получится с первого раза. Дайте себе право на вторую, третью, тридцать третью попытку.

Шаг третий: Дольше и больше
Если вы только начали занятия, постарайтесь подойти к увеличению нагрузки и продолжительности тренировок с умом. Работайте только в удобном для вас темпе и с посильной нагрузкой.
Принцип «РїР»СЋСЃ десять процентов РІ неделю» должен стать вашим золотым правилом. Увеличивайте интенсивность Рё продолжительность занятий примерно РЅР° десять процентов РІ неделю, чтобы избежать травм Рё перетренированности.
Со временем увеличьте и частоту тренировок. Если вы тренируетесь два-три раза в неделю, добавьте еще один день для кардиотренировки. Не забывайте об отдыхе и будьте готовы снизить нагрузку при первых признаках переутомления.
Шаг четвертый: Познакомьтесь с интервальной тренировкой
�нтервальные тренировки увеличивают расход калорий и повышают выносливость, а значит, существенно сокращают жировые отложения на животе. Кроме того, интервальные тренировки могут внести приятное разнообразие в монотонные занятия.
Начните с малого: во время обычной тренировки добавьте от трех до пяти тридцатисекундных интервала упражнений высокой интенсивности. Например, резко ускорьтесь на обычной пробежке.
Не забывайте о том, что перед каждым интервалом интенсивной нагрузки надо полностью восстановиться.

Шаг пятый: Подружитесь с силовыми упражнениями
Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу и улучшают обмен веществ. Они помогают расстаться с лишним жиром на животе.
Р�сследования показали, что введение силовых упражнений РІ тренировочный процесс – даже Сѓ женщин – позволяет значительно сократить количество жира РІ районе живота. Эффект стал заметным после четырех месяцев экспериментальных занятий РїРѕ три раза РІ неделю.
Если ваши привычные занятия РІ спортзале бессильны против излишков жира РїРѕРґ кожей, самое время подружиться СЃ силовыми тренировками. Посоветуйтесь СЃ тренером – пусть РѕРЅ поможет вам подобрать нагрузку.

Шаг шестой: Чередуйте тренировки
РќРµ стоит ограничиваться только силовыми тренировками или кардионагрузками. Чередуйте РёС… – это позволит достичь лучших результатов Рё спасет РѕС‚ рутины.
Другой вариант чередования – разделение тренировок РІ течение РґРЅСЏ. Например, пробежка – утром, занятия РІ тренажерном зале – вечером.
Шаг седьмой: Вспомните об упражнениях для мышц живота
Сами по себе отжимания, подъемы туловища, приседания и скручивания с жиром на животе бороться не могут.
Однако они помогают подтянуть живот намного быстрее, если действуют вместе с повышением уровня физической нагрузки и переходом на здоровое питание.
Подберите наиболее комфортные для вас упражнения Рё выполняйте РёС… РІ РґРІР°-три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10–15 раз Р·Р° РѕРґРЅСѓ тренировку. РќРµ забывайте Рё Рѕ РґСЂСѓРіРёС… группах мышц.
Самое важное
Расстаться с лишним жиром на животе можно и нужно. Начните с малого: увеличивайте нагрузки, руководствуясь правилом десяти процентов, познакомьтесь с силовыми и интервальными тренировками, а также не забывайте о соблюдении здоровой диеты.

Простой коплекс упражнений на диске "Здоровье" или "Грация"

Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация"

�з набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. �ми можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Убираем Бока Р·Р° 20 занятий ( добавь Рє себе РЅР° стену, чтобы РЅРµ потерять) 1.мельница - 100 раз 2.тянемся Р·Р° ручками - РїРѕ 40 раз 2. наклоны РІ стороны - РїРѕ 40 раз 2.наклоны Рє ногам - РїРѕ 40 раз 3.поднимаем ножки - РїРѕ 40 раз ____________________________________________ “Ходила” РЅР° ягодицах - получила красивую РїРѕРїСѓ. Как делать: нужно сесть РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё вытянуть вперед, Р° СЂСѓРєРё положить перед СЃРѕР±РѕР№. Далее, РЅРµ двигая ногами, «РїРѕР»Р·РµРј» Р·Р° счет поднимания Рё передвигания то РѕРґРЅРѕРіРѕ то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так Рё назад. ____________________________________________ 1. Выпивать РЅРµ меньше 2С… литров жидкости РІ сутки. 2. РќРµ пить алкоголь, только если чуть-чуть красного РІРёРЅР°. 3. До завтрака натощак выпивать стакан РІРѕРґС‹ СЃ медом Рё лимоном. Подождать 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° лишь потом завтракать. ____________________________________________ 8 заповедей стройной фигуры: 1. РќРѕСЃРё каблуки 2. РќРµ злоупотребляй диетами 3. Чаще смейся 4. Полюби грейпфруты 5. Следи Р·Р° калориями 6. Держись РїСЂСЏРјРѕ 7. Уважай протеины 8. Борись СЃ целлюлитом ____________________________________________ - 40 раз сделай пресс - 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию) - 20 поворотов (чтобы убрать складки) - 30 приседаний (РїРѕРїР° станет красивее)

Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Она называется Протокол Табата.

Протокол Табата – широко-известная РІРѕ всём РјРёСЂРµ интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ протокол Табата, была предложена доктором Р�Р·СѓРјРё Табатой Рё командой исследователей Национального Р�нститута Фитнеса Рё Спорта РІ РўРѕРєРёРѕ. РћРЅРё обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты РїРѕ сравнению СЃ обычной аэробной нагрузкой. Тренировки РїРѕ методу Табата развивают мышечную выносливость Р·Р° 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 РјРёРЅСѓС‚.

Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТ�ВНЕЕ. Почему так происходит?

Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. � так повторяется 7-8 раз.

Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении 3-4 дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть.

Ниже приведен протокол Табата.

Фаза спринта – 20 секунд

Фаза отдыха – 10 секунд

Повторов – 7-8 раз.

Для протокола Табата РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения СЃ РіРёСЂСЏРјРё. Главное - это участие РІ упражнении больших мышечных РіСЂСѓРїРї для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения (чередуйте РёС… РїРѕ РґРЅСЏРј):

- приседания;

- подъем согнутых ног;

- отжимания с постановкой на коленях;

- подъем таза вверх и вниз;

- упражнения на пресс.

Небольшие, но крайней важные советы.

1. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох - через нос, выдох - через рот. Один вдох/выдох на одно приседание (отжимание и т.д.). Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем. То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Частота вдох/выдох крайне желательно, чтобы была равна количеству отжиманий, приседаний, пресса. Это очень важно, если этого не делать - можно посадить сердце.

2. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку.

3. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок. Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время 10-ти секунд отдыха запишите результаты и т.д.

4. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку.

Преимуществом протокола Табата является то, что РёРј РЅРµ надо заниматься каждый день – это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, 2-3 РґРЅСЏ необходимо организму для восстановления. Поэтому занимайтесь РќР• ЧАЩЕ 2 раз РІ неделю! Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если РІС‹ будете заниматься РїРѕ ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат.

� помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз.

На здоровье,лишь бы в пользу))))

ОТличные упражнения. Спасибо!

Кайлатес – похудение Рё "аппетитные" ягодицы.

Упражнения.

 РњРµС‡С‚аете РѕР± СѓРїСЂСѓРіРёС…, «Р°РїРїРµС‚итных» ягодицах? Кайлатес или килатес (kylates) – это та методика физической нагрузки, которая непременно даст Вам такой результат. Удобство занятий кайлатесом состоит РІ возможности проводить РёС… РІ домашний условиях, затрачивая РѕС‚ 11 РґРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

 РЎРµРєСЂРµС‚ успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как РјРёРЅРёРјСѓРј, 1 минуту без остановок, РІ РѕСЃРѕР±РѕР№ последовательности. РЈРїСЂСѓРіРёРµ ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон СЃ последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее Рё больше контроля!

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј основные упражнения РїРѕ методике кайлатес.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ для СЏРіРѕРґРёС† Рё квадрицепсов (выполняем РІ течение 3 РјРёРЅ.)

 РЎС‚авим РЅРѕРіРё параллельно, РЅР° ширине плеч. Вес тела переносим РЅР° пятки, Р° пальцы немного поднимаем РѕС‚ земли. Это снимает лишнее давление РЅР° колени. Туловище остается РІ вертикально положении, живот втянут. РќР° 4 счета медленно сгибаем РЅРѕРіРё РІ коленях – переходим РІ положение РЅР° РїСЂРёСЃСЏРґРєРё. РќРµ садимся слишком глубоко, РЅРѕ Рё РЅРµ останавливаемся вверху. Твердо стоим РЅР° ногах Рё поднимаемся так же медленно РЅР° 4 счета. Делаем это РІ течение 60 сек., без остановки.

 Р—атем зависаем РЅР° присядках Рё остаемся РІ таком положении РЅР° ½ РјРёРЅ. Потом еще ½ РјРёРЅ. делаем пружинящие, импульсные движения. После расставляем РЅРѕРіРё широко Рё делаем то же еще 1 РјРёРЅ.

Упражнение для ягодиц и туловища (выполняем в течение 2 мин. на каждую ногу, без остановки)

 РЎС‚ановимся РЅР° колени, опускаемся СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° СЂСѓРєРё. Р СѓРєРё строго РїРѕРґ плечами. Оставляем РѕРїРѕСЂСѓ РЅР° ногах только РЅР° 1 колено. Поднимаем РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅР° высоту своего бедра (СЃРѕ временем – даже выше). Делаем движения РЅРѕРіРѕР№ вперед, Рє голове РЅР° счет 10. Так же медленно РЅР° счет 10, СЃ напряжением отводим РЅРѕРіСѓ назад, как можно дальше, растягивая РЅРѕРіСѓ. Таз РЅРµ должен наклоняться! Продолжаем делать, СЃРЅРѕРІР° выдвигая РЅРѕРіСѓ вперед.

  Упражнение для СЏРіРѕРґРёС† Рё подкожных сухожилий (выполняем РІ течение 3 РјРёРЅ. РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ, без остановки)

 РќР°С…РѕРґРёРјСЃСЏ РІ вертикальном положении. Р СѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Делаем выпад вперед правой РЅРѕРіРѕР№. Вес – РЅР° пятках, колено СЃ лодыжкой находится РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии. Туловище выпрямлено вертикально. Левое колено медленно, РЅР° 4 счета опускаем РЅР° РїРѕР». РќР° следующие 4 счета поднимаемся. Правое колено РІРѕ время этих движений остается без движения вперед. Делаем так РІ течение 2 РјРёРЅ. Потом СЃ левой РЅРѕРіРѕР№ РЅР° полпути движения РІРЅРёР·, СЃ правой РЅРѕРіРѕР№ РїРѕРґ прямым углом остаемся без движения РЅР° ½ РјРёРЅ. Р� еще ½ РјРёРЅ. совершаем пружинящие, импульсные движения.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для туловища Рё плечевого РїРѕСЏСЃР° (выполняем РІ течение 1 РјРёРЅ.)

 Р›РѕР¶РёРјСЃСЏ РЅР° РїРѕР», РЅР° живот. Встаем РЅР° выпрямленные СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё ставим РЅР° пальчики, РЅР° ширине плеч. Напрягаем внутреннюю поверхность бедер. Р’СЃС‘ тело образует РѕРґРЅСѓ РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РІ тонусе. Р–РёРІРѕС‚ втянут. Стоим РІ таком напряжении РІСЃРµ 60 сек.

  PS: Похудение может быть здоровым, Р° ягодицы РјРѕРіСѓС‚ быть гордостью РЅРµ только Дженнифер Лопес (кстати, РѕРґРЅРѕР№ РёР· поклонниц данной физнагрузки). Кайлатес Вам это непременно докажет СЃРІРѕРёРј результатом!

Маруся спасибки,обязательно попробую)))

Знаю очень хорошее упражнение на плоский животик, научили еще до школы. Несложное и действенное.

Ложимся на живот, руки вперед, приподнимаем немного. Ноги тоже приподнимаем. Выгибаем спинку и начинаем раскачиваться на животе. Два повтора по одной минуте. Отличная вещь!

Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.
�П: ляг на спину, колени согнуты.
Р РђР—: РїРѕРґРЅРёРјРё Рё выпрями правую РЅРѕРіСѓ, вытягивая РЅРѕСЃРѕРє вверх. Затем РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё бедра, РЅРµ разжимая колени. 
ДВА: медленно опусти Рё СЃРЅРѕРІР° РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё таз. 
Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнения для упругих ягодиц.
-зеленое- прыжки на месте руки вместе-ноги врозь и наоборот
-желтое- глубокие выпады
-красное- приседания 

Сюда будем постить эффективные упражнения для любимой фигуринки

Убираем Бока Р·Р° 20 занятий 

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз