Антонина-Званская пишет 13.06.2013 в 11:10 (ссылка):

ОТЛ�ЧАЕМ ГОЛОД ОТ АППЕТ�ТА

1. РџРѕ ощущениям  РІ теле.

Голод Рё аппетит проживают РІ теле как Р±С‹ РЅР° разных этажах. Р’СЃРµ, что выше диафрагмы, – душевные переживания РІ РіСЂСѓРґРё, мысли Рѕ пищевых соблазнах РІ голове, вкусовые Рё обонятельные воспоминания, реакция возбуждения РЅР° РІРёРґ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ блюда – это АППЕТР�Рў. Рђ то, что ниже диафрагмы, – ощущения РІ желудке, слабость РІ ногах Рё руках, головокружение, головная боль, вызванная недостатком глюкозы – это ГОЛОД.Голод терпеть нельзя- садимся Рё едим.

2. Время после последнего приема пищи.

РќРµ ждите голода ранее, чем через 3,5 – 4 часа после полноценного приема пищи,РІСЃРµ это время РѕРЅ себя РЅРё как РЅРµ проявляет, РЅРѕ...если же РІС‹ почувствовали желание перекусить через час после сытного обеда, то глядите РІ РѕР±Р° – это аппетит. Голод подчиняется закону времени, Р° аппетит нет. Рў.Рµ перерыв между приемами пищи РЅРµ должен превышать 4- 4,5 часов. Прошло 4 часа после полноценного приема пищи садимся Рё едим.

3. Связь с эмоциональными переживаниями.

Голод – это физиологическая потребность организма РІ питательных веществах, его РЅРµ волнует ваше душевное состояние Рё эмоциональные переживания. РЎ аппетитом  РІСЃРµ наоборот,РѕРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ всегда РІ ответ РЅР° те или иные эмоции,РѕРЅ чувствителен как Рє положительным, так Рё Рє отрицательным эмоциональным колебаниям,можно даже РЅРµ заметить чувства, которое возникло  РІ вашей душе, Р° аппетит уже среагировал.

4. Связь с определенной пищей.

Голод благосклонно относится Рє сытной еде. Р�мея РІ расположении плитку шоколада Рё отбивную, голод предпочтет РјСЏСЃРЅРѕР№ кусочек. Если СЂСЏРґРѕРј нет полноценного блюда, Голод заставит Вас съесть РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Р� чем натуральнее будет пища (овощи, каши, рыба, РјСЏСЃРѕ), тем довольнее будет голод, аппетит любит вкусненькую еду, Рё РєРѕРіРґР° РІС‹ предпочитаете вкусняшку Рё  оставляете без внимание что-то более существенное, почти наверняка это аппетит.


ШКАЛА ГОЛОДА для стройнеющих мне помогает.


• Уровень 1. Вас шатает, РІС‹ испытываете головокружение. Р’С‹ едва можете думать. Р�змеритель горючего РІ Вашем теле стоит РЅР° отметке «РїСѓСЃС‚Рѕ». Р’ нем нет абсолютно ничего. Р’С‹ готовы есть сейчас же!

Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

• Уровень 2. Р’С‹ уже достаточно голодны, РЅРѕ, вероятно, РІ состоянии дойти РґРѕ обеденного стола. Р’СЃРµ замечают, что Р’С‹ раздражены Рё несдержанны. Р’С‹ «РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ Рё злая».

• Уровень 3. Р’С‹ «Р»СЋР±РµР·РЅС‹ Рё голодны». Прием пищи РІ данный момент доставит Вам большое удовольствие.

• Уровень 4. Р’С‹ слегка голодны. Р’С‹ РЅРµ отказались Р±С‹ перекусить, РЅРѕ РЅРµ настолько, чтобы беспокоиться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ.

• Уровень 4.9. Голод почти исчез. Р’С‹, вероятно, РІ РѕРґРЅРѕРј шаге РѕС‚ состояния «РЅРµ голоден».

• Уровень 5. Ваш организм РЅРµ голоден. РћРЅ получил РІСЃРµ, что ему необходимо, Рё доволен. РќР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ стройные люди прекращают прием пищи. Это СѓСЂРѕ­РІРµРЅСЊ, который РѕРЅРё называют «СЃС‹С‚ость». Для описания этого СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЏ рекомендую Вам использовать фразу «РЇ РЅРµ голодна». Люди СЃ избыточным весом РЅРµ считают уровень 5 сытостью (СЃРј. уровень 6).

Если Р’С‹ продолжаете есть после СѓСЂРѕРІРЅСЏ 5 («РЅРµ голодна»), то выходите РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРё переедания.

• Уровень 5.1. Р’С‹ съели немного больше, чем необходимо Вашему организму. Р’С‹ переступили черту. Вашему организму еда больше РЅРµ нужна, Рё РІСЃСЏ пища, которую Р’С‹ съедаете, начиная СЃ этого момента, откладывается РІ РІРёРґРµ жира.

• Уровень 6. Р’С‹ переступили черту «РЅРµ голодна». Люди СЃ избыточным весом называют этот уровень сытостью. РќР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ Р’С‹ начинаете ощущать, что Ваш желудок слегка раздулся, превысив СЃРІРѕР№ обычный размер «СЃ кулачок».




• Уровень 7. Р’С‹ ощущаете дискомфорт — желудок набит РґРѕ отвала. Возникает чувство, что РѕРЅ увеличился РЅР° несколько сантиметров.

• Уровень 8. Р’С‹ переели. Появляются неприятные ощущения РІ животе. Р’С‹ радуетесь, что РЅРµ съели вторую порцию.

• Уровень 9. Ваш раздутый желудок неистово кричит: «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше РЅРµ доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы РѕС‚ Р±СЂСЋРє или СЋР±РєРё.

• Уровень 10. РќСѓ, это просто как РЅР° Новый РіРѕРґ! Р’С‹ рухнули РЅР° диван, Рё нет СЃРёР» двигаться. Р’С‹ чувствуете себя так, словно Вас погрузили РЅР° телегу Рё СѓРІРѕР·СЏС‚. Р’С‹ РЅРµ осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас Р’С‹ действительно сожалеете РѕР± этом. Ваш желудок болит РЅР° протяжении нескольких часов, Рё Р’С‹ клянетесь вообще ничего РЅРµ есть завтра.


Для того чтобы определить уровень голода на данный момент, используйте приведенные ниже указания.

а) Закройте глаза, расслабьтесь и положите руки на живот.

Р±) Спросите организм, голоден ли РѕРЅ. Если Р’С‹ голодны, уровень голода находится между 1 Рё 4 степенью. Возможно, Р’С‹ вообще РЅРµ голодны, — это уровень 5.

РІ) Р�РЅРѕРіРґР° Р’С‹ думаете, что действительно голодны. РќРѕ это может быть связано СЃ жаждой. Попробуйте еще раз. Люди СЃ избыточным весом часто путают голод Рё жажду. Эти чувства схожи. Это легко исправить. Сделайте несколько глотков РІРѕРґС‹. Если «РіРѕР»РѕРґ» исчез, значит, Р’С‹ просто хотели пить.

г) Прислушайтесь к тому, что говорит Ваш организм. Ваш организм предоставит Вам много информации, если Вы постараетесь услышать его.

Возможно, Р’С‹ некоторое время РЅРµ прислушивались Рє ощущениям своего организма. РљРѕРіРґР° Р’С‹ начнете делать это упражнение, организм, вероятно, сначала РЅРµ будет отзываться. Продолжайте прислушиваться Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям. Чем Р’С‹ внимательнее Рє своему организму, тем больше РѕРЅ Вам СЃРєР°­Р¶РµС‚. Чтобы вычислить уровень голода, необходима практика Рё немного времени.

Помните: если уровень получился ниже 5, Вы кормите Ваш стройный организм; Вся еда по Голоду сгорает, используется телом на жизнедеятельность, еда по аппетиту откладывается в бока.

Если уровень получился выше 5 – Р’С‹ «РєРѕСЂРјРёС‚Рµ» Вашу голову (аппетит). Проблема лишь РІ том, что поправляется Ваше тело.


Как только Р’С‹ начинаете сомневаться, РїРѕ Голоду или РїРѕ Аппетиту Р’С‹ собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, проведите тест «Р’оображаемая еда»:

1. Тщательно прожуйте и проглотите ВООБРАЖАЕМЫЙ кусочек пищи.

2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке.

3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже РЅР° мгновение, Сѓ Вас Голод. Если РІ желудке изменений нет или РІРѕР·РЅРёРє дискомфорт – это аппетит.

Понаблюдайте, будет ли Вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости.

томичка-из-села,молодец что к ихтиолке прислушиваешься, она многих наставила на путь истинный))))

Джесси!привет!спасибо за пожелания! твое "не сдавайся "приободрило на весь день!

не сдамся!

вес вчера 83.9!

ела овсянку+салат+оливковое масло.конечно 400гр я не осилила))около 200 и то не все..

сегодня 83.6(ет РІСЃРµ таки меньше! 83/3

а ведь у же в этом дневе было 82.6!

с помощью �ры ихтиолки учимся правильно питаться.присоединяйся !

вот ее рекомендации

Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

.

Девочки! можно с завтрешнего дня устроить ЗОЖный месяц для всех желающих, начальный вес значения не имеет, условия:

1.Питание через 4 часа по схеме 60 грамм белка+60 грамм сложных углеводов+60 -100 грамм клетчатки(овощи в виде нарезки или салатов)+10-100 грамм вкусности

2.вода 8 стаканов

3. спорт по желанию(можно сбросить вес только на питании)

4. процедуры для тельца каждый день любые кому как нравится.

Отчет по форме:

1.отвес-....грамм, или привес.....грамм

2.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.....

3.вода-..количество стаканов

4. спорт-....(если нужен, можно без)

5. косметические процедуры для тела-...

Цель месяца-...., до цели- осталось-....

Р’СЃРµ

Вообщем девочки, мне сбрасывать не нужно, но вертуальную группу я бы повела, и так кто со мной

1. ixtiolka

/community/post.php?topic_id=28805

Томичка, привет!!!! Я сейчас обитаю практически у мамика ( у нее свой дом, нужно помогать...прополка, посадка и т.д.). Времени на интернет практически нет. А пообщаться хочется. Но я захожу и прочитываю твой дневничок. Ты молодец !Не сдавайся.

доброе утро.Тоня!

рада тебе!

точно надо составлять  как ты пишешь!! Рё  СЏ стопятьдесят раз ошибаюсь..

сегодня разгружаюсь..много хожу на тренажере..пью много ждкости..а завтра нормально питаюсь..

[?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3 [?]Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0 [?]Хлопья овсяные "Геркулес" "Ameria", 400Рі, 400.0×грамм 1220 200 25 44 [?]талкан РёР· пророщеннной ржи, 10.0×грамм 15 1 0 1 [?]хлопья зародышей пшеницы, 5.0×грамм 23 2 1 2 Всего Р·Р° завтрак: 1375 214 31 51   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1375 214 31 51

томичка-из-села пишет 11.06.2013 в 20:12 (ссылка):

 РЎР°РјРѕРµ главное РІ меню сытный завтрак Рё обед, перекусы обязательны, Рё тогда РЅР° ужин хватит РѕРґРЅРѕРіРѕ салата))))

в плане питания день прошел насмарку..было голодно..наелась хлеба.пряников..и понеслось..

надо учиться правильно составлять меню

Бег — это РѕРґРЅРѕ РёР· природных движений человека, которым РѕРЅ должен владеть так же естественно Рё просто, как ходить, дышать или кушать. Однако повсеместное распространение сидячего образа жизни вместе СЃ научно-техническим прогрессом привели Рє тому, что современный человек постепенно разучился бегать.
Показать полностью.. Полбеды, когда это касается взрослого пузатого офисного работника, едва перемещающегося с помощью автомобиля от дома до работы. Но все чаще приходится видеть, что современные дети совершенно не могут пробежать даже небольшое расстояние. Вашему вниманию предлагается небольшая инфографика, где в наглядной форме представлено, на что следует обратить внимание для освоения правильной техники бега.

Несмотря на то, что основную работу выполняют ноги, особое внимание при беге необходимо обратить на работу рук. В теле все взаимосвязано, и правильная работа рук поможет лучше сохранять баланс и бежать значительно легче и быстрее. Не зажимайте чересчур кулаки, руки должны быть согнуты и совершать циклические движения вдоль корпуса, а не перед грудью. Плечи естественно расслаблены.

Положение корпуса во многом может определить темп Вашего движения. Не смотрите вниз и не наклоняйтесь вперед, это укоротит шаг. Старайтесь держаться ровно, не сутультесь.

Техника работы РЅРѕРі зависит РѕС‚ темпа Рё дистанции. РџСЂРё обычном оздоровительном беге наиболее естественными являются шаги средней длины СЃ РјСЏРіРєРёРј приземлением РЅР° среднюю часть стопы Рё последующим перекатыванием РЅР° РЅРѕСЃРѕРє Рё отталкиванием. Старайтесь РЅРµ «С€Р°СЂРєР°С‚СЊ РїРѕ земле» Рё РЅРµ бить слишком сильно — РІСЃРµ должно быть РјСЏРіРєРѕ Рё естественно.

Особую роль в беге играет правильный выбор обуви. Хотя вполне можно тренироваться и даже выигрывать марафонские дистанции босиком, все же более безопасно и удобно использовать специальную спортивную обувь с мягкой пружинящей подошвой.

�р.завела тетрадь..много тетрадей уже!

мне уже ничего не хочется!79-78 увидеть на весах хочется

давай ты будешь мой диетолог!

а ябуду каждый день тебе отчитываться.что записала.что сьела.что сделела чтобы стать красивее и стройней!

томичка-из-села, заведи бумажный дневничок и записывай туда все, что съела - съела - записала. Нужно проанализировать, чего тебе хочется больше всего. Быть может это можно чем то заменить. Отвлечся. Мне бы вот куда нибудь в санаторий дней на десять, в одиночестве. Если бы мужиков не было, я бы вообще не нарушала бы. А в санаториях вкусностей, что я люблю не бывает - столовскую пищу ненавижу априоре. Так что мне бы помогло. � душой отдохнула бы.... Но вот это бы... Оно мне блин всю жизнь перепортило.

вот именно что нет отвесов..83.6 сегодня плюс 400!ем все подряд!пора считатьи контролировать!просто себя я могу обмануть..ну пообещала себе сьесть что то потом заменила..а вес то растет!надо четко придерживаться того.что внесла а планировщик!

томичка-из-села, а отвесы есть? Сколько ты сейчас весишь?

БеренисФлеминг пишет 11.06.2013 в 05:55 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚.Р�рочка!

у меня просто сил нет подняться..болит все!

 Р° РЅР° тренажере хожу..около получаса Р·Р° раз..наверно мало..надо Р±С‹ 3 раза РІ день!

томичка-из-села пишет 11.06.2013 в 05:49 (ссылка):

Привет, дорогая. � снова как у меня - бег пока отменяю. Включаю вечером огородные работы. Вчера наконец то получилось.

А с бегом - спина болит неимоверно - нужен курс уколов никотиновой кислоты. Но я пока не решилась. Сегодня хочу попробовать калланетику.

доброе утро!

11.06

вывод с утра пораньше..бегать пока не получается...закончится посевная в огороде..там и посмотрим..

максимум что могу сейчас. считать калл..пить воду..ходить на тренажере..и продолжать вызов самой себе!

1питание

2 РІРѕРґР°

3 отвес -привес

4 СЃРїРѕСЂС‚

5 вывод за день

1завтрак каша с молоком+хлопья

2 завтрак тоже

3 перекус яблоко

4 омлет с овощами салат

5 творог йогурт(делаю из дом.мол.здесь пишу как молоко)

6 Р№РѕРіСѓСЂС‚

[?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0×грамм 180 14 10 9

[?]Пшено шлифованное фасованное "Ameria", 900Рі, 100.0×грамм 348 65 3 12

 [?]Овощи, смесь, замороженные, РЅРµ приготовленные, 400.0×грамм 256 54 2 13

[?]творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7

 [?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0×грамм 180 14 10 9

 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

 [?]Овощи: Огурцы (парниковые), 200.0×грамм 22 4 0 1

 [?]Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?]Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8

[?]Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?]хлопья зародышей пшеницы, 10.0×грамм 45 4 1 5

Всего Р·Р° завтрак: 1469 189 49 67   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1469 189 49 67

Колобок пишет 08.06.2013 в 19:34 (ссылка):

 РўРѕРј.работа РІ РѕРіРѕСЂРѕРґРµ РїСЂРё наличии аппетита..только поднимает вес..РІСЃРµ равно нужно считать калл...чтоя периодически забрасываю Рё РІСЃРµ возвращается..добить Р±С‹ уже РґРѕ 79..или РґРѕ 81.0!

БеренисФлеминг пишет 09.06.2013 в 16:59 (ссылка):

�рш.ну ты оч общительный человек..вес будет ок!

здравствуйте.девчата!

простите.немного пропала..началась посевная в огороде..два дня в теплице..не бегаю..кое как на тренажере..калл не считаю..сегодня утром вес 83.2..

томичка-РёР·-села, привет. Сидишь РІ своем дневничке? Совсем как СЏ... Тоже редко выхожу... Р’СЃСЏ РІ себе РІСЃРµ РІ себе... 

я думаю, что работаю в теплице, ты потратила приличное количество калорий, так что утренняя пробежка не очень-то нужна в этом случае. :)

8.06

1.питание нет

2.отвес привес 82.7 нет

3.вода нет

4 спорт нет

РЅР° 9.06

1.2.3.4. РЅРµ считала.РЅРµ бегала.. 

[?]Смесь замороженных овощей РћР’РћР©Р� ДЛЯ Р–РђР РљР� РџРћ-БОЛГАРСКР� "ЗДОРОВО", 400 Рі., 400.0×грамм 284 44 7 11

 [?]Овощи: Огурцы (грунтовые), 300.0×грамм 42 8 0 2

[?]Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6

[?]творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7

 [?]Курица 2 кат., 500.0×грамм 795 0 41 106

[?]Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 [?]шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ "Бабаевский", 9.0×грамм 49 3 4 1

  1475 96 60 134

добрый вечер.девочки!

РўРѕРјР°!JessiРµ_J

очень рада вас видеть !

Тома.фото не мои.из инета!..свои фото тоже выложу!

сегодня день был трудоемкий..провела в теплице..рассаживала перцы и помидоры..очень устала.но довольна работой!осталось еще болше половины высадить.и еще много работы в огороде!

утром на пробежку не вышла..на тренажере не ходила ...каллории не считала..вес 82.7...разгруз не стала делать..

да, "тапки" очень помогают мобилизоваться

ещё хотела спросить, фото, которые ты иногда выставляешь - твои или из инета?

хотела сделать завтра разгрузочный день..РЅР° домашнем йогурте..купила болгарскую закваску лактина..делаю РЅР° домашнем молоке...РЅРѕ  РЅРµ РЅР° цельном.невкусно..

Сами РїРѕ себе закваски РЅРµ содержат калорий, С‚.Рµ. калорийность зависит РѕС‚ молока (сливок), используемых РїСЂРё приготовлении продукта. Также Рё жирность - если СЏ РІРѕР·СЊРјСѓ молоко жирностью 3,2 %, то РЅР° выходе получаете РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЃ такой же жирностью.

белков и жиров достаточно...

[?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 300.0×грамм 135 14 5 9 [?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 1000.0×грамм 450 48 15 30 [?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 1000.0×грамм 450 48 15 30 Всего Р·Р° завтрак: 1035 110 35 69     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1035 110 35 69

 РўРѕРјР°!как СЏ тебе рада!

Колобок пишет 07.06.2013 в 17:45 (ссылка):

 Рё тапку тоже рада!РёРЅРѕРіРґР° очень помогают!

Томичка, привет, наконец-то СЏ добралась РґРѕ твоего ЛЖ, начала читать СЃ самой первой странице Рё хотела сказать, что РјС‹ СЃ тобой почти РѕРґРЅРѕРіРѕ возраста (СЏ РЅР° РіРѕРґ младше), РЅРѕ РЅРёРєРѕРіРґР°  такой мысли РЅРµ появлялось...

томичка-из-села пишет 12.05.2013 в 07:41 (ссылка):

 РїСЂСЏРјРѕ хочется взять тапок чтобы выбить такие мысли РёР· твоей головы

пошла читать дальше :))

добрый день!

отчет за 2 дня.

6.06

1 питание есть

2отвес привес 83.6(плюс 700)

3.вода есть.пью больше.чем 8 ст

4.спорт есть(ходьба 30+30 мин)пробежки нет

7.06

1.питание есть

2.отвес привес 82.7 (минус 900)

3.вода есть.после пробежки сразу 1.5 выпиваю

4 спорт есть(пробежка 40 мин+ходьба 20мин)

1 день 6.06

1

[?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0×грамм 180 14 10 9 [?]Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 [?]творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7 [?]Курица 2 кат., 300.0×грамм 477 0 25 64 [?]Капуста белокочанная, 200.0×грамм 56 9 0 4 [?]Кефир 2.5% жирности, 300.0×грамм 159 12 8 9 [?]овес голозерный, 30.0×грамм 95 17 2 3 [?]Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 300.0×грамм 45 11 0 2 [?]Гречневая РєСЂСѓРїР°, жареная, высушенная, 60.0×грамм 208 45 2 7 Всего Р·Р° завтрак: 1434 120 58 111   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1434 120 58 111

утро каша гречневая +яйцо+чай с молоком

второй завтрак кура тушенная с капусткой+чай+мед

обед кура тушенная +каша из овса+чай+яблоко

перекус: творог+молоко с медом

ужин: кура с салатиком (нам не хватило клетчатки)

на ночь кефир

итак 14 дневный вызов

СЃ 6.06 РїРѕ 20.06

1.отслеживать питание

2.отвес -привес

3.спорт(бег+тренажер)

4.вода 7-8 стаканов

привет.всем!

Люся.�ра!

спасибо не забываете!

сьездила хорошо.поездка оказалась тяжелой...РЅРѕ  РїРёС‚ание старалась поддерживать Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ..вес привезла 82.9..сегодня 83.0..там бегать ленилась ..наверстываю РґРѕРјР°..

пару дней не было интернета..не считала калл..да еще сегодня день рождения у знакомых+тортик и сладости..завтра точно привес..буду сгонять..

намереваюсь запустить для себя фитнес программу на дней 14..с планом и отчетами..+несколько рагрузочных дней...

сейчас поменяла свои задачи в настройках...каллорийность около 1200-1500..

 РЎ   Днем   защиты  РґРµС‚ей!!!

Пусть РІСЃРµ детки  РІСЃРµРіРѕ РјРёСЂР°  Р±СѓРґСѓС‚  СЃС‡Р°СЃС‚ливы  Рё Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!!!

Добрый  РґРµРЅСЊ всем!!!

Оля!!!  Р”евочки!!!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ  РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅС‹Р№  РґРµРЅСЊ - День Гадания  РЅР° Ромашке!!!  Р’СЂСЏРґ ли найдется   РёР· нас  С‚акая , которая  РЅРё разу  РЅРµ погадала  РЅР°  СЌС‚РѕРј чудесном цветке... Пусть  Рё сейчас прекрасная  СЂРѕРјР°С€РєР°  РЅР°РіР°РґР°РµС‚ вам счастье, удачу   Рё любовь!!!

томичка-РёР·-села, счастливого пути. Возвращайся поскореееееее.