с утречка прогулялась с подругами..пофтографировались..зашла в аптеку на обратном пути и купила себе клетчатки..знаете, это еще та гадость..но думаю, к неё можно привыкнуть;) на сегодня спорта нет, пока только смотрю ролики и думаю, как же я завтра буду заниматься

Насчитала себе сейчас, что я должна буду кушать со всеми этими тренировками больше 1600 кк.. ох..первые дни я буду снижать до 1200...но не больше..а то так и наберу быстренько..

Моя мотивашка на сегодня

Вообщем, я подобрала себе две трени, которые постораюсь чередовать между собой.. начинать с понедельника я не буду..т.к. сегодня последний день диеты.."3 Кулака"... думаю, моему организму нужно приспособиться к тому, что я теперь буду кушать чуть больше,чем на диете.

Рђ потом СЏ начну "лепить" СЃРІРѕРµ тело;) Рё тогда РјС‹ посмотрим, кто еще окажется "толстенькой" РЅР° пляже РІ этот уикенд;) 

Я сильная и у меня все получится! да, это не легко.. но кто сказал, что будет легко?;)

Р° ведь СЃРєРѕСЂРѕ 1 сентября..одноклассников тоже хочется удивить СЃРІРѕРёРјРё новыми формами;) 

2.Jillian Michaels: Killer Buns and thighs - 2011 РіРѕРґ

Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? �ли просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!

1. Jillian Michaels: Плоский живот за шесть недель / 6 Week Six-Pack - 2010 год

Хотите подготовиться Рє отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой Р±С‹ РЅРё была Ваша цель, Сѓ нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, Р° фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, РІС‹ сможете быстро избавиться РѕС‚ лишнего веса Рё привести мышцы средней части тела РІ тонус. Каждая тренировка рассчитана всего РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. Начните занятия СЃ первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ сложности, Р° РїРѕ истечении трех недель переходите РєРѕ второму, более интенсивному.

Всем гостям доброе утро;)

Я такая странная... мне сложно угодить..или я просто сбилась с пути истинного..

я соскучилась по Джилл.. в начале августа приезжают родственники из Германии... а видели они меня последний раз два года назад..а тогда я была..пумпушка... я сейчас хоть и стала выглядеть лучше...но я не хочу перед ними светить своим животом на пляже..так что....я буду убиваться на тренях, но я планирую начать программу "Плоский живот за 6 недель" и возможно буду её чередовать с еще программой для ножек..у меня есть 20 дней... желание..мотивация.. цель..и будет УСПЕХ!

мне эти советы показались дельными..

8 способов начать действовать

1. Покончите с прошлым

Если у вас в голове имеется слишком много проектов, забудьте о них и начните с чистого листа. Переходите к следующему делу, лишь завершив предыдущее. Вы должны быть сосредоточены на чем-то одном.

2. Перечислите дела

Составьте список всех вещей, которые вам необходимо сделать, будь то уборка дома или прогулка с собакой.

3. Распределите дела по приоритетам

Выберите самое важное из того, что вы должны сделать в течение дня, недели или года. Затем выберите следующее по важности дело, и так далее, пока не дойдете до конца списка.

4. Не отвлекайтесь

Устраните все, что отвлекает вас от дел, которыми вам действительно необходимо заняться. Не отвлекайтесь на книги, телевидение, компьютер. Это поможет вам полностью сосредоточиться на тех делах, которые вам необходимо выполнить.

5. Возьмите выходной

Возможно, вам покажется, что этот совет немного противоречит другим. Но если вы устроите себе отдых, никто не умрет и мир не перевернется, зато потом вы сможете вернуться к работе со свежими силами, повысив тем самым свою продуктивность.

6. Наведите порядок

Наведите порядок на вашем столе, в вашем доме, в вашем гардеробе. Любой беспорядок в вашей жизни вызывает беспорядок у вас в голове. Устранение беспорядков очищает ваш ум.

7. Перестаньте анализировать

�ногда вы слишком много анализируете, и это мешает вам двигаться дальше. Если у вас что-то не получается, не вините себя и не зацикливайтесь, вы всегда можете вернуться к этому позже, а пока займитесь чем-нибудь другим.

8. Мотивируйте себя

Вы так и будете откладывать ваши дела, если в вашей голове будут мысли: "Мне нужно встать, но я не могу, лучше я сделаю это позже". Попробуйте найти новые способы мотивировать себя.

Поела арбузика..отравилась.. целый день пролежала, три мильки РЅРµ прошла(( стыыдно 

Р’ общем, решено! 

Мой каждый день(кроме выходных) будет таким:

- Планка 3-4 подхода перед завтраком

- РћРґРЅР° РёР· тренировок серии #BIKINISERIES (возможно Р±СѓРґСѓ придерживаться Р�СЋРЅСЊСЃРєРѕРјСѓ плану)

- Попробую начать заниматься по видео роликам Танцами, которые послужат мне неким кардио..но это не каждый день;)

- Еще недельку на диете "3 кулака"

- Программа Лесли Сансон - Ultimate 5 Day Walk Plan 

+ Зубрить физику Рё математику 

Сѓ меня почти 2 часа ночи Рё возможно завтра утром РјРЅРµ будет это лень делать, РЅРѕ СЏ заставлю себя;) 

Кажется, СЏ влюбилась РІ РѕРґРЅСѓ РёР· РЅРёС… ( P.S РѕРЅР° стала РјРѕРёРј идеалом) 

Наткнулась сегодня на канал на ютубе двух девушек, американок, которые выкладывают спорт-уроки..

РІРѕС‚ такие РІРѕС‚ фотографии нашла СЏ Сѓ РЅРёС… РЅР° сайте..какие красотки *______* 

Упражнения для внутренней стороны бедра

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. В повседневной жизни мышцы внутренней стороны бедра напрягаются не так уж часто, что способствует накоплению жира на этом участке и развитию целлюлита. Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и уменьшить жировые отложения на внутренней стороне бедра.

Обрати внимание! Р§С‚РѕР±С‹ эффект РѕС‚ упражнений был заметен уже через 10-12 дней, РёС… нужно выполнять РІ комплексе СЃ Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё термомасками Рё СЃ регулярными СЂР°СЃС‚ираниями проблемных Р·РѕРЅ

Выполняя эти упражнения РІ домашних условиях, можно похудеть РІ нужном месте. Внутренняя сторона бедер - место проблемное, поэтому Рє упражнениям можнодобавить употребление жиросжигающих продуктов - это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ похудение Рё сделает результат более заметным.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40 см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20-30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядь на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

5. Ноги врозь, ступни разверни в стороны, руки положи на пояс. Поднимись на носки, задержись на 2-3 секунды, затем опустись. Повтори 15-20 раз.

6. Сядь верхом на стул, лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори 20-30 раз.

7. Возьми небольшой резиновый мяч, зажми его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч. На счет "пять" расслабь мышцы. Повтори 10-20 раз.

8. Сидя на полу, соедини стопы ног, колени разведи в стороны. Руки на коленях. Делай попеременно опор то на правое, то на левое колено. Повтори 15-20 раз.

9. Руки разведи в стороны. Делая полуприседание на левой ноге, выполни мах правой ногой в сторону и хлопок руками над головой. Повтори с другой ноги. Затем делай то же движение, отводя ногу назад.

10. Встань РЅР° колени. Сделай выпад правой РЅРѕРіРѕР№, правую СЂСѓРєСѓ положи РЅР° колено (РѕРЅРѕ согнуто РїРѕРґ углом более 90°), левой СЂСѓРєРѕР№ СѓРїСЂРёСЃСЊ РІ РїРѕР». Мышцы РЅРѕРі Рё тазобедренный сустав расслабь. Медленно СЃРѕРіРЅРё левую РЅРѕРіСѓ РІ колене, растягивая переднюю поверхность бедра. Далее то же, поменяв положение РЅРѕРі.

11. Сядь на пол, опираясь назад прямыми руками. Между ступней зажми какой-нибудь предмет и постарайся, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернись в исходное положение. Повтори 7-8 раз.

12. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай полуприседание на левой ноге, одновременно отставь правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивай правую, сильно упираясь носком в пол. Повтори 5-6 раз каждой ногой.

13. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед. Глубоко присядь на правую ногу, левую поставь на внутреннюю сторону стопы. Не вставая, переместись на левую ногу, правую выпрями. Повтори 10-15 раз.

14. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед и упрись выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвинь ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернись в исходное положение. Следи, чтобы ноги не сгибались в коленях.

15. Стоя на коленях, упрись прямыми руками в стену. Ногу резко отведи назад-вверх, слегка согнув и вывернув ее в колене. Задержись в таком положении 3-5 секунд. Выполни по 10 раз каждой ногой.

Как уменьшить икры

1. РџРѕРґСЉРµРј РЅР° носочки. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё установите РЅР° ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте РІРґРѕС… Рё поднимайтесь РЅР° выдохе РЅР° носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. РџРѕРґСЉРµРј РЅР° РЅРѕСЃРѕРє РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, вес тела полностью переведите РЅР° правую РЅРѕРіСѓ, Р° левую РѕС‚ пола оторвите, СЃРѕРіРЅСѓРІ ее РїСЂРё этом РІ колене. Сделайте глубокий РІРґРѕС… Рё поднимитесь РЅР° РЅРѕСЃРєРµ. Для каждой РЅРѕРіРё повторите упражнение 15-20 раз.

3. Р•С‰Рµ РѕРґРёРЅ подъем СЃ «РєРѕСЃРѕР»Р°РїС‹РјРё ногами» РЅР° РЅРѕСЃРєРё, направленные вовнутрь. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, расположите РЅРѕРіРё СЃРІРѕРё РЅР° ширине таза, направьте РЅРѕСЃРєРё РЅРѕРі внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь РЅР° выдохе РЅР° РЅРѕСЃРєРё. Упражнение повторите 25-30 раз.

4. Р­С‚РѕС‚ небольшой комплекс упражнений следует повторять РїРѕ РґРІР° раза РІ день. РќРѕ уменьшить РёРєСЂС‹ РЅР° пару-тройку сантиметров СЃ помощью этих только упражнений можно будет РјРёРЅРёРјСѓРј через полгода. Чтобы уменьшить этот СЃСЂРѕРє, следует выполнять дополнительные упражнения.

5. РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РјСЏРіРєРёР№ РєРѕРІСЂРёРє или мат РЅР° колени, держите СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ, СЂСѓРєРё расположите перед СЃРѕР±РѕР№ Рё садитесь РІ этом положении РЅР° РїРѕР» попеременно, то РЅР° левую, то РЅР° правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6. Р’станьте РЅР° небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь РЅР° носочки Рё опускайтесь. РЎРїРёРЅСѓ держите СЂРѕРІРЅРѕР№.

7. Уменьшить икры поможет также растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. � еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Буду забрасывать свой дневничок всякими полезностями

Планка — упражнение статическое. 
Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (Рё как можно дольше). 

1. Ступни 
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. РќРѕРіРё 
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы 
Напряги. � не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница 
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. Р–РёРІРѕС‚ 
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти 
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

nice_sidny пишет 07.07.2013 в 22:13 (ссылка):

вот мне тоже нужно немножко икры уменьшить..а то я бедра стали лучше..а вот в коленях ( сзади) смотрятся не очень красиво из-за икр..нужно чтобы икры стали чууууть меньше..но они ни в какую не хотят уменьшаться

vertime, мне - да. Так помогает) у меня мышцы просто закукоженые и торчащие, а после растяжки они приходят в нужную форму.

Разрываюсь, не знаю что делать.

С Лесли точно буду ходить, но хочется к 1 сентябрю то еще сильнее себя изменить..но там 11 класс..нужно готовиться к экзаменам..и я вот не знаю, что делать..

Начать еще что-то РєСЂРѕРјРµ Лесли..или хватит только Лес..РЅРѕ зато взяться Р·Р° СѓРј ( РЅРѕ тааак лень, РІРѕС‚ правда) 

так и охото начать Джилл..но чееерт..что-то боязно

кто занимался РїРѕ програме Плоский животик..как результаты? есть?;) 

nice_sidny пишет 07.07.2013 в 13:51 (ссылка):

РѕС…...неужели растяжка тааак помогает? СЏ думала РѕРЅР° только для того,чтобы никакие мышцы РЅРµ растянуть.. 

vertime, мне для ножек (точнее от них) помогает банальная растяжка. Это от икр. А бедра спасала лишь качалка (жимы ногами всякие). Насчет пузика не знаю - сама с такой проблемой сижу)

может, кто посоветует что-РЅРёР±СѓРґСЊ? Для животика Рё Ножек 

Давно что-то не писала, но от этого я себя меньше контролировать не стала;)

Завтра первый РєСЂСѓРі диеты "3 кулака" РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу.. РјРѕР№ результат.. Р·Р° 6 дней - 1.6 РєРі 

РІСЂРѕРґРµ как Рё мало..РЅРѕ учитывая то, что вчера СЏ могла позволить себе РѕРґРёРЅ кулачок вредности...СЏ съела 500 РіСЂ мороженого( РЅСѓ РЅРµ удержалась) РЅРѕ привеса РЅРµ было..так что... РІСѓСѓС…, теперь СЏ решила еще РѕРґРЅСѓ неделю пройти похудения..Р° потом уже недельку поддерживающию.. постораюсь РІ след.субботу РЅРµ нажраться, как вчера, Р° то аж стыдно 

из-за КД Джилл я закончился незаметно для себя..без фотоотчетов и замеров... только фото после окончания 2 уровня есть.. результаты не сильно утешительные..вот сижу и думаю, что бы начать еще, чтобы до конца лета подтянуть дивотик и ножки сделать отпадными..но Джилл начинать не хочу, хотя знаю, что она лучше всех.

думаю,если буду ходить только с Лесли..то огромных результатов не будет... а ведь тааак охота

Р�так..уже РґРІР° РґРЅСЏ СЏ продержалась Рё сегодня утром РјРѕРё весы показывали - 600 РіСЂ.. СЏ очень удивилась...Рё РјРЅРµ даже становится немного страшно...РЅСѓ РґР° ладно..СЏ ведь кушаю достаточно, думаю РґРѕ конца недели еще посижу..Р° потом Р±СѓРґСѓ РЅР° поддерживающей еще недельку...Рё всеееу, потом только считать РєРє СЃ ДиОном;) 

Доброе утро) Сегодня предпоследний день шредов Рё СЏ наконец-то РёС… закончю..СЃРёР» РјРѕРёС… больше нету.. Рё времени тоже..зато СЃ Лесли сегодня всего РѕРґРЅР° милька 

Aksusha пишет 02.07.2013 в 10:36 (ссылка):

Привет- привет) Если ты есть вконтакте, то просто введи в поисковике групп "Джиллиан Майклз" и там будет её группа..зайди в видеозаписи и там будут все-все её тренировки..на английком, на русском;) я оттуда качала

vertime пишет 02.07.2013 в 09:33 (ссылка):

Даже знаешь это скорее образ жизни, правильное питание))) успехи хорошие, только все равно хочется иногда вредного, но это типа зиг-заг дни))) а щас после вредного тяжело и нехорошо, а на таком питании легкость всегда))) но результаты есть! А если еще будешь следовать дням, то быстро появятся результаты!))) Усовершенствованная версия называется пятнашки, картинки к ней классные, у меня на холодильнике висят)))

Девочки привет! РњРЅРѕРіРѕ РіРґРµ встречаю хвалебные отзывы РїСЂРѕ Джиллиан, можете поподробней рассказать РїСЂРѕ эту систему, СѓСЂРѕРІРЅРё Рё РіРґРµ скачать? РЇ новичок РІ похудательном деле, сижу только разбираюсь 

Леночкина пишет 02.07.2013 в 10:27 (ссылка):

Привет) спасибо,Р° как успехи после диеты были?;) 

Таааак, утром встала СЃ мыслью, Р° что же меня ждет РЅР° весах? 

и встав на них..мой вес не оправдал мои ожидания...а он превзашел их! почти минус кг.. вот это да! Мои вчерашние труды были оплачены с полна! я так довольна и теперь в голове нет никаких мыслей типо "может бросить это все нафиг?" нет нет нет! ни шагу назад!

Вчера вечером я решила,что по утрам я буду делать планочку.. + Джиллиан и + Лесли со своей программой..ух

думаю, если СЏ Р±СѓРґСѓ продолжать РІ том же темпе, РјРѕРµ тело будет радовать меня! Настроение отпад! Доброе утром всем;) 

РќСѓ что же..первый день РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу...покушала СЏ уже последний раз..Рё РјРѕРіСѓ сказать..что РјРЅРµ было немного сложновато, учитывая то,что СЏ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ овощи...только РІ этом была РјРѕСЏ сложность..РЅСѓ ничего) посмотрим,что завтра будет РЅР° весах 

�так,как я уже говорила, с понедельника, тоесть завтра, я сажусь на диету "3 Кулака"..т.к. во время этой диеты нужно есть много овощей , то я считаю это экспериментом... каждый день( я постораюсь) я буду отписываться тут и следить за собой,съела ли то что нужно или нет... надеюсь,что у меня все получится!

nice_sidny пишет 28.06.2013 в 23:50 (ссылка):

даа,я на Живом Журнале нашла это;)..я пока не знаю..попробую недельку считать..если будет неудобно..то брошу считать..ведь пока от подсчетов что-то нет результатов

http://ru-healthlife.livejournal.com/3352033.html

http://olegtern.livejournal.com/78135.html

Три кулака почти тоже самое, что и Пятнашки (первая ссылка). Я честно пыталась когда-то разобраться с этими системами, но у меня не пошло. Каллории считать удобнее оказалось.

ЗЫ: извиняй, что так нагло влезла в твой днев со всякой информацией)

vertime, составитель этого режима питания - Олег Терн. Думаю, ты в его жж и нашла эту информацию, я права?) Ты будешь совмещать ее с подсчетом кк?

Р�таак, меня уже достало это колебание веса Рё сегодня СЏ отчаянно пыталась найти хоть что-то нормальнои..РёРёРёРё... СЏ нашла!  РќР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ "Диета "3 Кулака".

Суть заключается РІ том,что нужно будет кушать РїРѕ специальному плану Рё специальные продукты РёР· этого СЃРїРёСЃРєР°: 

Рђ следовать СЏ Р±СѓРґСѓ РїРѕ такому плану: 

Есть еще РґРІР° плана, который называется "Поддержание веса: правильный баланс" Рё "Программа набора веса:  РЅРµРѕР±С…одимый контроль"   РґСѓРјР°СЋ, что последний СЏ РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ пробовать...Р° РІРѕС‚ второй РјРЅРµ понадобится сразу после того, как РїСЂРѕР№РґСѓ первый;) 

Уже распечатала эти две фотографии и повешала на холодильник.

С понедельника - в бой!

Может, кто-нибудь хочет вместе со мной?? ведь вместе веселее

Девочки, хочу найти нормальный сайтик..или стать..где бы прям все по полочкам было разбито и понятно о правильном питании.. а то вдруг я ем что-то вредное..я сколько бы не искала...что-то без результатов пока..

себя диетами мучать РЅРµ очень хочу..РЅРѕ РІ голове уже Рё такие мысли появляются 

решила погуглить о основах правильно питания и наткнулась на один сайт..он предложил мне измерить свой �МТ... введя все данные, он выдал мне тот же результат, что и ДиОн.. 23.1 ..НО написал вот что:

Ваша суточная потребность составляет: 2819 РєРєР°Р»

и как это понимать?? если на дионе мне выдало от 1200 до 1500.. может быть именно по этому,мой вес таак меня мучает?

РЇ ничерта РЅРµ понимаю..каждый день СЏ вписываюсь РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ... СЏ занимаюсь СЃ Джиллиан.. СЏ РЅРµ ем ничего вредного...Р° РјРѕР№ вес меня просто удивляет... РѕРґРЅРё привесы...СЏ понимаю, РґР°, мышцы Рё РІСЃРµ дела..РЅРѕ РёС… нет.. РјРѕР№ тело... почти РЅРµ изменилось СЃ начала  РїРµСЂРІРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ... РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ СЃ февраля РїРѕ май худела..РІСЂРѕРґРµ Рё ничего такого РЅРµ делала..Р° 10 РєРі сбросила.. Р° сейчас РІ районе 63-62 бегаю..уже месяц наверное..что Р·Р° чепуха то такая? аж СЂСѓРєРё опускаются РѕС‚ такого 

может быть мне и вовсе перестать контролировать свое питание... ведь раше н ебыло контроля..а результат был и даже хороший

Я перестала лентяйничать и прошла с утречка 2 мили.. днем не получится пройти, я убегу после обеда..но до обеда я еще успею позаниматься с Джилл;) Сегодня уже третий день! ухух

РІ планах после Джилл Сѓ меня идет Лесли СЃ её 5 дневным РєСѓСЂСЃРѕРј.. там РІ определнный день недели нужно пройти определнное количество милек + сделать упражнения для пресса, РЅРѕРі, СЂСѓРє, или СЃРїРёРЅС‹.. вообщем..думаю начать сразу после третьего СѓСЂРѕРІРЅСЏ..С‚.Рє. СЏ РЅРµ планирую РїРѕРєР° начинать РґСЂСѓРіРёРµ РєСѓСЂСЃС‹ СЃ Джилл..РЅСѓ мооонстр же РѕРЅР° 

vertime, не смей сдаваться! Мотивация тебе в помощь )

РѕС…, второй день шредов,Р° СЏ СЃРЅРѕРІР° лентяйничаю..РґР° что Р·Р° такое? опять РЅРµ СЃ той РЅРѕРіРё встала? РЅРµ знаю..