wildercatse, спасибо за ответ.

� насчет коридора питания, постараюсь увеличь калорийность, правда за счет полезных продуктов.

Таня-Шен пишет 20.09.2013 в 20:30 (ссылка):

Ну, при дефиците питания (а коридор для похудения дефицитный) очень сложно будет что-либо особо нарастить (чтобы много нарастить, нужно много есть), так что тут бояться нечего. Максимум - возможна рекомпозиция (рост мышц совместно с потерей жира), что само по себе, на мой взгляд, очень даже хорошо.

wildercatse пишет 20.09.2013 в 18:36 (ссылка):

 РћР±РѕСЃРЅРѕРІР°РЅРёСЏ, С‚.Рє. СЏ понимаю, что Р±С‹ РЅРµ наращивать мыщцы.

РЇ знаю, happy_bird, С‡С‚Рѕ РјРЅРѕРіРѕ продуктов способствует стулу. РќРѕ некоторые, такие как сливы или свекла, СЏ РЅРµ ем каждый день. Рђ кефир СЏ люблю Рё поэтому РјРЅРµ проще просто выпить стакан кефира.

Таня-Шен пишет 18.09.2013 в 20:38 (ссылка):

За 5 часов после - что-то слишком большая цифра, а есть какие-то обоснования такому режиму? Обычно худеющим советуют не есть после тренировки, чтобы ускорить процесс, но про белки ни разу не слышала. Белок необходим, но процессс восстановления долгий (идет и на следующий после тренировки день), поэтому белковая пища прямо после тренировки в этом плане погоды не делает (если вы конечно не бодибилдер, у которого каждый грам мышц на счету), непрофессионалу достаточно просто в течение тренировочного дня и на следующий после тренировки день набирать нужную норму. А белок или нет после тренировки - как уж удобно и нравится, я думаю.

привет, таня, кефир, он слабит, уж если называть вещи своими именами, как и сливы, например, как масло, свекла... еще некоторые группы продуктов. а стул будет, если есть в сутки достаточное количество еды (условно, часто звучит цифра не менее килограмма твердой пищи). кстати, раз уж хвастаемся, тоже регулярно)))

happy_bird, привет. На счет кефира, я привыкла пить его вечером, ведь считают, что он нормализует работу кишечника. Я могу сказать по себе, что это так, т.к. я стабильно ходу в туалет, извините за подробности.

А вот на счет перекуса, я постараюсь пересмотреть свою позицию.

Таня-Шен, привет, удачи в пути!
где-то читала, что кефир - бессмысленный перекус, ты его выпиваешь и просто получаешь пустые калории - пищевой комок не формируется и насыщение организма не приходит, я бы заменила творогом. ну и по фрукту в 10 утра тоже не очень понятно - он переварится за полчаса и снова захочется есть, а ты организм покормишь только через 3 часа, заменила бы на сложный углевод (кашку какую-нибудь) + кусочек мяса, так сытнее!

Вот, сидела сегодня тоже посчитывала каллорийность и БЖУ. Получилось практичеески также как и вчера. Что же немного изменим свой рацион.

Еще вопрос. Занимаюсь калланетикой и много где написано, что примерно за 2 часа до и 5 часов после занятий нельзя есть белок. Но ведь после тренировок для востановления мышц он необходим или нет? Я все таки ем белковую пищу. Правильно или нет?

Таня-Шен пишет 17.09.2013 в 19:53 (ссылка):

Каллорийность низкая. Для твоих параметров РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ 1330 (С‚.Рµ. этого хватает только РЅР° то, чтобы если весь день валяться РЅР° диване). Рђ Сѓ тебя 5 тренировок РІ неделю. Советую поднять С…отя Р±С‹ РґРѕ 1500-1600 (РЅРµ меньше, СЏ даже думаю, что надо больше, РЅРѕ нужно смотреть РїРѕ результатам потери веса Р·Р° определенный период), чтобы избежать возможных проблем СЃ ослаблением иммунитета (РЅР° фоне тренировок Рё недостаточного питания) Рё РїСЂРѕР±Р»РµРј СЃ Р·Р°РјРµРґР»РµРЅРёРµРј скорости обмена веществ. Распределение БЖУ нормальное, можно медленных углеводов чуть добавить (гречку, или еще что-то).

Таня-Шен, привет!

Маловато калорий для такого количества физ.нагрузки. �МХО

Кстати, я тоже начинала заниматься по видео Анны Куркуриной - очень еффективно!

Желаю удачи!

Ну вот сидела сегодня считала калорийность и БЖУ. Выглядит следующим образом

всего калл:   1328  

всего углеводов 157  

всего жиров 50  

всего белков 80.

Таня-Шен пишет 16.09.2013 в 10:58 (ссылка):

Привет, Таня-Шен.

1. Любая нагрузка создает дефицит каллорий, для похудения эффективнее та нагрузка, которая создает больший дефицит, но помимо всего прочего эффективность еще зависит от того, нравится ли человеку то, чем он занимается (если не нравится, то как правило на тренировке человек будет халтурить). Так что без разницы сколько кардио и сколько силовых, главное, чтобы процесс был в удовольствие и постоянно не хотелось найти причину не тренироваться. Каланетика - думаю это скорее гимнастика (статические нагрузки нечто среднее между силовыми и кардио). На мой взгляд нагрузок вполне достаточно, нужно смотреть по результатам.

2. РЎ питанием (РІ плане состава) РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ нормально, однако интересно, РєР°РєР°СЏ калорийность получается Рё распределение БЖУ? РќР° первый взгляд углеводов возможно маловато (хотя РІСЃРµ зависит РѕС‚ размера порций)... РЎС‡РёС‚ается что после СЃРёР»РѕРІРѕР№ тренировки лучше есть РЅРµ раньше, чем через полтора-РґРІР° часа (типа чтобы сохранить подольше жиросжигающий эффект после тренировки), РЅРѕ РјРЅРµ думается что это обосновано для тех, кто занимается спортом профессионально, для обычного человека этот эффект СЏ думаю, минимален, так что можно РЅРµ заморачиваться (СЏ всегда ем через час после тренировки).

3. Перед силовой тренировкой лучше перекусить что-то углеводное (СЏ например, ем банан), чтобы была энергия РЅР° полноценную тренировку (РЅРѕ перед СЌС‚РёРј РґРѕР»Р¶РµРЅ быть обязательно полноценный обед СЃ белками), если отдельная кардио тренировка (без силовой перед ней), то Р·Р° потлота-РґРІР° часа нужен белковый перекус, чтобы был запас аминокислот Рё РІРѕ время тренировки РЅРµ пошли РІ расход мышцы (РјРЅРѕРіРёРµ РїСЊСЋС‚ изолят Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ тренировки, РЅРѕ РјРЅРµ вполне хватает стакана молока или йогурта Р·Р° полтора часа). Р’ принципе, Рє цифрам сильно привязываться РЅРµ нужно, главное, чтобы Рє моменту тренировки еды уже РЅРµ было РІ желудке, РЅРѕ время РїРѕСЃР»Рµ последнего приема пищи РЅРµ должно быть слишком большим (РІРѕ время тренировки РЅР° голодный желудок РІ топку РїРѕР№РґСѓС‚ РЅРµ только жир, РЅРѕ Рё мышцы).

Здравствуйте. Я как и многие решила похудеть. Но появились первые трудносности и вопросы. Пожалуйста, помогите. Не оставляйте без внимания.

РњРЅРµ 25 лет. Р РѕСЃС‚ - 163. Вес -61 РєРі. Цель - 57 РєРі.  РҐРѕС‡РµС‚СЊСЃСЏ похудеть, РЅРѕ  Рё сделать подтянутую фигуру, С‚.Рµ. хочу убрать объемы.

Проблемные места как у многих: живот, бедра (особенно внутреняя поверность).

Мой план занятий выглядит так:

Понедельник, Четверг - калланетика + 20 мин. быстрая ходьба с лесли

Вторник, Пятница, Суббота - занятия СЃ РђРЅРЅРѕР№ РљСѓСЂРєСѓСЂРёРЅРѕР№ (там тренировки РЅР° разные части тела) +  20 РјРёРЅ. быстрая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ лесли

Среда, Воскресение - выходные.

Мой обычный план питания:

Завтрак (около 7 часов утра) - овянка, чай

Перекус (около 10) - фрукт

Обед (около 13.00) - суп, кусочек мяса, кофе

Ужин (около 19. 00) - овощной салат и мясо. � поздним вечером кефир.

Р’РѕРїСЂРѕСЃС‹:

1. Правильно ли занимаюсь? Может надо больше добавить кардио нагрузки? � к каким нагрузкам относиться калланетика? Где-то читала, что калланетика больше силовая тренировка? Если так, то тогда у меня получается много силовых тренировок?

2. Правильно ли я питаюсь? Занимаюсь я обычно с 17.00 до 18.00 (18.30). Потом через 30 минут или час кушаю.

3. Можно ли перекусить перед тренировкой? Если да, то засколько времени и что лучше перекусить?

Помогите, пожалуйста.