|
|
|
|
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
16.10.2013 12:54
|
16.09 замеры первоначальные
Вес: 90
Рост: 160
ОГ: 112
ОБ: 116
ОТ: 99
16.10 через месяц
вес: 88,400
рост 160
ОГ: 110
ОБ: 115
ОТ: 97
итого, в общем минус 5 см в объемах
дорогой длинной идем к успеху
если так будет уходить каждый месяц, то, думаю за год можно будет потерять в объемах 60 см
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
16.10.2013 12:43
|
вот и наступило 16-е))) сегодня ровно месяц моему стройнению
вес 88.400 вместо 5 запланированных ушло 1кг 600 гр. зато, думаю, мышцы сохранила, а жир-то он легкий
объемы хорошо подтянула и всего-то за месяц, при том, что ела что хотела, не ограничивала себя. втянулась в спорт, хотя трудно назвать ходьбу быстрым шагом на беговой большим спортом, но все же это нормальная была и есть для меня нагрузка
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
11.10.2013 8:19
|
Гумика, привет!
Поздравляю с результатом!
До 16.11 осталось 5 дней. И даже если не будет минус 5 кг, все равно хороший результат! Тем более что вес не очень большой.
Gumika пишет 07.10.2013 в 09:21 (ссылка):
Ulia__, успехов особых нет. ем также. калории некогда было считать. но в субботу ела мало и утром было минус 1 кг. все-таки, надо не ужинать!
Ужинать все-таки нужно. Вопрос чем.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
9.10.2013 7:07
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
БольшаяМамба
Diet-Баллов: 3309
Сообщений: 66
9.10.2013 6:44
|
Ирина рост 170
91кг было 15 мая
88.2кг.-старт на дионе 27.11.2013г.
80кг.-к Новому Году
72-74кг-как получится!
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
7.10.2013 9:21
|
умираю спать хочу. а вечером дома гости. у мужа днюха. так просила его не отмечать, а он ни в какую ей богу, как ребенок
будет вторая бессонная ночь. вот откуда берется лишний вес, от недосыпа
БольшаяМамба, спасибо уже забежала к тебе и взяла что было нужно
Ulia__, успехов особых нет. ем также. калории некогда было считать. но в субботу ела мало и утром было минус 1 кг. все-таки, надо не ужинать!
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
7.10.2013 9:17
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
6.10.2013 15:36
|
Gumika, привет!
Как успехи?
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
БольшаяМамба
Diet-Баллов: 3309
Сообщений: 66
5.10.2013 5:34
|
Gumika пишет 04.10.2013 в 10:44 (ссылка):
хотела ссылку с Джиллиан поставить, а меня забанили
Привет! Если тебе нужна боди революшн, у меня в дневнике на 1 стр есть и расписание тамже!
Как дела? У меня все по плану!
Ирина рост 170
91кг было 15 мая
88.2кг.-старт на дионе 27.11.2013г.
80кг.-к Новому Году
72-74кг-как получится!
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
4.10.2013 11:18
|
Gumika, можете просто несколько дней попробовать - чтобы увидеть общую картину.
Если сильно голод мучает,то видать маловато питания.
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 11:15
|
калории не считаю. нудное это дело, хотя и понимаю что надо бы считать обещаю с сегодняшнего дня считать!
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
4.10.2013 10:02
|
Gumika, доброе утро!
По мне - еды маловато но я люблю поесть :)
Вы по ккал считали? Что получается?
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 7:44
|
хотела ссылку с Джиллиан поставить, а меня забанили
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 7:28
|
еще днем пытаюсь влить в себя чистую воду, но пью через нихочу. неприятное ощущение. не люблю воду
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 7:27
|
jelenail, щас расскажу про свой обычный будний день
1. подъем в 6.30
2. процедуры, пью воду слегка горячую 200 гр.
3. крашусь, ем завтрак из каши овсяной 200 гр.+чай с молоком
4. завтрак на работе в 9.30 коллективное чаепитие обычно это какой-нить один пирожок+чай с молоком 1 стакан
5. обед в 13.00 в нашей кафешке. иногда суп беру+второе. порции ну очень маленькие поэтому через час снова хочу кушать
6. чай с коллективом в 16.00 ассортимент тот же что и на завтрак
7. ужин дома в 20.00 ем что-нить горячее, но тока половину порции. кладу на тарелку и ровно половину убираю
8. спорт в 21.00 ровно 1 час
9. душ
10. 23.00 на боковую
в выходные трудно себя контролировать но стараюсь есть некалорийную пищу
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 6:58
|
БольшаяМамба, привет! спасибо что заглянула ко мне! конечно давай дружить и стройнеть
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
4.10.2013 6:56
|
итоги за неделю в моей группе
вес 90 (+500)
ог 112 (0)
от 97 (-2)
об 115 (-1)
итоги по весу не утешительные зато есть маленький результат по объемам
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
БольшаяМамба
Diet-Баллов: 3309
Сообщений: 66
3.10.2013 14:13
|
Gumika, Привет! почитала тебя, так и не увидела- как зовут! вот себя узнаю, мы и ровесники почи,ну я чуть старше! И фигуры почти одинаковые и вес был 15 мая 91 у меня, схуднула чуть, правда цели у меня скромнее 80 к нов. году, заходи ко мне,вместе стройнеть веселее
Ирина рост 170
91кг было 15 мая
88.2кг.-старт на дионе 27.11.2013г.
80кг.-к Новому Году
72-74кг-как получится!
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
3.10.2013 12:58
|
Gumika, лёгкое чувство голода будет,без него никуда. Но оно должно быть именно лёгкое! сначала непривычно, а потом привыкаешь,я вот как переем,так аж двигаться тяжело :) И смените слово "бороться" с голодом на какое-нинибудь более приятное, потому как когда боришься,то часто терпишь в таки делах поражение сильно ккал не занижайте,тоже чревато быстрыми срывами, у вас сколько сейчас получается?
А часто у вас за день коллективное чаепитие? как с потреблением воды?
Раз спорт помогает,так продолжайте и не останавливайтесь! Вы ж не за пару дней наели кг,а пришлось так сказать годами "работать" над этим потому и сбросить быстро не получится и торопиться не надо,лучше медленно идти и добиться результата!
Рада,если мои советы хоть немного помогают
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
3.10.2013 11:03
|
jelenail, вы всегда даете хорошие советы, мой вам респект теперь отвечу на ваши вопросы
чувство голода всегда присутствует, я с ним борюсь, от этого только хуже. вот и жор вечером дома
планирую еду, но все равно на работе кусочничаю. не могу отказаться от коллективного чая
спорт классно мне помогает. жиовт стал подтягиваться. уже не торчит, как у беременной. но только разденусь, ужасть прям видно, под кожей бугры моего сала, фу! жуткое зрелище ну и как же его растопить???
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
3.10.2013 9:08
|
Gumika, доброе утро! ПУскай этот день принесёт положительных эмоций!
а преследует сильное чувство голода? Вот у меня при нынешнем питании голода практически нету, но нельзя делать большие интервалы между едой. попробуйте планировать питание на след.день, с учётом ккал и БЖУ и следовать ему.пока делаете салат не хватайте всё подряд, из чего делаете,то и перехватывайте
Про питание в гостях - это неизбежно, но можно просто съедать меньше,чтоб не обидеть хозяйку, вот вместо 7 штук мантов,допустим 3.
При занятиях спортом - вес может ведь увеличиваться тоже.
Воды сколько пьете?
Мне вот прописали один лекарственный препарат,но не о нём речь и с похудением он никак не связан так вот,пить его надо 3 раза в день за 30-40 минут ДО еды, т.к. желудок должен быть как можно более пуст,получается,что есть до него можно не менее,чем за 2 часа. Вот оочень меня это организовывает от кусочничества! Попробуйте тоже завести какой ритуал ?
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
3.10.2013 7:12
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
3.10.2013 7:08
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
2.10.2013 21:55
|
Gumika, привет!
а что кушаете в течении дня? на ужине овощей не заметила
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
2.10.2013 7:12
|
ну что сказать? вес снова пополз вверх, видимо надо не есть после шести. иначе никак. вчера вечером скушала овсянку на молоке 200 гр. белое мясо курицы 100 гр. через час стала заниматься на беговой 50 мин. результат утром привес 600 грамм. может вода не уходит. хотя конечно обманываться рада мало видимо мне нагрузок за день. не сгорают мои калории. попробую сегодня не ужинать. утром посмотрю влияет ли это на вес.
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
1.10.2013 9:20
|
jelenail, спасибо за участие в моей жизни!
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
1.10.2013 9:20
|
мне 42, рост 160 см, вес 88,200 когда-то была тонкой и звонкой надеюсь вернуть себе прежний девичий вес в 55 кг
на диетах сидела 7 лет с хвостиком был результат и эффект качелей йо-йо
любимые диеты:
1. диета долиной
2. диета на гречке
3. кремлевская
посещала психотерапевта, делала вид, что его гипноз меня одолел и все время боялась, думала он же сам шизоид носится вокруг меня как шаман, еще изнасилует не изнасиловал, не помог похудеть деньги на ветер!
ходила на Гаврилова, похудела на подсчете калорий на 2 кг потом все надоело и бросила это нудное дело
пила 2 года китайские таблетки с сибутрамином, потеряла сон, вес 24 кг, волосы и зрение ухудшилось, головные боли до сих пор преследуют бросила их, набрала больше 30 кг и продолжаю набирать
полгода занималась спортом в зале с тренером, хорошо схуднула, бросила, зима пришла, тренер уволился короче, сама виновата
пришла сюда в свой последний бой! надеюсь привести свое тело в порядок, колени ни к черту, все поистирались, ходить трудно даже медленным шагом
если я что-то значу для себя в своей жизни, то у меня все получится! я люблю себя!
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
30.9.2013 20:01
|
Gumika, поздравляю!! Главное,продолжайте двигаться вперёд!
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
30.9.2013 10:49
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
29.9.2013 21:05
|
Привет Гумика!
Как успехи?
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
27.9.2013 9:22
|
Gumika пишет 27.09.2013 в 08:53 (ссылка):
ставила себе задачу похудеть за неделю на 2 кг, но даже на 1 кг не удалось... два дня стабильно было минус 1 кг, а сегодня привес в 300 гр. лишняя вода? и живот надулся
Наверное вода. Отвесы будут, главное не сдаваться.
Конечно мы все хотим похудеть быстро, но не всегда получается и не всегда это хорошо.
На одной воде - ни в коем случае! И кушать не меньше 1200 кк, а лучше больше, потому что присутствуют физ. нагрузки.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
27.9.2013 9:18
|
Gumika, сложно не зная ситуации судить о человеке, но почему-то мне кажется,что вы просто немного раздражены ,потому на всё острее реагируете. Дарите начальнику мысленно подарки/цветы,представьте как он радуется,отношение поменяется. И не реагируйте агрессией на агрессию.
Не думаю,что вам нужны какие-то строгие диеты, отвес будет,а нервы подпортите. Старайтесь есть правильные продукты,продумайте питание на день сразу,занесите в дневник питания, вам надо медленно ,но верное идти к цели,чтобы организм поспевал! При быстром похудении возникают проблемы с кожей,не думаю,что вам это надо...
Уверена,что у вас всё получится!
про эмоциональное переедание - это доказанная проблема,почитайте,много информации в интернете об этом.
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
27.9.2013 9:12
|
jelenail, нельзя сказать, что много ем. но не могу отказать себе. вот и кладу в рот, хоть и понемногу. а эмоции зашкаливают. работа уже не приносит удовольствия. вернее руководство мною не довольно. хотя он здесь без году неделя, а я 15 лет тружусь здесь... неужели пришло время менять все устоявшееся? дык уверенности нет, везде безработица. а здесь терпеть его совсем сил нет. может его моя полнота раздражает? так у нас половина коллектива толстушки?
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
27.9.2013 9:08
|
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
jelenail
Diet-Баллов: 12873
Сообщений: 3084
Город: Рига
27.9.2013 9:03
|
Gumika, главное двигаться вперед и не расстраивать! Надо полюбить себя! и тогда всё будет обязательно получаться!
Проанализируйте,зачем вы едите? может заедаете какие-то эмоции?
Ориентироваться на сестру - не вариант, у каждого процесс похудения индивидуален.
Если вес не уходит,может вы мало едите? и надо учесть,что при занятиях спортом мышцы растут,а они тяжелее жира.
Главное не расстраивайтесь и никаких дней на воде не делайте,всё обязательно получится!
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
27.9.2013 8:53
|
ставила себе задачу похудеть за неделю на 2 кг, но даже на 1 кг не удалось... два дня стабильно было минус 1 кг, а сегодня привес в 300 гр. лишняя вода? и живот надулся
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
27.9.2013 8:50
|
не пойму, почему вес не уходит? маловато нагрузки, видимо
нельзя сказать, что выкладываюсь до падения в обморок но хожу быстрым темпом по беговой дорожке 1 час. куда-то записатья на группы не могу, поздно с работы выхожу. если только в выходные... боюсь сорваться, девочки моя сестра весит 52 кг, а сидит на строгой диете и похудела до 47, готовится к поездке на море... у нее всегда получается, а почему я не могу??? слабовольная? неужели пожрать для меня важнее моего внешнего вида??? ненавижу свою слабохарактерность!!! сейчас так злюсь на себя, что готова сидеть на одной воде, знаю, что будет срыв после этого, но так хочется увидеть вожденную цифру минус 30
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
27.9.2013 8:41
|
Мы за здоровое питание и правильное похудание. Но! Иногда срочно обморочно нужно сбросить такие лишние 5 кг, которые мешают нам блистать. Именно для таких случаев подходит эта диета.
Она очень простая и эффективная.
Диета состоит из пяти "белковых" и пяти "углеводных" дней, которые чередуются.
Белковый день
Утро начинается со стакана воды натощак. Завтрак – одно отварное яйцо. Дальше на целый день курица.
Курицу отвариваем следующим образом: 1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор. 2) Промываем курицу до чистой воды. 3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности. Не добавляется никакой соли.
В итоге получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.
Итак, «белковый день» - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно!
Углеводный день
На весь день потребуется до полутора килограмм различных овощей.
Из овощей делается салат «Щётка». В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная. Причём есть определенные нюансы в то, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно все, очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать, т.к. в противном случае съесть этот салат будет трудно.
Лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение у данных продуктов.
Употреблять данный салат можно до 8 раз в день, до семи часов вечера.
«Углеводный день» - это пол килограмма капусты, пол килограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли. Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока. И снова вода, два литра в день – обязательно!
После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Gumika
Diet-Баллов: 547
Сообщений: 156
26.9.2013 15:14
|
классное видео! спасибо!
16.09.2013 - 90 кг
16.10.2013 - 85 кг (реально получилось 88,400)
31.12.2013 - 80 кг (реально получилось 81,200)
26.03.2014 - 75 кг (реально получилось 75,500)
16.10.2014 - 60 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
26.9.2013 11:30
|
Gumika пишет 26.09.2013 в 10:56 (ссылка):
Да, у меня тоже с коленями не очень хорошо. Теперь если занимаюсь по ее комплексам, то без прыжков и глубоких выпадов. А в основном делаю произвольный комплекс, используя многие из ее упражнений. И еще стала больше внимания уделять растяжке.
Вот есть видео про то как тренироваться имея проблемы с коленями. http://www.youtube.com/watch?v=j7hqpYnuog4
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|