Ovchunya, может спортом усиленно занимается?)))

Где наша хозяйка дневничка??)))) Как дела???

Moriel,  спасибо)

Marsiyanka, невопрос ))

Moriel, и я хочу в друзья!)))

Ovchunya, добавляйся в друзья - откроется доступ к моему плану питания :) но боюсь, никаких чудес там нет...

Moriel, Юль,  Р° расскажи, пожалуйста, как ты питаешься?

Ovchunya, минут десять. Суставная разминка (вращение в суставах от мелких к крупным с нарастающей интенсивностью), потом наклоны, приседания, выпрыгивания, выпады, отжимания, пресс, гиперэкстензия - всего по 1 подходу без отягощений или с минимальными отягощениями, раз на 10-15-20, чтобы почувствовать тепло в целевых мышцах. Ну и потом уже специфическая разминка в зависимости от силового упражнения.

Moriel, А как ты разминаешься и сколько по времени примерно?

Ovchunya, велик убирает разве что ударную нагрузку на колено, а если надо полностью поберечь ногу - то лучше не надо. Тем более если у тнебя тренировки только на верх тела - разминай верх, и хватит. �нтенсивные махи руками, повороты корпуса, наклоны. Лично я вообще не помню уже когда последний раз при помощи кардио разминалась )))

Девочки, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что РјРЅРµ РЅРµ запретили тренироваться, просто сказали уборать нагрузку РЅР° РЅРѕРіСѓ, СЏ зал РЅРµ бросила. РќРѕ теперь РІРѕРїСЂРѕСЃ, как разминаться???  Р”орожки, эллипсоиды, степперы РЅР° 2 недели закрыты для меня, даже ходить РЅРµ желательно. Тренер сегодня посоветовал РЅР° вело-тренажере покрутить педали.... РЅСѓ как-то РЅРµ знаю, даже... Как размяться посоветовали Р±С‹??

Moriel пишет 18.11.2013 в 22:09 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Юль. Лечусь теперь активно Рё РїСЂСЏРј аж выть охота, СЏ  РѕР±РѕР¶Р°СЋ прорабатывать РЅРѕРіРё, это РјРѕРѕРµ проблемное место Рё РјРЅРµ так РїСЂСЏРј РІ охотку РёС… делать лучше, Р° теперь пропускать..СЌС…! РќРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ превыше всего.

Вообще странно, у меня техника на ноги хорошая всегда была, т.к. я с ними носилась все время как угорелая... Но раз растяжение, значит где-то напортачила.. Врач сказал, что связка давно травмирована, просто нагрузку дала и она дала о себе знать. Вот теперь буду больше уделять время разминке, ну и попрошу тренера проследить за мной, когда можно будет, правда...

Р° Сѓ меня оптиум шоколадный очень вкусный Рё GNC  С‚оже

daisy_mova пишет 16.11.2013 в 15:37 (ссылка):

РЈ меня ванильный Рё  был- РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ очень РЅР° мороженое РїРѕС…РѕР¶, то СЏ так Рё медетировала)

Ovchunya, выздоравливай и не травмируйся больше! а с приседом бы разобраться, всё ли ок с техникой, раз после 60 кг такие последствия...

Сходила я к врачу, у меня растяжение латеральной связки. 2 недели не давать на ноги нагрузку, лечиться.

daisy_mova пишет 15.11.2013 в 20:37 (ссылка):

 Р Р°РЅСЊС€Рµ Рё СЏ РЅРµ могла его есть). Сейчас творог для меня самое любимо лакомство))) Даже повкуснее печеньки) Утром его РІ блендере СЃ бананом перемалываю, воздушный Рё вкусный!! Рђ вообще Рё так просто РјРѕРіСѓ есть, безо РІСЃСЏРєРёС… добавок) Намазываю РЅР° хлебцы РёРЅРѕРіРґР°, имитирую бутер))).

Девочки, спасибо за советы, начну с наколенников, завтра и куплю. Там посмотрю, недельку и если не станет мне лучше, схожу к врачу, пусть прописывает мне что-то и посмотрят чего там заболело. Все же не хотелось бы к пенсии хромать))))

daisy_mova пишет 15.11.2013 в 20:27 (ссылка):

 РќСѓ веса Сѓ меня РЅРµ гигнтские, конечно, хотя для меня-достяжение!

Присед делала 60кг, максимум, вот после него и почувствовала коленки. До этого веса шла поостепенно, естесственно))

Примерно тоже мне и тренер говорил пропить. Но я все же у врача еще проконсультируюсь, если не пройдет само собой (думаю, не пройдет)

daisy_mova пишет 15.11.2013 в 20:37 :

а как я пью казеин, кто бы видел

А-ха-ха, у меня тоже с этим были приколы- я представляла что это мороженое, и оно мне нравится... реально, через время я прмя с удовольствием его пила!

Milenka_ пишет 15.11.2013 в 15:05 (ссылка):

я знаю, что от творога будет толк, но не могу его есть, даже зажмурившись...собираю вот с ним рецепты, чтоб повкуснее было, а как я пью казеин, кто бы видел

Moriel пишет 15.11.2013 в 16:20 (ссылка):

какая вкуснятина!!!  РЅР°РґРѕ обязательно приготовить РЅР° выходные вкусняшку

Liara пишет 15.11.2013 в 15:02 (ссылка):

а если с аминками намешать?

Ovchunya, а какие у тебя веса уже? спортивный интерес, мне кажется я такая слабачка....хоть у нас в зале никто из девочек не работает, как я

СЏ РІСЃСЋ полезную  РёРЅС„ормацию записываю РІ блокнот - так РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ суставов там написано "Для поддержки суставов пропивать хондроитин-глюкозамин-msm вместе СЃ коллагеном Рё омега-3 РєСѓСЂСЃРѕРј 2-3 раза РІ РіРѕРґ РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 1 месяцу. РќР° вес 60 РєРі кужно 800-1200 РјРі хондроитина". Как-то так :))) 

А вообще наверно чуть погодя, если будут болеть дальше лучше к врачу идти, конечно. Просто был у меня случай, я в поездке как-то неудачно присела с тяжеленным чемоданом в руках (в метро пыталась зайти :))) и у меня хрустнула коленка, к врачу не пошла, и приседать не могла после этого года 2 примерно - ни сумо ни просто присед и даже с выпадами проблемы были....потом был перерыв в спорте и вроде уже ничего не болит, но думаю зря я тогда к врачу не сходила, мало ли как оно потом отзовется...

Говорят, якобы если болят колени нужно одевать наколенники, некоторые одевают мужские наколотники, тоже хорошо :))

KarlaB, прииивет!!! :))

Вместо тренера можно попровать канал yougifted РЅР° youtube. РЇ его постоянно смотрю - РјРЅРѕРіРѕ полезного. 

Я перелопатила уже столько информации, что чувствую себя профи (ахахахах)))))) Нет, а если правда, уже понимаю, какие упражнения для чего и как строить тренировки, т.е. если у меня в четверг: грудь-дельты-трицепс, я уже и без тренера знаю, что лучше делать и в каком порядке, это все приходит.

Да и с питанием также, быстро понимание приходит...А я у тебя почитала в дневнике, ты уже вообще профи, на глаз определяешь КБЖУ :)

Сложно с режимом...я уже забыла когда 8 часов спала, а режим очень важно.. :((

Заходи, будем общаться :)))

Marsiyanka, действительно, Усманова исключение из правил (в плане того, что заниматься начинала одна), я так смотрю, что многих девочек в бикини привели их мужья-тренера. Например, та же Шевелева, да, мне нравится ее форма, внешний вид...но ее под контролем держит строгий муж-тренер, который следит за ней 24 часа, не только тренит ее, нои за питанием следит. Так, мне кажется, легче.

Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° ты РѕРґРЅР° наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№ - сама тренируешься, сама следишь Р·Р° питанием, нужно быть сильнооо мотивированной. Рљ тому же РєРѕРіРґР° над СѓС…РѕРј вечно жжужат всезнающие "худеющие", которые питаются РЅР° 700 ккал (Р”Р�ЕТЯТСЯ) Рё С…РѕРґСЏС‚ РїРѕ дорожке, Р±РѕСЏСЃСЊ раскачаться "как мужик".  

Так что в этом плане Катя молодец. Захотела - смогла. Хотя у нее, в отличие от многих из нас спортивное прошлое (она же чемпионка по жиму лежа - это еще до ФБ).

Вообще, ФБ очень спорная такая категория, непонятная....

Я бы не хотела выступать :) Здоровье дороже.... Ужасы про сушку, про прерванные циклы пугают очень :)

Тоже слышала о пользе желатина для суставов, время от времени это стимулирует меня готовить холодец или творожный десерт для качков :) В таких количествах побочки не вызывает. В чистом виде пить не согласна %)

Liara пишет 15.11.2013 в 13:02 (ссылка):

ну всякую гадость я могу и выпить лишь бы толк был! а вот по поводу побочки....не хотелось бы этой связки:(((