|
|
|
|
|
|
 |
|
Lunnuka
Diet-Баллов: 462
Сообщений: 8
25.3.2014 12:16
|
этим методом для снижения веса пользовалась несколько раз (чтоб сдвинуться с мертвой точки)
диета 3 дня
день первый
до 12 кушать все что хочется, в обед обязательно суп, ужин свежие или отварные овощи, после 19-00 только пить, перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивать стакан спецводы
день второй
весь день пьем только воду, или спецводу, или чай, или овощные отвары минимум 2 литра если после обеда будет совсем не в моготу можно съесть 2-4 грецких ореха
день третий
с утра (и перед каждым приемом пищи) выпиваем стакан воды, потом через 20 мин кушаем замоченный в воде геркулес (5 ст ложек крупы на 5 ст ложек воды) плюс тертое яблоко, после этого не пить, не есть 3 часа, в обед кушаем салат щетка (свежая капуста, свежая морковь и болгарский перец с оливковым маслом), ужин желателен фруктовый
вовремя диеты молочку нельзя, во избежание брожения, спец вода — очищенная вода на 2 литра- 1 лимон, 1 ст л меда, можно добавить мяту или мелиссу
на выходе из диеты (желательно в течение недели) пить перед едой стакан воды минут за 20, потом кушать геркулес по рецепту 3-го дня, к нему можно добавлять 1 ч л меда, 2-3 ореха, в обед — суп, мясо, в ужин овощной салат, фрукты. Любая порция должна быть не больше тонкостенного граненого стакана, молочку есть не позднее 16-00, стакан чая — тоже прием пищи, перерыв между приемами 2 часа минимум продукты не взвешивать, а отмерять именно стаканом0
будут вопросы пиши, все объясню |
DGalya
Diet-Баллов: 1266
Сообщений: 2
2.2.2014 14:10
|
Вес 67-68, рост 161. Рекомендуемый коридор 1450 ккал. Как только превышаю коридор вес сразу растет. Пью воду 2 - 2,5 литров в день. Как можно сдвинуть вес? |
ЗвонкийМячик
Diet-Баллов: 51
Сообщений: 6
25.1.2014 17:39
|
Привет!
Мне помогите тоже, кто сможет, советиком!
мне 27, вес 89кг!
Рост 175см, толстовата, вес стоит на месте.
Худее 14дней, сбросила 3кг, после 18 не ем!
3 раза в неделю фитнес!
Как толкнуть все, чтоб поактивней было, а то я начинаю руки опускать!(((
|
Cinamon_ritz
Diet-Баллов: 165
Сообщений: 52
Город: ЛО
15.1.2014 18:16
|
DGalya пишет 25.11.2013 в 20:29 (ссылка): Очень нуждаюсь в совете. Занимаюсь аэробикой 5 лет (3 раза в неделю по часу). Питание в среднем 1200-1400кк. Вес стоит на месте +- 2 кг. И так уже несколько лет. Помогите сдвинуть с плато.
Сколько Вам лет? Какой рост, вес, объемы? Сколько оцениваете лишнего? ИМХО, для таких нагрузок коридор 1200-1400 — очень и очень по-плохому дефицитный даже при росте 150 и весе 45. Попробуйте поднимать коридор до индивидуально оптимального буквально по 50 кк в неделю, пока вес не начнет снижаться.
Женя, 22/165.
25.02.2013 — 75 кг;
31.12.2013 — 51;
Сейчас — 55;
Иду к прочным 50.
Рада всем-всем, заходите! id=51010
|
DGalya
Diet-Баллов: 1266
Сообщений: 2
25.11.2013 20:29
|
Очень нуждаюсь в совете. Занимаюсь аэробикой 5 лет (3 раза в неделю по часу). Питание в среднем 1200-1400кк. Вес стоит на месте +- 2 кг. И так уже несколько лет. Помогите сдвинуть с плато. |
programm
Diet-Баллов: 17652
Сообщений: 1400
Город: Уфа
23.10.2013 13:46
|
Ну что тут сказать:
Ккал конечно не совсем уж мало, но мало.
Диет тут никаких и не надо. Вообще. Надо увеличить поступление белка. и нужен спорт. 20-25 мин бега - это не физ.нагрузка. 3-5 раз в неделю силовых, плюс твоя 1 аэробика и 1 бассейн ( а лучше по 2). вес не должен измениться, а должны измениться объемы.
При росте 153 см. 53 кг - это отличный вес. Просто из-за отсутствия или рыхлости мышц кажется внешне, как будто он лишний. вот и все.
При росте 157 см, 80 кг - это вот лишний.
Лучше раз в месяц съесть торт целиком, чем смаковать каждый день по кусочку.
Начало 05.08.13
Вес: 87.2 - 79.4 ... 78
Бедра: 119 - 110 -... 100
Талия: 92 - 84 - ... 80
дневник тут id=26250
|
Elsev
Diet-Баллов: 11645
Сообщений: 1070
23.10.2013 13:43
|
Елена345, так 1200кк - это и есть диета! да и к тому же низкокалорийная, что не есть хорошо. И хуже всего, когда организм недобирает белков, энергии мало, спортом занимаешься, но мышцы не растут, а едят сами себя. Добавь белков по норме так, чтобы КК доходил до 1500 и я думаю, что ты сразу начнешь худеть. Удачи! |
Елена345
Diet-Баллов: 434
Сообщений: 32
23.10.2013 13:39
|
Elsev,
белки не добираю, остально в норме
Дело в том, что на диету садится я не хочу. Хочу изменить систеу питания.. |
Elsev
Diet-Баллов: 11645
Сообщений: 1070
23.10.2013 13:19
|
Елена345, ну тогда ответ очевиден  низкий КК, не входишь в коридор и организм запасает жиры.
А что у тебя с БЖУ? |
Елена345
Diet-Баллов: 434
Сообщений: 32
22.10.2013 19:18
|
Elsev, привет)
рост 153, а вес 53
КК вообще 1550 - 1600, соблюдаю 1200 - 1300 максимум.. Вес лишний есть, по внешнему виду очень хорошо видно, что его немало(
Физ.нагрузки бег от 10 до 25 минут (пока наращиваю время) плюс силовые, еще 1 раз в неделю хожу на аэробику и 1 раз в бассен) |
_Наташа
Diet-Баллов: 15030
Сообщений: 7598
Город: Матвеев Курган
22.10.2013 19:15
|
Елена345 пишет 22.10.2013 в 19:00 (ссылка):
И еще вопрсик, чем можно перекусывать не вредя фигуре? (просто весь день на учебе и кушать попросту не успеваю нормально)
Перекусы с пользой для здоровья
Перекусы на протяжении дня – хороший способ избежать переедания во время основных приемов пищи. Когда приходит чувство голода, очень важно кушать полезные продукты. Вот несколько советов полезных перекусов на все случаи жизни.
Солененькое
1. Цуккини и немного соли по вкусу
2. Крекеры из муки грубого помола
3. Ломтик сыра
4. Низкокалорийный попкорн и немного сыра пармезан
5. Ломтик сыра с крекерами из муки грубого помола
Послаще
1. Банановые чипсы
2. Сухофрукты (изюм, урюк)
3. Чай с медом или джемом
Побаловать себя
1. Овсяное печенье с нежирным творогом и несколькими виноградинками
2. Чашка горячего шоколада и 4-6 крекеров из муки грубого помола
3. Клубника и 30 г качественного черного шоколада
Пейте, дети, молоко
1. Нежирный греческий йогурт с мюслями
2. Овсяные хлопья с молоком
3. Чашка нежирного молока со свежими ягодами клубники, малины или черники
Фреш
1. Горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью)
2. Свежие сырые овощи (или томатный сок с добавлением свежевыжатого овощного сока)
3. Фруктовый фреш (с замороженными ягодами для улучшения вкуса)
4. Фруктовый салат, сбрызнутый лимонным соком
Экзотика
1. Паста из турецкого гороха с огурцами, морковью и крекерами
2. Хлеб из муки грубого помола с миндальным маслом и небольшим количеством корицы и ягод (вместо джема, так как к миндальному маслу лучше идут ягоды)
3. Ломтики постной индюшиной грудки со сладкой медовой горчицей
На грани
1. Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом или джемом
2. Домашние мюсли (овсяные хлопья, сухарики, миндаль, изюм, драже «M&M’s»)
3. Ломтики печеного картофеля с соусом сальса и мягким сыром
Наташа. 40 лет/169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
После сорока женщина сама в праве решать сколько ей лет и где у неё талия
|
Elsev
Diet-Баллов: 11645
Сообщений: 1070
22.10.2013 19:08
|
Елена345, привет!
А какой у тебя рост, вес, КК и физ.нагрузки? |
Елена345
Diet-Баллов: 434
Сообщений: 32
22.10.2013 19:00
|
Девочки, уже полгода пытаюсь сбросить.
Раньше был очень худой, затем из-за переезда в другой город набрала 10 кг.
Сбросила летом 2, и снова вернулись,только уже 3( Понимаю, что у меня обмен веществ очень замедлен. Вес уже очень большой для моего роста, выгляжу, как бочка(
Я кушаю за 3-4 часа до сна, завракаю обязательно. Сейчас отказываюсь от сладкого, жирное и жаренное вообще не употребляю, мучное редко очень..А вес все равно стоит, даже набор идет(
И еще вопрсик, чем можно перекусывать не вредя фигуре? (просто весь день на учебе и кушать попросту не успеваю нормально)
Физнагрузки есть, занимаюсь. Хочу сбросить 7 - 6 кг! Настрой боевой! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
