Чт. 5 день.

Вт. 3 день.

Вс. 1 день.

2 и 3, 4 и 5 суперсетами.

Беговая дорожка в самом конце.

План тренировок на 3 и 4 недели.

Количество подходов и повторений аналогично 1 части. все упражнения делаются одно за другим бех отдыха. потом перерыв 2-3 минуты, можно попить. После 3-х кругов переходим к кардио (аэробике), можно посетить групповое занятие.

План тренировок на 1 и 2 недели:

Выполняется суперсетами. по 3 подхода на каждый сет. 10-15 повторений на каждое упражнение. Если вы можете сделать больше 15 - увеличить вес (нагрузку), если меньше 10, соответственно уменьшить.

Тема для спортивных достижений.

3 силовые интенсивные тренировки по 1-1.5 часа.

4 кардио дня по 30 минут утром и 30 вечером.