62 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Тайский день 
 

Привет!
Сегодня РјС‹ отправимся РІ очередное путешествия – РЅР° этот раз РјС‹ побываем РІ экзотическом Таиланде. РњС‹ приготовим традиционные тайские блюда, узнаем, какие десять фруктов нужно непременно попробовать, оказавшись РІ этой стране, Рё РІСЃРїРѕРјРЅРёРј Рѕ пользе тайского массажа.
Рецепт дня
Сегодня мы подготовили для тебя рецепты традиционных тайских блюд, которыми ты можешь порадовать не только себя, но и близких:

Рецепт в„–1 - Тайский огуречный салат 

Р�нгредиенты РЅР° 3 порции: 
Перец чили - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Огурцы - 300 Рі 
РљРёРЅР·Р° (кориандр) рубленая - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Кунжутные семечки - 2 столовые ложки 
РЎРѕСѓСЃ соевый - 2 столовые ложки 
Мед - 1 чайная ложка 
Масло оливковое - 2 столовые ложки 
РЎРѕРє лайма - 1 чайная ложка 


Приготовление: 
1. Нарезать огурцы тонкой соломкой. 
2. Нарезать перец чили тонкими кружочками. 
3. Поджарить кунжутные семечки. 
4. Для СЃРѕСѓСЃР° смешать соевый СЃРѕСѓСЃ, СЃРѕРє лайма, мед Рё оливковое масло. 
5. Смешать огурцы СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј, добавить РєРёРЅР·Сѓ Рё сверху посыпать кунжутом. 
  
  
Рецепт в„–2 - Говядина РїРѕ‑тайски 

Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 

Говядина - 300 Рі 
РљРёРЅР·Р° (кориандр) - 1 пучок 
Листья мяты - 5 штук 
Перец чили - 1 штука 
Чеснок - 3 зубчика 
Корень РёРјР±РёСЂСЏ свежий - 1 штука 
РЎРѕСѓСЃ соевый - 1 столовая ложка 
Сахар коричневый - щепотка 
РЎРѕРє лайма - ½ штуки 
Огурцы - 1 штука 
Масло растительное - 1 столовая ложка

Приготовление:1. РњСЏСЃРѕ смазать маслом, обжаривать РЅР° гриле РїРѕ 3–4 минуты СЃ каждой стороны.2. Смешать мелкорубленную зелень, очищенный Рё нарезанный РёРјР±РёСЂСЊ, чеснок Рё перчик, сахар, соевый СЃРѕСѓСЃ, СЃРѕРє лайма, масло, соль.3. РњСЏСЃРѕ нарезать тонкими ломтиками, смешать СЃ готовой заправкой. Огурец нарезать тонкими ломтиками поперек, выложить РЅР° тарелки, сверху выложить РјСЏСЃРѕ. Подавать СЃ СЂРёСЃРѕРј, сваренным РІ РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРј молоке.  Р РµС†РµРїС‚ в„–3 - Тайский бульон


Р�нгредиенты РЅР° 4 порции:Р’РѕРґР° - 2,25 лКости куриные - 600 гЛук репчатый            - 2 головкиСельдерей - 2 стебляКориандр свежий - 2 штукиЛистья лайма - 4 штукиР�РјР±РёСЂСЊ тертый - 1 столовая ложкаСоль - РїРѕ вкусуПерец черный молотый - РїРѕ вкусуКуриные кости можно заменить мясными или рыбьими. 
 РџСЂРёРіРѕС‚овление:1. Сельдерей порезать РЅР° небольшие кусочки, луковицы РЅР° четвертинки, корень кориандра Рё корень РёРјР±РёСЂСЏ порезать очень мелко. Положи РІСЃРµ ингредиенты РІ большую кастрюлю, дай закипеть, подержи РЅР° большом РѕРіРЅРµ несколько РјРёРЅСѓС‚, уменьши РѕРіРѕРЅСЊ Рё СЃРЅРёРјРё пенку СЃ бульона. Накрой крышкой Рё дай жидкости побулькать примерно час.2. Процеди, РІ случае необходимости, несколько раз через мелкое ситечко, чтобы получить как можно более чистый бульон. Охлади Рё еще раз СЃРЅРёРјРё пенку СЃ поверхности. Бульон можно хранить РІ холодильнике несколько дней или заморозить для более долгого хранения.  Р¤Р°РєС‚ РґРЅСЏ
Если ты планируешь поездку РІ Таиланд, обязательно познакомься СЃ местными фруктами. Ведь свежие фрукты – это витаминный коктейль, который способен зарядить организм бодростью РЅР° весь день. РњС‹ подобрали для тебя десятку самых полезных экзотических фруктов: 1.    Гуава РІ Таиланде отличается РѕС‚ той, что ты, возможно, пробовала РґРѕ этого. РћРЅР° похожа РЅР° большое зеленое яблоко СЃ жесткими семечками внутри. РќР° рынке лучше купить гуаву очищенную Рё нарезанную РЅР° дольки, Рє ней дадут пакет СЃРѕ специями, РІ которые тайцы обмакивают гуаву перед едой. Это РЅРµ обязательно, так как гуава имеет Рё так приятный вяжуще-сладкий РІРєСѓСЃ Рё аромат. Гуава содержит больше витамина РЎ, чем цитрусовые, Р° также витамины A Рё B, магний, кальций Рё фосфор.
  
2.    Дуриан РїРѕ праву считается королем фруктов РІ Таиланде. Большие колючие зеленые плоды трудно очистить РѕС‚ кожуры, внутри тебя ожидает РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ желтовато-белой или СЏСЂРєРѕ-желтой мякоти консистенции заварного крема Рё сладкого РІРєСѓСЃР°. Р’РєСѓСЃ Рё запах дуриана сложно описать словами, РЅРѕ можно сказать, что РѕРЅ настолько сладкий Рё сытный, что никаких пирожных РЅРµ надо. РќР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ быстро РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс разложения дуриана, Рё РѕРЅ приобретает неприятный запах. Поэтому РЅРµ удивляйся, что РІС…РѕРґ РІ отель или самолет СЃ дурианом воспрещен. Фрукт достаточно калорийный, хотя содержит РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, потому улучшает пищеварение Рё РЅРµ повредит твоей фигуре. Дуриан  обладает способностью разогревать организм, поэтому РЅРµ рекомендуется употреблять его СЃ алкоголем.
  
3.    РџРѕРґ толстой фиолетовой кожицей мангостина скрываются дольки белоснежной мякоти СЃ кисло-сладким освежающим РІРєСѓСЃРѕРј. Р’ отличие РѕС‚ дуриана, мангостин обладает охлаждающим эффектом. Плоды богаты антиоксидантами, омолаживающими организм, Р° также ксантонами, укрепляющими иммунитет.
  
4.    РќРµ сказать, что арбуз – экзотический фрукт Рё что это вообще фрукт. РќРѕ представь, как приятно РІ 30-тиградусную жару перекусить сочным сладким охлажденным арбузом, тем более РєРѕРіРґР° РІ Р РѕСЃСЃРёРё РІ это время холод Рё слякоть. РђСЂР±СѓР·С‹ РІ Таиланде бывают СЃ красной Рё желтой мякотью.
  
5.    Драгон фрут или питайя. Тонкая розовая кожица легко очищается, обнажая мякоть белого или фиолетового цвета СЃ черными семечками. Можно есть фрукт ложкой, разрезав пополам. Р’РєСѓСЃ очень нежный, РЅРµ СЏСЂРєРѕ выраженный, сладковатый. Питая - хороший источник витамина РЎ, Р° также фосфора Рё кальция. РћРЅР° низкокалорийна Рё богата диетической клетчаткой, благодаря чему ее рекомендуется включать РІ диету РїСЂРё похудении Рё для улучшения пищеварения.
6.    Личи называют «РіР»Р°Р·РѕРј дракона», потому что РїРѕРґ СЂРѕР·РѕРІРѕР№ кожицей прозрачная мякоть обволакивается черную косточку, напоминающую зрачок. РЈ личи экзотический сильный аромат Рё сочная кисло-сладкая мякоть. Личи содержит высокий процент витамина РЎ. Девять плодов личи покрывают суточную потребность РІ этом витамине Сѓ взрослого человека. РџРѕРјРёРјРѕ прочего, личи содержит РјРЅРѕРіРѕ меди, фосфора Рё калия. 

  
7.    Лонган – это разновидность личи. Р�меет тонкую кожуру желтовато-коричневого цвета. РћРЅР° легко руками счищается, Р° внутри -  шарик прозрачной сладкой Рё сочной мякоти СЃ косточкой РІ центре.
  
8.    Ананас - это РѕРґРёРЅ РёР· самых распространенных Рё дешевых фруктов РІ Таиланде. Тайский ананас сладкий РЅР° РІРєСѓСЃ, словно консервированный РІ СЃРёСЂРѕРїРµ. Благодаря СЃРІРѕРёРј ферментам, ананас имеет способность делать РјСЏСЃРѕ РјСЏРіРєРёРј, Р° так же придает блюдам приятный кисло-сладкий РІРєСѓСЃ, поэтому тайцы используют недозревшие ананасы для приготовления пищи.
  
9.    Манго – РѕРґРЅР° РёР· визитных карточек Таиланда. Продолговатые плоды желтого или зеленого цвета скрывают РїРѕРґ тонкой кожурой мякоть желтого цвета поистине райского РІРєСѓСЃР° Рё запаха. Р�Р· мякоти манго получается отличный СЃРѕРє или СЃРјСѓР·Рё. Р�Р· незрелого манго тайцы делают очень аппетитный кисло-острый салат.
  
10.  Помело бывает разных сортов: РѕРґРЅРё желтые, РґСЂСѓРіРёРµ — розоватые, третьи – СЏСЂРєРѕ розовые внутри. РЈ этого цитрусового толстая кожура, РЅРѕ содержимое стоит того, чтобы потрудиться. Название, Рє примеру, медовый помело, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ само Р·Р° себя. Плоды бывают как сладкими, так Рё очень сладкими, особенно РІ сезон. Рљ тому же помело обладает всеми полезными преимуществами цитрусовых.
  
Секрет дняЗнаешь ли ты, что среди видов тайского массажа, есть массаж для похудения? Основан он на уникальной тайской технологии активного втирания массажного крема. Массаж может быть локальным и общим. Говорят, что результатом такого массажа будет такая же мышечная усталость, как после тренировки в спортзале. Залогом похудения в данной методике является специальный массажный крем.
  
Каким же образом массаж может способствовать избавлению РѕС‚ лишних килограммов? Конечно, заменить физическую нагрузку РѕРЅ РЅРµ сможет. РќРѕ как сопутствующая процедура СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс похудения. Как?1.    Р’Рѕ-первых, РїСЂРё сидячей работе Рё отсутствии достаточной активности, возникает напряженность РІ мышцах, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ чем уменьшается поступление кислорода. Массаж расслабит мышцы Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹, улучшит обменные процессы Рё поднимет тонус.
2.    Р’Рѕ-вторых, РІРѕ время массажа улучшается кровоток Рё лимфоток подкожных слоев, Р°, следовательно, возобновляются обменные процессы. Организм начинает более активно поставлять питательные вещества Рє клеткам. Поэтому массаж - идеальная процедура для желающих сбросить лишний вес.
3.    Р’-третьих, массаж помогает выводить шлаки. Разогревающий эффект массажных движений снижает застойные процессы Рё помогает клеткам выделять ненужные вещества.

61 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Грейпфрутовый день 
 

Привет!Сегодня РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј СЃ тобой Рѕ незаменимом помощнике РІ похудении – грейпфруте. РњС‹ узнаем, каким образом этот фрукт помогает нам избавиться РѕС‚ лишних килограммов, приготовим салат СЃ грейпфрутом Рё сделаем полезные для нашей кожи маски.
Мысли вслух
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ открываю РІ себе бесконечный источник женственности Рё сексуальности. РЇ притягиваю Рє себе восхищенные взгляды. РЈ меня фигура мечты – РјРѕРµ тело прекрасно Рё гармонично. РЇ люблю СЃРІРѕРµ тело. РњРЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удовольствие поддерживать его РІ отличной форме. РЇ красива Рё желанна».
Факт дня
Грейпфрут богат жизненно важными витаминами B2, РЎ, Р , каротином (провитамин Рђ), калием, кальцием, эфирными маслами, органическими кислотами, клетчаткой. Свежевыжатый СЃРѕРє грейпфрута укрепляет центральную нервную систему, поэтому особенно полезен РїСЂРё физическом Рё умственном переутомлениях.Выпитый натощак стакан свежевыжатого грейпфрутового СЃРѕРєР° помогает кишечнику быстро настроиться РЅР° рабочий лад. Р’ грейпфруте РјРЅРѕРіРѕ растворимой клетчатки – пектина, который усиливает перистальтику кишечника, способствует профилактике запора – РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· РІРёРЅРѕРІРЅРёРєРѕРІ нарушения обмена веществ.

Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты играют важную роль в процессах пищеварения: стимулируют обмен веществ, усиливают выработку пищеварительных соков, улучшают пищеварение и усвоение пищи.
Грейпфруты отлично выводят из организма лишнюю жидкость, активируют процесс сжигания жиров, способствуя похудению и очищению организма от шлаков.Они низкокалорийны, поэтому из них готовят превосходные десерты во время диеты и включают в разгрузочные дни. К тому же грейпфруты содержат питательные вещества, которые помогут тебе при разгрузке избежать приступов вялости, сонливости и головокружения.
Рецепт дня
РњС‹ подготовили для тебя три рецепта легких закусок СЃ грейпфрутом – выбирай любой РёР· приглянувшихся:

Рецепт в„–1 - Салат СЃ авокадо Рё грейпфрутом 



 

  



Р�нгредиенты РЅР° 8 порций: 
Лук-шалот - 60 Рі 
Латук - 1 штука 
Авокадо - 3 штуки 
Грейпфруты красные - 3 штуки 
РЎРѕРє виноградный - 3,5 чайные ложки 
Масло ореховое - 4 столовые ложки 
РЎРѕРє лимонный - 2 столовые ложки 
Масло оливковое - 4 столовые ложки 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Соль морская - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
 
 
Приготовление: 

1. Мелко нарубить лук-шалот, смешать его с с лимонным соком и соком белого винограда (его, кстати, можно заменить 2,5 чайными ложками яблочного уксуса). Постепенно влить оливковое и ореховое масла. Приправить солью и перцем по вкусу.2. Разрезать авокадо пополам, удалить сердцевину и шкурку, затем тонко нарезать и промыть под холодной водой.3. Очистить грейпфруты и разделить на дольки, удалив горькие пленки.4. Листья латука положить на тарелки, на них выложить авокадо и мякоть грейпфрута и приправить соусом.

  
Рецепт в„–2 - Форель СЃ авокадо Рё грейпфрутом 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Форель слабосоленая - 200 Рі 
Авокадо - 2 штуки 
Грейпфруты розовые - 2 штуки 
РЈРєСЂРѕРї - 1 пучок 
РЎРѕРє лимонный - 2 столовые ложки 
Сахар - 1 чайная ложка 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 


Приготовление: 

1.    РћРґРёРЅ грейпфрут очистить РѕС‚ кожуры Рё плёнок, разобрать РЅР° сегменты, порезать РЅР° кусочки. Второй грейпфрут разрезать напополам Рё СЃ РѕРґРЅРѕР№ половины выжать СЃРѕРє.2.    РЈРєСЂРѕРї мелко порубить. Авокадо очистить РѕС‚ кожи Рё косточек, нарезать. Поместить РІ чашку, добавить СѓРєСЂРѕРї, СЃРѕРє лимона, соль, перец Рё сахар Рё взбить РІСЃС‘ РІ РїСЋСЂРµ СЃ помощью блендера. Полученную авокадную массу охладить.3.    Форель очистить РѕС‚ кожи, удалить косточки Рё мелко нарезать.4.    РќР° РґРЅРѕ каждого стаканчика положить кусочки форели, затем ложку авокадного крема, затем СЃРЅРѕРІР° форель Рё кусочки грейпфрута.5.    Полить РІСЃРµ грейпфрутовым СЃРѕРєРѕРј, посыпать СѓРєСЂРѕРїРѕРј, перед подачей охладить.

  
Рецепт в„–3 - Салат СЃ рукколой, курицей Рё грейпфрутом 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Мята свежая - ½ пучка 
Руккола - 100 Рі 
РЎРѕСѓСЃ соевый - 100 РјР» 
Масло оливковое - 2 столовые ложки 
Филе РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё - 500 Рі 
Грейпфруты - 1 штука 
Петрушка - 1 пучок 
Кунжут - 1,5 столовые ложки

Приготовление:
1.    Для начала нам необходимо вымыть Рё нарезать кубиками РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ. Затем заливаем РіСЂСѓРґРєСѓ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё оставляем мариноваться примерно РЅР° 30–40 РјРёРЅСѓС‚. РџРѕРєР° РіСЂСѓРґРєР° маринуется, РјС‹ начнем подготавливать остальные ингредиенты.
2.    Поджарим РґРѕ светло-коричневого цвета семена кунжута, масло РЅРµ используем, жарим РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ. Зелень петрушки Рё мяту смешиваем Рё мелко СЂСѓР±РёРј. Грейпфрут очищаем РѕС‚ кожуры, белых пленок Рё семян, можно порезать ножом либо просто порвать РЅР° небольшие кусочки.
3.    РљРѕРіРґР° наше филе достаточно помариновалось, РјС‹ сливаем соевый СЃРѕСѓСЃ, РЅР° большой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ разогреваем 1,5 столовые ложки оливкового масла Рё выкладываем РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ. Обжариваем СЃРѕ всех сторон РґРѕ золотистого цвета Рё образования СЂСѓРјСЏРЅРѕР№ корочки.
4.    РќР° блюдо сначала выкладываем рукколу, посыпаем зеленью петрушки Рё мяты, затем идет грейпфрут Рё куриная РіСЂСѓРґРєР°, посыпаем кунжутом. Сбрызгиваем салат оливковым маслом.
Секрет дня
Содержащиеся в грейпфруте витамины, пектин, каротин и эфирные масла эффективно борются с преждевременным старением кожи и выводят из организма токсины. Цинк, фосфор, калий и марганец самым благоприятным образом влияют на кожу, волосы и ногти. �з грейпфрута можно делать различные маски, как косметологического, так и лечебного действия.

Мы подобрали для тебя четыре рецепта масок из этого удивительного фрукта:

Рецепт №1 - Маска для всех типов кожи
Для придания упругости кожи можно приготовить грейпфрутовую маску с добавлением оливкового масла. 50 г сока грейпфрута смешиваем творогом (10 г) и ложкой оливкового масла. Готовую маску наносим на лицо и шею и оставляем на 15 минут. Смывать маску нужно ватой, смоченной в зеленом чае. После применения маски, рекомендуется нанести массажными движениями увлажняющий крем на лицо и шею. Маску можно применять один-два раза в неделю в течение двух месяцев.

Рецепт в„–2 -  РђРЅС‚исептическая маска для жирной кожи
20 г пшеничной муки смешиваем с натуральным грейпфрутовым соком (50 г). Готовую маску наносим на лицо на 10-15 минут. Удалям маску теплой водой или ватным диском, смоченным в травяном отваре. Предназначается данная маска для пористой и проблемной кожи, так как грейпфрутовый сок обладает антисептическим и противовоспалительным действием.
Рецепт №3 - Омолаживающая маска для лица
Маска против морщин готовится на основе грейпфрута с добавлением хлопьев овсянки. Свежевыжатый грейпфрутовый сок смешиваем с кефиром, в пропорции пятьдесят на пятьдесят. В полученный состав добавляем 20 г измельченных овсяных хлопьев. Готовую маску накладываем на 15-20 минут, затем смываем теплой водой. Рекомендуется применять такую маску через каждые два дня, на протяжении двух недель. Пройдя курс антивозрастной грейпфрутовой маски, мелкие морщинки заметно разглаживаются, а кожа становится более подтянутой и эластичной.

Рецепт в„–4 - Маска для СЃСѓС…РѕР№ кожи лица 

Для питания и увлажнения сухой кожи лица рекомендуется смешать 20 г сока грейпфрута с ложкой меда и куриным желтком. �нгредиенты нужно хорошо взбить миксером и нанести на лицо на 15 минут. По окончании процедуры нужно умыться теплой водой. Применять маску желательно 2-3 раза в неделю.

60 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Горячий день 
 

Привет!
Сегодняшний день будет поистине горячим: РјС‹ будем согреваться полезными легкими супчиками, побалуем нашу кожу горячими медовыми обертываниями, попробуем упражнения РёР· Р№РѕРіРё, способствующие жиросжиганию, Рё РІСЃРїРѕРјРЅРёРј, что РјС‹ – горячие штучки ;)
Мысли вслух
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ – горячая Рё страстная женщина. Мужчины чувствуют РјРѕР№ внутренний РѕРіРѕРЅСЊ, Рё это притягивает РёС… еще сильнее. РЇ – пылкая, темпераментная, огненная Рё чувственная. РњРѕСЏ сексуальность Рё уверенность РІ себе привлекают, словно магнит. РЇ красива Рё желанна».
Рецепт дня
В холодную ноябрьскую погоду очень кстати придутся наши рецепты горячих питательных супчиков. Выбирай любой понравившийся и грейся!

Рецепт в„–1 - Гречневый СЃСѓРї 
 

  


Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Грудка куриная - 500 Рі 
Лук белый - 2 головки 
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ - 3 штуки 
Картофель - 4 штуки 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ - 5 штук 
РљСЂСѓРїР° гречневая - 1 стакан 
Р’РѕРґР° - 2 Р» 
Масло растительное - 2 столовые ложки 
 
  
Приготовление: 

1. Отварить РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ. РџРѕРєР° РѕРЅР° варится, необходимо хорошо промыть гречку. Порезанный лук СЃ нашинкованной соломкой РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ обжарить РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ. Картошку порезать соломкой, как Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ.2. Р’ куриный бульон добавить гречку Рё варить ее РґРѕ полуготовности около 15 РјРёРЅСѓС‚, затем добавить поджарку, Р° через 10 РјРёРЅСѓС‚ — картошку Рё порезанные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Как только картофель будет готов, СЃСѓРї можно подавать.
Рецепт №2 - Суп грибной с картофелем
 

Р�нгредиенты РЅР° 5 порций:Грибы свежие - 500 гМасло сливочное - 2 столовые ложкиВода - 2 лКартофель - 5 штукМорковь - 2 штукиКорень петрушки - 1 штукаЛук репчатый            - 1 головкаМасло подсолнечное - 30 гСоль - РїРѕ вкусуПерец черный молотый - РїРѕ вкусуЛавровый лист - 1 штука
Приготовление:
1. Для приготовления этого СЃСѓРїР° берем любые свежие РіСЂРёР±С‹, чистим РёС…, нарезаем пластинками Рё обжариваем СЃ РґРІСѓРјСЏ столовыми ложками сливочного масла.2. Обжаренные РіСЂРёР±С‹ перекладываем РІ кастрюлю, заливаем РґРІСѓРјСЏ литрами кипятка Рё варим РЅР° слабом РѕРіРЅРµ РІ течение 30 РјРёРЅСѓС‚.3. Нарезаем соломкой 5–6 клубней картофеля Рё 2 крупные РјРѕСЂРєРѕРІРєРё.4. Корень петрушки Рё луковицу нарезаем мелкими кубиками (овощи лучше слегка обжарить РЅР° растительном масле).5. Овощи складываем РІ СЃСѓРї, добавляем соль, перец, лавровый лист Рё варим еще 20–30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ готовности картофеля.6. Подавать этот СЃСѓРї можно СЃРѕ сметаной, майонезом или кусочком сливочного масла.
Рецепт №3 - Легкий куриный суп с зеленью

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 

Курица - 200 РіР’РѕРґР° – 1 лСметана - 120 гЛук репчатый - 1 головкаМасло растительное - 30 млМорковь - 1 штукаЗелень - 200 гСоль - РїРѕ вкусуСпеции - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓРњСѓРєР° пшеничная - 2 столовые ложки
Приготовление:
1. Курицу отварить до готовности, оставить в бульоне.2. Лук и морковь очистить, нарезать тонкой соломкой, пассеровать на растительном масле.3. В сотейнике на растительном масле обжарить муку, добавить сметану, влить 1л. куриного бульона, довести до кипения.4. Положить в бульон пассерованные лук и морковь, варить 3-5 минут, после добавить рубленую зелень, соль, перец, специи. Поварить еще 5-7 минут и убрать с огня.5. Курицу нарезать на порционные кусочки, разложить по тарелкам. Залить готовым супом.
Упражнение дня
Большинство РёР· нас наивно полагает, что занятия Р№РѕРіРѕР№ способствуют лишь релаксации Рё обретению спокойствия. РќРѕ сегодня РјС‹ разрушим этот РјРёС„: предлагаем тебе попробовать «РіРѕСЂСЏС‡РёР№» комплекс РѕС‚ Тары Стайлз, владелицы "Strala Yoga" РІ РќСЊСЋ-Йорке. Эти РїРѕР·С‹ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе добиться нужной гибкости, укрепить мускулы, Р° главное - сжечь ненужный жирок!Выполняй эти упражнения четыре раза РІ неделю. Р’ каждой РїРѕР·Рµ делай РѕС‚ 5 РґРѕ 10 РІРґРѕС…РѕРІ, РІ общей сложности выполняй 6 сетов.

Начинаем в положении отжимания от пола. Поднимаем таз и принимаем позу собаки, держа ноги прямыми, пятки прижаты к полу (a). Поднимаем правую ногу прямо назад и держим её не сгибая (b). Представь, что за тобой находится стена, и ты отталкиваешься от нее подошвой поднятой ноги.

�з позы собаки медленно опускаем правую ногу и сгибаем колено так, чтобы оно выходило за правую руку. Получается, что ты перемещаешь свой вес вперед. Чтобы усложнить позу выдвинь плечи перед запястьями, согни локти и попытайся поднять левую ногу от пола.

�з позы собаки медленно опускаем правую ногу, поднимая таким образом живот и таз, выгибая спину. Колено подтягиваем ко лбу. Подбородок тянем к груди, спину выгибаем, а плечи хорошенько расправляем.

Р� СЃРЅРѕРІР° принимаем РїРѕР·Сѓ собаки. Правую РЅРѕРіСѓ размещаем между руками. Поднимаем СЂСѓРєРё Рё перемещаем вес тела РЅР° правую РЅРѕРіСѓ, поднимая левую РЅРѕРіСѓ. Р’ тоже время медленно наклоняем туловище параллельно полу, СЂСѓРєРё тянем вперед. Пальчики левой РЅРѕРіРё смотрят РІ РїРѕР». 
Секрет дня
Эффективным помощником РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом являются различные обертывания, суть которых сводится Рє тому, что ты наносишь РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ специальную смесь, оборачиваешься пленкой, кутаешься РІ одеяло Рё наслаждаешься приятным «РіРѕСЂСЏС‡РёРј» эффектом.РњС‹ подготовили для тебя РїРѕРґР±РѕСЂРєСѓ медовых обертываний, которые РЅРµ только способствуют похудению, РЅРѕ Рё дарят коже РІСЃРµ необходимые витамины Рё минералы, которые содержатся РІ меде. После процедуры медового обертывания кожа становится РјСЏРіРєРѕР№, увлажненной Рё гладкой, как Сѓ младенца. РћРЅРѕ Рё РЅРµ удивительно, ведь мед обладает восстанавливающим Рё антимикробным действием, Р° также стимулирует обменный процесс РІ клетках кожи. РљСЂРѕРјРµ того, если сочетать мед СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё полезными компонентами, то результат будет еще эффективнее.

Рецепт № 1. Классическое медовое обертывание
Для самого простого и классического способа медового обертывания потребуется слегка разогреть на водяной бане свежий мед и нанести его на проблемные участки вашего тела, предварительно очистив кожу скрабом. Далее обертываем тело пищевой пленкой и кутаемся в теплое одеяло. Смотрим любимый фильм (так как нам потребуется 1.5-2 часа времени) и худеем одновременно! Далее смываем смесь под душем и наносим любой крем или молочко для тела.
Рецепт № 2. Медовое обертывание с эфирными маслами
Для усиления эффекта похудения, Р° также для того, чтобы избавиться РѕС‚ целлюлита Рё растяжек можно Рє меду добавить дополнительные ингредиенты – эфирные масла. Для этих целей РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута. Чтобы приготовить смесь для обертывания СЃ эфирными маслами, необходимо немного разогреть мед (можно РІ микроволновке) Р° затем добавить РїРѕ 3-5 капель эфирных масел Рё нанести смесь РЅР° кожу, как Рё РІ предыдущем рецепте.
Рецепт № 3. Медовое обертывание с уксусом
Это обертывание способствует дополнительному разогреву кожи, что усиливает кровообращение и сжигает жировые отложения. Для приготовления этого обертывания нам понадобится разогретый мед и 1-2 ст.л. яблочного или винного уксуса. Смешиваем ингредиенты и проводим процедуру обертывания.
Рецепт № 4. Медовое обертывание с горчицей
Очень эффективным жиросжигающим действием обладает медовое обертывание СЃ горчицей. Однако сразу отметим, что смесь может вызвать ожоги, поэтому строго соблюдайте РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ Рё РЅРµ превышайте время воздействия обертывания. Чтобы приготовить смесь, смешай 2 СЃС‚.Р». порошка горчицы СЃ 1 С‡.Р». соли, 1 С‡.Р». СѓРєСЃСѓСЃР° Рё 1 СЃС‚.Р». сахара. Далее смесь следует оставить РЅР° сутки РІ теплом месте. РџРѕ истечении суток РІ смесь добавляют 2 СЃС‚. Р». разогретого меда Рё наносят РЅР° кожу РІ проблемных зонах. Время воздействия обертывания – РЅРµ более 40 РјРёРЅСѓС‚!
Рецепт № 5. Медовое обертывание с перцем
Еще РѕРґРёРЅ вариант эффективного жиросжигающего обертывания – обертывание СЃ красным перцем. Для приготовления смеси смешай 100Рі меда СЃ 2 СЃС‚.Р». кофе Рё 0.5 С‡.Р». красного перца. Это обертывание также вызывает ощущение жжения, поэтому РїСЂРѕРІРѕРґРё процедуру РЅРµ более 40 РјРёРЅСѓС‚.Р’ заключение отметим, что медовое обертывание РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ практически всем, однако РІСЃРµ-таки есть некоторые противопоказания. Женщинам Рё девушкам СЃ гинекологическими заболеваниями, Р° также СЃ заболеваниями сердечно-сосудистой системы, прежде чем прибегнуть Рє обертываниям, как Рє эффективному СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ избавления РѕС‚ лишнего веса, следует проконсультироваться  СЃ врачом. Также медовые обертывания противопоказаны людям, Сѓ которых наблюдается аллергия РЅР° мед. Р’ остальном – противопоказаний нет!

59 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Диванный день

Привет!
Сегодня суббота, и мы предлагаем тебе провести ее по-диванному: давай немножечко побудем Обломовым, однако сделаем это с пользой. Мы расскажем тебе, как можно совместить просмотр любимого фильма с упражнениями и чем можно заменить любимые вредные перекусы перед телевизором.
Упражнение дня
Планируешь провести день, лениво развалившись перед телевизором? Предлагаем тебе совместить приятное с полезным и параллельно с просмотром любимого фильма выполнить несколько простых, но эффективных упражнений. Всё, что тебе понадобится, это софа, пульт от телевизора и декоративная подушка.

Упражнение №1 - Отжимания от софы


Целевые зоны: грудь, руки, брюшной пресс

 

Прими положение упора на прямых руках, ладонями обопрись о боковой валик софы, ладони чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол. Спина прямая, мышцы пресса напряжены, сгибай руки в локтях так, чтобы грудь опускалась по направлению к софе, но не ложилась на неё. Снова прими положение упора на прямых руках. Сделай 15 повторов.

Упражнение №2 - Дотянись до пульта
Целевые зоны: брюшной пресс, косые мышцы живота

 

Ляг на спину, согни ноги в коленях, напряги мышцы брюшного пресса, в правую руку возьми пульт. Подними левое колено под углом 90 градусов, выпрями и подними правую ногу. Подними верхнюю часть корпуса; скрути торс в левую сторону, правой рукой тянись под левую ногу. Ухвати пульт левой рукой и опусти верхнюю часть корпуса. Выполни то же самое упражнение на другую сторону. Сделай 12 повторов, чередуя стороны.

Упражнение №3 - Конькобежец

Целевые зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
Положи подушку на пол. Встань справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты. Оторви левую ногу от пола на несколько дюймов и присядь, удерживая правое колено за линией пальцев ног. Перепрыгни через подушку и приземлись на левую ногу; правой ногой дотянись до пальцев левой ноги. Сделай 10 повторов, чередуя стороны.

Упражнение №4 - Пресс с подушкой


Целевые зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер

Ляг на пол лицом вверх, колени согнуты, ноги соединены вместе, мышцы пресса напряжены. Помести подушку между колен и подними ноги так, чтобы угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам. Заведи руки за голову и на выдохе как можно выше подними верхнюю часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при этом смотрят наружу, взгляд направлен вверх. На вдохе опусти торс. Сделай 15 повторов.



Упражнение №5 - Глубокий выпад вперед


Целевые зоны: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы

Положив перед собой подушку, встань прямо, ноги на ширине бёдер, мышцы брюшного пресса напряжены. Сделай выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухвати подушку.



Упражнение №6 - Глубокий выпад с подушкой

Сделай толчок правой ногой и встань с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделай вдох и выдох; снова сделайте выпад, чтобы вернуть подушку на прежнее место. Сделай 10 повторов, чередуя стороны.

Рецепт дня
Диванное настроение зачастую ассоциируется СЃ поглощением РІСЃСЏРєРёС… вредностей – пиццы, чипсов, печенья… Рђ потом РјС‹ удивляемся, РєСѓРґР° спряталась наша точеная фигурка. Если тебе хочется перекусить РІРѕ время просмотра РєРёРЅРѕ, захвати СЃ СЃРѕР±РѕР№ охапку любимых фруктов или овощей (ту же РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, Рє примеру) – РѕРЅРё тебе точно РЅРµ навредят. РќРѕ если тебе хочется провести такой «РґРёРІР°РЅРЅС‹Р№» день РІ лучших традициях, предлагаем тебе хоть как-то обезопасить привычные рецепты вредностей.

Рецепт №1 - Творожно-яблочная запеканка со сметаной

�нгредиенты на 10 порций:

РўРІРѕСЂРѕРі - 500 Рі
Яблоки - 500 г
Сахар - 2 столовые ложки
Яйцо куриное - 2 штуки
Масло сливочное - 4 столовые ложки
Соль - по вкусу
Крупа манная - 2 столовые ложки
Сметана - по вкусу
Белок яичный - 1 штука

Ванилин - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Приготовление:
1. Творог протереть через сито (можно взбить с небольшим количеством сметаны), чтобы он стал воздушным. Добавить желтки, растертые с сахаром, растопленное сливочное масло, манную крупу. Приправить солью и ванилином.2. Белки взбить в устойчивую пену и аккуратно примешать к творогу.3. Форму для запекания смазать маслом и присыпать панировочными сухарями. Выложить на нее половину получившейся творожной массы.4. Яблоки промыть, нарезать тонкими дольками, уложить сверху на половину массы.5. Сверху выложить вторую половину творога. Намазать сметаной, полить взбитым в крепкую пену белком. Запекать при 180 градусах примерно 20 минут. Готовую запеканку лучше подавать горячей, но и холодная она остается вкусной.
Рецепт №2 - Пицца без теста

�нгредиенты на 3 порции:
Лук репчатый - 2 головкиПерец болгарский красный - 2 штукиЯйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ - 5 штукМасло растительное - 3 столовые ложкиПомидоры - 2 штукиСыр твердый - 75 Рі 
Приготовление:
1. Очистить и порезать мелко лук. У болгарского перца удалить семечки и порезать его тонкими полукольцами. Обжарить на растительном масле лук почти до полной готовности, добавить к луку перец и обжаривать несколько минут, пока перец не размягчится.2. Выложить обжаренные овощи в форму для запекания. На это количество продуктов советую брать форму для запекания диаметром не менее 23-25 см, чтобы слой овощей был не очень толстым, иначе получится запеканка, а не пицца.3. Яйца слегка взбить, посолить. Вылить яйца на овощи. Помидоры нарезать кружочками толщиной 5-7 мм, разложить помидоры по всей поверхности пиццы. Посыпать помидоры тертым сыром или разложить ломтики сыра на помидоры.4. Поставить форму с пиццей на высокую решетку гриля и запекать 20 минут в комбинированном режиме гриля и микроволн.
Рецепт №3 - Бутербродная паста из тунца

�нгредиенты на 2 порции:
Тунец консервированный РІ собственном СЃРѕРєСѓ - 1 банкаМайонез легкий - 3 столовые ложкиГорчица дижонская - 1 столовая ложкаСахар - ½ чайной ложкиСоль - РїРѕ вкусуПерец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Приготовление:
1. Смешать майонез, горчицу, сахар.2. Тунец вынуть из рассола, размять вилкой. Если он слишком сухой, добавить чуть-чуть рассола.3. Добавить к тунцу заправку, посолить и поперчить по вкусу.4. Выложить пасту в банку с плотной крышкой и хранить в холодильнике. Перед едой намазать на зерновой хлеб. Можно посыпать каперсами или измельченными оливками.Вместо майонеза с горчицей можно использовать легкий натуральный йогурт, можно также в полученную смесь добавить свежий измельченный огурец.

58 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Р‘олгарский день 
 

Привет!
Сегодня РјС‹ совершим увлекательное путешествие РїРѕ Болгарии – РјС‹ расскажем, почему так важно включать РІ СЃРІРѕР№ рацион красный болгарский перец, познакомим тебя СЃ традиционными болгарскими блюдами Рё раскроем секрет стройности РѕРґРЅРѕР№ болгарской певицы.
Секрет дня
Если ты хочешь избавиться от лишнего веса, включи в свой ежедневный рацион сладкий красный болгарский перец.Этот овощ не просто богат витамином С, но и опережает в этом плане цитрусовые и черную смородину. Также болгарский перец содержит витамины Р, А, чрезвычайно важные для деятельности человеческого организма, витамины группы В, полезные микроэлементы, такие как цинк, соли натрия и калия, железа, йод.Определенный характерный вкус и аромат этому овощу придает особый алкалоид, под названием капсацин, оказывающий благотворное влияние на всю работу желудочно-кишечного аппарата.
Болгарский перец очень полезен при проявлениях бессонницы, нервных стрессов, ухудшении функций памяти. Он способен снижать повышенное давление крови, так как разжижает ее и препятствует образованию кровяных тромбов. Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного аппарата и почек, употреблять его не следует.Целебные свойства болгарского перца всегда стоят на страже молодости и сохранения красоты нашего организма, улучшения состояния кожных покровов, ногтей и волос. Его регулярное употребление предупреждает появление раннего облысения, улучшает функции зрительного нерва, крепкого иммунного статуса организма, отлично снимает усталость после нелегкой рабочей недели.�нтересен тот факт, что все полезные вещества в перце имеют наибольшую концентрацию возле плодоножки, в семенах и в его белой мякоти, то есть именно в тех местах, которые хозяйки привыкли обычно не использовать.
Рецепт дня
Сегодня мы будем готовить традиционные болгарские блюда, которые не только порадуют тебя отличным вкусом, но и помогут не навредить фигуре.

Рецепт в„–1 - Салат РїРѕ‑шопски 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 

Перец болгарский - 500 Рі 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ - 300 Рі 
Огурцы - 150 Рі 
Сыр брынза - 150 Рі 
Лук репчатый            - 100 Рі 
Масло оливковое - 60 Рі 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Петрушка рубленая - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
РЈРєСЃСѓСЃ - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец чили - 1 штука 
 

Приготовление: 

1. Поджарь перцы РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, чтобы кожица слегка подгорела. Переложи РІ пластиковый пакет, охлади 15–20 РјРёРЅСѓС‚, СЃРЅРёРјРё кожицу Рё очисти РѕС‚ семян. Порежь РЅР° маленькие кусочки.2. Порежь РЅР° небольшие кусочки РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё огурцы. Лук –  РЅР° тонкие полукольца. Переложи овощи РІ РјРёСЃРєСѓ Рё перемешай руками. Добавь соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, затем масло Рё петрушку. РЎРЅРѕРІР° хорошо перемешай Рё выложи РЅР° блюдо или РЅР° порционные тарелки. Сверху посыпь натертой РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке брынзой Рё укрась мелко нарезанным чили. 

Рецепт в„–2 - РЎСѓРї Таратор 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 

Йогурт натуральный           - 1 Р» 
Огурцы - 5 штук 
Сметана - 100 Рі 
Чеснок - 3 зубчика 
РЈРєСЂРѕРї молодой - 1 пучок 
Масло оливковое - 2 столовые ложки 
Орехи грецкие - 150 Рі 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец свежий - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 


Приготовление: 

1. Разведи в миске йогурт (кефир) и сметану с небольшим количеством охлажденной кипяченой воды до консистенции средней густоты.2. Добавь зелень укропа, оливковое масло, соль, перец, выдави чеснок.3. Взбей как следует с помощью вилки или венчика.4. Огурцы нарежь тонкой мелкой соломкой и отправь в подготовленную кисломолочную смесь.5. На пару часов помести в холодильник настаиваться.

  
Рецепт в„–3 - Гювеч РёР· овощей 

Р�нгредиенты РЅР° 8 порций: 
Масло оливковое - ¼ стаканаЛук репчатый            - 2 головкиПерец болгарский красный - 1 штукаПерец болгарский зеленый           - 1 штукаБаклажаны - 1 штукаСоль - РїРѕ вкусуПерец черный свежемолотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓРџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ - 680 гПаприка - ½ чайной ложкиКартофель - 450 гФасоль зеленая стручковая - 110 РіРњРѕСЂРєРѕРІСЊ - 2 штукиПаста томатная - 3 столовые ложкиБульон куриный - ¾ стаканаСахар - ¼ стаканаЛистья тмина - 1 чайная ложкаЧеснок - 1 зубчикПерец чили хлопьями - ½ чайной ложкиПетрушка рубленая - 2 столовые ложки
Приготовление:
1. Отвари картофель в подсоленной кипящей воде до мягкости. Слей воду, охлади и порежь картофель кубиками.2. Разогрей 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде. Добавь мелко нарезанные лук и перцы и пассеруй на среднем огне до золотистого цвета лука, примерно 7 минут. Переложи на тарелку.3. Разогрей оставшееся масло в сковороде и выложи нарезанный кубиками баклажан, добавь соль и перец по вкусу и пассеруй помешивая, 3-4 минуты. Переложи на другую тарелку.4. В сковороду выложи нарезанные кубиками помидоры и паприку и готовь 10 минут.5. Смажь маслом 2 огнеупорные формы и выложи половину луковой смеси в формы. Затем положи слой картошки, затем фасоль и морковь. Присыпай каждый слой небольшим количеством соли и перца. Затем выложи слой помидоров, затем баклажанов и оставшуюся луковую смесь.6. Смешай томатную пасту, 0,5 стакана бульона, соль, перец, сахар, тмин, измельченный чеснок и чили. Полей смесью овощи. � затем вылей оставшийся бульон.7. Разогрей духовку до 180 градусов. Накрой формы крышками и запекай 30 минут, по необходимости добавь еще бульон и запекайте 30 минут до мягкости овощей.8. Подавай готовое блюдо горячим или холодным, посыпав петрушкой.
Упражнение дня
Сегодня секретом своей стройности с тобой поделится известная болгарская певица Анелия. Она на протяжении долгих лет увлекается пилатесом и с удовольствием покажет тебе пять своих любимых упражнений.
Упражнение в„–1 

Работают: бедра, плечи, трицепсы
Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, СЂСѓРєРё опущены РІ стороны, ладони смотрят назад. Сохраняя РЅРѕРіСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, энергично раскачивай ее вперед-назад 10 раз. Р’РґРѕС…РЅРё, считая РґРѕ 5, затем выдохни, так же считая РґРѕ 5. Сделай 6 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз для каждой РЅРѕРіРё. 

Упражнение №2
Работают: бедра, ягодицы, пресс
Поставь РЅРѕРіРё чуть шире плеч, СЂСѓРєРё разведи РІ стороны. Поверни стопы РїРѕРґ углом 45 градусов, Р° колени СЃРѕРіРЅРё РїРѕРґ углом 90 градусов. Выпрями правую РЅРѕРіСѓ, поднимая левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию Рё повтори СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Сделай 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 8 раз для каждой РЅРѕРіРё. 

Упражнение №3
Работают: ягодицы, бедра, пресс
Сделай выпад вправо: шагни правой РЅРѕРіРѕР№ РЅР° 35 СЃРј вправо Рё СЃРѕРіРЅРё правое колено РЅР° 90 градусов. Левой СЂСѓРєРѕР№ держи затылок, Р° правую - отведи РІ сторону. Выдыхая, РїРѕРґРЅРёРјРё правое колено Рє левому бедру, Р° левый локоть подтяни Рє правому колену. Вернись РІ положение выпада. Сделай 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 8 раз для каждой РЅРѕРіРё. 

Упражнение №4
Работают: пресс, спина, бедра
Шагни левой РЅРѕРіРѕР№ вперед РЅР° 20 СЃРј, колено СЃРѕРіРЅРё РІ выпаде. Р СѓРєРё держи перед лицом, ладонями Рє себе. РџРѕРґРЅРёРјРё правую РЅРѕРіСѓ вверх позади себя. РЎРѕРіРЅРё правое колено Рё ударь РЅРѕСЃРєРѕРј правой пяткой РїРѕ ягодице. Сделай 4-8 повторов. Р’ то время, как ты балансируешь РЅР° левой РЅРѕРіРµ, выпрями правую РЅРѕРіСѓ вперед, СЂСѓРєРё вытяни РІ стороны, Р° затем верни РЅРѕРіСѓ назад. Сделай 4-8 повторов для каждой РЅРѕРіРё. 

Упражнение №5
Работают: пресс, косые мышцы живота, спина.
Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, СЂСѓРєРё РїРѕ сторонам. РџРѕРґРЅРёРјРё правую РЅРѕРіСѓ РІ сторону, примерно РЅР° 15 СЃРј РѕС‚ пола Рё одновременно перенеси СЂСѓРєРё влево как показано РЅР° картинке. Шагни правой РЅРѕРіРѕР№ РЅР° 30 СЃРј РїРѕ диагонали перед левой РЅРѕРіРѕР№. Перемещай СЂСѓРєРё вправо, сгибая РѕР±Р° колена РїРѕРґ углом 90 градусов, как Р±С‹ делая реверанс РІ выпаде. Выпрями РЅРѕРіРё Рё вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделай 8 повторений для каждой РЅРѕРіРё. 

16.01.14

57 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День избавления РѕС‚ лишнего

Привет!
Сегодня РјС‹ СЃ тобой проведем тотальную СѓР±РѕСЂРєСѓ – выбросим РІСЃРµ ненужное РёР· шкафа, квартиры Рё мыслей. Рђ еще – выполним упражнения, которые (РїСЂРё регулярном выполнении, разумеется) РїРѕРјРѕРіСѓС‚ избавиться РѕС‚ ненужных складок РЅР° животе, Рё приготовим полезные очищающие коктейли.
Цитата дня
«РџСЂСЏРјРѕ сейчас выброси РІСЃРµ старье, РІСЃРµ, что РЅРµ работает. Зажигалку СЃ выпавшим "камушком". РџСЂСЏРјРѕ бери Рё неси РІ РјСѓСЃРѕСЂ. "Домашнюю" одежду СЃ вытянутыми коленками Рё свитера СЃ катышками. РљРђРљРђРЇ ДАЧА???? РІ РјСѓСЃРѕСЂ! Наушники СЃ РѕРґРЅРёРј СѓС…РѕРј. Старые "еще чуть-чуть" батарейки. Дохлый плеер Рё колонки. Старый диалапный модем - РѕРЅ даже РЅР° авито Р·Р° 10 рублей РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужен. РџРѕСЃСѓРґСѓ СЃРѕ сколами. Тебе РЅРµ стремно РёР· таких чашек чай пить Рё гостям наливать? Оставь хлам Сѓ РїРѕРјРѕР№РєРё - может сгодится РєРѕРјСѓ...Пустые разговоры РїРѕ телефону. РўС‹ уже Рё так знаешь, что тебе скажут…Тридцать три будильника РЅР° мобилке. Оставь РѕРґРёРЅ. РўРѕРіРґР° ты его услышишь. Сожаления Рѕ невыполненном, незаработанном, недостигнутом. Рћ свершенном Рё выбранном. Р’ тот момент это был лучший выбор тогдашнего тебя. Р� отпустить... Пустые, ненужные отношения. Остатки косметики, отельные баночки-мыла, РїСЂРѕР±РЅРёРєРё, пустые склянки.Чем раньше выкинешь хлам, тем быстрее РІ твоей жизни появится РЅРѕРІРѕРµ, настоящее Рё классное. Такое, какое нравится. Р’Р·РґРѕС…РЅРё полной РіСЂСѓРґСЊСЋ. Р’РѕС‚ РѕРЅ запах СЃРІРѕР±РѕРґС‹ - ты его уже чувствуешь. Осталось немного - РїСЂРѕР№РґРёСЃСЊ РїРѕ улице, проветри РјРѕР·Рі. Там хорошо. Там - жизнь. Это работает…»РЎРІРµС‚лана Грачева
Мысли вслух
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ освобождаю себя РѕС‚ лишних мыслей Рё сомнений. РњРѕР№ разум кристально чист. РЇ СЏСЃРЅРѕ вижу цель перед СЃРѕР±РѕР№ Рё планомерно двигаюсь Рє ней. РЇ избавляю себя РѕС‚ РѕР±РёРґ, страхов, комплексов Рё сомнений. РЇ наполняю себя решимостью двигаться вперед, терпением Рё бесконечной верой РІ себя».
Рецепт дня
Сегодня мы будем готовить очищающие оздоровительные коктейли из овощей, фруктов и трав, которые помогут тебе вывести накопившиеся токсины, шлаки и другие вредные вещества, препятствующие здоровому функционированию всех органов. Кроме того, такие коктейли способствуют похудению и могут использоваться в качестве одного из блюд с целью разгрузки.
Есть Рё еще РѕРґРЅРѕ достоинство растительных коктейлей – РѕРЅРё насыщают организм витаминами, дают ему жизненную энергию, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, способствует продлению молодости Рё избавляет РѕС‚ целого СЂСЏРґР° возможных проблем СЃ самочувствием, налаживает обменные процессы.
Правила приготовления и применения очищающее-оздоровительных коктейлей просты:
1. В состав напитка обязательно должна входить зелень, наиболее оптимальным считается следующее соотношение ингредиентов: 40% зелени и 60% овощей или фруктов (наличие и количество воды для разбавления определяется в зависимости от индивидуальных предпочтений).2. Составляющие коктейлей желательно менять. Это позволит дать организму максимально возможное количество витаминов и микроэлементов.3. Все ингредиенты коктейля должны быть свежими и хорошего качества. Сам напиток пригоден к употреблению лишь в свежеприготовленном виде, хранить его или делать про запас нельзя.4. Оптимальным временем для употребления очищающего коктейля считается утро (один стакан примерно за полчаса до первого приема пищи).5. Можно включать коктейль в виде ежедневного разового употребления или использовать несколько различных коктейлей в течение от 1 до 3 дней для разгрузки.Для приготовления коктейлей подходят любые овощи и фрукты, а также многие травы (культурные: петрушка, щавель, мята, шпинат, всевозможные сорта листового салата; дикорастущие: мокрица, лебеда, сныть, клевер, крапива, одуванчик, подорожник и многие другие). Растения перед применением следует тщательно вымыть или вымочить, но ни в коем случае нельзя ошпаривать кипятком. Необходимым инструментом для смешивания компонентов является блендер.
Рецепт №1 - Супергрин смузи
Небольшой пучок шпината, 1 свежий огурец, 2-3 стебля сельдерея, пучок кинзы, 1 стакан чистой воды без газа, соль (по желанию).
Рецепт №2 - Витаминный коктейль
2 средних помидора, пучок листьев одуванчика, лист салата, соль и вода по необходимости.
Рецепт №3 - Ракетное топливо
Пара стаканов красного или зеленого винограда без косточек, 3 киви, 1 апельсин, 1 крупный лист алоэ вера, 5 листьев красного салата, 2 стакана воды.Легкого дня!
Упражнение дня
Хочешь избавиться РѕС‚ лишних складок Р° животе – лови пять упражнений, которые тебе РІ этом РїРѕРјРѕРіСѓС‚! Выполняй РёС… 3-4 раза РІ неделю РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ – Рё результат РЅРµ заставит себя долго ждать.
Упражнение в„–1 – Скручивания

Положи под спину мягкий коврик и ляг на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу. Руки сложи за головой, поддерживая шею. Напряги мышцы живота и, подняв правое плечо от пола, наклонись к животу. Держись в таком положении 1-2 секунды и вернись в исходное положение. Сделай 2 серии по 10 повторений для каждого плеча.

Упражнение №2 - Подъем ног

Ляг на пол на мягкий коврик, руки вдоль тела ладонями вниз. Напрягая мышцы живота медленно подними вытянутые ноги. Угол между полом и ногами должен составлять примерно 45 градусов. Аккуратно опусти ноги вниз, пока между ними и полом не будет около 5 см. Затем снова подними вверх. Сделай 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение №3 - Скручивания на велосипеде

Начни выполнять упражнение лежа РЅР° полу, РїРѕРґ СЃРїРёРЅРѕР№ – РјСЏРіРєРёР№ РєРѕРІСЂРёРє. Р СѓРєРё положи Р·Р° голову, локти наружу. РџРѕРґРЅРёРјРё РЅРѕРіРё так, чтобы ваши бедра формировали СѓРіРѕР» 90 градусов СЃ полом, колени согнуты Рё также образуют СѓРіРѕР» 90 градусов между бедрами Рё икрами. Медленно начинай крутить «РїРµРґР°Р»Рё», как если Р±С‹ ты ехала РЅР° велосипеде. Левый локоть тяни Рє правому колену, затем правый локоть – Рє левому. Повторяй такие движения 10 раз, после чего делай передышку РІ течение 10 секунд Рё – новый РїРѕРґС…РѕРґ.

Упражнение №4 - Планка для растяжки

Опустись на четвереньки, руки на ширине плеч. Затем вытяни ноги назад, пальцы на руках широко расставлены. Держи спину прямо, а правую руку вытяни вперед перед собой, одновременно подняв левую ногу. Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение другой рукой и ногой. Сделай 2 подхода по 8 повторений для каждой руки и ноги.

Упражнение №5 - Вращение бедрами


Это упражнение задействует большое количество мышц и может выполняться практически в любом месте и в любое время. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи руки на бедра, колени немного согнуты. Начинай делать маленькие круги бедрами по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду круга. Постарайся, чтобы круги были как можно более ровные. Когда сделаешь 10 маленьких и 10 больших кругов, можешь сделать еще столько же против часовой стрелки. Повтори вращения 2 раза в обе стороны.

15/01/14

6 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День авокадо РџСЂРёРІРµС‚!Вчера РјС‹ провели весь день РїРѕРґ знамёнами огурца, сегодня РјС‹ предлагаем тебе попробовать еще РѕРґРёРЅ зеленый РѕРІРѕС‰ (или фрукт) – авокадо. РњС‹ узнаем, чем именно РѕРЅ полезен для нас СЃ тобой, научимся делать прекрасные закуски СЃ авокадо Рё полезные маски для лица.
Факт дня
Несмотря РЅР° довольно высокую калорийность, авокадо может помочь избавится женщинам РѕС‚ лишних килограммов, ведь этот удивительный фрукт РЅРµ просто сжигает жиры, РЅРѕ Рё навсегда выводит РёС… РёР· организма.Авокадо является фруктом, РЅРѕ химический состав Сѓ него – как Сѓ овоща: такой же насыщенный Рё разнообразный. Авокадо состоит РёР· легкоусвояемых жиров, РЅРµ содержит РЅРё грамма холестерина Рё РІ нём почти нет сахара ( массовая доля 2-5%). Зато РѕРЅ может похвастаться целым букетом витаминов – Рђ, РіСЂСѓРїРїР° Р’, РЎ, D, Р•, Рљ, Р . Авокадо отличается высоким содержанием солей калия, кальция, натрия, фосфора, магния. Некоторые учёные выдвигают смелые предположения, что авокадо РІ состоянии заменить человеку РІСЃСЋ пищу – СѓР¶ столько РІ нём полезных  веществ. Поэтому, употребляя РІ пищу авокадо для похудения, можно РЅРµ волноваться, что организм РЅРµ дополучит СЃРІРѕСЋ порцию витаминов.
Авокадо также помогает почистить печень и желчевыводящие пути, оказывает благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт; особенно, это полезно при гастритах и секретной недостаточности; даже гипертоники могут позволить себе ввести в свой рацион этот фрукт. А ещё авокадо притормаживает процесс старения.Если ты решила стать стройнее и позаботиться о своём здоровье, включи в свой рацион волшебный фрукт. Чтобы заметно похудеть, вовсе не обязательно целыми днями питаться этим зелёным плодом, достаточно исключить из своего рациона сладкое и мучное, заменив вкусными фруктовыми и овощными салатами с авокадо. Ведь авокадо за счёт своего слабо выраженного вкуса отлично сочетается со всеми фруктами (особенно с апельсинами), со всеми овощами (особенно огурцами и помидорами), а также хорош со всей рыбой.При употреблении авокадо помни о трех важных правилах:1. После разрезания плода нужно сразу же удалить косточку, чтобы не отравиться. В ней содержится много токсичных веществ, которые при контакте с воздухом начинают окисляться.2. Для того чтобы правильно и быстро очистить этот фрукт, надрежь его с двух сторон, чтобы нож уперся в косточку, после чего две половинки плода покрути в противоположные стороны, а кожицу слегка оттяни, сделав длинный надрез.3. Хранить авокадо нужно обязательно в холодильнике, при комнатной температуре мякоть начинает быстро чернеть.
Рецепт дня
Предлагаем тебе три варианта полезной закуски с авокадо. Выбери любой из понравившихся рецептов красоты и здоровья.
Рецепт №1 - Салат из авокадо, томатов и базилика

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Салат романо - 4 стаканаПомидоры - 4 штукиАвокадо - 1 штукаЛук красный - ¼ головкиМаслины без косточек - 12 штукЛистья базилика - 8 штукСалатная заправка итальянская - 6 столовых ложек
Приготовление:
В большую миску выложи порванные на небольшие кусочки листья салата, нарезанные небольшими кусочками помидоры, тонко нарезанный полукольцами лук, нарезанное кубиками авокадо, мелко нарезанные кружочками маслины и нарезанные листья базилика. Сбрызни салат заправкой и перемешай.
�тальянская салатная заправка

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Масло оливковое extra virgin - 2,5 столовые ложкиУксус бальзамический - 1,5 столовые ложкиЧеснок - ½ зубчикаСоль морская - ¼ чайной ложкиПерец черный свежемолотый - ¼ чайной ложки
Приготовление:
В небольшой банке смешай оливковое масло, уксус, измельченный чеснок, соль и перец. Закрой крышкой и хорошо потряси.
Рецепт №2 - Салат из курицы с авокадо и оливками

Р�нгредиенты РЅР° 3 порции: 
Грудка куриная - 1 штукаАвокадо - 1 штукаСалат зеленый - 1 пучокОливки, фаршированные лимоном - 160 гСоус соевый - 2 столовые ложкиПерец черный молотый - по вкусуМасло растительное - 50 мл
Приготовление:
1. Филе РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРёРЅРєРё отварить РґРѕ готовности.2. РќР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ хорошо разогреть 1 столовую ложку растительного масла.3. Обжарить нарезанную полосками РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ РІ течение 2–3 РјРёРЅСѓС‚.4. Салат ополоснуть, стряхнуть РІРѕРґСѓ Рё нарезать произвольно, или нарвать руками.5. Авокадо очистить РѕС‚ кожуры, вынуть косточку Рё сбрызнуть мякоть лимонным СЃРѕРєРѕРј. Нарезать ломтиками.6. Р’ чашке аккуратно перемешать РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, листья салата, авокадо Рё оливки.7. Заправить соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј. Поперчить Рё посыпать кунжутом (РїРѕ желанию).
Рецепт №3 - Овощной милфей

Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
Свекла - 1 штукаКабачки - ½ штукиАвокадо - 1 штукаПетрушка - 100 РіР’РѕРґР° - 2 столовые ложкиСок лимонный - 2 столовые ложкиСоль морская - РїРѕ вкусуКунжутные семечки - 1 столовая ложка
Приготовление:
1. РћРґРЅСѓ свеклу среднего размера отварить, остудить, очистить Рё нарезать ровными тонкими кружочками.2. Половину кабачка, равноценную размеру свеклы, очистить Рё нарезать ровными тонкими кусочками.3. Р’ блендер положить очищенное авокадо, петрушку, СЃРѕРє лимона, соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, немного РІРѕРґС‹, Рё перемолоть РґРѕ состояния РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ крема.4. Выложить РЅР° порционную тарелку кружочек свеклы - промазать кремом, затем кружок кабачка - промазать кремом. Р� так выкладывать СЂРѕРІРЅРѕ столько уровней, сколько вам нравится.5. Украсить зеленью Рё кунжутом. РЎРµРєСЂРµС‚ РґРЅСЏ
Р’ авокадо содержится умопомрачительное количество самого "красивого" витамина – витамина Р•, который отвечает Р·Р° молодость Рё красоту нашей кожи. Как это РЅРё печально, РЅРѕ первые признаки увядания заметны именно РЅР° коже лица, поэтому сегодня РјС‹ решили предложить тебе пять полезных масок СЃ авокадо.
Рецепт №1 - Маска для сухой кожи
Берем половину авокадо, очищаем от кожуры и разминаем вилкой. Добавляем 2-4 ст. ложки йогурта и тщательно смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции. Очищаем лицо любимым домашним тоником, наносим маску на лицо на 30 минут, после чего смываем теплой водой.
Рецепт №2 - Маска для комбинированной кожи
Берем небольшой кусочек черного хлеба и заливаем его холодным зеленым чаем на полчаса. Берем половину авокадо, очищаем от кожуры и измельчаем с помощью блендера. Отжимаем хлеб и добавляем в кашицу из авокадо. Тщательно перемешиваем все ингредиенты. Очищаем лицо любимым тоником и наносим полученную маску на лицо, уделив особое внимание Т-зоне. Держим 15-20 минут, затем смываем прохладной водой.
Рецепт в„–3 - Очищающая маска 

Берем 1 ст. ложку мякоти авокадо и тщательно разминаем, добавляем туда 1/2 ч. ложки меда, на который у тебя нет аллергии. Туда же добавляем 1 ч. ложку измельченных миндальных орехов, все тщательно перемешиваем. Очищаем лицо любимым тоником, наносим маску на лицо на 15 минут, затем смываем ее теплой водой.
Рецепт №4 - Освежающая маска жирной кожи
Берем половинку авокадо, очищаем от кожуры и измельчаем в блендере. Также нам понадобится несколько листиков свежей мяты, которые мы измельчим ножом. Добавляем 2 капли лимонного сока, тщательно перемешиваем. Очищаем лицо любимым тоником, наносим маску на 10 минут, смываем прохладной водой.
Рецепт №5 - Омолаживающая маска для сухой и увядающей кожи
Берем 1 ст. ложку мякоти авокадо и измельчаем ее, добавляем к кашице из авокадо 1 ч. ложку оливкового масла. Туда же добавляем 1 ч. ложку масла зародышей пшеницы, тщательно перемешиваем все ингредиенты. Очищаем лицо и шею любимым тоником, наносим маску на лицо и шею на 20 минут, после чего смываем ее теплой водой.Пусть твоя кожа станет здоровой и сияющей!

14.01.14

55 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Огуречный день 
 

Привет!
Предлагаю посвятить сегодняшний день РІРєСѓСЃРЅРѕРјСѓ, Р° главное, полезному овощу, доступному РІ любое время РіРѕРґР° – огурцу. РњС‹ узнаем, чем РѕРЅ так полезен именно для нас, стремящихся Рє стройности Рё красоте, приготовим замечательные огуречные блюда Рё даже устроим себе салон красоты РЅР° РґРѕРјСѓ.
Факт дня
Огурец — самый главный щелочной РѕРІРѕС‰ РЅР° РіСЂСЏРґРєРµ. РћРЅ быстрее Рё лучше всех РґСЂСѓРіРёС… овощей сможет выровнять РІ организме кислотный дисбаланс.Несомненное достоинство огурца — тартроновая кислота. РћРЅР° очень актуальна, поскольку мешает углеводам превращаться РІ жиры Рё откладываться РІ организме.РќРµ секрет, что огурцы накапливают РІ себе РґРѕ 96% РІРѕРґС‹. РќРѕ РѕРЅРё так же содержат калий, кальций, железо, фосфор, Р№РѕРґ, РІ небольших количествах имеются РІ огурцах Рё важнейшие витамины: каротин, Р’2, B1, Р Р , пантотеновая кислота, Р’6, РЎ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. Поэтому РїРѕ полезным Рё лечебным свойствам огурцы РЅРµ уступают РјРѕСЂРєРѕРІРё, помидорам, луку Рё даже цитрусовым.Огурцы способствуют хорошему усвоению пищи. Свежие плоды полезны РїСЂРё заболевании желудка (как слабительное средство), печени, почек.Употребление огурцов РІ пищу способствует выведению РІРѕРґС‹ РёР· организма человека, улучшает работу печени, сердца Рё почек.Свежий огуречный СЃРѕРє употребляют РїСЂРё кашле, катарах дыхательных путей Рё болях РІ желудке Рё кишечнике. Огурцы являются наилучшим мочегонным средством! Р РµС†РµРїС‚ РґРЅСЏ
Как ты уже наверняка догадалась, основным ингредиентом сегодняшних рецептов станет наш зеленый друг.
Рецепт №1 - Огуречный салат с фетой и красным луком


Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Огурцы - 400 гСыр фета - 150 гЛук красный - 2 головкиУкроп - 2 столовые ложкиЛистья мяты перечной - 10 штукМасло оливковое - 3 столовые ложкиСок лимонный - 6 чайных ложекСоль - по вкусуПерец черный свежемолотый - по вкусуСахар - 1 чайная ложка
Приготовление:
1. Очисти огурцы РѕС‚ кожицы, разрежь вдоль пополам Рё очисти РѕС‚ семян. Нарежь небольшими кубиками Рё переложи РІ РјРёСЃРєСѓ.2. Добавь раскрошенную фету Рё перемешай.3. Очисти красный лук Рё нарежь тонкими полукольцами. Добавь РІ салат.4. Мелко нарежь СѓРєСЂРѕРї Рё мяту Рё посыпь салат.5. Р’ небольшой РјРёСЃРєРµ смешай оливковое масло, лимонный СЃРѕРє, соль, перец Рё сахар. Сбрызни заправкой салат Рё аккуратно перемешай. Р РµС†РµРїС‚ в„–2 - Огуречный СЃСѓРї


Р�нгредиенты РЅР° 6 порций: 
Йогурт            - 500 млОгурцы - 1 кгЛимоны - 1 штукаМята свежая - 50 гЧеснок - 2 зубчикаСливки - 250 млУксус винный белый           - 3 столовые ложкиСоль - РїРѕ вкусуПерец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Приготовление:
1. Огурцы очистить РѕС‚ кожуры Рё покрошить РёС… РІ глубокую РјРёСЃРєСѓ.2. Р’ ту же РјРёСЃРєСѓ влить содержимое упаковок СЃ натуральным, без РІСЃСЏРєРёС… вкусовых добавок, йогуртом, оборванные СЃ веточек мяты листья, чеснок, добавить три ложки РІРёРЅРЅРѕРіРѕ СѓРєСЃСѓСЃР° Рё натереть цедру РѕРґРЅРѕРіРѕ лимона. Лимон без цедры можно употребить РїРѕ любому РґСЂСѓРіРѕРјСѓ адресу, РіРґРµ есть нужда РІ лимонном СЃРѕРєРµ.3. Вооружиться погружным блендером Рё Р·Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ СЃ его помощью превратить смесь огурцов, молочных продуктов, цитрусовых Рё всего остального РІ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅСѓСЋ гущу приятного зеленоватого оттенка. Это база СЃСѓРїР°.4. Теперь ее надо смешать уже РЅРµ РїСЂРё помощи блендера, Р° вручную, венчиком, СЃ нежирными сливками. Сливки лучше вмешивать вручную, чтобы РѕРЅРё РЅРµ превращались РІ пышную пену.5. Посолить, поперчить, Р° перед подачей посыпать мелко нарубленной мятой. Р РµС†РµРїС‚ в„–3 - Огуречный лимонад СЃ лаймом


Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
Лайм - ½ штукиОгурцы - 1 штукаАпельсины - ½ штукиМед - 3 столовые ложкиРозмарин - 2 стебляВода - 1 стакан
Приготовление:
1. Огурец нарезать кусочками Рё поместить РІ блендер.2. Р�Р· половинки лайма Рё половинки апельсина выдавить СЃРѕРє.3. Р�змельчить РІСЃРµ ингредиенты РІ блендере РґРѕ однородности.4. Добавить мед Рё охлажденную РІРѕРґСѓ, размешать.5. Подавать СЃ веточкой розмарина.  РЎРµРєСЂРµС‚ РґРЅСЏ
Огурец – РѕРІРѕС‰ универсальный: его можно употреблять РЅРµ только РІ пищу, РЅРѕ Рё РІ качестве ингредиента лечебных масок для лица. РћРЅ питает, отбеливает, увлажняет Рё снимает раздражения, тонизирует Рё сужает РїРѕСЂС‹. Также огурец обладает отличным разглаживающим эффектом Рё помогает избавиться РѕС‚ прыщей. РњС‹ подготовили для тебя восемь рецептов полезных огуречных масок.
Рецепт в„–1 - Отбеливающая маска РёР· огурца 

Возьми половинку среднего по размерам огурца и натри её на тёрке. Две столовые ложки натёртого огурца и залей 1 стаканом кипятка. Положи полученную смесь в тёмное место на 5 часов. После того как смесь охладится, процеди её и нанеси на лицо на 15-20 минут, затем смой кипячёной водой.
Рецепт в„–2 – Лосьон для жирной кожи лица
Если у тебя жирная кожа лица, ты можешь сделать специальный огуречный лосьон. Для этого возьми небольшой по размерам огурчик и натри его на мелкой тёрке. Затем переложи натёртую массу из огурца в банку и залей водкой в пропорциях 50 на 50. Убери банку в тёмное место на 4-5 часов, процеди и добавь немного минеральной воды. Полученным лосьоном ты можешь протирать жирную кожу лица утром и вечером.
Рецепт №3 - Увлажняющая огуречная маска
Возьми 1 столовую ложку миндального масла и смешай с 3 столовыми ложками огуречного сока, всё тщательно перемешай и нанеси на лицо на 20-30 минут, после чего смой тёплой водой.
Рецепт в„–4 – Маска против морщин
Помести небольшой огурец в морозильную камеру на ночь, после чего отогрей его при комнатной температуре и наложи нарезанными кружочками на морщины около рта.
Рецепт в„–5 - Домашняя маска РёР· огурца Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё РћС‡РёСЃС‚Рё небольшой огурец РѕС‚ кожуры, нарежь тонкими кружками, наложи РёС… внутренней стороной РЅР° кожу лица Рё шеи РЅР° 5-10 РјРёРЅСѓС‚. Средних размеров РјРѕСЂРєРѕРІСЊ натри РЅР° тёрке, добавь яичный желток, РІСЃС‘ тщательно перемешай, нанеси РЅР° лицо РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚, после чего СЃРјРѕР№ тёплой, Р° затем прохладной кипячёной РІРѕРґРѕР№.
Рецепт в„–6 – Маска для бледной Рё увядшей кожи
Натри на тёрке небольшой по размерам огурец. Одну столовую ложку натёртого огурца смешай с одной чайной ложкой мёда. Всё хорошо перемешай и нанеси на лицо на 10-15 минут, после чего смой кипячёной водой.
Рецепт №7 - Огуречная маска от прыщей
Натри огурец на очень мелкой тёрке, добавь 1 чайную ложку лимонного сока и всё тщательно перемешай. Нанеси на проблемные зоны лица, через 15-20 минут смой кипячёной водой.
Рецепт в„–8 – Огуречная маска для жирной кожи
Взбей 1 яичный желток, добавь к нему 2 столовые ложки свежевыжатого огуречного сока, всё тщательно перемешай и нанеси на лицо на 15-20 минут. Затем смой тёплой водой.

08.01.14

53 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День настойчивости

Привет!
РљРѕРіРґР° дети учатся ходить, РѕРЅРё то Рё дело терпят неудачу Р·Р° неудачей – теряют равновесие, оступаются, падают, – РЅРѕ, тем РЅРµ менее, встают Рё продолжают учиться передвигаться РЅР° СЃРІРѕРёС… РґРІСѓС…. Так Рё РІРѕ взрослой жизни – РЅР° пути Рє цели РјС‹ неоднократно сталкиваемся СЃ трудностями, которые выбивают нас РёР· колеи Рё, возможно, надолго отбивают желание пытаться РёС… преодолеть. Р� только те РёР· нас, кто обладает настойчивостью, РґРѕС…РѕРґСЏС‚ РґРѕ конца.Сегодняшний день РјС‹ посвятим именно этому качеству, ведь без него РІСЃРµ попытки дойти РґРѕ финиша окажутся тщетными. Если тебе кажется, что РїРѕСЂРѕР№ тебе РЅРµ хватает упорства Рё настойчивости, наши рекомендации окажутся весьма кстати.
Мысли вслух
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ настойчива РІ достижении своей цели. РЇ СѓРїРѕСЂРЅРѕ двигаюсь вперед, преодолевая РІСЃРµ возникающие препятствия. РЇ тверда РІ СЃРІРѕРёС… намерениях. РЇ полна решимости, твердости Рё целеустремленности».
Цитата дня

«РљС‚Рѕ сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу». Японская пословица

Упражнение дня
Наполеон Хилл выделил восемь признаков настойчивости. С их помощью ты можешь понять и контролировать, насколько ты настойчива.
1. Определенность цели
Знать точно, чего ты хочешь – возможно, Рё есть самый важный шаг Рє развитию настойчивости. Четкая цель часто заставляет преодолевать множество препятствий даже самых ленивых людей. Где Р±С‹ ты РЅРё находилась, чем Р±С‹ РЅРё занималась, ты всегда должна видеть перед СЃРѕР±РѕР№ поставленную цель. РўС‹ должна постоянно помнить Рѕ ней, ощущать ее, идти РїРѕ ее следам, как волк идет РїРѕ следам своей жертвы. РЈ тебя должен РІ буквальном смысле развиться РЅСЋС… волка, чтобы ты РІ любой ситуации, РІ любом предложении смогла увидеть еще РѕРґРЅСѓ возможность для достижения своей цели.
2. Желание
Никогда не забывай о своем желании. Не давай ему угасать. Рисуй в своем воображении самые радостные, самые соблазнительные картины того, что принесет тебе исполнение желания. Каждый раз, когда ты вспоминаешь о своем желании, твое сердце должно начать биться сильнее.
3. Уверенность в своих силах
Вера РІ себя помогает следовать планам Рё доводить дело РґРѕ конца. Уверенность можно развить РїСЂРё помощи аффирмаций. Например, РїСЂРё помощи этой:«РЇ излучаю успех Рё процветание РЅР° каждом шагу. РЇ абсолютно уверена РІ том, что РјРѕСЏ цель будет достигнута. РњРЅРµ известен день Рё час, РєРѕРіРґР° РјРѕРµ желание будет воплощено РІ жизнь. Уже сейчас, наблюдая Р·Р° реальностью, СЏ вижу, как ростки моего желания прорастают РІ жизни Рё СЃРєРѕСЂРѕ начнут давать плоды. Р’СЃРµ это согревает меня надеждой Рё дает веру РІ то, что РјРѕРё усилия РЅРµ напрасны. РЈ меня РІСЃРµ получается. Вселенная безусловно Рё полностью поддерживает меня!»
4. Определенность планов
Организованные, четкие планы, даже если РІ РЅРёС… есть слабые стороны, РјРѕРіСѓС‚ развить настойчивость. Постоянно занимайся планированием. РЈ тебя РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ постоянно должны быть три плана:• Долгосрочный, или конечный• Среднесрочный, или промежуточный• Краткосрочный, или ежедневныйДолгосрочный план должен включать РІ себя основные шаги РїРѕ достижению твоей Главной Цели. Среднесрочный план – план РїРѕ выполнению каждого РёР· основных шагов. Таких планов может быть несколько, РЅРѕ выполняться РѕРЅРё должны РІ строгой последовательности. Краткосрочный – твой ежедневный план. РќРµ начинай дел, если ты РёС… РЅРµ запланировала.
РџРѕРјРЅРё, что Сѓ каждого плана есть СЃРІРѕСЏ цель, Рё должен быть результат. РЎ долгосрочным Рё среднесрочным планом РІСЃРµ понятно: РѕРЅРё направлены РЅР° результат. Краткосрочные планы часто бывают размытыми, потому что люди просто пишут: «РІСЃС‚ретиться СЃ тем-то», «РїРѕР·РІРѕРЅРёС‚СЊ тому-то». Нужно писать РЅРµ просто РёРјСЏ Рё время встречи/Р·РІРѕРЅРєР°, РЅРѕ Рё планировать результат, которого ты хочешь добиться этим действием. Р�наче твой план будет бесполезен.
5. Точное знание
Знание того, что созданный тобой план осуществим Рё жизнеспособен, способствует появлению настойчивости. Р� наоборот, сомнения, «РІРёС‚ание РІ облаках» разрушают РІСЃСЏРєРѕРµ желание двигаться дальше. Чтобы обрести точное знание, нужно быть человеком, прочно укорененным РІ реальности. Наблюдай Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё Р·Р° окружающим РјРёСЂРѕРј.
6. Сотрудничество
Общение с единомышленниками, обсуждение планов, совершение совместных шагов помогает является хорошим упражнением на настойчивость. Не реже чем раз в неделю встречайся со своими единомышленниками. �нтересуйся тем, как продвигается работа по достижению цели, и сама отчитывайся перед ними в своей работе. Установи себе правило: каждую встречу начинать с отчета (причем первой должна отчитываться ты) и анализа того, что не удалось сделать и почему.
7. Сосредоточение
Привычка к концентрации на определенной цели - еще одно упражнение на настойчивость. Каждый день находи время для пятиминутной концентрации на своей цели. Найди уединенное тихое место, где есть возможность посидеть в полной тишине и темноте (это вполне может быть ванная комната). Сядь удобно, расслабься. Глаза можно полуприкрыть. Руки лежат на коленях. Представь себе как можно ярче свою цель. Представляй ее во всех подробностях, осязай ее, чувствуй ее запах, постарайся услышать ее звуки. Представляй себе лица людей, которые находятся с тобой в этот момент. Что они делают? Представь себя в момент осуществления своей мечты. Что ты чувствуешь? Постарайся ощутить это чувство во всей его полноте. Как только тебе это удастся, трижды глубоко вздохни и выходи из медитации.
8. Привычка
Настойчивость – результат определенного образа мыслей. Если твое сознание привыкнет Рє мысли Рѕ настойчивости, то РѕРЅР°, РІ конце концов, станет частью твоей натуры. Приучи себя думать Рѕ настойчивости. Р’СЃРµ время повторяй РїСЂРѕ себя ту мысль, что нужно делать попытку Р·Р° попыткой. Представляй себе любые образы, которые ассоциируются Сѓ тебя СЃ настойчивостью. Это может быть прыгун СЃ шестом, который совершает попытку Р·Р° попыткой, чтобы только взять нужную высоту. Р�ли же пловец, который тренируется РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ станет укладываться РІ определенное время. Быть может, ты увидите мишку, пытающегося достать мед, РІ то время как пчелы жалят его. Вызывай такие образы, которые Р±СѓРґСѓС‚ вдохновлять тебя.
Рецепт дня
РќРµ забывай поощрять себя Р·Р° «РїРѕРµРґР°РЅРёРµ лягушек» (помнишь, РјС‹ таких для себя придумывали?). Сегодняшний рецепт как раз будет своего СЂРѕРґР° поощрением Р·Р° твое упорство РІ достижении цели. Можешь себя как-РЅРёР±СѓРґСЊ побаловать РІРѕС‚ таким прекрасным диетическим вариантом мороженого:

Диетическое банановое мороженое

�нгредиенты на 2 порции:

Бананы - 2 штуки
Корица молотая - щепотка
Заменитель сахара - по вкусу
Йогурт натуральный - 100 г


Приготовление:

1. Порезать спелые бананы РЅР° некрупные кусочки Рё положить РІ морозилку РЅР° несколько часов.2. Достать замороженные кусочки бананов, поместить РІ блендер вместе СЃ корицей Рё йогуртом или «СЂСЏР¶РµРЅРєРѕР№». Остальные ингредиенты добавь РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ: РєРѕРЅСЊСЏРє, арахисовое масло, ванильный экстракт, орешки.3. Взбить. Нужно рассчитать количество жидких компонентов так, чтобы РїРѕ консистенции смесь получилась как немного подтаявшее мороженое.

07.01.14

52 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Бразильский день

Привет!Сегодня РјС‹ отправимся РІ Бразилию – страну роскошных пляжей, Р±РѕСЃР°-РЅРѕРІС‹ Рё безудержного карнавального веселья. РњС‹ познакомимся СЃ традиционными бразильскими блюдами, узнаем, как однажды этой стране удалось выйти РёР· затруднительного положения СЃ помощью кофе, Рё научимся «Р»РµРїРёС‚СЊ» настоящую бразильскую РїРѕРїРєСѓ!
Рецепт дня

Побалуй себя и своих близких традиционными бразильскими блюдами:


Рецепт №1 - Сливочные креветки, запеченные в тыкве

 

 



�нгредиенты на 4 порции:
2 ст. л. оливкового масла
5 зубчиков чеснока, мелко порезанных
2 лимона, только сок
400 г сырых креветок, очищенных
1 средняя тыква, примерно 800 г
50 г сливочного масла
1 красная луковица, натертая на крупной терке
400 г консервированных помидоров
100 г мягкого сыра (крем-сыр, например, Филадельфия)
140 мл жирных сливок
горсть базилика, порванная на кусочки
горсть кориандра (кинзы), порванная на кусочки
отваренный рис на гарнир


Приготовление:

1. Положить 2 ст. л. оливкового масла, чеснок и лимонный сок в миску с креветками. Перемешать и мариновать 10 минут.2. Нагреть духовку до 220 гр С. Срезать "крышку" с тыквы и выскоблить семена. Проколоть внутри вилкой. Приправить солью и перцем, побрызгать сливочным маслом и запекать 50-60 минут до мягкости.3. Слить креветки. Нагреть сливочное масло в сковороде и обжарить креветки до розового цвета. Достать из сковороды и отложить.4. Обжарить лук с солью в течение 5 минут. Добавить помидоры и готовить еще 5 минут. Добавить сыр и сливки, довести до кипения. Перемешать, добавить базилик и креветки, прогреть. Приправить по вкусу.5. Положить креветки в готовую тыкву, посыпать зеленью. Подавая на стол, разложить рис по тарелкам, сверху положить немного креветок и дольку тыквы. На гарнир к этому блюду подойдет латино-бразильский желтый рис с кокосовым молоком.

Рецепт в„–2 - Запеченная СЃРІРёРЅРёРЅР° Vind’alhos

РЎРІРёРЅРёРЅР° Vind'alhos отражает португальское влияние РЅР° бразильскую РєСѓС…РЅСЋ. Vind'alhos СЃ португальского означает «РІРёРЅРѕ Рё чеснок». Р’ Р�РЅРґРёРё этот кисловатый маринад называется "виндалу".

 
�нгредиенты на 6-8 порций:
1,5 кг свиной ноги без кости
морская соль

для маринада:
20 зубчиков чеснока, раздавленных
пучок кориандра, порезанный
6 маленьких красных чили, мелко порезанных
250 мл белого вина или белого пива
4 лимона, цедра 2х, сок всех
150 мл оливкового масла


Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты для маринада в большой миске. Проколоть мясо и обвалять в маринаде. Накрыть миску фольгой и оставить в холодильнике на ночь (или до 3х дней).2. Нагреть духовку до 240 гр С. Слить свинину и положить в большую форму для запекания. Стереть с нее чеснок, так как он обычно горит. Сохранить маринад и использовать половину, чтобы поливать свинину. Посыпать морской солью.3. Запекать 30-40 минут мин, затем снизить температуру до 200 гр С и запекать 1 час до готовности - если проткнуть палочкой до середины, сок должен течь чистым. Положить свинину на тарелку.4. Перелить оставшийся маринад в форму из-под свинины и кипятить (снимая жир) 10 минут на среднем огне, затем процедить. Подавать свинину с соусом. В качестве гарнира подойдет черная фасоль или релиш с луком, чили и кориандром.

Рецепт №3 - Телячья печень по бразильски

�нгредиенты на 4-6 порций:
500 г телячей печени
200 г сухого белого вина
2 луковицы
6 ст. л. растительного масла
2 банана
специи, соль
2 ст. л. лимонного сока
лавровый лист

Приготовление:

1. Для приготовления маринада нужно в вино влить 1 ст. ложку лимонного сока, добавить нарезанный полукольцами пассерованный лук, лавровый лист, специи, соль.2. Очищенную вымытую печень нарезать ломтиками толщиной 1 см. Залить на 2 часа маринадом.3. Затем печень вынуть из маринада и обжарить в растительном масле.4. Печень сложить в кастрюлю, влить маринад, который остался после мариновки печени, и прокипятить 1-2 минуты.5. Бананы нарезать кружочками, обжарить и сбрызнуть оставшимся лимонным соком.6. Бананы добавить к печени и тушить под крышкой 10-15 мин

 

Факт дняВ 1932 году из-за Великой депрессии правительство Бразилии не смогло найти денег на поездку спортсменов на Олимпийские игры в Лос-Анджелесе. Выход нашли в том, чтобы посадить делегацию из 82 атлетов на корабль с кофе и заставить их продавать его на пути в Америку. По прибытии в порт Сан-Педро спортсмены столкнулись с требованием его администрации заплатить по доллару за каждого сошедшего на берег. Так как денег на всех не хватило, с корабля выпустили только тех, кто имел шансы на медаль. Затем корабль уплыл в Сан-Франциско, продал там ещё партию кофе, вернулся и высадил ещё часть атлетов, но 15 бразильских олимпийцев так и не попали в Лос-Анджелес.Упражнение дняБразильянки славятся великолепной формой и тонусом ягодиц, и для того чтобы добиться такого же результата вовсе не обязательно ехать в Бразилию. Мы подготовили для тебя пять упражнений, которые помогут тебе сделать красивую бразильскую попку.

Упражнение №1

 

 

Поставь ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Сожми ягодицы и сделай присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Одновременно поставь руки перед собой. Оставайся в таком положении 2 секунды, затем вернись в исходное положение. Сделай 20 повторений, передохни полминуты.

Упражнение №2

 

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, РЅРѕСЃРєРё смотрят вперед. РџСЂРёСЃСЏРґСЊ так, чтобы колени согнулись РїРѕРґ углом 90 градусов. Левой РЅРѕРіРѕР№ шагни назад, сделав глубокий выпад. Правая СЂСѓРєР° – вдоль правого бедра касается пола. Левую СЂСѓРєСѓ РїРѕРґРЅРёРјРё перед лицом, ладонью наружу. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделай 20 повторов для каждой стороны.

Упражнение №3

Сделай выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол. Выпрыгни вверх, оттолкнувшись обеими ногами. В воздухе поменяй опорную ногу и, приземлившись, встань в выпад. Сделай 20 повторов для каждой стороны.

Упражнение №4

Поставь ноги вместе, носки вперед, руки в стороны. Перенеси вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользи в сторону, считая до 4-ех. Медленно верни ноги в исходное положение, считая до 4-ех. Сделай 20 повторов для каждой стороны.

Упражнение №5

Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согни колени, чтобы вам было комфортно, вес перенеси на пятки. Подними правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонись вперед, выпрямляя руки. Вернись в исходное положение. Сделай 20 подходов для каждой стороны.

06.01.14

51 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День сексуальности
Привет!Сегодня мы затронем довольно интимную сторону твоего преображения и поговорим о таком важном моменте, как сексуальность. Любишь ли ты свое тело? Ощущаешь ли ты себя желанной и сексуальной? Пребываешь ли ты в гармонии с собой и своими желаниями? Мы настроимся на нужный лад, откроем для себя продукты-афродизиаки и научимся упражнениям, способствующим нашей сексуальности. Поехали!

Цитата дняСексуальной женщину делает РІСЃРµ: как РѕРЅР° движется, как ощущает себя, как смотрит — естественность Рё гармоничность внешнего Рё внутреннего РЅР° мужской язык переводится словом «cексуальность».
© РџРёС‚ Доэрти
Мысли вслухТвоя аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ источник женственности, чувственности Рё сексуальности. Окружающие мужчины чувствуют РјРѕСЋ энергетику. РЇ – объект вожделения Рё желания. РЇ люблю СЃРІРѕРµ тело. РЇ получаю истинное наслаждение РѕС‚ близости СЃРѕ СЃРІРѕРёРј мужчиной».
Упражнение дняСегодня мы подготовили для тебя десять упражнений из йоги от Кейт Хенли для улучшения твоей сексуальной жизни. Чтобы достичь ощутимых результатов, выполняй нижеприведённые упражнения по меньшей мере три раза в неделю, удерживая каждую позу в течение одной минуты.
РџРѕР·Р° «РЎРёРґСЏ СЃ РЁРёСЂРѕРєРѕ Разведёнными Ногами»


Р�сследования показали, что циркуляция РєСЂРѕРІРё РІ области малого таза напрямую связана СЃ сексуальным возбуждением. Чем лучше РєСЂРѕРІСЊ циркулирует РїРѕ венам, тем выше «СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ экстаза».
Это упражнение оказывает благоприятное воздействие на женщин с низким либидо, улучшает приток крови к органам малого таза, а туда, куда приливает кровь, вместе с кровью приливают энергия и жизненная сила.
РџРѕР·Р° «РЎС‚РѕР№РєР° РЅР° Плечах СЃ РћРїРѕСЂРѕР№»


Обвисшая кожа – РЅРµ единственное следствие земного притяжения. Нижняя половина твоего тела РІ большей степени страдает РѕС‚ медленного кровообращения, потому что РєСЂРѕРІСЊ, возвращающаяся Рє сердцу, как Р±С‹ поднимается РІ РіРѕСЂСѓ. Победи гравитацию, поставив СЃРІРѕС‘ тело вверх ногами.Эта РїРѕР·Р° помогает решить РјРЅРѕРіРёРµ сексуальные проблемы. РћРЅР° снимает усталость, успокаивает разум, уменьшает симптомы депрессии Рё тревоги Рё облегчает пищеварение.
Поза Ребёнка


У многих женщин такое творится в голове, что они никак не могут прийти в себя. Когда твой разум приходит в состояние полного хаоса, попробуй принять эту позу, которая поможет сфокусировать энергию и расслабиться. Всё, что помогает тебе жить здесь и сейчас, непременно сделает тебя более чувственной. Поза Ребёнка очень успокаивает и действительно способна привести разум в гармонию с телом.
Поза Ящерицы


РџРѕР·Р° Ящерицы – замечательный СЃРїРѕСЃРѕР± раскрыть бёдра, снять СЃ РЅРёС… напряжение Рё успокоить разум. Делай долгие, глубокие РІРґРѕС…Рё, удерживая эту РїРѕР·Сѓ. РљРѕРіРґР° твое внимание сосредоточено РЅР° дыхании, Р° РЅРµ РЅР° мыслях, ты начинаешь жить настоящим моментом, что помогает РІРѕ всех сферах жизни, РІ том числе Рё сексуальной.
Поза Богини


Эта РїРѕР·Р° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° помочь облегчить РџРњРЎ Рё менопаузу – Рё первое, Рё второе может заставить тебя почувствовать себя РЅРµ сексуальнее мешка картошки – Рє тому же, РѕРЅР° обеспечивает Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ функционирование репродуктивных органов. РћРЅР° также учит чувствовать себя комфортно РїСЂРё той чувствительности, без которой невозможна настоящая, сводящая СЃ СѓРјР° близость.
Поза Голубя


РџРѕР·Р° Голубя – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± снять сильное напряжение РІ области бёдер Рё привести разум РІ абсолютно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ состояние. Р’ то время как Сѓ мужчин напряжение обычно аккумулируется РІ плечах, Сѓ женщин РѕРЅРѕ накапливается РІ бёдрах. Таким образом, эта РїРѕР·Р° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° помочь облегчить напряжение Рё восстановить гибкость. РЎСЏРґСЊ РІ эту РїРѕР·Сѓ, расслабься Рё удерживай её РЅР° протяжении 10 долгих, глубоких РІРґРѕС…РѕРІ.
Поза Собаки Мордой Вниз


Эта поза успокаивает разум и укрепляет тело, что является важным условием хорошего секса. Ты почти сможешь физически ощутить, как напряжение соскальзывает с твоей спины, когда примешь эту позу. К тому же, ты поднимаешь вверх ягодицы, что само по себе является приёмом сексуальной провокации.
Поза Орла


Это движение очень сексуально, оно описано даже в Камасутре. В этой позе ты обвиваешь одну ногу другой, как верёвкой. Это упражнение даёт эффект турникета. Когда ты расслабляешься, вся кровь начинает интенсивно приливать к цервиксу, что подготавливает все половые органы к сексуальному контакту.
РџРѕР·Р° «РњРѕСЃС‚»


Упражнения, укрепляющие мышцы диафрагмы таза, такие как упражнения Кегеля, были разработаны РІ целях лечения недержания мочи, РЅРѕ обнаружили, что РѕРЅРё РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ пользу, Р° именно – улучшают тонус «Р¶РµРЅСЃРєРёС…» мышц Рё этим увеличивают степень удовольствия РІРѕ время близости. Удерживание РїРѕР·С‹ моста схоже СЃ упражнениями Кегеля, потому что ты сжимаешь те самые мышцы малого таза.

Поза Плуга


Если тебе кажется, что во время стресса ты не в состоянии собрать энергию и сосредоточиться на более приятных вещах, поза плуга способна помочь тебе восстановиться. Эта поза обеспечивает прилив крови к мозгу, что позволяет чувствовать себя бодрее. К тому же, когда твое ноги заведены за голову, ты смотрите прямо на бёдра и визуально соединяешься с той областью тела, что может служить мощным афродизиаком.
Секрет дня
Кстати об афродизиаках. Ты можешь улучшить свою сексуальную активность с помощью рациона. Вот семь самых действенных продуктов для твоего либидо:
1. Самая обыкновенная клубника содержит очень много цинка, который играет важную роль для поддержания сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин. Для гармони в интимной сфере достаточно съедать по 100-200 г клубники в день.
2. Первоочередное значение в работе половой системы отведено гипофизу. Чтобы он функционировал исправно, нужно обеспечивать организм достаточным количеством витамина Е. Он содержится в растительных маслах, которыми рекомендуется заправлять салаты, в орехах, злаках, семенах, печени морской рыбы.
3. Для повышения либидо также можно есть авокадо, богатый фитостеролами – веществами, повышающими сексуальную активность. Чтобы эффект был ощутимым, достаточно регулярно съедать РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ авокадо РІ день (можно делить РѕРґРёРЅ фрукт РЅР° РґРІРѕРёС…). Если же ты хочешь усилить эффект, делай салат РёР· авокадо СЃ креветками.



4. Весьма неожиданным решением для поднятия либидо станет чеснок. Р’ нем содержится аллицин – вещество, стимулирующее кровоснабжение половых органов. РќРѕ если ты хочешь, чтобы такой оригинальный СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ возымел эффекта обратного ожидаемому, ешь чеснок вдвоем СЃРѕ своей второй половинкой. Р’ противном случае ваше сексуальное желание РЅРµ будет взаимным.
5. РќРµ менее важным для нормальной выработки половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ является лизин – аминокислота, которой богаты РјРЅРѕРіРёРµ продукты. Рљ РЅРёРј относится РјСЏСЃРѕ, молоко, рыба, бобовые культуры, белок яйца, проросшая пшеница, картофель.
6. Хорошими афродизиаками считаются также эфирные масла и витамин С, который содержится во многих продуктах, например, в имбире. Добавляйте имбирь в качестве приправы или употребляйте его в пищу в чистом виде.
7. К категории продуктов, восстанавливающих половую активность, можно отнести и мед. Для укрепления здоровья достаточно съедать по 1 ст. ложке этого продукта каждый день натощак. Мед можно запивать теплым молоком или чаем на травах.

26/12/13

50 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Азербайджанский день 
  
Привет! 
Продолжая тематику путешествий, мы приглашаем тебя в солнечный Азербайджан: сегодня мы попробуем их традиционные блюда и узнаем секрет стройных ножек одной известной восточной певицы.

Рецепт дня

Выбери любой РёР· понравившихся рецептов традиционных блюдах азербайджанской РєСѓС…РЅРё  Рё СѓРґРёРІРё домашних СЃРІРѕРёРј кулинарным талантом: 
Рецепт в„–1 - Салат РёР· РјСЏСЃР° СЃ луком Рё зернами граната 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Телятина - 500 Рі 
Лук репчатый            - 2 головки 
Гранаты - 1 штука 
РљРёРЅР·Р° (кориандр) - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Йогурт - 300 Рі 
Перец белый молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Приготовление: 
1. Отвари телятину Рё нарежь кубиками. 
2. Р�змельчи репчатый лук Рё обдай кипятком. 
3. Отдели зерна граната Рё перемешай СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё луком. Заправь салат. 
4. Для заправки добавь РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚ измельченный чеснок, зелень РєРёРЅР·С‹, соль, перец Рё тщательно перемешай. 
  
Рецепт в„–2 - РЎСѓРї РёР· баранины СЃ СЂРёСЃРѕРј, картофелем Рё алычой 

  
Р�нгредиенты РЅР° 3 порции: 
  
Картофель - 300 Рі 
Баранина - 500 Рі 
Р РёСЃ - 50 Рі 
Лук репчатый            - 2 головки 
Алыча - 150 Рі 
Зелень - 1 пучок 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
  
1. Баранину промыть, залить холодной РІРѕРґРѕР№ Рё довести РґРѕ кипения. Снять пену, посолить Рё варить 3 часа. Затем достать РјСЏСЃРѕ, нарезать небольшими кусочками Рё вернуть РІ СЃСѓРї. Бульон процедить. 
2. Промыть СЂРёСЃ Рё добавить РІ СЃСѓРї. Варить 5 РјРёРЅСѓС‚. 
3. Очистить картофель, нарезать маленькими кубиками Рё опустить РІ бульон. Варить 10 РјРёРЅСѓС‚. 
4. Очистить алычу РѕС‚ косточек Рё добавить РІ СЃСѓРї. 
5. Р�змельчить лук Рё добавить РІ СЃСѓРї. Варить 15 РјРёРЅСѓС‚. 
6. Готовый СЃСѓРї посыпать рубленой зеленью. 
  
Рецепт в„–3 - РЎСѓРї РёР· баранины СЃ РіРѕСЂРѕС…РѕРј, фрикадельками Рё томатом 

Р�нгредиенты 4 порции 
Баранина       600 Рі 
Горох  100 Рі 
Р РёСЃ     100 Рі 
Лук репчатый            2 головки 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹     300 Рі 
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ         1 штука 
Яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ            1 штука 
Соль   РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец черный молотый      РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Зелень           1 пучок 
Распечатать рецепт 
Р�нструкция 
4 часа 
  
1. Замочить РЅР° ночь РіРѕСЂРѕС…. 
2. Отделить мякоть баранины РѕС‚ костей. Р�Р· костей сварить бульон. 
3. Бульон процедить, довести РґРѕ кипения, добавить РіРѕСЂРѕС… Рё варить РґРѕ готовности. Посолить. 
4. Отварить РґРѕ полуготовности СЂРёСЃ. 
5. РњСЏСЃРѕ пропустить через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ, добавить СЂРёСЃ, черный перец, соль, сырое яйцо Рё, тщательно перемешав, разделить РЅР° фрикадельки. 
6. Нашинковать лук Рё потушить СЃ бульоном. Добавить РІ СЃСѓРї. Варить 3 минуты. 
7. Натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке РјРѕСЂРєРѕРІСЊ. Добавить РІ СЃСѓРї. Варить 5 РјРёРЅСѓС‚. 
8. Снять СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ кожицу Рё опустить РІ СЃСѓРї. Варить 10 РјРёРЅСѓС‚. 
9. Готовый СЃСѓРї посыпать рубленой зеленью. 
 

Упражнение дня

  
Сегодняшним комплексом упражнений СЃ нами делится азербайджанская певица Айсель Теймурзаде, обладательница пятого места РІ песенном РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ "Евровидение–2009". 

Ножки Айсель были признаны самыми стройными среди известных восточных красавиц РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Каким образом ей удается поддерживать РёС… РІ прекрасном состоянии? Есть четыре простых упражнения. Упражнения нужно выполнять только 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, лежа. Начни выполнение упражнений СЃ 2-3 повторений, постепенно увеличивай нагрузку. 
  
Упражнение в„–1 

Начальная позиция: Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё прямые РїРѕРґ углом 90 градусов Рє телу, СЂСѓРєРё вытянуты вдоль тела. Мышцы РѕР±РѕРёС… РЅРѕРі напряжены, РЅРѕСЃРєРё тянутся вверх. РЎРѕРіРЅРё правую РЅРѕРіСѓ, напрягая РІСЃРµ мышцы. Верни РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повтори РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Выполняй упражнение РІ РѕРґРЅРѕРј ритме, без пауз РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚. 
  
Упражнение в„–2 

Начальная позиция: положение то же, что Рё РІ первом упражнении, только согнута левая РЅРѕРіР°. Р’СЃРµ мышцы правой РЅРѕРіРё напряжены, РЅРѕСЃРѕРє тянется вверх. Опусти правую РЅРѕРіСѓ РІРЅРёР·, сгибая ее РІ колене Рё держа стопу РїСЂСЏРјРѕР№. Одновременно вытяни левую РЅРѕРіСѓ вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены РЅР° обеих ногах. Верни РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повтори РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Выполняй упражнение РІ РѕРґРЅРѕРј ритме, без пауз РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚. 
  
Упражнение в„–3 

Позиция 1: РЅРѕРіРё подняты вверх, РЅРѕСЃРєРё тянутся Рє потолку, правая пятка впереди левой РЅРѕРіРё. 
Позиция 2: теперь заверни вперед левую пятку, продолжай держать РЅРѕРіРё прямыми, Р° мышцы - напряженными. 
Позиция 3: вернись РІ позицию 1 Рё повтори РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ пятки правой РЅРѕРіРё. Дави правой пяткой РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, Р° левой - сопротивляйся. 
Позиция 4: опусти РЅРѕРіРё Рё СЃРѕРіРЅРё РІ коленях. Лодыжки скрещены, правая РЅРѕРіР° - над левой. Вернись РІ позицию 1 Рё повтори РІСЃРµ упражнение СЃ начала РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. 
  
Упражнение в„–4 

Позиция 1: РЅРѕРіРё подняты вверх, мышцы напряжены, РЅРѕСЃРєРё тянутся Рє потолку. Левая пятка впереди правой РЅРѕРіРё. 
Позиция 2: заведите правую РЅРѕРіСѓ перед левой, держа РЅРѕРіРё прямыми, Р° мышцы РІ напряжении. 
Позиция 3: вернитесь РІ позицию 1, надави левой РЅРѕРіРѕР№ РЅР° правую, Р° правой - сопротивляйся. 
Позиция 4: СЃРѕРіРЅРё РЅРѕРіРё РІ коленях, правая лодыжка поверх левой. Надави правой РЅРѕРіРѕР№ РЅР° левую, РїСЂРё этом сопротивляйся левой РЅРѕРіРѕР№. Вернись РІ первую позицию Рё повтори РІСЃРµ упражнение. 

25.12.13

49 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День устойчивости 
  
Привет! 
Сегодняшний день РјС‹ посвятим такому важному качеству для марафонца, как устойчивость. Р’ минуты слабости, сомнений Рё усталости чрезвычайно важно твердо устоять РЅР° ногах Рё РЅРµ сойти СЃ выбранного пути. 
 

Цитата дня

«Р•СЃР»Рё доблесть - первая солдатская добродетель, то устойчивость – вторая». Наполеон. 
 

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ крепко стою РЅР° ногах Рё твердо знаю, чего хочу. РЇ устойчива Рє любым внешним изменениям Рё препятствиям. РЇ наполняю себя ощущением надежности, прочности Рё стабильности. РЇ стойко переношу трудности Рё уверенно двигаюсь Рє своей цели». 
 

Упражнения дня

Чтобы крепко стоять РЅР° ногах, РѕРЅРё непременно должны быть крепкими Рё сильными. Р� сегодня РјС‹ предлагаем тебе комплекс РёР· пяти упражнений, который поможет тебе привести РЅРѕРіРё РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. 
Упражнение в„–1 – Диагональ 
Цель: пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра Рё РёРєСЂС‹. 

Ляг РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, колени согнуты, ступни, СЂСѓРєРё Рё бедра – РЅР° полу. Оторви бедра РѕС‚ пола. Левую РЅРѕРіСѓ СЃРѕРіРЅРё, пятку оторви РѕС‚ пола, колено смотрит влево. Выпрямляя РЅРѕРіСѓ, вытяни ее РІ левую сторону, РїРѕ диагонали. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделай 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 повторений. 
Упражнение в„–2 - РђРёСЃС‚ 
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра 

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё РІ стороны. Сделай выпад правой РЅРѕРіРѕР№ вперед, колено СЃРѕРіРЅРё РЅР° 90 градусов. Левой СЂСѓРєРѕР№ СѓРїСЂРёСЃСЊ РІ РїРѕР». Левая РЅРѕРіР° должны быть вытянута РІ сторону. Вернись РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ правую Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Одновременно левой СЂСѓРєРѕР№ дотронься РґРѕ РЅРѕСЃРєР° правой РЅРѕРіРё. Быстро вернись РІ выпад. Сделай 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 повторений. 
Упражнение в„–3 – Ослик 
Цель: ягодицы Рё бедра 

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё – РІ стороны. РЎРѕРіРЅРё колени Рё наклонись вперед, коснувшись реками пола. РџРѕРґРЅРёРјРё левую РЅРѕРіСѓ позади, левое колено немного отведено назад. РџРѕРґРЅРёРјРё согнутую левую РЅРѕРіСѓ назад-вверх, РїРѕ диагонали Рє правой. Опусти РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделай 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 повторов. 
Упражнение в„–4 - Реверанс 
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра. 

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, локти согнуты Рё разведены РІ сторону РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. Сделай выпад назад СЃ левой РЅРѕРіРё, так, чтобы правая согнулась РІ колени Рё оказалась перед левой, РІ реверансе. Правую СЂСѓРєСѓ опусти РІРЅРёР·, левая согнута РІ локте Рё поднята вверх. Встань РЅР° правую РЅРѕРіСѓ, отведя согнутое левое колено РІ сторону РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедер. Левая СЂСѓРєР° помогает колену отводиться РІ сторону. Быстро вернись РІ РїРѕР·Сѓ выпада. Сделай 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 повторений. 
Упражнение в„–5 - Танцор 
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра 

Поставь ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов, локти согнуты, руки перед собой. Согни колени и присядь. Поднимись на левую ногу, а правую вытяни по диагонали влево, поднимая ее так высоко, как только это возможно. Быстро вернись в положение приседа. Сделай 2 подхода по 20 повторов.

Рецепт дня

Сегодня предлагаем тебе перекусить РІРѕС‚ таким СЏСЂРєРёРј овощным салатом: 

Р�нгредиенты: 
Баклажаны - 3 шт. 
РџРѕРјРёРґРѕСЂ свежий – 3-4 шт. 
Сыр адыгейский - 200 Рі 
Масло растительное - 2-3 СЃС‚.Р». 
РЎРѕСѓСЃ соевый - 1-2 СЃС‚.Р». 
Орехи грецкие - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
1. Режем РІСЃРµ овощи Рё сыр РЅР° брусочки среднего размера. 
2. Баклажаны обжариваем РЅР° небольшом количестве растительного масла, часто помешивая. Р—Р° РґРІРµ минуты РґРѕ готовности добавляем соевый СЃРѕСѓСЃ. Если ты РЅРµ любишь его, тогда просто посоли баклажаны. 
3. Орехи мелко РїРѕСЂСѓР±Рё Рё смешай СЃ нарезанными помидорами, сыром Рё остывшими после жарки баклажанами. РџСЂРё подаче можно украсить перышками зеленого лука. 
  
Приятного аппетита!

24.12.13

48 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День сельдерея

Привет!
Предлагаю провести сегодняшний день РІ хрустящем, зеленом режиме – РїРѕ-сельдереевски! РўС‹ же наверняка знаешь, насколько это полезный РѕРІРѕС‰, Р° для нас тобой РѕРЅ полезен РІРґРІРѕР№РЅРµ. Ведь ученые доказали, что стебель сельдерея способствует снижению веса. Каким образом? РћР± этом ты узнаешь РёР· сегодняшнего РїРёСЃСЊРјР°.

Факт дня

Содержащийся в сельдерее калий полезен для сердца, эфирные масла улучшают обмен веществ, а витамины С, В1, В2 и бета-каротин активизируют защитные свойства организма. В 100 г: 18,7 ккал, белков - 1,7 г, жиров - 0,7 г, углеводов - 1,4 г

Секрет дня

Калории, которые ты тратишь на пережевывание и переваривание кусочка сырого сельдерея, равны калориям, которые ты получаешь из него. Это означает, что каждый раз, когда ты его ешь, ты получаешь ощущение сытости и удовлетворенности пищей без каких-либо калорий вообще. Кроме того, он обладает высоким содержанием воды, а значит, поможет сохранить твою кожу, волосы и ногти в превосходном состоянии.

Каким же образом ты можешь разнообразить свой рацион с помощью сельдерея? Вот пять простых советов:
1. Ешь сельдерей в течение дня. Приготовь большое количество вымытых стеблей и храни в полиэтиленовом пакете в холодильнике. Когда почувствуешь голод, просто съешь пару стеблей, чтобы снизить аппетит.
2. �спользуй хумус или другой гарнир с низким содержанием калорий и жира, чтобы добавить нового вкуса при употреблении сельдерея.
3. Съешь пару вареных яиц и немного сельдерея на обед. Клетчатка сельдерея и белок яйца являются хорошей комбинацией, чтобы помочь дольше оставаться сытой и избежать тяги чем-нибудь перекусить до следующего приема пищи.
4. Если ты решила бросить курить, жуй сельдерей, каждый раз, когда возникает желание потянуться за сигаретой. Этот же метод подойдет, если ты склонна к еде во время стресса. �з-за низкой калорийности сельдерея, ты можете есть его столько, сколько захочется без необходимости считать калории.
5. Смешай СЃРѕРє яблока Рё сельдерея Рё выпей РІРѕ время завтрака. Это легко можно сделать СЃ помощью соковыжималки или блендера. Большой стакан получившейся смеси – хорошая альтернатива фабричному СЃРѕРєСѓ. Высокое содержание клетчатки этого напитка поможет сохранить чувство сытости РґРѕ обеда.

Рецепт дня

РњС‹ подготовили для тебя шесть отличных рецептов СЃ сельдереем – выбирай любые понравившиеся, проведи этот день СЃ пользой!
Рецепт №1 - Салат с сельдереем и зеленым яблоком

�нгредиенты на 2 порции:
Сельдерей - 4 стебля
Яблоки зеленые - 1 штука
Натуральный йогурт или сметана - 2 столовые ложки
Приготовление:
Нарезать яблоко и стебли сельдерея кубиками, перемешать с йогуртом или сметаной. Солить не надо.
Рецепт №2 - Салат из лосося, сельдерея и моркови

�нгредиенты на 2 порции:
Лосось слабосоленый - 150 г
Сельдерей - 2 стебля
Морковь - 1 штука
Приготовление:
Нарезать кубиками филе лосося, кружочками - сельдерей, тонкими пластинками - морковь. Добавить немного оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком. Посыпать свежемолотым черным перцем.
Рецепт №3 - Салат с сельдереем и фруктами

�нгредиенты:
Капуста пекинская - по вкусу
Смесь салатных листьев - по вкусу
РљРёРІРё - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Яблоки - по вкусу
Соль морская - по вкусу
Сельдерей - по вкусу
Салатная заправка - по вкусу
Приготовление:
Готовится, как и все салаты: моем, чистим, если надо, режем, солим, заправляем и подаем к столу. Заправить можно соком апельсина, или лимона, или лайма, или оливковым маслом.

Рецепт №4 - Зеленый овощной суп

�нгредиенты на 4 порции:

Куриный бульон – 1 Р»
Перец болгарский зеленый - 1 штука
Лук-порей - 1 г
Сельдерей - 1 штука

Приготовление:
1. Сладкий перец нарежь тонкой соломкой. Лук-порей разрежь вдоль пополам и тщательно промой под струей холодной воды. Нарежь лук наискосок тонкими полукольцами. Стебель сельдерея нашинкуй соломкой.
2. Р’ кипящий бульон положи вначале соломку РёР· перца Рё сельдерея, Р° через 10 РјРёРЅСѓС‚ – полукольца лука-порея. Вари еще 5 РјРёРЅСѓС‚ или РґРѕ мягкости овощей. Подавай СЃРѕ свежим багетом.

Рецепт №5 - Авокадно-сельдереевый смузи

�нгредиенты:

Авокадо - 1 штука
Сельдерей - 1 стебель
�мбирь свежий - 1 кусок
Соус соевый - 1 чайная ложка
Уксус бальзамический - по вкусу
Сок лайма - 1 чайная ложка
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Соль черная - щепотка
Перец черный молотый - щепотка
Р’РѕРґР° - 50 РјР»

Приготовление:
1. В блендер кладем предварительно очищенное от шкурки и нарезанное на кусочки авокадо, стебель сельдерея и пару небольших кусочков имбиря.
2. Добавляем оливковое масло, сок лайма, соевый соус и бальзамический уксус, по щепотке перца и соли, небольшое количеством воды - и все смалываем в пюре консистенции и вида гуакамоле.

Рецепт №6 - Салат-десерт из сельдерея, яблок и киви с йогуртом

�нгредиенты на 6 порций:
Яблоки - 2 штуки
Сельдерей - 400 г
Киви - 3 штуки
Йогурт натуральный - 150 г
Сок лимонный - 2 столовые ложки
Клубника - 3 штуки
Приготовление:
1. Сельдерей и яблоки вымыть, измельчить отдельно в блендере. Киви очистить от кожуры и порезать на мелкие кубики.
2. В стеклянные стаканы уложить равными слоями яблоко, киви, полить йогуртом, сверху положить сельдерей.
3. Полить лимонным соком и украсить половинками клубники.
4. Перед употреблением перемешать. Можно смешивать ингредиенты вместе в одной посуде и потом уже раскладывать на порции. Вместо лимонного сока можно использовать сок половины лимона.

Хитрость дня

Если сельдерей немного перерос, то на внешней стороне стебля образуются жесткие волокна, от которых желательно избавиться. Для этого подцепите их ножом и потяните вдоль стебля. После этого очищенный стебель можно нарезать.

23.12.13

47 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День дисциплины

Привет!
Сегодняшний день мы посвятим такому важному качеству, как самодисциплина. Сила воли и твердость характера, конечно, важны для достижения цели. Но без самоконтроля и дисциплины твои намерения могут так и остаться лишь намерениями. Помни о своих мотивах, держи перед глазами цель и не позволяй себе сойти с выбранного пути. У тебя все получится!

Цитата дня

«РҐР°СЂР°РєС‚ер заставляет нас вставать СЃ постели, приверженность помогает нам действовать, Р° дисциплина позволяет идти РґРѕ конца». Р—РёРі Зиглар

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ подчиняю себя Рё СЃРІРѕРё мысли жесткому контролю. РЇ полностью сосредоточена РЅР° цели Рё планомерно двигаюсь Рє ней. РЇ полна твердого намерения довести задуманное РґРѕ конца. Самоконтроль, собранность Рё дисциплина – РІРѕС‚ РЅР° чем СЏ сосредоточена».

Упражнение дня

Для выработки такого качества, как дисциплина, прекрасно подойдут занятия йогой. Мы подобрали для тебя пять несложных упражнений, которые не только помогут привести фигуру в порядок, но и научат тебя терпению и сосредоточенности.
РџРѕР·Р° в„–1 – Баланс

Поставь ноги вместе, руки в стороны. Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайся в этом положении 15-20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори позу баланса.
РџРѕР·Р° в„–2 – Полнолуние

Встань прямо, ноги - вместе. Подними руки вверх над головой, переплети пальцы, указательные показывают вверх. Наклони туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайся в этом положении 30 секунд. Выпрямись и повтори наклон в другую сторону.
РџРѕР·Р° в„–3 – Невидимый стул

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё РІ стороны. РџСЂРёСЃСЏРґСЊ, РїРѕРєР° бедра РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ параллельны полу, СЂСѓРєРё – вперед. Держись РІ таком положении 30 секунд Рё вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Встань РЅР° носочки, колени согнуты РїРѕРґ углом 90 градусов, СЂСѓРєРё – вперед РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. РўС‹ как Р±С‹ сидишь РЅР° невидимом стуле РІ течение 30 секунд. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повтори последовательность.
РџРѕР·Р° в„–4 – Треугольник

Поставь РЅРѕРіРё чуть шире плеч, пальцы правой РЅРѕРіРё повернуты РЅР° 90 градусов, Р° левой – РЅР° 45, СЂСѓРєРё РІ стороны РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч ладонями РІРЅРёР·. Перенеси вес тела РЅР° правую РЅРѕРіСѓ Рё СЃРѕРіРЅРё правое колено РЅР° 90 градусов. Дотянись правой СЂСѓРєРѕР№ РґРѕ пола, Р° левой тянись вверх Рє потолку. Посмотри РІ потолок Рё задерись РІ такой РїРѕР·Рµ РЅР° 20 секунд. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, поменяй РѕРїРѕСЂРЅСѓСЋ РЅРѕРіСѓ Рё повтори упражнение.
РџРѕР·Р° в„–5 – Саранча

Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Оторви грудь и руки от пола, ягодицы напряги и подними от пола бедра, слегка сгибая колени. Задержись на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение.

Рецепт дня

Немцы славятся своей пунктуальностью и дисциплиной, именно поэтому сегодняшние блюда мы выбрали из традиционной немецкой кухни. Попробуй любой из понравившихся рецептов:
Рецепт в„–1 – Франкфуртский овощной СЃСѓРї

�нгредиенты на 6 порций:
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ — 300 Грамм
Петрушка корень — 50 Грамм
Кольраби — 1 Штука
Сельдерей стеблевой — 80 Грамм
Лук-порей — 1 Штука
Цветная капуста — 500 Грамм
Бекон — 150 Грамм
Фасоль зеленая стручковая — 200 Грамм
Чеснок — 4 Зубчика
Соль — 1 Чайная ложка
Перец душистый — 5 Штук
РўРёРјСЊСЏРЅ — 5 Грамм
Бульон говяжий — 2 Литра

Приготовление:
1. Морковь и корень петрушки чистим и мелко рубим - как на обычный суп. Далее небольшими кубиками нарезаем кольраби. Тонкими колечками нарезаем лук-порей. Цветную капусту разбираем на соцветия.
2. Копченый бекон мелко нарезаем и обжариваем в растительном масле до золотистости - буквально пару минут. Лучше всего обжаривать не в сковороде, а прямо в той кастрюле, в которой будет вариться суп. Добавляем к бекону лук-порей, обжариваем еще 1 минуту. Теперь добавляем корень петрушки и морковь, перемешиваем и обжариваем еще 2 минуты. Теперь добавляем кольраби и сельдерей. Перемешиваем и обжариваем все вместе 3-4 минуты.
3. Добавляем цветную капусту, стручковую фасоль и зеленый горошек. Можно замороженные. Перемешиваем и обжариваем 2-3 минуты.
4. Перекладываем все овощи в кастрюлю, заливаем бульоном. Добавляем соль, тимьян, перец, чеснок. Доводим до кипения, потом сбавляем огонь и варим еще 20 минут без крышки. Готово!
Рецепт в„–2 – Телятина СЃ шампиньонами

Телятина с шампиньонами - традиционное немецкое блюдо, также популярное в Австрии и немецких кантонах Швейцарии. Если приготовить его из действительно свежей, качественной телятины, то блюдо получится просто роскошным - нежным, сочным. Рецептов приготовления телятины с шампиньонами в той же Германии существует великое множество, однако мы решили остановиться на наиболее простом и эффективном.
�нгредиенты на 2 порции:
Лук-шалот — 2 Штуки
Телятина — 400 Грамм
Шампиньоны — 100 Грамм
Паприка — 1/2 Чайных ложки
Р’РёРЅРѕ белое — 40 Миллилитров
Сливки 25% — 250 Миллилитров
Оливковое масло — 3 РЎС‚. ложки
Лимонная цедра — 1/2 Чайных ложки

Приготовление:
1. Телятину нарезаем кубиками стороной 2-3 см, присыпаем паприкой, хорошенько перемешиваем.
Разогреваем в кастрюле оливковое масло, бросаем туда мясо. Обжариваем 3-4 минуты на средне-быстром огне, постоянно помешивая. Мясо должно покрыться уверенной корочкой и поменять цвет. Обжаренное до полуготовности мясо перекладываем в какую-нибудь другую емкость и накрываем крышкой - важно, чтобы мясо не остыло.
2. В той же кастрюле, где только что жарилось мясо, обжариваем до золотистости мелко нарезанный лук. Затем добавляем нарезанные дольками шампиньоны. Добавляем подходящие специи (по вкусу) и, помешивая, готовим грибы с луком 5-7 минут на среднем огне.
3. Затем вливаем в кастрюлю вино. Выпариваем практически полностью. Когда вина в кастрюле останется совсем чуть-чуть, вливаем в кастрюлю сливки. Сразу же добавляем мясо, перемешиваем и тушим до готовности мяса - еще минут 5 на среднем огне.
4. Подаем с любимым гарниром.

22.12.13

46 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День оптимизма

Привет!
Если в последнее время тебе кажется, что весь мир обернулся против тебя, спешу напомнить: ты не одна! Помни об этом и ни в коем случае не опускай руки.
Сегодня предлагаю тебе зарядиться оптимизмом и научиться находить маленькие радости даже в самых неприятных занятиях.

Цитата дня

Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто: ты просто посмотри в зеркало и скажи: "Привет!"
© Ричард Бах

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ наполняю себя оптимизмом Рё верой РІ успех. Р’СЃРµ, Рє чему СЏ стремлюсь, обязательно исполняется. РЇ верю РІ лучшее. РЇ СЃ легкостью преодолеваю РІСЃРµ препятствия. РЇ излучаю СЃРёСЏРЅРёРµ жизнелюбия Рё оптимизма Рё заряжаю РёРјРё окружающих. РЇ вдохновляю СЃРѕР±РѕР№ весь РјРёСЂ».

Притча дня

Один очень благочестивый и набожный человек внезапно лишился всего своего состояния. � зная, что Господь может в любых обстоятельствах прийти к нему на помощь, принялся молиться:
- Сделай так, чтобы я выиграл в лотерею.
Такие молитвы воссылал он год за годом, но оставался бедняком. Но вот он и умер и, как человек праведной жизни, попал прямо к райским вратам. Но входить отказался. А заявил, что прожил всю свою жизнь, не нарушая заповедей и в полном соответствии с тем, чему его учили, а вот Бог все равно так и не послал ему выигрыш в лотерею.
- Р� РІСЃРµ, что РўС‹ РјРЅРµ обещал, ничего РЅРµ стоит! – РІ ярости кричал РѕРЅ.
- РЇ был готов помочь тебе, - отвечал Господь. – РќРѕ ты Р±С‹ хоть раз РєСѓРїРёР» лотерейный билет!
© Пауло Коэльо «РњР°РєС‚СѓР±»

Упражнение дня

Для того чтобы с оптимизмом смотреть в светлое будущее, важно поработать над ним в настоящем. Специально для тебя мы подготовили шесть эффективных упражнений для стройной талии.
Упражнение №1
Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Ляг на левый бок, ноги вместе, между бедер положи свернутое валиком полотенце. Обопрись на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу. Подними бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержись на 1 счет и опустись на пол. Сделай 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.
Упражнение №2
Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядь на пол, на сложенное полотенце, лопатки прижми к стене, колени согни. Убедись, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положи на пол возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу. Напряги мышцы живота и оторви ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрями ноги и подними вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок. Сделай 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение №3
Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Ляг на спину, на свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положи на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторви от пола. Округли спину, напряги живот и оторви бедра от пола. Поднимай таз так высоко, как можешь. Не отрывай лопатки от пола. Сделай 10 повторений по 3 подхода. Задерживайся в верхнем положении не менее 10 секунд.
Упражнение №4
Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры.

Встань лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер. Слегка согни колени и упрись руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты. Напряги пресс и поднимись на носочки. Сделай 20 повторений, по 3 подхода.
Упражнение №5
Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядь на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положи руки между ногами и напряги пресс. Упрись пальцами рук в пол и подними ноги на 10-12 см от пола. Сделай 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №6
Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота

Сядь на сложенное полотенце, колени согнуты, ступни на полу. Откинься назад и упрись на локти. Напряги пресс и возьмись двумя руками за правое бедро. Задержись в таком положении. Сделай 20 повторений по 3 подхода.

Совет дня

Если тебя угораздило попасть в пробку, предлагаем тебе десять незатейливых способов скрасить свое ожидание:
1. Можно как следует изучить впереди стоящую машину, запомнить все ее трещинки и вмятинки, а потом закрыть глаза и попытаться воспроизвести все детали. Тренируй память!
2. Если у тебя с собой есть моток изоленты, можно намотать её на руль. Очень стильно, а главное неожиданно. Особенно если у тебя дорогой кожаный салон.
3. Можно стать чемпионом своего телефона по Angry Birds или любой другой интеллектуальной игре.
4. Можно наконец-то детально изучить конструкцию авторучки. Попробуй разобрать и собрать ее. А теперь на время. А с завязанными глазами слабо?
5. Можно заняться вышиванием, а руль использовать в качестве пяльцев.
6. Можно сделать Вж-ж-ж-ж-ж-ж!" и покрутить руль. Это развлечет и тебя, и твоих соседей.
7. Пробка - это как раз то место, где можно и даже нужно заняться, наконец, содержимым собственного носа. Неторопливая обстоятельная прочистка носа и внимательное изучение содержимого наполнят твою жизнь смыслом и улучшат моторику пальцев.
8. Можно продать машину и купить автомобиль поближе к светофору.
9. Можно немного выпить. Все равно ехать еще не скоро.
10. Можно заказать пиццу: пить на пустой желудок вредно для здоровья.
Хорошего настроения!

21.12.13

45 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День гармонии

Привет!
Предлагаю посвятить сегодняшний выходной приведению своего тела и духа в гармонию. Задача непростая, но вполне посильная.

Цитата дня

Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, РЅРѕ танцевать РїРѕРґ собственную мелодию Рё слушать СЃРІРѕСЋ гармонию.
© Док Чилдре

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ нахожусь РІ полной гармонии СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё окружающим РјРёСЂРѕРј. РњРѕРё мысли согласованы СЃ РјРѕРёРј настроением Рё РјРѕРёРјРё поступками. РЇ ощущаю единство своего тела Рё РґСѓС…Р°. РњРѕСЏ душа пребывает РІ прекрасном созвучии СЃ мелодией Вселенной. РЇ РІ ладу СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним «СЏ». РЇ есть воплощение гармонии Рё внутреннего света».

Секрет дня

Хочу поделиться с тобой эффективным упражнением для обретения гармонии со Вселенной, предложенное Валерием Синельниковым.

РЎСЏРґСЊ поудобнее, расслабься, СѓСЃРїРѕРєРѕР№СЃСЏ. Останови СЃРІРѕР№ разум, внутренний диалог. Мысленно помести перед глазами СЂРѕРІРЅРѕРµ светящееся поле светло-синего цвета. Теперь представь себе, что РІРѕС‚ такой светло-СЃРёРЅРёР№ свет наполняет тебя изнутри, постепенно становясь РІСЃРµ ярче Рё светлее. Р� РІ этот момент мысленно обратись Рє Высшей Силе, Богу. Неважно, веришь ли ты РІ Бога или РІ Космический Разум, любое представление Рѕ разумном начале Вселенной достаточно для такого обращения. Обратись Рє этим Высшим Силам СЃ необычной РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№. РќРµ РїСЂРѕСЃРё для себя каких-то благ, пусть даже РЅРµ материальных, Р° духовных. Просто РїРѕРїСЂРѕСЃРё эту силу войти РІ тебя, направлять тебя, делать СЃ тобой то, что гармонично для Вселенной. РџСЂРѕСЃРё РѕР± РѕРґРЅРѕРј — помочь тебе найти то единственное место РІ гармонии Вселенной, которое тебе предназначено. Стать именно таким, каким ты самым лучшим образом впишешься РІ систему РњРёСЂР°. Достигнуть того совершенства, РјРёСЂР° Рё РїРѕРєРѕСЏ, которое позволит тебе познать истинное счастье Рё СЃРІРѕР±РѕРґСѓ.
Если РІ момент такой молитвы или сразу после нее тебе захочется подвигаться или посидеть РІ какой-то непривычной РїРѕР·Рµ, Р° может быть, просто походить, дыша особым образом, или даже танцевать — РЅРµ сопротивляйся. Это продолжение твоей медитации, динамическая ее часть. Вселенная может отозваться РЅР° готовность Рє сотрудничеству через твое тело. Люди, которые довольно часто практиковали подобные медитации, РїРѕ словам специалистов, РјРѕРіСѓС‚ РІ точности копировать упражнения Рё элементы различных систем гимнастики, дыхательные упражнения — РІСЃРµ, что найдено было человеческой мудростью Р·Р° долгие века РїРѕРёСЃРєРѕРІ совершенства РґСѓС…Р° через совершенство тела.

Упражнение дня

Для обретения внутренней гармонии идеально подходят упражнения из йоги и пилатеса. Мы подобрали для тебя несколько простых упражнений, которые помогут тебе не только сохранять мышцы в тонусе, но и приведет твои мысли в порядок, поможет обрести состояние равновесия.
Упражнение №1
Эффективно для укрепления мышц внутренней поверхности бедра, растяжки косых мышц живота и поясницы.

�сходная позиция: стоя, ноги - шире плеч, носки - врозь, руки - вдоль тела.
Техника выполнения: опускаем таз четко вниз, не отводя корпус назад. Руки разводим в стороны. На этом этапе наклоняем корпус вправо вслед за согнутой левой рукой, а правую руку сгибаем, уводим вниз и тянем влево. Теперь то же самое проделываем, меняя руки и направление.
Число повторений: 15-20 раз.
Дыхание: опускаем таз вниз - выдох, смена рук - вдох, наклон - выдох.

Упражнение №2
Эффективно для укрепления мышц плечевого пояса и рук.

�сходная позиция: сидя, руки находятся в упоре сзади, чуть согнуты в локтях. Спина развернута. Пресс напряжен. Ноги сведены вместе, носки тянем вверх.
Техника выполнения: поднимаем таз, перенося всю тяжесть тела на руки. Пресс не расслабляем! Локти до конца не распрямляем! На этом этапе выполнения упражнения от плеча до пятки должна быть прямая линия.
Число повторений: 15–20 раз.
Дыхание: поднимая таз — выдох, опуская — РІРґРѕС….

Упражнение №3
Эффективно для растяжки, укрепления задней и верхней поверхности бедер.

�сходная позиция: стоя, ноги разведены максимально широко, стопы параллельны друг другу. Таз отведен назад. Корпус наклонен вперед. Растопыренными пальцами рук опираемся в пол.
Техника выполнения: делаем выпады сначала в правую, затем в левую сторону.
Число повторений: 4 раза на каждую ногу.
Дыхание: колени прямые — РІРґРѕС…, выпад — выдох.

Упражнение №4
Эффективно для укрепления поясницы, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

�сходная позиция: лежа, тело вытянуто. Взгляд направлен в коврик (в пол). Пресс напряжен.
Техника выполнения: одновременно поднимаем руки и ноги, напрягая заднюю поверхность бедра и сжимая ягодицы. Ноги при подъеме не соединяем! На 4 секунды задерживаемся в этом положении и медленно возвращаемся в исходную позицию.
Число повторений: 10 раз.
Дыхание: произвольное — РЅРµ задерживаем его!

Упражнение №5
Эффективно для растяжки мышц спины вдоль позвоночника, передней поверхности плеча, грудных мышц.

Р�сходная позиция: РЅР° четвереньках, колени — РїРѕРґ тазовыми суставами. Р–РёРІРѕС‚ РЅРµ расслабляем. Локти согнуты. РЎРїРёРЅР° прямая, образует единую линию СЃ шеей.
Техника выполнения: округляем спину и тянем подбородок к груди. Живот втягиваем. Затем возвращаемся в исходную позицию, но теперь стараемся прогнуться в пояснице. Плечи уходят назад. Голову держим прямо.
Число повторений: 10 раз.
Дыхание: прямая СЃРїРёРЅР° — РІРґРѕС…, круглая СЃРїРёРЅР° — выдох.

20.12.13

44 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Морковный день 
  
Привет! 
Рђ РјС‹ продолжаем наш замечательный марафон, Рё сегодня начинается его седьмая неделя. Р РѕРІРЅРѕ половина дистанции осталась позади. Представляешь, какие РјС‹ молодцы? 
Продолжая принятую недавно традицию, предлагаю посвятить сегодняшний день какому-то РѕРґРЅРѕРјСѓ продукту, Р° именно – РјРѕСЂРєРѕРІРё. РЈ нас уже был «РѕСЂР°РЅР¶РµРІС‹Р№ день» - тогда РјС‹ более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ говорили РѕР±Рѕ всех полезных свойствах РјРѕСЂРєРѕРІРё. 
Поэтому сегодня РјС‹ затронем лишь некоторые аспекты Рё РІСЃРїРѕРјРЅРёРј, чем С…РѕСЂРѕС€ морковный СЃРѕРє для очищения организма, попробуем рецепты полезных морковных салатов Рё напитков, Р° также узнаем секрет стройности главной героини фильма «Р›СЋР±РѕРІСЊ-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ».

Факт дня

Морковный СЃРѕРє способствует нормальному функционированию всех основных систем организма: желудочно-кишечной, мочеполовой, сердечно-сосудистой. 
РџСЂРё наличии заболеваний желчных путей Рё печени, СЃРѕРє РјРѕСЂРєРѕРІРё помогает восстановить углеводный, белковый Рё жировой обмен, проявляет кровоочистительные свойства, Р° также вызывает обильное выделение РёР· организма шлаков. 

Правильно употребляя морковный СЃРѕРє, можно очистить Рё РєСЂРѕРІСЊ, Рё весь организм. Р’ первую очередь, этому способствует витамин Рђ – мощный биологически активный компонент, содержащийся РІ этом СЃРѕРєРµ РІ большом количестве. 
Различные закупорки РІ печени можно очистить РїСЂРё помощи РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°, если пить его РІ количестве РѕС‚ 500 грамм РІ день. Печень начнет выделять такое количество шлаков, СЃ которым РЅРµ РІ состоянии справится мочевые Рё кишечные каналы. Р’ результате шлаки перейдут РІ лимфу, Рё выйдут РёР· организма через РїРѕСЂС‹ кожи. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ настоящее обезвреживание организма. 
 

Напиток дня

Если ты РЅРµ любишь однообразие, воспользуйся РѕРґРЅРёРј РёР· рецептов СЃРјСѓР·Рё СЃ морковным СЃРѕРєРѕРј Рё порадуй себя оранжевым настроением. 

РњРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-абрикосовый СЃРјСѓР·Рё 
Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
6 абрикосов (без косточек, ломтиками) 
175 Рі манго ломтиками 
300 РјР» РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР° 
2 СЃС‚. Р». меда 
  
РњРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-лаймовый СЃРјСѓР·Рё 
Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
1 большая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, ломтиками 
240 РјР» РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР° 
240 РјР» нежирной сметаны 
½ лайма, очистить Рё порезать кубиками 
соль Рё перец - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
РњРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-банановый СЃРјСѓР·Рё 
Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
1 банан 
1 СЃС‚. яблочного СЃРѕРєР° 
1-2 СЃС‚. молодой РјРѕСЂРєРѕРІРєРё (ломтиками) 
1 СЃС‚. нежирного натурального йогурта (без добавок) 
  
Смешай все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавай.

Рецепт дня

Перекусить сегодня можно любым РёР· морковных салатов, предложенных ниже. 
Рецепт в„–1 - Морковный салат СЃ курагой Рё йогуртом 

Р�нгредиенты: 
1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 
1 небольшое яблоко 
1 СЃС‚.Р» нарезанной кураги 
зелень сельдерея 
3 СЃС‚.Р» натурального йогурта 
1 С‡.Р» меда 
2 СЃС‚.Р» лимонного СЃРѕРєР° 
соль, перец - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
Яблоко Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ очистить Рё нарезать тонко (нашинковать РїРѕ-корейски). Смешать СЃ курагой Рё сельдереем. Смешать Р№РѕРіСѓСЂС‚, мед Рё лимонный СЃРѕРє. Заправить салат Рё поставить РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ холодильник 
  
Рецепт в„–2 - Морковный салат СЃ яблоком Рё фенхелем 

Р�нгредиенты: 
Йогурт натуральный обезжиренный - ½ стакана 
РЈРєСЃСѓСЃ винный белый - 2 столовые ложки 
Семена сельдерея - ½ чайной ложки 
Соль крупная - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Эстрагона листья измельченные - 1 столовая ложка 
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ - 500 Рі 
Фенхель - 1 штука 
Яблоки зеленые - 1 штука 
  
Приготовление: 
Очисти морковь и фенхель и нарежь их тонкой соломкой. Яблоко нарежь, не очищая, тонкими ломтиками. В миске смешай йогурт. уксус, сельдерей, немного соли и эстрагона. В заправку выложи морковь, фенхель и яблоко и хорошо перемешай. Сразу подавай.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґРЅСЏ

Кстати, героиня фильма «Р›СЋР±РѕРІСЊ-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ», которую сыграла Кристина Орбакайте, РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· СЌРїРёР·РѕРґРѕРІ замечает, что своей красотой обязана РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРјСѓ СЃРѕРєСѓ. Кристина всегда отличалась подтянутой фигурой, Рё сегодня РјС‹ поделимся СЃ тобой самыми эффективными, РїРѕ ее мнению, упражнениями, способствующими уменьшению объемов талии. 
Упражнение в„–1 

РЎСЏРґСЊ РЅР° РєРѕРІСЂРёРє, РЅРѕРіРё вместе, руками обхвати РЅРѕРіРё Сѓ щиколоток Рё медленно поднимай вверх, РґРѕ близкого Рє вертикальному положения. Сделай РІРґРѕС…, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохни Рё медленно вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ состояние. Повторить 15 раз. 
Упражнение в„–2 

CСЏРґСЊ СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° правую РЅРѕРіСѓ, левая РЅРѕРіР° максимально отведена назад, вытянутые СЂСѓРєРё сцеплены РІ замок над головой. Сделай РІРґРѕС…, втягивая живот Рё максимально потянувшись туловищем вверх Рё влево. Расслабься Рё сделай выдох. Затем повтори упражнение СЃ наклоном РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° левую РЅРѕРіСѓ. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц Рё уменьшению объема талии. 
Упражнение в„–3 

Стоя, сделай РІРґРѕС…, втягивая живот, наклонись, вытягивая левую РЅРѕРіСѓ назад, Р° сложенные вместе СЂСѓРєРё – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняй положение, РєРѕРіРґР° верхняя часть тела расположена параллельно полу РІ течение нескольких секунд. Затем повтори это упражнение, стоя РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРµ. Выполни 10 раз 
Упражнение в„–4 

Выполняется полулежа, РїСЂРё этом правая СЂСѓРєР° опирается РЅР° РїРѕР», левая РЅРѕРіР° вытянута, правую РЅРѕРіСѓ согнуть, взяться Р·Р° колено левой СЂСѓРєРѕР№ Рё постепенно тянуть Рє животу. Затем повторить упражнение СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° левую СЂСѓРєСѓ, подтягивая левую РЅРѕРіСѓ. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется РЅР° РІРґРѕС…Рµ СЃ сокращением прямых мышц живота. 
Упражнение в„–5 

РЎСЏРґСЊ РЅР° РєРѕРІСЂРёРє, РєРѕСЂРїСѓСЃ отклони назад, опираясь РЅР° СЂСѓРєРё РїРѕ сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибай колени, расслабив голени Рё РЅРµ допуская напряжения РІ ступнях. Р’РґРѕС…РЅРё, втягивая живот, Рё медленно подтягивай бедра Рє животу, выдохни. Повтори несколько раз. 
Упражнение в„–6 

Встань РІ положение, показанное РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРєРµ, СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться Рё задержать дыхание РЅР° несколько секунд, выдохнуть, затем встать РїСЂСЏРјРѕ. Выполни это упражнение СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° правую РЅРѕРіСѓ. 
Упражнение в„–7 

  
Встань СЃРѕ скрещенными ногами, СЂСѓРєРё вытяни вверх Рё скрести. Сделай РІРґРѕС…, втягивая живот Рё потянись максимально вверх Рё РІР±РѕРє, РІ сторону РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё, задержи дыхание РЅР° несколько секунд, выдохни Рё расслабься. Повтори 15 раз, затем повтори это упражнение СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ. 
Упражнение в„–8 

Встань РЅР° колени, сделай глубокий РІРґРѕС… Рё, напрягая живот, постепенно отклоняйся назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться Р·Р° пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямись Рё выдохни СЃ расслаблением мышц поясницы Рё СЃРїРёРЅС‹. 
Упражнение в„–9 

Встань прямо, руки на затылке, сделай вдох, втягивая живот и расправляя грудь. Одновременно подними согнутую в колене левую ногу максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержись в таком положении на несколько секунд и на выдохе прими исходное положение. Повтори несколько раз, меняя опорную ногу.

19.12.13

43 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Китайский день 
  
Привет! 
Сегодняшний день РјС‹ проведем РїРѕ-китайски: РјС‹ узнаем, почему китаянки всегда стройны Рё подтянуты, приготовим традиционные китайские блюда Рё научимся упражнениям РёР· китайской гимнастики для похудения. Р�нтересно? РўРѕРіРґР° давай начнем РїСЂСЏРјРѕ сейчас! 
 

Секрет дня

РўС‹ наверняка обращала внимание РЅР° то, что практически РІСЃРµ китаянки очень изящны Рё стройны. РџСЂРё этом РѕРЅРё РЅРµ мучают себя никакими диетами. Р’ чем же РёС… секрет? Оказывается, есть пять важных принципов питания, которых РѕРЅРё придерживаются: 
1.    Пережевывать пищу нужно очень тщательно. 
Это облегчает действие ферментов, которые отвечают Р·Р° переработку пищи РІ энергию. Ведь то, что РЅРµ перерабатывается РІ энергию, откладывается РЅР° боках. 
  
2.    РџСЂРё приеме пищи делай акцент РЅР° умеренность. 
Прекрати есть прежде, чем наполнишь СЃРІРѕР№ желудок. Это облегчит процесс переваривания Рё РЅРµ будите перегружать печень Рё почки. 

3.    Ешь РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ Рё тихой обстановке. 
РќРµ сопровождай прием пищи просмотром телевизора,  чтением РєРЅРёРіРё Рё разговорами РїРѕ телефону. Рђ Р·Р° деловым обедом или ужином РЅРµ разговаривай РЅР° серьезные темы. Р’Рѕ время еды нужно обсуждать только приятное. Это помогает пище хорошо усваиваться, Р° организму – скорее насыщаться. 
  
4.    Приготовленное блюдо должно выглядеть красиво. 
Пища должна радовать ваши глаза Рё быть приятной РЅР° РІРєСѓСЃ. РўРѕРіРґР° РѕРЅР° будет хорошо усваиваться Рё приносить удовольствие. 
  
5.    Принимай пищу, приготовленную РЅР° пару. 
Паровая обработка - самая полезная и легко усваивается организмом, при этом в пище сохраняются все витамины и микроэлементы, необходимые для твоей красоты и здоровья.

 Р РµС†РµРїС‚ РґРЅСЏ

Сегодня РјС‹ подготовили для тебя три рецепта традиционных китайских блюд, которыми ты можешь побаловать себя Рё близких. 
Рецепт в„–1 - Салат РёР· креветок Рё огурцов РїРѕ‑китайски 

Р�нгредиенты РЅР° 3 порции: 
РЈРєСЃСѓСЃ бальзамический - 1 столовая ложка 
Креветки - 500 Рі 
Огурцы - 3 штуки 
Сахар - ½ чайной ложки 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
РЈРєСЂРѕРї - 1 пучок 
Хрен - 1 чайная ложка 
Майонез или натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Приготовление: 
1. Креветки очистить, отварить Рё замариновать РЅР° 2-3 минуты РІ бальзамическом СѓРєСЃСѓСЃРµ СЃ солью Рё сахаром. 
2. Огурцы нашинковать тонкой соломкой. 
3. Перемешать креветки с огурцами. Заправить соусом из майонеза с тертым хреном и рубленой зеленью.
4. Посолить, поперчить. 
  
Рецепт в„–2 - Китайский СЃСѓРї СЃ лапшой 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Бульон РјСЏСЃРЅРѕР№ - 1,5 Р» 
Стебель сельдерея - 4 штуки 
Лук-порей - 1 штука 
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ - 1 штука 
Лук зеленый - 6 штук 
Лапша - 100 Рі 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
РЎРѕСѓСЃ соевый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Масло кунжутное - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
1. Довести бульон до кипения, уменьшить огонь, дать выкипеть половине объема, чтобы усилить его вкус.
2. РџРѕРєР° бульон выкипает, поставить РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ среднего размера кастрюлю СЃ РІРѕРґРѕР№, довести РґРѕ кипения, посолить, положить РІ РІРѕРґСѓ овощи, уменьшить РѕРіРѕРЅСЊ Рё бланшировать РёС… РІ течение 2 РјРёРЅСѓС‚. Затем вынуть овощи шумовкой, откинуть РІ дуршлаг, промыть РїРѕРґ холодной РІРѕРґРѕР№. 
3. Лапшу погрузить РІ РІРѕРґСѓ РёР·-РїРѕРґ овощей, дать закипеть, уменьшить РѕРіРѕРЅСЊ Рё дать повариться, постоянно перемешивая, чтобы лапша РЅРµ слипалась. Через 4 минуты снять СЃ РѕРіРЅСЏ Рё слить РІРѕРґСѓ. 
4. Разложить лапшу Рё овощи РїРѕ тарелкам. Посолить, поперчить бульон Рё разлить поверх овощей Рё лапши. Подавать СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё кунжутным маслом. 
  
Рецепт в„–3 - Лосось РїРѕ‑китайски 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Филе лосося - 4 штуки 
Лайм - 1 штука 
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ РјРёРЅРё - 400 Рі 
Зеленый горошек стручковый - 200 Рі 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ черри - 8 штук 
Лапша РёР· соевой РјСѓРєРё - 300 Рі 
Орегано - 50 Рі 
Масло растительное - 1 столовая ложка 
Кервель - 1 штука 
  
Приготовление: 
1. Кервель измельчить. Филе лосося порезать РЅР° порционные РєСѓСЃРєРё, положить РІ пароварку Рё посыпать кервелем. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ очистить, отрезать ботву, оставив около 1 СЃРј. Горошек промыть. Добавить овощи Рє рыбе, полить СЃРѕРєРѕРј лайма Рё растительным маслом, готовить 15-17 РјРёРЅСѓС‚. 
2. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ черри промыть, разрезать каждый РїРѕРјРёРґРѕСЂ пополам. 
3. Р’ кипящей подсоленной РІРѕРґРµ отварить лапшу. РќР° подогретое сервировочное блюдо выложить лосось, овощи Рё лапшу. Добавить РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ черри, посыпать листочками свежего орегано Рё сбрызнуть соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. 
Лосось также можно гарнировать любыми РґСЂСѓРіРёРјРё сырыми или приготовленными РІ пароварке овощами. 
Приятного аппетита!

Упражнение дня

Китайская гимнастика для похудения сочетает РІ себе несложные физические упражнения, имитирующие повадки различных животных 
Упражнение в„–1 – Лисица 

РџСЂРёСЃСЏРґСЊ РЅР° корточки, руками СѓРїСЂРёСЃСЊ РІ РїРѕР», немного наклонив тело вперед Рё РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏРІ пятки. Взгляд опусти РІ РїРѕР», перед СЃРѕР±РѕР№. Затем РЅР° РїРѕР» опусти верх туловища, упершись локтями РІ колени. Плавно, РЅРµ спеша передвигай СЂСѓРєРё вместе СЃ верхом туловища вперед. Движение имитирует лисицу, проползающую РїРѕРґ неким препятствием. 

Упражнение должно быть завершено РїРѕР·РѕР№, РІ которой нужно вытянуть РЅРѕРіРё, оставив верх туловища приподнятым как можно выше. РџСЂРё этом СЂСѓРєРё упереть РІ РїРѕР», Р° голову поднять. Р�Р· этого положения подняться, стараясь РЅРµ отрывать ступни РѕС‚ пола Рё РЅРµ сгибать колени. Сделать упражнение 5 раз. 
Упражнение в„–2 – Медведь 

Стоя РЅР° четвереньках, медленно, плавно сделай шаг одновременно левой СЂСѓРєРѕР№ Рё РЅРѕРіРѕР№, затем правой. Голова опущена, тело расслаблено. Сделав 4 шага вперед, таким же образом вернись назад. Р’ выполнении упражнения задействуются мышцы живота Рё РЅРѕРі. Также это упражнение ускоряет вывод солей Рё шлаков РёР· организма. Упражнение повторить 3 раза. 
Упражнение в„–3 – Черепаха 

РЎСЏРґСЊ РЅР° РїРѕР», СЃРѕРіРЅСѓРІ РЅРѕРіРё РІ коленях. Полностью поставь ступню РЅР° РїРѕР», упершись ладонями РІ РїРѕР». Р�Р· этой РїРѕР·С‹ как можно выше РїРѕРґРЅРёРјРё поясницу, РЅРµ отрывая СЂСѓРє РѕС‚ пола, Рё постарайся шагнуть несколько раз сначала вправо, потом влево. Упражнение повторить 3 раза. Если это дается тебе СЃ трудом, просто покачайся несколько раз РёР· стороны РІ сторону. 
Упражнение в„–4 – Воробей 

РЎРѕРіРЅСѓРІ колени, РєРѕСЂРїСѓСЃ наклони вперед, слегка РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё голову Рё несколько раз выполни небольшие РїРѕРґСЃРєРѕРєРё (имитируя прыжки РІРѕСЂРѕР±СЊСЏ). Приземляйся РїСЂРё этом РЅР° РЅРѕСЃРєРё, Р° СЂСѓРєРё отводи назад. Упражнение делать 5 РјРёРЅСѓС‚. 
Упражнение в„–5 - Большая панда 

РЎРёРґСЏ РЅР° полу, подтяни Рє себе РЅРѕРіРё Рё обхватите РёС… руками. РќРµ спеша опускайся назад, РїРѕРєР° СЃРїРёРЅРѕР№ РЅРµ коснешься пола. Затем резко вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, ослабив СЂСѓРєРё. Р�Р· этой РїРѕР·С‹ наклонись РїРѕ 6 раз влево Рё вправо, РЅРµ касаясь пола. Упражнение помогает согнать жировые отложения. 
Упражнение в„–6 – РљСЂРѕРєРѕРґРёР» 

Лежа на полу, руки расположи под углом в 900 к телу. Подняв левую ногу, вытяни носок и задержись на несколько секунд. Опусти плавно ногу. То же самое повтори с правой ногой. Выполнив упражнение по 3-5 раз на каждую ногу, подними левую ногу, не отрывая рук от пола, и поставь ее направо. Повтори, а затем проделай то же самое с правой ногой. Это упражнение усиливает кровоток, расслабляет мышцы и способствует нормализации сна.

18.12.13
 42 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» Грушевый день 

Привет! 
Вчера РјС‹ говорили Рѕ яблоках, Р° сегодняшний день будет логично посвятить грушам. РќРµ только потому, что это замечательный фрукт для похудения, РЅРѕ Рё потому, что обладательницам типа фигуры «РіСЂСѓС€Р°» наверняка пригодится комплекс упражнений для проработки проблемных Р·РѕРЅ. 
 

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЈ меня потрясающая фигура. РЇ ощущаю себя женственной. РЇ чувственна, желанна, соблазнительна Рё чертовски привлекательна! РЇ восхищаюсь СЃРІРѕРёРј отражением РІ зеркале. Окружающие чувствуют РјРѕСЋ уверенность Рё притягательность». 
 

Факт дня

Возможно, ты даже РЅРµ догадывалась, что груша, РїРѕРјРёРјРѕ РЅРёР·РєРѕР№ калорийности, обладает целым СЂСЏРґРѕРј свойств, способствующих похудению. Р� если съедать РїРѕ РґРІРµ-три груши РІ день, можно постепенно похудеть, или хотя Р±С‹ перестать набирать лишний вес, РЅРµ слишком ограничивая себя РІ РґСЂСѓРіРёС… продуктах питания. 

1.    Клетчатка, содержащаяся РІ грушах, заполняет большие объемы РІ желудке, благодаря чему формирует долгое ощущение сытости Рё блокирует чувство голода. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° нормализует его кишечника, стимулирует его двигательную активность, Р° также очищает его РѕС‚ вредных веществ Рё блокирует развитие РІ нем процессов гниения. 
2.    Мякоть груши очень хорошо Рё быстро усваивается желудком, гораздо быстрее, чем, например, мякоть яблок. 
3.    Регулярное употребление РіСЂСѓС€ РІ пищу способствует восстановлению правильного обмена веществ РІ организме 
4.    РљСЂРѕРјРµ этого, груши - отличные антидепрессанты. 
5.    Этот фрукт также очень полезен для сердца Рё легких, является отличным лекарством РїСЂРё расстройстве желудка, Рё, конечно же, питает организм огромным количеством необходимых ему витаминов Рё минералов. РџСЂРё этом значительная часть полезных веществ груши содержится РІ ее кожице, так что РЅРµ вздумай чистить ее перед поеданием.

Рецепт дня

Сегодня РјС‹ подготовили для тебя три классных рецепта блюд СЃ грушей. Выбери любой РёР· понравившихся Рё побалуй себя Рё СЃРІРѕРёС… близких вкусными Рё полезными шедеврами. 
Рецепт в„–1 - Салат СЃ рукколой, мятой Рё грушей 

Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
Руккола - 1 пучок 
Мята свежая - ½ пучка 
Орехи грецкие - 8 штук 
Мед - 1 столовая ложка 
Лимоны - ½ штуки 
Сыр голубой - 100 Рі 
Груша - 1 штука 
  
Приготовление: 
1.    Порвать рукколу Рё мяту. 
2.    Нарезать груши дольками Рё сбрызнуть лимонным СЃРѕРєРѕРј, чтобы РЅРµ потемнели. 
3.    Р’ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ разогреть мед Рё обжарить РІ нем грецкие орехи РІ течение  РјРёРЅСѓС‚. Выложить орехи РЅР° тарелку. 
4.    Нарезать кубиками голубой сыр (лучше всего Dorblu). 
5.    Перемешать РІСЃРµ ингредиенты Рё сбрызнуть лимонным СЃРѕРєРѕРј. 
  
Рецепт в„–2 - РЎРІРёРЅРёРЅР°, фаршированная грушами 

Р�нгредиенты РЅР° 6 порций: 
Корейка свиная - 1 РєРі 
Хлеб белый - 4 РєСѓСЃРєР° 
Масло сливочное - 2 столовые ложки 
Груши - 2 штуки 
Лимоны - 1 штука 
Р’РёРЅРѕ белое СЃСѓС…РѕРµ - ½ стакана 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Масло растительное - 50 РјР» 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
1. Груши очистить РѕС‚ кожи, разрезать РЅР° 4 части Рё удалить сердцевину. Нарезать кубиками Рё сбрызнуть СЃРѕРєРѕРј половины лимона. РЎ хлеба срезать РєРѕСЂРєСѓ Рё раскрошить. Подсушить РЅР° противне РІ разогретой РґРѕ 180 градусов РґСѓС…РѕРІРєРµ около 10 РјРёРЅСѓС‚. 
2. РќР° сливочном масле РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ обжарить груши. Переложить РІ отдельную РјРёСЃРєСѓ Рё смешать СЃ подсушенными хлебными крошками. 
3. Корейку острым ножом разрезать РЅР° пласты. РќР° каждый пласт вложить смесь РіСЂСѓС€ СЃ хлебными крошками, размазать ровным слоем Рё скрутить РІ рулеты. Рулеты закрепить деревянными шпажками или зубочистками. Поперчить Рё посолить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 
4. Р’ большую СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ налить примерно РЅР° 1,5 СЃРј. растительное масло, разогреть. Обжарить корейку СЃ каждой стороны РїРѕ 2 минуты. Переложить РІ форму для запекания Рё поставить РІ разогретую РґРѕ 200 градусов РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 50 РјРёРЅСѓС‚. 
5. Через 50 РјРёРЅСѓС‚ уменьшить температуру РґРѕ 180 градусов, влить РІ форму РІРёРЅРѕ Рё готовить еще 20 РјРёРЅСѓС‚. Рулет подавать горячим. 
  
Рецепт в„–3 - Бананово-грушевый СЃРјСѓР·Рё 

Р�нгредиенты РЅР° 2 порции: 
Бананы - 3 штуки 
Груши - 2 штуки 
Стебель сельдерея - 2 штуки 
  
Приготовление: 
В блендере смешай бананы, груши и сельдерей с 1 стаканом воды до однородности.

Упражнение дня

Сегодняшний комплекс упражнений поможет обладательницам типа фигуры «РіСЂСѓС€Р°» проработать СЃРІРѕРё проблемные Р·РѕРЅС‹ – бедра Рё ягодицы. 
Упражнение в„–1 - Р–РёРј – выпад 
Это упражнение хорошо тем, что задействует одновременно мышцы бедер, СЏРіРѕРґРёС†, плеч Рё СЂСѓРє, Р° также тренирует выносливость. 

Р’РѕР·СЊРјРё РІ СЂСѓРєРё гантели, расставь РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, СЂСѓРєРё СЃРѕРіРЅРё таким образом, чтобы кисть была РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеча, Р° локти смотрели РІ разные стороны. Сделай шаг правой РЅРѕРіРѕР№ как можно дальше Рё  СЃРѕРіРЅРё колено РїРѕРґ углом 90 градусов. Следи Р·Р° тем, чтобы колено было точно над щиколоткой. Оттолкнись правой РЅРѕРіРѕР№ Рё выпрямись, РЅРѕ РЅРѕРіСѓ РЅРµ опускай, Р° поднимай вверх, колено согнуто. РќРѕРіР° находится РїРѕРґ прямым углом Рє телу. Как только ты оттолкнулась РЅРѕРіРѕР№ РѕС‚ пола, выпрями СЂСѓРєРё вверх. РќРµ забывай Рѕ правильном дыхании. РўРѕРіРґР° упражнение дастся легче. Сделай РїРѕ 10-12 повторов для каждой РЅРѕРіРё. 
Упражнение в„–2 – Покачивание 
Теперь немного отдохнем Рё РїСЂРё этом поработаем над РїРѕРїРѕР№. 

РќРѕРіРё расставлены чуть шире ширины плеч. Наклони РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед примерно РїРѕРґ углом 45 градусов Рё СЃРѕРіРЅРё колени. Р�Р· этой позиции перенеси вес тела РЅР° правую РЅРѕРіСѓ, Р° левую поставь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Затем вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повтори РІ левую сторону. РЈ тебя должно получиться что-то РІСЂРѕРґРµ С…РѕРґСЊР±С‹ РёР· стороны РІ сторону. Сделай примерно 20 раз. 
  
Упражнение в„–3 - Часы 
Отличное упражнение. Задействует мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. 

Р СѓРєРё РЅР° талии, делаем выпад вперед. Выпады делаем правильно, как уже неоднократно рассказывалось. Возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Делаем глубокий шаг РІ сторону, опорная РЅРѕРіР° согнута. Возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р� теперь выпад назад. Это считается раз. Р� так надо сделать раз 10. 
  
Упражнение в„–4 - Приседания СЃ подпрыгиванием 
Опять же упражнение РЅР° нижнюю часть тела. 

РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё опущены вдоль тела. Приседай РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° колени РЅРµ согнутся РїРѕРґ углом 90 градусов. Потом РїРѕРґРЅРёРјРё СЂСѓРєРё вверх Рё выпрыгни. Повтори 10 раз. 

17.12.13

41-й день нашего забега
Яблочный день

Сегодняшний день предлагаю посвятить такому замечательному фрукту, как яблоко. РњС‹ подготовили рецепты аппетитных Рё легких блюд, специальную «СЏР±Р»РѕС‡РЅСѓСЋ»Р°С„фирмацию, Р° также комплекс эффективных упражнений для обладательниц типа фигуры «СЏР±Р»РѕРєРѕ».
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ ощущаю свежесть Рё легкость. РњРѕРё мысли чисты, разум ясен. РЎ каждым РІРґРѕС…РѕРј СЏ наполняю себя ощущением чистоты Рё гармонии. РќР° выдохе – избавляюсь РѕС‚ ненужных мыслей Рё сомнений. РњРѕСЏ фигура преображается: СЃ каждым днем СЏ становлюсь красивее, стройнее Рё желаннее. РЇ источаю энергию искушения Рё соблазна, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ запретному плоду».
Факт дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Калорийность яблока составляет 43 ккал /100 г. �з-за низкой калорийности и содержания большого количества клетчатки, ониотлично очищают кишечник от шлаков, а также быстро насыщают, и ты долго не чувствуешь голода.

Рецепт дня

16.12.13

40 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» День концентрации 
  
Привет! 
Началась очередная рабочая неделя, Р° ты никак РЅРµ можешь прийти РІ себя после выходных? Р’СЃРµ валится РёР· СЂСѓРє, слова собеседников проносятся РјРёРјРѕ ушей, Р° РјРѕР·Рі категорически отказывается адекватно воспринимать реальность? 
Выход есть! Сегодня РјС‹ поможем тебе сосредоточиться РЅР° главном Рё сделать СЃРІРѕР№ день более продуктивным Р·Р° счет правильного настроя, нужных продуктов Рё простых упражнений. 

Цитата дня

«РќР° протяжении всей моей карьеры, СЏ обнаружил Рё РІРЅРѕРІСЊ открыл для себя простую истину. Р� заключается РѕРЅР° РІ следующем: способность сосредотачивать СЃРІРѕС‘ внимание РЅР° наиболее важных задачах, делать РёС… хорошо Рё завершать РёС… полностью, РІРѕС‚ ключ Рє большому успеху, достижениям, уважению, статусу Рё счастью РІ жизни». 
Брайан Трейси 

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ внутренне собрана Рё сосредоточена. РњРѕРµ внимание целиком сфокусировано РЅР° главном, РІСЃРµ лишнее отодвинуто РЅР° второй план. РЇ тщательно планирую время Рё эффективно справляюсь СЃРѕ всеми задачами. РЇ сконцентрирована Рё предельно внимательна. Меня ждет продуктивный день, насыщенный событиями Рё эмоциями». 

Упражнение дня

Сегодня РјС‹ подготовили для тебя пять простых упражнений для повышения концентрации внимания. Главное условие РёС… выполнения - полный РїРѕРєРѕР№. Для этого выбери помещение, РіРґРµ отсутствуют лишние Р·РІСѓРєРё Рё иные отвлекающие факторы. Р’СЃРµ упражнения нужно выполнять РїРѕ несколько раз Рё делать паузу между РЅРёРјРё. 

Упражнение в„–1 - Концентрация РЅР° счёте 
РўРІРѕСЏ задача довольно проста, РЅРѕ нуждается РІ регулярности выполнения: необходимо считать РѕС‚ 1 РґРѕ 10, делая акцент РЅР° каждое следующее число. 
Упражнение в„–2 - Концентрация РЅР° словах 
Необходимо выбрать небольшое двусложное слово, которое вызывает только лишь положительные эмоции. РџСЂРё этом нужно следить Р·Р° дыханием: РЅР° РІРґРѕС…Рµ проговаривается первая половина слова, РЅР° выдохе – вторая. Данное упражнение направлено РЅРµ только РЅР° концентрацию, РЅРѕ Рё РЅР° работу СЃ дыханием. 
Упражнение в„–3 - Предметная концентрация 
Данная задача сложнее, РЅРѕ РїСЂРё постоянном выполнении дает отличные результаты. Вообрази, что Сѓ тебя РІ голове существует прожектор, который освещает тот или РёРЅРѕР№ предмет. Тебе нужно нарисовать РІ голове образ некого предмета Рё держать его РІ голове 5-10 РјРёРЅСѓС‚. РџСЂРё этом нужно РЅРµ отвлекаться РЅР° посторонний шум Рё РЅРµ переводить взгляд. Эту технику нужно выполнять СЃ закрытыми глазами. 
Упражнение в„–4 - Звуковая концентрация 
РџСЂРёРєСЂРѕР№ глаза Рё сфокусируйся РЅР° некоем Р·РІСѓРєРµ – любой, который услышишь. Это упражнение необходимо выполнять 5-10 РјРёРЅСѓС‚. 
Упражнение в„–5 - Концентрация РЅР° внутренних ощущениях 
Нужно сфокусироваться РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· телесных ощущений Рё направить РЅР° него РІСЃС‘ СЃРІРѕС‘ внимание. 

Секрет дня

Если ты стремишься повысить концентрацию внимания СЃ помощью своего рациона, просто внеси РІ него следующие продукты: 
1.    РљРѕС„еин 
Кофеин может помочь сосредоточиться Рё сконцентрироваться, Р° также вернет бодрость после пробуждения ото СЃРЅР°. РќРѕ РЅРµ стоит РёРј злоупотреблять, РѕРЅ может сделать тебя слишком нервной Рё перевозбужденной. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ содержится РІ кофе, шоколаде, энергетических напитках Рё некоторых лекарствах. 
2.    Р‘елковые продукты 
Большое преимущество белка заключается РІ том, что РѕРЅ, РІ отличие РѕС‚ простого набор жиров Рё углеводов, оставляет чувство сытости РЅР° более долгое время. Р’ случае его недостатка РІ рационе питания снижается концентрация внимания Рё страдает сосредоточенность. 

3.    Р С‹Р±Р° 
Рыба, богатая омега-3-жирными кислотами, очень важна для нормального функционирования РјРѕР·РіР° Рё его развития. Данный РІРёРґ жирных кислот снижает СЂРёСЃРє развития инсульта Рё старческого слабоумия, Р° также замедляет ухудшение памяти СЃ возрастом. Рыбные продукты также являются источником белка, необходимого для хорошей работы РјРѕР·РіР°. Врачи советуют еженедельно съедать хотя Р±С‹  РґРІРµ порции рыбы. 
4.    РђРІРѕРєР°РґРѕ Рё цельнозерновые продукты 
РџСЂРё частом употреблении цельнозерновые продукты Рё авокадо усиливают кровоток, улучшая обмен веществ Рё энергии клеток головного РјРѕР·РіР°. Также РѕРЅРё снижают СЂРёСЃРє развития сердечно-сосудистых заболеваний. 
5.    Р§РµСЂРЅРёРєР° 
�сследования показали, что вещества, содержащиеся в чернике, защищают мозг от окислительных процессов и снижают эффект возрастных изменений (старческое слабоумие и т.д.). Также ягоды черники улучшают способности к обучению.

Факт дня

Р�РіСЂР° РІ шахматы требует глубокого мышления Рё концентрации. РћРЅР° стимулирует внимание Рё тренирует РјРѕР·Рі. РџРѕРґРѕР±РЅРѕ тому, как посещение спортзала способствует улучшению физического Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, регулярная РёРіСЂР° РІ шахматы помогает поддерживать ваше психическое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, развивает умение фокусироваться, Р° также, способствует устранению страха перед такими заболеваниями как слабоумие или болезнь Альцгеймера. 

15.12.13

39 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель»
Мексиканский день 
  
Привет! 
Продолжая тему путешествий, предлагаю провести сегодняшний день РїРѕ-мексикански – РјС‹ отведаем традиционные мексиканские блюда, РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ пользе острой пищи, Р° также узнаем секрет стройности РѕРґРЅРѕР№ жгучей мексиканки.

Мысли вслух

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ жгучая Рё страстная, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ смеси острых специй. Р’Рѕ РјРЅРµ есть СЃРІРѕСЏ перчинка, которую мужчины обязательно подмечают. РЇ зажигаю РІ мужчинах РѕРіРѕРЅСЊ. РЇ уверена РІ себе, зажигательна Рё чувственна».

Факт дня

РћРґРЅРѕР№ РёР· причин стройности большинства мексиканок является РёС… любовь Рє острой пище. Особенно полезен Рє употреблению перец чили, РІ составе которого содержится вещество капсаицин, способствующее сжиганию жира РІ организме. 

Р�сследователи обнаружили, что жар, возникающий после употребления перца, «РѕРєРёСЃР»СЏРµС‚» жировые слои Рё тем самым способствует эффективному усвоению большего числа калорий. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что организм для обогрева тела вынужден расходовать РІ качестве топлива именно отложения жиров. 
Несмотря на радужную перспективу сбросить несколько килограммов при помощи красного перца, все же следует подходить к вопросу с умом. Употребление острого в больших количествах очень вредно, а в некоторых случаях и вовсе может оказаться опасным. Следует учитывать при этом заболевания желудочно-кишечного тракта и другие недуги.

Рецепт дня

Обязательно побалуй себя сегодня традиционным мексиканским блюдом – любым РёР· понравившихся. Если Сѓ тебя есть проблемы СЃ желудком, поменяй рецепт РїРѕ своему усмотрению Рё исключи острые составляющие. 
Рецепт в„–1 - Салат РёР· ананасов СЃ авокадо Рё красным луком 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Ананас - 1 штука 
Авокадо - 1 штука 
РљРёРЅР·Р° (кориандр) - ¼ стакана 
Лук красный - 1 головка 
Масло оливковое - 2 столовые ложки 
РЈРєСЃСѓСЃ винный белый - 1 столовая ложка 
Соль - ¾ чайной ложки 
Перец черный молотый - ½ чайной ложки 
  
Приготовление: 
1. Очищенные ананас Рё авокадо ( 200-250 Рі) нарезать кубикам, Р° лук - очень тонкими полукольцами. Мелко порубить РєРёРЅР·Сѓ. 
2. Соединить РІСЃРµ ингредиенты РІ большой емкости, приправить солью Рё перцем, добавить СѓРєСЃСѓСЃ СЃ маслом Рё перемешать. 
  
Рецепт в„–2 - Тако РёР· говяжьего стейка 

Р�нгредиенты РЅР° 8 порций: 
РљРёРЅР·Р° (кориандр) - 1 пучок 
Чеснок - 3 зубчика 
Лук зеленый - 3 стебля 
Перец халапеньо - 1 штука 
РўРјРёРЅ молотый - ½ чайной ложки 
РЎРѕРє лайма - 1 столовая ложка 
Говядина - 800 Рі 
Масло растительное - 60 РјР» 
Соль - 1 чайная ложка 
Сахар - ½ чайной ложки 
Перец черный молотый - ½ чайной ложки 
Масло оливковое - 2 столовые ложки 
  
Приготовление: 
1. Р�змельчаем РІ блендере РєРёРЅР·Сѓ, чеснок, лук, перец чили Рё тмин, добавляем растительное масло Рё добиваемся консистенции РјСЏРіРєРѕР№ пасты. 2 столовые ложки пасты смешиваем СЃ СЃРѕРєРѕРј лайма. 
2. Говядину режем полосками, протыкаем несколько раз вилкой, перекладываем РІ РјРёСЃРєСѓ, солим, покрываем оставшейся пастой, накрываем пластиковой пленкой Рё оставляем РІ холодильнике РЅР° 30–60 РјРёРЅСѓС‚. 
3. Счищаем пасту СЃРѕ стейка, посыпаем перцем Рё сахаром, обжариваем СЃРѕ всех сторон РЅР° средне-сильном РѕРіРЅРµ, РїРѕРєР° температура РјСЏСЃР° РЅРµ достигнет 55 градусов. 
4. Режем РјСЏСЃРѕ РЅР° тонкие кусочки, смешиваем СЃ заправкой Рё подаем СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё начинками РЅР° РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ лепешке. 
  
Рецепт в„–3 - РњРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ СЃ апельсиновым СЃРѕРєРѕРј 

Р�нгредиенты РЅР° 5 порций: 
РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ - 800 Рі 
Апельсины - 4 штуки 
Масло сливочное - 2 столовые ложки 
Лук репчатый            - 1 головка 
РњСѓРєР° пшеничная - 2 столовые ложки 
РЎРѕРє лимонный - 75 РјР» 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
1. Рыбу разделить РЅР° 5 порционных РєСѓСЃРєРѕРІ, каждый полить лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё оставить для маринования РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚. Выдавить СЃРѕРє РёР· апельсинов. 
2. После этого рыбу запанировать в муке, обжарить вместе с луком в распущенном масле до легкого золотистого оттенка, полить апельсиновым соком и довести до кипения. Посолить, поперчить и подавать к столу.

Секрет дня

РЎРІРѕРёРјРё секретами стройности сегодня СЃ тобой поделится известная голливудская актриса мексиканского происхождения Ева Лонгория. Как же ей удается держать себя РІ прекрасной форме? 

Актриса тщательно следит Р·Р° СЃРІРѕРёРј рационом. РћРЅР° полюбила полезные продукты, такие, как брюссельская капуста Рё шпинат, только потому, что РѕРЅРё помогают ей поддерживать стройность. Если нужно быстро похудеть, Ева включает РІ рацион РґРѕ 70% свежих овощей, фруктов Рё зелени. 
Ежедневно Ева посвящает РЅРµ менее РѕРґРЅРѕРіРѕ часа пешим прогулкам. Эта полезная привычка помогает Еве поддерживать красоту Рё стройность своей фигуры. 
Р’ качестве тренажера для РЅРѕРі Ева используется обычные качели. Катание РЅР° качелях СЃ отталкиванием ногами отлично напрягает мышцы РЅРѕРі. 
Еще РѕРґРёРЅ простой секрет стройных ножек РѕС‚ Евы Лонгории – это С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° цыпочках. РҐРѕРґРё РґРѕРјР° каждый день РЅР° цыпочках РІ течение 10-15 РјРёРЅСѓС‚, словно ты настоящая балерина. 
РџРѕ вечерам актриса РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ пьет рыбий жир, Р° РІРѕ время диеты даже заменяет РёРј ужин. РџРѕ ее словам, эта натуральная добавка отлично влияет РЅР° состояние кожи, волос Рё ногтей, Р° также стимулирует обмен веществ. 
Трижды РІ неделю Ева РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ посещает тренажерный зал, РіРґРµ выполняет силовые упражнения. 
РџРѕРјРёРјРѕ силовых тренировок Ева Лонгория также предпочитает занятия Р№РѕРіРѕР№, которые помогают ей расслабиться. 
�з активных видов фитнеса Ева предпочитает кикбоксинг. �менно занятия кикбоксингом помогают ей активно сжигать калории, а также избавляться от стресса.

14.12.13

38 день марафона «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель»
День путешествий 
  
Привет! 
Предлагаю посвятить сегодняшнюю субботу такому увлекательному занятию, как путешествия. Согласись, без них наша жизнь была бы слишком утомительной и однообразной. Все-таки здорово, что мы, пусть и нечасто, но можем позволить себе убежать из повседневной суеты в какое-нибудь уютное местечко на другом конце света и полежать несколько дней на солнышке, забыв обо всех проблемах.

Мысли вслух

Что мешает нам поступить именно таким образом? Давай отправимся РІ путешествие РІ теплые страны РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Для этого тебе РЅРµ понадобятся РЅРё билеты, РЅРё РІРёР·С‹, РЅРё деньги – РјС‹ будем визуализировать. Уединись РІ комнате, устройся поудобнее так, чтобы ты могла полностью расслабиться. Для полного погружения можешь предварительно включить аудиозапись РјРѕСЂСЃРєРѕРіРѕ РїСЂРёР±РѕСЏ. 

Закрой глаза, расслабься Рё представь, что ты лежишь РЅР° берегу океана или РјРѕСЂСЏ. РўС‹ слышишь РєСЂРёРєРё чаек Рё шум РїСЂРёР±РѕСЏ. Ощущаешь горячее солнце РЅР° своей коже. Чувствуешь соленый РІРєСѓСЃ РЅР° губах. РЁСѓРј РїСЂРёР±РѕСЏ действует РЅР° тебя успокаивающе. 
РўРІРѕСЏ аффирмация: «РЇ абсолютно расслаблена Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°. РњРѕРё мысли разложены РїРѕ полочкам. РЇ четко знаю, чего хочу, Рё обязательно этого РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ. Р’СЃРµ проблемы отошли РЅР° второй план. РЇ РІ гармонии СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним РјРёСЂРѕРј. РЇ абсолютно счастлива».

Цитата дня

«— … РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, путешествия — лучшая школа. Р’С‹ согласны, РјСЃСЊРµ? 
— Наверно, это переворачивает РІСЃСЋ душу. Если Р±С‹ РјРЅРµ довелось однажды РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ поехать, РјРЅРµ кажется, перед отъездом СЏ описал Р±С‹ РЅР° бумаге РІСЃРµ мельчайшие черточки своего характера, чтобы, вернувшись, сравнить — каким СЏ был Рё каким стал. РЇ читал, что некоторые путешественники Рё внешне Рё внутренне изменялись настолько, что РїРѕ возвращении самые близкие родственники РЅРµ могли РёС… узнать…» 
Жан-Поль Сартр.

Рецепт дня

Предлагаю тебе совершить кулинарное путешествие РІ Р�талию Рё побаловать себя тосканским салатом РёР· красной фасоли СЃ творожным сыром. 

Р�нгредиенты РЅР° 4 порции: 
Фасоль консервированная - 400 Рі 
Лимоны - 1 штука 
Чеснок - 2 зубчика 
Масло оливковое - 50 Рі 
Рукола - 100 Рі 
Сыр творожный - 200 Рі 
Лук красный - 50 Рі 
Перец черный молотый - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Соль - РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
  
Приготовление: 
1. Вскрыть РґРІРµ банки красной фасоли РІ собственном СЃРѕРєСѓ, слить СЃРѕРє Рё промыть фасоль холодной РІРѕРґРѕР№. Желающие использовать РЅРµ баночную, Р° самостоятельно сваренную фасоль должны задуматься Рѕ приготовлении этого салата еще СЃ вечера. Сначала замочить Р±РѕР±С‹ РЅР° ночь, Р° потом варить РёС… РЅР° медленном РѕРіРЅРµ РґРѕ готовности. 
2. Готовую фасоль смешать СЃ мелко нарубленным красным луком, зеленью, например, руколы (которую нужно предварительно изорвать руками), давленым чесноком, оливковым маслом, лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё творожным сыром. 
3. Посолить, поперчить, дать продуктам две минуты притереться друг к другу и подавать к столу вместе с бокалом хорошего итальянского вина.

Упражнение дня

Если ты действительно собираешься РІ путешествие, воспользуйся следующими упражнениями, для того чтобы лучше перенести утомительный перелет: 
Упражнение в„–1 
Отожмись РЅР° подлокотниках своего кресла 10 раз, опираясь РЅР° РЅРѕСЃРєРё. Если легко – сделай еще РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ, без РѕРїРѕСЂС‹ РЅР° РЅРѕРіРё. 

Упражнение в„–2 
Подтяни колено Рє РіСЂСѓРґРё сомкнутыми РІ «Р·Р°РјРѕРє» руками. Удерживай РЅРѕРіСѓ РІ таком положении несколько секунд. Повтори СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. 
  

  

Упражнение в„–3 
Выпрямив СЃРїРёРЅСѓ, тянись правой СЂСѓРєРѕР№ Рє левому подлокотнику как можно дальше Рє СЃРїРёРЅРєРµ. Повтори упражнение РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№. 

Упражнение в„–4 
РџРѕРґРЅРёРјРё СЂСѓРєРё вверх, сцепи РёС… РІ «Р·Р°РјРѕРє» Рё тянись вверх, РїСЂРё этом РЅРµ отрывая РїРѕРїСѓ РѕС‚ сиденья. Повтори упражнение 5–10 раз. 

Совет дня

Очень часто РёР· путешествий РјС‹ РїСЂРёРІРѕР·РёРј РЅРµ только массу положительных эмоций Рё впечатлений, РЅРѕ Рё лишние килограммы. Особенно сложно удержаться РѕС‚ переедания, если РІ отеле «РІСЃРµ включено». Чтобы этого избежать, постарайся следовать пяти простым советам РѕС‚ диетолога: 

1. Начни СЃ «РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РєРё». 
Первое, что надо съесть РїРѕ прибытии  – это свежий лук Рё местный кисломолочный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Повторять РІ течение трех дней. 
2. Только знакомое. 
Первые 2–3 РґРЅСЏ желательно есть только то, что знакомо Рё привычно. Аллергики вообще РЅРµ должны есть ничего такого, чего РЅРµ ели прежде. 
3. РќРµ РІСЃС‘ сразу. 
Главная проблема шведского стола – хочется РІСЃС‘ Рё сразу. Меню РІ отелях либо РЅРµ меняется совсем, либо повторяется каждые 3–7 дней. Р’ первый день стоит оценить набор блюд, решить, что обязательно нужно попробовать, Рё растянуть «С…отелки» РЅР° весь отпуск. 
4. Если гриль, то без черноты 
Шведские столы РІ южных странах славятся грилем. Однако гриль грилю СЂРѕР·РЅСЊ: если РјСЏСЃРѕ или рыба зажарены СЃ черными полосками, лучше выбрать что-то тушеное. 
5. Без РіРѕСЂРєРё. 
Есть хороший СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ переесть: РІРѕР·СЊРјРё тарелку, РїСЂРѕР№РґРё РїРѕ всему ресторану Рё клади РЅР° нее РІСЃРµ, что хочешь попробовать –  максимум РїРѕ столовой ложке. Можно набрать полную тарелку еды, РЅРѕ без РіРѕСЂРєРё. Потом СЃСЏРґСЊ Рё без спешки (это важно!) съешь то, что выбрали. Почти наверняка этого хватит.

13.12.13

37-й день нашего забега
День уверенности

Сегодня предлагаю тебе зарядиться очередной порцией уверенности – согласись, РѕРЅР° РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает лишней. Очень СЃРєРѕСЂРѕ ты достигнешь своей цели Рё станешь намного увереннее РІ себе. РџРѕРјРЅРё, что ты РЅРµ РѕРґРЅР° - РІ тебя верят сотни твоих единомышленниц Рё твои близкие. Будь уверена, ты достигнешь успеха!
Цитата дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
«РљРЅСЏР·СЊ всегда идет РЅР° РІРѕР№РЅСѓ, зная, что РѕРЅ ее выиграет. Р�наче лучше совсем РЅРµ ходить».

Елизавета Дворецкая
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ наполняю себя чувством уверенности. РЇ обязательно достигну цели Рё стану еще стройнее Рё привлекательнее. РЇ источаю уверенность Рё решительность. РЇ верю РІ себя Рё СЃРІРѕРё силы. РЇ тверда Рё решительна. РЇ победитель».
Секрет дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Мы подготовили для тебя 4 эффективных техники для развития уверенности в себе.

Техника в„–1 – Гляделки
РљРѕРіРґР° будешь РІ общественных местах (РІ магазине, РІ метро или РЅР° улице) выдели РёР· толпы человека, установи СЃ РЅРёРј зрительный контакт Рё смотри ему РІ глаза РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅРµ отведет взгляд первым. Проделай этот фокус РјРёРЅРёРјСѓРј три раза. Такая РёРіСЂР° РІ «РіР»СЏРґРµР»РєРё» Рё необходима для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ нерешительностью Рё застенчивостью.

Техника в„–2 – Знакомство
Познакомься хотя Р±С‹ СЃ РѕРґРЅРёРј человеком РїРѕРґ каким СѓРіРѕРґРЅРѕ предлогом Рё РІ каком СѓРіРѕРґРЅРѕ месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если ты узнала его РёРјСЏ. Это может быть любая очередь – РІ ожидании чего-то люди охотнее РёРґСѓС‚ РЅР° контакт. Если хочешь соригинальничать, можешь воспользоваться советом тренера РїРѕ флирту РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ фильма: «РЇ писатель Рё пишу телефонный справочник. Р’С‹ можете дать РјРЅРµ СЃРІРѕР№ номер телефона?»

Техника в„–3 – Очередь
РџСЂРѕР№РґРё без очереди РІ магазине, РІ сберкассе, РґСЂСѓРіРёС… местах РїРѕРґ любым предлогом. Это упражнение предназначено РЅРµ для того, чтобы ты училась наглеть, Р° для того, чтобы тыперестала бояться отказов. Уверенность Рё веру РІ себя можно приобрести только тогда, РєРѕРіРґР° делаешь то, чего боишься. Подсказка: РІ своей РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ используй причину-пояснение (РѕРЅР° может быть любой, даже самой нелепой, СЃ точки зрения психологии людям важно услышать лишь фразу «РїРѕС‚РѕРјСѓ что»).

Техника №4 - Экстремальная
Эту технику предлагает Тимоти Феррис, автор РєРЅРёРіРё «4-часовая рабочая неделя». РћРЅ очень нестандартный человек Рё любит обходить правила, установленные обществом. РћРЅ предлагает РѕРґРЅРѕ необычное упражнение, которое сам время РѕС‚ времени применяет.
РўРІРѕСЏ задача – лечь РЅР° оживленной улице РЅР° тротуар или РІ центре хорошо посещаемого кафе, там, РіРґРµ РјРЅРѕРіРѕ народу - РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ. Просто ложись как тебе СѓРґРѕР±РЅРѕ, Рё оставайся лежать 10 секунд. Затем вставай Рё продолжай делать то, что делала. Р� ничего РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏР№. Рђ если тебя кто-то СЃРїСЂРѕСЃРёС‚ (люди наверняка Р±СѓРґСѓС‚ шокированы подобным поведением), то скажи, что тебе просто захотелось прилечь, Рё загадочно улыбнись.
Упражнение дня

 

 

12.12.13
36-й день нашего забега
Королевский день

Сегодня начинается шестая неделя нашего марафона, Рё СЏ спешу тебя СЃ этим поздравить! Р’ честь этого события можешь наградить себя как-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ-королевски: СЃС…РѕРґРё РІ салон красоты, РєСѓРїРё себе РЅРѕРІСѓСЋ сумочку или любую РґСЂСѓРіСѓСЋ приятную вещицу. Однако РЅРµ спеши расслабляться – большая часть дистанции еще впереди!
Предлагаю тебе провести сегодняшний день РїРѕ-королевски – РјС‹ зарядимся правильными мыслями, узнаем, как сделать осанку поистине королевской, Рё побалуем себя РЅРµ менее королевским ужином.
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ – королева. РЇ РёРґСѓ вперед СЃ РіРѕСЂРґРѕ поднятой головой Рё чувством собственного достоинства Рё невозмутимого спокойствия. РЇ притягиваю Рє себе восхищенные взгляды. Весь РјРёСЂ – Сѓ РјРѕРёС… РЅРѕРі. РЇ достойна только самого лучшего Рё получаю РІСЃРµ, что хочу». 
Рецепт дня

Здесь важно РЅРµ передержать, потому что тогда РјСЏСЃРѕ креветок будет похоже РЅР° резину. РџРѕРєР° креветки варятся, можно Рє РЅРёРј приготовить несколько СЃРѕСѓСЃРѕРІ. Самые простые это смесь майонеза Рё кетчупа Рё смесь оливкового масла СЃ СЃРѕРєРѕРј лимона, РїРѕ желанию туда можно добавить немного специй. 

11.12.13
35-й день нашего забега
�спанский день

Сегодняшнюю среду предлагаю тебе провести на испанский манер: мы, без всякого вреда для фигуры, отведаем традиционные испанские блюда, настроимся на насыщенный эмоциями и страстями день и узнаем секрет стройности испанских красоток.
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ являюсь бесконечным источником СЃРёР» Рё энергии. РЇ зажигаю РІ мужчинах РѕРіРѕРЅСЊ Рё заставляю РёС… сердца биться чаще. РЇ заряжаю энергией Рё источаю страсть. РЇ притягиваю мужчин СЃРІРѕРёРј внутренним огнем. РЇ стремительна, независима Рё сильна».
Рецепт дня

10.12.13
34-й день нашего забега
День жизнелюбия

 РЎРєР°Р¶Рё, любишь ли ты СЃРІРѕСЋ жизнь? РџСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ ли тебе радость твое окружение, твоя работа? Получаешь ли ты удовольствие РѕС‚ того, чем наполняешь СЃРІРѕРё Р±СѓРґРЅРё?

РЇ очень надеюсь, что ты ответила положительно. Рђ если РїРѕ какой-то причине, это РЅРµ так, подумай Рё ответь себе РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р§С‚Рѕ СЏ РјРѕРіСѓ изменить, чтобы РјРѕСЏ жизнь приносила РјРЅРµ радость?». Подумала? Запиши РїРѕ пунктам. Только запиши это РІСЃРµ РІ РІРёРґРµ утверждений, как будто это уже есть РІ твоей жизни. Например, «РЇ сменила работу Рё теперь занимаюсь тем, что всегда приносило РјРЅРµ удовольствие, - работаю дизайнером над крупными проектами» или «РЇ обрела фигуру мечты Рё теперь вешу __ РєРі. РЇ красива, женственна Рё желанна. РЇ РјРѕРіСѓ носить любую понравившуюся одежду».
Детально пропиши все пункты, которые наполнят твою жизнь радостью и смыслом. Проверь, нет ли в твоих утверждениях отрицаний. А теперь проговори все, что у тебя получилось вслух и делай это как можно чаще в течение дня. Это и будет твоей аффирмацией на сегодня. Ты составила ее сама. Здорово, правда?
Мелодия дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Рђ мелодией сегодняшнего РґРЅСЏ станет заряжающая оптимизмом песня РіСЂСѓРїРїС‹ «РЎРІРёРЅС†РѕРІС‹Р№ туман»: «…РЇ знаю - придет тот день, РЇ знаю - настанет светлый час. РљРѕРіРґР° улыбнется РјРёСЂ, Р� станет прекрасным РІСЃРµ для нас…». Найди ее Рё обязательно послушай. Заряд жизнеутверждающей бодрости тебе обеспечен!
Рецепт дня

09.12.13
33-й день нашего забега
День бодрости

Сегодня очередной понедельник, Рё РјС‹ продолжаем разрушать стереотипы, связанные СЃ первым днем недели. Этот день РјС‹ проведем РІ Р±РѕРґСЂРѕРј расположении РґСѓС…Р°, Р° РІ этом нам поможет правильная аффирмация, утренняя зарядка, бодрящий коктейль Рё… хорошие шутки.
Цитата дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
«РџСЂРѕСЃРЅРёСЃСЊ Рё РїРѕР№, РїСЂРѕСЃРЅРёСЃСЊ Рё РїРѕР№, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІ жизни хоть раз РЅРµ выпускать улыбку РёР· открытых глаз. Пускай, капризен успех, РѕРЅ выбирает РёР· тех, кто может первым посмеяться над СЃРѕР±РѕР№. РџРѕР№ засыпая, РїРѕР№ РІРѕ СЃРЅРµ, РїСЂРѕСЃРЅРёСЃСЊ Рё РїРѕР№!»
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ полна энергии Рё бодрости. Р’СЃС‘, Р·Р° что СЏ берусь, получается Сѓ меня легко Рё играючи. РЇ – источник жизнелюбия Рё оптимизма. РњРЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ радость каждый прожитый день. РЇ ощущаю бодрость каждой клеточкой тела. РњРѕРё мышцы РІ тонусе, РјРѕРё мысли заряжены позитивом».
Упражнение дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Для того, чтобы организм проснулся и зарядился бодростью на весь день, начинай каждое утро с зарядки. Сегодня нам в этом поможет известная гимнастка ЛяйсанУтяшева.

Упражнение №1

РЎСЏРґСЊ РЅР° РїРѕР», прямые РЅРѕРіРё вытяни вперед Рё «РёРґРё» РЅР° ягодицах сначала вперед, затем назад. Р СѓРєРё сгибаем РІ локтях Рё размахиваем РёРјРё как РїСЂРё спортивной С…РѕРґСЊР±Рµ. Делаем десять «С€Р°РіРѕРІ» вперед Рё десять назад. Это упражнение можно делать абсолютно РІ любом возрасте.

Упражнение №2

Ляг на пол на спину, ноги подними вверх. Сначала немного встряхнем ноги, а затем сгибаем их в коленях и начинаем рисовать круг в воздухе. В одну сторону, затем в другую.

Упражнение №3

Встань прямо, ноги соедини вместе, чуть-чуть присядь и руками обопрись на колени. А теперь рисуем коленями круг. Делаем три-четыре таких круговых движения в одну сторону, затем в другую.

Упражнение №4

Поставь РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, СЂСѓРєРё вытяни вверх Рё скрепи РёС… РІ «Р·Р°РјРѕС‡РµРє». Рђ теперь делаем наклон строго РІ сторону Рё замираем РІ таком положении РЅР° несколько секунд. Держим 10 - 15 - 20 счетов - кто сколько может. Затем наклоняемся РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. РќРµ спеши, это упражнение нужно выполнять СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. РџСЂРё правильном выполнении растягивается позвоночник, растягиваются боковые мышцы СЃ внешней стороны.

Упражнение №5

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки скакалку (кусок ткани, веревочку, можно даже маленькую подушечку) и делаем прокруты руками вперед-назад. Можно, подняв над головой руки, потянуть их в одну и в другую сторону.
Рецепт дня

07.12.13
32-й день нашего забега
День удовольствий

Кто сказал, что процесс похудения не может приносить удовольствие? Да, зачастую этот мучительный процесс ассоциируется с целым комплексом ограничений и запретов.

Однако в рамках нашего марафона тебе не нужно изнурять себя диетами и голоданием. Тебе всего лишь надо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. А такой подход вовсе не исключает маленьких удовольствий, которые мы можем себе позволить.

Давай сегодня немножко побалуем себя и научимся получать кайфот такого трудоемкого процесса, как похудение.
Цитата дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
«РљРѕРіРґР° человек РЅРµ отказывает себе РІ удовольствиях Рё получает РёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ, РѕРЅ Рє РЅРёРј привыкает Рё перестаёт что-либо ощущать. Удовольствий ему требуется РІСЃС‘ больше, каких-РЅРёР±СѓРґСЊ изощрённых, фальшивых, Рё заканчивается РІСЃРµ неминуемой деградацией. Если же удовольствия, напротив, постепенно ограничивать, то СЃ каждым днём Р±СѓРґСѓС‚ открываться РІСЃРµ новые. Настоящие. Даже простой капле РІРѕРґС‹, или солнцу, или пятиминутному отдыху РІ РїРѕС…РѕРґРµ радуешься просто СЃ РґРёРєРѕР№ силой».

© Дмитрий Емец
Мысли вслух
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ получаю большое удовольствие РѕС‚ всего, что делаю. РњРЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ радость РјРѕР№ новый здоровый образ жизни. РЇ счастлива РѕС‚ того, что живу РЅР° этой прекрасной планете. РЇ нахожу удовольствие РІ привычных вещах Рё получаю РѕС‚ жизни кайф».
Удовольствие дня
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Можешь побаловать себя горячей расслабляющей ванной, воспользовавшись одним из пяти рецептов специальных похудательных ванн.

Рецепт в„–1 – Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью
Для солевых ванн в домашних условиях желательно использовать натуральную морскую соль, продающуюся в аптеках. Соль может быть с разными минеральными наполнителями и натуральными растительными экстрактами. Тебе потребуется 0,5 кг на ванну.
Соль выводит из нашего организма лишнюю воду, стимулируя приток крови к коже, которая очищается от токсинов и наполняется питательными веществами. Также под действием соли в организме ускоряются обменные процессы, что делает борьбу с целлюлитом и жировыми отложениями наиболее эффективной. Кроме того, солевая ванна придаст коже упругость, укрепит ногти и поможет снять усталость.

Рецепт в„–2 – Ванна СЃ эфирными маслами
Такие ванны хорошо помогают бороться СЃ целлюлитом. Для антицеллюлитных ванн РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ масло апельсина, грейпфрута, можжевельника или лимона. Р�деальный вариант – сочетание масел.
Эфирное масло нельзя добавлять непосредственно в ванну, так как масла не могут растворяться в воде. Добавлять масла нужно в растворитель-основу, для этого отлично подойдут молоко, сметана, сливки. Пропорции: один стакан смеси (по 2 капли каждого масла + молоко) на ванну
Ароматическая ванна увеличивает скорость, с которой расщепляются жиры и выводятся токсины, поэтому организм быстрее теряет лишние килограммы.

Рецепт в„–3 – Скипидарная ванна
Для приготовления этой ванны нужнокупить в аптеке скипидарную эмульсию. Перед применением внимательно прочитай состав эмульсии, так как в ней могут содержаться вещества, которые вызывают аллергическую реакцию.
Чтобы приготовить ванну соответственно твоему типу давления, нужно чётко следовать инструкции. Если у тебя повышенное давление, подойдут ванны из жёлтого скипидара, если нормальное или пониженное, стоит использовать белый скипидар. Такие ванны повышают упругость кожи, а также прекрасно укрепляют иммунитет.

Рецепт в„–4 – Ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№
Тебе понадобится 200 г пищевой соды, разведенной в небольшом количестве воды.Полученный раствор нужно вылить в ванну и тщательно перемешать воду. Эта прцедурапоможет устранить сухость кожи, снять напряжение, активизировать и очистить лимфатическую систему.

Рецепт в„–5 – Ванна СЃ красным РІРёРЅРѕРј
Это, пожалуй, один из самых экзотических способов. Заменить красное вино можно вытяжкой из листьев, кожи косточек винограда, винными дрожжами, экстрактом красного винограда. Для приготовления такой ванны в тёплую воду нужно вылить стакан (или больше) красного вина.
Содержащиеся в вине аминокислоты и микроэлементы восстанавливают естественный водно-липидный баланс кожи, способствуют похудению и уменьшению проявлений целлюлита. �, что очень ценно, связывают свободные радикалы, которые являются одной из причин старения.
Восемь важных правил
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨