В связи с приближением Нового года,
Желаю удач Вам различного рода!
Пусть Вашей они подчиняются власти,
Пусть будет Вам радость, здоровье и счастье!

зажор колбасой немного, но регулярно вывел опять в 125-126

вчера был др директора, пила водку правда немного и обожралась еды, правда не количеством а калорийнстью, потом проперла около 5 км от лепсе до нивок и ничего, привеса нет.

НАКОНЕЦ-ТО НЕ 125-126, А 124-125.СБРОС 0,5 КГ В МЕСЯЦ. ЕМ ВСЕ, В ТОМ Ч�СЛЕ МАСЛО СЛ�ВОЧНОЕ, СВ�Н�НУ, � ТОРТ �Л� П�РОГ � Л� ПЕЧЕНЬЕ, НО ТОЛЬКО ТЕ ЧТО САМА ПР�ГОТОВ�ЛА.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых
.
Хочется хлеба: 
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю: 
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды: 
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького: 
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи: 
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи: 
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить: 
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Болтаюсь 125-126, хорошо что 127

Привет!!!!

Даааа, бессонная ночь это... нечто, день тоже получается не очень((((

сочувствую...

У МЕНЯ ОТ ТОП�НАМБУРА жуткие неудобства в животе происходят((( хотя я его оченнь люблю .

сегодня 125,4 кг, а вчера 126,3 - результат празднования соседями дня рождения. �х ребенок гоцал в квартире 3 часа подряд, в 10 вечера, я поднялась сказать, что это невыносимо, на что они ответили, что у ребенка день рождения и гоцать он будет до 11 ночи. я была в бешенстве. Посоветовали вызвать милицию. Вот так. Голова болела, полночи неспала.

сейчас еще счастье привалило топинамбуры купила, люблю

я тыкву люблю только сырую, приготовленная мне не нравится ни вкус ни запах, а так тру зимой в салат

Lenlis пишет 31.10.2013 в 14:55 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚!

Я мою картошку, морковь, синенькие(солю перед мультей) - в кожуре все. А бывает и почищу все и на пару готовлю))) Омлет на пару готовлю)))

"% РјРёРЅСѓС‚ хватает, чтобы приготовились, сразу Рё РЅРµ выключу мультю  С‚ак Рё дольше готовится)))

какая вкуснятина паровая тыква, особенно если правильный СЃРѕСЂС‚ купить))) СЏ потом Рё сладкую ее ем, Рё  СЃ приправами СЃ макаронами Рё РїСЂ. Р’РЈРЎРќРћ! РџСЂРѕР±СѓР№ , сейчас сезон как раз))))

Это не поя бабушка, а чья-то. Стащила из чужого дневника, спрошу у сестры, что она об этом думает. На всякий случай пусть будет.

"РњРѕСЏ бабушка РІ 82 РіРѕРґР° понятия РЅРµ имела, что такое боли РІ суставах, 

тяжесть РІ ногах, ломота РІ позвоночнике. Рђ причиной этому всему — ее 
чудодейственная растирка. Воистину, лучшего средства СЏ еще РЅР° себе РЅРµ 
испытывала. Заболела как-то шея, да так, что даже сидеть долго не могла,
и бабушка предложила мне свою чудо-растирку. Не поверите, через два дня
СЏ почувствовала такое облегчение, как будто мешок камней СЃ плеч 
свалился. Рђ через четыре РґРЅСЏ вообще забыла, что РєРѕРіРґР°-то шея болела. 

Р’РѕС‚ рецепт этой растирки. 

РћРЅР° лечит РІСЃРµ: радикулиты, артриты, артрозы, 
остеохондрозы - РІСЃРµ, что связано СЃ суставами Рё костной тканью. 

300 Рі спирта, 1 бутылочка камфорного спирта (10 РјР»), 1 бутылочка Р№РѕРґР° (10 РјР»), 10 таблеток анальгина. 

Все перемешать, настоять в темном месте 21 день, и можно пользоваться.
Растереть РЅР° ночь Рё обвязать шерстяной тканью или шарфом РёР· шерсти Рё 
лечь спать. Можно днем растирать, если РЅРµ выходите РЅР° улицу.10 дней 
растирать, затем 5 дней перерыв, Р° потом еще 10 дней растирать если 
болит.

Кстати насчет овощей я имела ввиду долго - это их почистить, порезать или потереть, не то-что кашу промыл крупу добавил воды и привет.

Вчера СЃ работы шла частично пешком, около 5  РєРј. Потом позвонила подружка Рё пригласила прогуляться Рё РјС‹ еще около 2 часов РєСЂСѓРіРё пехом наматывали. Врезультате СЏ РІСЃСЏ сегодня болю. РЅРµ нужно было так усердствовать.

Уменя тоже есть мультя, я в ней каши варю, специально для каш и купила, еще паровые котлеты. А вот до паровых овощей пока не дошла головой. Все-таки я думаю что еда должна быть вкусной, а не просто едой.

Я весной купила мультиварку. Это спасение))))

Р’РЅРёР·Сѓ варится каша, Р° РІ сите парятся овощи Рё курица. Р—Р° 25РјРёРЅ.  для каши, овощи Рё РјСЏСЃРѕ  как раз Рё готовыы.

Быстро и полезно)))

Лето с овощами хорошо, порубил огурцов, помидоров, и т.д. а осенью овощи в основном надо готовить. С удивлением обнаружила что гарнир и мясо приготовить это ерунда, а вот овощей, причем по все схемам питания, надо готовить много, и это не очень быстро, учитывая что их объем или вес должен быть равен в сумме мясу и каше.

Выхожу РёР· положения (особенно РЅР° работе) Сѓ меня СЃ судками РЅРµ разложишься, съедаю яблоко или РґРІР° РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° 20 РґРѕ обеда, Р° потом обедаю (бутер РјСЏСЃРѕ или рыба СЃ хлебом отрубным). 

лежащий - это и про меня, но как то не хотелось

Привет!!!

хорошее название у дневничка)))))

надо еще добавить "лежащий" в сторону цели)))) это я про себя...

РЇ Р±С‹ может РЅРµ стала заводить дневник РЅР° сайте, РЅРѕ РІ результате ругани РІ ее дневнике, было Р±С‹ жалко потерять столько ценной инфы. 

Все время пока на сайте, читала несколько дневников, тех кто похудел от большого веса и брала что могла на вооружение, пробовала что мне может подойти, а что нет. Принцип такой начинай делать только-то что сможешь делать до конца жизни, что не сможешь, не начинай. В итоге в основе все-таки оказалась система �рины"ихтиолки" со своими изменениями. Но основу скопировала для памяти для себя во-избежание всяких неожиданностей.СХЕМА П�ТАН�Я

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Для нас нет запрещенных продуктов, для нас запрещены только те продукты каорийность которых мы не знаем. Коридор у всех тот как рассчитал Вам Д�ОН

белок-это мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты

сложные углеводы-каша кроме манной+хлеб отрубной+цельнозерновой, но это не значит, что им можно заменять кашу. он идет как в дополнение.

клетчатка -овощи

вкустность-это все остальное.

про вкусность:

сюда относим все, что не относиться к белку(мясо, рыба, кура и т.д) и сложным углеводам,

т.е 10-100 грамм за раз это может быть 1конфета=1 печенье=2 киви=1 апельсин=100 грамм творога=1 яйцо=2 ч.л меда, яблоко, поэтому вес бултыхается от 10 грамм до 100 можно и больше если это фруктина.

Для простоты отношу белок: мясо, рыба, птица, субпродукты, море продукты

                    сложный углевод- РєСЂСѓРїС‹

                    клетчатка- овощи (РєСЂРѕРјРµ картошки)

                    вкустность РІСЃРµ остальное-творог, яйцо, молочка., фрукты, сцхофрукты, орехи, конфеты, мед, паштеты, колбасы...

Основа питания белок+сложный углевод+клетчатка+вкустность=250-350 грамм, каждые 4 часа,

За прием пищи белок 60 грамм+сложный углевод 60 грамм, дальше по выбору, если на вкустность у нас фруктина, то клетчатка м.б минимальной, объема еды 250-350 грамм хватит, если же у нас на вкустность конфетка, то клетчатка обязательна, салат или овощная нарезка от 60 до 120 грамм, так как не хватит объема пищи и в туалет ходить будет нечем.

Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм

               2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат РёР· капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм

РћРґРёРЅ раз РёР· питания можно исключить белок, Сѓ меня это обычно завтрак, РѕРґРёРЅ раз можно заменить сложный углевод РЅР° рожки или картошку. 

БЖӠзеленое всегда если РІ рационе

- 250 грамм мяса, рыбы, птицы,

- 250 грамм углеводов,

- 250 грамм клетчатки, и

- 250 грамм вкусностей(это все что не попало в вышеперечисленное и яблочки, творог, яйцо)

�менно 240 грамм не менее, к сожалению многие не могут позволить себе анализировать 1 раз в месяц состав своего тела, я когда сбрасывала то в фитнес центре раз в месяц проходила процедуру анализа из своего опыта скажу, что я худела за счет жира ев 240 грамм мяса, если я ела 150 грамм, я начинала терять мышечную массу, а жир оставался на том же уровне. в результате тельце становилось дряблым, для упругости и подтянутости нужны мышцы, поэтому, чтобы не было проблем с кожей ешьте мясо, птицу, рыбу

Схему питания вы принимаете для себя 1 раз и живете с ней всю жизнь, для того чтобы продержаться на рыбе 4 часа вместо 60 грамм (минимум) ешьте 100 и т.д, но не меньше 60 грамм , а то к вам голод придет раньше времени.

У нас сейчас второй этап стройности, где мы соблюдаем пропорции 80 и 20, где на еду для голода приходиться 80% от общего коридора калорийности, на еду для аппетита 20.

80 и 20 идеальный вариан идет хорошее снижение веса до 4 -5 кг в месяц

70 и 30 оптимальный вариант идет снижение веса до 2 кг в месяц

60 и 40 допустимый вариант идет снижение веса до 1 кг в месяц

50 и 50 критичный вариант - скачки веса, плато, в частых случаях набор веса

40 и 60-100% набор веса, и возврат обратно в толстую жизнь

Так что девочки ВЫБОР ЗА ВАМ�

Здравствуйте, меня зовут Лена, мне 40 лет, вес 125-126 кг. На сайте болтаюсь уже давно, и решила что пора написать хотя бы для себя.