СПАС�БО,РАЗОБРАЛАСЬ.

понтюшкина пишет 20.11.2013 в 18:15 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Р’ РіСЂСѓРїРїРµ марафон есть С‚ема "марафон": /community/post.php?topic_id=50327, там есть подготовительный этап РїРѕ РґРЅСЏ (7 дней) Рё каждый день марафона расписан. Плюс Сѓ меня РІ дневничке есть описание Рё правила Рё РєРѕРµ-какие обсуждения, посмотри там  немного информации: /community/post.php?topic_id=33356&page=20

понтюшкина, приветик) наказания и поощрения выбираешь себе сама (информация о них в самом начале темы "марафон", там где про дни подготовки к марафону). Отчетов всего два вида, оба еженедельные: 1. Отчет по весу и объемам (смотри начало темы "отчеты и участники") - еженедельно каждую среду. 2. Отчет о том, что сделано (себе отмечаешь каждый день, а в темке "отчеты и участники" выкладываешь свой отчет тоже раз в неделю, тоже в среду). Этот отчет выглядит так:

1) Питание КК
2) Спорт что проделано
3) Процедуры ухода и красоты
4) Выполнение заданий
5) Что-то еще по желанию

Девченки! Ятолько включилась в марафон, подскажите где можно прочитать о всех правилах ,требованиях,наказаниях и поощрениях.

� еще если я тут молчу, пишите в мой дневничок. А то мне не приходят уведомления о сообщениях в группе.

lady_pigmalion пишет 06.11.2013 в 00:21 (ссылка):

Ежеденевыные отчеты в одном сообщении одной недели.
Типа так:

Неделая первая:
день1   день 2  день3 РґРµРЅСЊ4 день5 день 6 день7
1) ....    .....       ......          ....
2)...
3) ...
4)....
5)...

Вместо дней ставить даты можно

Следующая неделя в другом сообщении и т.д.

А отчеты по замерам все в одном сообщении. так потм проще увидеть динамику

Еще забыла РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РљР”, конечно РЅРµ надо себя насиловать. Р� штрафоваться Р·Р° это РЅРµ надо. Р�сключение составляют только питание.  Р’ этом случае СЏ думаю РљР” РЅРµ РїРѕРІРѕРґ обжираться)) 

Р� еще считаю СЃСЂС‹РІС‹ РІ питании штрафовать можно Рё питанием.  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ ушла РІ зажор, РЅР° завтра разгруз Рё С‚.Рї. Превысила РЅР° 100-200 РєРє, РЅР° след урезала РёС…. Р’РѕС‚ как-то так.

lady_pigmalion пишет 02.11.2013 в 02:14 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Система штрафов Рё поощрений лается для примера. РўС‹ можешь взять ее или придумать СЃРІРѕСЋ. РЇ считаю, что штрафуется именно РЅРµ выполнение пунктов марафона. Например, РЅРµ вписалась РІ КБЖУ - РЅР° следующий день штрафуешь себя, или РЅРµ делала СЃРїРѕСЂС‚ вообще РІ течение РґРЅСЏ, Р° РЅРµ Р·Р° конкретное упражнение. РЇ считаю что если хоть какая-то двигательная активность была РІ теч. РґРЅСЏ то РїСѓРЅРєС‚ выполнен. Понятно что каждый будет выполнять упражнения РІ меру СЃРІРѕРёС… физических возможностей.  РќСѓ Р° форс-мажоры конечно РЅРµ надо штрафовать. Поощряться нужно если РІСЃСЋ неделю РІСЃРµ исправно выполнялось. Размер поощрений ты тоже устанавливаешь сама. Рђ то что Рє финишу РѕРЅРё должны быть крупнее это Рё понятно. Если ты сбросила уже РєРі 10 недель через 8, то почему Р±С‹ РЅРµ порадовать себя красивым платьем или еще чем-то РґРѕСЂРѕРіРёРј.  Р� срывы ведь недель через 8-10 ты СЏРІРЅРѕ будешь тренированнее Рё почему Р±С‹ сделать РІ качестве штрафа например РЅРµ 100 прыжков Р° 200. Рђ вообще СЏ Рє примеру решила поощрять себя Р·Р° сброшенные РєРі. Так проще. РќРµ скинула ничего РЅРµ получаешь, скинула - Р±РѕРЅСѓСЃ приятный. Посмотри Сѓ меня РІ дневничке.

Alelekri пишет 05.11.2013 в 18:07 (ссылка):

Одно сообщение общее на все ежедневные отчеты? �ли на все ежедневные отчеты одной недели?

Просто если сообщение будет вообще одно на все ежедневные, оно потом разрастется (12 недель по 7 дней = 84 дня!).

А если на неделю выделить одно сообщение для ежедневных отчетов, тогда каждую неделю будет появляться у каждого участника по 1 новой теме, а в течение недели эти темы будут дополняться.

�ли я неправильно поняла то, как нужно размещать ежедневные отчеты?

Составляю таблицу штрафов и поощрений (3-й день подготовительного этапа). Некоторые моменты не совсем понимаю.

"Я предлагаю поощрять себя каждую неделю, а штраф назначать за каждый срыв"

Срывом считается невыполнение действия в течение одного конкретного дня?
РўРѕ есть если СЏ РёР· 7 дней намеченное действие (например,   "вписаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ") выполняла 4, Р° 3 РґРЅСЏ РЅРµ выполняла, Рё РІ качестве штрафа стоит "денежный штраф 100 рублей", СЏ откладываю РІ копилку 300 рублей? Рђ если РІ качестве штрафа "30 раз пресс", то пресс СЏ Р±СѓРґСѓ качать РІ этом конкретном примере 90 раз? Р�ли СЏ что-то РЅРµ так поняла?

Штрафы берутся сразу же? Допустим перенос штрафа, например, на следующий день?

Что делать в случае, если намеченное действие не может быть выполнено в полном объеме? Например, если у меня КД, я в этот день не буду качать пресс, заменю на упражнения для рук - такое допустимо? (если я заранее оговорила такую замену в такой конкретной ситуации)

А если действие не может быть выполнено по причинам, не зависящим от участника (например, намечена пробежка, но человек подвернул ногу и даже ходит с трудом)?

(Я предлагаю в таких случаях не штрафовать и не давать поощрения, но не уверена, что это верно)

Поощрение предлагается за то, что все 7 дней этой недели выполнялось указанное действие (например, "вписаться в коридор КБЖУ")? �ли за то, что это действие выполнялось все предыдущие дни (включая предыдущие недели)?
То есть, скажем, я до 2-й недели включительно шла без срывов. На третьей неделе у меня был срыв, я себя за него оштрафовала. На четвертой неделе все намеченные действия выполняла точно по плану. В этом случае я себя поощряю или нет? Если в таком случае поощрений дальше не будет, тогда может быть демотивация: "А, все равно мне уже ничего не добиться". А если поощрения за каждую неделю по отдельности, тогда не уверена, верно ли я поняла правило "Чем ближе к финишу, тем ощутимее должны быть и поощрения, и наказания". Получается, в самом начале и поощрения, и наказания мелкие, а в конце крупные? Но тогда ведь и достижения должны быть крупными?

Всем здравствуйте! Здесь можно задавать все интересующие вопросы по марафону.