Катерина!

восхищаюсь твоими успехами!!!

молодец!!! желаю тебе и дальнейших успехов!!! во всем!

я пока не могу заставить себя отказаться от сладостей(

и с питанием до тренировок, во время и после тоже не совсем складывается хорошая картина.

я в спокойном состоянии (неважно, что именно съела - каша, мясо и тд и тп) хочу есть уже часто через час. поэтому я ем ближе к тренировке. немного, чтобы не перегружаться.

в процессе тренировок иногда (кол-во зависит от приближенности ПМС) перекусываю мюслями. после тренировок (иногда по 4 часа я в спортклубе на занятиях) как правило ем. хоть и поздно возвращаюсь.

кефир не для меня - желудок не выдержит. от ягод-фруктов-овощей часто голод просыпается - пробовала я ими перекусывать, но позже все равно ела нормально. иначе слабость наступала.

заметила, что после более статических занятий типа пилатеса есть хочется моментально. уговариваю мюслт и топаю на беговую))) а потом на час �нтервала (групповое занятие)

питаюсь не по ДиОну - не смогу так высчитывать. просто стараюсь не обжираться, но в посл время это неудается(

это связано с ПМС и с эмоциональной неустойчивостью в посл время)))

Ну в общем-то это тоже ))) Самое главное то, что сладости не насыщают, зато чувство голода очень даже взбудораживают, но при этом хочется именно сладкого, а не полноценно кушать. Но это как раз и объясняется тем действием, которое сахар оказывает на наш организм.

Халявщица, самая большая вредность в том, что чем больше ешь, тем больше хочется.

Привет!

я в восторге от этой истории. Мне кажется, ей место в �сториях успеха! у меня сейчас перерыв с тренажёркой, но я уже чувствую, что готова его прекращать.

Халявщица, снимаю шляпу, ты большая молодец и вглядишь потрясающе. Читала твой отчет, прям в зал захотелось (мне пока не доступно это), но дома точно позанимаюсь с большим энтузиазмом, спасибо тебе.

anluk, я позволю себе один совет, бегай не каждый день и посмотри на рацион, может ты недоедаешь. У меня была остановка в весе из-за ежедневных пробежек (организм не успевал восстанавливаться) и недоедания (перешел в режим полной экономии). Стала заниматься через день и есть больше белка - вес пошел вниз.

Халявщица, спасибо за ответ) я ем по одной конфетке к чаю или одному печенецу, иногда позволяю себе мороженное или желе, но только если это вписывается в КК, надеюсь результаты скоро будут) Еще раз спасибо, ты молодец!)))

Если вписываются сладости в КК и БЖУ, то его можно, но сладкое это десерт.. баловство.. .его можно и не каждый день кушать и дело тут не только в том, что сладости калорийны, у них другая вредность есть. В общем в малых дозах можно )))

Халявщица, во - первых, ты молодец!!! Во - вторых, ты очень стройная красавица!!! В - третьих, я тобой восхищаюсь!!!

А еще у меня ест ьвопрос, вот, например, в одном из своих сообщений, ты говорила, что не надо есть сладкое, а если оно у меня укладываеться в еждневный рацион питания?

молодец!!!

от твоего примера больше верится,что все получится;)

Молодца! Привела себя в порядок

я только недавно на ДиОне, но реально появились силы для работы над собой , ведь столько людей худеет вместе со мной

Халявщица, привет! у меня такой вопрос: какие упражнения на руки ты делала? у меня руки очень полные и не худеют никак (верх худеет, уже груди не осталось, а руки нет ), боюсь, что если буду делать силовые упражнения, то будут наращиваться мышцы, и станет еще хуже

Халявщица,

спасибо за такой впечатляющий рассказ и отличную мотивацию!!!

Халявщица, спасибо за поддержку! заходи в гости, буду там тоже отчитываться. и, может быть, однажды поделюсь и своей историей.

Odry_Hepburn

Конечно же все обязательно получится... я же тоже не всегда выглядела так, как на первых фотках... ))) От души желаю удачи!!!

Привет! пришла к тебе восхититься! потрясающие результаты, ты просто красавица и аткая умница..

у меня сейчас обратная ситуация... я выглядела так, как ты выглядишь сейчас, а теперь - так, как ты выглядела на первых фотках. но я очень верю и надеюсь всё вернуть. а твой пример -такая помощь в мотивации!!!

Спасибо, я завела себе дневничек, там отчитываюсь понемногу, пока результаты не большие, но я уверенна у меня получится

Спасибки, попробую не делать разгруз

Да на здоровье. )))

Желаю удачи в тренировках )))

Спасибо за ответ!

Листочек

Ну я не знаю, чем объсняет тебе это тренер, но я ем кашу обязательно перед тренировкой за 1.5-2 часа. Мне кажется подобное разграничение еды по времени не совсем правильно... Я и вечером ем кашу иногда, если не тренируюсь и результаты не страдают от этого. � в обед обязательно. Главное кашу маслом не испортить ))))) То есть кашка на воде и без масла ))))

Простые углеводы РёР· фруктов очень быстро усвоятся  Рё израсходуются Рё возможно тебе действительно РЅРµ будет хватать силы для занятий.

Мой совет, попробуй именно свой режим питания найти, такой, чтобы тебе и тренироваться комфортно было и чтобы жир уходил.

Халявщица привет!

Ты меня заразила желанием пойти в тренажерный зал. Я выбрала себе хороший тренажерный зал и хорошего тренера. Сходила правда только 2 раза, но мне очень нравится. У меня к тебе вопрос - моя тренер сказала, что каши я могу есть только до 10часов, а фрукты только до 15.00, а вечером только белки с некрахмалистыми овощами, так вот, а хватит ли у меня сил если я кашу только утром есть буду?

РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ расписывать как СЏ питаюсь, потому что СЏ это уже делала, Рё можно глянуть вначале этой темы. РќРѕ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого скажу, что РІРѕ время самого интенсивного СЃР±СЂРѕСЃР° веса (около 2 месяцев) СЏ конечно РЅРµ употребляла ничего сладкого РєСЂРѕРјРµ жменьки сухофруктов СЃ творогом. Сейчас ем РІ разумных пределах.

Разгрузы при интенсивных тренировках не самое лучшее решение. Так что мой совет - отказаться от них хоть на месяц... может и вес пойдет вниз.

Почему СЏ так категорически против? Р’РѕС‚ РЅРµ так давно нечаянно получилось так, что СЏ позавтракала, слегка перекусила РІ обед Рё поужинала более плотно, РЅРѕ РІ целом, получилось, что Р·Р° весь день СЏ съела только половину РѕС‚ привычного. Р� неделю Сѓ меня вес поднялся РЅР° 0.5 РєРі Рё держался как приклеенный. РЇ СЃ трудом поборола мысль Рѕ том, что есть надо меньше Рё РІ результате вес вернулся РЅР° РјРѕР№ естественный уровень без дополнительных тренировок Рё прочих примудростей. После этого СЏ окончательно убедилась, что РІ принципе разгрузы только тормозят РћР’ Рё РјРѕРіСѓС‚ быть оправданы только после больших застолий, РєРѕРіРґР° организму Рё правда нужно дать время для отдыха. РќРѕ СЌС‚Рѕ РјРѕРµ РјРЅРµРЅРёРµ. 

Просто я и спортом вроде занимаюсь ( бегаю 5 раз в нед. 4-6 км + зарядка, и черездень по вечерам фитнесю или силовые какие небудь делаю), а вес как стал на отметке76 и не сдвигается и разгруз раз в неделю делаю, если кило и уходит то возврвщается к следующему разгрузу.

Как ты питаешся? Сильно себя ограничиваеш (просто я ужасная сладкоежка и мну любопытно отказывалась ли ты от сладкого, то если не то в каких порциях ты употребляла?).

Спасибо за отклик, но я не могу сказать, что у меня сила воли какая-то сверхмощная. Просто я делаю то, что мне нравится... и с умом подхожу к питанию, чтобы не сидеть голодной и не срываться. Я даже не могу сказать, что за все время я хоть раз воспользовалась этой самой пресловутой силой воли... просто у меня была цель и я ее достигала. Все, не больше, не меньше. Знаете, как обычная работа... начальник ставит задачу - вы ее выполняете. Для этого сила воли не нужна, а вот знания как добраться до цели и помощь со стороны конечно пригодятся.

Халявщица ,  РІРѕСЃС…ищаюсь людьми СЃ такой силой воли .

РџРѕРєР° почитала, так сразу пофитнесить захотелось  .

Результаты, просто суперовые так держать.

Халявщица

Катюш, УРА!!!! У меня бедра уменьшатся начали - уже минус 3 см ОБ - 88см, и минус 2 см ОН - 50см, талия тоже минус 3 см - 62 см стала

Халявщица

да уж я представляю себе картину)))) Спасибо, мотивируешь)))

Я свои 12 кг сбросила за 6 месяцев. Может быть поэтому ни один из них не вернулся, а даже еще один ушел от меня.

ну просто браво Халявщица :)

вообще РїРѕС…удеть РЅР° 13 РєРі - это СЃСѓРїРµСЂСЃРєРё :)

 РіР»Р°РІРЅРѕРµ постоянно держаться РІ тонусе ...

сбрасывая килограммы через какой С‚Рѕ РїРµСЂРёРѕРґ РІ С‚РѕРј числе Рё РІ комлпексе СЃС‚ренировками эти же килограммы РјРѕР¶РЅРѕ вернуть.. СЏ сама РїРѕС…удела РЅР° 12 РєРі Р·Р° 2,5 месяца - это было очень тяжело для меня :) .. РјРЅРѕРІСЊ поправилась РЅР° 5 РєРі... теперь СЃ РЅРѕРІРѕР№ силой Рё мотивациями ринулась РІ Р±РѕР№ Р·Р° красивой С„РёРіСѓСЂРѕР№ :)

Ну думаю через неделю уже должны быть первые результаты... пусть может быть и не сильно значительные, но все же. Это еще зависит от того, на сколько ты хочешь постройнеть и какой изначальный вес имеешь.

Посоветую заниматься регулярно, но не ежедневно. Не больше 3-4 раз в неделю.

Достаточно спать.

РќРµ есть меньше нижней границы  РљРљ.

РџРѕ БЖУ больше налегать РЅР° сложные углеводы Рё РЅРµ жирные белки, жиры лучше РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ (РЅРѕ РІСЃРµ же РІС‹С€Рµ нижней границы).

я всего два дня питаюсь по этой системе да и силовые упражнения выполняю,гуляю,воду пью)))

через сколько времени примерно начнет вес уходить мм???))

и чтобы вы еще посоветовали делать,а чего не делать???заранее спасибо

Ну я за то, чтобы каждый занимался тем видом фитнеса, который ему нравится и по душе вообще.

Кому-то штанги, кому-то плавание, кому-то велосипед... кому-то белли-денс )))) Заниматься нужно тем, что нравится.

Правда я раньше тоже думала, что трен.зал это тоска зеленая, скука и все эти железяки не для меня. )))) Однако начала заниматься и так понравилось, что за уши не оттянешь. ))))

РќРё СЃ чем СЏ вам скажу РЅРµ сравнятся ощущения, после того как первый раз РІ жизни поприседаешь СЃРѕ штангой равной твоему собственному весу, Рё даже чуть больше ))))) РљРѕРіРґР° подходишь Рє ней Рё думаешь... мама, РІ ней 50 РєРі! СЏ ее РЅРµ  РїРѕРґРЅРёРјСѓ... Рё поднимаешь Рё приседаешь Рё ВСТАЕШЬ ! Рё так 10 раз )))) Рђ потом... такое чувство, будто ты РјРёСЂ перевернул  ))))))) РЎРјРѕРі то, Рѕ чем Рё РЅРµ мечтал даже.... РІРѕС‚. ))))

А еще кайф, видеть народ в зале, мужиков, которые просто с выпученными глазами смотрят как я к этой штанге подхожу, и стоят смотрят смогу я выполнить упражнение или нет ))))) Я представляю... с моей комплекцией... кажется, что я не то что присесть-встать не смогу, а даже отойти от стойки со штангой не смогу ))))) В общем шокирую народ в зале )))))

Катюш! Ну ты меня просто в шок повергаешь теми весами, которые ты жмешь. Я не смогу так,честно, я себя уговорю в бассейн ходить или дом у моря куплю - плавать буду)))

Халявщица привет!!!

Ты потрясающе выглядишь!!!

Твой успех теперь для меня лучшая мотивация!!!

Конечно советуйся )))

Халявщица

О_О, всего 11%. Клево!!! Вот уж точно надо уменьшать вес)))) � жир)))) �ндивидуальное самощущение - всегда хотелось меньший вес. Ок, иду к 48, потом к 46, а так посмотрим. Буду советоваться, ок?

КатёнаК
Ну понимаешь ли, для нас, людей не высокого роста возможно ситуация все-таки не совсем такая, как в этих нормах...

короче у меня 11-12 % жира и я выгляжу отлично, а если бы у меня было 19%.. было бы существенно хуже! так что нормы нормами конечно, но тут дело сугубо индивидуальное... нужно и на самочувствие ориентироваться и на внешний вид конечно )))

DoReMis
Конечно обращайся... если что знаю, подскажу... ))))

Мотивацией заряжайся вообще сколько хочешь )))))

Халявщица, привет и тут! нашла случайно эту твою темку. слушаа-а-ай.. какая история! ты просто молодчина. её действительно надо в �сторию успеха! обязательно напиши.

можно я буду иногда тебе в личку писать - за советом обращаться?.. а ещё - сюда и в Сохраняя достигнутое заглядывать - мотивацией заряжаться. а то она у меня в последнее время страдает очень.

Халявщица

Катюш, а на весах вот мне данные показались - это наверное, приблизительно, да? Я все таки думаю, у меня больше % жира - иначе как бы я его так много на себе видела???.

http://foto.mail.ru/mail/kotjenok_ya/83/104.html

http://foto.mail.ru/mail/kotjenok_ya/83/111.html

- это мой вес 53 кг, летом прошлым, ну сейчас, может на 1-1.5 меньше. Так что думаю, все таки у меня больше нормы. А как можно узнать точнее % жира в организме, кроме фитнес-клуба?

РґРѕР±СЂСЏРЅРєР°
ой, спасибо за комплимент, совершенно неожиданный для меня

КатёнаК

Я тебе по поводу питания ответила по почте ))) читай ))))

а по поводу норм, то такая картина (но тут видимо на рост и возраст есть поправки):

истощение < 18%

фитнес-стандарт по жиру 18-23%

норма по жиру 23-28%

избыточный вес 28-33%

ожирение > 33%

По воде, по-моему для женщин норма 55-60%, но хочу предупредить, что % воды растет только с увеличением мышечной массы.

Скелетная мускулатура - 30-40% от общего веса должна составлять.

Вот, та информация которую я нашла )))